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失眠[睡眠障碍]
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经常失眠吃什么好，哪些食物对改善睡眠有帮助？
&&&&想得到的帮助：&&&&经常失眠吃什么好，哪些食物对改善睡眠有帮助？
深圳店:谢药师
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Re:经常失眠吃什么好，哪些食物对改善睡眠有帮助？
&&&&您好，失眠吃什么好呢，这是许多患者都关心的问题，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
（本站一切用药指南与疾病讲解，不可替代医生当面诊断,药品具体价格请以门店价格为准，请广大患者朋友或家属相互知悉。）
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热门回答TOP10&&&提示：关注&失眠圈&↑ 致力打造全网失眠患者聚集地&失眠吃什么好呢？失眠是困扰很多人的一种疾病。由于工作压力大，生活节奏快。长期失眠对患者第二天的生活和工作带来影响。有些食物吃了可以缓解失眠。那么，失眠吃什么好呢？下面我们一起看看。失眠吃什么好：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。失眠吃什么好 促进睡眠的10种食物葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。莲子冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。平时要多吃坚果类食物，例如核桃、葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。失眠吃什么好 促进睡眠的10种食物睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点。&失i眠圈(ismq16)　
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能改善睡眠的食物有哪些_改善睡眠的10种食物推荐！
失眠患者可多食有助于改善睡眠的食物，如玉米、燕麦、猕猴桃等食物，这些食物中含有较多的纤维素、磷、B族维生素、无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。除此之外，酸枣仁、桂圆、百合、温牛奶等食物，由于有养心安神的功效，因此也是非常不错的能改善睡眠的食物。
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从日常饮食中，合理食用有助于改善睡眠的食物，对促进睡眠也有一定帮助。有助于改善睡眠的食物大多具有安神与放松大脑的疗效，具有放松精神与安定情绪的作用。本文给大家推荐10中能改善睡眠的食物，它们的助眠功效，也获得了医学界与营养专家的肯定。
改善睡眠的食物
&&&&&&& 有改善睡眠作用的食物一般都很容易消化和吸收，口味清淡。下面给大家介绍10中典型的能改善失眠的食物。
&&&&&&& 1．温牛奶
&&&&&&& 牛奶里富含易于机体吸收的钙和氨基酸，有安神助眠的功效。睡前半小时喝杯温牛奶，除了有助于加快入睡外，还可以美白肌肤，对脑部神经系统也有一定的保护作用。
&&&&&&& 2．燕麦粥
&&&&&&& 燕麦中含有丰富的食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。再加上燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于睡眠。
&&&&&&& 3．杏仁
&&&&&&& 杏仁中含有非常丰富的维生素，有抗衰老的作用。杏仁中含有色氨酸，它有助于帮助睡眠。在睡前2小时吃几颗杏仁，就能很好地帮助睡眠。
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&&&&&&& 4．桂圆
&&&&&&& 桂圆性温，含有丰富的营养元素。吃桂圆有益气安神、开胃健脾的作用。桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。
&&&&&&& 5．玉米
&&&&&&& 玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，令人产生睡意。人们可以直接食用玉米，也可将其做成粥或者松仁玉米等菜品，其营养丰富，可有效缓解身体疲劳，还能够防癌、抗癌。
&&&&&&& 6．猕猴桃
&&&&&&& 猕猴桃中维生素C含量丰富，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋。猕猴桃中的钙元素和镁元素也较为丰富，同样有养护神经的作用，帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。
改善睡眠的食物
&&&&&&& 7．荔枝
&&&&&&& 荔枝属性温和，可以养血生津．其巾含有多种糖类、维生素以及矿物质，在食用过后可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。不过应当保证食用新鲜荔枝，切忌食用过多导致消化不良。
&&&&&&& 8．百合
&&&&&&& 百合能够降火气，减少思虑，起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。
&&&&&&& 9．桑葚
&&&&&&& 桑葚味道酸甜可口，维生素c含量丰富，如果经常为失眠困扰，可以取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。每日服用次数以晚上睡前1次为宜，不可频繁服用。
&&&&&&& 10．酸枣仁
&&&&&&& 将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。
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经营网站备案信息11种可改善睡眠的食物
核心提示：如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病！特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的杀手！如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！
　　1、食醋
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　2、糖水
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　3、牛奶
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　4、水果
　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　6、小米
　　小米除含有丰富的成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　7、鲜藕
　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　8、葵花子
　　葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
　　9、莲子
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　10、大枣
　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　11、莴笋
　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
（实习编辑：黄倩欣）
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