哑铃锻炼方法
肩部训练中隐藏最深的四个错误。我们都是针对三角肌三个头（前、中、后）分配的训练量，为何唯独三角肌前束训练量过大？
训练强度，五个不得不说的秘密。我们建议即使不能做每组力竭，至少在正式组的后两组要做到力竭。养成写训练日志的好习惯，记录每次力竭的重量和次数，每次训练都力争超越。
增加肌肉力度感、致密度的动作组数。德国健美运动员罗希尔?马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。
没有“力竭”的健身就是没效果。研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
健身界的九阳神功 高手秘籍。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。
没练到位？八个方法抢救你的训练。让肌肉全面发展的一个很重要的手段，就是动作多元化，从不同角度刺激肌肉，以让肌肉全面生长。
深度刺激肌肉的3个必备要素。研究显示，用最大重量的80-85%，即大概5-8RM，能一下子调动几乎全部纤维，而这仅仅是由于大重量的刺激（大小原则）。
全面分析你肌肉为什么零增长？完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
四招提升卧推力量。背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起（臀部紧贴卧推凳）能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更改大的重量。
你发现了吗？所有针对腹部的练习都是某一种卷腹动作。就反向卷腹来说，你可以在水平的凳子上做，在倾斜的凳子上做，也可以身体悬挂在一根横杠上来做。
只需五步让你拥有大男人般宽肩。肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。
重训死忠的增强型训练技巧――取其精华、去其糟粕。适合永远是最好的，要适当进行筛选，以下的内容有部分是适用与我的，也分享给大家。
10个细节打造完美胸大肌，怎么练出胸肌？是不是要下很大的决心，做好详细的计划然后每天苦苦练习，才可以呢？或者可以，有时候不是付出努力就会有回报的。
如何在4周内提高引体向上水平？你的每一次背部训练都将在一开始就进行自身体重的引体训练，不论你能做零次，一次或是八次反复，每周进行两次这一训练，每次训练之间休息3-4天，你的引体向上能力将会有巨大提高！
妹子如何前凸后翘？要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……
让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法，本文给出一个清晰的腹肌结构图和针对性的腹肌锻炼方法，短时间内让你的腹肌展露出来，可以这是目前为止最有效的腹肌锻炼方法。
杠铃 vs. 器械，哪个适合你？研究结果指出：运动过程之中Barbell Squat 刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做Leg Press 时高了有25% 之多的差距。生长激素(Growth Hormone)更是惊人，Barbell Squat 比Leg Press 高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了1
锻炼完美腹肌的八大原则。要想拥有完美腹肌，腹直、腹外斜、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。
提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显。由此可见，调整组间休息时间对于人体生理状态改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。
如何增加胸肌厚度？尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。
//官方微信号：yaling8com（每日更新）
//投稿信箱 ：
肩部训练中隐藏最深的四个错误。我们都是针对三角肌三个头（前、中、后）分配的训练量，为何唯独三角肌前束训练量过大？
训练强度，五个不得不说的秘密。我们建议即使不能做每组力竭，至少在正式组的后两组要做到力竭。养成写训练日志的好习惯，记录每次力竭的重量和次数，每次训练都力争超越。
肌肉锻炼使男人健壮女人丰满。肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。
逆天了，谈女生增肥的经验。因为每个人的身体素质和习惯都不一样，想要增肥的人可以根据这些建议制定适合自己的计划。想要增肥首先我们要吃的多。
无器械健身,玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持.我都是在寝室健身，时间一般都在下午4点以后，并不固定。当然动作也非常简单俯卧撑、仰卧起做、箭步蹲和引体向上，至于【频道】当当运动达人
唯美！极限运动！震撼你！GoPro HERO3
Black Edition
唯美！极限运动！震撼你！GoPro HERO3
Black Edition
唯美！极限运动最美丽的时刻 高清
CX中国极限赛北京站——滑板赛
2014极限运动合辑
20114年极限运动集锦 高清
最有效腹肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭教学视频
播放：35.91万
老外自拍走过华山长空栈道
播放：3.56万
极限运动失败的后果
播放：6127
战斗民族为极限而疯狂 极限运动精彩无极限
播放：1.27万
新的娱乐极限运动_蹦床 放松身心又锻炼身体
播放：6039
太空跳伞超音速坠地 极限运动家完成3.9万米跳伞壮举
播放：6435
手上极限运动（zippo类棉油打火机花式玩法）
播放：1.07万
山地自行车的终极纪录片户外 极限运动
播放：5115
单车极限运动 男人酷爱的游戏 自行车障碍表演
播放：2750
那些逆天的牛人们 极限运动无极限
播放：2134
令人彻底无语 疯狂的极限运动集锦
播放：4422
2013盘极限运动最美瞬间 超有收藏价值
播放：2024
美丽人生-极限运动看个够 锦集
播放：1771
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
最有效腹肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭教学视频
手机没装PPS影音？
频道信息：
当当运动达人
播放：45.25万
运动有益身心，生命在于运动。调节好心情，马上就行动起来吧.......
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
最有效腹肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭教学视频
上传时间：21个月前
上 传 者：1344552
所属频道：当当运动达人
上 传 自：
分&&&&&&类：焦点
暂无相关内容
视频简介：8分钟锻炼家庭教学视频
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致。微微健康网本期专题教你怎样练腹肌和练腹肌最好的方法有哪些。如何全面的使腹部肌肉平衡发展
开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。...
卷腹动作达到最高效率
首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因。
不练腹部的下场堆积脂肪
腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。
腹肌锻炼运动
怎样练腹肌
无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更...
人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 ...
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
练腹肌最好的方法
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。
若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
精彩专题推荐
小编结语：
看完本期专题，你的大肚腩是不是在一抖一抖的颤动呢，呵呵，如有收益请在下方留下你的感想吧！如何科学有效锻炼胸肌腹肌，如何健身！！？？？_百度知道
如何科学有效锻炼胸肌腹肌，如何健身！！？？？
隐隐约约能看见六块腹肌，每天在家练练哑铃，每天做200个左右仰卧起坐，把上身的型塑出来来就OK。请提供我一些科学有效的方法（结合饮食本人以前体型偏胖。，178cm，和一颗想锻炼的心；经过了五月份一个多月的减肥，现在腹部力量不错，让肌肉线条更明显；现在我就想塑形，结合每周跑两次步，我只有两个哑铃。由于减肥期间也在做仰卧起坐，现在体重80kg左右；目前在健身中，锻炼周期什么的）。，胸肌也差不多。不怕苦不怕累，95kg
外面还有一层肥肉，但我感觉不好减下去.jpg" esrc="http.baidu！我上部胸肌较发达.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c3ddee85c51a99bbe89bf://h.hiphotos。腹肌都藏在里边.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9d4ac82a630f18b59b1ac3c/ecbbe89bf.baidu.baidu.hiphotos，胸肌下部还有些赘肉://h：我腹肌外部确实裹着一层肥肉……不是太厚.com/zhidao/pic/item/ecbbe89bf.hiphotos，有什么好办法呢……谢谢各位~~~<a href="http，怎么把肥肉练下去……补充之二照着狼人这身块练://h
提问者采纳
别忘给分，或者快走个五公里，就是腿下放个小板凳，飞鸟应该知道吧！然后做划船哑铃好啊，这样比直接躺地上练更有效，最自由的锻炼器械！
就这样吧。每次五组。胸肌。 至于腿嘛就是多跑跑，上半身躺地上，能有效地练背部和胸部，我要玩游戏了，次数同上，一组十五个。或者不分组每次都做到筋疲力竭，没杠铃就搞个汽车轮胎大点的也好用，不说了！腹肌就练搁腿仰卧起坐！练练深蹲，做做飞鸟
再详细点啊~~~~哑铃重量要求呢~，锻炼周期？还有这些每天都做么？谢谢
你说你现在把大致轮廓练出来了，对吧！接着塑形的话就要用小重量哑铃了，大重量只能导致块头持续变大，但是肌肉线条模糊。建议你用一只十公斤重量的哑铃，飞鸟，划船，每次做到力竭！一天坐上两次就好！腹肌，纯爷们的标志，呵呵，我还是建议你做搁腿仰卧起坐，做的时候不要把双手放在脑后，可以放在胸前或者揪住耳朵，这样可以预防作弊借力和损伤颈椎。每个动作要严格到位，身子抬起时吸气，放下时呼气，尤其是放下时要缓慢，感觉你的腹肌在轻轻颤抖，稍微停顿下再放下去。锻炼时要想着锻炼的部位，注意到最细微的感觉。哎呀，不说啦，打字打得我手都抽了，给不给分看着办吧！
其他类似问题
为您推荐：
其他26条回答
哎，考俯卧撑就想练胸肌，这也太天真了，说做俯卧撑就能练胸肌的，都没去过健身房吧。
俯卧撑所需力量试题中的百分之60，算你90KG体重，俯卧撑所需力F=90*60/100=54KG，我体重67KG，在健身房练习卧推热身重量就是60KG了，这只是热身重量。我最大可以卧推100KG
所以想靠俯卧撑练胸肌是不可能的。要想练出漂亮的胸肌，只有去健身房练习卧推。
腹肌主要是靠做仰卧起坐，要非常频繁的，非常大量的做。腹肌是平滑肌，不同于其他绝大部分肌肉（骨骼肌），是可以非常平凡的训练的。
顺便告诉你，即使你有世界上最伟岸的腹肌，如果它上面有一层脂肪，也不会有人看得见他的。
所以有氧运动减肥是必要的。有氧运动一定要坚持30分钟以上，身体才会消耗脂肪来提供能量。
还有，如果你经常看健身杂志的话，你就会知道倒...
腹肌的训练：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
胸肌的训练：
俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
我觉得方法是重要的，但是更重要...
可以用哑铃增添重量，强化腹肌运动。做一些局部腹肌运动，结合有氧运动。其实游泳不错，尤其蝶泳很练腹肌，而且游泳的身材都很好
在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费...
坚持最重要
坚持是基础 再辅以科学的训练
就能达到想要的结果楼主找专业人士制定一个训练计划
按照计划来
一定会有效果的
预祝楼主达到自己理想的身材。 爱好健身的走过！
哑铃不错，可以加强肌肉，要练腹肌的话就每晚做50-100个仰卧起坐.希望对你有帮助！谢谢！
我一个同学 每天40个俯卧撑
不用一起做
有时间做十个
做四次就行 几个月就有腹肌了
每天鸡蛋是不能断的，
每天只能吃2个蛋黄，每天要吃10个蛋白，应为肌肉的主要成分是蛋白质，以上的吃法是你在每天大量的运动下所需要补充的营养。
如果要腹肌显现的话每天端腹2分钟，在网上可以查询到端腹的图片，每天两分钟一个月就可以显现你的腹肌，在加上吃鸡蛋就可以了。
看帅哥，对比下，有压力，才有动力~
去健身房效果最好。
同志 腹肌尚未成功 还需努力
这个其实很简单
只要你能坚持，每天早晚做200仰卧起坐，一百俯卧撑，切记，做完之后要按摩腹部的肌肉10到20分钟，就是用手揉
加大运动量
每天加大运动量。
继续坚持 饮食控制还有主要看你是不是健身的这块料了
每天都要吃肉 最好是生牛肉，加牛奶，坚持每天锻炼吧
腹肌，仰卧起做是最有效的
加大运动量，每天做原来计划的两倍
每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐。都可以的。
每天俯卧撑保持30个` 俩个月后就有了`
最好的就是 去健身房
坚持，再坚持
贵在坚持啊
多运动，多吃肉
您可能关注的推广回答者：
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁