脂肪肝做什么运动好 如何锻炼
温馨提示： 肝脏是人体的化工厂，任何食物进入体内都要经过肝脏解毒，故平时吃了大量的高脂肪、高糖食物使身体负荷也越来越重，脂肪肝趁虚而入，威胁着自身健康。那么，脂肪肝做什么运动好?如何锻炼?
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不孝有三，无后为大。这是婆婆在家里每天都会念叨的话，我知道，...
最原始的避孕方式就是古人采用的麝香避孕法，即将麝香......身材不胖，一直锻炼的我，为何还有脂肪肝？
我平时基本上一天锻炼一个小时，身材还可以，长跑一小时能跑11公里呢。bmi24看起来略高但是其实皮下脂肪含量应该蛮低的，肌肉比正常人多一点点啦。体型至少没有到脂肪肝病人的程度吧？但是今天体检b超医生说我有脂肪肝？请问除了胖之外，还有其他原因导致我脂肪肝吗？我不喝酒，不吸烟，每天锻炼，准时睡觉和起床，每天的饮食都能很好的得到控制。生活习惯很健康的呢。
在住院部收病人，大部分男性b超照出来都是脂肪肝，我最先也很奇怪，后来我们科主任说这并不是病态，男性本来是高代谢状态，爱运动的人脂肪消耗比较多，脂肪代谢的地方是肝脏，b超照出来脂肪肝，按照你这情况，很可能就是肝脏在分解脂肪，b超照出来肝脏有较多脂肪，但无法分辨是肝脏本身增生的脂肪还是正在肝脏中代谢的脂肪。我个人认为是没问题的，当然，只是一家之言，你有所担心，可以去医院完善相关检查
感谢邀请。说奇怪其实也不奇怪，脂肪肝也分很多种，酒精性脂肪肝算一种，剩下的可以统称非酒精性脂肪肝（NASH）这些脂肪肝的诱发因素，除去肥胖，还有很多，也很复杂。肝脏可以合成脂肪酸，所以如果脂肪的运输过程出了问题，那么脂肪就会聚集在肝脏，运不出去，形成脂肪肝。比如载脂蛋白不足，不能运载肝脏脂肪进入脂肪细胞，和肌肉细胞，就会出现这种情况。载脂蛋白不足，可能是蛋白质营养不良造成。胰岛素抵抗，也可以抑制载脂蛋白的合成，造成肝脏脂肪转运能力减弱。实际上胰岛素抵抗，是非酒精性脂肪肝的一个重要诱因。它会引起脂肪酶活性降低，血浆游离脂肪酸水平增高。这些脂肪酸通过门静脉进入肝脏，肝脏也用不了，就酯化形成甘油三酯，储存在肝脏。氧化应激也被认为是非酒精性脂肪肝的一个诱因，这跟胰岛素抵抗也有关系。他莫西芬等药物也可能引起非酒精性脂肪肝。某些工业毒素、体重快速下降等因素，也都有可能引起NASH。所以，建议题主还是去医院做细致的检查，找到原因，才能针对病因治疗（这里注意，有些医生对运动不了解，可能需要提醒他，运动人群体重指数偏高的原因很可能是肌肉比例较高）。单纯脂肪肝一般都是可逆的，不需要太紧张。一般来说，治疗的方法无非就是那几种，药物方面，就是胰岛素增敏剂、降脂药、抗氧化剂和肝细胞保护类药物。营养治疗和运动治疗主要的目的也是降低体重，提高胰岛素敏感性。补充维生素E、B族、硒、甜菜碱等可能有助于改善NASH，对避免进一步出现非酒精性脂肪肝性肝病也有好处。因为脂肪肝之后就涉及到一个“二次损伤”的问题，聚集在肝脏的脂肪可能因为脂质过氧化产生炎症或纤维化。
之前查过文献 就是运动刺激肝脏分解脂肪也会导致一些指标暂时性的升高 很正常的吧 不怕再比如 我体检之前半夜吃了碗泡面 也会导致指数偏高------------------还有种情况 就是有妹子节食减肥 一口气把自己弄成重度脂肪肝 原理不记得了 好像是也是类似的原因 肝脏开始大量分解和囤积脂肪
脂肪肝是指一个人的内在脂肪比较高如图脂肪肝一般和饮酒 关系或者是肥胖者，内侧脂肪高也和身体代谢有关。如果不是太严重可以通过锻炼饮食来调整也可以多喝茶。中度以上就需要看医生……
请阅读武警总医院病理科前主任纪小龙先生博客的这篇文章。链接在此：简单归纳就是：（以下内容摘自纪小龙博客）脂肪肝不是病 担心烦恼均多余与生俱来的人类肝脏细胞里面有脂肪的，不是近20年才有的。只是由于B超的出现，大量B超检查过多地使用了脂肪肝的名称，诊断标准放的过宽了。仅靠B超诊断脂肪肝是不准确的。那有脂肪肝和无脂肪肝到底对人体有什么危害呢？这个问题医学上早在五十多年前，甚至更早已经有大量的事实证明了。 记得我在当医生的时候，还是七十年代末期，肝脏穿刺活检就普遍开展起来了。在大量的肝脏穿刺中就曾遇到过肝脏细胞显著脂肪变性的病例。当时刚刚做医生不久，看到肝脏里面有这么多的脂肪，就很担心及好奇：有这样多脂肪的肝脏，肝功能正常吗？肝脏能不出问题吗？病人能生活吗？以后发展会怎么样呢？尤其是对我认识的病人，我就仔细关注了这个问题，一年、十年、二十年、三十年，到现在快四十年了，当初肝脏里出现大量脂肪病人，到现在依然健康的生活着，没有发生对肝脏、对机体损害的证据。同样的道理，在西方社会，营养过剩、肥胖早已很普遍，肝脏里脂肪增多的现象普遍存在着，可是几十年、上百年了，没有得到肝脏脂肪增多导致人体肝脏损害充分的证据。这么来分析，我想人们应该清楚，脂肪肝并不可怕，并不要总在担心你肝脏里的脂肪在损害着你的肝脏。另外经过对脂肪肝病例的动态随诊发现，肝脏里脂肪的多少是可以变化的，不是一成不变的，也就是说你身体里的脂肪多了，肝脏里的脂肪也就多；你身体里的脂肪少了，肝脏里的脂肪也会减少。肝脏是人体内脂质代谢最为活跃的器官，肝细胞在体内脂质的摄取、转运、代谢及排泄中起着重要作用。所以出现脂肪肝后，并不是说它就不会逆转，不会恢复，只要你减少了脂肪的摄入，血脂降低，那么肝脏的脂肪也会减少，也会从含脂肪多的状态恢复到含脂肪少的状态。也就是说，即使出现了脂肪肝，也不必忧心重重，只要减少体内的脂肪，脂肪肝是可以从明显到不明显的。这就是作为一个普通人对脂肪肝应有的认识。
那得肝转氨酶高不 不高就没事
是不是喝酒喝的啊。。。
跑步对内脏脂肪的消耗是有限的，内脏脂肪高还是需要在饮食和生活习惯上做文章，脂肪肝还是要在多运动的基础上，注意清淡饮食，规律休息
555 我也是。。看来不孤单了~165 50kg，跑越野+自重训练，每月一个赛事。不节食，饮食结构中碳水比较多。但是体检的B超医生说我有脂肪肝趋势。。。。
我很胖，周围比我瘦的同事好多都说有脂肪肝，下了我一跳，所以我去医院检查，结果我没有， 我特意问了，医生说是因为我脂肪代谢率高。
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【爱问经验】要怎么样治疗脂肪肝才有效果？
我以前的一个同事，因为现在的工作比较轻闲，都在电脑跟前工作，导致他体重上升，他长胖以后不知不觉的就患...
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脂肪肝-百科介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(fatty liver)，肝内积聚的脂质依病因不同可以是三酰甘油、脂肪酸、磷脂或胆固醇酯等，其...
大家还关注患脂肪肝如何做运动
患脂肪肝如何做运动
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 患脂肪肝如何做运动
&&& 在每年的健康体检中，很多正值青壮年的都市白领都发现自己患有脂肪肝，患病率约占健康人群的10%。为什么脂肪肝会恋上白领人士呢？
&&& 脂肪肝惹了谁？
&&& 脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。它是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁老百姓的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。
&&& ●久坐不动好口福易致脂肪肝
&&& 现在，在某些职业人群中，如白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等，脂肪肝的平均发病率为25%，这主要和他们不良的生活方式有关系。他们无暇参加运动，社会交际应酬多，“口福”致使营养过剩，加上久坐不动活动量较少，不能消耗体内多余的热量，导致体内过剩的营养转换成脂肪，脂肪肝就诞生了。
&&& ●盲目减肥也会导致脂肪肝
&&& 肥胖、酗酒等会引起脂肪肝很多人都非常了解，但禁食、过分节食也会引起脂肪肝却鲜为人知。因为这些快速减轻体重的措施会使得短期内脂肪大量分解，消耗肝内的谷胱甘肽，使得肝内的丙二醇和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。从已知的研究来看，一般通过纯节食减肥或药物减肥一个月，体重下降1/10或以上者得脂肪肝的可能性就非常大，而且一旦停止减肥，体重反弹也会非常快。目前很多年轻人患脂肪肝的原因就是盲目减肥引起的。
&&& 运动治疗要开处方
&&& 脂肪肝是可逆性疾病。曾经轰动一时的湖北暴走妈妈割肝救子的新闻，里面的主人公就是每天暴走10公里，坚持211天后，重度脂肪肝终于消失了。但是暴走妈妈消除脂肪肝的办法是否适合每位脂肪肝患者呢？中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师唐启彬博士说，并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。
&&& ●老年脂肪肝患者最好步行
&&& 老年脂肪肝患者最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。一般不要一个人单独行动，要有家人或熟悉的运动伙伴陪同。还应该随身携带急救药物和健康记录卡，以便出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。
&&& ●中青年患者最好做有氧运动
&&& 如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动项目是有氧运动。如慢跑、中快速步行（115—125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。
&&& 锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量合适。如锻炼后感到十分疲乏、食欲欠佳、睡眠不好，则说明运动量过大了，需及时调整。运动时间在20—60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人易疲劳。运动频率每周保持在3—5次较为合适。
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想治脂肪肝记住这18条 远离脂肪肝运动不可少
日 09:48:04
浙江在线新闻网站
原标题：想治脂肪肝记住这18条 远离脂肪肝运动不可少
　　脂肪肝并不一定是胖子的专利。那么，哪些身材&恰到好处&或是纤瘦苗条者也会加入到脂肪肝的大军中来呢？在日常的生活以及饮食中，我们又需要注意些什么才能远离脂肪肝呢？
　　首先，爱喝酒的人士要注意了。目前国内外研究已经发现的酒精性脂肪肝危险因素主要包括：饮酒量、饮酒年限、酒精饮料品种、饮酒方式、性别、种族、肥胖、肝炎病毒感染、遗传因素、营养状况等。
　　另外，不按时吃早饭或者经常吃零食，也容易引发脂肪肝。医生表示，有些人现在是早中餐对付，用许多高热量、低营养的食物充饥，觉得晚餐吃好很重要。其实，长期在晚上吃高脂肪、高热量的食物，又缺少运动，极易为脂肪肝发病埋下隐患。
　　想要远离脂肪肝，医生建议，运动必不可少。因为运动可以消耗体内多余的脂肪，慢跑、散步等都是很好的选择，建议锻炼时间最好在晚饭后半小时。
　　在日常生活中，应选择合理饮食，尽量少食含动物脂肪的高胆固醇食物，多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。
　　此外，不要忽视定期体检。早期脂肪肝，是没有什么明显具体症状的。如果感觉身体不适，病情往往已经发展到比较严重。每年进行一次健康体检，这样就可以做到早发现、早治疗。
　　&脂肪肝该如何治疗？&
　　治疗的关键是减轻体重，重点在控制饮食，同时要加强体育锻炼、经常进行户外话动。
　　下面介绍的18条措施，在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：
　　1、绝对禁酒。
　　2、选用去脂牛奶或酸奶。
　　3、每天吃的鸡蛋黄不超过2个。
　　4、忌用动物油；植物油的总量也不超过20克。
　　5、不吃动物内脏(即下水、下货)、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
　　6、忌食煎炸食品。
　　7、不吃巧克力。
　　8、常吃少油的豆制品和面筋。
　　9、每天食用新鲜绿色蔬菜500克。
　　10、吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克。
　　11、山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
　　12、每天摄入的盐量以5--6克为限。
　　13、葱、蒜，姜、辣椒等&四辣&可吃，但不宜多食。
　　14、经常吃鱼、虾等海产品。
　　15、降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。
　　16、晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。
　　17、每天用山楂30克、草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
　　18、如果肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。
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