睡觉睡多了的坏处好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-18 11:27 标签： 睡觉睡多了的坏处
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[摘要]&人一天睡多久才好?研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长
　　人一天睡多久才好?研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
　　人体经过白天的劳作，到了晚上已经很疲乏了，充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复，能量得到最大的补充，有利于消除疲劳，恢复体力和增强身体的抗病能力。而睡眠不足则会削弱机体的抵抗力，损害身心健康，影响人的记忆力、智力，加速衰老。
　　存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄、精神萎靡、智力与记忆力下降、抵抗力差、衰老较快的表现。
　　该怎么做才能睡得更香呢？
　　首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
　　按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：&春三月&&夜卧早起；夏三月&&夜卧早起；秋三月&&早卧早起；冬三月&&早卧晚起。& 现代科学研究认为人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。
　　其次，应当学习孙思邈提出的&凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转&。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡；而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。
　　此外，保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：&屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧&，&凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床& 。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的，诸位不妨试试。
　　除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。具体内容会在下面章节中详细叙述。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
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扫描二维码关注我为好友老人睡多高的枕头最好
本文导读：很多老人喜欢睡高枕头，其实高枕头会让颈部的压力变大，而过低的枕头会引起供血不足，那么，老人睡多高的枕头最好？
　　有没有发现，无论是我们身边的老人，还是大街上、公园中遛弯的老人，早晨起得都特别早。人上了年纪之后，睡得就会少，睡得也比较轻。高质量的睡眠可帮助人体恢复体力，那么，如何提高睡眠质量？枕头是我们必备的&神器&，其实枕头低一点可提高老年人的睡眠质量。
　　枕头适当低一点可提高老年人的睡觉质量
　　从大量的病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的&高枕无忧&，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传&高枕无忧&说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。&高枕无忧&的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡&低枕无病&，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
　　中医：枕头太低易引起供血不足
　　高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
　　西医：枕头过高或过低都对颈椎不利
　　枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部。
　　中西医共同建议
　　1、一般来说枕高以10&15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
　　2、枕头的硬度要适中
　　此外，还提倡睡硬板床。学者认为，里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。&
（责任编辑：林小萍）
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