我一次吃了一斤杏仁多少钱一斤会长胖吗？晚上腹胀消化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-20 06:40 标签： 杏仁多少钱一斤
吃坚果会长胖吗 建议睡前不要吃坚果
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编辑：小叶
坚果中含有丰富的植物蛋白,还是叶酸的良好来源,属于零食中的“高富帅”。可是，坚果的热量和脂肪貌似挺高的，那么，吃坚果会长胖吗？
坚果中含有丰富的植物蛋白,还是叶酸的良好来源,属于零食中的&高富帅&。可是，坚果的热量和脂肪貌似挺高的，那么，吃坚果会长胖吗?怎么吃坚果可以避免发胖呢?
一、吃坚果会长胖吗？
的确，从原理上来讲，坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。但是，在具体过程中，吃坚果后是否易发胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的：
1、餐后吃坚果容易发胖
人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，这是因为它们脂肪含量非常高。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
2、坚果适当入餐不发胖还有益
如果把吃坚果的时机放在用餐时，情况就完全不同。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。
相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
可以这么说，如果吃饭的时候，用&大杏仁+淀粉主食+少油菜肴&来替代&淀粉主食+多油菜肴&组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
二、坚果入餐一天吃多少为宜
中国营养学会把日常食物分为11类，分别是水、、蔬菜、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆类及坚果、奶类及其制品、盐和油。其中把坚果和大豆归为一类，合并计算，每天推荐摄入30~50g，大概是一汤匙去壳后，或者一小把。
坚果里面都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的话，可能会产生饱腹感而影响到食欲。尤其是对平时消化就不太好的人来说，尽量不要一次吃太多的坚果。
谨防坚果发胖：睡前建议不要吃坚果
由于坚果较为油腻，吃后不仅会增加消化系统的负担，还容易发胖。因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。
三、为什么坚果热量这么高？
1、从坚果生长发育的角度来说
坚果是由坚硬的果皮和种子组成的果实，我们食用的部分是坚果果实的种子部分，种子由种皮、胚和胚乳三部分组成，其中种皮是为了保护种子，而胚和胚乳是为了储存营养物质让种子茁壮成长。
植物的生长主要通过光合作用，而种子因为诸多原因没有办法进光合作用，所以胚和胚乳就需要多储存能量密度最大的营养素&脂肪，来为种子的成长提供源源不断的能量。
2、从坚果遗传撒种的角度来说
很多植物种子需要依靠小动物来帮助传播，坚果也不例外，需要先让小动物吃掉自己，然后经由小动物的消化道把一些未完全消化的种子，和粪便一起拉出来，拉在远离植物母体的地方，有利于扩大种子暴露和萌发的范围。
而富含油脂、高热量的果实更能够吸引小动物的摄食，获得更多的传播机会。
四、坚果热量高为何还要推荐摄入？
当然是因为它营养价值丰富。坚果中含有种子生长发育所需的各种营养物质，对人体来说也是一种营养丰富的食物。油脂类坚果含有40%左右的脂肪，20% 左右的碳水化合物，12%~22% 的，还是E和维生素B族的良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。
总得来说坚果对人体的益处体现在：可清除体内自由基、降低妇女发生Ⅱ型糖尿病的危险、调节血脂、有助于提高视力、还对改善脑部营养非常有益。社会化媒体
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吃杏仁会胖吗
每天吃一点坚果类的东西是对身体有益的,不过所有的东西多则必反,不管是加工过还是生的杏仁中都含有一定的油脂,吃了多少会影响体形哦。不过天生就瘦的女孩可能就比较少...瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维,它们会为你带来饱足感,大... 切记,每天15颗杏仁、腰果或是30颗开心果是就是上限了。 16、多吃早餐 以为不吃早...会阻碍脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。这也就是说,食品标签上所列一盎司大杏仁的164卡路里含量,并不是我们会真正摄取的卡路里量。 所以你可以放心的吃,不...只要一次性不要吃太多,是不会长胖的,坚果可以帮助美容,补充更多的营养,也有润肠通便的作用。 适量吃是不杏仁益智 对身体不错 不可以吃多 一天十颗左右 吃多会长胖核桃 是...杏仁这一类坚果都含有相对较高的热量,因为里面含有很多脂肪,但也含有很多维生素及... 如果你吃的很多的话,把坚果当饭一样吃的话,会很容易长胖的哦,而且里面所含的维生素...人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用,因此,杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;中医中药理论认为,杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效...嫌麻烦就没有坚持。后来发现超市卖的炒杏仁很好吃,忽然想到杏仁还有美白效果,但是炒过之后的会不会把杏仁的营养炒掉了,以致不会有美白效果了呢?还有就是炒的杏仁吃了...怎么会胖呢, 你说的这些都是新疆特产,照你这个逻辑,新疆人该是全国大胖子集中营了, ... 心情也会愉悦,活着就是要开心,不要太计较,想的太多,累心啊。建议以后吃带土的,没加工...杏仁是蔷薇科杏的种子,分为甜杏仁和苦杏仁,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。杏仁果长在短距(short spur)上,具有未成熟的外观...适量吃可是个润肠通便的好食物,适量有减肥降脂美容的作用。记住适量而吃。
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