吃完零食热量后做运动能否抵消热量，预防肥胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-15 14:54 标签： 零食热量

健康咨询描述： 吃完零食后做运动能否抵消热量，预防肥胖？保持身材？
比如我吃了一个冰淇淋，然后站半小时呼啦圈半小时，这样能否抵消那个冰淇淋的热量，不发胖，保持身材？

      您好，应该健康减肥，不宜药物减肥，通过控制进食热量，积极运动锻炼才是科学的减肥办法，多吃水果和蔬菜。

      对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

      您好！建议不要吃这些高热量的食物了么，建议您可以多做体育方面的锻炼，结合清淡方面的饮食，进行综合方面的调理了么，请问您有无做检查？
      以上是对“吃完零食后做运动能否抵消热量，预防肥胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

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古语有云，“成大事者不拘小节”，但事实上却是细节决定成败！

七分饮食+三分运动我都做到了，为什么瘦不下来，并不是说你减肥的方法错误了，如果你出现了这种情况，那么有可能的就是踩到了一些隐形热量的坑——调料！

细数下有哪些调料的热量惊人：

盐是所有调料中很神奇的一个存在，盐是没有热量的，即使是一吨盐，它的热量也是0卡，因为盐是无机物，不会发生化学反应，所以自然不会放出热量。

但摄入过多的盐，会刺激身体的胰岛素的分泌，导致身体不断储存糖分，进而堆积成脂肪藏在身体各个部位。

如果因为缓解盐吃的过多引起的口渴而大量喝水，就会造成浮肿、虚胖，立竿见影。

*根据《2016中国居民膳食指南》，每人每日的盐摄入不要超过6克，大家用盐需谨慎哦！

颜色寡淡的食物瞬间让人失去食欲，而颜色鲜艳则让人看上去食欲大增，作为能够为食物上装着色的酱油，则是许多减肥人士的最爱了。

酱油看似热量不高，但其中盐含量却是高出天际，以家中常备的老抽来说，每1g老抽的钠含量就高达57毫克。摄入钠过多会导致水分的囤积， 一旦囤积就是大家非常熟悉的水肿了。

如果经常水肿的仙女，十分有必要检查下自家的酱油了。好在，市面上的酱油种类非常多，对于减肥人士非常友好的薄盐酱油就是很好的选择啦。实在无法接受薄盐酱油，可以适当选择生抽。

尽管科学研究证明，辣椒素能够帮助我们燃烧脂肪，但不代表辣椒油也能减肥哦！作为老干妈的经典款，老干妈油辣椒酱可谓是厨房小白、重口味人士的必备之品，但正是它在不知不觉中帮你囤脂呢。

以最受欢迎的老干妈为例，每100克的热量就有870大卡，而脂肪每100克900大卡，所以说，尤其是辣味的脂肪，且吃且谨慎。

老干妈钠含量（盐）也非常高，不仅减肥人士要少吃，肾不好的、容易水肿的人也需要注意哦。

蔬菜沙拉一般是减肥人士的首选，清淡无味的蔬菜拌上沙拉酱，真的可以控制热量摄入又能吃的很愉快吗？

沙拉酱是由色拉油和乳化剂制成的，简单来说就是可以吃的脂肪，每100克沙拉酱基本由80克脂肪与725大卡热量组成，吃沙拉减肥？那是不可能的。

“入口绵，嚼后香，吃后想”说的就是芝麻酱，拌面吃、蘸火锅、调凉菜……富含亚油酸、维生素E、钙的芝麻酱几乎会出现在所有的烹饪方式里。

1勺芝麻酱大概20克，约125大卡热量，500米可以抵消，但是有几样菜是一勺芝麻酱就够用的呢？

很多人爱吃咖喱鸡，加在里面的咖喱酱黄澄澄的看起来就很有胃口。但热量可不低，脂肪含量就占到了30%以上，每100克热量就有300大卡。

但有研究认为，在同等能量膳食的基础上，吃咖喱可以促进新陈代谢，使更多热量被消耗，可以预防肥胖。

看上去清新无害的芥末酱，有点像是酱料界的绿茶婊。芥末酱分很多种类，一般我们所说的都是日式芥末，由十字科蔬菜山葵制成，味道辛辣。

芥末酱中有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，同时具有杀菌消毒以及增进食欲的作用，也就是很开胃，能让你爽到根本停不下来。但是芥末的热量真的很高啊，100克芥末就有490大卡。

4个小tips，告诉你如何选一款适合瘦身减肥的调料：

尽量选择天然的调味，有条件的最好自制酱料，用小容器装好，适量取用即可。

这个原则主要是参考第一条。一般来说，由食物本身研磨而成的，加工工序更少，所添加的盐、油等其他物质更少，能够尽可能的避免更多热量摄入。

除了热量、脂肪含量、碳水含量等常见指标需要关注外，酱料中的钠含量也不容忽视。钠含量越高，越不值得推荐。

减肥期间没有绝对不能吃的食物，只有最好不要多吃的食物而已。

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