我很瘦，我想长胖，但是我有病，我父亲也很瘦，我长不胖会不会有遗传因素？_百度知道
我很瘦，我想长胖，但是我有病，我父亲也很瘦，我长不胖会不会有遗传因素？
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验证码输入错误，请重新输入&p&「体质」这两字说起来其实挺玄乎的，比如外国人生产之后可以洗头洗澡刷牙出门，中国人就得在家里捂着坐月子，为什么？ 答：外国人体质和我们中国人不一样…&/p&&p&&br&&/p&&p&我不知道人们常说的「体寒」、「体热」、「体虚」等等「体质」有没有生理指标上的评判标准，好像我们不能或者不想具体解释的现象都可以用「体质」两个字概括。&/p&&p&&br&&/p&&p&回到减肥，我们依然离不开「体质」两个字：瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是「易瘦体质」；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，都是「易胖体质」惹的祸。&/p&&p&曾经我也是这么想的。作为朋友圈里唯一一个胖子，眼睁睁的看着周围的朋友天天大吃大喝，怎么吃都吃不胖，自己却一路吃胖到两百斤，这绝逼是体质问题啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&后来的事情你们都知道了，我自己也从两百斤变成现在这样「怎么吃都吃不胖」的瘦子，成功的从「易胖体质」变成了「易瘦体质」。&/p&&p&&br&&/p&&p&先别急着让我讲方法，事实上本篇正文也不会讲到方法。减肥不是考试，没有自己的思考，光靠死记硬背「减肥公式」、照抄「减肥成功案例」一点用都没有。有用的话你也不会在看这篇不是吗？来吧，静下心来，咱们试着重新思考一下减肥这件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&不接受任何形式转载。本人已委托维权骑士（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rightknights.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。 &/i&&/b&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&你为什么要减肥？ &/b&&/li&&/ul&&p&概括起来，绝大多数人想减肥的动机，无外乎两种：&br&&/p&&p&1、肚子大腿粗等→想局部瘦&/p&&p&2、体重超重→想减体重&/p&&p&&br&&/p&&p&关于减肥的问题，也基本可以总结如下：&/p&&p&1、如何瘦肚子、大腿、腰、臀部、手臂、脸……&/p&&p&2、如何在x个月减xx斤（如何快速有效的减重） &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，几乎没有人把「健康」作为减肥的目的。其实我自己两百斤的时候，也没觉得这样的体重是什么大事儿，更没想过健康方面的问题，我只想肚子瘦下来，穿衣服别那么难看就好了，体重减不了就算啦。毕竟，「健康」这种东西看不见摸不着，减掉身上那个大肚腩才是真的啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么你改变不了「易胖体质」？&/p&&p&为什么你减肥总是失败？&/p&&p&为什么你体重总是反弹？&/p&&p&因为：&/p&&p&&b&出发点错了啊！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&减肥的本质&/b&&/li&&/ul&&p&其实减肥的本质和目的，从来就不是「瘦肚子」、「瘦大腿」或者「减到xx斤」。而是&b&回归到一个身体和心理的健康状态。&/b&我知道这句话看起来很俗气，但事实如此：&b&如果你的出发点有误，自然也到达不了正确的目的地，而且很容易误入歧途。&/b&&br&&br&且不谈为了减肥疯狂的去运动，至少这不会对我们的身体造成太大的负面影响（其实受伤的案例也有一大把）。对于那些为了减肥，采取极端节食甚至吃减药或者抽脂等等方法的人们，让体重降低后，&b&你的身体和心理有没有达到相应体重的健康状态呢？&/b& &b&换句话说，这些减肥方法改变你「易胖」的体质了么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在我看来，减肥这件事，最最关键的就是要认识到两点：&/p&&p&&b&1、减肥不等于减体重&/b& &b&2、减肥是一个长期的过程&/b&&/p&&p&&b&--------&br&&/b&&/p&&ul&&li&&b&为什么减肥不等于减体重？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&前面讲了，减肥的本质和目的，是要&b&回归到一个身体和心理的健康状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然而体重并不能代表一切。体重只是一个数字指标，仅仅表示你身体的重量。离开身高谈体重是耍流氓，离开体脂率谈体重也是没有意义的，有的是BMI正常，体脂率超标的例子。所以，体重只是你减肥历程中，比较直观的一个参考指标，绝对不是减肥全部。如果你的减肥过程中只盯着体重，也不会走的太远。&br&&br&进一步讲，你以为，你的体重一夜之间变得和身边的瘦子朋友一样，你就真的变成一个瘦子啦？大错特错了你！！！一个「合格」的瘦子，不仅仅是体重正常，真正的瘦子们，维持体重和身材的「秘密」，源自心理上「健康」的状态。&/p&&ul&&li&&b&何为心理健康？&/b&&/li&&/ul&&p&此处不是指心理学上的「心理」，而是代指一个&b&良好的生活习惯和生活状态&/b&，其中除了日常的行为习惯，也包含了饮食习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&我一直认为，胖瘦和身体健康一样，都是每一天的生活习惯日积月累的结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&你说你天生骨架大？你大腿上那堆肉也是骨头？咱们真没必要把胖瘦归为先天因素或者体质差异，你说你一吃就胖，喝口水就胖，身边的瘦子怎么吃都不胖，这样的现象科学么？合理么？绝大多数看起来不合理的现象都是因为咱们不全面的认识。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，的确有「先天肥胖」或者「肥胖基因」的说法，但对于绝大多数人来讲，咱们一定要相信——&b&减肥，是你一生中难得的，可以自己选择去真正改变的一件事。&/b&我可以从两百斤瘦下来，你也一样可以，你只需要正确的认识和对待减肥这件事。&/p&&p&对于不同体态水平的人，生活习惯肯定是天差地别的。&/p&&p&在我整个瘦身历程中，我明白了两件事：&br&&br&&b&1. 胖的人，只会越来越胖。&/b& &b&2. 一旦健康的习惯养成，你只会越来越瘦。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&为什么胖的人会越来越胖？&/b&&/li&&/ul&&p&我们常常喜欢用「胖猪」、「懒猪」这类的词语去形容好吃懒做、身体肥胖的人，其实想想也不为过。因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动。其实，把这些特点「安装」在任何一个人身上，想不胖都难！&/p&&p&&br&&/p&&p&之前文章里讲过，我家离最近的商业中心步行只有800米，减肥之前，我宁愿多绕一公里开车去，然后在地库找半天车位，也不肯走路过去。你告诉我这样的生活方式怎么可能瘦下来？你让那时候肥胖的我马上开始「管住嘴迈开腿」，这根本就是不可能的，要是能做到每餐吃饱就放下筷子、能走路就不开车，我就根本不会变胖了不是么？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae3a4fc7d111bcda6fb7d_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae3a4fc7d111bcda6fb7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们越来越胖，越来越难减肥，不是因为吃的多或者动的少，而是因为陷入了胖子的生活模式，并且越陷越深。所以，&b&减肥的根本是改变我们目前的生活状态！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健康的生活习惯是如何让你越来越瘦的？&/b&&/li&&/ul&&p&我老婆经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤的过程，可是她的体重这么多年一直都维持在100斤以内。曾经的我周周都要吃三四次小肥羊，更不用说pizza汉堡之类的，她也只能被逼无奈一起跟着吃，可是为什么她没有变胖呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&后来我观察到，不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃晚饭就喜欢走路。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，吃的食物本身是无罪的，没有任何食物是你变胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还爱吃呢！他们「吃不胖」难道是因为有神一般的「易瘦体质」庇护？&/p&&p&&br&&/p&&p&来，让我举个例子。 &br&&/p&&blockquote&面对两个9寸pizza，200多斤的我第一反应肯定是：&br&「&u&卧槽！爽！！！今天可以吃到high！！！！&/u&」&br&我老婆的第一反应是：&br&「&u&这哪里吃的完啊！！！浪费！！！&/u&」&br&吃完之后，&u&我躺在沙发上&/u&拍拍肚子一脸满足，恨不得时间就定格在这一秒。&br&我老婆想着&u&站一站，走动一下，或者想拉我出去逛逛。&/u&&br&而我呢，当然是妥妥的不肯出门。然后这时候我会继续把她剩下的pizza吃完，哪怕是饼底都不放过。（对，就是这么没出息）&/blockquote&&p&懂了么？这就是胖子和瘦子心理上的差别！&/p&&p&&br&&/p&&p&不要小看这少吃的一口饭，多走的几步路，滴水能穿石！更何况，上面pizza的例子仅仅是一小部分，要知道我们每天在生活中，要做成百上千个决定。胖子和瘦子的心理差异，悄悄的影响着生活中的方方面面，也正是这种心理差异，直接决定了我们的行为偏好，从而让胖子越来越胖，并且很难变瘦。瘦子虽说不会因此越来越瘦，但是维持一个好的身体状态和体重水平是完全没问题的。所以我一直说，&b&减肥减的是心。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的我，在减重近60多斤后，也成功加入了瘦子行列：如果外食的话，吃饱后我会想第一时间找任何理由站起来，因为吃饱坐着觉得不舒服。吃完之后也不会马上开车回家，一定要商场走一走逛一逛，让肠胃消化一下。如果在家吃的话，有时候会走楼梯去楼下超市买个酸奶再走上楼（层高5米，9楼大概相当于普通住宅15楼？）。在地库懒得等电梯，就走楼梯上去。要知道，曾经的我，因为懒得走上楼，高峰期等了足足半小时才从b1回到家（每一趟下来的都是满载），想想那时候的我真是____。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这你可能会说，诶？我每天都饭后散步啊！而且我吃饱了也站起来啊！我每餐都吃八分饱啊！我也经常爬楼梯啊！为什么我还是胖？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为这些行为并不是你的生活习惯啊！你只是想通过让自己「执行」这些「健康的生活方式」，达到减肥的目的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&生活习惯是什么？&/p&&p&我每天下午4点都泡个茶，这叫习惯。&/p&&p&你早上7点被闹钟叫起，洗脸刷牙去上班，这不叫习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&你周末设闹钟么？你周末7点起床么？&/p&&p&&br&&/p&&p&get？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&真正的生活习惯应该是融入你的潜意识的，不需要刻意进行更不用强迫自己，通常也不包含特别目的的各种行为。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&现身说法一下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_r.jpg&&&/figure&&p&（*图中重训=重量训练=力量训练=健身）&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我的体重变化趋势图，我的瘦身方法在其他文章里已经完整的分享过了，文尾也会再贴链接，放这张图是想告诉你，&b&想追求体重下降和维持体重，不应该是靠运动。运动不是减肥药，而是你改变生活状态的催化剂。因为减肥的根本，是改变自己的生活方式。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己减到160斤之后，运动的次数就越来越少了，不是我变懒了或者满足现状了，而是我已经学会并且养成了一种健康的生活方式。我运动，是因为我想、我喜欢，而不是因为我要减肥，我必须运动。到我减肥后期，我健身的动机，仅仅是为了回味一下肌肉酸痛的感觉，或者想拉伸下背部等等，&b&跟减肥本身毫无关系&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我吃的东西也越来越健康，会尝试以前打死不吃的各种蔬菜，吃pizza的次数也越来越少。从今天来算，上次吃pizza已经是好多个月以前了，不是因为我觉得吃pizaa会胖，而是我没有很想吃，每次吃完身体也不太舒服。不过麦当劳还是会吃的，只不过现在的我会把薯条换玉米或者麦乐鸡，汉堡也经常会扔一片面包，不是因为我怕胖，而是我觉得薯条里都是油，汉堡少一片面包吃起来口感更好，而且吃完刚好饱。&b&一切都跟减肥、怕胖、维持体重，没有任何关系，我依然吃我想吃的，不对饮食做任何克制，只不过我学会了让自己吃的更舒服，更开心。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从日（达成140斤目标），到今天总计305天，我几乎就没运动过。我的「记录减肥大法」也早就不再执行了。然而我的体重是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4aefc4e855b714f7b6803a6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4aefc4e855b714f7b6803a6_r.png&&&/figure&&p&▲&i&app是瘦身旅程/仅ios | 超级图表功能需购买 | 无利益相关&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动对减肥真正起作用的，&b&不应该是它「能量消耗」的功能&/b&，而是运动之后，给你带来的，心态和身体上的点滴改变，（也就是传说中的「Feel Good」）让你主动的想要尝试新的选择，做出更健康的决定，从而让你一步步的向真正的瘦子转变。&/p&&p&&br&&/p&&p&我想说的是，任何减肥方法的作用，说到底，都应该是让你改变现有生活习惯的途径。我减肥方法中的「记录」和「重训」，就像儿童自行车后面的两个辅助轮，当我们学会掌握平衡的时候，它们也就变成了不必要的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥的关键和方法，无非是让自己逐步养成一个健康的生活习惯。一旦养成一个健康的生活习惯，你只会越来越瘦。不要说什么维持不维持，体重的减轻趋势根本停不下来，最终也会维持在一个健康合理的水平上。 &br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&永远记住：运动应该是让你改善生活习惯的催化剂，而不是你的减肥药。&/p&&p&--------------- &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&「什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？」 &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题真的很好，因为我们归根结底探究的并不是「减肥方法」本身，而是减肥的核心。其实这个问题本身就说明了：&b&体质（本质）不改变，你还是会胖起来。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&试想一下，把现在肥胖的你，「装进」一个瘦子的躯壳中，你还是一样会变成胖子的。&b&因为：骨子里你根本还是个胖子啊！！！！在上面那个吃pizza的例子中，你还是会做出跟两百斤的我一样的行为啊！！！你只是强迫自己不去吃，可是你心里还是想吃。你强迫自己为了减肥饭后百步，可是你心里根本不想走路啊！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你为什么是「易胖体质」？&/b&&/p&&p&&b&你为什么总减肥失败？&/b&&/p&&p&&b&你为什么体重总是反弹？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&告诉我，你各种减肥的方法手段，有帮助你修正和改善过去那些不健康的行为习惯么？你有向一个真正的瘦子转变么？你今天少吃一口饭，多走一段路，是为了减肥，为了尽早看到体重的下降，还是身体自发的行为？ &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&仅仅是体重上「像」一个瘦子，行为上「模仿」一个瘦子，却没有一颗「瘦子的心」，本质上你还是一个胖子。&b&不论是瘦子维持体型的原因，还是不易反弹的减肥方法，核心都是去拥有一颗「瘦子的心」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你问我如何改变易胖体质？&/p&&p&&br&&/p&&p&答案很简单——&b&去逐步改变自己的生活方式，让自己由内而外的变成真正的瘦子。&/b&&/p&&p&什么是真正的瘦子？&/p&&p&三个字：&b&不怕胖&/b&。&/p&&p&这三个字值得你去深入思考一下。&/p&&p&&b&*提示：你现在做的很多行为，根源是不是都跟「怕胖」有关？&/b&&/p&&p&&b&-------------------- &br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们再回到开头，我讲减肥最最关键的就是要认识到两点：&br&&b&1、减肥不等于减体重&/b& &b&2、减肥是一个长期的过程&/b&&/p&&p&关于第一点，我想你应该已经明白了，如果没明白我帮你总结一下：&/p&&blockquote&总结：&br&&/blockquote&&ul&&li&减肥的本质是让自己回归到一个身体和心理的健康状态。&/li&&li&减肥减的不是体重，减肥的过程&b&实质上是生活习惯自我修正和优化的过程，&/b&把自己从「肥胖模式」的生活方式，逐步过渡到「瘦子模式」、「健康模式」，体重和体脂率自然也会随之回归到一个健康合理的范围中。&/li&&li&改变「易胖体质」的关键，在于让自己由内而外的变成一个&b&真正的瘦子&/b&，这也是减肥成功并且不再反弹的关键。&/li&&/ul&&p&------&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&------正文完------&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&完整方法及乐天文章目录：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&戳↓&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-757c319ded982cd0e6db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-757c319ded982cd0e6db_r.png&&&/figure&
「体质」这两字说起来其实挺玄乎的，比如外国人生产之后可以洗头洗澡刷牙出门，中国人就得在家里捂着坐月子，为什么？ 答：外国人体质和我们中国人不一样… 我不知道人们常说的「体寒」、「体热」、「体虚」等等「体质」有没有生理指标上的评判标准，好像我…
曾经，跑步对我来说是一项最枯燥乏味且无法理解的运动。&br&记得小时候看着奥运会的马拉松直播真心觉得无聊透顶。跑的人无聊，看的人更无聊，当时如是想。&br&跑步远没有篮球足球等竞技运动来的有意思，相信很多人都会或都曾这么认为。&br&直到2013年的第一场雪，比平常来的更晚一些。。。&br&呵呵呵。。。&br&直到那年秋天，我终于结束了浑沌的生活，回归了祖国母亲的怀抱。与我这颗赤子之心一同回归的，还有那将近100KG的体重。。。&br&（天天除了上课打工就是在公寓撸啊撸基本没有室外运动。饮料零食可劲造，没办法，日本的零食和饮料实在太美味了）&br&哦，对了，出国前我的体重是75KG。。。&br&&br&行了，闲话不多说，开始进正题&br&工作了两年后，开始意识到不能继续这么堕落下去，为什么要甘愿一辈子做个胖子终日与那层厚厚的脂肪为伍，为什么不能选择另一种生活方式，为什么不去寻找更好的自己&br&带着这些不甘，我逼迫自己开始进行这项曾经最讨厌的运动。&br&&br&一开始是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adc9f6bfb4f7abdd_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adc9f6bfb4f7abdd_r.png&&&/figure&对，就是这样。仅仅两公里就上气不接下气，跑得一脸生无可恋&br&&br&后来变成了这样&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6e9783de2dbb5f6b75aa02fd658c3bad_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6e9783de2dbb5f6b75aa02fd658c3bad_r.png&&&/figure&只要去户外跑步，那么至少就是13KM。这个跑量已经持续快半年了。&br&&br&所以，当初无限接近100KG的我，在2016新年减到了80KG。&br&&br&100KG的我，那年大四&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d58ccd2bb8_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6d58ccd2bb8_r.jpg&&&/figure&&br&毕业咯~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5f31e72ca11c237e92a02e658d5f30b7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5f31e72ca11c237e92a02e658d5f30b7_r.jpg&&&/figure&一脸横肉，外套也已经系不住了。。。&br&&br&而如今&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3c240b2f3d38aaa0832b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3c240b2f3d38aaa0832b_r.jpg&&&/figure&第一次参加马拉松比赛，成绩没有平时跑的好呢。嗯，只是半马，比起其他跑全马的答主实在是太弱了。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/501d600d99145acb962637_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/501d600d99145acb962637_r.png&&&/figure&&br&&br&最近开始转战健身房，立志练出我那深藏了二十多年的八块腹肌。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b5ab1beacf6f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9b5ab1beacf6f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当初刚开始跑步最难坚持的那会儿，我经常这么给自己鼓劲——我他妈要让那些嫌我胖见了一次面就不跟我联系了的相亲对象们看着我健硕的胸肌和八块的腹肌流下悔恨的泪水！&br&&br&呵呵呵，我说其实我是在开玩笑你们相信么。。。 &br&&br&总的来说，咱们跑步瘦下来的身材就是匀称结实顶呱呱。变帅不好说，至少当个背影杀手是绰绰有余的了~&br&&br&其实，当跑步从一个减肥途径变成了习惯，你会发觉你已经开始了一段截然不同的人生。&br&&br&5/13更新&br&评论里很多朋友提出了问题，&br&我归纳成了以下几点：&br&1.跑完步膝盖/腿很疼，该怎么办&br&2.跑步并没有起到预期的减肥效果&br&3.跑步会不会使腿变得越来越粗&br&4.饮食方面该怎么注意&br&&br&下面一一解答，但我也不是专业人士，只是把自己的心得分享给大家，希望能起到抛砖引玉的作用。欢迎大家一起讨论，共同进步&br&&br&1.跑完步膝盖/腿很疼，该怎么办&br&腿的话我倒还好，并没有出现疼痛的状况（从小肌肉腿 -_- &）。在健身房跑步时经常有教练过来说，呀，你这小腿肌肉发达的简直畸形（心里顿时千万头草泥马狂奔，你以为我想啊）。所以我现在也很注重跑前和跑后的拉伸与按摩，不光是可以减缓肌肉腿的养成还可以缓解小腿疼痛。&br&至于膝盖，这可是重中之重！膝盖受伤后即使经过了漫长的愈合疗养，活动能力也会大打折扣。所以保护膝盖是每一个跑者必须重视的问题。&b&特别是大体重者！也就是胖纸！！！&/b&&br&所以一对护膝和一双专业的跑鞋是每个刚开始跑步的胖纸的必需品，反正我是这么觉得~&br&给大家看下我用的护膝是哪款，这里并没有安利的意思。。。不过真的蛮有效果，戴与不戴差很大（至少对我来说）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fe603b8f69df14bc777bad399bbd6478_b.png& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fe603b8f69df14bc777bad399bbd6478_r.png&&&/figure&护膝种类千千万，大家也不必拘泥这一款。适合自己的才是最好的。&br&不过想买这款的话，可以去TB淘一淘，价格会便宜很多。（找那种有虎扑认证的店，比较保真）&br&鞋子也一样，一双好鞋很有必要。但是鞋子这里我就不多说了，三言两语实在说不清楚。有兴趣的可以去看看跑步圣经网上众跑友对鞋子的讨论。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c376b882e92a7e8bcd6f7a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c376b882e92a7e8bcd6f7a_r.jpg&&&/figure&&br&阿迪那款是我的第一双慢跑鞋，陪我跑过800KM+后舒适度及减震效果明显减弱不少，现在用来健身时穿。&br&第二双美津浓WAVE ENIGMA5，双十一半价买的，超划得来。次顶级，避震型，对大体重者的膝盖保护度较好，穿起来像脚底装了弹簧一样，哈哈哈~刚上脚时真的有这种感觉。&br&第三双亚瑟士kayano22，让鬼子课长回日本时帮我带的。顶级，支撑型，穿起来很包裹性很好，逼格也比较高&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a0de252d2c17a7d4fe1b1_b.jpg& data-rawwidth=&47& data-rawheight=&46& class=&content_image& width=&47&&&/figure&&br&这两双现在换着穿，美津浓上还带着荆马的芯片，舍不得拆下来&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/30c7e4f001b4b_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&br&对了，朋友有双索康尼，据说穿起来非常舒服颜色也骚包，而且性价比很高。&br&&br&&br&2.跑步并没有起到预期的减肥效果&br&这个就不多讲了，说一下我是怎么跑的吧&br&周/4~5次 次/50min左右&br&这是干劲最足也是效果最显著的几个月的跑步频率&br&&b&不要追求跑步速度，记住慢跑才是有效的减肥方式。保持可以一边跑步一边聊天的速度持续35分钟以上（30分钟是个槛，30分钟前你减掉的是身体中的水份和糖分，30分钟后才开始充分地燃烧脂肪）&/b&&br&&br&&br&3.跑步会不会使腿变得越来越粗&br&反正我是变细了，现在只能揪起一层薄薄的皮。之前穿起来完全绷住的西裤现在也变松了。&br&再说了，在你还是个胖纸的阶段，考虑这玩意是不是有些太早了？&br&当然你得学习正确的跑步姿势。再有，跑得太快也会促使小腿变得粗壮（那是爆发力好不啦，粗点有什么不好！）&br&&br&4.饮食方面该怎么注意&br&我并没有太刻意的节制饮食。&br&早餐之于我必须不能少，一定要吃饱。不然一个上午我都会觉得活着没意思-_-&...&br&午餐一碗饭，菜随便吃&br&&b&&u&至于晚饭，这就不得不加个粗体和下划线来说明它的重要性了。23333~&/u&&/b&&br&&b&&u&我是这么做的：&/u&&/b&&br&&b&&u&下午4点半左右，吃些水果或者酸奶&/u&&/b&&br&五点十五下班，六点十五到家。休整加换装备，六点五十出门跑步。（从下午进食到晚上跑步之间有将近两个多小时，这个时间用来消化，不然跑步时会难受）&br&跑完步拉好伸到家也都9点多了。这个时候&b&&u&我会喝碗杂粮粥或者葛根粉还有少糖的水果。&/u&&/b&&br&这里可能有朋友会说，不是说好要减肥的嘛！怎么这么晚了还吃饭！！！&br&我的天呐，你饿着肚子能睡着嘛&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d33a79c9fec_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&384&&&/figure&就算不跑步，我晚饭也尽量不吃主食。吃菜喝汤随你，就是别添米饭！&br&当然，这是减肥的日常。&br&然而，每个月总有那么几天，你想要放纵想要大开吃戒~&br&那么就去吃吧~咱们是减肥不是自虐，适当的奖赏自己，这对长期持续的减肥是大有裨益的。压抑的久了搞不好会引起自我报复性的暴饮暴食，这样就得不偿失了。&br&嗯，这样的日子一个月也就一两天，不然你减个P的肥&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/36cdbdaee2950_b.jpg& data-rawwidth=&59& data-rawheight=&59& class=&content_image& width=&59&&&/figure&&br&&br&&br&~~~~~~~~&br&日，一个值得我永远铭记的日子。&br&从这天开始，跑道上少了一个孤单的影子，多了一对腻死人不偿命的身影。&br&&br&一个曾经视800m如洪水猛兽的萌妹，&br&爱屋及乌地喜欢上跑步，&br&可以在第一次长跑就跟着我一口气跑完2km，&br&得妻如此夫复何求。&br&&br&嗯，今天工作不多。忍不住上来发段小文秀手恩爱~哈哈哈，终于轮到我来秀了233~~~&br&&br&另，10/23 宜昌马拉松
第一次跑全马，预祝自己顺利完赛。&br&&br&～～～～～&br&此次全马，让我认识到了自己的不足，同时感叹我自以为天赋异禀的肌肉腿在全马面前竟是如此无力。&br&从25KM就开始强烈酸疼并不时抽筋，每经过一个救护点就问有没有喷雾。答案当然是没有。。。（跑马记得自带喷雾，切记切记！）&br&其实我还蛮佩服自己，强撑着跑完剩下的17KM。收容车是什么鬼~不需要！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db7e30bcee8fc7e99a8f32f1eda944a4_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db7e30bcee8fc7e99a8f32f1eda944a4_r.jpg&&&/figure&完赛第三天，双腿终于缓过劲来。&br&不经意间回想起刚开始跑步的那段日子。以前那个跑个两公里都能累的哼哧哼哧的我，一定不敢想象自己是个可以跑完全马的男人吧。
曾经，跑步对我来说是一项最枯燥乏味且无法理解的运动。 记得小时候看着奥运会的马拉松直播真心觉得无聊透顶。跑的人无聊，看的人更无聊，当时如是想。 跑步远没有篮球足球等竞技运动来的有意思，相信很多人都会或都曾这么认为。 直到2013年的第一场雪，比…
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