椎间盘突出怎么回事？本来好好的，一周前腰部疼痛加剧，遂到医院拍核磁共振原理及CT，说是椎间盘突出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-21 00:50 标签： 核磁共振

内容提示：学会看腰椎间盘突出CT和MRI磁共振片子的超好教程 最新

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我来和大家分享下我的缓解腰椎膨出疼痛同时又瘦腰的方法，因为缓解腰椎疼痛就是要锻炼腰肌，所以会一定程度上瘦腰，一举两得

先说一下我的情况，我是2017年6月份开始腰痛的，我是上班族，那时候一天都不能完全坐着下来，因为很酸痛，当时以为是办公一族的通病，觉得休息一阵就好了吧也没有去医院，后来我辞了职出去玩了休息了一段时间，稍微好一点点，后来又找了工作，因为还是比较忙，坐就是坐一天，所以又加重了，开始有了腿麻的情况，才发觉事情严重了，就去医院检查，拍了核磁共振发现有腰椎膨出，当时针灸配合贴膏药稍微好转，但是医生说目前没有完全的治疗方法，需要靠平时的锻炼和调养，最好练练瑜伽学习游泳锻炼腰肌，增强腰部力量。所以才有了下面的这些动作，我也是网上搜素方法和自己实践后，发现腰痛慢慢好转了，同时因为锻炼腰肌的原因，腰部的肌肉会变得紧实，不会有赘肉，是一举两得的方法，安利给需要的亲亲们。

1.拱桥式运动，也叫臀桥

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离开地面，保持5-10厘米，维持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个。

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开地面，保持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个。

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10-15个然后换对侧。

取俯卧位身体成一条直线，用双足和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，每次10-15个。

我每天做，大概半个月的时间吧，就缓和了很多，这个应该会因人而异，因病情状态而异。同时平时的良好习惯很重要，改掉之前不好的习惯，平时久坐办公室的亲亲一定要注意提前预防，锻炼起来，如果严重了变成腰椎间盘突出就更麻烦，有几点建议可以参考下：

1、避免久坐久站，站姿坐姿要正确；

3、避免腰部受力过重，比如提重物和拖地；

4、每天饭后站立一会儿，不能饭后就一直坐着，如果有腰椎膨出的，可以试着每天倒退走；

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