10000米长跑_百度百科
10000米长跑
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会中的一个跑步项目。比赛前一段时间每天跑5000米，前3--5天用25分钟跑完，逐渐提高跑的速度。最后到比赛前2--3天可以跑米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完。要有信心和恒心。
10000米长跑注意事项
每天跑5000米，前3--5天用25分钟跑完，逐渐提高跑的速度.。查看: 12964|回复: 36
早上起来跑步肚子空空，你们都是吃什么补充能量的？
我一直吃旺旺仙贝，但是感觉好像摄入的能量不够啊
不知道那个士力架吃是否合适，想买点来
另外问个常识问题：刚吃完仙贝或者饼干跑步会阑尾炎么？
旺旺仙贝，LZ年龄不大吧
可以吃点面包，那个是缓释的，提早点吃再跑比较好
zlxzl88888
旺旺仙贝是好吃，还有雪米饼，呵呵，我吃了感觉会跑不动，每次都是喝点水就去跑了，不晓得喝点牛奶再跑好不好点！
喝蜂蜜，利通便
旺旺仙贝放3年都不会变质，这东西不能吃的
蜂蜜水一杯。。。
问一下，士力架到底行不行啊？
学学那个美国电影叫什么来的，史泰龙主演的，生鸡蛋打好多个，喝完了一口气就跑到天亮了。
全麦土司一片……
OR一杯酸奶……
OR一个苹果
我觉得士力架没什么不可以的。但是我早上都是空腹跑（25km以下）。
过去我也喝蜂蜜水，结果一天天的喝咳嗽了，害怕喝成气管炎，于是白开水。
1碗燕麦片+个蛋+半杯牛奶+一块巧克力+半个香蕉，早晨起床吃点甜食可以先提高一下血糖，但我一般没有早饭的习惯，喜欢睡懒觉所以早中饭。
吃容易消化的糖类可以迅速补充能量或体力，但运动过后一定要摄入蛋白质。你也可以运动前2个小时左右摄入蛋白质，运动前1小时补充糖类，看你早上几点跑了。
不吃，跑完喝运动饮料
肚子饿跑不动啊
我一般8点起床，洗漱完15分钟，带个饼干或者小面包去跑步，跑步前吃好马上就开跑。跑上4KM40分钟以后去吃早饭，吃完早饭马上就是上课了
一周早上这样子晨跑的机会只有2天，平时都是正常吃好早饭到10点跑步没问题
所以想问问早上这样跑步有没有什么地方可以改进的，一来怕跑不动，二来怕吃了东西就跑得阑尾炎
学学那个美国电影叫什么来的，史泰龙主演的，生鸡蛋打好多个，喝完了一口气就跑到天亮了。
七星瓢虫 发表于
16:54 电影叫《洛奇》，但是忘了是第几部了，貌似是第一步吧~~
香蕉2根，既填肚子又补充糖分~
铁甲依然在
好吧，看来看去也就只有香蕉了
冬天，北京，天不亮就出去跑，跑前，一杯蜂蜜柚子茶，一条士力架。很给力。
如果只是健身跑的话，一碗加糖的燕麦片足矣。
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长跑前吃什么
每天早上跑步之前需要吃什么。还有早上几点跑步是最佳时间傍晚呢？没想最正确的答案
病情分析：　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢。但是早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，会产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。指导意见：建议
病情分析：人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。所以早晨运动能减肥。觉得空腹锻炼不好，可以先补充能量如面包牛奶等。指导意见：植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。所以上午锻炼的时间在8-12点钟最好，下午14-17点钟。
女生19岁，想问问跑长跑吃什么兴奋剂，或者和葡萄糖一起吃的效果好？
病情分析：你好，一般如果要求不严格的话，可以适当用一点红牛饮料之类的。指导意见：建议你可以服用一点红牛饮料或氨酚待因片，会不太累的。
病情分析：你好，长跑不能吃兴奋剂的。指导意见：一般兴奋剂会对心脏功能有影响的，剧烈运动是不能服用的，不建议吃兴奋剂的。
吃什么跑步时会快点
加快速度
病情分析：您好，您想解决的问题是如何提高跑步速度的问题。
指导意见：1、您的问题的解决方法是要靠日积月累的锻炼才能达到的。要有坚强的意志力耐力。
2、调整好身体状态。可考虑服用六味地黄丸、归脾丸等。
3、可考虑选用营养保健品如螺旋藻、善存等。
4、劳逸结合，避免过度疲劳。
病情分析：要想跑得快得练爆发力，最主要的是运动锻炼，当然饮食上也不能缺了营养，主要是生长肌肉的蛋白质，比如肉类、蛋类，其中牛肉就不错，因为起脂肪含量相对较少，蛋白质含量多指导意见：当然也不能多吃，多吃了体重会增加，反而变得慢了，所以饮食运动要达到最佳平衡
我上高中，150斤，一天只有晚饭40分钟的时间，怎么样才能减肥？跑步前吃什么？跑完步后吃什么:需要医生帮助提供远程诊断:怎么样才能变瘦？怎么做
病情分析：你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
指导意见：饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
病情分析：你好，如果你是在高考前的话那么建议还是暂时不要减肥了的。主要注意饮食控制好避免增肥即可。高考后有两三个月可以好好减肥的呢。指导意见：建议你如果有空运动话那么建议跑步前可以适当喝点黑咖啡对抗疲劳以及加强运动效果都是比较好的，跑完步就可以吃东西。这个情况是不会导致增肥的不需要紧张。当然，最好是少吃含高油脂的。不吃宵夜零食的，优质蛋白可以适当补充。主要还是运动为主。跑步是最建议的。最好每天有30分钟以上
病情描述（主要症状、发病时间）:想明早3000米考试，吃什么比较好？又有利于加快速度？化验、检查结果:
病情分析:您好，对于这种情况科学营养的饮食可以保证良好的体能，但对你的加快速度似乎作用不大。指导意见:首先要补充足够的蛋白质，维生素，脂肪等等，以满足体能的需求，比如鸡蛋，水果，牛肉，菜包，肉包，另外吃些菜。再就是搭配八宝粥，牛奶麦片等等。但不宜过饱，以免影响导致胃部不适，影响正常发挥
病情分析:你好，正常饮食就行。指导意见:但是早饭一定要在长跑前一个小时以前吃，可以在运动前半小时喝点葡萄糖水，可乐之类的，在运动时血糖浓度能达到最大，有利于加快速度。
长跑前吃什么相关热门回答早上长跑比赛早饭吃什么
早上长跑比赛早饭吃什么
早上9点多有1000米跑步比赛请问早上我该吃什么有利于跑步
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，早饭不要服用过多食物，吃个六七成饱即可，建议服用牛奶、面包、鸡蛋。意见建议：早饭不宜服用过多，否则跑步时候可能出现呕吐，跑步消耗糖类和脂肪，早饭要补充高蛋白，低脂肪和相对高糖分的食物，同时要适量饮水。建议可以服用牛奶、面包、鸡蛋，适当补水。
职称：主治医师
专长：中医科
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问题分析：你好，早晨九点的跑步建议7点前开始吃早餐，不要吃的过饱，跑步前适当补充糖分，来提供人体必需的能量。意见建议：可以吃少量巧克力，有利于跑步成绩的良好发挥，避免生冷硬食物摄入，防止肠胃症状影响跑步发挥。
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，跑步时会胃肠颠簸，如果胃内有食物会引发腹痛，影响比赛结果。意见建议：建议，早晨可以喝一些好消化粥类食物及发面类主食。饭量保持6成饱即可。祝你赛出好成绩。谢谢
职称：三级营养师
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议早餐食用7分饱，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
职称：三级营养师
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健康指导：早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。因为要比赛，不要吃得太饱，太饱的不行，难消化。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：长跑运动时间长，消耗大，长跑前的饮食上要多吃清淡的食物，避免食用一些高脂肪的食物，如肥腻，油炸食品等，这些不能快速的补充长跑时所需要的糖分，可以适量的补充糖类，如葡萄糖饮料，不要喝太多。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：孩子你好！长跑比赛的早餐，既要富有营养，又要充满能量。例如，全麦面包或粗粮馒头（玉米面、黑米面均可）、煮鸡蛋1个、适量牛奶或豆浆、新鲜水果，外加一小块巧克力，或者适量的葡萄糖口服液。这样，为你赛跑取得佳绩注入了无穷的力量！祝愿你健康成长！
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：建议您在早上6点半左右吃一些富含碳水化合物的食物，比如容易消化的多谷杂粮粥了。因为在运动的时候，肌体的肌肉组织一般会消耗更多的碳水化合物（糖类物质），所以，在运动前的两小时左右补充些富含碳水化合物的食物，会有利于您跑1000米的。
问跑步吃什么早餐最好
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
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您好，一般建议早晨运动以前应该适当地喝水进食，跑步结束不能马上吃东西或者喝水。建议您在早晨起床后适当的喝水和进食，休息片刻再运动。跑步回来要休息半小时左右才能喝水进食。一般建议在七点到八点之间吃早餐。祝您健康。
问吃什么食品有利于减肥呢？
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专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，需要建立自信心，需要有意识培养自己努力的目标
问明天早上就要体育考试了，1000米，应...
职称：主治医师
专长：消化，呼吸，泌尿神经系统
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指导意见：如果是早上考试，那么肯定吃一些易于消化的食物，并且在跑步之前，可以喝一些葡萄糖水，可以提供能量
问想问下由于跑步比赛缘故想让月经提前或推？想问下由于...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
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病情分析： 您好，这种功能的药物是有的，您可以直接到药店购买，还有注射药物也是可以的。意见建议：感谢您的咨询，希望我的回答对您有所帮助，祝您身体健，心情愉快！
问您好，谢谢您的解答，昨晚到9点
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192489
指导意见：您好，没尿尿可能是喝水少的原因，但如果拉肚子的话应该是有点，可以和点妈咪爱治疗
问吃什么样的葡萄糖能跑快，在1000米跑步前多长时间喝
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
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指导意见：一般是喝50%的葡萄糖，这个是可以提供能量的，是有一定的作用。
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