想减肥！！！_百度知道
想减肥！！！
有哪些室内运动能减肥，还有什么水果减肥！！
本来想跳绳，听说要跳1000以上，晕了，上次我跳了几次，跳了100就觉得好累不想继续了，真不知道怎么来跳1000~~有什么方法么，分开又不好~~~还有踏步机对减肥有用挖~```什么运动器材能对减肥很有用`~除了跑步机~~~
还有水果``苹果是可以减肥~`但是就是不想吃``小时候很爱吃天天都吃很多``可能吃怕了~`现在看到苹果就不想吃```还有什么水果跟苹果一样好~`一样能减肥呢`~~
提问者采纳
晚上不吃饭，只喝酸奶，再加上适当的运动，不要过度运动，也不要一次性的运动量很大，改掉吃零食的毛病，实在改不掉就吃干果吧！你可以吃香蕉等其它水果，只要你不怕老往洗手间跑的话，不过切记少吃吃橘子，水果也不要吃太多，毕竟不是饭。其实只要晚餐有所收敛或者将晚餐的东西改到早上，效果就会很好。
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早饭我一般吃酸奶和全麦面包（或豆浆和苹果） 中午 我去食堂吃，一般是一个素菜+一条鱼，先喝汤，后吃光素菜，后吃鱼，最后吃一点点米饭（米饭一定要吃一点，米饭热量也不是很高，适当吃一点能压饿，晚饭就可以少吃点） 下午 我会吃加餐 一般一个橙子和苏打饼干3片 晚饭 一般吃粥（或者中午如果吃多了，晚上就只吃酸奶和水果） 每天晚上我会坚持1小时的运动，跳健身操或者呼啦圈！ 健康减肥最重要！记住：少食多餐加适量运动。
如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。 早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。 早晨一定要起个大早。 A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。 C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。 六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。 课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。 上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。 中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。 中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。 十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。 中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。 下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。 傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。 然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。
最佳答案lz，不晓得你是不是跟我一样，胖上身，特别是小腹，超难减。。。我现在也在减，可以给你点意见，全是试过的。 其实，减肥方法因人而异，与其找个好方法不如找个适合自己的。 1.先回答你的问题 其实白醋加蜂蜜我试过，不是一般人能喝的，吃下去就想吐。而且这东西吃一两次还当不到不吃，根本没用，要坚持几个月才有效果。但对于我来说，最方便的才是最有效的。 （1）我曾是“超级便秘者”，弄得我恼火得很，听说空腹喝蜂蜜水可以治疗而且可以减肥，所以坚持了一两年，结果，收效甚微。后来就没吃了。 （2）“醋”是减肥的好东西，但是胃很受不了。虽说吃菜的时候我超稀饭加醋，但光吃的话特别恼火，烧心的，吃进去就反胃。 2.苦瓜超减肥。 lz~~~我给你强力推荐这东东，虽说这也不是“人”吃的，但减肥本就不是“人”干得事（我们这些都要成仙了。。。）。 这是我在中华医药上面看到的，刚开始是生吃，差点魂都没有了，太难吃了，眼泪花都吃出来了但是！！！！激动人心的时候来了！！吃了一个星期后，腰杆真的瘦了咧~~~而且我认为还挺明显的。不过鉴于这味道实在是太。。。我就跑去买了个榨汁机，天天喝。诶，说实话，因为本人属于超爱吃的那种，后来效果就不太明显，但相信我，基本上你随便吃啥子，都不会咋长。 反正我是断断续续吃了一个夏天，超扯拐的是，我发现我都视力变好了，身体也好多了。嘿嘿，所以准备这个夏天继续，不过，一定要少吃油腻的东西。 3。针灸减肥 诶。。。这个咋说喃。。。有些效果，不过对于腹部。。。反正我是没啥效果啦。。。但像手臂跟腿还真有那么回事。 我并不是佷建议去弄。像我，用了1000多，结果只减了几斤，郁闷得很。。。 其实，针灸减肥的重点就是通过刺激穴位达到节食通便的效果，但如果让人一下改变饮食结构，反而会越吃越多，而且停都停不下来。特别是冬天过年，黑起吃，反弹得更恼火。让你觉得很郁闷。。。 而且，这东西一不小心扎得还有点痛，到现在我都还有点心理压力。 4.最最最最最重要的，是要给自己一个目标。比如，你要在多久多久之前减到多少斤。然后再告诉自己，没有任何借口做不到。其实，我们常常是开始时雄心勃勃，后来又被很多问题迷失方向，到最后甚至会说：我干嘛减肥啊。。。其实，减肥没有任何理由，只要你想减，那么就死死的想着减肥，什么理由都不需要。 这是本人通过自我减肥归纳出的三个重点：不便秘，合理膳食，坚持。下面就是实施方法 （1）不便秘 如果12-24小时不能上大的话就会很恼火，本人以前就是“习惯性便秘”。不过现在好多了，最重要的就是： 少 吃 肉， 多 吃 蔬 菜 水 果， 多 喝 水。 针灸减肥时，他不准你吃很多东西，但当我看那个单子时，超无语。。。因为上面只有一两样东西是我不咋吃的，其他全是经常吃的。所以，一定要多吃富含纤维素的，容易排便的东东。 （2）合理膳食 就是上面我说的，还有，每顿不能吃多了，晚上要少吃。主要是改编饮食结构。 不知道LZ的胃那圈的肉肉多不多啊~就是小腹上面那一圈，反正我是超多的说。。。汗。。。那就是吃多的表现。比如，本来都吃不下了，但因为菜好吃又使劲撑，最后还喝汤，又吃水果啥的，反正人的胀死了那种，绝对要不得。。。俺就是哈。。。所以一定要少吃。 最好的方法就是： 细 嚼 慢 咽。每次食物要嚼个30多次，反正咬成渣，这样不仅容易吸收，而且吃得少。你想想，等你嚼完几根菜的时候，盘里面已经被别人吃得差不多了，想吃也吃不着。 喝水也有讲究，反正一杯子水，不要喝到饱，慢慢喝，要不也会撑大胃的。 本人认为，减肥在一定程度上就是“把胃饿小”，因为一般吃的多的人才会长得多。 3.坚持 不为减肥而减肥，为了身体健康而减肥。身体有赘肉说明体内毒素很多。长期下去身体绝对会出问题。 大家别把减肥就想成只是为了“美”，更重要的就是身体健康。 而且，千万别想什么“七日减肥”“一个月瘦20斤”，一是很难，二是容易反弹。最好给自己定个“三个月减多少多少斤 ”，告诉自己是调理身体。然后慢慢来。 首先从零食开始，然后是主餐，然后是摄入量。。。因人而异。 就本人而言，减肥最难的是：控制欲望。 其实，很多时候我们并不想吃东西，但是因为平时吃习惯了，嘴巴不动总是不舒服。像我以前，家里有很多零食，嘴巴是从早到晚都不休息的。一直吃到晚上10点过啥的，咋能不长嘛。后来我就坚持不买零食，虽说开始时很不习惯，家头的泡菜都着我吃的差不多了，但后来也慢慢习惯了。 还有，你心里面不要总想着吃。做些其他事分散注意力。 哦，对了，如果你要减肥的话最好先清肠。一定要好好的清一清，效果会让你吓一跳。 这段时间我就是看那个“绝食疗法”，所以之前清了哈肠，感觉让人都轻了好多。 我的方法是： 榨了三根雪莲果，拉了一天。。。人都要虚脱了，不过第二天鼻子上的黑头就没有了，事先完全米想到还有这功用啊~~~~ 对了，给你推荐一个“绝食疗法”
我现在就在弄，不过断断续续弄了近一个多星期才真正开始。 我觉得首先不想吃那些以前爱吃的啥甜的，油的东西了，而且也渐渐可以控制饮食了，最重要的是我觉得身体好些了。 对了，我现在还在喝豆浆，反正对身体有好处。减肥嘛~~我也不晓得有效莫~~但希望可以吧~~ Lz大~~~这就是俺“呕心沥血”之作啊~~~希望对你有用哈~~~ 同志们~~~为了幸福滴过完夏天~~冲啊~~~~ p.s~~千万别吃药~~以前我有个同学就是吃药，结果弄得全身内脏都有问题，俗话说“是药三分毒”嘛，还是天然自然的东西好~
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 祝你减肥成功！！！！
首先我想说的是你并不胖哦！~ 呵呵...
当然针对你这种情况，想瘦的话.要比那些比你胖的付出更多的努力才行呢，因为你身上能够消耗的脂肪并不多了，建议你尝试“原地跑减肥”，每天挑一个时间段，坚持跑一个小时，当然刚开始的时候可能会比较难坚持，那就先少跑一点，跑个半个小时以上，以后每天在将时间慢慢递增，跑完以后不要马上坐下来，做些拉伸动作，防止跑出肌肉来。 呵呵..本人现在也在用这个方法减肥呢.坚持半个月了.的确瘦了点.我相信继续坚持会看见更为显著的效果的..嘿嘿..我们一起加油哦！~
哦..对了..一日三餐按照规律来.早吃好，中吃饱（七分饱），晚吃少。就可以了。
告诉你一个好办法： 那一顿饭你吃得最多，你就把这顿饭推迟30～60分钟再吃，而且尽量吃少一点！这是一个不用花钱的好办法！
吃西红柿吧，但不是小西红柿，黄瓜都可以啊，喝点茶水，绿茶什么的。你也不胖啊。很标准。可以摇呼啦圈，
吃萝卜减肥~~~吃黄鳝减肥
别的我还不知道 但是我还知道~~每天早上不吃饭也能瘦很多
食谱 早餐： 1：1~2片面包+1个鸡蛋+1杯牛奶 我告诉你一个小秘密哦面包不可以泡在牛奶里哦不然前功尽弃哦 2：一碗大米粥+一点咸菜（不要太多哦） 午餐： 1：随便哦但千万别吃鸡肉，不要喝可乐要喝饮料的话只可以喝果汁，主食最好是面条，6分饱哦 晚餐： 1：可以不吃就不吃 2：要吃的话但也千万别吃鸡肉哦，同样别喝可乐，有吃肉的话就吃鱼肉吧，少吃一锭有少吃哦 重点： 周1，2如此，周3千万别吃晚饭，周4，5，6如此周日这一天吃2个苹果，7~8杯水，其他不要吃哦
你够瘦的了，太瘦了 不好看，像你这样就该针对局部减肥了！
不是吧~~~你这个体重还要减吗？？那我~~不能活了呵呵~~我觉得你现在就已经很瘦了，不用进行那种大剂量的运动，体重越接近正常标准减得越慢，所以在你身上可能减肥效果一直不明显哈~~我推荐你可以去学一下瑜伽，主要是塑性，女生还可以提升气质，其实看看那些瑜伽教练也都不是很瘦，但气质好身体健康就很好了，我之前减肥，就把胃弄坏了~~现在~~呵呵，随缘吧
跳绳的话...之前先观察下自己腿部情况= = 如果本来腿不很粗的话...不要跳成肌肉腿可以试试健元堂减肥饼干，淘 宝 有卖
姐姐，你还减肥啊，那别人没法活了，要是减，就捡重点部位吧。
我也正在进行减肥,用的还是超有效果的方法,就是下午4点以后什么都不吃!~已经掉4斤了!~估计坚持3个月就能回到理想体重~!!~大家一起加油!~
我没想过减肥 但是我现在只有72斤 可能是天天上网..睡觉少..东西吃的少吧..天天就是上网 睡觉 也不知道杂减的..你试试 天天上网 一天2顿饭 少睡点觉吧
148到78斤的真实减肥故事
没错！我的确成功地减掉了70斤！并且，只用了三个多月的时间。
我身高165CM，体重现在保持在40KG左右。 目前正式成为了某杂志的签约模特。 之前，我从未想过自己会有如此大的意志和决心， 看着自己从臃肿的身躯蜕变成美丽的蝴蝶。 曾经，我一度疯狂减肥，把身体体制搞的乱七八糟，直到内分泌紊乱。 那时候，我减的很极端。就是绝食，什么也不吃，只喝水。 很痛苦，但很有效。最狂的一次，半个月减了30斤……可一恢复饮食，哪怕是吃的很正常，我还是很不幸运地反弹了。 并且，反弹到比原先更肥的模样。从那以后，我失去了信心。
一个女孩子，当她失去了勇气和决心，那就只能下地狱了。 我疯狂地吃，吃一切我能想到的美食，想借食物来安慰自己的痛苦。 这样恶性循环了几个月。当我站在镜子前，我忽然就大哭起来……148斤！我最肥的时候。没有肌肉，浑身都是松松的肥肉，很恐怖。 我的胸大的简直像个奶妈。腰上的肉都横着冲了出去。腿也粗到不行。 那种丑陋的模样，我至今都记忆犹心。整个人因为笨重看上去很蠢。 我是那种一吃就肥的体制。我恨自己的软弱，恨自己的颓废……
唯一让我欣慰的是，我的男朋友并不嫌弃我，相反，他还很心疼我。 好朋友也开始帮助我减肥。她很瘦，163CM才82斤，非常好看。 我半信半疑地又开始去减肥，说真的，当时一点动力也没有了。 后来的几个月，我的男朋友开始做我的思想工作，解开我的心结……在这里，我要对各位胖友说一句： 减肥，最最关键的是你的心态。千万不要太过刻意，否则很容易放弃。
我开始重新拾起信念，并开始健康而明媚的生活。 当你调整好心态，认真地面对自己的一切时，你就会有了明确目标。 曾经，我很馋。哪怕不饿，也会想去吃点什么。这是很不好的恶习。 后来我开始说服自己。我最大的敌人就是我自己，我要战胜！ 坚持，在你最痛苦的时候要忍耐，并期盼自己瘦下来后的美丽模样。 我就是这么一点点地恢复，一点点地做到。从煎熬，到麻木，到接受。 真的，当你开始看着自己慢慢瘦下来，甚至以惊人的速度时，你会感动。 我不再总给自己一个很遥远的目标，这很容易放弃，非常的容易。 当你坚持了几天，发现体重并没变化时，你就会重新大吃大喝。
以前，我每天都对自己说：明天真的要开始减肥了……每当我要减肥了，忽然一嘴馋吃了东西，就又说：明天再开始减肥吧。 我相信，许多人都有过这样类似的经历。这是通病，人的惰性！ 想减肥成功，先战胜自己内心的魔鬼。有了信念，一切就好办了。 很关键的一点：给自己制定短暂目标，一步一步的来……比如：这一星期，我要减到140斤。这样不会有压力，并会很容易达到。 等到下周，你再对自己说，我要减到134斤。然后继续努力。 这是很好的一个方法。我深深地感受过。并很有成效。 以前，我148斤的时候，总幻想着一个月减40斤……坚持了几天，发现才减了这么点儿，就丧失兴趣，然后又开始吃。 就这么反复折腾自己的年轻，自己的身体，我真的非常傻！ 直到我意识到了：“我不能对不起自己的青春！” 当看同龄的女孩儿都出入派对，穿着美丽衣服开心洋溢的时候， 我却躲在房间里，疯狂地往嘴里塞着食物，谁也不敢见，不敢出门。 这是多么恐怖而让人沮丧的过去。我当时几乎得了自闭症。
说了这么多，大家一定特别关心我是怎么减肥成功的吧。 我希望天下所有的胖友都能成功地摆脱肥胖。健康开心地去热爱生活。 你不用向我一样减到那么瘦，但胖真的很容易得病，影响你的生活质量。 减肥是循序渐进，并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定！ 我的男朋友给我找到了“至尊瘦身组合”，也是在淘宝搜索到的，在短短的三个月内， 真的让我感到自己有了脱胎换骨的变化，感觉自己浑身轻飘飘的，呵呵。 而且这个产品也没什么副作用，不像以前的会有头晕阿什么的， 另外还有就是我还每天保持着一定的有氧运动，因此我会有这么大的变化，呵呵。说了太多。我也不知道大家有没耐心会去看完。 但这些都是我的真实经历。我感谢我的男朋友，感谢他的爱和鼓励。 感谢我的好朋友，每天每天的提醒我，不厌其烦地给我打气。 我很感激，很感慨，很开心。甚至有了想大声呐喊的冲动。
三个月，让我从地狱进入了天堂。让我从肥婆变成了时尚美女。 我相信，只要你努力坚持，也一定会像我一样成功蜕变！
提供至尊瘦身组合淘宝网址： 大家可以上去看看买家的评论，月销1000盒
注意：没有一种减肥药是能够100%有效的，是适合所有类型人群的；没有完全不反弹的减肥药，只有正确的后期巩固方法才能保证不反弹。
器材的话，做仰卧起坐的那种满好的，而且不会像跑步一样让小腿长肌肉番茄和黄瓜早上吃粥或全麦面包，清淡一点的，中午和晚上都吃番茄其实最简单的方法是不吃油，就是不吃炒菜，不吃油炸的，一点又不占，一个月下来狂瘦还有就是不要喝奶茶，奶茶是最容易长胖的饮料
不要跳那么多绳哦，特别是生理期，很容易子宫下垂的！你不如去跳有氧操吧！这个很有效果。对着电视来跳可以，去健身房也可以。每个星期四次，每次一个小时到一个半小时！不要吃水果减肥拉，很伤身的！
第一步：上腹训练-——仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。第二步：侧腹训练——仰身侧触膝 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
第三步：下腹训练——仰卧抬腿平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。（一二三步每天至少20分钟）
K歌减肥：唱歌可以燃烧脂肪，若加上空肚子和载歌载舞的效果，减掉的脂肪也十分可观。推荐的减肥歌曲：王菲的《多得他》、周杰伦的《双截棍》、信乐团的《死了都要爱》。
吹气球减肥：吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，每天吹10个气球 可减1寸腰围
最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 水果的食用量不要过多，只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
参考资料：
我减过57斤。曾经我回到寝室，姐妹儿瞠目结舌不敢认我。
其实你并不胖，不过你想减，也可以，告诉你一些我的经验。
减肥其实就是给你养成一个良好的饮食习惯和生活习惯。
运动每次至少要45分钟以上，选让自己身心愉快的活动，比如跳舞，不要过于剧烈的。懒得跳绳就去逛街吧，或者和朋友去郊外远足，任何器材都是多余的，爬爬楼梯，爬爬山就哦了。运动之前喝咖啡或红茶会有益于减肥，因为会颠倒人体糖类和脂肪供给能量的顺序，从而先分解脂肪。
饮食，红小豆是佳品，《食性本草》曰:“下水肿,久食瘦人”。另外黄瓜、冬瓜中的丙醇二酸会抑制糖类转化成脂肪。一般水果蔬菜都没有什么问题，薏仁，燕麦，玉米，竹笋，魔芋都不错，太多了。。。
另外买点儿荷叶煮水喝，
吃饭，一定要细嚼慢咽，记得饭后半小时内不要坐下。饭前半小时吃水果或者饭前十五分钟喝水都有抑制食欲的效果，记着吃饱了立马刷牙。减肥期间不要称体重！！！要坚信自己正在一两一两的瘦下去！千万不要熬夜，别便秘。把这些小习惯融入生活，你就快成功了！
经验与方法太多，此处地域有限，无法一一例举，全写下来估计就是一本书了，哈哈，可以结合实际，每个人的体质和问题都不一样。
有问题QQ（）我吧，我最近也想减减肥了。战友祝你早日成为“芭比”！
如果你很爱吃 建议你吃魔芋粉吧 吃了感觉很饱 而且几乎没能量 按照说明吃 月减10斤没问题的
想你这样的身材算是苗条但是也很标准了，以上你的减肥方法虽说是有效果的但是要分步骤的，从食物和运动上都要给他规划好不如说跳绳量要一天比一天的增加，而且要坚持减肥要有毅力心里就想着我不要大肚子或者是我不要这么粗的腿这样一来给心里一种暗示慢慢的就会见效果了，从饮食来讲光吃苹果是没有用的要自己策划出一天的食谱比如说早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个午餐：尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。晚餐：最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 用餐完后休息一个小时然后适量加些运动，这样反复一个月你就能看到效果了，如果还有什么不明白的地方可以来我的群了解一下更多的减肥知识O(∩_∩)O~祝你早日成功！
参考资料：
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干嘛不试试正清小妖精啊，我生完孩子胖了25斤，断奶后开始减肥。做瑜伽做了一个月只轻了2斤，不过身体弹性有改善瘦却没怎么瘦，后来在要摇篮网看到很多产后妈妈都在吃正清小妖精，我也试了试。居然吃了两盒瘦了18斤，现在我已经停药了4个月了，没怎么反弹呢，不过我现在也相当注意饮食了，因为瘦下来不容易，尽管这个药减肥效果好但是毕竟是减肥药，不能老是吃，帮助瘦下来就靠自己维持了。姐妹们，你们不妨也试试哦，深知长胖的烦恼所以仅以自己的体会来告诉大家这个方法~~~~~~！
水果类： 夏季正是水果盛产的季节，荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。虽说水果要多吃，但是依照中医的看法，人体质分为寒、热、虚、实。水果也有水果的性质，一不留神，错吃水果也会让人不舒服。 水果属性和体质确有关，说到食物属性，中医有所谓“四气”。这是指食物进入体内，会产生“寒、热、温、冷”的作用，如果不温不热，不寒也不凉，则归属于“平”性。因此，每种水果如果进入了人体，也就有它的“个性”。 中医更强调均衡、阴阳调和，体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人，自然要多吃温热性的食物，吃水果的原则也一样。同时，地形、气候也会影响生理与饮食，比如亚热带地区，仲夏暑热难当，受天热、地暑的影响，人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象，为了达到均衡，最好选择吃些寒、凉性的食物。 西医不太讲体质、食物属性这回事，病人吃了某些水果，身体如果觉得不舒服，就是不适应，应该避免。面对许多人的疑惑，有专家研究认为，传统中医宣称的热性水果，指的是热量密度高、糖分高的水果。这些水果吃下去后，肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝醣合成增加、醣解反应增加、胰岛素与升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝脏充满了待送出的油脂和糖，就容易上火，身体能量增加，就比较“热”。相反地，热量密度低、富含纤维，但脂肪、糖分都很少的水果，就属于寒性，这样的水果吃下去纤维和水分会占据胃肠空间，让人吃不下其他营养的食物，人吃多了就会愈来愈没能量、没体力，也愈来愈怕冷、虚弱。身体营养素足够的人，不管吃哪类水果，只要不过量，应该都不会有大碍。 一旦身体状况不理想，像是体内热量较不足的虚、寒体质，吃凉性水果就会不舒服。 夏日吃水果，注意讲科学，肠胃不好的人，绝对不可以吃冰镇水果，最好是选择多吃一些凉性或温性的水果，不要太甜，也不要太酸，凉性的水果包括：梨（肠胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃），温性的水果有：苹果（无论什么人都可以吃的一种最好的水果，营养也超好）、柠檬、西红柿（胃酸过多者少吃）；容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。不过，中医辨证上，虚寒体质以及有慢性肠炎、十二指肠溃疡，或者“胃寒”——也就是胃炎、胃溃疡患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。芒果好吃，有人却碰都碰不得，因为一吃就过敏、皮肤痒。 医生指出，芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏，理论上芒果属于发物，有感染性疾病、皮肤病、发炎症状的人，吃“发物”就会诱发疾病或者病情加重。不过，归类起来，芒果果肉属于凉性，有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用，对于容易晕车、晕船的人，能解除不适感。 我认为每天早上，傍晚绕着小区跑2，3圈比赛吗运动器材都好呢，还省钱。。(*^__^*) 嘻嘻……至于水果嘛，首选就是苹果，香蕉也不错。。。。
合理的饮食加必要的锻炼，最好是利用健身器材进行减肥健身双锻炼，如果没时间去健身房，在家锻炼是最好的选择，一台跑步机可以锻炼全身，运动量较大，而踏步机属休闲类健身，对腿部和腰部、臀部的减肥效果明显，而健身车对于塑造纤纤玉腿非常有效，椭圆机集脚踏、慢跑、划船、滑雪为一体也是运动量较大的减肥健身器械，如果家里地方小经济有限一点可以以此代替跑步机。总之，关键还是要自身坚持下去，效果一定是很明显的！
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