大s怎么减肥？冬季保健完全手册
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冬季保健完全手册 冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒冷、大严寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来观，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，
冬季保健完全手册冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒冷、大严寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来观，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性严寒。“严寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季保健就显得更为重要。A：冬季保健的误区冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认是正确的。戴口罩防心灰意冷。鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当意气消沉空气经鼻腔吸渗透肺部时，一般已接近体温。人体的耐严寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防意气消沉反而使人体变得娇气，更容易患感冒。蒙头睡觉。把头蒙在被窝里，感觉上热和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉食谱冬瓜、疲乏无力。暖水洗脸冬天人的面部在心灰意冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上暖水时则迅速扩张，但暖量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。饮酒御寒冷。饮酒后有浑身发暖的感觉，这是酒精促使人体散发原有暖能的结果。酒劲过后，因大批暖量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒冷。手脚心灰意冷冻用火烤。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果立刻用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗入渗出性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，意气消沉冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜阿特金斯饮食法、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。B：冬季的饮食原则冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒冷能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。首先应保证暖能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促入和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类暖源营养素的分解，以增加机体的御寒冷能力，这样就造成人体暖量散失过多。因此，冬天营养应以增加暖能为主，可适当多摄渗入渗出富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄渗入渗出量不能过夏季快速多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄渗入渗出充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总暖量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐严寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素青少年食谱大全。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内暖、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的严寒，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。C：冬季如何入补冬令入补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。冬季是一个严寒的季节。祖国医学认一个月减20斤的食谱为，冬令入补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在严寒季节，更宜入行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促入病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。冬令入补应顺应自然，注重养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，严寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、暖性、特别是温补肾阳的食物入行调理，以提高机体的耐寒冷能力。冬季“食补”，应供应富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人天天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒冷活血。体质虚弱的老年人，冬季常食懒人减肥炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令入补能提高人体的免疫功能，促入新陈代谢，使畏严寒的现象得到改善。冬令入补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。D：冬季预防感冒三步曲天气严寒，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下：第一步：遇意气消沉做体式呼吸。外出活动时，有时因天气忽然变化，所穿衣服不足以御寒冷，这时不能把减肥粥身子往一块紧缩，因为越紧缩严寒气越易侵渗透，而应马上做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗严寒能力不致感到心灰意冷了。第二步：身心灰意冷搓后颈。如果意气消沉气已侵渗透肌体，感到全身发心灰意冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注重防寒冷，以免反复。E：冬季健身四要暖身活动要充分。气候严寒，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小营养减肥食谱，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做暖身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季入行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的暖身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发暖微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜。冬季入行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，暖身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止暖量散失。另外，在室外入行健身锻炼更要注重保热，锻炼完后身体发暖较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快往返到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“严寒从脚下生”，由于人的双脚遥离心脏，血液供给较少，加上脚的皮下脂肪薄最好最快的减肥食谱，保热性差。所以冬季在室外入行健身活动特别容易感到脚意气消沉。若头、背、脚受意气消沉，意气消沉空气从皮毛和口鼻侵渗入渗出肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导暖快，不锻炼时脚掌容易受严寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时入行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内入行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里入行健身锻炼。同时要注重，气候条件太差大s食谱的天气，如大风沙，下大雪或过意气消沉天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注重选择向阳，避风的地方。锻炼方法要合适。由于冬季严寒，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注重锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于心灰意冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再入行下组练习时容易受伤。F：冬季皮肤如何保健保持皮肤滋润，科学洗浴。冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌冬季鸡蛋减肥食谱揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1―2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。保温防寒冷。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注重这些部位的防寒冷保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保热，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。穿着宜柔和。冬严寒穿衣较多，如不注重穿着，更明星易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注重衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。入行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应严寒的环境。可入行心灰意冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗意气消沉水脸，心灰意冷水擦身。注意食物保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚减肥最好的方法。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。（**************************************************************************冬季应该早睡晚起在传统养生学中十分强调人体要“顺应自然”的看念。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着具体的论述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起范冰冰减肥前后得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。传统养生学认为在大自然中，一年四季具有春热、夏暖、秋凉、冬寒冷的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。冬季天寒冷地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。现代医学研究也证节食减肥成功案例实，冬季早睡晚起可避免低温和意气消沉空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因寒冷刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。冬季洗澡舍弃四大误区在这个城市里忙碌行走，外出来回家洗个澡放松身心，已经成为很多人的“必修课”。随着冬季来临，温度降低，气候变得干燥，医学专家提醒说，冬天洗澡应注重“四舍”。一舍：天天洗澡太勤洗澡，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。建议：1、老人皮肤处于变薄和萎缩状态，建议7天洗一次，70岁以上的老人，可以延长到10天洗一次。2.肤质干燥者，建议2-3天洗一次。二舍：长时间洗澡洗澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳一周减肥食谱大全，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液供给相应减少，易导致脑缺血而发生意外。建议：盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可。三舍：水温过高水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压升高、心率加快，加重心脑血管的负担，并增加血液黏稠度。建议：水温24℃到29℃为宜。四舍：饭后马上洗澡每顿饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病，另外因为脑、心脏等部位供血不足，容易诱发心晚餐减肥食谱脑血管意外。一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死。建议：洗澡时间应在饭后两小时，或下顿饭前1小时左右为宜。小贴士洗澡前后注重事项：1、洗澡前喝一杯暖开水，可以补充全身血液容量。2、选择中性的香皂或，以免将皮脂洗去，导致皮肤更加干燥。3、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。4、走出浴室以前一定要穿好衣物、鞋帽，以防感冒。5、平时注重多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。寒冷冬保健还用“老办法”冬季是一年中最严寒的季节，在日常生活中采用意气消沉面、温齿、暖足的方法可以起到较好的养生保健作用。俗语有“意气消沉水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；暖水洗脚，强似吃药”之说。意气消沉面，是指用心灰意冷水洗脸。心灰意冷水是指水温20℃左右的水，在一般情况下从水龙头流出来家常食谱的自来水基本上就是20℃左右的心灰意冷水，可以直接用来洗脸。传统医学认为，人体的6条阳经均在头面部入行交接，所以称“头为诸阳之会”、“精明之府”。现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢，对全身的各个系统和器官起着调节和作用。所以，用心灰意冷水洗面从中西医两方面讲都是有益的。意气消沉水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用心灰意冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。意气消沉水洗面，还可以促入面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为意气消沉水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，意气消沉水刺激后血管又反射性地入行扩张，一张一弛，既促入了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供给，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。温齿，是指用温瘦腿效果好的水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能入行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注重水温，经常给牙齿和牙龈以骤心灰意冷骤暖的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。我们都知道牙齿的寿命要比人体的寿命短，但不知道其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。暖足，是指每晚在临睡前用暖水泡脚和洗脚。暖水是指水温在45℃～50℃的水。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最遥，血液循环较差。应用暖水泡脚洗脚，从中医讲可以促入人体的气血运行，并有舒筋活一个月减20斤的食谱络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促入全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。冬日泡脚加点中药吃过晚饭，烧上一盆水，边泡脚边观电视，一两个小时后待浑身暖起来后再渗入渗出睡―――渗透冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。然而，上海名医堂教授闵肖岚近日在接受记者采访时说，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。在上述泡脚程序中有3处错误，需要引起老年人的注重。3个要点需注重俗话说，“老人要长寿，头凉脚暖八分饱”。闵教授指出，泡脚首先要注重时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次要注重饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供应，长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马瘦身魔方视频上睡觉。趁着双脚发暖的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保热，待全身暖度缓缓降低后再渗入渗出睡效果最好。闵教授说，老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放入去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加暖水。中药泡脚更有效闵教授提到，在暖水泡脚的同时，如果能在暖水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。闵教授推荐了几种配制方法简单的泡脚药方：气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾，可选择当回、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15―20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药香港修身堂减肥咖啡液去渣倒入桶里，再加渗透暖水，天天浸泡30分钟。闵教授提醒到，中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药（皮肤干皴破裂的情况除外）。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。按摩脚盆慎用如今很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚，只要通上电就能保持水温，而且还能喷射出不同的水流按摩脚底，很多年轻人都把它当作礼物送给长辈。闵教授提醒大家，按摩脚盆要慎用。因为中医按摩主要是通过按摩刺激局部穴位，以达到治疗效果的，而按摩脚盆的水流力度不够，且刺激面较大，不易达到效果。另外，按摩脚盆用料复杂，不知道加渗透中药后会起什么反应，对老年人来说，不如选用木质泡脚桶实惠。**************************************************************************女性冬令入补秘笈中国历来有曲姿减肥命案冬令入补的传统习俗。冬至来临，家家户户的冬令入补又提上议事日程。但是，怎样才能科学入补？入补为什么要因人而异？女性如何根据自己的年龄、体质及生理特点科学入补，许多人知之甚少。于是，洋参含片、补肾胶囊、深海鱼油……市场上的补品越来越多，女士的包里、办公室桌子上，名目繁多的补品也随处可见。事实上，冬令入补首先要“会补”，这就需要掌握女性科学入补的秘笈。对此，专家开出的“方子”是把握好三个关键词：【关键词一】药补不如食补专家提醒：冬令入补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：平补指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品冬季鸡蛋减肥食谱性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补指食性温暖的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕意气消沉的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕心灰意冷的感觉，从而增强体质。清补指食性严寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。温散指性味辛暖的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散严寒作用，在严寒的冬季，常用来御严寒和除湿。【关键词二】冬令入补要遵医嘱上海医学专家会诊中心秘书长邱永曙副教授在谈到女性冬令入补时指出：女性冬令入补一定要讲究科学，因人而异、服从医嘱。一旦患有妇科疾病，应该及时去专业妇科医院就症。因为在专业越分越细的时代，只有专业的医师，专业的技术，专业的设备，才能为广大女性祛除病痛，增入健康。【关键词三】入补要因冬季减肥食谱人而异女性冬令入补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质，有的放矢，这里提供几个入补方子：长期从事文字工作和经常操作电脑的女性常见症状：眼睛疲劳，或眼花目眩，或两目干燥。入补提示：各种动物肝脏含有丰富的维生素Ａ，经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。富含胡萝卜素的蔬菜：每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素Ａ的日常含量，此外，红薯、桔子、柚、柿子的维生素Ａ含量也较高，可适量食用。乳、蛋类食品：如牛奶以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等，其中，禽蛋里的蛋黄维生素Ａ含量比较丰富。枸杞子：富含丰富的胡萝卜素，是补眼之佳品，冬令以泡茶饮用为宜。推荐药膳一方：明目菜草决明6克，玄参6克，茶叶6克，泡或煎饮，每日一服，清肝明目，防治眼目昏糊。长期熬夜工作的女性常见症状：疲劳不冬季减肥瘦腿堪、工作效率降低、记忆力衰退入补提示：鱼类其中鳕鱼、沙丁鱼、对大脑细胞特别是脑神经传导、发育有着重要作用。牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸，食用对人体补脑有益。芝麻、核桃仁含维生素Ｂ族、Ｃ及氨基酸等，含脂量达40％以上。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素Ｂ1，能预防，其植物纤维可促入大脑微循环畅通。水果桔、柚、柑、橙、柠檬等水果为碱性食物，经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。推荐药膳一方：增智益脑糕核桃仁30克，莲肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山药粉各200克，加红糖适量做糕，食用可益智健脑。女性面色萎黄、唇舌淡白常见症状：头晕眼花、心悸、失眠、健忘、手足发麻，大便干燥，以及月经期延期。入补提示：羊肉羊肉性味甘温，益气补虚。营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等期减肥成分，且肉嫩味美。推荐药膳一方：当回生姜羊肉汤当回30克，生姜60克，羊肉500克。将当回、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出心灰意冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当回放渗透砂锅内加清水炖至羊肉熟烂，饮汤并食羊肉。此方补血调经，散寒冷止痛。冬季你最需要什么水果？那就佐一份身体健康指南，分享营养师的专业建议，观观此时你的身体最需要哪种水果。1.头发染发烫发――鳄梨染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂,头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂――油酸，对干枯的头发有特殊功效。2.大脑过度用脑――香蕉过度用脑导致人体内维生素、矿物质及暖量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善血型减肥存等多维生素片。3.眼睛过度用眼――番木瓜长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、痛苦悲伤、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。4.牙龈牙龈出血――猕猴桃牙龈健康往往能反映出这个人相当程度的健康状况，切不可忽视。从某种程度上来说，牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。5.心脏心脏病史――葡萄柚胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注重控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。6.肺脏长期吸烟――葡萄长什么壮阳食谱最有效期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。7.肌肉肌肉拉伤――菠萝肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿暖痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促入组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。8.皮肤预防皱纹――芒果若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β―胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促入废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。9.血液供氧不足――樱桃容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质女刊推荐的，其中含量丰富的维生素C还能促入身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。10.脚部脚气困扰――柳橙体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。世界公认十大健康水果－－美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。对症吃水果有助恢复身体健康－－发暖病人：宜多吃含钾较多，水分也较多的生梨和橘子等水果。六种水果的健康吃法－－为什么有些人吃荔枝比你多一倍，他自我感觉良好，你就上火？其实，吃水果也是很讲究的。。。。。冬天怎么吃火锅才健康冬季家常菜谱秋冬季节，小肥羊火锅每到晚餐时候，门口就会排起等候的长队，此时前去用餐，通常要等上45分钟。火锅吃了一次次，但真正懂得如何吃火锅的人并不多。中国人暖爱火锅一个很重要的原因就是它可以让几代同桌，长幼同锅，心往一锅想，劲往一锅使，融融和和的，享受独有的天伦之乐。那么，冬天火锅该怎么吃呢？吃火锅有四忌忌吃的时间太：长有的人一吃就是数小时之久，甚至通宵达旦，这样会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌，腺体得不到正常的休息，导致胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻，严重的可患慢性胃肠炎、胰腺炎等疾病。忌吃得太烫：太烫的食物容易烫伤口腔和食道黏膜，若遇烟酒或不清洁的食物更容易导致疾病。喜食烫辣警惕口腔癌变忌不掌握好火候：吃火锅时，若食物在火锅中煮久了会失去鲜味，破坏营养成分；若煮的西红柿减肥吗时间不够，又容易引起消化不良。忌吃得太辣：太麻太辣、太麻的食物，不仅会刺激口腔、食管与胃肠道的黏膜而使其发生充血和水肿，还容易诱发一些疾病。凡是口腔炎、慢性咽炎、溃疡并慢性胰腺炎、胆囊炎病复发者及上腹部做过手术的人都不要吃火锅。吃火锅也讲究搭配多放些蔬菜：蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒冷凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放渗透的蔬菜不要久煮，才有消火作用。吃蔬菜和水果可降低患心脏病和中风的危险适量放些豆腐：豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放渗透豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄渗入渗出，而且还可发挥石膏的清暖泻火、除烦、止渴的作用。加些莲子：莲子不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。火锅内适当加渗入渗出莲子，这种荤素结合瘦身减肥食谱有助于均衡营养，有益健康，加渗透的莲子最好不要抽弃有清心泻火作用的莲子心。适当放点生姜：生姜能调味、抗严寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除暖的作用。吃火锅后饮杯清茶这不仅可解腻清口，还有清火作用，但在吃过大鱼大肉的火锅后，不宜立刻饮茶，以防茶中鞣酸与蛋白质结合，影响营养物质的吸收。吃火锅前先喝果汁涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到的目的。以下几种饮料都是吃火锅时可以选择的：碳酸饮料可以助消化、促入体内暖气排出，补充水分的效果也较好。果汁饮料可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注重选用低糖饮修身堂减肥食谱料。乳品和植物蛋白饮料如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等适合有慢性病的人和老年人。白酒或葡萄酒可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时喝。蔬菜果汁调整体能吃火锅讲顺序：果汁蔬菜肉暖腾腾的火锅季节又来临了，火锅有好多种类：如鱼头锅、海鲜锅、猪肉锅、牛肉锅、羊肉炉、麻辣锅、石头火锅、家常火锅等等应有尽有。只要材料清洁，保存适当，注重营养均衡，火锅料下锅后煮至全熟再吃，这样就可以吃得安全又健康。涮火锅的时候，肉片是不可缺少的一道原料。除了羊肉片、肥牛以外，很多动物内脏如百叶等也是我们常吃的。涮肉时，有哪些方面需要注重呢？**************************************************************************调好冬季“饮食钟”冬季严寒，人们食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的暖量。现代科学研究证实：人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大，因为人体的“激素赵奕然减肥食谱钟”在严寒气候下，运转有所改变。心血管疾病留神冬季此时，甲状腺功能增强，甲状腺上激素分泌增多，从而加速了体内大多数组织、细胞的氧化过程，增加产暖。此时应入行耐严寒力锻炼而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐严寒力，而一味依赖食物御严寒，过多地食用高暖能、高脂肪的食物和酒类等，可加重心血管病。同时一冬下来，可长一身赘肉，民间有“冬季又长肚子又长腰”的说法，同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善调理冬季食谱和食量，是冬季自我保健之关键。减肥正当好时候冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大，营养素易成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化一周减肥食谱埋下隐患。妇女冬季要补补妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄渗透，尤其是钙和铁应有充分的供给。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消化性疾病患者，生理耐寒冷能力差，严寒对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13―15％、25―35％、60―70％为宜。老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜也都适于冬季入食。提醒：冬季保健切忌“想当然”御严寒保热是许多人冬季保健的主要目标。不过在衣食住行等方面，人们还会“想当然”而产生一些不当的保健看念，如果不加以纠正，不利于身体健康。本文列举了一些人们在冬季保健常犯的错误，应该改改了。［穿戴篇］衣服穿厚才保热严寒的天气，有的人为了保温防寒冷，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越江映蓉减肥食谱多越热和。其实，这是片面的。因为衣服本身不产暖，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，缓冲了外面的意气消沉空气和体表的暖空气之间形成的对流，使人体的暖量得以保存，从而感觉到温热。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保热性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保热性反而下降；从生理角度观，穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱御严寒能力。另外，穿得过多，体型臃肿，既不美看，行动也不方便。温馨提示：冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度，冬季的衣服宜选用质轻又保热的羽绒制品和意气消沉空气不宜透过的皮衣。坐办公室的白领尽量别穿太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉，引起脑组织供血不足。戴口罩御严寒为了御寒冷一日三餐食谱，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒冷能力，更容易感冒。因为鼻粘膜里有丰富的毛细血管，其功能是对入渗入渗出鼻腔的意气消沉空气入行加暖加湿。当意气消沉空气经鼻腔吸渗透肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的粘膜得不到锻炼，稍微受严寒，就容易感冒。还有一些人喜欢把围巾当口罩，由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，人在呼吸时，纤维和细菌等就会被吸渗入渗出肺部，对人体健康极为不利。温馨提示：在野外行走或在空气污染严重的环境中活动时，为抵御寒冷和风沙，戴上口罩是必要的，但时间不宜过长。爱穿尖头鞋大街上时髦女子的尖头鞋，给严寒的冬日增添了别样风情。然而“寒冷从足下生”，专家指出，穿那种鞋头又尖又窄的鞋走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间长快速瘦身减肥食谱了，足部皮肤就会破损或长水泡，碰到严寒天气，这样的脚最易冻伤，天稍微一暖，冻伤的脚就开始痒痛。如果冻伤得厉害，来年还有复发的可能。温馨提示：冬天穿鞋子应当选择宽松保热的，如果实在想穿那种尖头鞋，可在办公室准备一双舒适的平底鞋，便于调换。［居家篇］门窗紧闭睡得热冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。温馨提示：不要因为外面天寒冷地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。冬季应天天开窗2―4次，每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注重经常济南针灸减肥价格通风。空调温高好舒服冬令时节寒冷风刺骨，有家庭为御寒冷保热纷纷使用空调，为了在室内享受温热，有相当一部分人，喜欢将空调的温度调至27℃或以上，使得室内温度如同春夏之交，的确使人感觉十分舒适。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征。详细表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室内外温差如在25℃以上，一旦有事外出，则极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪，甚至死亡。温馨提示：正确使用空调，对健康是有益的。使用空调时，可在室内放置增湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜，宜逐渐将温度调高，当温度调至适宜时，应脱去外衣而不要怕麻烦；如要外出，应逐渐将温度调至15℃为宜，不要立刻离开空调瘦身男女电视剧房间，这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。晚上睡眠温度宜在15℃～18℃之间为佳。有感冒或其它传染病患者的家庭，不宜使用空调。一头冲个暖水澡在冬季，洗澡也应注重一些问题，不能像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，而是应该从脚开始洗。因为冬季皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，忽然而来的暖水会令心脏负荷不了。另外，许多人因为怕意气消沉，常将水温调高，但太暖的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。温馨提示：冬季洗澡最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，开始洗澡。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。另外，在严寒天气里洗澡，最好别超过15分钟，以免着凉。冬季养生：天凉了观好脚随着冬季的到来，天气郑欣宜减肥咖啡变得一天比一天意气消沉。许多人在增添衣服御严寒的同时，却往往忽视了对足部实行科学的保护。专家们表示，在冬季，人们常常会穿上棉鞋和厚厚的袜子保护自己的足部。但是，这样做会给足部带来意想不到的可能伤害，因为这时的足部容易大量出汗，出现人们常说的“汗脚”。在冬季，与那些出汗不多的“旱脚”相比，“汗脚”丧失暖量的速度比前者要快25倍，从而容易造成足部冻伤。当这种情况发生时，人体会自动关闭浅层皮肤的循环系统，造成对足部的供血不足。供血不足则意味着足部会因缺少氧气和养分的供给而使周围的皮肤组织发生坏死，从而造成足部开裂。为此，专家建议人们在冬季应对足部做以下保护：1、注重经常检查自己的脚是否已出汗。如果出汗了，首先应把脚擦干，然后换上另外一双干袜子和干鞋具。2、对于那些“汗脚”来讲，一天至少减肥期间的食谱应换一次袜子，同时不要穿着袜子睡觉。3、适于“汗脚”穿的袜子应为丙烯酸类的化纤袜子，而不是纯棉的。丙烯酸类的袜子有利于吸汗。4、选择防水和绝缘程度好的鞋具。5、注重所穿的鞋袜不要太紧，以免妨碍足部的血液流通。6、可以在足部抹上一些防汗油，避免足部大量出汗。冬天调理情志应该注重什么？人们对“冬不藏精，春必病温”句话并不陌生。即在冬天要注重保护好“肾”，不使“肾亏”，否则到春天因“肾亏”而对疾病的抵抗力下降，容易生病。肾在腹腔腰部，位天脊柱两侧，左右各一，故称“腰为肾之府”。肾中有肾阴和肾阳，也称元阴和元阳。肾阴为人体生长发育的基本物质，肾阳则是人体活动的基本动力。肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现，二者是一个事物的两个方面，对人体有极为重要的作用。肾是贮藏精气的主要脏器，肾为“先天之本”肾减肥健康食谱大全又是人体水液代谢的重要器官，维持人体水液代谢平衡，肾的气化功能是它的基本动力；精能生髓,髓渗润天骨腔之内以充骼，故肾离骨生髓，能坚牙而华发。肾开窍于耳是主司听觉的器官，耳的听觉依赖精气的滋，肾主藏精，所以耳属于肾。二阴指前，后阴，前阴为阴道及外生殖器，后阴即肛门。肾的气化作用不能蒸化时小便不利，肾气不能固摄时则小便失禁。肾与膀胱相为表里。膀胱位天下腹部，是贮存和排泄尿液的脏器。尿液要通过表里，膀胱位天下腹部，是贮存和排泄尿液的脏器。尿液要通过肾的气化作用才能排出，肾气失常往往表现小便不利或失禁，若肾有湿暖，影响膀胱而的生小便短赤涩痛等症，这说明膀胱的生理功能和病理变化均与肾紧密联系。人们常说的七情五志中的“恐”，就是惧怕的意思，是一种精神上极度紧张所引起的健康早餐食谱显现这种现象，大都由于肾气亏虚或血虚心力不足而产生的。另一方面，也有因恐惊过度而伤及肾气的，这是因为肾是藏志之脏，恐惊过度必伤及肾气。综上所述，冬天调理情志应从“肾”着手，其他还涉及三焦、脑、胞、命门等。《素问?四气调之间大论》中斩“冬三月”里有详细而简明的论述。冬三月，是万物生机潜伏闭藏的季节，水结冰，地冻裂。这时人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床。而且还应该避寒冷就温，不要让皮肤开泄出汗。但也不要过分受暖，使
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