跑步时大腿靠近臀部位置肌肉疼痛，如何改善？
今年一月份开始跑步锻炼，之前并无刻意锻炼经历。
上半年的时候两三天跑一次，一次一般5公里，有时心情好跑10公里左右，上半年保持一个月40-60公里。下半年由于工作变忙以及其他偷懒的借口，基本上一星期一次，一个月20公里上下。这两个月，9月底一次跑步，跑到2,3公里以后，背后左大腿，靠近臀部的地方肌肉感觉很紧，轻微闷痛，越跑痛感逐渐加剧，后来只跑了3公里多停止。跑步停止后没有异常感，但再跑起来会逐渐再恢复痛感，平时走路没有任何异常或疼痛。之后隔一周左右再跑，再次有疼痛感，到目前为止跑了五六次，每次都在两三公里之后会有疼痛感，时轻时重，但每次都有感觉。之前慢跑前没有特意热身，没有什么特别的，后续有痛感之后，跑步之前会做一些拉伸，但没有明显改进。想问各位大神，是否知道这是什么问题，以及有没有什么活动可以缓解?如需要请他信息还请提出。感谢。
作为一个看了十来本跑步相关书籍，然后脚崴了、膝盖中招之后再真正意识到身体基础重要性和跑姿重要性的人来说两句吧。先引用我在《跑步，该怎么跑》这本书上看到一段我感触颇深的关于跑步受伤的话吧：跑步是一种周期性的运动，所以任何技术错误都会一再重复。每跑一步，不良的跑步动作都会伤害你的阿基里斯踵、胫骨、膝关节、脊椎、肌肉和韧带。结果，跑步非但无法刺激这些部位使它们更强韧，还会带来无法弥补的伤害。——Professor Vadim Baisevich根据题主的描述，我感觉题主是那种从来不觉得跑步还需要技术还需要学习的哪种，在跑步的时候也从来没有想过循序渐进科学地安排跑步计划，而且根据题主的描述，此前题主也没有什么运动习惯，所以运动能力和身体基础相比也好不到哪里去，这样的人没事就去跑个10公里，你不受伤谁受伤？题主如果你仅仅是为了健康，那么一周跑三次、每次跑步3-5公里就够了，跑步的时候能多慢就多慢，然后再稍微注意一下跑前热身和跑步拉伸，基本上就不会受伤。但是想跑10公里，想做一个更好的跑者，那么请清空跑步不需要学习的旧观念，系统地针对性做力量练习，系统地磨练跑步技术吧。臀部疼是什么原因？原因太多了，臀部肌肉力量太差、不良跑姿、不良体态等等都有可能，但是题主这应该是系统性错误的一种反馈。比如我有高低肩的问题，跑马拉松时会无限放大我这个错误。现在我已经老老实实地照着《跑步，该怎么跑》第五部分老老实实地“重新打造属于跑者的身体和思维”。因为准备把膝盖伤彻底养好，所以没有锻炼肌肉伸缩力和大腿肌肉力量，现在我在专心练臀部力量，并且每天照着第35章柔韧性的训练拉伸1个小时。现在我感觉，单单是适应这些动作我可能就需要几个月的时间，然后专门练跑步技术也可能需要几个月时间，但是这一次，不闭关神功大成，我还就不出江湖了。因为，我想不受伤地跑一辈子，所以花半年时间锻炼身体和跑步技术，我觉得非常值得。题主，你的根本问题就是跑步技术差、身体基础差，你需要的也是系统性的改进。所以，如果你有打算做一个更好的跑者，去买一本《跑步，该怎么跑》，然后系统修炼“姿势跑法”吧。以后，你会感谢我给你推荐这本书的（出版社还不赶紧打钱给我）。最后，我想说的是，我就是一个普通跑者，不是买书的，这本书网上也能下到电子版，但是电子版我看了几遍后又买了一本纸质书。如果你相信我的话，直接买一本吧，然后老老实实照着上面的章节一个技术细节一个技术细节地磨练你的身体和跑步技术吧，不要像我以前一样，只了解一个前脚掌跑的概念，从来没有实践过，然后继续膝盖中招。当然，如果题主愿意请专业教练指导你，那就更好。此类问题我其它的回答，题主也可以参考一下：
是大腿后侧，感觉腿筋很紧，对吧？个人经验：题主说的这种情况我只在每天都跑、月跑量300km的时候出现过。我分析这种情况是因为：第一，跑前、跑后的拉伸不够；第二，跑量太大，连跑间隔较短，休息不够。针对以上，我现在每次跑前做1个小时的力量练习兼做肢体拉伸，且一周七跑改为一周五跑，月跑量不变。问题解决。每个人情况不一样，仅供参考。
我以前也有过类似的情况当时应该是隔了10几天没跑然后跑了一次出现的，不过就一次。我一般是隔天10KM，跑前跑后都要做热身和拉伸
可能是髂胫束摩擦
我也有这个症状
网上搜一下拉伸
不要连续跑太多就好了
“大腿靠近臀部位置肌肉疼痛”，十有八九是坐骨神经痛，也是腰痛的症状。如果找源头，注意自己有没有骨盆前倾，跑步的时候会不会臀部发力，如果症状严重了停止跑步查查自己是不是有腰椎间盘突出。
臀部拉伸?? 就是酱紫！如果还疼，就拉久一点！跑不动了就走，不要强迫自己，身体给信号是最准的。不需要用几公里要求自己? ?
同样的症状啊。不知道该怎么办
我也是该部位疼痛，估计是自己突然提升跑步距离，也可能该部分肌肉群平时比较小锻炼
我大前天跑了12公里，然后开始右大腿后侧疼，停了一天还疼，昨天慢跑了不到7公里，依然疼。我跑了大概3个月了，第一次出现这种情况，现在我该怎么办啊？用药外敷内服还是什么也不干等着自己恢复？你们后来是怎么好的？这期间还能跑步吗？
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臀部两侧肌肉痛得难受
有臀部两侧位置（接近于平时打屁股针的位置）痛的宝妈吗？孕18周多了，这几天就有痛了，快有一个多星期了，不红不肿。痛的位置摸上去有一些硬节节，请问是怎么回事？会影响胎儿吗？之前怀孕一个多月时曾经打过将近半个月的黄体酮，不知道这和那个有没有影响？郁闷呀！
我也偶尔会疼
没事的，过过就好了，我之前痛过，现在已经不痛了
我痛了都差不多一个月了，现在痛的位置有上移了，没之前那么痛了
上移？到腰吗？
回复 &孕期用户14-10-26 23:08:50发表的
我痛了都差不多一个月了，现在痛的位置有上移了，没之前那么痛了
你才18周多呢，之前就痛了？
回复 &佑宝宝童鞋&
23:01:35发表的
没事的，过过就好了，我之前痛过，现在已经不痛了
我没打针 今天也疼了 像肌肉拉伤 可我昨天没有做运动啊
没到腰，腰下面一点，但没之前那么痛了
回复 &小那BABY&
23:22:42发表的
上移？到腰吗？
要做什么运动呀？碰到都痛呢
回复 &孕期用户14-10-26 23:33:52发表的
我没打针 今天也疼了 像肌肉拉伤 可我昨天没有做运动啊
之前打黄体酮打的。 咨询过大夫。说黄体酮是油脂的不好吸收。 之前没事。这会聚一起了。有硬结 开始疼了。
疼的厉害可以用芒硝敷一下。 我没弄
没事的，我之前也一样，每晚用生土豆片敷一下，然后揉揉，过几天就不痛了。
我也是啊~！！！
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我也是这两边痛，睡觉的时候特难受，之前也有打过黄体酮针！
有说法是缺钙，你补点钙试试～
有每天都在吃钙片呢
回复 &大师姐123&
11:16:52发表的
有说法是缺钙，你补点钙试试～
就是呀，碰着都痛，苦呀
回复 &黄微wei&
11:02:41发表的
我也是这两边痛，睡觉的时候特难受，之前也有打过黄体酮针！
肕带问题，希望快点好，我是二胎，第一胎啥事都没
宝妈也是二胎呀？我也是
回复 &何家二宝妈咪&
10:51:54发表的
我也是啊~！！！
我也是得，我没有打过什么针，今天疼得最厉害了，走路费劲了
我是双胎。。
回复 &小那BABY&
11:31:05发表的
宝妈也是二胎呀？我也是
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臀部不同区域疼痛的判断
臀部不同区域疼痛的判断& &臀部肌肉较多，但在腰腿痛临床中，并非全有同等重要性，现择其意义较大者进行探索。为探讨方便，我们可用十字座标，从中间将臀部分成4个区域，即上内、上外、下内及下外4区。& & 臀部下半区疼痛的判断：& &臀下部的疼痛，若其位置在下外区较靠座标的交叉，垂直座标稍外侧处，首先要考虑坐骨神经痛的可能性，先沿大腿后侧，坐骨神经行径检查有无压痛，注意其疼痛应是在大腿后侧（不应该出现在大腿的内侧或外侧），且下肢的其他症状也与之相符时，初步可作坐骨神经损伤来诊断，若要诊断成立，还应进一步寻其根源，判断是根性还是干性，根源在腰椎还是在梨状肌。& &若疼痛的位置稍靠外下方，在大转子之内侧时，需注意是否为股方肌损伤（检查及鉴别方法可参考前面有关股方肌损伤部分）。有时其痛点在股方肌上方，则可能为深部小肌的损伤，临床少见。& &若疼痛的位置在髋关节，特别是在大转子处时，若是慢性疼痛，需注意髋有无慢性损伤或炎症，若关节活动时还有响声者，要注意弹响髋；若为急性损伤所引起的疼痛，则应注意排除股骨胫骨折或髋关节脱位，二者均是伤后起病，大转子上移，活动障碍，前者局部尚可触得骨擦音，铁钻试验阳性等，X线照片可鉴别、确诊。& &若疼痛的位置在臀的下内侧区，接近于臀皱折处应查其与坐骨结节的关系。若疼痛在坐骨结节，要注意有否坐骨结节囊肿、股屈肌群附着区损伤，甚至坐骨结节撕脱性骨折（多见于少年、儿童）等。& &臀部上方疼痛的常见损伤：& &疼痛在臀上部较近垂直座标时，要注意有无臀上皮神经损伤。此神经损伤时，其腰腿疼痛的特点是比较隐约放散的酸痛或钝痛，坐下至快达椅面时常突然出现失控无力支撑，跌坐椅上，从椅上起立时，无力直接站起，需手扶按在腿远端或膝部，俯身抬臀然后才能直起身来。& & 检查可于髂嵴中点下方的髂外窝处（约髂嵴下 2-5厘米处），作横向推摸，检查有无垂直向下的、约如火柴梗大小的索条状物，有的可于皮下触及，推拨之可左右摆动，有的虽可触及，但较深在脂肪层中，推之不能摆动。二者虽深浅不同，有同样以酸胀痛为主的压痛，有此症状和体征者诊断应无疑。& &若在臀上皮神经稍下方查得约手指粗细，由内上区斜向外下，指向大转子方向的肌束，较僵硬、压痛，此为痉挛的臀中肌。损伤的臀中肌、阔筋膜张肌与髂胫束损伤同是引起大腿外侧痛的主因。阔筋膜张肌位于臀部最外侧，可于髂前上棘下方触及，损伤时，也可触及僵硬的痉挛肌束，较臀中肌略小。& &常有人将臀中肌损伤与臀上皮神经损伤相混，其实只要注意到二者各有损伤的可能性，临床上只要略加比较，鉴别并不困难。从位置来说，臀上皮神经在髂嵴下方约 2-5厘米处，而臀中肌则在臀上皮神经的下方；从纤维的方向，臀上皮神经从髂嵴缘垂直向下，而臀中肌则从内上斜向外下。& & 若论纤维的大小，臀上皮神经只有火柴梗般大小，臀中肌则有指头粗细；数量上皮神经有 2-3条不等，臀中肌仅有一条而已； ，臀上皮神经放射性，隐约不定地影响到腰、臀部及大腿后侧（不过膝），而臀中肌的痉挛是髂胫束损伤的主因，其痛除臀的外上部分之外，主要是大腿的外侧，甚至到小腿外侧也有牵拉性疼痛。按上述情况比较，鉴别不难，由于二者的治疗手法也不同，故应将其辩明，避免误诊误治，影响疗效。& &臀部上内方肌内侧缘疼痛有可能损伤的是臀中肌和梨状肌：& &臀中肌由内上斜向下，其内侧端在臀部上内区，有的患者表现为肌腹痛者，则其检查所得如前所述；有的患者主要是附着区损伤者，其疼痛的位置在臀的上内区中部，故在此查到压痛点时，要注意到臀中肌损伤的可能。若痛在臀中肌下方，坐标交叉稍内侧处，必须注意到梨状肌损伤的可能。梨状肌起于 2-4骶椎前面，肌束穿坐骨大孔而出，斜向外下达股骨大转子，它的损伤是引起干性坐骨神经痛最常见的原因。由于此肌被臀大肌所覆盖，准确的体表定位有助于明确诊断和准确治疗。对其体表定位有不同方法：有人主张由髂骨后上棘与大转子作一连线来表示梨状肌的位置，实践认为此线仅为梨状肌的上缘；有人主张先由髂后上棘与尾骨尖作一连线，在此线髂后上棘 2厘米处取点，再由此点与大转子作一连线，此线即为梨状肌中心线的体表投影线。 若将此线分为三等分，则内 1/3为梨状肌在盆腔内的起始段，中 1/3为穿出坐骨大孔之后的肌腹部分，外 1/3约为肌腱部分。因此，内、中 1/3交接处是梨状肌的出口点，中 1/3是检查梨状肌伤病变化，进行手法治疗以及其他治疗的部位。要注意的是在此处的臀大肌常有痉挛肌束，易与梨状肌相混淆，虽说二者有异，但靠深浅有时也难以分清，最好是在其内、中 1/3交界处进行触摸，触得肌束后顺肌束向内侧摸。 可触到一骨环，此为坐骨大孔的内侧缘，若为梨状肌，其肌束将潜于此环之下而消失若肌束跨此环而过，在环的内侧尚可触及的话，则为臀大肌的痉挛肌束。另外，若为梨状肌损伤时除自身有压痛外，常累及坐骨神经，可出现一系列的有关症状，在髂后上棘的上外方若触及一些大小不一，或成串，或散在性的滑动小结节，这是局部脂肪小叶疝入浅筋膜后发生肿胀，形成结节状的脂肪球，称之为骶髂部脂肪疝，有局部胀痛，牵扯痛和压痛，严重者可影响至别处。临床常可见到臀髋部的慢性软组织损害可以引起膝关节痛，其主要是闭孔神经受到刺激或激惹通过隐神经支配膝关节，对主诉膝关节疼痛的患者要注意检查同侧臀髋部是否有病，以防误诊。& &疼痛若在臀部内侧缘，则需注意臀大肌附着缘的损伤。这种损伤，除局部压痛外，常可触及小纤维索等改变。除臀大肌附着缘损伤外，还需注意有无骶髂关节半脱位。可通过检查髂后上棘是否对称，“4”字试验，骨盆挤压分离试验等加以鉴别，必要时 X线照片检查，加以确诊。& &总之，腰腿痛虽然较复杂，但仍有规律可循，腰的疾患可引起腰腿痛，而臀或腿不同部位的疼痛，也可给我们提供腰病的线索。通过对臀及大腿解剖的复习，将有助于我们对腰腿痛的防治。
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臀部两侧疼痛怎么回事
臀部两侧疼痛怎么回事
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：就是臀部两侧痛是坐骨神经痛吗就是想知道是哪痛叫什么名怎么治疗
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好不一定.骶髂关节炎最有可能.其次股骨头疾患.最后考虑腰椎间盘突出症.必须看有经验的骨科医生详细检查确诊必要时拍片检查确诊.生活护理：避免着凉结合理疗.定期看医生.
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：40921
指导意见：您好从您上述所描述的情况为您做一下分析很有可能是患有坐骨神经痛治疗关键是解除退行性变对坐骨神经的压迫单纯的家庭康复手段起效很慢可以采取理疗牵引等治疗也可以采取微创治疗比较适合老年人尽量避免弯腰动作从地上捡东西时最好蹲下而不要弯腰去捡.持重物最好不超过5公斤.做叠被子动作时一定要小心.从高处拿东西时严禁身体向后仰要保持直立.以下治疗方法供您参考疼痛发作时可用冰敷患处30-60分钟每天数次连续二至三天然后以同样的间隔用热水袋敷患处也可服用消炎痛等非处方止痛药.每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部温度不可太高以舒适为宜.
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：81423
指导意见：你好应该不是坐骨神经痛更有可能是腰椎间盘突出症.此病是可以根治的.治疗腰椎间盘突出的最好办法是绝对卧床休息大概3周左右即可好转.如果疼痛难忍的话建议去医院拍X光片检查严重者也可以进行手术治疗.平时可以做理疗辅助治疗.避免重体力劳动.生活护理：避免长时间体力劳动尤其是弯腰长坐..
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：184621
指导意见：坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛综合征，西医治疗一般是对症处理，营养神经、局部封闭等，中医中药、推拿按摩有很好的作用，可以使疾病痊愈。
问屁股两边酸痛的厉害，怎么回事呀？一...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
病情分析： 您好，这种情况屁股两边酸痛，可能是臀肌筋膜炎，肌纤维炎等等，属于臀部的一个软组织疾病。意见建议：治疗方法很多，可以采取针灸，推拿，穴位注射，外敷膏药，小针刀等等效果不错，如果效果不佳，需要检查一下腰椎，看看是否有腰椎间盘突出压迫神经或牵涉性疼痛，因此，最好去骨科看看，祝早日康复！
问屁股两边都痛，这是在怎么回事？
职称：医生会员
专长：消化不良，妇科
&&已帮助用户：14394
病情分析： 你好，这种情况一般的情况往往是由于有骨质增生压迫的情况引起的常见的。意见建议：一般的情况往往是可以配合按摩、针灸、理疗等治疗的。此种情况注意平时的保养的。不要劳累着凉的。注意适当的做功能运动的。
问臀部两侧疼痛
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：检查了没问题的情况下，可以按摩，也要注意补补钙，多休息一下，也喷点云南白药，按摩看看是否可以恢复的。
问臀部疼痛是什么原因？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
病情分析： 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大意见建议：。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
问屁股两边特别疼怎么回事
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
一般来说像你这样的情况，很可能是腰椎或骶骨的病变导致的，建议你到骨科进一步检查，要拍片检查，平时要注意避免劳累和不良姿势。
问屁股两边很疼怎么回事
职称：医生会员
专长：呼吸疾病、性病等
&&已帮助用户：6403
问题分析：你好，根据你所说的，屁股两边很疼，你们有可能是引起了坐骨神经痛，需要进行调理。意见建议：建议来中医院就诊，确定具体病因后用中药进行调理，配合针灸、推拿等手法进行辅助治疗。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
坐骨神经痛相关标签
坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病...
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