的五行学说中排列首位。春天是万物生长的季节，对青少年来说是生长的关键时期。
　　世界卫生组织的一个研究小组，对世界各国青少年生长发育统计资料表明，青少年的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，尤其是5月，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。春天是户外活动的最佳季节，接受阳光照射多，阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并能使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼的生长发育。更重要的是，在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快，因而有助于长高。因此在春天更应注意调理和锻炼。
　　1．调理饮食　人的身高除与遗传因素有关外，尚与许多后天因素有关，其中最重要是的儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶...
春天是一年之始，在的五行学说中排列首位。春天是万物生长的季节，对青少年来说是生长的关键时期。
　　世界卫生组织的一个研究小组，对世界各国青少年生长发育统计资料表明，青少年的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，尤其是5月，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。春天是户外活动的最佳季节，接受阳光照射多，阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并能使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼的生长发育。更重要的是，在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快，因而有助于长高。因此在春天更应注意调理和锻炼。
　　1．调理饮食　人的身高除与遗传因素有关外，尚与许多后天因素有关，其中最重要是的儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃；可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
　　2．选择运动项目　经常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身个部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。
　　3．保障充足睡眠　身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长高。
　　4．药物助长　中医认为“肾主骨”，所以可在医生指导下服用补肾中药，如熟地、仙灵脾、菟丝子、补骨脂、核桃仁等会有助于青少年长高。
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能增高的食物
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爸妈个子矮孩子长不高？做好5点可改善后天身高
核心提示：每个家长都希望自己的孩子能够长得又高又帅，特别自身身高偏矮的家长，担心自己的身高劣势影响到孩子。那么爸妈个子矮，孩子能长高吗？
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　孩子身高遗传占主导 30%后天可控 　　影响孩子身高的因素到底有哪些？爸妈个子矮孩子能长高吗？中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示，影响孩子身高因素，遗传占70%-80%，这是外力不能改变的，但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育，我们仍然有30%的空间可以后天补足。　　梁主任同时还提醒家长，我们通常所说的遗传身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家长其它成员身高较高，那么孩子的身高超过父母的海拔也不是没有可能。如果确实是家族身高普遍不高，那么家长对孩子的身高期望值就不要过高，在我们可控的范围内，保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，让孩子在遗传的基础上尽可能长高就可以了。　　家长做好5点改善孩子后天身高　　既然有30%可以在后天补足，那么家长应该怎样做才能帮助孩子尽量长高？梁主任表示，影响孩子身高的因素除了遗传，还有营养、运动、睡眠、疾病、心理状况等，家长应该从这几方面入手，帮助孩子长高。　　1.合理营养　　在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、、豆制品等；其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、、紫菜等；第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；此外还应该多吃富含赖氨酸、、的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。　　梁主任提醒，除了合理的营养摄入，还有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料；少吃含盐分高的食品（腌制食品、火腿肠、辣条等）；尽量不要吃糖果不要喝甜饮料；吃饭时少喝水；愉快的用餐；拒绝垃圾食品。　　2.适当运动　　梁主任表示，运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。　　梁主任特别提醒家长，孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、、面色红润为宜。　　3.充足的睡眠　　充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等，以免影响睡眠质量。　　4.关注孩子心理状况　　梁主任表示，孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，多关注孩子关心的问题，关心孩子的心理状况。　　5.慢性疾病要及时治疗　　长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、性鼻炎等慢性病，应及早治疗。
　　梁主任最后提醒家长，健康的身体和健全的心理，比体格的高矮更重要，家长不要过度关注孩子的身高，以免给孩子造成压力，影响孩子身心健康。　　专家简介：梁立阳，中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；广东省医学会儿童内分泌学组副组长；从事儿童生长发育、内分泌及遗传代谢性疾病的基础研究和临床工作近二十年。在中山大学孙逸仙纪念医院率先开设儿童生长发育及内分泌门诊，主要工作涉及儿童生长发育及生长障碍、性早熟、性分化异常、儿科肥胖症、糖尿病、甲状腺及肾上腺疾病及儿童少见、罕见先天性遗传代谢病等的诊断及干预治疗。诊治水平在广东省及国内均处优势地位。在内分泌领域以第一作者发表专业论文或参编专著、科普书籍数十篇。参与工作的《胰岛素抵抗与生长的系列研究》获2008年广东省科技进步奖。
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很多家长在宝宝生长发育期间都会给他们喝牛奶，因为牛奶中富含丰富的钙元素，可以让骨骼增长与发育。想要宝宝长高，怎么喝牛奶是最好的呢?看看下面的介绍。本站已经通过实名认证，所有内容由潘慧大夫本人发表
如何锻炼才能最大限度帮助上半身长高？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
但是当时因为我实在太沮丧了，没仔细问您：像我这种情况，怎么样锻炼，做什么样的运动才能最大限度的帮助上半身长高呢？您能不能具体跟我讲讲。
我知道，我的机会不大，但是有一点可能，也想尽力而为。拜托您了！
（如果您觉得我还需要去您的门诊详谈，我就再去北京一趟。谢谢您了！）
所就诊医院科室：
北京协和医院 内分泌科
检查资料：
适当的进行运动即可
状态：就诊前
非常感谢您在百忙中答复我的疑问！
我还想请问潘大夫，像我这种情况，还有什么别的应该注意的吗？（像我这种当年长个的时候没有注意的，现在这种情况，真的是追悔莫及，所以能有任何机会弥补哪怕一厘米、半厘米都想尽力争取）
还有，上次我去您那里，因为当时人实在太多也没加到号，只在您休息的时候，过去跟您说了两句，所以一直都很想挂到您的号，有机会听您详细说说，所以能不能破例给我一个加号的机会？
谢谢您了！
（另外，我的情况是，我父亲165，母亲158，我亲妹妹167，而我作为男孩只有162，另外我家里的堂姐堂妹、表姐表妹全都比我高。我从小就长得比较慢，而且从来就没有窜过个，所以当时一直都觉得自己还能长，可是高中以后就基本没长过了。）
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
潘慧大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
潘慧大夫通知通知:尊敬的患者家长，感谢您选择我做为您的主治医生，今后如有矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、小于胎龄儿、生长激素缺乏等问题您可以在这里向我质询，也可以到门诊来找我面诊。感谢广大家长期以来的信任。谢谢。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
潘慧大夫通知通知:9月13日（今日）晚6点，潘大夫将针对小于胎龄儿、足月小样儿开展一场网络科普讲座，内容丰富，想参加的家长可添加个人微信号（非公众平台），标注小于胎龄儿，参会。听课形式：微信群。
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疾病名称：个矮&&
希望得到的帮助：请 医生看下骨龄片，下一步应该怎样的检查和治疗
病情描述：女孩日出生，一年身高增长了3.5厘米，日，B超检查子宫双附件，超声所见，TRS：子宫体前位，大小约2.07 X 2.35 X 1.36cm,宫壁回声不均匀，外形平滑。子宫内膜厚度约0.07cm...
疾病名称：个矮小发育迟缓，检查是生长因子少&&
希望得到的帮助：现在可以治疗吗，还是等三岁以后才能治疗，三岁以后治疗晚吗
病情描述：在上海复旦儿童检查的是生长因子少，一岁零两个月，60多厘米
疾病名称：矮小症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？,这边建议打生长激素，...
病情描述：小孩男，现在6岁8个月，身高111，体重20公斤，平日食量小，偏食挑食。4岁时及6岁半时查骨龄均小于实际年龄2岁多。2年长高10厘米。近日生长激素激发试验为精氨酸及左旋多巴同时激发。
疾病名称：个矮&&
希望得到的帮助：我该怎么办？我想带孩子来北京找你们看，否则我心急如焚！我最大的愿望就是孩子身心健...
病情描述：女孩，生日，拍过骨龄片说是7岁左右，医生建议观察……15.02现在长有6.5厘米……马上快11周岁了，没有任何发育迹象，作为妈妈我很着急，跪求帮助，谢谢了！女孩...
疾病名称：个矮、1男孩一年长高1厘米&&
希望得到的帮助：怎么样才能让我的孩子长高？求解
病情描述：最近几年和同龄孩子长得矮
个矮、一年才长高1厘米
疾病名称：个矮，长得慢&&
希望得到的帮助：有何好的建议，或治疗方法，除打生长激素外
病情描述：个矮，长得慢，生长激素分泌少，晚上睡觉总说梦话，睡不实，半夜自己醒
疾病名称：个矮&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：孩子11周岁2个月，身高136厘米，体重28.5公斤，从小至今一直个矮，8岁时在当地儿童医院测骨龄只有6岁半，医生说如果每年能长5-6公分就不要紧，最近几年孩子每年能长5-6公分，但个子比同龄人矮很...
疾病名称：个矮,睡眠不好&&女,30岁,身高158,能再长高吗&&
希望得到的帮助：BGI基因穴位激活干预疗法适合我吗?医生暂时给我开了些药:仁仁牌健宝灵颗粒,地牡宁神口...
病情描述：我发育较早,青春生长期间由于心理压力过大,睡不着觉,13岁之后几乎就没怎么长
个(当时是155,此后一直生长缓慢),且留下了睡眠困难的后遗症(稍有声响便再难
以入睡,睡3,4个小时就会醒来,之后便睡...
疾病名称：发育迟缓，个矮，肥胖，学习困难&&
希望得到的帮助：我女儿到底是什么病？为什么不长个也不发育？迫切希望潘主任给予指导。我们想在8月10号...
病情描述：出生时体重5.6斤，2岁之后体重总比同龄人重，现在15岁，身高150cm 体重 140斤，未来月经，乳房未发育，阴毛腋毛有发育，学习困难，记忆力差，语言表达能力差，不爱运动，近2年身高未长，2013年曾...
疾病名称：儿童矮小如何长高&&
希望得到的帮助：向医生咨询如何长高的方法
病情描述：张** 身高偏矮，9周岁9个月，身高129mm,父亲身高160mm,母亲身高150.7mm，就地就诊后诊断缺乏维生素D和家族型矮小，拿了些鱼肝油维生素D胶囊服用，每天2粒，早晚各1粒，已服用两天
疾病名称：5岁小孩身高98.1mm如何长高&&
希望得到的帮助：向医生咨询如何长高的方法
病情描述：张** 身高偏矮，4周岁9个月，现身高98.1mm,父亲身高160mm,母亲身高150.7mm，就地就诊后诊断缺乏维生素D和家族型矮小，拿了些鱼肝油维生素D胶囊服用，每天2粒，早晚各1粒，已服用两天
疾病名称：女11岁，高137，骨龄正常，是否矮小&&鞍区垂体形态薄，垂体高度约3毫米&&垂体是否还会再长，如何治疗？&&
希望得到的帮助：麻烦潘主任，请问，脑垂体还会再长吗?如何治疗？有家族遗传糖尿病史，打生长激素可以吗...
病情描述：女孩11周岁，身高138，体重65斤，脑垂体核磁显示鞍区垂体形态薄，垂体高度约3毫米，比同龄孩子的脑垂体小，其他正常在山东省立医院内分泌科做过生长素激发试验，吃药前0.222，30分钟时为3.090，...
疾病名称：孩子消瘦、个矮&&
希望得到的帮助：我们迫切的想知道怎么能帮助孩子调理一下，一是追上身高，二是要能长点肉，长得更结实...
病情描述：男孩，2008年6月出生，到今年6月28日，满7周岁。提前预产期14天出生，5斤3两重，48公分。孩子现在123.5公分高，19公斤重。孩子一岁以后就慢慢的瘦下来，上幼儿园时和同班小朋友差别不大，但在这...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
潘慧大夫的信息
矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症、代谢综合征、性早熟、小于胎龄儿、甲状腺等疾病
潘慧，男，主任医师，教授，博士研究生导师，擅长矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症、代谢综合征...
内分泌科可通话专家
山西省人民医院
副主任医师
广东省人民医院
副主任医师
北京协和医院
武汉协和医院
大连市中心医院
山西大医院
宁波第一医院
好大夫在线电话咨询服务什么含精氨酸比较多?精氨酸有助长高吧,肉里含很多吧
牡蛎山药精氨酸可以从任何含有蛋白质的食物中摄取,如肉类、家禽、乳酪产品、鱼类等.海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物,鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物,也含精氨酸较多.
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　　研究发现，人类最理想身高为168厘米，最佳变动范围是167-170厘米。人的身高每增高10厘米，体重就增加16%;身高每增加2.5厘米，就多消耗5%的能量。身材高大的人血液循环路线较长，心脏负担较重，很可能会影响寿命。
　　春季是孩子长高的黄金时节
　　春季为什么是儿童长高的黄金时节?冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大。
　　三大法宝帮助孩子长高
　　怎样才能帮助孩子在春季长高?广州市红十字会医院儿科主治医师罗立荣表示，从医学角度来说，除了遗传因素影响之外，营养、运动和睡眠是最好的长高药，是孩子帮助长高的“三大法宝”。
　　1.营养均衡
　　在儿童生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。
　　首先是蛋白质，家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2个鸡蛋，这是最低要求。
　　其次是矿物质，主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
　　第三是微量元素，其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高，一定要保证孩子的营养，要尽可能多吃优质蛋白，食物种类要全面，营养要均衡。
　　罗立荣同时还提醒家长要注意孩子的一些饮食细节，如尽量少喝或不合碳酸饮料，少吃含盐重的食品，拒绝垃圾食品等。
　　2.适当运动
　　罗立荣介绍说，促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，次数大概1000下左右，长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让他使尽全力。另外，吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。
　　3.睡眠充足
　　睡眠非常重要，对孩子来讲，晚上休息好，白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，夏天要午睡至少半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
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