扎马步时脚肩关节酸疼很酸疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-17 14:08 标签： 肩关节酸疼
我发现扎马步时打拳会站得更久 ，
还有一些问题_马步吧_百度贴吧
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我发现扎马步时打拳会站得更久 ，
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1 我只大概坚持20多秒左右，但是我扎的时候在打拳，能驱散大腿酸痛感，让我多坚持10多，这样正不正常？ 6我是昨天才开始的，一开始只能站10秒左右，后来多扎了几次，提高的20秒左右，这样算不算我体能很差？7一般来说我今天扎的会比昨天旧吗，今天我一整天腿都。。。。我家住在5楼又没电梯，每天上学时走楼梯。。。。。痛啊。。。。。2没打拳时手稍微放低一点&& 打的时候高一点再往前打，打的时候手关节那会响。 这样有没有问题&& 姿势有没有错。&&&3我扎完马步起来的时候，臀部下面的大腿内侧的骨头会往上"凸"。。。。。。应该是我用词不当吧，好像是抽筋的感觉。这个是不是我姿势站错？ 4 我站马步怕被家里人说我什么什么哪根筋错了之类的，所以我在洗澡的时候扎马（我边扎马边边让水冲到我身上 或者洗完后身上水没有擦就开始扎马）。但是网上说扎完马不要冲水。&&& 怎么样？5扎马要扎多久才算“今天”有练？
1楼 21:34&|
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我以前帖子里就说过,想纯练马步别冲拳,貌似好像时间长了,其实身体抖动的时候把大腿上承受的力减少了,未必有你单单站着效果好.
2楼 17:16&|
2楼说的应该是对的
但我不够狠 ，不能坚持，所以用打拳来转移注意力，让我坚持的更旧&&&
第一天钢炼的时候还好，比较狠&&
第2天的时候完全“萎”了。。。 站一会就不能坚持了
恩 今天要加油&& 咕~~(╯﹏╰)b&&
不知道扎马步是不是有“筑基”的效果。。。。发现这几天上厕。。。。。比较久。。。。。。&&&&
3楼 20:49&|
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扎马步，防腰疼
　　髋关节是人体最大的关节，连接上下肢，十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。　　日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称，相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形(如图1)；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰部与膝盖在同一水平线上（如图2），然后恢复姿势；每天做10次左右。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。　　平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如图3）；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧（如图4），仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。▲
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">扎马步时间过长导致的膝盖疼痛
时间： 23:59:19
健康咨询描述：
小的时候睡地板就有点风湿&关节到夏天一到晚上比较凉的时候就会痛&&不过上大学后就好了&去年三月公司培训挑战极限&从来没扎过马步的我坚持了22分钟&&但是从那之后膝盖就特别疼&站着没事就是不能往下蹲&往下蹲的过程中膝盖特别疼&&而且坐着久了膝盖不伸直一下再伸直的时候也特别疼&&都一年了快&还没好&想问下有什么比较好的方法吗？
曾经的治疗情况和效果：
用艾灸过几天&&好象有点作用&但是不知道穴位就没再继续
想得到怎样的帮助：想问下有什么比较好又简单的方法吗？用艾灸能不能好呢？具体要灸哪个穴位呢？就是吃些什么药呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您的这个情况是有关节的表现。指导意见：可以去医院进行针灸风府穴是有治疗膝关节风湿的作用的。医生询问：请问您现在肿胀吗？
请问有没有什么效果比较好的的吃的药或者贴的主要最近没时间去医院
05:52医生回答：
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扎马步的时候膝盖没有突出,为什么会这么疼?
我现在的的宽度在3～4脚掌距离，而且每次逐渐深蹲脚掌都会向外撇病情描述(发病时间，膝盖不能超过脚尖一说，难以维持，慢慢加大那个扭力，也就是先不那么严格的平行双脚呢、主要症状等)？可不可以循序渐进，根据上面说的要点做脚关节外侧很疼，请问这样的现象正常吗：据说有双脚平行向前
提问者采纳
网上有电子版本的，一切顺利。同时可以去我的团队古太极拳的贴吧看太极拳的资料，总之不可过度，另外精神放松，总之以舒服为度，比如虚领顶劲：1，扎马步，双脚不要平行，是杨澄甫老师写的，那对你的马步 练武术估计都能起到一定的辅助或指导作用的
再会，本来就应该是向外撤点的。3，气沉丹田 松腰 沉肩坠肘等要点，注意脚的方位和姿势一定是以自己舒服为度的。以少量多次来练比较稳妥，这样才能重心平稳而舒服。具体你自己调整吧，可以参考太极拳的十要，扎一会儿一定要休息。2。特别是膝盖是最容易练坏的地方，很多练武术之人都把膝盖练伤了你好，如下，你的问题练拳的人经常遇到
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你那是把重量都砸到膝盖上了，自然疼。
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