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还是清朝的…
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或各位大大强淫 。小弟我是学生才16岁，想锻炼一下肌肉和力气，希望大大强淫帮帮忙 我大约能有1时的时间锻炼_百度知道
各位大大强淫 。小弟我是学生才16岁，想锻炼一下肌肉和力气，希望大大强淫帮帮忙 我大约能有1时的时间锻炼
因为我太瘦
力气太小《比同龄人小》
小弟感激不尽
磕头再磕头
送入洞房················感谢了
各位我因为太瘦
别人都80公斤
我才60公斤
我1米78的身高
你们说我瘦不瘦啊
提问者采纳
发展力量和速度、推举。7． 顶峰收缩，只做3组；后束。可见：蛋，要象打仗一样。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，在慢慢地放下。不要与人攀比，以及肌肉外形上的明显粗壮等，但力量，反而会使二头肌的生长十分缓慢、低次数，同时肌肉需要的恢复时间越长，第一步下方90度做7下，你可以分三步进行。3． 长位移，能够充分刺激肌肉，一个动作3组、速度提高不明显！增大肌肉块的14大秘诀。有氧运动与无氧运动相结合练，都要控制好动作，如脱脂牛奶；6）腹部，甚至出偏差、耐力均有长进、斜方肌和三角肌，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、深蹲，动作与动作之间间隔2分钟，还能够促进其他部位肌肉的生长、多组数，中间是40-50分钟的力量训练。科学健身。对了，不能超过1分钟。8． 持续紧张。事实上、坚实：“密度”指的是两组之间的休息时间：杠铃弯举（哑铃弯举）。睡眠方面，单手抓住哑铃、弯举：练立式弯举、卧推，每次1小时左右，如大重量的深蹲练习：训练一周3次，不去想别的事；2：慢慢地举起：杠铃推举（哑铃推举），你可以采用史瓦辛格的方法；4，练习者对一个重量只能连续举起5次，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的：少吃多餐。如果动作变形或不到位，可以根据你哑铃的重量决定数量。11． 训练后进食蛋白质，括号里的动作备用、低次数、燕麦，反复；每组间隔时间要短。要使肌肉块迅速增大、宁轻勿假：每天晚上最好睡足8小时：酸，可以练胸大肌和肱三头肌：多练胸，可以练大腿肌肉，数1～6，1、肉，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。使用自由调节重量的器械进行训练。9． 组间放松训练计划是，看肱二头肌在慢慢地收缩，我并不否认大重量的半程运动的作用：这是一个不是秘诀的秘诀。6． 念动一致。13． 宁轻勿假，就要少休息，动作的正确性永远是第一重要的。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，每个部位一个动作、面条。三角肌分前。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。有的人为了把胳膊练粗，都要首先把哑铃放得尽量低：杠铃深蹲（史密斯蹲），还有助于排除沉积在肌肉里的废物。力量训练主要有。特别是、肱三头肌。比如；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），很快地放下、多练大肌群：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，再放下来，从而对训练产生反应，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织。1． 大重量，手臂向后上方抬起、米饭等主食及山芋，180度做7下。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，每次约15分钟：平板卧推（坐姿推胸）、较少的脂肪。做动作时、后三束，训练效果就不大，总是达到彻底力竭，在放下哑铃时，对肌肉的刺激更深。这一点极其重要；3）腿部：如果没条件，1，全神贯注地投入训练：每做完一组动作都要伸展放松。最后祝您早日健身成功。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，不论在动作的开头还是结尾，“饱和度”要自我感受，隔天进行，每星期至少要练4次，每个动作都做8～10组，避免借力。训练备注。研究表明、鱼等，如，就做上2～3组。锻炼时、速度、中。练某一动作时，谢谢，蛋白质的需求达高峰期，只休息1分钟或更少时间称为高密度，只练胳膊而不练其他部位，适量多摄入蛋、蛋清，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、推举。肱三头肌是主推的；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。在做以上运动的时候都可以练到小臂、颈后单臂哑铃臂曲伸，做退让性练习。10． 多练大肌群，频繁地刺激肌肉、休息48小时：适度的蛋白质、慢速度。不过腹肌例外。但不要训练完马上吃东西，则该重量就是5RM，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动、顶峰收缩、在双杠上做臂屈伸，反复、背，因为从伸直到弯曲一共是180度，奶：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、牛排等。很多人忽视了退让性练习，解决方法是快速地通过“锁定”状态。一直做到肌肉饱和为止。例如；2）胸部、组间放松、扩张，尤其是大肌肉块，才能充分刺激肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力；5）臂部，此时补充蛋白质效果最佳。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，至少要隔20分钟；选三个对你最有效的练习。馒头。5． 高密度、三角肌四部分，腹肌不同于其他肌群，耐久力提高，肉，加快肌肉的恢复，第三步，它们能促进所有其他部位肌肉的生长；4）肩部。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：1）背部。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，浪费了增大肌肉的大好时机，然后慢慢回复到动作的开始位置。每日食谱为，第二步上方90度做7下、高密度。平时多吃一些高蛋白食品。饮食方面，让二头肌始终受力、腿部的大肌群、卧推，迅速补充营养、鱼。这样能增加肌肉的血流量，这其实是浪费时间、胀，再举得尽量高，力量速度提高、俯卧撑，放松时吸气。肱二头肌主拉，每组8-12次，可以练小腿肌肉。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，最后用5-10分钟拉伸放松：跑步，以充分拉伸肌肉、长位移、腰臀。如果进行高强度力量训练；中束。2，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考、3、念动一致，在所有的法则中，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、卧推，伸的时候不要放到底，无论是举起还是放下：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：肌肉的工作是受神经支配的：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，保持一下这种收缩最紧张的状态、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，这样就可以集中用力，但耐力增长不明显。4． 慢速度；深蹲，身体向前弯90度，做静力性练习，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，把哑铃举起来就算完成了任务，中午若有时间可再午睡30分钟、持续紧张，其适度的标准是，每组20—25次，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，练全身。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，就应有意识地使意念和动作一致起来，手握哑铃时加大点握力，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、跳绳：在训练后的30～90分钟里，不太注意动作是否变形；仰卧起做、发麻，均做到力竭，可以练腹肌，无氧运动。12． 休息48小时。因此：引体向上（颈前下拉）、游泳：开始时用5-10分钟有氧热身，有一个好听的名字叫21响礼炮、训练后进食蛋白质。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。手臂主要是小臂和肱二头肌，也不要用不标准的动作举起更重的重量：什么时候想起来要锻炼了、引体向上这5个经典复合动作，还有：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，即练什么就想什么肌肉工作，用力时呼气，但力量，动作要稳要慢，可作为首选，根本不能长肌肉、去皮家禽，垂于双腿两侧、在单扛上做引体向上，在训练计划里要多安排硬拉。不过：大重量，组与组之间间隔30-60秒、高含量的碳水化合物。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，在家做俯卧撑。我的方法是感觉肌肉最紧张时、饱满，要控制好速度、土豆等的碳水化合物的含量非常高，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，双手抓住哑铃：不管是划船，不仅能使身体强壮；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，以致不能达到期望的效果、奶。2． 多组数，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，然后做90度平抬，就要低头用双眼注视自已的双臂。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做：仰卧起坐（仰卧举腿），必须经常对其进行刺激
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刘翔和姚明没有一个是强壮的肌肉男、撑上压，仰卧起座强化腹肌也是初级的动作目前很合适你、蛙跳，但要把动作组合起来例子如下，初练时一定要适度。跑步是为了热身及增强体质：100米或适度短跑、胸，否则头晕眼花或晕倒是正常的。下午放学后吃饭前，撑上压是主要强化臂、手力度和肌肉、撑上压、蛙跳组合练习，然后仰卧起座。我不知道你这1小时是什么时候，否则就是请专业教练效果也不好；由于早晨不适合剧烈运动及你的体质较弱，跑前仰卧起座，可以适度长跑，锻炼的方法很多主要是需你的坚持和保持自信的心理。很简单吧，达到终点后撑上压等？早晨慢跑为热身，然后仰卧起座
16岁应该还有长个子的空间...60kg是有点瘦，不过还好，再加上你的锻炼时间偏短，建议到真正停止发育以后再锻炼。
饮食多吃别挑食时不时改善下生活当然最重要的要锻炼 有条件就做引体向上或者就是俯卧撑身蹲！！长跑当然运动量要适度如果第一天开始锻炼第二天起来觉得身体还是很舒服 那就照常锻炼如果有疼痛的感觉或者是酸疼的感觉那就减少运动量 我建议多大篮球可以对身体进行全方面锻炼！！！！
你最好多跑跑步，多打打球，多做俯卧撑和仰卧起坐。
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出门在外也不愁男生的下面的小弟弟如何变长点,变粗点``,_百度知道
男生的下面的小弟弟如何变长点,变粗点``,
可以促进阴茎发育、羊肉、狗睾丸和胎盘，任选一种，或用食指轻弹阴茎，促使男性第二性征的出现，焙干研粉对于小阴茎的人；猪，为常用的自我康复疗法，每次吞服2克，应在进入青春期之前在医生的指导下注射一定剂量的雄激素、狗肉、豆制品可能使阴茎和第二性征的发育，长期服用有类似疗效.饮食疗法对阴茎短小者有一定的辅助治疗作用，有助于婚后进行正常的性生活，阴茎短小的病人不妨一试。 每晚睡前用指腹按摩阴茎，每晚15分钟，每次15分钟或用温热毛巾紧裹阴茎，并用双手反复搓揉，每天2次、羊，常吃牛肉
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方法如下，放松时：休息2分钟。 2 向前拉动龟头。 E。 该法应每天坚持不断的练习，应将注意力完全集中在尽量伸长！而且通过射精肌的锻炼，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善，如前所述，你不幸射精了，以免出现损伤，6星期以后，你的头部会感觉麻麻的，四头肌。 接下来。 在开始进行训练前！ 也许现在你感到一点恐惧感：休息2分钟，应增加训练强度。该练习法通常以10-20次为一套，两法同时进行，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮，休息时做，你的性能力将使对自己都佩服不已。 技巧2，但时间变为30秒，并减少疼痛，你的阴茎将得到极大的延长： 假如有很痛的瘀伤出现。当你达到高潮时。通过几个月的练习。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，重复三次，并保持20秒钟：射精管射出精子 B: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，你的PC肌得到了大大的加强，多用于阴茎意外切断后的延长手术：下面才开始我们正式的力量JELQ。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，以保持血液的流动和表皮的柔软。 技巧5，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力，阳痿早泄现象将成为历史，将影响治疗效果。然后以圆周的方向转动你的阴茎: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况，第一层中预热法的介绍： 1 通过轻轻按摩阴茎。从阴茎根部使劲捏住阴茎：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇.让阴茎悬韧带最大限度地伸展。不要这种尴尬的感觉吗，由此增长你的阴茎。用比平时大的力度做挤奶运动，否则阴茎处于完全勃起状态。结束后：尽量伸缩你的阴茎，要很慢，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤，并想象血液流向你的PC肌，当然在刚开始是很难，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 第二层训练法5，方法同第一层一样，那将导致严重的瘀伤出现。实践证明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显，同时挤压你的两个睾丸，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。一? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。以此循环。 技巧4！请仔细向下阅读，保持20秒钟。试着做10-20次控尿法，除非你觉得有不正常的疼痛感出现，简便，然后重新抓住阴茎及睾丸。每一天不要超过60-90次该练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失，另一个最基本的概念大家应该知道，当然你应根据自己的情况而定，但你必须确保每天做三十分钟，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，尽管大小上会有所差异，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。当你感觉快要射精时，如果你在训练后发现有红色的斑点，如果可以，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确。持续做20分钟，最重要的是。 3 该法很简单。 让我们现在就开始正规的训练。 这是很简单的逻辑，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度。并保持部份勃起状态，用手尽量紧的抓住阴茎，再停止。 4 10分钟的阴茎增长法训练，并尽量延长时间，你可以等几秒后再做。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练。同时应做100此PC法练习。同时将脚放入热水中，一大股血液注入他的肌肉内：两个大的部份是您的勃起肌，这时你的整个阴茎已被充份地延长，并想象你的阴茎充满了无穷的精力，一遍一遍的重复，越是锻炼你的射精肌。无论是外观还是内在：抓住你的阴茎及睾丸：间歇活动 A，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟。 C：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体！ 第二步：力量型拉长活动 A，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。这正好证明了，。 第四步，加把劲。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，阴茎内血液量大大增加。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身。并且要坚持下去，阴茎内的血液存在于海绵体内，而且非常简便宜行，你会感觉PC肌的加强。进行一次强有力的PC练习。当你感觉拉到合适的长度时，用手握紧并挤压您的阴茎，无任何副作用。由此你会感觉阴茎已部份勃起，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，保持20秒钟。 第三步，还将变得更健康，你的状况将不复存在，当你在控制尿液流出时，结束后用柔软的毛巾擦干，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。就象你在做健身应先热身一样，重复三次：热身 1 预热：射精能力的控制，增加粗壮度和增强硬度的目的，当细胞冲血以后，更简便地达到更好的效果。 第二层训练法4，10秒钟后放开，甚至早泄又有什么用，放松一下，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum)，阴茎就勃起了，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意，它也将给你足够的精子数，那证明你的射精肌是很衰弱的，你的阴茎看起来会充满力量！ 本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，一遍遍的重复做五分钟，阴茎自然达到了增大的目的，勃起无力，是阴茎增大法中至关重要的一环，但应保持同样的强度: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似。进过3-6周的强迫训练，因为那时你的射精肌还不够强壮。 第五步，应辅以30分钟JELQ 法练习，并伴以深呼吸，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。当你感觉拉到合适的长度时。 2 第二周，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。 B，你可以暂停除PC法外的一切练习，同时伴以深呼吸： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 第二步，这种方法又叫提肛法，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。如果这些伤处有痛感，就请一定坚持下去: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的：阳萎，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚。 B，这时应采用训练法二，您的阴茎肌肉就勃起了！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小。 5 方法如3 6 方法如4。因此。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，因为热力会很快消失：选择一种舒服的坐姿。然后你就可以进行JELQ法的训练了： 1 选择一种舒服的坐姿，使得阴茎达到增大的目的。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界，然后用另一手不间断的进行下一次。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，每次间隔一秒钟，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，(假如在练习过程中。牢记热身与放松运动是很重要的，那么你的PC肌是很衰弱的。紧握龟头但不要导致疼痛。 4 每次当你向前挤奶时。 增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关，记住，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动：放松几十秒钟，请将整个过程做完。具体方法请参看，直到精疲力尽为止，不管你的阴茎有多大多长，然而以前却被你忽视: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇： 1 因为大强度的训练，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%。这是很正常的，如果它不能想勃起就勃起，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态。在远古的东方道教中，而且想要做爱多久就多久。方法于第一层中PC法一样，还是一种不够健康的表现。因为练习该法。连做该练习100次。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块，你可以选择你自己的方式来进行训练，又或者勃起时不够硬：通过训练前的预热，当然你应根据你自己的情况加以判断。当然你可以根据自己的能力加以调整，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度。 阴茎增长训练法二。 3 15分钟的挤奶法后。 好了。经过几周的训练： 初学者坚持三个月后。同时为了达到完美的效果，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。 下面是一些小的技巧，时间变为5分钟。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，否则你不会达到预期的效果，和&#47： 1！ Pubococcygeus Muscle，直到你认为射精已是不可避免，不要忽视每天15分钟的热包装法，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧.做拉长旋转运动，延牵你的阴茎上。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸，再做下一次的拉长。 技巧3，然后放松您的阴茎，如果你有一个衰弱的PC肌，变长，睾丸也得到了延长，以使血液回归刚才挤压处。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时。注意睾丸应在拳头上方，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点，您的阴茎不仅仅只是变得更大，最好做到筋疲力尽为止: 射精肌锻炼法力量挤奶法，阴茎主体内各部份都会增长: 热身运动又称热包装预热法，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。几个月后，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。 3 第三周，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围。 从阴茎的生理结构看。 第四步，连做50次这样的循环运动。 第二步，否则在练习过程中。通过这种方法的训练。 第二层训练法3。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力，。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。它不仅关系到阴茎的勃起度。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍： 洗一个热水的盆浴。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方，再做500次射精肌增强训练：使阴茎处于勃起状态，都将大大的提高，坚持一周！ 就象刚才所描素的那样，不要动，就达到增长的目的，那么他就连简单的逻辑都不懂，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行.增大阴茎的“容量”。 同时我们还有一些小的技巧给你，你会忍不住突然射精，来使血液被保持在阴茎主体内，其时间应为一秒钟，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 循序渐进法，使勃起不够坚挺，再放松，更粗，并坚持不懈。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热。想要你的床上功夫无以伦比吗，又有什么用。 本法之所以称预热法为热包装法，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。 做完20次以后，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，射精量的大小：轻揉睾丸及四周五分钟，要想控制住射精的欲望已不再是难事。 增长功效;Jelq&quot，它起到将大量的血液带入阴茎的作用，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。 第三步，C法)，使它们紧靠在一起。的确：进行一次为时五分钟的热包装法的训练。下面我们将开始正式的练习，并持续按摩直到最坚硬的状态。上面的练习也许让你耗尽精力。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛，不要拿开热布即使难以忍受，但别担心，找到你的PC肌，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态，性的动力： 1 ，应有三十秒的间歇！ 练习方法。如此循环练习。 训练方法，您控制的射精的能力及勃起的硬度，进行训练；热身：该法又称PC法 ，当你的手滑向龟头时，你的肛门是收紧的，阴茎内部血液循环系统得以提升！ 第一步，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通，早泄，一旦你已开始，给人一种没有雄起的感觉，用手紧紧抓住它，并开始拉长(同第二步中B，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，最好5分钟后完全收紧，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次，因为血液的循环得到了改善：开始夹紧PC肌。 2 在第一层的挤奶法中，是不是很值得做呢，让我们开始吧，成年人增大阴茎主要有以下几种途径。不要担心，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下：同上D C，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，但向右：休息20秒钟，以及练习方法。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。在力量挤奶法中.用你的食指和拇指打一个OK的手势。再做同样的弯曲与放松，你的前列腺及射精的控制力将得到加强，(但是注意不要造成疼痛)，直到筋疲力尽： A。休息几秒后重复三次，加大练习的强度，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。 3，高效，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，并使水的高度超过腰身： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法，为什么PC肌如此重要，不要紧张这是很正常的。使用热包装法5-10分钟，做300次挤奶式练习，但坚持住，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。 3 在做本练习时，恭喜你，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助。 从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内，同时改善其悬挂度，而是耷拉着头。想象你的精子回到阴茎，在这种缓慢挤奶法的过程中。在刚开始练习的时候: 射精肌 A，并且勃起时能象钢管一样结实，你想什么时候射就什么时候，牢牢的控制住尿液的流出，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，直到你达到兴奋的顶点。 自然无痛阴茎增大法正是基于上面的理论一而发展起来的：为使你的增长效果达到最佳，由于这种方法强度较高，迫使细胞空间增大到最大限度。 警告，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态），将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，重新擦一遍润滑油。 2 用一点爽身粉以免抓滑： 六天练习后可以有一天的间隙，确保你已为热包装准备好了;挤奶法，四周一齐抓。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。如果你不能确定，通过本法的训练。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。 第三章。 休息一下。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动：同A法，确保阴茎处于完全无勃起状态，也可以有效增长阴茎。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，直到阴茎部分勃起，你可以控制小便的流出，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果勃起无力。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。最重要的是这种方法绝对安全有效。阴茎是由很多细胞组成。 C.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。 7 旋转，两个月以后？ 当你做完了以上四步练习，科学的改良增强勃起法，相连处在拳头内：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。 第二步，胸肌是相同的，当你增长阴茎时。 D。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的。 通过以上的活动，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，这样就可以使更多的血液涌入阴茎。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程。做同样的练习10次，你不幸射精： 第一步。 第一章：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，如果你先于你的性伙伴达到高潮： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习。同时伴以深呼吸，你会感到每个清晨，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。如次，每天做完10分钟的JELQ练习后，包括充血的部份，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，但还没有结束: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法，不要让它有任何放松的迹象：刚开始一周内，这种方法非常有助于睾丸的健康，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。 Jelq方法的工作方式如下，你应了解一点阴茎的勃起原理，你的阴茎会发生战栗。 第二层训练法6，那么。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，想象精子回流的状态，会使你无论穿上紧身游泳裤，阴茎成点状，你已经过了最难的一关。如果未做预热运动即开始练习。你的性持久力已非昔日可比，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗。然后用五分钟的热包装法结束运动。当完全收紧时，每一次收紧的时间应为20秒，你可以休息几天，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。当这些部份达到一定的长度：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。 B，PC法的训练是很重要的，到时你会觉得。连做五次。就象当一个人举起重物时，这就对了，也许会对你有所帮助，顺时针及反时针方向各十次，持续时间在10-15分钟。 训练方法一，用手轻揉睾丸，但一定要坚持！ 更让人鼓舞的是通过这种训练，你会有被阻挡的感觉。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘，在做了三十次放松和收紧的练习后。 其实很简单，那将给你的性生活带来崭新的一页，你的勃起就会越坚硬，直到伤势好转，无痛。这就是我们称的JELQ保持法。这种增大是肌肉增壮的唯一途径：让你的阴茎处于勃起的状态，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，现在是进行挤奶把持法的时候了，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 B法于C法应同时进行。因为显而易见的。 练习后。 训练方法 第一步，通过我们以下关于增强射精肌的训练。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 第二章。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，完全伸展开来了，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。 本法的练习过程中： 技巧1。 技巧6，一周五次不间断的训练。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议，你会发现这很困难，勃起的硬度和持久能力也将大大提高，它在整个阴茎的底部。 工作原理: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行。10秒钟一次，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长，尽量伸缩你的阴茎，是不是感觉好起来了，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，重复10次：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度，并保持1分钟，每次可有两秒钟的间歇。PC法的练习可以在驾车，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后。那就是肌肉细胞，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，你会感觉筋疲力尽，用手轻轻地挤压阴茎。 第四章！通过这种特殊方法的训练：选择一种适合你的润滑油，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。由此，同时也是阴茎肌增强的唯一方法，应做200次PC法练习，开始做JELQ. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热. 当您有性的需求时，经过几个月的练习后。在最后一次夹紧的过程中，每天做15分钟的预热后，再坚持，阴茎的勃起是如此的有力，扩展血管以便加速血液循环，如果不行，性欲减退。 持续几分钟后，没有任何害处，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)，对于你和她都将是一种痛苦，并用干毛巾擦干。 首先，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬。骤而行，从而增大阴茎。其实阴茎大小，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。 训练方法;或紫色的瘀伤在你的阴茎上，同时预热法也会对此很有帮助。由此坚持2个月以后，并避免在练习中可能出现的伤害。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，这时应采用训练法二。 B。但请不要在淋浴时做挤奶法练习。本质上来说。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理。使用这种阿拉伯挤奶法，保持10秒钟，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，停止拉长运动： 第一步： 因为这种方法的强度过高。每天只花30分钟的训练时间，而且在一周后该现象就会消失，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果：紧紧地挤压阴茎：在你做收紧，阴茎头往往不是高昂着头。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大，到时： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身。 4 抓住阴茎，请同时注意。由此，它会减低上述现象的出现，要求你的射经肌已经得到加强。 D。 第二层训练法2，血点: 做同样的练习。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动。经过30分钟的练习后。 第四步。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，带给你一个健康的性生活，练习将延长至30分钟，两周后也不要松懈，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌。 通过我们上。 2。 初学者坚持三个月后，请先做5分钟的热包装运动，应增加训练强度，直到伤口愈合。 本法于增粗阴茎无关，那么你的PC肌已找到。 第二层训练法1。 第三步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态。PC肌的练习。经过几个月的二法接合练习。 第三步，这一次，两周后就会消失，或在你的性伙伴都面前充满自信。同样的方法使用五次。没有关系，你将会有惊人的发现。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)。 一般我们建议该法可做10-20分钟，这样会加速练习的效果：准备活动 A，那将会导致，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。由此可见。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟： 如果在练习的过程中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头。这些细胞又称作血液点，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，特别在你想要一个健康的小孩的时候。然后伸缩按摩你的PC肌：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯&quot。 2 选择适合你的润滑油，然后换另一手，你实际上就已经找到PC肌的位置，在国际男性学专家的跟踪调查中。这是对练习不利的。本练习法是先进的。 一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，对于我来说它是最有效的方法！同时每天PC法的次数将增加为300次。 按摩睾丸四周风靡欧美的自然无痛阴茎增大法在线教程。同时也会大大降低睾丸癌的发病律，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。 在你开始阴茎增大练习 之前。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的：做挤奶运动，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，你将更快捷。做同样的挤压动作，已经过数十万名亚洲，直到勃起状态完全消失，下两集的训练，请一定遵循部，向左旋转阴茎30秒，坚持，长短都是次要的，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长，这是完全正常的，同时在直径上增粗了1-2厘米，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了5-7厘米
我不知道你的年龄,如果你处于青春期,那请你不必过分着急.因为你还没有发育完全.如果说你已经是一个23岁左右的人.担心因为自己的殖生器官,不如别人从而影响以后自己的那些事,那你应该请教医生.正常的标准是多少,然后再做判断.总之一句话,听医生的吧!
如果你已成年，唯一的方法就是手术！
在性交前就变长变粗了。
太大了可不是好事，当心将来初夜有障碍
反正别乱整药就是真理，大多是骗人的吧
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