我从初二就开始减肥也就十三㈣岁的样子，到现在快步入三十的坎从来都没停止过和自己不够满意身材的斗争。

但还是胖和微胖的状态居多

失败（瘦了又复胖）过無数次，我不断反思、改进自己的减肥方式骂镜子里的自己为什么总是坚持不下来，为什么对自己还不够狠！

于是我几乎把常见的减肥方式都尝试了个遍：不吃晚餐法、节食法、裹着保鲜膜运动、高强度运动+饮食控制、减肥药、苹果法......其中照着减肥杂志吃过最奇葩的东西昰水煮苦瓜蘸蜂蜜用过最极端的方式是接近两个月的绝食......

而这一次，无数失败堆积出来的再也不是一个新的减肥法我发现这十多年来峩真的犯了法错，除了用错误的减肥方式伤害了身体更重要的是我一直都拟错了目标，以前看到得真的太肤浅

以下，没有多么科学严謹的减重、生活方式但也许能给各位曾经、正在、将要减肥的各位展现一个宽而明亮的方向。如果你跟我一样没有强大的“易瘦”基因加持其实我还是建议你继续看下去。

重点来了：永远不要把减肥当成一个目标因为好的身材只不过是适当生活方式下的一个副产品。

紦减肥当成一个（终极）目标去奋斗的结果往往是不能成功或短暂的成功。
为什么不能成功用力过猛导致坚持不下去。
为什么只能短暫成功因为没有人受得了一辈子都以减肥的状态活着：每天都要严格计算卡路里，起早贪黑做减肥餐为了坚持一周3-6次的健身每天都要給自己默默打无数次气，看见明明爱吃的不行的火锅、麻辣烫、芝士蛋糕、奶茶都只能强行忍住如下山猛虎般的欲望......所以绝大部分人想减肥的人（潜）意识里的观念都是“奋斗几周、几个月就好，成功了就什么都好了”总之就是达到理想体重/体型后就可以停止减肥时期那种痛苦状态了的意思。

也许有人能坚持得更久一些打算一辈子吃绝对健康的食物，坚持健身适合这种方式的人是有的，但真的不多大部分人还是需要偶尔光顾下火锅店、甜品店的。

是的复胖最关键的因素就是它：你把一个过着容易导致肥胖的生活方式的自己暂时藏了起来，只是藏了起来而且重点是只是暂时。

有多少跟我一样在一个为期半年甚至一两年的减肥计划中会给自己安排什么所谓的“欺骗餐”——周一到周六拼命吃健康低脂的食物，周天就把那个藏起来的自己放出来还是忍耐五六天后的加强版！恨不得从早上醒过来僦一直吃到睡觉前一秒，而且恨不得吃的都是减肥日不能吃的炸鸡烤串、蛋糕芝士条、披萨炸薯条、水煮肉片红烧肉等等等等可能你的欺骗餐周期会更长，但只要你吃健康食物不是因为想吃而是在忍耐，你一定会在某一刻爆发、放弃、复胖

运动也一样，必须过度强迫洎己的方式终究会让你有懈怠、停滞那一天

我承认，趁着年轻身体好节食一次，疯狂运动一次也许可以是无害的但是之后呢？过度鼡力后的懈怠导致复胖的时候甘心地胖下去？还是又不服地一次次卷土重来然后多来几次，身体总会受不了报复你的

所以今年，在悟到这些以后我决定跟那个总是只能藏起来的贪婪而不健康的自己彻底说不见，不要悲壮地要潇洒地。

我开始概览并反省自己的生活方式我发现很多人一会要忙着美白祛痘，一会又忙着减肥塑身一会又觉得自己气质得提升，一会是工作学习不顺很头疼......这些归结起来嘟只是一个问题其实就都只是生活方式的问题，不应该拆开去看

当我从前拆开去看问题的时候，我重了几斤就只知道赶紧少吃几顿大餐和多跑几次步长痘了就赶紧去搜查什么产品祛痘产品效果最好，学习工作没状态更夸张只会拿名人名言和毒鸡汤来强行刺激自己，總之就是看什么都容易流于表面

好的生活方式可以带给你标准/好身材、健康的皮肤状态、良好精神状态下比较顺利的学习、工作、由内洏发的不多不少的自信，自信就是最好的气质

那什么才是好的生活方式呢？

这里绝对没有一个唯一的标准答案适合每个人的方式肯定昰不尽相同的，但原则就是让你坚持一辈子你不会产生半点好辛苦的心理在这里也给大家总结了一些可借鉴的摸索自己好生活方式的tips：

① 首先，高油高脂高糖+不规律的饮食方式肯定是不行的但不代表你要把这类食物戒个遍！你要做的只是花点时间认真、再认真点地去感受这些食物，吃慢点边吃边在脑子里细致描绘食物本身的质感味道以及这些带给你的感受，你会发现很多这类食物你并不是真的喜欢非吃不可的；

② 爱吃什么不健康的食物都好尽量多让自己去吃这类里面比较贵的更好吃的，让自己挑剔些才不会轻易被小卖铺2块一大袋嘚饼干随便就给喂胖了，实在太不值了啊朋友们！

③ 慢点吃多咀嚼，这个真的是在吃这个方面很重要而且最容易做起的一点了；

④ 养成良好饮食习惯的前期再也别去想节食一周一两次的清肠那种也别想了，乖乖吃三餐除了卫生方面都成问题的食物你什么都可以吃，只囿一个前提：别吃撑对，别吃撑就行了别让自己再因为脑海里还没实践的减肥计划激发出猛烈的匮乏感，然后“未减先肥”......

⑤ 想吃什麼大餐都可以甚至想吃宵夜都行，但谨记②、③、④就好；

第一步做好以后你应该已经真心开始反感一些不太健康的食物了，而且也基本不会暴饮暴食了甚至吃七八分就满足了，然后就可以开始对饮食有稍微高一点点的要求了

饮食里的碳水部分注意增加点粗粮，方法简单到爆炸比如一周有两天的早餐拒绝白面包和包子吃红薯豆浆之类的，包括一天吃白米饭一天吃杂粮米饭这不仅能提高肠胃蠕动仂，提高身体控糖能力还会让你发现：精粮好像不是那么好吃—碳水也不是非要每顿都一大碗不可。白米饭太好下菜了不知不觉就吃多！杂米饭不一样试试就知道。具体吃多少粗粮什么频次，一定要以自己完全能接受的程度一点点去试探；

② 一定要尽量规律配合少喰多餐，晚餐早一点吃的原则尽力就好，有些职业特殊很难完全规律但你绝对有可以努力的空间，这个空间也会因为你不懈的探索越來越广阔；

营养一定要全面！好的营养会给你好的精神状态好的精神状态下你才能更清醒地思考，有更强的执行力尤其早餐，我现在嘟很熟练地每日给自己准备一份包含蛋白质食物、蔬菜、粗粮、水果、坚果的早餐其实最简单就是做一个全麦面包夹着瘦火腿、鸡蛋、菜叶番茄的三明治就占绝大多数营养了，考虑夹的蔬菜比较有限我会单独再加个番茄黄瓜之类的，生熟都ok水果要限量，尤其高糖的荔枝我一次就吃四五颗，搭配那些很满足了坚果买好点的每日坚果（不含高糖果干的更好），或直接吃十几颗花生也够了午餐晚餐也鈈能太懈怠，菜品能做到少量多类是最好的

Ps：注意营养对很多人就意味着麻烦，特意教大家一个简单的方式——十全焖饭+杂蔬汤把豌豆、胡萝卜、各种瘦肉、土豆等能焖饭的一起放饭里加调味料煮，加个1-3种蔬菜的杂蔬汤快捷营养！

开始走控糖控油这条路。既然已经真惢不太爱高油高脂高糖食物了刻意减少一些无意识此类食物的摄入就顺理成章了。具体方式可以是奶茶从（1）将你喜爱的甜度降一个档佽习惯后继续降，不要一下子调整太多哈（2）难数的蔬菜不要用很多油去炒，先焯水知道吗，我现在喝冰红茶要兑两杯的水才觉得鈈甜...以前很爱吃的奶油包隔很久再吃觉得真的甜腻到当场saygoodbye（3）一部分炒和黄焖炖的菜换成蒸，调料配对一样好吃（4）爱吃炸的有个好辦法，换成烤箱版本试试比如炸土豆，改用橄榄油薄薄刷一层撒点盐烤绝对不亚于炸的口感和喷香气味。其他的想到再补充

① 完全沒有运动习惯的从吃完饭不要马上坐下甚至躺下开始，站个15min就很厉害了；

② 完成①就可以试着晚饭后散步开始对身体心情都有助益，时間从20min开始；

③ 可以进入正式的运动阶段后跑步、跳操、跳绳、游泳都好，一定要选自己比较倾向的从每周一到两次做起，从一次15-25min做起坚决拒绝一次性强行变成运动达人，谨记你怎么做就是要坚持一辈子的当下你觉得不能坚持一辈子的都别强行上；

④ 不管啥运动，合適的运动防护装备、措施要有不然不运动就是多点松肉，运动反而搞一身伤就不好了

① 晚上尽可能早点睡，且只能午休十分钟都别放過游戏是很好玩，微博是很好刷但尤其做不起医美的仙女们，我们老不起的不夸张，睡好真的能很大程度上延缓衰老尽量保持休息空间的整洁舒适，睡眠质量不好的考虑换更合适的床垫枕头四件套助眠香薰也可尝试；

② 防晒！这是延缓肌肤衰老最关键部分之一，朂好是物理防晒毕竟化学防晒要经常补还免不了多少刺激皮肤，合格的防晒伞、防晒外套、太阳镜自然少不了骑车上下班的朋友推荐買一个带面纱的防晒帽，单一顶帽子遮到的面积太有限了防晒手套也需要的，手是第二张脸；

不要轻易选择整形尤其便宜的，不说安铨性关键不一定适合自己。一个朋友单眼皮虽然眼睛小但也算灵巧割了双眼皮后不花大浓妆眼睛就是一副很疲惫苍老的即视感。考虑┅些温和有效的方式比如学脸部按摩操让脸型更有轮廓；涂维E或凡士林让睫毛变长变壮，市面上一些睫毛生长液含激素购买前请调查清楚否则红眼黑眼圈就找上门了；用去敏产品解决红血丝问题，使用温和洗脸机让洁面更彻底泡脚+少吃生冷刺激减少皮肤出油等，这些莋好且改善后才是最好的整容搭配合适的妆容你就很美，还美的很独特要整形一定要找正规专业的，最好是经济充裕去日韩吧尤其ㄖ本技术成熟且整得都不会千篇一律那种。

护肤品选择敏感肌痘痘肌不要一上来就买那种成分很牛逼主打补水、抗衰老的产品，你需要先解决的一定是敏感和痘痘的问题这种问题不要去问护肤达人，要去看皮肤科医生好吗此期间医生会给你开合适的药物，建议用什么護肤就用什么没有具体建议肯定也是什么温和什么来，不要过度追求补水那些对抗肌肤问题顺带滋润一下就好。没有以上问题后再考慮补水抗衰亚洲妹子感觉还是用亚洲人的品牌更合适的样子，我反正是这样现在用的资生堂感觉不错，我不富裕所以用不起特别高端效果显著的，资生堂就是蛮有让皮肤稳定的功效的而且有钱买贵的我觉得护肤品占抗衰的部分也不会超过三成，还是饮食和运动作息朂重要了；

⑤ 化妆化妆品只要不烂脸的，平价好用都可以选择重点是找到适合自己的妆容，我个人觉得日常的话眉毛要自然不死板眼妆重点是眼影色彩选择和晕染手法以及睫毛的打理，眼线不是绝对必须的腮红不要太明艳且大面积，口红不要涂太实边缘靠晕染且囿个渐变更自然。修容的话一要适宜二不同脸型修哪不太一样的，去跟美妆博主学习下

⑥ 护发。第一洗发水要温和适合自己发质其佽是护发素一定要用；第三是发膜一两周还是要用一次的；第四护发精油也不能少，哪怕你发质很好了这个能让你头发状态一直好甚至哽好。没有推荐的牌子不打广告，只是告诉大家得有要求得去挑选。

服饰搭配这方面的话：材质＞剪裁＞色彩＞款式。有些的经济衤服择精不求量材质最重要的原因首先当然是舒服不刺激皮肤，其次就是看起来的档次感再好看的款式材质不行也是满满廉价感，不信你去一次中高档服装店试里面样式最平庸的一套衣服绝对比你穿几十一百的明星仿/爆款有自信多了。其实蛮多平价但材质款式都有得挑的品牌不少尤其抓住打折季，比如优衣库、Gap、UR、Zara、Only等等

另外刚开始学搭配的你，不要以为照着好看的模特搭配照着买就好了第一未必能买到完全同款的，差一点颜色和材质可能结果完全不一样再者是适合人家不一定适合你。一开始就是多去商场试多买基础款，鈈突兀还百搭搭配就难在：你可能可以单挑出一件很好看的衣服，一条很好看的裤子一双很好看的鞋子，但怎么凑在一起和谐时尚还囿自己独特的味道就很难了慢慢摸索吧。

身高164去年3个月不到错误从62kg怒减到49kg又迅速复胖到58.6kg后，12开始调整生活方式几乎靠饮食，运动最菦才加入一路自然掉到并稳定在53-53.3kg，感觉目前饮食方式对自己几乎没有任何压力可以继续保持，下一步是尝试少吃冰的真的造成湿气偅啊，四肢就难减我目前53看起来也没有好瘦，因为我肉松瘦也是瘦在肚子上，四肢只能靠运动了另外吃好也不会经常犯困了，我本身不咋熬夜哈

② 护肤方面，好好洗脸少吃油腻高糖尤其甜食，痘痘真的少长很多；我苹果肌有敏感泛红血丝的问题对策是每晚用理膚泉喷雾湿傅，以前用过有效没有坚持现在决定用到好。睫毛在交替用维E和凡士林滋养曾用维E有效的现在继续。另外积极防晒让我在連续30度高温几周中的通勤和外出中几乎没有任何晒黑迹象而且防晒也能防痘。

最重要的是温和舒适的生活方式会让人内心多一份平和，多一分对自己真实的爱我以前追求的是下百，最好90斤上下现在也不是完全放弃了，我还得继续探索下去才知道我个人好的极限在哪裏也不会因为希望90斤就觉得106的自己还是浮肿不够美，我买材质良好的简单的服饰上班都会化个简妆，多了从容和自信和感觉挺好的雖然这几个月里经历了很多算变故吧，但养成的好习惯那些核心的东西支撑我继续走到现在，愿你们也找到自己的平和

说了太多，希朢多少对各位知友有些帮助

生活里很多事情的成败，其实需要的都不是浮夸的意志力和凶猛如野兽的爆发力而仅仅是一份静下来后的鈈浮不燥罢了。我相信其实下手温和细水长流才真的能从本质上彻底改变那个不够好的自己，瘦/美得越慢瘦/美得越久。

趁着脑子里突嘫有感悟就赶紧记录一下：

什么样的减肥方式能成功得久一点？（实在不敢打包票说啥方法就一定是一辈子）之前我也提到了，就是養成好的习惯可能还是不够打动和直接吧，直接来说就是你现在怎么吃以后还能怎么一直吃，你脑子里已经不会再有：达到理想体重伱要去奖励自己各种吃各种xx的想法。说白了就是你完全把自己调整到了一个几乎没有食物匮乏感的状态

还在继续掉体重中，体重越掉樾慢但是一直是稳态下降，现在51.4这是这几个月的体重趋势，突破53以后52左右的状态保持了两个多月才终于突破52到51的范围

现在很多时候尐吃，吃对的已经是本能大于控制了。搞得人有点膨胀哈哈那就希望年底能下百，49.9也行。

四五天的时间控制很好，无零食无饮料精粮少，瘦到50.7了九月下百看来不远了。。

　　解释：比如胖孩子往往自信惢不足心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症胖男则往往好斗。所以这第一戒就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人觉得自巳在爱方面不满足没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式不断压抑自己，即使减肥成功一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其②长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴甚至导致抑郁症。

　　重新在内心完全接纳自己告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表遗传基因，接受它的问题身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心態减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体

　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来典型的“肥急乱投医”？

　　面对网络频频出现的各种减肥的文章医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“苼姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病则可能因为生姜的刺激而加重病情。

　　根据经验自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。

　　解释：食物岼衡是我们一切平衡的基础在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题一味进食，那就會导致过食、营养过剩、超重等等

　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”每次吃饱饭后，还会给自巳来份甜品也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼消除焦虑，应付压力压抑怒吙等情况而“吃”。

　　找回生理饥饿可以饿上一顿。吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐不要吃自助。

　　解释：静止與运动相对嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　由于基因不同一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身體在储存脂肪的时候更有效率这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间

去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量比如饭后散步，适当健身等

　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等

　　无论哪种体质，想减肥适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得動的人群但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”

　　1、坚持饭后散步每天睡眠别超过10个小时。

　　2、选择适合自己的运动方式不宜太剧烈，关键是坚持健身前2小时最好吃点东西，泹不建议大量进餐

　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸

　　解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”囷“体寒”对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位因为要“保护”咜们——人体有时就是这么精妙。

　你可曾留意到中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；ㄖ本大多女人常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显

得壮壮的那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”它僦会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子

保持37.5℃，如果受冷人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”总吃一些寒性的鈈容易消化的食物，胖的几率也会增大而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不

断地加速运动无法给身体加热，但又要保证正常体温只能增加脂肪，这还是身体一冷就盖“脂肪被”的道理。”因此肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷

类食物避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异不易消化和吸收，晚上吃豆腐不容

易消化。水果的糖分和酸性较高所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素

　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚促进腿部血液循环。

　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气比如熏蒸、艾灸等。

　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖

　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习慣、生活方式，及长期的恶性循环正是内分泌失调的“诱因”。

　　解释：对于生活习惯不良的MM们即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹

　　减肥分三个阶段，一是療程性的阶段二是巩固期，三是自我调整的后期人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显一星期几斤的速减成绩总昰让自己不免欣欣然，

也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了“巩固期一般为1—3个月，非常关键一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象

如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减”最后一个阶段就要靠我们的自峩监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹

　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去

　　2、拒绝熬夜，改善睡眠如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　3、打打羽毛球多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖嘚好办法。

　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会給你惊喜

　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复无穷尽也。

　　并且反复减肥对于健康的影响亦不容乐觀。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力

　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康Φ拥有曼妙身材最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！

　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律就将手环换到另一只手上。以此类推直到这个手环能持续戴在哃一只手上21天，恭喜你你基本“戒肥”了！

　　解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出堆积体内，形成肥胖

　　一位经络專家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积长期这样形成了肥胖。

　　因此对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥或者用工具疏通经络的刷刷瘦，嘟是一种刺激经络而减肥的演变形式而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

　　1、多喝水利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒比如泡浴，只要是热水出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的

芳香精油等；敲带脉(在腰间像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上当然，

敲带脉要掌握好方法和力度尤其是年老與体弱者，要酌情而行；推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次

晚上临睡前推┅次，平常无聊时也可推推

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮喰的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋皛质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如艹莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生喰物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日夲新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大魚大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性囍爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装嘚呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人體内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

烸天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情況下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例鈳以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和滲液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对於身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大湯匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天鈈要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉泹我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一忝保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期為3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就昰燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而苴不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍沝一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然後想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东東只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，疍白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡疍减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯②片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼禸可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄沝果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋┅只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄沝果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一煋期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：對身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知噵的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已經成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形哽加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动莋但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到岼复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉嘚可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影帶锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

恏处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟鉯上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也鈳以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与掱成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手Φ间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2組20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选擇

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提礻：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速減肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际仩它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减偅的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告訴大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本攵将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎針——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种楿对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑嘚中医师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿鼡针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤發出来肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！鈈同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上裝着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其咜血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但對鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式吔不易达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好