第60期：人体内真的有“生物钟”？
1.生物钟必然存在，要不我怎么每天都准时醒来？
喜乐 22岁 学生族
要说生物钟真是个奇怪的东西，自从大一开始我就坚持每天早上7点起床。以前总是求助于铃声巨大的闹钟，而且是会反复“叫唤”的那种；现在大四了，我早已形成习惯，每到6点50的时候我会自动醒来关掉闹钟。看来，我的生物钟早已形成，闹钟可以下岗啦！
2.什么生物钟？我怎么一点都没感觉到？
水滴石穿 26岁 值班编辑
干我们这行没有白天黑夜，总是在轮班的过程中不断地变换睡觉时间。有时候早上睡，有时候晚上睡，更有时候中午睡。可是值班编辑我干了一年多了，也没感觉到生物钟的存在啊？只要是工作就一定是“生龙活虎”的状态。我想，只要是休息好了，什么时间啊，生物钟啊，规律啊，都是浮云吧！
人体确实存在生物钟，它是人类的自然节律
浙江大学生命科学院生物信息学系主任 陈军
1.人体确实存在生物钟，它是人类的自然节律。
有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐形时钟”。科学家研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物钟，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。
2.遵循生物钟才能保证身心健康，否则会引起疾病甚至死亡。
生物钟是每个人的生理节律。人们只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭营造可乘之机，严重的还会导致死亡。
据说，欧美名酒威士忌的商标是一位长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律突然改变，一周后老人不治而亡。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，虽终日劳作，却越显健康。一旦让他休息“享清福”，结果不是小病不断，就是一病不起；也有些老人家退休后身体状况还不如在岗时，这一切都是体内的生物钟突变所引起的。年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人生物钟更要好好维持，不要轻易改变它，免得因生物钟紊乱而影响身心健康。
3.DNA生物钟能揭示身体年龄，深入研究能延缓衰老。
生物钟是身体内部的时钟，通过控制能量、警惕性、生长、情绪和衰老的影响，来调节器官和活动、休息周期。该领域的研究涉及衰老、时差、睡眠障碍、轮班工作和节食等问题。虽然早期发现生物钟和唾液、荷尔蒙以及染色体终端有关联，但这项研究首次确定了生物钟可以精确测量出人体不同器官、组织和细胞的年龄。DNA生物钟，其实是指DNA甲基化随着年龄的变化而发生变化，通过DNA甲基化的程度，可以准确判断一个人的年龄，就像人体生物钟一样。
之前的不少研究都表示，DNA的端粒长短和人体的衰老情况也有联系，它同样是寿命“生物钟”。听起来，端粒好像很深奥，简单来说，我们每个人都由数以兆记的微小细胞组成，标准的细胞就像是一个枣子，把“枣子”纵向切开，就能看到那个细胞核“枣核”，而染色体就在这里面。而在染色体末端，有着一段DNA重复序列，这就是端粒，它可以保护染色体，使正常染色体端部间不发生融合。
端粒的长短和人的衰老相关，人的年龄越大，端粒长度就越短，严重缩短的端粒是细胞老化的信号。近年来，不少欧美国家纷纷成立公司，通过测量人体端粒长度，来推算一个人的寿命。但这也不是绝对的，通过端粒推测寿命还是有不少特例存在。从实验结果来看，DNA生物钟的准确性就高多了。也就是说，人体老化和DNA甲基化程度的相关性程度比较高。
研究这种DNA生物钟，能够了解人体组织和器官的衰老过程，通过介入过程达到阻止衰老或减缓衰老的目的。
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密码所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立　我每天睡觉，7个小时一定会醒是怎么回事？比如说我9点睡,4点就会醒，10点睡就会5点醒，这是病吗？_百度知道
我每天睡觉，7个小时一定会醒是怎么回事？比如说我9点睡,4点就会醒，10点睡就会5点醒，这是病吗？
我每天睡觉，7个小时一定会醒是怎么回事？比如说我9点睡,4点就会醒，10点睡就会5点醒，这是病吗？我想早睡，但是不想早醒啊，怎么办啊
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
很规律的睡眠时间，不属于疾病，这是生物钟的规律，不必担心。何谓生物钟？生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
采纳率：83%
来自团队：
从小养成好习惯。不是什么病，你每天在晚上十一点左右睡就可以了。
生物时钟我也没办法，如果按中医来说的话，胆热喜睡，胆冷失眠！
健康状态！
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每天6点左右就自然醒了，不管多久睡觉，怎么办啊？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天6点左右就自然醒了 不管多久睡觉 怎么办啊（女，22岁）
何远超医生
你好，这是生物钟的作用，这个对养生挺好的。
何远超医生
你可以适当早睡，比如说你每天10点睡，就有一天8小时的夜间休息时间，绝对够了，如果7点半睡至少有7个半小时。早睡早起，方能养生。
何远超医生
错了，10点半睡，有7个半小时休息时间。
我觉得8小时不更好
怎么养身啊(⊙o⊙)
何远超医生
你好，一天最佳休息时间7到9个小时，这段时间能保证深睡眠完全足够，浅睡眠多一点少一点没有问题的。
何远超医生
就是早睡早起，比如你每天最好10点半之前休息最晚不超过11点，然后早晨早起一点，适当活动活动，舒畅一下情绪。所以你现在6点左右的生物钟，还是挺好的。
我以前都是10点或者10:30睡觉早上7:00-7:30起来 有时候到8:00
就这周之前睡前自己胡思乱想后导致现在这样
何远超医生
这个每天固定点醒来就是生物钟的作用，所谓的生物钟，就是你长期固定在一个时间，然后以后就在这一个时间出现起来的情况。
何远超医生
你好，睡眠太多对身体也不好的
前两天 半夜睡两小时后还要醒 中途模模糊糊的
何远超医生
如果就算你胡思乱想，现在能6点左右醒来，中间保证7到9个小时休息时间，睡眠质量也还好，完全不要有任何心理压力，可能这段时间过了就能调节过来了。
何远超医生
那么睡前，两小时不要做有刺激大脑的事情。
那想让他多睡会怎么改变 我想7:00起来???
何远超医生
建议睡前泡泡脚，舒缓心情，避免紧张情绪，避免刺激，可以喝杯温牛奶。白天适当运动，培养广泛兴趣。 1、忌睡前饮食，2.忌睡前用脑过度，3、忌睡前情绪紧张激动；4、忌睡前说话；5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡；6、忌久卧不起；7、忌当风而睡。配合促进睡眠的食物，比如牛奶，核桃，桂圆，莲子等。另外注意，1、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。2、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。3、避免休息太晚。4、设法通过放空思想来减轻睡前压力。 药物上可以短期吃安神补脑液，刺五加或者谷维素，黛力新等。
何远超医生
这个也是改生物钟，6点起来了不要做其他事情，依然是闭着眼睛尽量去睡，坚持个几天，就慢慢的好了。
我也没情绪 ??
明白了 感觉醒来一点没睡意
何远超医生
你好，这个慢慢的调节，其实情绪也不是你想的那种，就是说舒畅情绪，放轻松。
那我就不吃药最好噶
何远超医生
你好，现在情况也不建议吃药。
何远超医生
主要是调节，改善睡眠质量。
我想睡的久 8小时多可以对皮肤好
何远超医生
嗯可以的，你可以早睡，也可以通过调节早醒的生物钟，最好在7点左右醒，但是也要靠自己慢慢调节。
以前失眠 只要不想 最多入睡久点 第二天一般可以睡到8点
第一次这样 不管早晚睡觉6点过就醒了 关键感觉精神还好
我瞌睡没问题 都是自己爱上床想 睡不好的
???我一直调节 他就是不 就是6点 都快一周了
何远超医生
一周的时间还不算很长啊，你看你今天就拿手机看，会影响到生物钟的调节，尤其是光照其他的刺激等等。得慢慢的调节，生物钟这东西很难弄，因为涉及到内分泌的问题。
那我现在是不是什么神经紊乱
或者什么失调了
何远超医生
你现在不是什么失调了，是完全正常，而且比从前还正常一些。?
何远超医生
而且如果长期按照目前的节奏，可以会更漂亮，皮肤更好，身体更健康，看了更喜欢。?
???感觉每天只睡了6-7小时
真假啊(⊙o⊙)我以为7点更好
我一般都是10点睡觉的
何远超医生
你可以适当早一点休息，这样醒的早也不会有啥了
那我以后醒了 在继续睡到7点试试
何远超医生
科学研究每天睡眠7到9个小时，8个小时是最好的，睡的太多，会导致机体活力不足。睡得太少，会导致负担加重。
对呀我就是之前8小时
何远超医生
是的，就是醒了之后不要看手机，什么都不要想，最好把手机铃声定在7点左右，手机铃声响再拿手机，不响的话就那样一直睡，等到哪一天，你醒了之后还能再睡到7点慢慢的就不会醒了，这是个生物钟的调节过程。
哟西 第一次这样 生物钟那么准 居然变6点
何远超医生
你算一下，如果你每天10点睡6点醒，有8个小时，7点醒9个小时，两者差别不大，主要是浅睡眠。浅睡眠对人体的影响也不大的。
何远超医生
我10点睡觉我想我的花30分钟入睡 或者40分钟入睡呢？那这扣除啊
何远超医生
嗯，你这样计算不太对，一般的睡眠并不是说从你睡着，而是说正常的睡眠时间算起，你10点睡就是按照入睡时间。当然如果入睡困难，这就是属于焦虑症的一种，如果没有的话正常是入睡的时候开始算起。
何远超医生
一般人正常入睡时间在半小时之内，有的十几分钟就可以了。这个不用计算在里面。
何远超医生
当然睡前玩手机做其他事而影响入睡了，就不能算在里面。
何远超医生
哎现在只想他7:00过 用闹钟才可以醒 来??
何远超医生
你好，慢慢的调节，你可以的。
何远超医生
只要是按我刚才说的
醒了继续睡吗
何远超医生
是的，其他的不要做，也不要看手机。
哎╮(╯▽╰)╭好的 伤心咋突然这么严重
何远超医生
你这也不是生病啦，伤心啥呢！
何远超医生
依然美美的。
何远超医生
心情好才是真的好
上火会导致失眠吗
何远超医生
一般的上火可能会有影响，但是导致失眠，就比较严重了。
何远超医生
失眠的原因很多，是很多因素的综合影响。一般情绪影响比较大
之前自己影响了睡眠都感冒了 现在咳痰都是浓黄的痰
何远超医生
那得吃感冒药啊
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罗山县人民医院
扫码关注医生, 方便随时提问我们的身体是如何“知道”时间的？——谈谈“生物钟”
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|系统分类:|关键词:生物钟,昼夜节律,负反馈|
cyanobateria
promoterDNADNARNA
suprachiasmatic &nucleusSCNSCNSCNSCN
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Kwon, Han Kyoung Choe, Gi Hoon Son and Kyungjin Kim Mammalian Molecular Clocks Experimental
Neurobiology 2011 20：1828
ACDuffy JFShanahan TLBrown
EN,Mitchell JF,Rimmer DW,Ronda
JM,Silva EJAllan JSEmens
JSDijk D-JKronauer RE& Stability,
precision and near-24.hour period of human circadian pacemaker. Science 1999;
Ignacio Provencio
The Hidden Organ in Our Eyes. Scientific American, 2011 may, 55-59.
Archer SNCarpen JDGibson MLim GHJohnston
JDD J. Skene DJ von Schantz MPolymorphism
in the PER3 Promoter Associates with Diurnal Preference and Delayed
Sleep Phase DisorderSLEEP,
2010 335695-701
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