这两年高腰裙/裤和超短款上衣、紧身瑜伽裤和运动鞋的搭配风靡全球，再一次把人类对于腿的审美需求推上新的高度，而这也是必然的，因为算上臀和脚下的高跟鞋，以腿为主导的下半身占了视觉身高的一大半，当然重要！什么称得上美腿？看超模的腿，羡慕吗？告诉你个秘密她们可都是天生的！不过！她们还在努力的训练力求完美和保持，而你吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某9个动作30天改变你的现状？事实是“那不可能！”，而你更是藏后就再没想起过。既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把！&说起腿，女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了！”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。总结起来：直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。&&先说腿型&几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：&●盆骨前倾/后倾造成腰痛●驼背、头前伸造成肩颈痛●扁平足/高足弓造成运动时脚底痛●膝盖超伸、膝关节不稳定有时会响或痛●小腿肌肉发达但僵硬或酸痛●高低肩、长短腿不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。a：理想型直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。b：一类“O”型腿直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。c：“X”型腿双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。d：“XO”型腿膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。e：二类O型腿双腿间空隙很大，髌骨朝外。&朋友们，盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧！（声明：因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医！又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）&“O”型腿（b和e）相信属于这两类的人不少，也是最常见且容易发现的问题腿型。&&一类“O”型腿的人有几个特点1. &膝关节内翻并且髌骨朝内2. &膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形3. &走路内八字，如无内八很有可能扁平足4. &多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了？没错！这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力！推荐的第一个动作就是臀桥&&这是一个标准的臀桥动作要点：·平躺地面，双脚与肩同宽踩地·小腿与地面垂直，脚跟蹬地·想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来·顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线·上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。臀桥的变式非常多还可以负重，这里介绍两种：1单腿臀桥，另一条腿翘起来也可以保持与身体一条直线；2对于内八的人，在膝关节套一个弹力带做臀桥的同时对抗向内的力（甚至并脚做外展的动作），也是非常好得训练。快试试吧有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，比如腰，这就是你腰痛的原理。我们需要拉伸放松紧张的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫轴或按摩来放松这几个部分肌肉：阔筋膜张肌上侧、大腿前侧、小腿后侧。&二类“O”型腿的人有几个特点1. &走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓2. &膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）3. &大脚趾外翻4. &大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性&这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。图中的动作是瑜伽的鸽子式，鸽子有很多变种，对于二类“O”型腿的人都很好，开始可以先从桌子上开始练习甚至座椅上，要点在于前腿的的角度，要尽量让小腿与大腿垂直，这样能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉伤膝盖。另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。&左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分组练习使用能做不低于15次的重量。右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。说说“X”型腿&“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大！因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。&好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作&图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处。图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面最后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好。&“XO”型腿<p style="max-width: 100%; min-height: 1 white-space: pre- color: rgb(62, 62, 62); line-height: 25.6 box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! text-align: background-color: rgb(255, 255, 2毅能达健身技能培训(yinengdapeixun)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
yinengdapeixun毅能达国家职业技能培训基地，自2008年起从事健身行业国家职业技能培训，是国家体育总局指定的健身行业职业技能培训基地，连续多年被体育总局评为“全国优秀培训基地” 全国同时开班， 全国统一报名电话:400-650-6158热门文章最新文章yinengdapeixun毅能达国家职业技能培训基地，自2008年起从事健身行业国家职业技能培训，是国家体育总局指定的健身行业职业技能培训基地，连续多年被体育总局评为“全国优秀培训基地” 全国同时开班， 全国统一报名电话:400-650-6158&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备78双下肢不能完全并拢。下蹲时双腿分开，双膝不能并拢。
双下肢不能完全并拢。下蹲时双腿分开，双膝不能并拢。
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：孩子出现外八，下蹲青蛙腿.双下肢不能完全并拢。下蹲时双腿分开，双膝不能并拢。这种现象有十余年了。
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擅长：外科，泌尿，内科
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这种情况可以考虑矫正带矫正，一般是不手术的，只是影响美观，矫正后有好转
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生>> >>站直后膝盖不能并拢床上的时候膝盖可以并拢，这算不算O型腿？
站直后膝盖不能并拢床上的时候膝盖可以并拢，这算不算O型腿？
病情描述：
女22岁站直后膝盖不能并拢，但偶尔可以并拢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：有轻微的O型腿，如果需要改善可以在专业医生或者瑜伽教练，要多吃瓜果蔬菜补充,不要挑食,偏食,更不要经常使用零食
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　　跑友们通过网络、微信、大咖已经学到了不少跑步知识，其中关于跑步伤痛方面均提到一个关键性、也是十分令人纠结的问题，O型腿/X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联，也就是说O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人真的不适合跑步？他们跑步是否会必然发生伤痛？难道跑步就真的与他们无缘？
　　1.顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿
　　让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者.
　　2.什么是O/X型腿？
　　当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。
　　如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。
　　同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。
　　3.O/X型腿的人跑步易发生伤痛的原因
　　不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗？
　　首先我们看看X型腿，X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角增加（大腿股骨与胫骨不成一条直线，而呈现一定锐角）。这样在跑步过程中，大腿前侧股四头肌用力蹬地时，会存在一个较大的分力使得髌骨向外滑动，这就有可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨之间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。同时，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，因此，女性跑友发生膝伤的概率是要明显大于男性的。
　　X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因，真是屋漏偏逢连夜雨。
　　对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。
　　4.O/X型腿的人≠必然发生伤痛
　　O/X型腿的人容易发生伤痛是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人，更不应该对号入座。这就如同，缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。
　　同样的道理，O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀么？准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。
　　O/X型腿的人的伤痛问题如同一个巴掌拍不响
　　O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。比如日本女性中O型腿的人较多，这可能与日本女性从小就在榻榻米上生活，经常跪坐有一定关联。但这也并没有妨碍日本女子中长跑一直保持优良传统，并涌现了高桥尚子、野口等一批优秀运动员。
　　成年以后，骨骼长成的形状几乎不可改变，但是不是就意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛发生概率呢？当然不是！通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。
　　相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练？
　　5.针对X型腿的矫正性力量训练
　　现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉――臀大肌发达，但它作用非凡。臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。
　　因为臀中肌的功能如下图所示动作――大腿外展，而X型腿的人其实就是表现为大腿过度内收内旋从而发生膝内扣。加强与内收内旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝内扣。膝内扣动作得以控制，就自然纠正了髌骨异常运动。而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉――胫骨后肌训练，来强化足弓保持。
　　动作1：膝关节最后15度伸膝强化
　　X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。注意由于动作幅度较小，完成动作时速度应当较慢，16个1组，完成2-4组。
　　动作2：侧卧位直腿上摆
　　该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。16个1组，完成2-3组。
　　动作3、侧卧贝壳式
　　该动作可以有效强化臀中肌力量。在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。16个1组，完成2-3组。
　　动作4：小狗式
　　手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持骨盆不动。16个1组，完成2-3组。
　　动作5：弹力带下蹲
　　该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，通过正确的下蹲，有助于形成正确的动作模式。蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。每组24个，完成2-3组。
　　动作6：坐姿提踵
　　该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉――胫骨后肌，该肌肉具有维持足弓的作用，因此，增强胫骨后肌力量有助于提升足弓，减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵最高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。20个1组，完成2-3组。
　　当然，对于存在X型腿的跑友选择一双稳定控制型的跑鞋也有助于减少足踝过度旋前（扁平足），这种跑鞋往往内侧支撑良好。
　　6.针对O型腿的矫正性力量训练
　　O型腿虽然也会发生髌骨劳损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛――也即小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤，所以加强小腿和足踝力量更有助于减少O型腿导致的跑步损伤。
　　动作1：弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）
　　将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。16个1组，完成2-3组。
　　动作2：迷你训练带足外翻训练
　　将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。16个1组，完成2-3组。
　　动作3：站姿提踵训练
　　保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。16个1组，完成2-3组。
　　动作5：坐姿提踵训练：见前述
　　动作6：足底肌肉强化
　　首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。
　　由于过度O型腿容易导致高足弓，所以O型腿的跑友选择一双缓冲良好的跑鞋对于减少代偿性高足弓带来的地面冲击也有积极意义，这种跑鞋往往足底夹层部分缓冲良好。
　　7.总结
　　O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...O型腿如何逆袭变大长腿
看看超模的大长腿再看看自己的，许多妹子忧伤自己天生就是O型腿、X型腿。拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想
，有些女生岁然腿很细，但是腿型却不好看，尤其穿长裤或者裤袜的时候就很容易暴露，怎样才能拥有美丽笔直的大长腿呢，其实这和我们的站姿坐姿和走路习惯都有关系哦。
第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦。
第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。
这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。
首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。
第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫（微博）。
这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。
在用这两个方法锻炼时，也要注意自己平时的走姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。
另外，要小心的是，膝关节能在正常状态并拢，而仅仅小腿缝隙大的，不属于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能将来发展成O型腿。所以有不良姿态，更是要注意啦。
小腿不直怎么办
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
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