心理疲劳的表现/心理疲劳
1医学表征平淡生活如何化解心理疲劳感觉体力不支，注意不集中，思维迟缓，情绪低落，并同时伴有工作效率降低，错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展，将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。2实际表现轻度表现：轻度厌恶、逃避工作、学习、生活 重度表现：抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象
医学判定标准/心理疲劳
1主要测量指标①心率②大脑皮层诱发电位③反应时④闪光融合频⑤主观评定⑤主作业和辅助作业测定2测试方法疲劳程度的测定方法多种多样，这里简要介绍几个方面：1．工作效绩工作过程中工作效绩随疲劳积累而下降。随着疲劳的增加，工作能力、产品的数量和质量下降，工作中发生错误、事故的可能性增大。因此通过调查工作过程中产量、质量或操作错误率的变化，可以对工作中疲劳状况作一间接的评定。⒉ 主观感觉疲劳的特征之一是感觉体力不支、乏力等，通过适当的主观评定技术，可以将疲劳的这些特征描述出来。与其他疲劳测定方法相比，主观评定具有省时、简易可行的特点，因此较为常用。3．生理变化在工作过程中，人体的一系列生理生化指标会发生极为明显的变化。例如，为了适应工作的要求，人的呼吸功能、心脏功能、神经功能以及其他有关的功能均将发生相应的变化。这些变化与疲劳状况有着一定的关系。因此，通过对这些变化的测定可评定疲劳的积累状况。疲劳测定的一般项目包括能耗率、呼吸率、心率、皮电、脑诱发电位、肌电、瞳孔尺寸、乳酸、蛋白含量等。4．闪光融合频率当被试观察一个闪烁频率较低的闪烁光源时，他看到的光源是闪烁的。闪烁光源融合成一个连续光源的最低频率称为闪光融合频率。研究表明，在精神高度集中、视力紧张以及枯燥无味、重复单调的工作前后，闪光融合频率可有不同程度减少（0.5～6赫兹）；而在体力劳动或在精神不太紧张的工作前后，闪光融合频率变化很小。5．反应时测定被试对光、声音等刺激信号作出反应的时间称为反应时。反应时有两类，一是简单反应时，一是选择反应时。随着疲劳的积累，无论简单反应时还是选择反应时，均出现明显的增长。6．皮肤敏感距离法也称两点阈法。即在皮肤上两邻近点施加触觉刺激，当两点间的距离较大时，被试感到受到两个刺激，但在两点间距高校小时，被试不能区分开这两个刺激而把它们知觉为一个刺激。我们把能引起两点感觉的两刺激之间的最小距离称为敏感距离（或阈值距离）。研究表明，随着疲劳的增加，皮肤的敏感度下降，敏感距离相应增加。7．膝跳反射阈限法当用锤子叩击四头肌时，膝部会出现反跳现象，这在生理学上称为膝跳反射。随着疲劳的增加，引起膝跳反射所需的叩击力且随之增加。一般以能引起膝跳反射的最小叩击力量（以锤子的下落角表示）来表示膝跳反射的敏感性（或称阈值）。例如，如果锤长15厘米、重150克，则轻度疲劳时阈值增加5°～10°，重度疲劳时阈值增加15°～30°。
消除方法/心理疲劳
要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过 高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。心理疲劳对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪 体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等， 从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。 此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心 理上的疲劳之效。人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种．目前主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛.疲倦.无力等：后者主要指脑力劳动，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。心理疲劳的一个明显标志是学习工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心情压抑，百无聊赖，心烦意乱，筋疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕．记忆力减退．失眠，怕光等，还可能发生其他心因性疾病。医学家心理学研究表明，心理疲劳是有长期的精神紧张．压力．反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的．它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生．在心理上会造成心理障碍．心理失控，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心身疾患．当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安．动作失调．失眠多梦．记忆力减退．注意力涣散．工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛．高血压．缺血性心脏病／消化性溃疡，支气管哮喘．月经失调．性欲减退等等。消除心理疲劳的八种方法：（1）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。（2）高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压．在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。（3）放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中．（4）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力．（5）做错了事不要总是自悔自则，要能够正常地工作．（6）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说不。（7）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后悍然入睡．（8）既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念车到山前必有路。学生消除心理疲劳所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。人的心理受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当人的体力、智力、情绪三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。心理疲劳高三毕业生应适时调整心理状态，从以下几方面消除心理疲劳：1.明确奋斗目标，激发自信心。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。2.正确对待社会舆论，提高自我心理调节能力。将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，培养对社会的使命感与责任感，正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。3.改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动以放松紧张情绪，做到劳逸结合。同时，医师也给考生家长提出五要、五不要。五要：一要家长情绪稳定，通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。二要情绪愉快，家长对考生考试充满信心，情绪饱和，家庭气氛好，有利于强化考生的信心。三要告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。四要搞好孩子的饮食卫生。五要做好必要的督促检查。五不要：一不要给孩子制定每门考试分数指标。二不要规定孩子考上什么大学。三不要按自己的意愿让孩子填志愿。四不要全程陪考，以免给学生造成不必要的压力。五不要在考试期间问孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。成功男人如何摆脱心理疲劳国外一项研究证实，造成成功男人健康问题的主要原因是紧张、压力和孤独感。男性因心脏病发作或自杀而死亡的时间常见于周一的上午9时左右，这正好是他们经历了周末的孤独之后，又要面对另一周生活的紧张、压抑和孤独的时刻。心理疲劳那么，成功男人应如何来提高自己的心理健康水平，尽快摆脱“心”累呢？首先，“成功”男人对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件，去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，别给自己订太高的期望值标准。第二，感觉很累的心理原因是，每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲望等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得很累很累。其治疗的“良药”是，用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断扩大自己心理空间的同时，去体验生活本身的意义和愉快。第三，多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。第四，要有自己的时间和空间。成功男人的工作，8小时的内外界限常常是不分明的，8小时外加班加点是常事，单位里忙不完，很多工作还要带回家去做。因此，如何把工作与休息处理好，也是心理健康的要求。适当参加娱乐活动，是消除心理压力的好办法。第五，欣赏自己。要心理健康、心理平衡，就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己，接受自己的长处与缺点。一些成功男人为追求完美，总是挑自己的毛病与不足，这样做虽然有利于进步，但是会让自己活得太累。人只有欣赏自己，才能有信心，才能更好地发展自己。第六，调整心理，学会求助。身心有问题应及时到医院和心理咨询室求助。心理疲劳赶走性的心理疲劳当今人们面临的最常见的性难题恐怕不是阳痿、早泄等，而是缺乏应有的性欲望或是过早地失去它。尤其在平淡夫妻和长期独身的人里，这种情况更为普遍。这其中不排除生理病患和衰老两大因素，但许多人既健康又不老，抑制性欲望最主要、最强大的因素是缓慢积累起来的心理疲劳。它对男性性欲望的摧残更为严重、更为持久。心理疲劳最主要来自生活其他方面的受挫感，心理受挫之后打击和削弱了自信心，唉声叹气、怨天尤人。如果仅从生理上看，性欲是必然产生的，只有严重的衰老才能减弱，但是人有心理、有情绪，因此只有充分的自信心才能保证生理上的性欲能顺利表现出来，受挫感带来的紧张、多疑等不良情绪是影响性欲的杀手。人们常常认为只有那些好高骛远、争强好胜的人才容易产生受挫感，其实不然，如何使自己虽受挫折又确实无望却仍然无损于自信心，这是一种需要学习和锻炼的心理能力。最简便易行的办法就是自觉地有计划地做好性生活之前的心理准备。可以选择几种最容易使自己身心轻松乐观开朗的活动，投入足够的时间和精力，一般来说，凡是自己喜欢的活动，只要不消耗太多精力，人人都能从中感到生机勃勃、意气风发，这时，性的心理疲劳能不逃走吗？把生活中的受挫感引开，不要让它侵袭到性生活中来
万方数据期刊论文
万方数据期刊论文
万方数据期刊论文
心理科学进展
&|&相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和专业认证智愿者沟通。
此词条还可添加&
编辑次数：20次
参与编辑人数：14位
最近更新时间： 14:11:55
认领可获得以下专属权利：
贡献光荣榜副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由谭善勇大夫本人发表
长期入睡困难，多梦，易烦躁，易怒怎么办？
状态：就诊前
&副主任医师
& 根据病情，初步诊断：神经衰弱.建议看看以下文章: &&&& 神经衰弱病人的临床表现是复杂的，通常认为最主要的表现是易兴奋、易激惹;脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏;注意力不集中;头痛、部位不固定;睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦;植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄;继发性疑病观念，归纳起来可分为六大类：&
(1)脑力不足、精神倦怠：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。&
(2)对内外刺激的敏感：①没有器质性病变存在;②病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动;④病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。&
(3)情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性：①易烦多忧;②易喜善怒。&
4)紧张性疼痛：通常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说，神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多，但与情绪紧张密切相关。
(5)失眠、多梦：神经衰弱的病人常诉“睡不着”，典型经过是：上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不着，病人可能会试用各种方法使自己静下来，或做其它放松试验，但往往无效。此时，病人对周围的各类声、光刺激特别敏感，时钟的嘀嗒声、汽车的喇叭声、脚步声、别人的鼾声、室外的灯光、音乐声等，都会成为其失眠的理由，病人恨不得周围不得有任何光线和声音。但即使在十分安静的环境里，病人也会有“理由”失眠，如自己的心跳也会烦得无法入睡，这样折腾数小时才能入睡，不久，鸡鸣天亮又该起床了。&
(6)心理生理障碍：有些神经衰弱的病人，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳萎、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来。焦虑是许多病人的基本症状之一。焦虑可能是易于疲劳、记忆障碍、失眠的继发症状。病人经常对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼，也会对未来可能发生的、难以预料的某些危险而担心烦恼。&
----南方医科大学珠江医院失眠专科门诊 谭善勇博士
副主任医师
谭善勇大夫通知出停诊:因休假，于日（星期六）至日（星期一）停诊，五一劳动节停诊三天，各位患者有问题可以网上向我咨询，提前祝福各位节日快乐，玩得开心。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：睡眠障碍&&
希望得到的帮助：该如何用药
病情描述：医生您好，我是去年8月份开始睡眠不好，那时就是易醒，但心里不担心，所以也影响不大，但是9月份起连续几日整日整夜都无法入睡，然后开始担心，会有心悸的感觉，一到晩上就紧张，当时吃舒乐安定...
疾病名称：睡眠障碍&&
希望得到的帮助：希望医生能加个号给看下或给些意见
病情描述：从去年五月开始陆陆续续出来睡眠障碍，有时候一整晚睡不着，人非常难受，焦虑，这一年多一直有吃中药，去年效果不错，今年基本无效果，也打了针灸，前期效果好，现在效果也不好，人很抑郁，不知...
疾病名称：经常做噩梦哭醒～&&
希望得到的帮助：请问医生是不是我有什么病？
病情描述：最近半年经常梦到自己老公各种吓唬我～背叛我～坑害我～（很早以前以前是梦到孩子时期的一些痛苦的经历～）我是留守儿童长大～基本没得到过父爱～童年和奶奶生活很痛苦～上学时也很无助～现在结...
疾病名称：睡眠障碍&&
希望得到的帮助：服米氮平后口干食欲增，从小就焦虑体质，是否应该去您那里做一下系统的心理测试和治疗...
病情描述：女,32岁。女,32岁，想去挂您的号，但是怕挂不上，先咨询下如何加号另外和您讲述一下病情，看这里能否解决？30天前因为咳嗽错把阿普唑伦当成阿斯美服用约十天，每天三次，每次两片（0.4mg）～这期...
疾病名称：长时间失眠&&
希望得到的帮助：这种失眠如何治疗？通过治疗能改善睡眠吗？盼黄大夫回复，谢谢
病情描述：我母亲75岁，晚上一直不能入睡，坐着要到后半夜3点才能睡着，睡到5、6点钟就醒了，这种情况持续一段时间了，病人很痛苦。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
谭善勇大夫的信息
失眠症、神经衰弱、广泛性焦虑症、抑郁症、惊恐发作、 躯体化障碍等精神心理疾病的药物治疗及心理治疗。
谭善勇，男，医学博士,毕业于中国医科大学精神病与精神卫生学专业, 广东省医学会精神病学分会委员,广东省医...
谭善勇大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
神经内科可通话专家
安徽省立医院
上海华山医院
南京脑科医院
上海华山医院
安徽省立医院失眠（汉语词汇） - 搜狗百科
声明：搜狗百科免费提供信息查询和信息编辑，坚决打击恶意篡改、冒充官方收费代编等违规行为。
&&最新版本
该版本已锁定
，您可以选择查看以下：
失眠（汉语词汇）
失眠是指无法入睡或无法保持，导致。又称入睡和维持(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、及不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和。
失眠（英文：SLEEPLESSNESS）即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有 睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因 健康情况不佳，疼痛、感觉不 适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。 可根据不同的原因采取相应的措施。
失眠是由于 情志、饮食 内伤，或病后及年迈， ， 心虚胆怯等病因，引起心神失养或 心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除 疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜 不寐。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、 胸痹、 眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起 。
专家说失眠在《 》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如 咳嗽、 呕吐、 腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
睡眠不足，难以入睡。南 朝 宋
《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨 如是似失眠。”《 》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。”
《》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被 噩梦缠绕。”
拼音： 失眠 SH? MI&AN [INSOMNIA]
注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡！
失眠：（英文: INSOMNIA）： 通常指患者对 睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
日常生活中，思想的冲突、工 作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是 。
中医的认识
中医关于失眠的辨证论 治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理， 提出了些新的辨证思路。
1、从五脏论治 有学者认为其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。 提倡“五脏皆有不寐”的，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治 体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。
2、从精神情志论治 精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张 型、抑郁型 ，分别选用、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和 肝脾法等治之，取得良好效果。
3、从论治 人体 的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠 —觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“ 因时制宜”治疗失眠。
4、从心肾相交论治 所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分 为五型： 型、 型、心火旺盛型、 经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5、从 肝脾论治 导致 失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关， 中医如何全面诊断失眠症，调理失眠中药的选择，应在的基础上，注重调理肝脾。
又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝。做时将 先用热水焯半分钟，去除表面 过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、、香菇等，味道更好。
酸枣是中药，而 更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用来煮喝，由于小米也含有能助眠的 ，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
按临床表现分类
① 睡眠潜入期：入睡 时 间超过30分钟；
② 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨；
③ 睡眠质量 ：多 噩梦；
④ 早醒、醒后无法再入睡；
⑤ 总的 少于6小时；
⑥日间残留效应：次 晨感到头昏，精神不振， 嗜睡，乏力等。
按严重程度分类
轻度：偶发，对生 活质量影响小；
中度：每晚发生， 中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、 焦虑、疲乏等)；
重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
按周期分类
短暂性失眠（小于一周）
在经历到 压力、刺激、兴 奋、焦 虑时；生病时；至高 海拔的地方；或者改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇 性使用低剂量镇静 安眠 药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
短期性失眠（一周至一个月）
严重或持续性压力，如重大 身体疾 病或开 刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静 或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当 也会导致慢性失眠。
中医治疗手段，应该以调节，使人体机能能够顺应自然界阴阳平衡规律，从而彻底资料失眠。如服用含片，能在短时间内调节阴阳失衡，快速改善睡眠质量。
长期失眠（大于一个月）
慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对 压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得 慢性胃炎或 一样， 已经形成了一种对压力的习惯性模式。
按时间分类
1、发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的。
2、表现为全夜时醒时睡。
3、发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的 都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从 分析波看，他们的睡 眠时间总是 比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时，可用药物治疗纠正。
起始睡眠即开始睡眠就 不能入 寐，就是不容易睡觉 和睡着的慢，到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张
、焦急和恐惧所引起。
终点睡眠即入睡无困难，但持 续 时间不长，后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象，常在 高血压症和血管硬化症中发生，精神 常有此种失眠发生。
慢性失眠分类
临床将慢性失眠分为 和继发性失眠。
1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环 境干扰的因素，部分患者可能有失眠的 。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。
2、继发性失眠： 由疼痛 、咳嗽、 呼吸困难、 、 心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
从中医角度看，失眠基本为五种类型：
一： ：多由 恼怒烦闷 而生，表现为少 寐，急躁易怒、目赤口苦、、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节， 、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致 肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、 头重、 胸闷、心烦、 、 吞酸、不思饮食，，脉滑数。
三： ： 多因身体虚 精亏，纵欲过度， 遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红， 。
四： ：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起 气虚血亏，表现为多梦易醒， 头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳 闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊， 舌淡脉细弦。
1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮 茶，饮 咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别 事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引 起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、 怀疑、 愤怒、憎恨、 抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。7、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠病位主要在心脏，并 涉及肝、脾( 胃)、 肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现——失眠。
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、 哮喘、、 关节炎、、、 高血压、 睡眠呼吸暂停综合症、 甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系！肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘，失眠等症状，体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接 踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，， ， ， 关节炎、颈椎 神经痛，甚至出现 头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降， 脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、 早泄、 遗精；女人则带下不止， 月经不调， 痛经、 不孕等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使 人产生生理上的反应，如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、 烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和 ，导致 神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如 苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现——睡
眠浅，噩梦多。
茶、 咖啡、可乐类饮料等 含有—— ，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的 睡眠结 构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因 戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人 对睡眠的期望 过高， 认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
1、入睡 困难；
2、不能熟睡,睡 眠时 间减少；
3、、醒后无法再入睡；
4、频频从 噩梦中惊醒，自感整夜都在做 恶梦；
5、睡过之后精 力没有恢复；
6、发病时间 可 长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒， 有的对 声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失 眠的 人喜欢 胡思乱想；
9、长时间的失眠会导致 神经衰弱和 抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
许多准妈妈经常苦于 无法 安然入眠，这 就是孕期失眠。孕期：
1、 荷尔蒙变化
正值怀孕的妇女，在精 神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁 荷失眠等症状的发 生。一般认为，心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。
改善荷尔蒙变化失眠的方法:
在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌 激素和，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去也有 医学报导 指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会 影响品 质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善饮食习惯造成失眠的方法
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女 体内的荷尔蒙 分泌，造成很多身体不适的症状。
3、频尿影响睡眠
怀孕妇女常有频尿的经验， 许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。
失眠的心理治疗
失眠的 心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、是 应用一定的催眠技术使人进入，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗
大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和失去平衡才是主要因素。能有效调节、内分泌系统和免疫系统从而达到改善。
自我暗示治失眠
催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言是，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵 睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻 音乐，习以为常，定有助于入睡。
1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜 色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制分泌，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
诊断要点：
(L)以 为几乎唯一的症状 ，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。
(2)上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。
(3)失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
(4)不是任何一种躯体疾病或症状的一部分。
(5) EFG-Ⅱ脑神经递质检测仪
提高睡眠建议
双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有 花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香， 郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹 香水的人，应该考虑到引发 哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长 深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进 肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦 恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是 延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理 节奏使 睡眠出现两种情况，即“ 夜猫子”和“”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致；
二、建立有规律的一日， 保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的机制。如睡前半小时洗热水澡、 泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
六、自我调节、 。可玩 一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
八、床就是睡觉的地方，不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、 更好的治疗效果。
老人克服失眠
老年人 通常有： 失眠、 多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于 松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间， 睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡前进食 ，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发 梦魇，应极力避免，并不要喝含和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可帮助自然 地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
失眠的误区
1、睡前运动。不但不能 帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书 。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、 、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡 够8 小时。其实偶尔一两次不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
失眠常见危害
失眠的危害是显而易见 的，从短期效应来看，直接影响的是第二天的工作与学习，，疲惫无力，情绪不稳，注意力 不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心 多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生、挫败感。
是的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，，精神疲劳。失眠对 人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人，使人的身体消耗较大，因为的分泌主要 在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
睡眠不足是 对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、 、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、 糖尿病，妇女导致、等疾病。
原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗 ，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的
睡眠障碍专家认为，对于来说，药物只是一种辅助治疗，只有心 理治疗才能解决根本问题。
月经期失眠
女性 可能引起失眠，产生 这种生理现象的原因，是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。 下丘脑在 控制下，受到兴奋，生产激素，使卵 泡迅速生长，终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵。排卵后，破裂的卵泡形成黄体，并产生愈来愈多的，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精黄体即退化，孕激素及 雌激素的分泌随之逐渐减少，导致 子宫内膜退化剥落， 。因雌激素参与了调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等 的症状。
治疗女性月经期失眠的方法：失眠女性如果能在 月经初期补充点雌激素，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可给予镇静药物治疗。另 外，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态，合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。
老年人慎服安眠药
有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，
觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年 人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生，引起 ，诱发其它疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、 肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起、、 黄疸、浮肿、 、血尿及恶心、腹胀、 食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。
对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如 、 、 等）；者可选用长半衰期的安定类药物（如 安定、 氟安定等),但是具体用法用量需要及时咨询相关医师，切不可盲目自行服用。
对于由失眠引起的身体 和身体的排毒功能下降所导致的身体 循环系统不能正常循环，这类失眠患者可以使用一些安神和，调节 内分泌失调之类的药物，（如 等），只有等身体的循环系统正常，失眠症状才会缓解直至痊愈。
失眠会引起抑郁症
失眠引起的的 抑郁症，从临床 应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生，让病情进一步恶化。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。