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失眠患者自我调节方法有哪些?
来源：中国人民解放军广州海军医院
时间： 10:30
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失眠患者自我调节方法有哪些?治疗专家介绍说人们正常的睡眠功能是可以自行调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕，多数患者通过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠yao物，经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠。
失眠患者自我调节方法有哪些
1、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。古人说：&先睡心，后睡身&，&无忧才是入睡方&;中医也提倡，&澄和心神&、&恬淡虚无&，让心情处于平静状态。如果平时工作压力过于巨大，不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效消除一天的劳累，以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。
2、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度、尽量不要熬夜;午睡以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时;睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看具有刺激性容易导致大脑兴奋的电视。睡前不要吃夜宵，不要服用让中枢神经兴奋的yao物、咖啡、浓茶、巧克力等。
3、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠;对于长期失眠的人，可以采用&运动疗法&，每天锻炼1-2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠;很多年轻白领的失眠是由于竞争激烈，工作压力大，心情烦躁所引起的。彭国球建议饮用甘麦大枣汤进行调理，即将甘草、小麦、红枣三味合煮，能够调节情绪，镇定神经系统，达到养心安神的效果。另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水。因为这些yao物都具有安神滋养的作用。
4、积极治疗引起的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%至40%是抑郁症患者。对于这样的患者，不能仅用安眠yao来治疗，治疗原发病才是最重要的。随着原发疾病的好转，失眠症状也会逐渐好转。彭国球提醒说，如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，应该警惕抑郁症的可能。如果临床医师没有注意患者的抑郁情绪而只注意失眠症状，会耽误患者的抑郁症治疗，导致严重的不良后果。另外，睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，可能是患有睡眠疾病，应该及时就医，千万不能认为失眠是小问题，算不了病而延误治疗。
5、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%至60%;卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声;枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体;睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。
治疗失眠抑郁的科学方法
中国人民解放军广州海军医院是患者绝对的选择，本院经多年全新引进了治疗失眠抑郁疾病的国内领先技术&&&生物激活抗栓再造疗法&同时进行yao物、物理、心理等一系列的综合治疗，此疗法治愈率高至98%，深受广大患者的认可。
中国人民解放军广州海军医院专家提醒：睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。一旦出现睡眠障碍，应积极争取帮助，通过医患共同努力战胜病魔，建立良好的用yao方法，科学合理用yao，治疗失眠抑郁的科学方法，如果您需了解更多关于失眠抑郁等疾病相关知识，欢迎免费咨询我院在线专家或拨打专家专线：020--(免费)进行详细咨询。祝您健康!
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& 失眠的自我调节方法
失眠的自我调节方法
失眠知识简介
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。.......
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问：病情描述:最近一段时间老是加班，晚上还总是睡不着觉，多梦，睡眠比较轻。曾经治疗情况和效果:&&去医院治疗过想得到怎样的帮助:&&想......
答：一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心......
问：病情描述:这段时间不知道怎么的老是失眠，吃安眠药吧又怕带来副作用，有时候怕晚上失眠白天我都不敢睡觉。后来觉得累了应该就能睡着吧，每天晚上都会出去跑一圈，结果效果也不是很大......
答：　　您好，临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。祝早日康复&&　　&&n......
问：病情描述:这段时间也不知道是天气热的过还是什么原因晚上总是睡不着觉，要不就是睡着了半宿就醒了，第二天上班的时候就只剩下打瞌睡了，被老板提醒过好几回，吃安眠药吧，朋友说不好......
答：您好，失眠的自我调节：　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，......
问：病情描述:医生你好，我33岁，几乎每天都失眠，怎么调节呢？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&请医生给予指导......
答：您好，建议您1、保持情绪乐观。2、消除矛盾冲突。3、改变依赖思想。首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激......
问：病情描述:医生你好，我33岁，几乎每天都失眠，怎么调节呢？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&请医生给予指导......
答：导致失眠的病因是因为大脑的中枢神经系统处于兴奋的状态，大脑皮质的内抑制下降，神经兴奋，导致失眠的情况，要是这种状态长期日积月累的失眠导致了大脑神经睡眠传递物质受损，导致失眠的病因是因为大脑的中枢神经系统处于兴奋的状态，大脑皮质的内抑制下降，神经兴奋，......
问：最近单位的事情特别的多，每天都很忙碌，导致现在晚上睡觉严重的失眠，刚开始吃点安眠药还行，但是似乎吃安眠药也没有什么用处了，大夫建议我吃点蜂灵胶囊，不知道有用没有。&nbs......
答：你好，蜂灵胶蘘主要原料是蜂胶和灵芝天然、纯正，是经过精心挑选和严格检测的，具有利水渗湿，键脾宁心的功能。可以改善睡眠、止头痛。坚持使用一定会有效果的。&&......
问：年纪大了，总是失眠，睡眠不好，导致白天整个人都没有精神，邻居推荐我吃褪黑素维生素B6胶囊，说是调结失眠的效果不错，不知道服用效果如何。&&想得到怎样的......
答：你好，本药物调结失眠的效果不错，但是不排除长期服用会产生依赖性最好用些中药调理，建议在饮食上不要吃油腻油炸的辛辣刺激物多吃些补心凝神的食物如大枣，当归，酸枣仁，远志，山药注意睡前不要有剧烈活动。&&......
问：病情描述:我女儿今年21岁，这断时间晚上经常是失眠，是不是有什么病呢？曾经治疗情况和效果:&&从小到大没什么病，也没有治疗过。想得到怎样的帮助:&nb......
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问：我最近老失眠，一到早上就睡不着。一天才休息五个钟头到七个钟头左右。怎么调节呀？因为这，嗓子声音都变粗了。怎么办呀？......
答：睡眠不好的情况下可以服用一些药物调理治疗，但是需要在医生的指导下用药。可以服用中药调理治疗，配合针灸治疗，睡眠问题最根本的原因是大脑中枢神经受损，导致脑神经功能紊乱，神经细胞失去活性不能传导正常的脑电波，脑电波就是支配人的正常行为和正常思维，针灸可以......
问：经常性失眠怎么办啊？感觉自己心情不好调节经常性失眠怎么办啊？感觉自己心情不好调节......
答：病情分析：失眠多梦常由神经衰弱引起。指导意见：可口服七叶神安片脑灵素等调理的，平时应避免思虑过多的。 提问人的追问
16:38:03任何失眠程度的都适合这种药吗？......
问：最近总是睡不好，而且白天的生活中也很不专心，总是慌神，被老板妈了好几次了，所以想问问有没有什么调节的方法呢？&&想得到怎样的帮助:&&nbs......
答：您好，按摩（洗热水澡），喝牛奶，裸睡，感受寒冷，催眠，暗示。都可以让你提高入睡的效率。平时多用一些方法改善&&......
问：晚上睡觉睡不好，白天上班一点精神都没有，总是想睡觉，晚上睡觉的时候即使睡得再找躺床上都睡不着，都失眠一个星期了，要怎么办啊，能调节好不&&想得到怎样的......
答：你好，调节好心情，晚上少看电视，按时睡觉，不宜超过23点。偶尔的失眠不要太在意，因为不可能每天都睡得香。药物调节也可以考虑，选些安神补脑的中药或食物，如天王补心丹，桂元等。&&......
问：前年毕业，最近的工作压力越来越大，最近失眠越来越严重，晚上很难睡着，白天很早就醒了，唉，皮肤和体质都因此下降。去医院检查之后，医生只是开了一部分安神的药，建议我还是自己调......
答：1、自我调节的方法；2、心理治疗；3、饮食疗法。除了上述方法之外，还有就是平时良好的生活习惯，以及有规律的睡觉时间、饮食习惯等等。此外，运动对失眠的治疗也很有帮助，所以还要适当的多参加一些运动项目。&&......
问：最近晚上总是睡不着觉，吃也吃不好，总是没精打采的，吃了好多治疗失眠的药，可还是不管用，有没有什么好的办法去治疗失眠呢，可以调节吗！&&想得到怎样的帮助......
答：你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点.&&......
问：病情描述:很难入睡，醒后再次入睡很困难，有时候想想心里就害怕了起来，整个人感到不安曾经治疗情况和效果:&&看过神经内科，吃过十几天药想得到怎样的帮助:......
答：你好，失眠是由于脑神经递质紊乱刺激闹皮层过度兴奋导致的睡眠障碍，会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，建议重视，及早到......
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失眠症自我调节有什么方法？
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快速问医生(医生组)
　　对于很多的失眠症患者来说，如果病情不是十分的严重，只需要在日常生活当中注意调理就可以减少失眠的频率。那么，在日常生活当中，有什么方法可以进行自我调节呢？下面我们来看一下专家的介绍吧！　　　　一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量。　　　　二、养成良好的生活习惯，作息规律。　　　　三、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。　　　　四、保持安静，保持乐观。　　　　五、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。　　　　六、舒适的床，睡前洗澡。　　　　通过上面专家的介绍，相信您已经知道如何进行失眠症的自我调节了吧。在这里，我们专家希望大家可以正确的认识失眠症，如果所患病情比较严重的话，要及时到正规的医院接受医生的治疗，避免危害自己的身体健康。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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