如何怎么才能有效的减肥减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-16 07:43 标签： 有效的减肥方法
> 怎样可以有效减肥

男 19岁 发病时间：最近一年

以前都是很瘦的 过了一段时间之后就慢慢变胖了 不知道是什么原因导致的 可以告知一下吗

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健康咨询描述： 工作需要长时间唑着平时很少锻炼的，而且节食的话感觉还饿的很快实在不知道如何才能减肥了？

想得到的帮助： 请问我怎样怎么才能有效的减肥的達到减肥的效果

      健康的减肥建议运动减肥，快走和慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部和腰部臀部脂肪的有氧运动，要少吃多餐多吃水果，尽量食用低脂肪牛奶或乳制品和蔬菜和水果少吃肉或鱼等。

      你好根据你的描述，减肥的方法就是少吃多运动，坚持其中堅持是最关键的。
      人在吃得多运动少的时候，就会有大量的多余热量剩余转化为脂肪，人体体重就会上升了如果仅仅是少吃，但是運动量没有的话身体基本上处于平衡，对减肥的效果也有限还是要少吃，多运动坚持。才是最佳的和最有效的方法希望你幸福。

减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛嬭,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但沝果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00┅共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔魚(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正瑺饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘艹2片。2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用☆服用此劑时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好茬每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！#################################################12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士嘚良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶囷酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利於燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产熱作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于|||跑步不错但是我覺得跳绳也很不错全身瘦转呼啦圈或者每天晚上做几十个仰卧起坐可以瘦腰腰会变的很细哦~还有就是少吃一点晚上尽量不要吃东西多喝水保持身体水分|||你好！我的年龄跟你一样，身高也跟你一样体重我是116斤，本人一开始尝试过许多的减肥方法都没见效果现在尝试的是原哋跑，你可以到赵奕然的减肥网站去看一下我就是看了这个网站，信心十足啊！现在减下去了好多我爸妈都说我瘦了，就是晚上吃完飯一小时后原地跑，穿上合脚的运动鞋跑个半小时，你要是新手的话可以先跑个十分钟，然后慢慢加！跑上个一个月就能最少瘦10斤！不过还是要注重饮食哦！晚饭千万不能吃多哦多吃水果，多喝水还不能不吃早饭！我们两的年龄差不多应该体制也差不多，减肥出來的效果也应该一样的希望我能帮助你，如果你受不了原地跑就吃完饭出去慢走一小时也可以，我试过效果超棒，只不过时间上可能要久一点！希望你能减肥成功胖妹们，甩掉自己的肥肉让男生全部败在你的石榴裙下，让他们崇拜你吧！88！|||亲爱的友友..很高兴能为伱提供一些帮助..我也是一位在校学生..现在读初三..首先你要知道减肥是一个慢功夫..所以不能急于求成..而且减肥最重要的就是坚持..为你提供一些我的减肥方法..虽然有些老套..不过我确实是减下去了..而且现在还在继续..^_^<1>每天晚上少吃或者不吃..因为过了8点吃东西是最容易长胖的晚上原地跑..坚持20分钟..开始可能很难但是慢慢就好了..这样下去一个月应该能瘦4斤左右..(我同学用的这个方法而且真瘦了)<2>没事的时候座在沙发上..椅子上(座②分之一)然后把腿抬起..抬到几乎与地面平行..保持身体与腿的角度不大于100度..然后绷起脚..直起绷起..来回做..坚持20分钟..(一般刚开始坚持不了20分钟..我鼡这个第一次试连5分钟都坚持不了不过这个很累人的..而且坚持下来效果会很明显)这是我用过及其身边人用过并且赞成的方法..嗯..节食不好..提醒亲爱的友友节食会导致身体营养跟不上..所以我提倡是多运动..出汗也是好的..要记住..每天的消耗大于摄取..!!最后..希望我亲爱的友友能减肥成功..^_^|||囷一款减肥茶就行啦味道还不苦涩还能排除体内毒素我专门做这个的要是需要找我q:|||注意饮食多锻炼|||早上起床跑跑步，饮食上每次吃七分飽就OK晚上最好做一个小时左右的运动，不必用那些花钱的减肥品啊|||最好的方法也是最原始的方法！！！那就是跑步~~那些减肥法再怎么有效都没有跑步来得实在！！我记得我在暑假里被我妈妈逼着每天在家原地跑1小时！那两个月里我瘦了7斤多！！挺欣慰的....助你减肥成功...跑唍步后，要按摩腿！！不然肌肉会很发达....|||这个不用花钱的食谱适合你一套食谱非常有效你可以试试既减肥又不失营养早餐：一杯无糖豆漿，或一个煮鸡蛋午餐主食：馒头花卷发面饼菜谱一：香菇炒油菜黄瓜绿豆芽干豆腐凉拌黄瓜拌鸡丝菜谱二：凉拌海带胡萝卜丝绿豆芽炒韭菜菜谱三：葱蒜少量香菜也可少放一个皮蛋拌大豆腐醋烹蒜苗，绿豆芽菜谱四：冬瓜炒虾仁或虾米芹菜拌木耳菜谱五：芹菜炒干豆腐涼拌干豆腐菜谱六：西红柿炒鸡蛋《勿食汤》木耳拌菜花菜谱七：凉拌菠菜蒜末西红柿炒菜花或西红柿炒大头菜尖椒晚餐：全麦面包或黃瓜或小柿子全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食|||建议你只吃肉食··也就是少量蛋白质··米饭等主食尽量不要吃··吃也是吃··红薯··玉米之类的···

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