晚上睡觉的时候总是失眠，很难入睡。怎么办？ 而且早上很早就自然醒了_百度知道
晚上睡觉的时候总是失眠，很难入睡。怎么办？ 而且早上很早就自然醒了
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【使你快速入睡六个方法】：1、睡觉前洗个澡，使身体放松；2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3、可以饮一杯温热的牛奶；4、睡前1小时要远离电脑、电视；5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜啦！
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保持轻松的心情 喝杯牛奶 听舒缓的音乐 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
首先必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是解决失眠问题的前提条件。同时，如果有不良习惯，一定要戒掉！这也是必须的。然后，要坚持按照人体生物钟的规律作息：晚间九点半左右就寝（暂时睡不着，也不能着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡）；早晨五点半左右起床。然后一定要坚持晨炼。如此坚持一段时间以后，逐步的养成习惯就好了。
我忘了说，因为工作原因，有时0点才下班，回到家收拾完就是一点了，可是我竟然还是睡不着，而且第二天很早就自然醒了。
上面的回答，是针对正常作息时间人说的。如果是其他作息时间，那只能按照个人的具体情况，制定一个合理的“作息时间表”，关键是一定要严格执行！！！养成习惯就好了。
我也想养成习惯，可是我们上班没有一定规律的。一会儿上早班，一会儿上晚班。根本诶法适应
像您这样毫无规律时间的工作，我就没有好办法了。因为提高睡眠质量，必须以人体生物钟的规律来保证的。我只能有两的建议：一 .一定要坚决彻底戒掉不良习惯；二 .躺下以后，不要胡思乱想，要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡。
精神压力大就会导致失眠，要学会放松自己，调节自己，失眠自然而然就会好的
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长期失眠入睡困难多梦早醒
状态：就诊前
咨询标题：长期失眠入睡困难多梦早醒
长期失眠抑郁证
病情描述：
失眠七八年，晚上入睡困难，睡眠浅易醒，白天没精神，脾卷无力
希望提供的帮助：
长期吃中药能治好吗？该怎么治辽？朱大夫是每星期几就诊？当天到医院能挂的着朱大夫的号吗？
所就诊医院科室：
北京安定医院 抑郁证诊室
用药情况：
药物名称：
瑞美隆米炎平片，美时玉盐酸曲搓酮片
服用说明：
米炎平片服用了七个半月，有副作用现在已停服了十几天，盐酸曲挫酮每晚睡前服两片100MG，服用了半个月
h***发表于
你好！失眠是可以治疗的，不要紧张，要自己学会调整自己的心态，放松自己的心情。我的门诊时间：星期三、六上午在医院本部，星期五上午在医院国际部，好大夫网站有我门诊时间的详细信息。
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朱陵群大夫本人
停诊:日（星期五）上午医院国际部的门诊因放假而停诊。日（星期六）上午的特需门诊照常门诊。
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朱陵群大夫本人 发表于
状态：就诊前
明天早上直接来挂您的号能看的上吗
你好！明天上午就诊人较多，如果没有号了，请直接到医院门诊二楼内科门诊12诊室找我加号即可。
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朱陵群大夫本人
状态：就诊前
谢谢您朱大夫，我天天失眠整个人美天都很难受，最近这段时间刚换了药盐酸曲唑酮片，吃这药效果也不太好还伤谓，我想把西药停掉，明天去医院找您给看，就一直吃中药调理，今年夏天l我也去东直门中医院脑病科看了吃了一个多月的中药效果也不好，后来也没接着吃，
状态：就诊前
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朱陵群大夫的信息
中医、中西医结合治疗头痛、失眠、脑血管病、焦虑、抑郁、眩晕、痴呆、面瘫、震颤、癫痫等神经系统疾病.
朱陵群，主任医师，教授，博士生导师。1984年大学毕业后，长期从事中医和中西医结合防治神经系统疾病的临床...
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中医神经内科可通话专家
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山东省中医院
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失眠，很难入睡，脑子里想很多事，感觉总是在瞎想
状态：就诊前
咨询标题：失眠，很难入睡，脑子里想很多事，感觉总是在瞎想
不知道是什么病
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
每次睡觉都很不容易睡着，很容易乱想
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
很多人说是心理方面的问题，所以我想咨询以下，看有没有解决的办法，
1***发表于
睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠和多梦、睡眠质量不好是由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。多思多虑是失眠常见的伴随症状。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的不良反应，即副作用。建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能。通过正确治疗，一般都可治愈的。如还有不清楚之处，可电话咨询我。
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施明大夫本人
状态：就诊前
是不是因为我锻炼很少，还有就是不喜欢和外面的交流造成的。
也可能有一定关系。
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中医药治疗各类失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除镇静、催眠类西药（安眠药）依赖
施明，男，著名中医失眠专家，主任医师（失眠专科）。出生于中医世家，从事中医药临床医疗工作30余年。自19...
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副主任医师
北京协和医院晚上难以入睡，长期失眠该怎么办？
健康咨询描述：
最近这段时间晚上要很长一段时间才能入睡，翻来翻去睡不着觉，要么睡着以后就会做梦，早上起来特别没有精神，一天的工作和生活都会受到影响，我试过很多方法，比如数绵羊法，但是不管用，还是睡不着。
想得到怎样的帮助：请问，晚上经常失眠，老是睡不着，怎么办？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 17:53:17
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指导意见：你好，依你所说，你可以试试服用佐匹克隆或者氯美扎酮，这两种属于新型抗失眠药物，无依赖性，无药物残留，不影响你第二天工作生活。
帮助网友：103
指导意见：你需要去医院买些安定类的药物
帮助网友：8062称赞：148
你好，你好，失眠有很多因素，比如心阴虚，神经衰弱等情况，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.祝你健康。。
帮助网友：6871称赞：35
晚上吃饭后出去散步，然后适度的运动下，睡前喝杯热牛奶，放点轻音乐也是很有帮助的，还要注意的是，白天尽量不要睡觉
帮助网友：5161称赞：42
您好，晚上难以入睡，长期失眠建议你睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。如果一段时间后还不见好转，就要去看医生了。
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠cd，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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