小圈子，大声音！呼朋引伴网聚部落！
& 减肥男女 [我要发帖]
　　戒烟934天。突然感觉每天都像生活在梦里一样。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一荤一素俩包子。上午3杯白开水，午餐一碗米饭，牛肉和素菜。午睡后一个橙子，下午1杯普洱茶，晚餐一碗玉米糊糊，一张煎饼和素菜，全天吃了些瓜子和花生，三个小橘子，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　下午3点45分踩着小雪花在操场慢跑6公里，用时45分钟。　　晚上拖完地7点20分看电视开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点20分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：昨天开始腰有点疼，是不是运动量加的有些大？
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟935天。以前都是老婆辅导儿子功课，最近因为老婆学习以备考试，我就辅导了儿子几次，改变了儿子认为我没文化的形象。。。　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，两个素包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗八宝粥，一碗米饭，牛肉和素菜，餐后两个小橘子。午睡一小时，下午一杯普洱茶，晚餐一碗八宝粥，两片地瓜和素菜，全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点20分开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：适当减少点运动量，不要太疲劳。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟936天。上午疯狂大采购，在大涨价前备下了一批年货。　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，一荤一素俩包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一碗米饭，牛肉和素菜，餐后1个小橘子。午睡后一个猕猴桃，下午一杯普洱茶，晚餐3片地瓜和素菜，全天吃了些花生和栗子，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点20分开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：肌肉有些酸胀，尤其是大腿，应该和最近户外跑步多有关系。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟937天。李娜再次进决赛，媒体再次有话题炒作。　　早餐一碗牛肉汤面条，一个鸡蛋。上午3杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜。午睡后几大瓣柚子，下午1杯普洱茶，晚餐一张煎饼和素菜，全天吃了些瓜子和花生，2个小橘子，晚锻炼后几大瓣柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：最近好熬夜，要改。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟938天。打扫冰箱时发现放置很长时间的两包冻水饺，本来要当垃圾丢掉，突然想起楼下好几只流浪猫，于是煮熟后放到楼下让这些可怜的猫改善下生活吧。　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，俩素包子。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一碗米饭，牛肉和素菜，午睡后一根香蕉，下午一杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，全天吃了些瓜子和三十多个大枣，晚锻炼后半个柚子，2杯普洱茶。　　下午3点40分在操场慢跑50分钟。　　晚上拖完地7点半开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点半结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：趁空气好要贪婪的多做些户外运动。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟940天。昨天跟老婆逛街一整天，疯狂购物累够呛。。。　　早餐一碗大米粥，两个卤鸡蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米绿豆粥，三个包子。午睡后一个猕猴桃，爬山后2根香蕉，晚餐两个包子，全天吃了点花生和三十多个大枣，晚锻炼后一个橙子，2杯白开水。　　下午2点35分去爬山，4点20分回。（山路化雪不好走绕路时间加长）　　晚上拖完地7点50分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点50分结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：今天受了俩小伤，爬山时右手中指扎进一根酸枣刺，回家后用针挑了半天才搞出来。晚上练器械时不小心踢到哑铃上，把右脚大拇指的指甲盖一小半弄得淤血肿痛，这悲催的一天，大概是昨天逛街累的。。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟941天。这些天电信的网络总是不稳定，我被她们客服和维修搞得快崩溃了。。　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，俩包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭，鸡肉牛肉和素菜，下午2杯红茶，晚餐一碗大米绿豆粥，2张煎饼和素菜，全天吃了把花生和二十多个大枣，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：这几天干果类吃得少，肚子明显感觉很舒服。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟942天。每当春节临近时总有种莫名的怒火不知因何而生？　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，俩包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗豆浆，2张煎饼，牛肉和素菜，下午2杯红茶，晚餐一碗鸡肉丸子汤，一碗米饭和素菜，全天吃了把花生和三十多个大枣，晚锻炼后一个猕猴桃，一根香蕉，2杯普洱茶。　　晚上拖完地8点5分开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点40分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：晚餐后去商场给两边父母买了些礼物，回到家精力依然充沛继续锻炼。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟943天。连续的雾霾天，气愤加无奈。　　早餐一碗玉米糊糊，1个卤鸡蛋，两个包子。上午3杯白开水，一个苹果，午餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭，牛肉和素菜。午睡后下午两杯普洱茶，晚餐一碗鸡肉丸子汤，一张煎饼和素菜，全天吃了点瓜子和三十多个大枣，晚锻炼后一个猕猴桃，一根香蕉，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：下午单位分苹果，帮着卸车的同时也顺便锻炼下臂力，看到其他同事累的气喘吁吁的样子，有种很骄傲的优越感，呵呵。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　雾霾之中，肺脏告急！！　　　　　　——雾霾&保肺8步曲（转载）　　　　　　　　1，N95口罩，户外必戴。　　　　　　2，鼻吸气，口呼气，小改变，大收益。　　　　　　3，回到家中洗口鼻，坚决不当吸尘器。　　　　　　4，户外运动要杜绝，户内运动也健康。　　　　　　5，脾为生痰之源，肺为储痰之&器。少吃生冷和油腻。7成饱，内痰&少。　　　　　　6，避免大汗，减少感冒。肺主皮毛，又是娇脏，保护好肺，才能更好的&对付PM2.5。　　　　　　7，粥+茶+汤，药膳方，调养肺脏&保健康。　　　　　　痰多者：蜜紫菀5克，浙贝母5克，&化橘红5克。　　　　干咳者：麦冬5克，百合5克，沙参&5克。　　　　脾虚者：以上加生黄芪5克，炒白&术5克。　　　　易感冒：加生姜3片。　　　　以上可以根据个人情况，在医生指&导下，适当调整剂量，可以煮粥，泡&茶，煲汤。　　　　　　8，按摩肺经穴，保护肺功能。　　　　　　①中府和云门　　　　操作：每次至少压5下效果较好，&每下压或者刮拭5到10秒钟。　　　　功效：常按摩此二穴对咳嗽、哮&喘、胸闷、等症均有好处。　　　　　　②鱼际穴　　　　操作：用双手交替按摩刮拭两手大&拇指根部鱼际穴，每次2分钟左右，有&时间就做。　　　　功效：时常按揉，对咽干，咽喉肿&痛，失音，咳嗽等症有效。　　　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟944天。雾天的原因，嗓子受影响真的不舒服。　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，俩包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一碗米饭，牛肉和素菜，午睡半下午，晚餐前一杯普洱茶，晚餐一碗鸡肉丸子汤，一张煎饼和素菜，全天吃了把花生，草莓和三十多个大枣，晚锻炼后半个柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点40分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：在中国生活要锻炼看来室内运动要好过室外运动。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟945天。今天忙够呛，从早到晚忙了一天。　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，俩包子。上午2杯白开水，一个苹果。午餐家里来亲戚在酒店订了几个菜在家吃的，主食两个小火烧，下午两杯普洱茶，晚餐一碗鸡肉丸子汤，一个小火烧，一张煎饼和素菜，全天吃了些花生，瓜子，开心果，两个小桔子和三十多个大枣，晚锻炼后半个柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：好几天没有午睡，不舒服，晚锻炼还可以。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟946天。用了一整天的时间把老房子打扫了一遍，以后在过年应该是在新房里过了。小时候父母搬家后有天找不到我，最后在老房子那看到我站在楼下往上注视呢，这些事情都是父母给我说的，我自己都记不住了，但是我这个人真的挺怀旧的。　　早餐一碗汤圆汤，1个鸡蛋，两个包子。上午2杯白开水，一个苹果，午餐两个小火烧，下午一个橙子，一根香蕉，晚餐一碗大米粥，小半碗米饭，鱼肉和素菜，全天吃了点花生和三十多个大枣，晚锻炼后一个橙子，一个梨，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点35分开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：有些疲劳感，跟做了一天家务有关系，坚持。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟948天。昨天又下雪了，人变懒休息一天。　　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，俩小火烧。上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，一个胶东大馒头，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午1杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，半碗米饭，牛肉和素菜，全天吃了些开心果，两个小桔子和三十多个大枣，晚锻炼后一根香蕉，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半看电视楚汉传奇开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：休息一天的效果很不错，力量和体力上都很充沛。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟949天。让这场雪搞得好狼狈，今天上班路上被雪盖住的冰滑倒，身体旋转360度后摔趴下了，大概肉多些没什么大碍，迅速爬起来先看下有木有人看到。。。当时只是左脸颧骨处有些疼，晚上练器械时才发现左胳膊受力时也隐隐作痛，不过不耽误做任何事，只是被老婆羞辱般的起了个可爱的名字：“脸先着陆的天使”。。。　　　　早餐一碗小米粥，两个小火烧。上午2杯白开水，午餐一碗小米粥，一碗米饭，牛肉炖土豆和素菜。午睡后一个橙子，跑步后一根香蕉，晚餐一碗小米粥和素菜，全天吃了点瓜子和三十多个大枣，晚锻炼后半个柚子，2杯普洱茶。　　下午在操场慢跑50分钟。　　晚上拖完地7点5分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点10分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：雪天行路时要带手套，不要耍酷插袋，不然会被摔得很惨！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟950天。部门晚上聚餐，找个理由推脱掉，受不了烟酒和假话，要不会吐的。　　早餐一碗小米粥，俩小火烧。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半碗米饭，鱼肉牛肉和素菜。午睡后俩小桔子，下午1杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，三片地瓜和素菜，全天吃了些开心果和二十多个大枣，晚锻炼后几瓣柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点看电视开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点40分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：明天再采购些蔬菜，春节假期也不放弃锻炼。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟951天。春节倒计时，年味的感觉就是什么都贵！　　早餐十多个水饺，上午3杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半个胶东饽饽，鱼肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午1杯普洱茶，晚餐大半碗小米粥，一张煎饼，鱼肉和素菜，餐后俩砂糖橘，全天吃了些开心果和二十多个大枣，晚锻炼后2瓣柚子，一个橙子，2杯普洱茶。　　下午3点20分操场慢跑50分钟，7.5公里。　　晚上拖完地7点35分看电视开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点半结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：慢跑的速度好像慢点，以后把速度再提高些。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟952天。春节的准备工作都做好了，只等着明天和家人喝一顿了。　　早餐一碗玉米糊糊，一张肉饼，上午2杯白开水，一根香蕉，午餐一碗小米粥，一个胶东饽饽，羊肉牛肉鸡肉和素菜。午睡后一个芦柑，爬山前后3根香蕉，晚餐半碗米饭，一碗鸡肉丸子汤和素菜，餐后一个芦柑，三个砂糖橘，全天吃了些开心果和二十多个大枣，晚锻炼后几瓣柚子，一个橙子。　　下午2点25分去爬山，4点25分回。　　晚上拖完地7点35分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点40分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：爬山时小心翼翼生怕摔倒，大过年的要小心，安全第一。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟954天。朋友们过年好！初一凌晨了，补记下昨天的记录。　　早餐一碗玉米糊糊，一张肉饼，一个鸡蛋，上午一个苹果，一个橙子，午餐一碗小米粥，半个胶东饽饽，羊排鱼肉和素菜。午睡后一个芦柑，爬山前后各一杯普洱茶，晚餐全家人吃大餐，喝了2两高度酒，吃着乱七八糟的零食醒一会睡一会看春晚。　　下午2点开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，然后2点35分去爬山，4点回。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：争取节日里把好习惯坚持下来。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟955天。昨晚喝醉了，补记下昨天的记录。　　早餐十多个水饺，上午吃了点零食和砂糖橘，午餐一碗小米粥和素菜，下午跑步后一杯普洱茶，晚餐同学聚会吃大餐，喝了小半斤低度酒，喝的一塌糊涂的。　　下午2点开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，然后2点35分去操场跑步，慢跑了45分钟。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：虽然过节把原来的生活习惯打乱，但是没把锻炼身体耽误。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟955天。昨天那场酒后感触有二：一是坚持锻炼身体后酒量也比原来大了不少，二是同学聚会回家后不要表现的很高兴，因为老婆会不高兴。。　　早餐一碗玉米糊糊，一张肉饼，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，两张煎饼，羊排牛肉鸡肉鱼肉和素菜。午睡后一个芦柑，晚餐一碗豆浆，半个饽饽和素菜，餐后2个砂糖橘，全天吃了些花生，晚锻炼后半个柚子，2杯普洱茶。　　下午3点5分去爬山，4点50分回。　　晚上拖完地7点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：大概是因为过年的原因，所以更注意不吃太油腻的东西，不错。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟956天。昨晚又下雪了，希望明天回岳父母家别耽误。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半张肉饼。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半个饽饽，鱼肉和素菜，午睡后一个芦柑，晚餐半碗米饭，鱼肉和素菜，餐后一杯红茶，两个芦柑，全天吃了些干果，晚锻炼后一个橙子，两杯普洱茶。　　下午3点45分去操场跑步，4点半回。（大约7公里）　　晚上拖完地8点开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点50分结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：明天在媳妇老家呆两天，尽量做到能陪老丈喝酒也不耽误锻炼。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟959天。年初四回岳父母家，出发时比较激动，生活区转弯时未减速导致在冰面滑行了下，右保险杠和墙面轻吻了下，有划痕无大碍，一个半车程后到达岳父母家，和老丈喝了几两高度酒，被老丈干趴下了。初五晚上回到家和妹夫又喝了些啤酒，同样也被干趴了。。　　早餐一碗燕麦粥加奶，一张鸡蛋饼，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，1张煎饼，牛肉鸡肉鱼肉和素菜。下午爬山后一根香蕉，晚餐一碗大米粥，半个饽饽，鱼肉和素菜，餐后一杯菠萝汁，一杯橙汁，全天吃了些干果和小西红柿，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　下午2点20分去爬山，4点回。　　晚上拖完地7点40分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点50分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：除了酒量外，什么都可以提高滴。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟960天。节后第一天上班，单位同事见面打招呼问新年好后，接着就是掏出珍藏的好烟发给对方，每当这时我都迅速逃离这烟雾区，然后在心里深深鄙视他们和过去的自己。　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午3杯白开水，三个砂糖橘，一些干果，午餐一碗小米粥，一个饽饽，鸡肉牛肉和素菜，午睡了一下午，晚餐一碗小米粥，两片地瓜和素菜，餐后吃了些干果，晚锻炼后一根香蕉，几瓣柚子，两杯普洱茶。　　晚上拖完地8点半开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后慢跑45分钟，9点35分结束。　　停热水无法洗澡称重80公斤偏上。　　总结：春节期间的饮食其实还可以，主要是干果类吃太多，油脂多，以后要克制，不超量。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟961天。这个春节前后单位的同事和邻居因病去世了五六个，俗话说的年关难过，看来似乎真有些道理，不过我想如果能保持健康的身体和心态，阎王爷也不会轻易在花名册上乱点名的。　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，半个饽饽，鸡肉和素菜，午睡后一个苹果，下午一杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，半个饽饽和素菜，全天吃了点干果和十多个大枣，晚锻炼后几瓣柚子，两杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点半结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：继续减少干果类零食摄入。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟962天。天气预报下雪没下来，就这个是真的还老不准。　　早餐一碗大米粥，面包夹荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，三块地瓜，牛肉和素菜。下午2杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，餐后一个芦柑，全天吃了些干果和十多个大枣，晚锻炼后几瓣柚子，1杯普洱茶。　　晚上拖完地7点半开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后慢跑50分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：把无氧和有氧练习的顺序互换下，看看效果怎么样。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟963天。儿子晚六点就睡了，把表订到明晨3点半起床，要起来看欧冠。。。　　　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午3杯白开水，两个小橘子，午餐一碗小米粥，2张煎饼，鸡肉和素菜，下午一个苹果，2杯铁观音，晚餐一碗小米粥，小半碗面条，鸡肉和素菜，全天吃了些干果和十多个大枣，晚锻炼后一个橙子，两杯普洱茶。　　晚上拖完地8点开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后原地慢跑50分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：这几天睡眠质量不好，晚上睡不着，早上起不来，午睡睡不着，下午没精神，刚才锻炼前躺沙发上看电视居然小睡了会。右膝盖有些小疼，继续努力加油！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟964天。今早，一只发情的藏獒闯入我生活区，在咬伤两名妇女和一只狗后拘捕，被我公安干警围剿击毙!据说被咬的两名妇女家里都养狗。。。　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午3杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半碗米饭，牛肉和素菜，午睡半下午，餐前一根香蕉，晚餐一碗小米粥，鸡肉和素菜，全天吃了点干果和二十多个大枣，晚锻炼后一根香蕉，两杯普洱茶。　　晚上拖完地7点20分开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行半小时，8点20分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：天气转暖调整下运动计划。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟965天。老婆的课都上完了，今天做了最后的考试辅导，等待考试时间下来奋力一搏！　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋，上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。午睡后一个苹果，下午一杯咖啡，一杯红茶，晚餐一碗小米粥，牛肉和素菜，餐后一个芦柑，全天吃了点干果和二十多个大枣，晚锻炼后几瓣柚子，2杯红茶。　　晚上拖完地7点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行半小时，8点20分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：把干果类食品暂时戒掉会舒服很多。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟967天。昨晚战友聚会酩酊大醉，刚刚酒醒起床方便睡不着，把昨天的记录补一下。　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半碗米饭，牛肉和素菜，下午爬山后一根香蕉，一杯普洱茶，晚餐吃大餐喝了四两多高度酒。。　　下午2点去爬山，3点半回。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：爬山路上几乎没有积雪了，所以提升到以往的速度上，感觉很不错。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟968天。酒喝多了真伤身子，一白天萎靡不振的，将来有酒场尽量不喝白酒。　　早餐十几个肉水饺，一碗水饺汤。上午一把花生和十多个大枣，一个苹果，午餐一碗小米粥，半碗米饭和素菜，下午一根香蕉，晚餐一碗小米粥，半碗米饭和素菜，晚锻炼后几瓣柚子，两杯普洱茶。　　晚上拖完地7点25分开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行半小时，8点20分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：明天单位元宵节有各种趣味活动，我报了一分钟跳绳，白天练习了下，期待明天有好成绩。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟968天。大家元宵节快乐！今天我挺高兴的，一分钟跳绳跳了195个，由于今年不让放烟花，单位工会组织的趣味比赛奖励比往年多很多，奖励规定也都比较人性化，比如跳绳你跳够120就三等奖，150以上就二等奖，180个以上就一等奖，只要参加就有纪念奖，所以对手只有自己，我高兴的是让儿子现场目睹了我的风采，这对他应该也是个不错的激励，刚刚还一个劲和我探讨比赛的事呢，我说你陪我练习了两天，功劳也是大大的，哈哈。　　早餐一碗汤圆汤，面包夹荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果和三十多个大枣，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。下午爬山后两根香蕉，晚餐一碗全家聚餐，喝了两易拉罐青啤，俩元宵，酒后吃了俩小桔子，晚锻炼后一个芦柑，2杯普洱茶。　　午睡后去比赛跳绳，跳完绳接着去爬山，3点去，4点20分回。　　晚上拖完地8点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：大概是比赛挺得意，爬山的速度也比往常快了不少，晚上喝完酒和老婆儿子猜灯谜正好有时间醒酒，没耽误晚锻炼，愉快的一个元宵节。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟969天。上班的时间真有些无聊，不知道怎么去打发时间。　　早餐一碗燕麦粥加奶，面包夹荷包蛋。上午三杯白开水，午餐一碗小米粥，半碗米饭，鱼肉和素菜，下午一个苹果，2杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后两根香蕉，一杯白开水。　　晚上拖完地7点20分看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：刚刚运动完忽然觉得很不舒服，说不上哪里不得劲，早写完记录去休息。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟970天。刚说了上班无聊，这两天就要出差。。　　早餐十多个水饺，肉馅的。上午三杯白开水，午餐一碗小米粥，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜，下午一个苹果，1杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼，鸡肉和素菜，餐后两个小橘子，晚锻炼后几瓣柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地8点看电脑华人星光大道开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后原地慢跑50分钟，9点20分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：今天感觉状态不错，昨天大概是有些疲劳。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟972天。昨天冒着雾霾天出差，晚上两杯红酒下肚后居然想家，今下午冒着沙尘暴安全滚回来了。　　早餐酒店自助餐，午餐饭店吃全鱼宴，味道和卫生状况很一般，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，下午和晚上吃了些碧根果和20多大枣，晚锻炼后几瓣柚子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点10分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后原地慢跑50分钟，8点45分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：最近怎么有点馋酒呢，这烂酒量吧！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟973天。大风把天刮得好蓝！好蓝，好蓝！　　早餐几片馒头片，一袋奶。上午三杯白开水，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉鸡肉和素菜，餐后两个小橘子，下午一个苹果，1杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，餐后一根香蕉，晚锻炼后半个苹果，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点40分看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点25分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：最近比较能吃，要控制一下。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟974天。明天儿子要开学了，在他要求下全家去吃顿韩国自助烤肉，臭小子很高兴。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一碗汤圆汤。上午一个苹果，午餐自助餐，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点40分看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：吃完午餐去逛街也没捞到午睡，困得眼睛都睁不开了，不得劲。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟975天。转载下：【吸1支烟，室内PM2.5升5倍】实验显示，仅吸1支烟，用时4分钟内室内PM2.5浓度就升高5倍，达251微克/立方米。烟枪增多后，PM2.5浓度成倍上翻。专家：通风和加湿可降低室内PM2.5污染，但最有效的方法是室内严格控烟。现在大家都在聚焦城市大气PM2.5，别忽略了室内PM2.5！　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午一个苹果，十多个碧根果，2杯白开水。午餐一碗小米粥，两个韭菜盒子。下午爬山后一杯普洱茶，晚餐一碗大米粥，一个韭菜盒子，晚锻炼后2杯普洱茶。　　下午2点20分去爬山，3点45分回。　　晚上拖完地7点10分开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点5分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：不知道在PM2.5严重超标的化工区跑步会是神马状况。。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟976天。突然有天你小时候最好的玩伴变出一张陌生的脸，我们都了解曾经的纯真早就不在了。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一碗大米粥。上午三杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，三片南瓜加五个芋头，牛肉鸡肉和素菜，餐后几把花生蘸糖，午睡后一个橙子，半个雪莲果，下午1杯普洱茶，晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，2杯白开水。　　晚上拖完地7点看电视天下足球开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点15分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：肚子有点不舒服，心神不宁的感觉，很快会好起来的。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟977天。昨天心情很不好，夜里醒来几次睡眠不佳，希望这些烦恼都是短暂的。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一碗燕麦粥。上午2杯白开水，午餐一碗小米粥，半碗米饭和素菜，下午1杯普洱茶，晚餐一碗燕麦粥，一张煎饼和素菜，全天10多个大枣，晚锻炼后一根香蕉，一片菠萝，2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点看电视开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点45分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：让运动和唱歌来冲淡这一切，给自己加油！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟978天。今天春风拂面，好心情随着好天气一起来。　　　早餐一碗大米粥，一个韭菜盒子，半个煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜，餐后十多个大枣，下午一个橙子，爬山后一根香蕉，俩西红柿，一杯普洱茶，晚餐一碗大米粥，一张煎饼，牛肉和素菜，餐后吃了些瓜子，晚锻炼后几瓣柚子，2杯大麦茶。　　下午2点10分去爬山，3点半回。　　晚上拖完地7点半开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，8点结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：快乐也是一天，烦恼也是一天，何不快快乐乐过好每一天呢？
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟979天。今天去给老爷子新家搬了个电视，开始陆续的添置家电准备往新家搬了。　　早餐一个韭菜盒子，一碗燕麦粥。上午3杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午1杯普洱茶，晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，一根黄瓜，2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点25分看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点50分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：最简单的生活最幸福，这句话真对！　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟980天。温度继续升高，感觉冬天一过就是夏天了。　　早餐一个韭菜盒子，一个鸡蛋，一碗大米粥。上午2杯白开水，午餐一碗小米粥，5个小包子，（2荤3素）午睡后一个苹果，下午爬山后一根香蕉，1杯普洱茶，餐前一盘糖拌西红柿，晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤和一张煎饼，晚锻炼后几瓣柚子，2杯大麦茶。　　下午2点10分去爬山，3点25分下山。（山下山各爬了5边）　　晚上拖完地7点15分看电脑超级偶像开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：今天爬山是把车开到山脚下爬的，和过去有一半多时间是长跑，这次是纯爬山，汗出的很多，很爽。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟981天。晚上风大到什么程度？家里紧闭着门窗挡不住远处的化工厂排出的毒气味道！早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，俩包子，上午2杯大麦茶，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，爬山后一根香蕉，一杯普洱茶，晚餐一大碗绿豆汤，一个素包子和半盘土豆，晚锻炼后半个柚子，2杯大麦茶。　　下午3点去爬山，4点半回。　　晚上拖完地7点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点5分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：后悔今天不该去爬山，风刮的太脏了，围着方巾都感到嘴里进沙粒。。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟983天。昨天舅舅一家来我们家做客，中午陪着喝了点白酒，晚上儿子要求和他一起看篮球所以没有锻炼，儿子很喜欢球类运动，以后条件允许一定带儿子去看场高水平的篮球或者乒乓球现场！　　早餐一个煎饼卷荷包蛋，一荤一素俩包子，一碗大米粥。上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，一碗米饭，鱼肉和素菜。午睡后一个苹果，下午2杯普洱茶，晚餐酒店吃大餐没喝酒，晚锻炼后一个橙子，1杯大麦茶。　　晚上拖完地8点25分看电脑超级偶像原地慢跑了50分钟，因为腹肌板两处焊点开焊无法练习，所以9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：这两天吃的油腻，肠胃不舒服，春天需要清淡些饮食了。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟984天。这两天我在酝酿怎么样去和领导发发牢骚交交心！　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，俩包子，上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉和素菜，下午一杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，十多个大枣，2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点15分看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：找人把腹肌板开焊处焊好了，换了块厚实材料比原来更结实，估计以后不会轻易断了。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟985天。二月二龙抬头，理了个发希望能有好运气！　　早餐一个半煎饼卷荷包蛋，一杯水。上午2杯白开水，一个苹果。午餐酒店吃大餐，两块蛋糕，下午一个橙子，爬山后一根香蕉，晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜，餐后十多个大枣，晚锻炼后一根香蕉，3杯大麦茶。　　下午3点10分去爬山，4点半回，还是纯爬山五条山路都爬。　　晚上拖完地7点半和儿子一起看篮球直播，做做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点25分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：倒春寒把张开的毛孔又闭上了，要注意运动后的保暖，别感冒。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟986天。中午把儿子狠批一顿，原因是上体育课把外套弄丢了，儿子从小就有很多次丢三落四的经历，这次莫名对他发了通火，看着他流下眼泪不觉得有些后悔说的有些言重。　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，一个素包子。上午2杯白开水，午餐一碗大米粥，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜。下午2杯普洱茶，晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，十多个大枣，2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点20分开电视开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：想调整运动规律看下效果。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟987天。3.15去商场转了转，看有优惠活动准备买些家电了。　　早餐一碗大米粥，一碗蛋炒饭。上午一杯白开水，午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐一碗燕麦粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后小半个柚子，豆子和豆萁，一杯大麦茶。　　晚上拖完地8点开始看电视篮球半决赛做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：坚持，加油。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟987天。昨天锻炼记录记错，应该是练得器械，特此改正。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋。上午一杯大麦茶，一个苹果，午餐一碗小米绿豆粥，1张煎饼，鱼肉大虾和素菜。下午1杯大麦茶，爬山前后各一根香蕉，一根冰棍，晚餐一碗小米绿豆粥，20多大枣，一个西红柿，晚锻炼后几瓣柚子，花生蘸，2杯大麦茶。　　下午2点50分去爬山，4点20分回。　　晚上只拖了下地，然后看电视休息。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：早上快到午餐时睡了大半个小时，下午爬山后有些疲劳。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟989天。买了俩冰箱，给自己和父母新房用。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋，午餐一碗半西红柿拉面，下午一个苹果，爬山前后各一根香蕉，一根冰棍，1杯大麦茶，十多个大枣和20多小柿子，晚餐一碗半燕麦粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，2杯大麦茶。　　下午2点20分去爬山，3点50分回。　　晚上拖完地7点10分看电脑超级偶像开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：疲劳感稍弱，坚持不放弃。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟990天。有时候真的要转下陀螺看看是不是活在梦境里。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋，上午3杯白开水，午餐一碗小米粥，两张单饼和素菜，午睡后一个苹果，下午2杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，十多个大枣，晚锻炼后2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后原地慢跑45分钟，8点20分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：给自己这个突破口，必须的。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟991天。昆明一年四季如春，我们这里春天如一年四季。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭，炸小虾和素菜。下午2杯普洱茶，全天十多个多小柿子，晚餐一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，1杯大麦茶。　　晚上拖完地7点15分看电视开始原地慢跑45分钟，然后做平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点40分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：爬行时有些头晕，不知道是不是没睡好午觉的原因。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟992天。补了半下午午觉，睡多了。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个小肉包，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭，鸡肉和素菜。午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐一碗燕麦粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，20多大枣，1杯大麦茶。　　晚上拖完地7点10分看电视开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点50分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：要增加些有氧减脂运动，减些重量了。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟993天。白天工作的时间像白开水一样乏味，到了晚上像提神的咖啡能让自己亢奋起来。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半个蒸饼和素菜，午睡后一根香蕉，下午1杯普洱茶，晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，2张煎饼和素菜，全天吃了十多个大枣和一把碧根果，晚锻炼后一根黄瓜，1杯大麦茶。　　晚上拖完地7点半开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：运动计划还需要再调整和完善。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟994天。突然想起小时候看三国演义时，我总问一个同学里面这些人谁是好人谁是坏人，我那同学总是轻蔑的笑话我，　　早餐一盘意大利面，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，20多大枣，午餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜，下午2杯普洱茶，晚餐一碗大米粥，一张煎饼和素菜，一把花生，晚锻炼后2杯大麦茶。　　晚上拖完地7点半看电视CBA直播开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：后来长大后我发现当年总是问好人和坏人的这些人混的都不怎么样，比如我。　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟995天。习惯在周六这天不修边幅的在家闷着不出门，上网，看书，听歌。　　　早餐10个水饺，上午1杯大麦茶，20多大枣，午餐一碗大米粥，2张煎饼和素菜，下午爬山后一根冰棍，一个苹果，一杯大麦茶，晚餐一碗大米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后几瓣柚子，1杯大麦茶。　　下午2点25分去爬山，3点55分回。　　晚上拖完地7点半看电视开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点10分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：最近一段时间晚上上网时控制不住吃了些零食，罪过。　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟996天。山东男篮看来还无法和广东抗衡。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼卷荷包蛋，上午一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜，午睡后2根香蕉，20多大枣，晚餐一碗大米粥，1张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯黑苦荞茶。　　晚上拖完地7点半看CBA决赛第二场开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：加油，坚持。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟997天。今天天下足球看球听歌送给欧文的是《风继续吹》。。　　早餐一盘意大利面，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜，午睡后一根香蕉，下午2杯大红袍，十多个大枣，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一点花生和栗子，几瓣柚子，1杯大红袍。　　晚上拖完地7点半看电视天下足球开始原地慢跑55分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：一切都没变化也不错。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟998天。昨晚失眠，今天中午还睡不着，但是晚上精神还很好。。。　　早餐一盘意大利面，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭，鸡肉和素菜，下午1杯普洱茶，20多个大枣，晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后几瓣柚子，1杯白开水。　　晚上拖完地7点35分看电脑超级偶像开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：各方面状态都不错，力量运动身体无不适感，加油。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟999天。外援发挥不正常是山东输球的关键。　　早餐一碗汤圆汤，一个鸡蛋，一张煎饼，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，半个花卷，鸡肉和素菜，下午2杯大红袍，晚餐一碗小米粥，1张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯白开水。　　晚上拖完地7点半看CBA决赛第三场开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后原地慢跑50分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：莫非要你尝尽了苦悲才懂真情可贵。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1000天。四位数了，呵呵。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，十多个大枣，午餐一碗小米粥，一碗米饭，牛肉和素菜，下午一根香蕉，晚餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地7点50分看电视开始原地慢跑50分钟，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：肌肉有些酸疼，不练俯卧撑了。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1001天。看球也不和过去那样鸡冻了，年纪大了激情就少了很多。　　早餐一碗汤圆汤，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗小米粥，一碗米饭，排骨和素菜，午睡后下午2杯普洱茶，20多个大枣，晚餐一碗小米粥，1张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，2杯大红袍。　　晚上拖完地7点50分看电视男篮决赛（0:4被广东剃光头）开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点35分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：昨天休息了下肌肉感觉不错，以后要更科学的练习。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1002天。阴天下雨天，睡了大半天。　　早餐十多个水饺，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗大米粥，一盘意大利面和素菜，下午一根香蕉，30多个大枣，晚餐一碗大米粥，1张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地7点20分看电视开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，8点50分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：昨天看天气预报有雨，还计划好要爬山，愚蠢。。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1003天。陪父母提前给爷爷去上坟，顺便解决了些亲戚家的一些事情。　　早餐一碗玉米糊糊，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，午餐在大姑家吃得一碗大米粥，一个酥火烧，一张鸡蛋饼，鸡肉和素菜，餐后拉呱喝几杯花茶，下午十多个大枣，半个苹果，晚餐半碗米饭和一碗西红柿鸡蛋汤，晚锻炼后一根黄瓜，一杯白开水。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，爬行5分钟不想练了，8点50分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：不想练时可以休息，别强求自己，太疲劳也不好。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1004天。明天老婆去考试，希望可以顺利通过！　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉鸡肉和素菜，餐后两把瓜子，午睡后一根香蕉，下午2杯普洱茶，十多个大枣，晚餐一碗大米粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地8点看电视天下足球开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，9点20分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：祈祷吧！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1005天。老婆考试顺利过关，很淡定的喜悦，付出总会有回报的，以后就看我的了，希望拿到证后尽快实施自己的计划。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，十多个大枣，午餐一碗米饭，一碗小米粥，鸡肉和素菜，下午2杯大红袍，晚餐一碗小米粥，一张煎饼，排骨和素菜，全天吃了些瓜子，晚锻炼后一根香蕉，1杯白开水。　　晚上拖完地8点半和儿子去打篮球半小时。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：儿子很有运动天赋，盼望他能文武双全。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1006天。自从三一五后一直想买苹果，近期单位可能团购，到时候可以考虑下。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，午餐一碗大米粥，二三十个水饺，下午一个西红柿，一杯普洱茶，爬山后一根香蕉，一根黄瓜，晚餐一碗燕麦粥，一个西红柿和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。　　下午3点20分去爬山，4点50分回。　　晚上8点半做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：很久没爬山，今天感觉有些疲劳。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1007天。购买大件要辛苦下多跑几家商场对比下价格，同款的空调居然能差好几百元，让我们这些穷人捞到便宜货的同时还有成就感。。　　早餐一盘意大利面，5个酸菜肉水饺，上午1杯大红袍，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗大米粥，牛肉鸡肉和素菜，餐后十多个大枣，下午一个西红柿，爬山后2根香蕉，2杯大红袍，晚餐一碗紫菜鸡蛋汤，一碗意大利面和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，2杯大红袍。　　下午2点50分去爬山，4点25分回。　　晚上拖完地7点半看电视篮球公园开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点10分结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：爬山时腿脚有些吃力，半途时口干舌燥，这个季节和冬季爬山不一样了，要及时补充水分防止脱水。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1008天。今天陪母亲去上坟，下着小雨还好人不多，一年中亲戚们正好借着祭拜先人可以在一起叙叙旧。　　早餐一碗西红柿鸡蛋面，上午2个苹果，2根香蕉，午餐小姨家吃的，一碗大米绿豆粥，荤的素的吃了不少，餐后喝了几杯茶就往家赶，下午一个苹果，晚餐一碗小米粥，几口米饭和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地8点10分看电视原地慢跑50分钟。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：虽然上坟时爬了些山路，回家后还不至于耽误慢跑。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1009天。订好了海信空调，去年父母也是在这家买的，今年又给了比别家更大的优惠，然后陪老婆去烫了个头，中午一起吃了顿西餐，儿子和老婆都很满意。　　早餐一碗小米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯红茶，午餐牛扒和披萨套餐，晚餐一碗小米粥，一张煎饼，牛肉鸡肉和素菜，晚上一个苹果，一个猕猴桃，2杯大红袍。　　下午3点半到4点半和儿子打篮球一小时。（较轻运动量）　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：晚上搬书到新房上楼下楼大半小时，算是负重爬山锻炼了，呵呵。　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1010天。单位上有个同事外号叫“十万个为什么两三个不知道”和他聊天很悲催，看到他要开口你又想清静的话，索性赶快离开，要不这哥们说话没句号。　　早餐一碗意大利面，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗大米粥，一大个煎饼果子，牛肉和素菜，午睡后一个猕猴桃，下午一杯普洱茶，晚餐一碗玉米糊糊，2张煎饼和素菜，晚锻炼后一根香蕉，2杯大红袍。　　晚上拖完地8点10分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：每个月总是有几天想犯懒，这个时候需要和自己作斗争，能坚持住就好。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1011天。去新房干了点活，里搬家时间越来越近了。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，一些花生，午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉鱼肉和素菜，下午一根香蕉，2杯大红袍，晚餐一碗大米粥，2张煎饼，鱼肉和素菜，餐后几把瓜子，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地7点半看电视原地慢跑50分钟。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：忙了一白天加上肌肉有些酸疼，今天只做有氧慢跑。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1012天。对于单位里无聊的酒场能避就避，别人喜欢公家不花钱的烟酒，咱不敢苟同，不如折现更实在。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一个猕猴桃，下午1杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，一个豆沙馅饼和素菜，全天吃了些花生和瓜子，晚锻炼后一根香蕉，1杯白开水。　　晚上拖完地7点50分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行15分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：牙龈肿痛有些上火，明天想喝绿豆汤败下火。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1013天。晚上整理老照片时有种说不出的心情，看到很多面孔从年轻变老，从熟悉到陌生，还有的已经去了另一个世界，岁月无声无息的把我们悄悄的改变。　　早餐一大盘意大利面，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，一个韭菜盒子，一个豆沙包，鸡肉鸭肉和素菜，下午2杯红茶，晚餐一碗绿豆汤和素菜，全天吃了些栗子和草莓，晚锻炼后一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地8点看电脑听歌开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：上火加剧，嘴唇都起泡了，被老婆疑似传染感冒。。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1014天。最近总想唱歌，可是录歌总找不到状态。　　早餐一碗玉米糊糊，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，二十多个栗子午餐半个馒头，一碗小米粥，鸡鸭肉牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，2杯大红袍。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：早睡好处多，争取每天11点前睡觉。　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1016天。昨天出短差大半天，挺累休息一晚。　　早餐一晚大米粥，一个韭菜盒子，一个鸡蛋，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，两个煎饼果子，牛肉和素菜，午睡后一个猕猴桃，爬山后一根香蕉，半个小西瓜，2杯大红袍，晚餐一碗燕麦粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，1杯大红袍。　　下午2点10分去爬山，3点45分回。　　晚上7点半看电视开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后拖完地8点35分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：有点头疼，大概是爬山时让山风吹的？
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1017天。新房附近有座山，今天上午和儿子学完特长后去考察了下，刚修的盘山自行车道很不错，空气也比现在这的好，以后可以有新的活动地了。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个韭菜盒子，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一个地瓜，一碗黑米粥，牛肉和素菜，午睡后一个猕猴桃，爬山后一根香蕉，一个西红柿，晚餐2碗绿豆汤，2张煎饼和素菜，餐后一个西红柿，一支冰棍，晚锻炼后一个橙子，2杯大红袍。　　下午2点15分去爬山，3点50分回。　　晚上拖完地7点50分看电脑非你莫属开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，然后爬行20分钟，最后平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，8点35分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：不知道什么原因，今天爬山后肌肉有些疼。　　　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1018天。空调买了挺长时间了还没来人送货安装，明天找个电话询问下，好在不着急搬家。　　早餐一碗白开水，一个芝麻烧饼，上午2杯白开水，一个苹果，午餐半个馒头，一碗绿豆汤，鱼肉牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐1碗大米粥，一个芝麻烧饼和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地7点半看电视天下足球开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，然后爬行20分钟，最后平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，8点45分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：近期肌肉疼膝盖疼颈椎也疼，要注意保护自己预防运动伤害。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1019天。现实生活里每个人都有自己的圈子，每个圈子各有各的不同，相同的是圈子里的人都在互相的攀比互相炫耀互相伤害，跳出圈子只专注自己的爱好和追求，回头看看你才发现过去的自己很天真很可笑。　　早餐一晚大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗黑米粥，一碗米饭加小半个花卷，牛肉和素菜，餐后吃了些瓜子，午睡后一根香蕉，下午2杯大红袍，晚餐一碗小米粥，一张芝麻烧饼加煎饼卷荷包蛋和素菜，晚锻炼后一个橙子，1杯大红袍。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：主食今天吃的稍多些，突然想起为什么这几天肌肉酸疼了，原因是在新生活区玩了几次单双杠，没记录在这里，应该是很久没玩活动到了不常运动到的肌肉群，天热了多做些户外器械更好些。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1020天。每个人都希望被别人认同，这种感觉如果太强烈就会产生虚荣心，适可而止最好。　　早餐一盘意大利面，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐1碗小米粥，2张煎饼和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地7点20分看电视开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：运动加上好心情效果更好。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1021天。这个春天来得有些迟，气温又很不正常，一天高温一天低温，折腾人。　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，一张煎饼和一个蛋糕。上午2杯白开水，一个苹果，2个油桃和一些瓜子。午餐两个煎饼果子，一碗碴子粥，鸡肉牛肉和素菜，午睡后一根香蕉，下午1杯大红袍，晚餐1碗小米粥，2张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，2杯大红袍。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，8点40分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：十天前停的暖气，降温让屋里有些阴冷，不舒服。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1023天。上午给父母打扫完新房卫生，中午到家看新闻知道雅安地震，想起这诡异的天气，正是意外和明天永远不知道哪个会先到，为灾区的人们祈祷吧！刚刚洗澡时我也经历了一场小灾难，热水龙头突然爆裂，一阵手忙脚乱好歹修好了，只是担心光着屁股干活千万别感冒了。。　　早餐一碗大米粥，一个煎饼果子，一个咸鸭蛋，上午一根香蕉，一个苹果，午餐面馆吃了一碗半西红柿鸡蛋面，午睡后一根香蕉，一个橙子，晚餐一碗大米粥，一张芝麻烧饼加2张煎饼和素菜，全天吃了些花生跟几块巧克力，晚锻炼后2杯大红袍。　　晚上拖完地8点开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：昨天阴了一白天后晚上下起雨夹雪，右膝盖跟受过伤的右脚踝疼的很，于是休息一天，今天稍有些好转，这应该是运动后遗症吧。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1025天。昨天父母家搬新房，全家人去放了鞭炮喝了面条，父母象征性在新房睡了一晚，今天上午把我哥家两盆花给新房送去，搬运中一盆的花盆不小心磕碎了，刚才洗澡时刮胡子鬼使神差的把鼻子尖刮破。。。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午2杯普洱茶，晚餐1碗小米粥，2张煎饼和素菜，晚锻炼后1杯白开水。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：这两天脚踝和膝盖一直疼，抽筋般的感觉，尤其是右脚踝处，奇怪的是运动时一点不疼，运动完居然还像打通经脉似得舒服多了，不懂！
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1030天。几天前家中突生变故，我奶奶她老人家驾鹤西去，享年97虚岁。当我和父亲得知病危消息赶到时，奶奶已经快不行了但是还有呼吸，奶奶眼睛紧闭着，眉头皱了一下，想说话但又说不出来的样子，两三分钟时间我们就看着她停止了呼吸。大姑一个劲的说老太太在等你爸来呢，来了才能咽下最后一口气呢，这些事我过去总听别人说起，第一次亲身经历后，真的感觉这种事情也许科学解释不了的。父亲和两个姑都有些悲伤，好在人过80岁就是喜丧，不过目睹着老太太进火化炉那瞬间，在场的亲人都忍不住哭出声来。希望奶奶在另一个世界里一切安好，并保佑活着的子孙们平淡安详的过日子。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一块蒸饼，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，爬山后两根香蕉，晚餐前2杯红茶，晚餐1碗小米粥，1张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，1杯白开水。　　下午2点5分去爬山，3点40分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点25分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：好几天没锻炼感觉爬山时很吃力，腿上像灌了铅一样跑不快，上气不接下气的跑回来头有些疼，晚上爬行时颈椎不得劲，改了下头的姿势或许能对颈椎有帮助。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　奇怪，23号的记录怎么没显示？粘贴后补上。　　　戒烟1026天。换了个大花盆，新房里增加了养眼的绿色。　　　　早餐一碗汤圆汤，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉和素菜，餐后吃了些瓜子，午睡后下午2杯普洱茶，晚餐一碗大米绿豆粥，一个桃酥，一块面包加1张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，一杯白开水。　　　　晚上拖完地7点半开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点半结束。　　　　浴后称重80公斤偏上。　　　　总结：上火好转，膝盖和脚踝疼痛消除，坚持。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1031天。本来想爬山，但是空气质量重度污染，希望自己的儿子长大以后最好能滚得越远越好。　　　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一个馒头，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一个橙子，下午1杯绿茶，晚餐1碗小米粥，3片炸馒头片3片豆腐片和素菜，晚锻炼前后各一根香蕉，2杯红茶。　　晚上拖完地8点看电脑非你莫属开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：肌肉有些疼，应该是很久没刺激它们了，坚持。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1033天。昨天逛小商品市场满载而归，我家和父母家买了些生活用品，对比网购的价格有高有低，只是不知道质量怎么样，午餐和晚餐都在父母新房里吃的，也算和新环境培养感情吧。　　早餐一碗水，煎饼卷荷包蛋，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗小米粥，牛肉和素菜，午睡后一杯水，爬山后一根香蕉，晚餐一碗小米粥，一张单饼和素菜，餐后一个西红柿，晚锻炼后2杯红茶。　　下午2点半去爬山，4点10分回，下山后在操场撑双杠10个。　　晚上拖完地7点40分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点45分结束。　　浴后称重80公斤。　　总结：今天万里无云的大晴天，天气预报却是中度污染。。爬山和晚锻炼有疲劳感，也许昨天逛街太累了。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1035天。菜场转一圈出来，没买多少东西，钞票倒花了不少。　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果，午餐一个花卷，一碗黑米粥，鱼肉牛肉和素菜，午睡后下午2杯普洱茶，晚餐1碗菠菜鸡蛋汤，2张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，2杯红茶。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：爬行时多仰头大概对颈椎有好处。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1036天。昨晚上又淘了不少东西，我发现自己网购的瘾头比老婆还大。　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋和一个小肉包，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗大米粥，鱼肉牛肉和素菜，午睡后一根香蕉，下午一杯普洱茶，晚餐一碗燕麦粥，2张煎饼和素菜，全天吃了些花生米和瓜子，偷吃儿子半块巧克力，晚锻炼后一个橙子，2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏上挺多。　　总结：这几天食欲格外好，天凉有关系，我喜欢夏天。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1037天。刚洗完澡突然接到快递的送货电话，这个时间来送货本来有些不爽，转念想想快递员每天辛苦的奔波，这么晚还在工作，也许仅仅够维持生计，于是取货后一个劲的感谢，弄得对方非常的不好意思。　　早餐一碗燕麦粥，一个花卷，一个咸鸡蛋，上午1杯白开水，一个苹果，一些花生和瓜子，午餐一碗燕麦粥，一个花卷，一个咸鸭蛋，午睡后一个橙子，爬山后一个半香蕉，晚餐一碗大米绿豆汤，一碗米饭和素菜，晚锻炼后一个甜瓜，2杯白开水。　　下午2点35分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地8点半开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：爬山时有点疲惫，晚锻炼时状态好些，加油。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1038天。今天16时18分，中国进入夏天，我把运动穿的长衣长裤都洗了。　　早餐一碗大米粥，半个馒头，一个咸鸡蛋，上午一瓶矿泉水，午餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭，一块排骨和素菜，午睡后一个苹果，爬山后2根香蕉，一支冰棍，晚餐一碗大米绿豆汤，一碗米饭和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，2杯白开水。　　下午2点40分去爬山，4点15分回。　　晚上拖完地7点40分开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点25分结束。　　浴后称重80公斤偏下。　　总结：爬山时大概是对自己的要求高了，能跑绝对不让自己走，很久以来基本同样的路程时间都差不多，虽然还是有点疲惫，当闻到山里清香的槐花味时心情还是很愉快。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1039天。计划好搬家的日子因为要出差不得已又要改变，只好再上网查个吉利日子或者找个半仙算一下。　　　　早餐一碗意大利面，半个煎饼卷荷包蛋，上午3杯白开水，一个苹果，午餐一个花卷，一碗大米粥，鱼肉和素菜，午睡后一个甜瓜，下午一杯普洱茶，晚餐一碗大米绿豆粥，2张煎饼和素菜，全天吃了些小柿子，两只冰棍，晚锻炼后半瓶酸奶，2杯普洱茶。　　上午步行快走一小时。　　晚上拖完地7点35分看电脑电影《饥饿游戏》开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点5分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：肌肉有些酸痛，还上火，不知道怎么败下火。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1040天。单位近期电表改造，换成买电卡用电，晚上我批评老婆和儿子不随手关灯浪费电时，看到对门的大嫂正在密切关注着新电表多久跳一下字。。。　　早餐一碗绿豆大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午两杯白开水，一个苹果，午餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭和素菜，餐后两只冰棍，午睡后一根香蕉，下午一杯普洱茶，两只冰棍，晚餐一碗大米绿豆汤，小半个馒头和素菜，晚锻炼后2杯普洱茶。　　上午和老婆伴着汽车尾气和灰尘，还有槐花香气和化工的臭味下快走一个半小时。　晚上拖完地7点半开始看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：左胳膊肘有点疼，左脚心快走时磨起了水泡，我发现快走我追不上我老婆。。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1041天。老婆的考试成绩下来了，和她跑了大半天去忙手续办证。　　早餐一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋，忘记主食吃的什么了，上午两杯白开水，午餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭，牛肉鱼肉和素菜，晚餐一碗大米绿豆粥，一碗米饭和素菜，全天吃了些小柿子，晚锻炼后一根黄瓜，一瓶酸奶，一杯白开水。　　晚上拖完地7点35分开始看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：明天要出差，计划下午去爬山，结果被一场春雨打乱。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1046天。几天前出差时也爬了座小山，看到同伴呼哧带喘的样子，我骄傲！　　早餐一碗水，半个馒头，2个鸡蛋清，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉和素菜，午睡后2只冰棍，爬山后2根香蕉，一个西红柿，晚餐2碗绿豆汤，一张煎饼和素菜，去新房干活时喝了2瓶矿泉水，浴后一瓶酸奶，2杯绿茶。　　下午2点半去爬山，4点10分回。晚上有些累没做其他运动。　　浴后称重80公斤。　　总结：这几天热的不运动都频频出汗，水的摄入比原来多很多，以后要调整下爬山的时间，安排在太阳不是很毒的时间去爬。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1048天。昨天因为网络原因没有记录，但是我并没有偷懒。补一下：　　下午老婆突然提出要和我一起爬山，老婆体力不行，这次是陪她走着来回的，强度低了很多，但是心情很好。从前自己爬山几乎都是跑着来回，不但累得和狗一样，同时也忽略了身边的美景，这次我俩相互扶持一起爬到山顶，一起喊山，坐在石头上一起吃樱桃，一起回忆过去，突然发现最美的风景其实就在我们自己的身边。　　晚上请了一个领导加哥们吃饭，期待着一个好结果。　　早餐一碗玉米糊糊，煎饼卷荷包蛋，上午两杯白开水，午餐一碗小米粥，三个韭菜盒子，午睡后一个苹果，下午两杯绿茶，晚餐两个韭菜盒子，六个核桃，晚锻炼后2根黄瓜，一瓶酸奶，一杯淡茶水。　　晚上拖完地7点35分开始看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤。　　总结：楼上邻居因为搬新家把原来用的电信网络停掉了，傻小子顺便把原来的入户线和户外线一起剪断收藏了！我对打投诉电话向电信表示抗议并让对方给我道歉深表后悔。。。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1049天。搬家三天前去新房烧了三柱香，给各路神仙念叨几句表示下敬意，半仙教给我的。　　早餐一杯水，俩蛋清，一个韭菜盒子，上午一个苹果，一个油桃，一杯白开水，午餐一碗绿豆汤，一张单饼和素菜，午睡后一杯水，快走后一杯酸梅汤，一杯白开水，餐前一根香蕉，几张周村烧饼，晚餐一碗大米粥，一个韭菜盒子和素菜，晚锻炼后半个甜瓜，一瓶酸奶，2杯绿茶。　　下午和老婆快走一个半小时。　　晚上拖完地7点35分开始看电脑非你莫属开始原地慢跑40分钟，然后做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成，平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重80公斤。　　总结：这几天说不出来的不舒服。。　　
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1050天。今天看到一句话，贝克汉姆：当欧冠对巴萨的比赛中梅西一下子过掉我的那一瞬间，我突然意识到我已经老了..　　早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，午餐一碗绿豆汤，一张单饼，鱼肉和素菜，午睡后下午一杯普洱茶，晚餐一碗米饭和素菜，晚锻炼后一根香蕉，2杯绿茶。　　晚上拖完地7点50分看电脑电影《西雅图夜未眠》开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后原地慢跑70分钟，9点半结束。　　浴后称重80公斤。　　总结：总找不到最佳状态，也许是不再年轻了。
& & 我要评论
还可以输入136字
　　戒烟1053天。昨天正式入住新家，放鞭炮拜各路大仙喝面条，在新房住了一晚我开始怀念老房子了。　　早餐一碗大米粥，一个茶叶蛋，一个肉夹馍，上午2杯白开水，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，一个馒头，鱼肉和素菜，午睡后一个西红柿，下午一杯普洱茶，晚餐半个馒头，一碗菠菜鸡蛋汤和素菜，全天吃了些小柿子，晚锻炼后2杯普洱茶。　　晚上拖完地7点15分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重80公斤偏上。　　总结：这一阵饮食不注意，自己感觉有些发福的趋势，一定要警惕。
& & 我要评论
还可以输入136字
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规