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吃完饭以后不能马上运动 至少要等半小时
来源：吉和健康 发表日期： 09:43 已有人浏览
核心提示：从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。
& &从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗？这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢？
& 空腹运动要不得
& 在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守&饭后不能运动&的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的&准则&，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成&空腹运动&的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上，&宁可信其有&未必是最好的策略。
& 消化不良是怎么回事？
& 言归正传，要探讨饭后运动会不会引起消化不良，首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。&胃不舒服&是一种非常笼统的说法，很多人能表达出自己不舒服的感受，却很难具体描述出&哪里不舒服&。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类，包括早饱（晨起饱腹感）、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。
可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候，就会发现，认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
& 另外，还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良，医学上称之为功能性消化不良（FD）。虽然无法确知病因，但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药（NSAIDS）和精神压力等等，目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。
值得说明的是，上面谈论的功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状，医学上称为&急性自限性消化不良&。这种情况就像感冒一样，因为一些因素诱发发病，即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒，服用解热镇痛药、二甲双胍，急性胃肠炎等。同样的，没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
& 饭后运动，因人而异
& 即使不考虑缺乏证据支持，&饭后不宜运动&的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都&犯了错&，在不适合的时间运动了。
& 当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明&饭后立即运动&确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。（注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。）如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
编辑：苏欣
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吃完零食后刷牙有利于保持身材
来源:&&&&发布时间: 14:17:18
　　减肥尽量不要吃的蔬菜：　　玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！—但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。　　减肥绝对不能吃的水果：　　西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头—所有含果糖多的水果。　　对于芒果和木瓜持保留态度。　　假如深进过细地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是准确，我也不能判定，但是听起来前程还是很光明的。　　减肥饮食四大原则：　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食品；　　原则二：两餐之间避免吃糖；　　原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食品作为小吃；　　原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。　　从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。　　沙拉。是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉喜欢者的热忱。这次我完整按照经典的方法用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。　　每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。凌晨，假如吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
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艺考季来了 考生:保持身材6年不敢多吃一点零食
原标题：艺考季来了 考生:保持身材6年不敢多吃一点零食
学艺路多艰
　　酸甜苦辣咸
　　为保身形好
　　节食整六年
　　连日奔波苦
　　转战考场间
　　一日梦得圆
　　再苦心也甘
　　天津北方网讯：昨日，天津音乐学院2014年本科招生开始现场确认报名，吸引了全国各地考生来津“赶考”。音乐学院报名确认现场众多报名考生中，有准备以天津为起点，开始北上黑龙江、南至广东、西至陕西的全国赶考。奔波之苦外，艺考生也有难言的艰辛，有舞蹈特长生为保持身材，6年不敢多吃一点零食。
　　首日报名确认现场，每个考生几乎都有一个家人相伴，照片、打印材料等手续，让家长与学生忙前忙后，场面十分热闹。在备受关注的戏剧与影视学专业报名点，美女考生出现的频率非常高。来自吉林的考生韩雨彤在北京多所高校一考完，昨天一早从北京赶来天津音乐学院。小韩说，尽管考季刚开始，各个学校之间来回跑，已使她非常疲惫。一名河北廊坊的美声特长生小贾提到，为了能提高成功率，她以天津音乐学院为起点，接下来将前往北京、黑龙江、陕西、广东、浙江、湖南等地连续赶考。
　　有艺考生现场讲述自己的酸甜苦辣，到全国各地赶考之苦，比起多年的学艺之路仍要“轻松”多了，来自沈阳19岁的王美琪，自7岁开始学习舞蹈，13岁开始专业练习，6年来，她每天至少要练习舞蹈一上午，练舞不慎脚踝骨折受伤更是家常便饭。为了保持体形，早上仅吃两个鸡蛋，中午严格控制食量，晚上几乎不吃东西，小姑娘这样节食了6年，但为了追求自己的梦想，小王觉得都值得。记者彭未风
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