我左右胸肌不一样样大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-16 07:17 标签： 大胸肌
经验分享 励志故事左右胸肌不一样，怎么锻炼能矫正
左右胸肌不一样，怎么锻炼能矫正
我健身有段时间了，我突然发现我的胸肌不一样大，感觉图中右边的左下角缺块肉似的，比左边小一圈！图中的左边是不是比右边大呀！怎么矫正才行呢，求各位帮帮忙，给我个
补充：总体感觉 图中 肌胸整体往右边遍一些！中间的线也往右遍点
我该怎么训练调整呢? 谢谢你们了
不区分大小写匿名
我没有专门见到你的身体状况，任何建议的方法都有不确定性，还有可能导致恶化。这种状况的原因是受力不均所致，很可能你做俯卧撑的时候左右手宽度和高度没有持平保持一致。
建议你找个专门的健身教练去引导你；其实这种状况很正常，我是左肱三头肌大右小。
呵呵，同一状况。
还有我建议你健身和蛋白粉效果可能会更好些，买大豆的。
希望能帮助你。
首先说下:折戟沉江
的回答很专业,但是他没有说到要害,你问的是如何使左右胸肌一样大,而他的回答是:防止胸肌锻炼中使左右胸肌不平衡的错误动作出现,回答的很专业,当你的胸肌左右一样大时再按照他的方法练会获得很好的效果.下面我着重说下使左右胸肌平衡的锻炼方法:高低位俯卧撑:我们平时做俯卧撑都是双手撑在平地上,高低位俯卧撑,是指两手撑在不同的高度做俯卧撑,高度差一般在10--15cm,由低到高慢慢增加难度.具体操作方法:哪边薄弱哪边的手臂就撑在高位,在地面上放置一个厚度为10--15cm的平板状物体(健身房的杠铃片就可以搞定了)左手撑在高位,右手撑在平地上,进行俯卧撑.你可以从以下3个方面增加难度:1.背部负重2.增加高度差(尽量不要超过15cm)3.增加双脚离地高度当你左右胸肌平衡时,你就可以按照折戟沉江所说的进行练习了.
首先澄清两个误区： 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； 2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。 本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。 以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。 而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。 怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点： 1.两肩高度不一样； 2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； 3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移； 4.两肘外展程度不一样。 当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。 如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。
正常的 ，，，你不要产生困扰 这个是先天的，，很多人都这样的，，，
做上斜飞鸟时双手位置不一样就可以很快的调整过来
每天早上起来 做60个 俯卧撑 20个一组的做 保持 姿势端正 日子久了 左右也就被矫正了 你自己去搜索怎样的 做俯卧撑能完美胸部就是了
我以前和你一样 现在矫正了
就是保持姿势要端正的做
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号胸肌左右不一样大小，怎么锻炼呀？？_百度知道
胸肌左右不一样大小，怎么锻炼呀？？
以前打乒乓球打的胸部大小不太一样，现在想请教高手帮我列出一份切实可行的锻炼计划，我的器械只有哑铃哦（学生），请高手帮帮忙哦，谢谢呀！我想要个详细的计划，比如怎么姿势几下？？几天一次？吃最好吃什么？谢谢了
提问者采纳
　　1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。　　向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。　　用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。　　仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。　　2.“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。　　这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。　　3.“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。　　4.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。　　每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。
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