吃饭只吃七八分饱真的有益健康吗 专家：太片面 | 北晚新视觉
吃饭只吃七八分饱真的有益健康吗 专家：太片面
日讯，“吃太饱、吃太少都不好，健康饮食就要‘七八分饱’。”吃饭只吃七八分饱真的有益健康吗？北京市营养源研究所专家认为这是片面的，“应该在全面了解自身营养代谢状况的基础上，有针对性地对营养进行取舍。一味抑制营养需求只会增加身体出现异常的机会。”
资料图（图片来源：TAKEFOTO）
专家指出，每个人的身体情况不同，“在成长期的年轻人，体内的各种代谢反应合成大于分解，只吃七八分饱会发育不良。成长发育期就得‘十足饱’，一个初高中的小伙子，一顿饭吃七八个馒头都正常。”因此，七八分饱对于生长发育的青少年并不适合。
此外，“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的。很多老年人代谢处于分解大于合成的过程，需要通过充足的营养来减缓衰老进程，“长期七八分饱会把他们‘饿’坏。”
专家指出，人体对于饮食的需求是固定的，一旦超出了需求，必然排斥。“身体一旦吃‘够’需要的成分，就会自动出现抗拒的反应，不会继续吃下去的，身体会发出拒绝饮食的‘指令’。”对于健康人来说，一般不会出现过度饮食的情况。
“过度饮食其实是身体缺乏某个成分或某类成分的警告信号，此时应该对自己的饮食进行全面的检查和调整。反之，一律按照少吃的原则克制，不但不能加强效果，反而使人过度饥饿产生‘反弹性’过度饮食。不但不利于身体好转，还会导致病态行为发生。”
来源：北京晚报 北晚新视觉网 记者 孙乐琪
资料图（图片来源：TAKEFOTO）
专家指出，每个人的身体情况不同，“在成长期的年轻人，体内的各种代谢反应合成大于分解，只吃七八分饱会发育不良。成长发育期就得‘十足饱’，一个初高中的小伙子，一顿饭吃七八个馒头都正常。”因此，七八分饱对于生长发育的青少年并不适合。
此外，“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的。很多老年人代谢处于分解大于合成的过程，需要通过充足的营养来减缓衰老进程，“长期七八分饱会把他们‘饿’坏。”
专家指出，人体对于饮食的需求是固定的，一旦超出了需求，必然排斥。“身体一旦吃‘够’需要的成分，就会自动出现抗拒的反应，不会继续吃下去的，身体会发出拒绝饮食的‘指令’。”对于健康人来说，一般不会出现过度饮食的情况。
“过度饮食其实是身体缺乏某个成分或某类成分的警告信号，此时应该对自己的饮食进行全面的检查和调整。反之，一律按照少吃的原则克制，不但不能加强效果，反而使人过度饥饿产生‘反弹性’过度饮食。不但不利于身体好转，还会导致病态行为发生。”
来源：北京晚报 北晚新视觉网 记者 孙乐琪
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副主任医师经常吃太饱有什么危害？什么叫七分饱！
核心提示：七分饱是什么感觉？就是可吃可不吃的状态。但是，平日跟朋友聚餐、很饿时、压力大时都很难抑制对食物的冲动，一不小心就会吃太饱。人在吃太饱时不仅体重会有所增加，还会影响消化。
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　　有数据统计，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都会有吃撑的时候。而一些吃撑的场合大都是自助餐、朋友聚餐、应酬、工作餐等。其实，人人都知道吃太饱不好，可到底有哪些不好呢？　　吃太饱你的身体发生了哪些变化　　身材变形　　吃太多最明显的危害就是会发胖，人经常性地吃下太多食物，会导致营养过剩，最终转化为脂肪，形成。而如今，肥胖是多种慢性疾病的最常见因素，包括、、等。　　损伤肠胃　　吃的太饱时，胃的消化不及时，消化功能也会变慢，而食物就会一直堆积在胃里，加重胃的负担。再则，胃也是需要休息的，如果长期处于饱腹状态，胃得不到好的休息的调养，就会引发。　　大脑运转变慢　　人经常常说“吃饱饭才有力气干活”，虽然吃饱是能够给身体提供能量，但另一方面也会给你产生疲劳感，减慢工作效率，这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。（经常吃太饱有什么危害？什么叫七分饱！）　　吃太饱会加大患癌几率　　在东京发表的一项研究成果中指出，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异，失去了运动能力，以致致癌几率增加。　　吃太饱能减寿　　澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。　　既然吃太饱有这么多坏处，那到底吃饭吃多少好呢？专家建议，七分饱是最健康的饮食方法。　　七分饱是什么感觉？　　说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。　　六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点　　七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃　　八分饱：有点多，胃感觉满满的　　吃撑了：再也吃不下任何东西了　　看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说，看到美食十头牛都拉不住！所以，日常的饮食习惯非常重要。　　规律饮食：吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。　　细嚼慢咽：很多上班族为了赶时间，吃饭都匆匆忙忙的，这样很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃的太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。　　换小工具：家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还减慢吃饭速度。
　　饭前吃东西：吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿，而且肚子有饱腹感，能减小进食量。　　七分饱是一种健康的饮食方式，不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康。&&& 延伸阅读：&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&每天中午吃得很饱很撑，晚上不吃
患者信息：女
病情描述：每天中午吃得很饱很撑，晚上不吃能减肥吗？
最佳回答百姓健康网54679位专家为您在线解答
病情分析：最好规律饮食，避免暴饮暴食，每顿饭都吃，但是适当少吃，适量运动最好了
回答时间：
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回答列表（9）
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病情分析：不行的，这样容易伤害你的脾胃，合理减肥，晚上不吃饭但你还是应该吃一些水果,黄瓜之类的补充营养,免得营养不健全.
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病情分析：你好，根据你描述情况平时合理饮食，避免暴饮暴食，早，午餐可以正常饮食，晚餐少吃，平时多运动，祝身体健康，减肥成功。
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病情分析：根据你的描述，建议你选择健康的减肥方法，中午吃饭也不能过饱，容易引起消化不良的现象，你可以少食多餐，每一顿饭以七分饱为好，并且加强身体锻炼，每天运动不能少于一个小时。
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病情分析：你好，根据你的描述，目前的情况主要是由于进食过多导致的。你好，建议你加强运动，一餐不吃是不会起到减肥作用的。同时还可以导致身体不适。建议你规律饮食，避免禁食减肥
回答时间：
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病情分析：如果中午吃得太饱，晚上不吃饭，不一定能够起到减肥的治疗作用。减肥一般需要适当控制饮食量，多运动。麻烦你对我的回复给予评价，谢谢！
回答时间：
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病情分析：你好！根据你介绍的情况，减肥的方法多种多样，有吃减肥药减肥，有吸脂减肥，但是这些方法一般都有副作用，最好的方法是严格控制饮食加强体育锻炼。建议，要少吃高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不能中午吃的过饱，晚上不吃饭，应该每顿饭吃七分饱即可，同时加强体育锻炼，减肥的效果很好。
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病情分析：你好，根据你的描述，吃饭时不能吃的十分饱的，否则会伤害胃的，建议你平时控制饮食还要多运动，只有多运动才会控制体重祝你健康！
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病情分析：你好，减肥是长期的过程，平时注意饮食规律，可以控制进食量不要过饱，多吃蔬菜水果，富含粗纤维的食物，少喝碳酸饮料做适量运动。希望我的回复能给你带来帮助。
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病情分析：病情分析你好：每天中午吃的很饱很撑，晚上不吃能减肥吗？身体健康是第一位的，要和理三餐，早要好、午要包、晚要少。晚饭半小时后可快走、慢跑，消耗体内多余能量，就不会胖了。祝越来越美丽。请评价！
回答时间：
极品虾饺男
26岁提问时间：
病情描述：不孕症有什么症状？
医生建议：不孕症没有什么症状，影响怀孕的原因是很多的，女性方面输卵管方面的原因，排卵异常，一些妇科炎症，免疫性因素都会导致不孕，男性方面精液异常，副性腺疾病，免疫性不育等都是会影响女性正常受孕的！应该夫妻双方都应到专科医院检查排除影响因素，男性精子检查，女性妇科常规检查等.
43岁提问时间：
病情描述：精索静脉曲张，医院治疗
医生建议：您好，男性的精索静脉曲张是会影响男性的生育的，并在长时间久站，劳累的时候，有坠胀感和疼痛感，是需要及时的进行手术治疗。。建议您及时的就诊，看下您的轻重程度，在决定要怎么治疗，平时要注意阴茎卫生，适当运动，不要过度劳累。
34岁提问时间：
病情描述：哪个医院治疗女性不孕好咨询一下女性医院有哪些。哪个医院治疗女性不孕好？6年了一直都没能怀孕，想孩子都快想疯了，帮帮忙。哪个医院治疗女性不孕好？哪个医院治疗女性不孕好
医生建议：您好！受孕是一个复杂的生理过程，必须具备以下条件：1.卵巢正常排卵2.精液中精子质量、数量、活力正常3.输卵管通畅，能使卵子和精子相遇并结合成受精卵4.受精卵顺利被输送进入子宫腔，5.宫腔发育正常、子宫内膜适合于受精卵着床。这些环节中有任何一个不正常，便会导致不孕。阻碍受孕的原因可能在女方，也可能在男方，也可能男女双方都有问题，所以夫妻双方都要进行检查。祝您健康！
42岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄吃什么效果最好的
医生建议：你好，子宫内膜是受到雌激素的影响，逐渐增长的，因此，子宫内膜较薄时，可以补充雌激素，刺激内膜的生长
33岁提问时间：
病情描述：无精症可以治吗。检查出是无精症无精症能够治疗吗？
医生建议：你好，需要做睾丸穿刺看一下睾丸的生精细胞情况。。如果睾丸穿刺可以找到精子，说明是可以怀孕生育自己的宝宝。每天晚饭吃得过饱,对身体有哪些危害?_百度拇指医生
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?每天晚饭吃得过饱,对身体有哪些危害?
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
每天晚饭吃得过饱,对身体有哪些危害? 这样好不好?晚饭益吃哪些事物?吃过晚饭过后益做哪些运动?
现在都提倡“少食”、“微饿”，饱食当然不好。特别是晚餐，吃得过饱，会给身体的内脏增加负担，不仅影响消化，睡眠的质量也差、梦多、早起无力等……。给你推荐一篇文章。
少食——健康长寿之道
“欲得长生肠中当清，欲得不死肠中无滓”这是出自我国古代的《道书》“抱朴子”中的两句话。而日本明治初期著名的养生学家石塚左玄先生在其名著《食物养生法》中也写道：“食愈少则身愈健；身愈健则体愈轻；体愈轻则心愈爽；心愈爽则智愈明；智愈明则才愈精。”
我们的历史一直在追求着“富裕的生活”，而富裕的生活在给人们舒适和享受的同时，也造就了泛滥成灾的食品市场。过食、美食不仅使我们渐渐远离了人类本来具有的“自然”生活，还带来了过去少见的癌症、动脉硬化、高血压、糖尿病等所谓“生活习惯病”。我们必须知道，大部分人每天都在摄取着超出自己肠胃处理能力的饮食量。就像公路上堵车一样，饱食、过食的结果使得肠管里滞留下了大量的被称为“宿便”的排泄物。这些排泄物在这里停滞，并不断且旺盛地腐败和发酵，产生各种有毒物质，同时使肠管变形，造成“肠麻痹”。那些长年陷于痛苦之中的疑难病患者们，没有意识到疾病真正的原因正是宿便所造成的。如果我们能很好地控制饮食，那么食物将被充分地消化和吸收、并完全排泄出体外。就是说彻底地遵守“七分饱”的少食原则，并努力使之成为习惯，这是最重要的饮食养生之道。
“少食无病”是一个真理。少食的生活至少会给你带来这样一些好处：体内的自然治愈力得到提高、各种疾病开始好转——少食能提高疾病的治愈能力；能使大便通畅、宿便得到排泄；世界上一些研究少食的专家们通过对动物进行的研究，也得出了少食至少能获得长寿、预防癌症、增强免疫机能、降低血压等功效。日本东海大学医学部的田爪先生曾将试验用老鼠分成两组，一组让其吃饱、一组只让吃八分饱。结果发现八分饱组的平均寿命是饱吃组的1.6倍。日本的古守丰莆先生曾调查过著名的“长寿村”山梨县岗原，并考察了村里的那些长寿者的饮食生活，他在其著作《长寿村岗原》中强调：少食、粗食可以说是长寿的秘诀——少食向你保证长寿；由于体内毒素的排泄——少食使头脑变得明晰、记忆力和判断力增强；少食还减轻了内脏器官的疲劳——少食使所需睡眠时间变短、身心清爽、不易疲劳；由于体内毒素的排泄，少食的人几乎无一例外地皮肤变得光洁、美丽——少食又是美容法；少食还可最低限度地减少食品公害的伤害等等。
世界著名的少食、断食专家甲田光雄先生以其独特的疗法治愈了数以万计的疑难病患者。他说：“总结五十多年的经验，我发现‘宿便才是万病之根’。象近年多发的老年痴呆症就与饱食、美食所造成的宿便的滞留有着密切的关系。因此，如果你想健康地活到一百岁，既不痴呆、也不病卧在床，其秘诀就是我所提倡的‘七分饱’。有毅力坚持少食的人，不仅大便会变得通畅，顽固的宿便也会在不知不觉中一点点地被排泄掉。”
当你了解到少食的好处并决心尝试的时候，千万不要急切地进行严格的少食，过于轻率和急躁往往会导致失败，严重的还会有损健康，这是不能不十分小心的。正确的做法是一点一点地减少饮食的分量，使自己的身心渐渐适应少食的生活。下面就向大家具体介绍一种安全、有效、轻松的少食方法——“九分饱”少食法。
首先，在开始少食之前应该先把爱吃零食或夜宵的习惯改掉。也就是说，培养成一日三餐的良好饮食习惯，然后再进入真正的少食阶段。
“九分饱”即是按年度每年递进九分饱。下面，我们以每天摄取2000千卡饮食量的成年人为例。按照这个方法进行减食的话，就是第一年减少200千卡。即面包约一片（80克）、饭则浅浅一碗、大排骨约一块、啤酒约一瓶。从这其中去掉哪一样，由自己来决定。一天减少200千卡的食物，一开始可能会觉得有点不满足，但很快就会习惯的，持续一年后，便毫无问题了。若是一年还不能适应的话，就再延长一年，直到完全习惯为止。一年之后，再在此基础上减少一成、即180千卡，对此习惯了之后又再进一步。按照这个顺序过不了几年，你就成功地变成一个少食者了。这是真正脚踏实地的少食之道，成功率是很高的。问题是步子迈得比较慢，对于急性子的人来说需要相当的忍耐力。然而，有很多人靠这个方法逐渐、并且是踏实地获得了健康。这个方法没有什么危险性，失败的几率小，而赢得健康的把握却很大，所以是个极富特色的健康法。
少食能够减肥，而本来就比较瘦的人同样也可以实行。少食的最初，体重确实会有所减轻，但是到达一定的时候这种减少就会停止。此后，由于老废物的排泄，肠子的蠕动变得活跃，即使是少量的食物也能供给肌体足够的营养，所以身体会慢慢胖起来、最后到达理想体重，这样的例子有很多。我们应该知道少食的功效是整体的，它能把我们的身体素质转向好的方面。也许有人会担心：少食难道不会导致营养不良吗？其实，当少食经过了一定的时间，肠子里面的宿便被排除、肠胃的消化吸收功能增强之后，即使是很少的食物也能够维持健全的身体，因为这时食物的营养能够完全被身体吸收、没有浪费。当然，在刚开始少食时，需要有个适应阶段，特别是对体质较弱的人，更要注意循序渐进。
另外，少食还应注意食物的质量。日本饮食专家普遍推荐的优质食品是：糙米、蔬菜、豆类及海藻类。把磨成粉的糙米，加水在火上调制成米糕作主食，这对肠胃不太好的人是一种绝佳的调治品。专家们还建议：晚餐最好不要超过六点钟，要空着肚子上床睡觉。
在开始了一段少食生活之后，被压抑的食欲往往会强烈地爆发出来，这是几乎所有尝试少食的人都会遭遇的障碍。挑战少食，失败是难免的。切忌的是不要急功近利、也不要浅尝则止。我们应当报着一种达观的态度，用更长的时间培养自己的力量、并一步一个脚印向上走。当你一旦越过了较为艰难的时期，此后的道路就会变得更为平坦。还有，在用餐时强化咀嚼，可以说是少食能够得到满足感的一个秘诀。
池田庄三老人在甲田先生指导下，从六十四岁时开始了每年递进的少食生活，数年之后竟达到了一日一餐。如今，九十三岁高龄的他，依然精神矍铄。老人爱在山中旅行，其充沛的体力常常令同行者为之咂舌。而这样的例子在“甲田疗法”中并不鲜见。
为了你的健康长寿，请开始少食的生活。并谨慎地用五年、十年、甚至几十年的时间，以顽强的意志和坚韧的持续力完成你的少食目标，使少食成为自己终身的习惯。这时，你将会到达一种超乎寻常的绝妙境地。
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