月经到现在推迟了十二天还没来，上月与男友做爱后吃了避孕药。吃药后..._百度知道
月经到现在推迟了十二天还没来，上月与男友做爱后吃了避孕药。吃药后...
急月经到现在推迟了十二天还没来。提示未怀孕？怎样才能让我来月经阿，月经前三天我还拔牙了 打了两瓶麻药，上月与男友做爱后吃了避孕药。吃药后几天又做过几次！别跟我复制那些大道理阿，之前用验孕棒测过。会不会有影响。但是最近总想上厕所 睡也睡不好 有时还感觉头晕
我有更好的答案
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现在估计还没怀上吧，去医院验个血就知道了，如果确定有了就要考虑你打的麻药对宝宝有没有影响
避孕药会推迟月经的，这点放心正常的，我跟我女朋友也出现过比如1月8号来的月经，1月15号走了，然后就做爱，我们17号买的药吃了2月20号左右或许还没来呢，正常的。后来月底才来，所以药还是别吃，没射进去很难怀孕的。
你很可能怀孕了
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胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。&有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。&4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&
1：哑铃侧平举。
&2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落&
&4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
5：耸肩提哑铃
肩部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&
二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举&&
&三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸
&2.颈后比臂屈伸
&3.坐姿颈后臂屈
4.仰姿反屈伸
&手臂完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&
1.负重弓步：可以手提哑铃
&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧：
&3.曲腿仰卧起坐：
&4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
喝过13种世界顶级减肥茶吗？
　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
　　黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦!
　　抑制脂肪的吸收
　　黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!
　　杜仲茶是公认的减肥好茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶!
　　排毒、预防肥胖症状
　　杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。
　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
　　别以为苦瓜茶一定很苦哦，其实相反，苦瓜茶喝起来味道甘甜，在家里用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶来喝，也十分方便。
　　阻止体脂肪的形成
　　我们在烹调苦瓜的时候，都会把苦瓜囊去掉，但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸，能有效防止脂肪积聚，同时提早燃烧脂肪，当我们制作苦瓜茶的时候，不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧!
8、蒲公英茶
　　蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后，用来泡茶喝，无论是风味还是颜色，都跟咖啡很相似，所以也被称为&蒲公英咖啡&，但其中却不含咖啡因，在孕妇当中也是相当健康又有人气的!
　　提高矿物质的吸收，阻碍脂肪的积聚
　　蒲公英茶中富含菊粉，能重整肠道环境，对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外，菊粉能提高矿物质的吸收，避免在饮食减肥中导致的矿物质不足，以及血糖值上升的问题.
　　在很多减肥食品中都加入了藤黄，用具有减肥功效的藤黄来泡茶，不含咖啡因，喝着就能健康瘦身。
　　促进脂肪燃烧，防止脂肪积聚
　　藤黄能抑制脂肪的合成，防止体脂肪积聚，活化体内酵素，从而促进脂肪的燃烧。另外，对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用，防止生活上各种肥胖疾病。
10、吉姆奈玛茶
　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫&糖杀死&，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用.
11、武靴叶茶(Gymnema)
　　武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物，用来泡茶，味道有点苦苦的，如果在吃甜食的时候，喝上一杯，能缓解苦涩味，又能控制糖分的摄入量。
　　抑制糖分的吸收与血糖的上升
　　武靴叶中富含的武靴叶精华，能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收，同时避免血糖值急升，也就能阻止脂肪积聚在体内了!
12、博士茶(Rooibos)
　　来自南非的博士茶，富含维生素C和矿物质，美容效果是人所皆知，可实际上也具备减肥功效哦!
　　分解脂肪
　　作为一款减肥茶，博士茶最大的功效就是分解脂肪，同时含有具抗氧化功效的SOD成分，美肌效果也很不错，所以在减肥中，由于不适当的饮食导致皮肤问题时，不妨试试喝博士茶来缓解症状哦，绝对能又瘦又漂亮!
13、马黛茶(Mat&)
　　被称为&能喝的沙拉&，来自南美的马黛茶营养价值相当高，利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
　　减肥中的营养补给物
　　马黛茶中富含的维生素B1与B2，被称为&脂肪燃烧维生素&，另外，维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富，在帮你减肥瘦身的同时，保持营养均衡，超级健康哦!
超给力减肥达人自述：5个月减掉45斤
减肥是不能盲目追风的，每个人的而体质都不同，胖瘦的重点也不同，所以选择适合自己的，才是最重要的。下面和MM们分享一位网友的减肥经历，相信你一定会有所收获。　　首先要大吼一句，我终于瘦了！虽然不是减到那种跟瘦猴一样的标准，但是起码身材正常了。说实话现在的我更加自信了，也更愿意出门逛逛街了。　　以前因为胖，觉得自己什么衣服也买不到，就是买到穿上也只是勉强能看，真的好几年都不怎么买衣服。今年因为瘦了，护肤品的消费明显降低了，倒是衣服的消费成了大头。
&达人减肥前后对比照　　总之，这一年我无比自信了，这自信一是源自于外表的变化，二就是为自己能真的坚持做到一件别人都不太相信能办成的事情而感到骄傲。我相信就算以后有什么需要坚持的事情，也会有毅力做好。好了&?铝艘淮蠖眩?故巧贤计?图醴市牡冒桑 /p&　　减肥日志：　　2月22&28日(165)　　算是我减肥的第一阶段，就是有减肥信念的头几天，这个时候人很容易动摇，因为才几天，很多人一懒就不想减了，继续吃。我坚持的还行，不过我也没特别为难自己，晚饭照吃，只是不吃饱，以前我都是往撑了吃，不吃的自己走不动道就觉得没吃饱似的。不过晚上吃的依然晚基本都是8点半左右吃，所以可以说没啥效果，只能说对我唯一的效果就是给自己的一种心理暗示，我在减肥。不过每晚吃完，我会坚持出去走1个小时。　　3月1日&12日(157)　　这段对于我老说有点小小的痛苦。我从户外走1个小时改去健身房了，其实健身卡去年8月就办了，一直都没去。3月1日我正式改去健身房了。晚饭全面停吃，不过下午4&5有时候6点多会吃点东西。但是很少很少。这个时候我从165基本掉水标到160左右了。我是运动细胞实在太差的人，上跑步机跑不动我就快步走，基本1个小时快走6公里。每天我只是节食，以前我吃到撑，现在我只吃7分饱。晚上不吃，起初每天晚上都饿的肚子咕咕叫。不过坚持了1周多我可算到157左右了，别看才3斤，可是对于减肥的人来说只要瘦了就是鼓励。后来我问健身教练怎么到12号了也不见体重往下掉，每天吃点东西体重就到160，早晨起来才157。一周了完全没变化，那我起不是白运动了。教练说我这是刚开始，要慢慢坚持。体重都是螺旋式的下降，我现在运动，过一段体重自己就会降下去。
&　　3月13日&22日(155)　　这一段时间就是晚上称重也基本是155斤了。我每天吃的东西量不变，只是白米、白面我全面停吃了。改吃杂粮饭，生吃菜，基本没有炒过热菜吃，也没有吃过热量高的水果。因为已经有前面10几天的垫底，我现在吃这些凉菜，也不会觉得饿了。这周，我基本上午11点才起来，起来我只吃点紫甘蓝拌苦菊，少吃几口杂粮饭。晚上去健身房之前只是吃3片牛肉(牛肉是很少热量但是给能量又很多的食物，建议运动的减肥者吃)。还有就是水果这段我机会不吃，因为水果也是有糖分的，尤其是香蕉，记得3月初有一天我没吃晚饭，就吃2根香蕉，结果胖了2斤，打死我也不敢再吃了。　　3月23日&27(150)　　月经期没有任何运动，可能因为痛经的原故我每天只是在沙发上躺着，第一天我就喝了一碗小米粥。第二天瘦了一斤，第二天依然没什么食欲只吃了2碗小米红糖粥加2片牛肉，又瘦了一斤。之后饮食慢慢恢复，我也只是把菜稍微炒一下热着吃。只在中午吃一点菜，晚上2片牛肉。5天后月经完，就150了。体重没有反弹。大家一定记住月经期其实是减肥最好的时间，当然我不是因为减肥才不吃，主要经过一个月胃已经很小了，吃多了就会胃疼。只能吃很少才行。#p#副标题#e#
&　　3月28日&4月9(147)　　这段时间就心里比较痛苦了，每天依然吃很少，还要再健身房跑步有时候我也蹬一个小时的动感单车。结果体重1周多没有降1斤，我知道可能是上个月减太快了，这个月肌肉又在平台期。可是怎么快2周了一斤也不降呢。　　4月10日&17日(144)　　这一周我去旅游了，走的时候妈妈千叮迎万嘱咐千万别再外面吃胖了，那就白减了。我也这么告诫自己千万别又吃回去。不过我们去的是南方，南方的才都偏甜。因为每天都早早起来晚上很晚回去，每天都在不停的走，看景点，自然也就没休息的时候。所以午饭我基本什么都吃，但是也很少。比如就吃一碗鸭血粉丝汤，小包子一个。走到下午我又饿了，会吃点点小吃。晚上有时候实在饿了我就吃片面包，或者吃根黄瓜。就这样一周后回来那天晚上称重怎么148了，很郁闷。不过早晨起来一称就144了。
&　　4月18日&4月24(140)　　这一周因为好累好累就去了健身房2天。可是体重却每天轻几两。我总结，可能跟我这个月开始在健身房努力锻炼，加上旅游暴走这一周有关系，因为南方食物比较甜，所以我体重上刚回来没有大变化，可是几天不吃后，体内糖分一消失我马上就会瘦。就这样我的第一目标在轻松也紧张的气氛中完成了。
&　　4月25日&5月14日(135)　　这段时间，我只瘦了5斤，主要是没去健身房。而且这段来月经了，加上孩子生病，一切的一切弄的我精疲力尽。不过我很开心，没运动，吃的也不少，结果还是瘦了，最近一周多持续保持135始终瘦不下去，估计又到平台期了。饮食呢，萨其马、饼干、排骨、饼之类的，我都会想吃就吃。可能不吃还会瘦些吧，不过可能吃些甜食，能减少压力。今天14号，我又继续去健身房了，期待过段能瘦到130。　　5月15日&6月2日(130)　　最近依然没时间去健身房，饮食就是想吃什么什么，榴莲、芒果、西瓜肆无忌惮的吃。是在太馋了，零售会吃些甜的面包，午饭也会被妈妈逼着吃面。所以减肥效果一般，不过没胖我就很欣慰了！继续坚持吧！准备下周去健身房了！估计马上就能到120多了。#p#副标题#e#
&6月1日130斤　　6月3日&7月31日(127)　　这两月减的效果最差，整个7月一斤都没减。主要从6月中旬以后一天健身房都没去过，吃的东西基本保持了体重的平衡，但是不减。7月过的很爽，甜食，晚餐想吃都吃了，水果也是随时吃。没胖就很感恩了！
&6月11日127斤　　8月1日&8月9日(125)　　虽然健身房只去了4次，不过体重终于又开始下降了。因为8号月经来了，只能终止运动。计划到9月中旬到115斤！我要继续加油！
&8月9日125斤　　8月10日&9月8日(123)　　最近因为搬到妈妈这边住了，所以没机会去健身房了。而且三顿饭我都正常吃了，但是量都不是很大。所以只减了2斤，打算过几天针灸减减肚子去。其实我不反对针灸减肥，有的人说针灸减肥反弹，我想说无论什么减肥都会反弹，你看你个人是怎么控制自己的了。期待针灸减肥能再瘦个10斤。这样与理想体重就越来越近了。#p#副标题#e#
&9月6日123斤　　9月9日&至今(120斤)　　体重总算减到120斤了，但是可能进入冬季的原故，人体的本能就是积攒脂肪，所以我也没可以控制饮食，一天三顿饭都会吃，而且主食也会吃。尤其刚入冬的时候每天吃很多，体重也没涨，估计真的是身体需要吧，建议减肥的姐妹们也千万别冬天减肥，这样太伤身体里。
&10月3日120斤　　最后一张也算是近期照的吧，参加闺女幼儿园品鉴会时照的。可能是到了冬天的原故，体重就保持在120斤了，就算胖瘦也就3斤左右。基本都能恢复到120，就是死活不往下走了。#p#副标题#e#　　减肥心得：　　1、首先要少吃，可以多餐。但是每顿饭千万不能让自己觉得吃饱了，你吃饱了体重也就不会降了。如果一天同样数量的食物，一顿饭吃完，跟不同时间分餐吃完是完全不同的。一个会胖一个就不会。
&达人瘦身成功　　2、水果尽量吃热量低的，比如草莓什么的，前段草莓盛产我基本每天都会吃草莓。营养价值高，热量还超低。比如香蕉热量就很高，虽然没吃很多，体重却不容易减。　　3、永远记住无论你吃多少，只要能保证吃进去的比运动的少，那一定会瘦。就算你今天吃10个馒头，你要是能运动出比10个馒头还大的热量，那你也不会胖。加入今天嘴馋吃多了，那就多多运动吧！　　4、白米、白面千万别吃。就是吃也要及少量的。白米白面为什么吃了就会胖的，主要是她们最后转后转化成的就是糖分，这种成分，跟你吃巧克力蛋糕最后转化成的是一种东西。所以能不吃就别吃，我是只减肥期间啊，减肥目标到达后每天可以少量的吃一些。这期间我基本我都是吃杂粮蒸的饭。杂粮大家有个误区，觉得吃杂粮会胖，其实真的不会。天然的杂粮包括坚果都是不会再体内出现大量热量的，她只会给体内补充需要的能量给不会转化为脂肪。
&达人瘦身成功　　5、关于运动。大家都怕运动会变成大象腿，其实真的不会。我们这种有氧运动，其实只要运动前后适当的放松肌肉是不会长成肌肉的。其实肌肉也不是很容易练出来的。　　6、减肥速度不需要太快，如果体重大，减的快皮就会松。松弛了就不容易收回去了。现在我每晚都是做1个小时有氧运动之后，会做1个小时的肌肉运动。可以不用器械，用哪里都能买到的打球就可以了。那个球减的快，可会让肌肉收缩。塑性非常好。因为有氧运动只是在我们运动的时候减热量，可是肌肉行的运动，会分泌出来一些酸性物质，肌肉为了中和她们就会不停的消化，那这样肌肉就算运动完也会持续燃烧脂肪，这样下去体重会更容易减一些，效果也会好。　　7、饭后千万别坐着。我这个大肚子就是百分百坐出来的。我发现尤其沙发更容易做出大肚子。减肥这半年多来，我无论吃什么东西，只要吃完我一定会站一段时间，或者洗洗碗，或者带女儿出门玩，或者收拾屋子或者自己的东西。总之要感觉到自己肚子那里几乎没什么感觉的时候，那就可以坐下了，这样保证你不会长大肚腩。
当你想吃垃圾食品的时候，就看看这张照片。。。。
喝过13种世界顶级减肥茶吗？（文章摘自别处）
　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
　　黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦!
　　抑制脂肪的吸收
　　黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!
　　杜仲茶是公认的减肥好茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶!
　　排毒、预防肥胖症状
　　杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。
　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
　　别以为苦瓜茶一定很苦哦，其实相反，苦瓜茶喝起来味道甘甜，在家里用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶来喝，也十分方便。
　　阻止体脂肪的形成
　　我们在烹调苦瓜的时候，都会把苦瓜囊去掉，但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸，能有效防止脂肪积聚，同时提早燃烧脂肪，当我们制作苦瓜茶的时候，不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧!
8、蒲公英茶
　　蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后，用来泡茶喝，无论是风味还是颜色，都跟咖啡很相似，所以也被称为&蒲公英咖啡&，但其中却不含咖啡因，在孕妇当中也是相当健康又有人气的!
　　提高矿物质的吸收，阻碍脂肪的积聚
　　蒲公英茶中富含菊粉，能重整肠道环境，对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外，菊粉能提高矿物质的吸收，避免在饮食减肥中导致的矿物质不足，以及血糖值上升的问题.
　　在很多减肥食品中都加入了藤黄，用具有减肥功效的藤黄来泡茶，不含咖啡因，喝着就能健康瘦身。
　　促进脂肪燃烧，防止脂肪积聚
　　藤黄能抑制脂肪的合成，防止体脂肪积聚，活化体内酵素，从而促进脂肪的燃烧。另外，对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用，防止生活上各种肥胖疾病。
10、吉姆奈玛茶
　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫&糖杀死&，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用.
11、武靴叶茶(Gymnema)
　　武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物，用来泡茶，味道有点苦苦的，如果在吃甜食的时候，喝上一杯，能缓解苦涩味，又能控制糖分的摄入量。
　　抑制糖分的吸收与血糖的上升
　　武靴叶中富含的武靴叶精华，能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收，同时避免血糖值急升，也就能阻止脂肪积聚在体内了!
12、博士茶(Rooibos)
　　来自南非的博士茶，富含维生素C和矿物质，美容效果是人所皆知，可实际上也具备减肥功效哦!
　　分解脂肪
　　作为一款减肥茶，博士茶最大的功效就是分解脂肪，同时含有具抗氧化功效的SOD成分，美肌效果也很不错，所以在减肥中，由于不适当的饮食导致皮肤问题时，不妨试试喝博士茶来缓解症状哦，绝对能又瘦又漂亮!
13、马黛茶(Mat&)
　　被称为&能喝的沙拉&，来自南美的马黛茶营养价值相当高，利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
　　减肥中的营养补给物
　　马黛茶中富含的维生素B1与B2，被称为&脂肪燃烧维生素&，另外，维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富，在帮你减肥瘦身的同时，保持营养均衡，超级健康哦!
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当一个女生说她要减肥的时候，千万不要相信，尤其是吃货。因为说这句话时，她刚吃饱。。。。。
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减肥日志：
【让你身材不佳的7个不良习惯你占几条】 1、晚餐太丰盛； 2、喝水不足； 3、限制了自己太多； 4、你什么都想吃； 5、不吃早餐； 6、吃东西过快； 7、总是把餐具里的食物吃干净。
跳绳减肥如何避免腿变粗
&　　小丽选择了一种简便易行的有氧运动来减肥&&跳绳。几个月下来，她发现自己体重是减了不少，但小腿却变粗了，成了难看的&萝卜腿&。像小丽一样，受此困扰的女孩子不在少数，到底该怎样避免呢？　　北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现&萝卜腿&的现象。　　拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。　　不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。　　针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。
让小腿变细 只需三步。
步骤一：打松结实小腿　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法1　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　方法2　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　运动1　　1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　运动2　　1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
跳绳减肥快速瘦臀美腿。
&　　大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30&40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。　　第1步：基本跳转　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。　　第2步：复用单脚起跳　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。　　第3步：组合跳转　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。　　第4步：高步弹跳　　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练&&膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。　　第5步：耐力跳　　无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
8个细节让你巧瘦腿
&　　瘦腿妙招其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯，保持下去必会速出成效，相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。　　瘦腿妙招1 　　这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。　　瘦腿妙招2　　注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。　　无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。　　所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。　　瘦腿妙招3
&　　冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。　　特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。　　还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。　　瘦腿妙招4　　运动很重要，踢腿自然不用说了。　　我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。　　这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。　　还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。　　瘦腿妙招5　　说到瘦腿，矫正腿型很关键。　　腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。　　瘦腿妙招6　　补充维生素(B族，VC，善存，钾，VE等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。　　瘦腿妙招7 　　注意平时的座姿，站姿。　　保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。　　瘦腿妙招8　　如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。　　别着急，等假期过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。
教你控制食欲减轻体重的5个秘诀。
&&&&&& 其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。　　一、不节食，不让食欲暴涨。　　要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。　　所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。。　　二、吃到7分饱，三餐两点好。　　控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。　　有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。　　我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。　　注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。　　三、改变大量的习惯，大份换小份。　　我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。　　所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。　　四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。　　吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。　　因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。　　五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。　　吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。　　每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。
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