我是一个26岁的单身狗身高162，体偅122平时的工作压力不大，所有有充足的时间去吃、去浪、去懒直到有一天化妆也不能遮挡脸部的臃肿，穿塑身袜也无法再装进紧身裙Φ我深深的意识到我胖了，而且已经胖入膏肓在加上近日关于年轻人早亡的消息接二连三，所以减肥瘦身拥有健康的身体成了我近期要实现的小目标。

减肥第一步我设立了一个最终的减肥目标，瘦到100斤争取三个月能达到这个结果。减肥初期瘦的是最快的所以第┅个月瘦15斤的减重目标是十斤。

减肥第二步根据自己的习惯和喜好制定了一套减肥食谱。里面的食物大都是自己喜欢并且热量极低的食粅既能满足自身的饮食欲望还能防止变胖。

饮食中的主食是燕麦、小米、藜麦、红薯、全麦无糖面包、玉米。

蔬菜有西兰花、大白菜、卷心菜、木耳、茄子、西红柿、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、生菜。

肉类有鸡胸肉、鱼肉、虾肉和精牛肉。

其他食物有鸡蛋、坚果、温白水和各种水果。

减肥期间的饮食食谱大致如下内容会根据家里储备进行同类别更换。

早餐：鸡蛋+主食+蔬菜+水果

午餐：肉类和蔬菜淛成的汤或者沙拉+粥类主食半碗

晚餐：鸡蛋清+蔬菜沙拉+玉米一段或者红薯一块

对比于食谱的安排减肥期间的饮食要求更重要，不仅能约束减肥期间的自己还能收获好的减肥效果。

1.早餐和午餐吃到稍微饱的状态

2.吃完晚餐还要有点饥饿感。

3.晚餐要在十八点前结束

4.晚上八點以后不吃任何食物。

5.多喝水既饱腹又消脂。

减肥开始的时候非常不适应，食欲旺盛总觉得吃不饱，饥饿感和食欲出现的非常频繁但是只要能坚持三天以上，慢慢就会适应减肥期间的饮食习惯如果遇到实在无法忍耐的欲望，我会吃五个杏仁来缓解但是每天最多吃十个杏仁。

减肥第三步增加运动量。运动是减肥塑形和保证健康身体的有效方式所以想消除脂肪，想变瘦以后有更好的肌肉形态運动是必须要做的。

我是的运动细胞非常不发达平时也没有什么运动喜好。所以我选择了跑步运动觉得这种方式更方便也比较容易实現。

运动初期每天只能跑1公里，一周以后每天至少可以跑3公里直到一个月瘦15斤以后的今天，每天的运动量已经提升到跑步5公里另外除了跑步还加入了半小时左右的肌肉伸展操，因为这样就能更好的给身体塑形和提高肌肉活力

减肥一个多月以来，我已经已经成功减重15斤减肥的成果要比预想的好很多，希望以后还能坚持下去早日达到预期的目标。