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如何当众说话，不脸红，不紧张
有什么书能帮助吗？或者生活中具体做哪些事可以改善提高？？？？？？
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说话的时候说慢一点并且心理上要认为你说的话很在理（也就是要脸皮厚），不管你说的话是不是对的或者是不是真的，只要你脸皮够厚，觉得不脸红。其实，说话脸红是很正常的嘛。不必太在意。有时候脸红也是一种信息----要不是你在撒谎就是你在说心里话。。个人观点，仅供参考。谢谢/希望你早日克服这个你认为很有问题的弱点。
这个简单:唯一的方法就是不必在意脸红紧张这件事,慢慢就不在紧张和脸红了....
性格可以雕塑，而且形成后并非一成不变，一些书籍能够帮助我们调整认知，会对我们的性格改变起到一定的作用。人的一生 就是追求自身性格嬗变的过程 你无法改变自己的性格 只能说明你的经历和思想还没有成熟到自我修缮的程度 。
虔诚默念 3边他们都是南瓜 他们都是南瓜 他们都是南瓜(可以换成你喜欢的东西)把他们当成 不会 让你紧张的东西把...
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当众讲话紧张冒汗?试试这么做!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！汪冰北京大学精神卫生博士,目前致力于积极取向的个人成长与幸福感提升.曾承担哈佛大学积极心理学讲授者泰勒·本·沙哈尔博士...
点击女友校园关注CUTE哦！汪冰北京大学精神卫生博士，目前致力于积极取向的个人成长与幸福感提升。曾承担哈佛大学积极心理学讲授者泰勒·本·沙哈尔博士在中国授课的助手。译有《幸福的方法》，著有《辣问爱情》《世界再亏欠你，也要敢于拥抱幸福》。
小文今年读大学四年级，生性内向的他一到公众场合就沉默不语，只有在诸如寝室这种熟悉的环境里才会说说笑笑。他今年毕业实习的岗位本来是不需要和人打交道的文案工作，但是“天有不测风云”，单位的领导让他临时顶替另外一个请假的实习生几天，而那个工作需要经常在一堆人面前讲话，这让他直冒冷汗，噩梦连连。
回想起他上一次当众发言还是大一那年新生的自我介绍，站在讲台上的他满头大汗，舌头发硬，双腿发软。本来提前一天默背了几十遍的发言，一张嘴大脑短路。他感觉自己完全是在裸奔，每个同学都能看透他内心的焦虑和不堪，这让他更加紧张，根本不敢直视大家。最后，因为想不起自己的籍贯，他在一片哄笑声中结束了自我介绍……从那以后他就觉得让他当众讲话还不如杀了他。想起当年的这一幕，小文至今依然脸红心跳，如今的难关更不知道如何才能度过。
小文的困惑让我想到了自己的一段经历，有一次有机会跨界和某卫视的女主持人同台主持一个活动，自己紧张得手脚冰凉，深呼吸了半天也没有效果。候场的时候我实在忍不住问了问我身边端庄淡定的她，“你紧张么？”她的回答让我记忆犹新，“这事儿，就算干一百遍，第一百零一遍依然会紧张。不瞒你说，我经常有一种想逃跑的冲动……”我马上问道：“那你每次都怎么办呢？”“嗨，做了这么多年，我现在已经学会接受了，这就是我工作的一部分。”她的话立马对我产生了极大的疗愈作用。首先我觉得紧张的不只是我，连专业人士都紧张，这个事实马上提升了我的自我评价，要知道“我怎么这么没出息？”“我真失败！”这样的自我否定只会让我们更紧张，因为紧张的一个重要原因就是我们害怕自己失败出丑。其次，她提醒了我，面对众人的紧张感是正常的人类反应，焦虑可能来源于不自信，但是即便自信也会紧张，当然那些天生具有公众人物基因的奇葩除外。鉴于我们大部分人都不能豁免，所以最好的办法就是选择接受，而恰恰当我们接受了紧张和焦虑，它们就再也无法绑架我们了。
有人讲过这样一个例子，如果有人在公众演讲前非常担心自己失态出糗，他不妨在上台前这样对自己说：“我要使劲紧张，我要使劲流汗，我一定要让底下的观众被我的汗水淹死。我一定要使劲让台下的观众都笑话我，必须笑得前仰后合……”这就是存在主义心理学家维克多·弗兰克尔所说的“矛盾意向法”，当我们停止和那些赶不走的念头作对，接受它们的存在甚至还能够嘲笑它们，也许那些焦虑和紧张就再也不能一脸严肃地吓住我们了。
对于演讲焦虑，除了跟自己开个玩笑，我们还可以找点儿乐子。肖恩·埃科尔在《快乐竞争力》中，提到了这样一个实验，研究者要求参与者临时准备一个难度很大的演讲，并且告诉他们，演讲会被录下来让别人来评价。结果这些参与者都感到了极大的焦虑，他们开始心跳加速，血压升高。然后研究人员随机地分配他们观看四段不同的视频，其中两段可以诱发快乐和满足的感觉，一段是中性的，一段是悲伤的。现在你不妨停下来猜猜，哪些人看过录像后会变得没有那么紧张了？结果表明，那些被诱发出积极情绪的人很快从紧张的身体反应中恢复过来，快乐的影片不仅使他们感觉良好，而且抵消了紧张引起的身心反应。换言之，积极情绪是应对紧张和焦虑的一剂速效药，心理学家称之为“抵消效应”。
所以，如果你和小文一样经常因为当众演讲感到紧张，除了拿自己的紧张开个玩笑外，你也可以在手机里存上两三段令你一看就乐的搞笑短片，或者干脆在微博或朋友圈里找几个笑话看看。当然一个两全其美的办法是，闭上眼深呼吸，仔细回想一下你到现在为止做过的最成功的事儿，这不仅会让你变得更积极快乐，还会让你找到自己的范儿。↙↙↙点个赞，又不会死人的！
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生活和工作中眼神表情不协调赤面脸红恐惧症聚会会议发言恐慌焦虑心理咨询康复案例心灵压抑没有自我感
信息编号：7057536&发布时间： 13:21:30
生活和工作中总是不自在-表情眼神不自然-大众场合发言紧张恐慌-在陌生人面前不自然-无法很自然的表达自己的观点-经常感觉压抑-赤面恐惧症-脸红恐惧症-影响正常的工作升职-各方面能力很好但因为心理素质不好而发挥不出来-遇到强势的人容易脸红-自我迷失了-不能做真实的自己心理咨询治疗康复案例（润轩心理咨询）
一、咨询者情况简介
咨询者，女，34岁，已婚，大专毕业，后来自考本科，因工作和生活中总是不自然、聚会和会议场合紧张不能轻松的发言、赤面脸红恐惧症、心理素质不好影响事业的发展等问题参加心理咨询辅导。咨询者从小生活条件很好，父母比较宠爱她，没有经受过大的波折，上学期间成绩一般，但朋友比较多，性格活泼开朗；毕业工作后，感觉自己不如很多同事，包括一些学历不如她的同事，觉得别人都很自信很有能力，心灵就开始有些自卑和退缩，性格也变的沉默了；咨询者在开会和需要发言的时候，会担心说不好而紧张不自然，头脑很乱不知道说什么，遇到长的帅的和强势的异性时，经常不知所措，会控制不住的脸红；这些年来，咨询者一直尝试着调节和改变，也看过很多的书籍，参加了很多的活动，但作用都不是很大，大众场合眼神表情不知道该怎么表现，心理感觉总是不自然，被大家注视着就说不出话来，有好几次升职的机会她都不敢接受；近一年多变的更明显了，她在家里人面前也不自在，有时候在老公面前也会不自然，眼神比较慌乱，脸红也加重了一些，总是莫名其妙的就脸红了，很影响她的工作，又怕客户和同事误会她，在背后乱议论她，因而每天总是很焦虑，有一种压抑感，现在和一些新的陌生客户接触的时候，容易胡思乱想，注意力不集中，而且容易脸红，心理绷得很紧，无法放松下来，很不自然。
初期分析：经过系统的心理分析和心理测试，咨询者的情况初步诊断为中度的心理问题，虽然开始时间比较长，但只是近一年多才加重的，所以按照我们润轩心理治疗标准，需要先安排两个疗程半年左右的治疗，一般就会有很好的效果了，如果需要的话后期可以考虑安排第三疗程。咨询者心理问题的原因是心灵的退缩后引起了自我感的缺失，自我感不足就无法保持心灵的稳定，在工作中，心灵不稳定就容易被外界影响，咨询者的思维模式又不是很成熟，因而无法引导自己恢复自我感，所以这么长时间以来，心灵都是混乱和迷茫的，心灵无法支撑外在生活和工作的需求，就会不自然而影响自我的表达，心灵不稳定自卑后引发了赤面脸红恐惧症，自我感不足引发了眼神和表情的不自然等症状；近一年来的加重和环境的变化有关系，生活和工作都是变化的，环境对咨询者的要求也会慢慢的提高，但咨询者的心灵一直成长缓慢，当心灵与周围环境之间的差距到达极限的时候，心理问题就会很快的加重了。
二、咨询者自述
我七岁之前记得不清了，很多事情都忘了，不过应该挺快乐，父母对我一直非常好，家里条件也好，我要什么他们都会买给我，后来听妈妈说，我很小的时候是和爷爷奶奶一起生活的，我不知道这对我的心理有没有影响，爷爷奶奶是比较严厉的人，而且经常吵架，妈妈说他们当时对我不太好。我小学的时候过的很快乐，有很多的朋友，大家在一起玩，特别开心，老师也喜欢我，我的性格比较外向，活泼开朗，小学的时候成绩不太好，我不喜欢学习，学习方面一直比较自卑一些。
初中和高中过的很普通，就是和很多的朋友一起玩，大多都是女的，大家成绩都很一般，没有什么太大的压力，父母对我的成绩不是很关注。大专的时候刚开始有些不适应，什么都要自己一个人去做，当时记得给妈妈打电话想回家，都不想读书了；我好像变了一个人，胆子小了很多，不敢表现自己，宿舍里面有一个特别强势的，每次她说我的时候，我都会紧张；后来慢慢就适应了，也挺快乐的，不过朋友比较少了。高中的时候交过男朋友，当时也不算是真正的男女朋友关系，好像就是玩的，上大专后就分开了；大专没有谈过感情，有点不愿意和异性沟通，有些不自然，不知道说什么，没有高中那么自由自在了。
毕业后父母让我进了一家大型的企业，待遇很好，里面的人也很优秀，我总觉得自己不够好，不如她们，有一些高中学历的同事，我都觉得她们比我强，而且她们做事说话都很自信，我就自卑的不行，人更加沉默了；后来在开会的时候，就总是紧张，怕到时候让我发言，每次发言的时候我都特别紧张，脑子里一片空白，想好的都不会说了，然后就特别害怕开会，总是找理由躲着，还有就是和一些强势的人说话时，总是不知所措，一紧张就容易脸红；这些年来，我一直尝试着调节和改变，也看过很多的书籍，参加了很多的活动，但作用都不是很大，虽然好像好了一些，紧张少了一些，每次有聚会我都让自己放松，不过总还是不自然，浑身不自在，有时候在台上的时候，不敢往下面看，和领导说话容易脸红，还有就是一些好看的异性，会控制不住的脸红，越想控制就越红，每次都弄的很难堪。
我经常眼神不知道往哪里看，有些聚会的场合更是不堪，总是感觉自己很奇怪，被大家看着就心理打鼓，总想着自己哪里不好不自然，我的能力本来可以升职了，但就是心理素质不好，好几次我都拒绝了，我怕升职后每天要开会，要讲话，我怕大家都发现我有问题。近一年多我的情况变的更明显了，在家里人面前也不自在，有时候在我老公面前也会不自然，眼神比较慌乱，脸红也加重了一些，总是莫名其妙的就脸红了，很影响我的工作，我怕很怕客户和同事误会，在背后乱议论我，因而每天总是很焦虑，有一种压抑感，现在和一些新的陌生客户接触的时候，我容易胡思乱想，注意力不集中，而且容易脸红，心理绷得很紧，无法放松下来，很不自然了；我觉得这根本就不是我，我找不到真实的自己。苏老师，我看过了你的治疗系统，应该是我需要的，我找过很多咨询师，但都不太适合我，希望这一次可以彻底好起来，谢谢。
三、咨询师系统治疗简介
咨询者的情况经过系统的分析和测试，属于中度的心理问题，经过了两个疗程七个月的治疗，咨询者感觉恢复到了自己期望的状态，达到了预期的心理治疗目标。咨询者心理问题的原因是心灵的退缩后引起了自我感的缺失，自我感不足就无法保持心灵的稳定；咨询者在工作之前，虽然乐观开朗，但并没有形成稳定的自我感，因为各方面没有很好的成绩，所以心灵深处缺乏对自己的肯定和信任，没有坚实的基础，所以遇到强势和优秀的人，就容易出现自卑和退缩。在工作中，心灵不稳定就容易被外界影响，咨询者的思维模式和感受模式又不是很成熟，因而无法引导自己恢复和稳定自我感，所以这么长时间以来，心灵都是混乱和迷茫的。心灵无法支撑外在生活和工作的需求，就会紧张不自然而影响自我的表达，心灵不稳定自卑后引发了赤面脸红恐惧症，自我感不足引发了眼神和表情的不自然等症状；进一年来的加重和环境的变化有关系，生活和工作都是变化的，环境对咨询者的要求也会慢慢的提高，但咨询者的心灵一直成长缓慢，当心灵与周围环境之间的差距到达极限的时候，心理问题就会很快的加重了。
咨询者的心理问题的关键在于自我感的恢复与稳定，首先需要掌握思维模式和感受模式，了解灵魂的自我节奏感，感受和感悟自我节奏，找到有自我的感觉；同时，疏导内在心灵，了解自己的本性性格，形成自我感；自我感的关键在于内在自我的疏导和完善，通过系统的心灵分析和引导，让咨询者认知并了解自我，形成自我和合的心理状态。真正的心理治疗不是帮助咨询者解决问题，而是让咨询者拥有独自解决问题的能力，形成独立稳定的思想和自我感；一切以解决问题为主的心理治疗都是暂时性的，过后还可能复发；而咨询者独立解决问题的能力才是长久的，也是不会复发的根本保证；这也是“自我和合心理体系”的独特之处。
治疗要点：第一疗程建立和谐自然、符合规律的思维模式和感受模式，感悟社会和生活，形成独立和合的思想体系；第二疗程疏导并完善内在心灵的负面压抑能量和情结，认知并完善本性和性格，“构建”内在自我，内化自我体系，让心灵成长起来，形成真实的自我感和价值感，恢复灵性。自我和合释义：找回本性、恢复灵性、提升心灵、自我和合。心理治疗的目的是让一个人认知自我本性，激发灵性，发展求助者的创造性潜力及完整的人格，从而拥有真实的自我感，而不是单纯的治疗症状。
经过了两个疗程的系统治疗，咨询者的自我感得到了很好的恢复与稳定，生活和工作中自然和谐了，表情和眼神可以随心而发，在大众场合可以初步稳定的表达自己，遇到陌生的人，可以通过自我感自由的交流，表达自己的观点，身心都轻松了很多；随着自我感的形成，咨询者脸红的次数也越来越少，心灵对脸红保持者自然的状态，心理素质得到了很好的提升；咨询者也找到了真实的自己，对自己有了更深的认识，工作方面的能力和心境也随之提高了。
四、润轩心理咨询中心祝福
自我心理体系：心灵的安全感——真正的安全感，来自你对自己的信心，是你每个阶段性目标的实现，实现不是什么都做好，而是心灵的满足；而真正的归属感，在于你的内心深处，对自己命运的把控，是你的自我感，因为你最大的对手永远都是自己。自我和合心理体系认为：自我感是本性和灵魂散发出来的清醒、独立的节奏感；自我感的形成与稳定，让心灵安定、身心自然、心灵幸福。
自我心理体系：勇气和魄力的自我感——生活不是用来妥协的，你退缩得越多，能让你喘息的空间就越有限；日子不是用来将就的，你表现得越卑微，一些幸福的东西就会离你越远。在有些事中，无须把自己摆得太低，属于自己的，都要积极地争取；在有些人前，不必一而再的容忍，不能让别人践踏你的底线。心灵的成长是幸福安定的关键，遇到心理问题，及时的面对和解决，不要总是退缩和拖着，这样其实损失的更多。（转载请注明来自“润轩心理咨询治疗中心”）
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报名免费咨询电话（9:00-18:00）
招生老师：赵老师
详细地址：长春市朝阳区红旗街与工农大路交汇时代大厦 （巴黎春天楼上） 10楼1010室
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会员级别：普通会员
@@当众讲话时紧张、脸红、心跳加速！ 跟重要人物谈话时语无伦次、没有信心！ 面试，竞聘演讲等场合，卡壳、忘词，无法过关！ 不会组织讲话稿，声音小，语调平淡，目光游移！！ 无法应对开会、酒宴、婚庆、述职等重要场合讲话！！ 在产品说明会、主持会议、酒桌敬酒、即兴讲话场合不知所措！！！ 那么，还等什么？参加四维口才训练，轻松应对重要谈话和当众讲话 @@授课内容： 心理系统：如何控制紧张心理，如何培养当众讲话的勇气和自信心。 发声系统：通过生理停顿（调整气息）、语法停顿、重音、口腔共鸣、丹田等纠正发声 行为系统：训练当众讲话时目光、表情、手势的运用 思维系统：自我介绍、开会发言、产品说明会、主持会议、酒宴祝词、婚庆祝词、酒桌敬酒、即兴讲话、竞聘演讲、& 汇报工作、述职报告、六何公式、条理公式、魔术公式、思维公式等 @@课程内容： 第一单元：
1.心理系统:走出舒适区 2.行为系统:正确的体态、目光的简单运用 3.思维系统:特色介绍、讲话五要素、闭幕词 4.掌握四维口才训练方法。 5.走出舒适区，初步控制紧张。 6.自我介绍、面试、销售等场合的自我行销. 7.开会场合轻松做总结发言。 第二单元
1.心理系统:控制紧张的心理学原理 2.行为系统：目光转移的基础练习 3.思维系统：六何公式、获奖感言 4.完全控制紧张的心理,确立讲话的自信心和勇气。 5.跟重要人物汇报工作、述职、谈话更加具体从容。 6.掌握演讲、即兴讲话等多种场合“记”稿的方法。 第三单元 1.发声系统：生理停顿 2.行为系统：五觉训练 3.思维系统：条理公式 4..学会当众场合脱稿讲话，气息匀称。 5.通过目光、表情的等练习，当众表达更加精彩。 6.产品说明会、开会发言等讲话更有条理性。 第四单元 1.发声系统：语法停顿、重音和口部操 2.思维系统：竞聘演讲、酒桌敬酒 3..讲话更有层次感、节奏感，抑扬顿挫。 4.竞聘演讲，得领导重视，获升迁机会 5.酒桌敬酒，自然真诚，交更多朋友，得领导赏识。 第五单元 1.发声系统：丹田和口腔共鸣 2.思维系统：酒宴祝词 3.讲话声音更明亮，告别小声音。 4.讲话时更有穿透力，告别没有底气。 5.酒宴场合讲话大方得体。 第六单元
1.行为系统：目光、表情 2.思维系统：主持会议 3.更有凝聚力、控制力，更从容和专注。 4.更自然、亲切、热忱，有亲和力 。 5.主持会议和闭幕词的组合运用 第七单元 1.行为系统：手势 2.思维系统：魔术公式 3.改变讲话时拘谨的状态。 4.讲话更大气、更权威。 5.学会即兴讲话，鼓励听众采取行动。 第八单元 思维规划 1.思维系统：规划讲话稿、婚庆祝词、即兴讲话 2.学会轻松准备各种讲话稿，讲话再不“卡壳”。 3.婚庆致辞，得晚辈和下属敬佩，伴侣和朋友理解。 4.掌握即兴讲话公式，多种场合轻松讲话。
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