孕妇产后应该如何快速恢复？
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在一个辣妈爆照的问题里，我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份，就腆着脸来答了。题目问“如何快速恢复”，但是首先要强调的是，并不一定越快越好。女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多，但有些注意事项：饮食 阴道分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。小便 因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。褥汗 不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。清洁 既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴部清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。哺乳 母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！不要卧床！ 有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的，所以，抽空也要睡一会儿。另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过，大部分人只是一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。产褥期之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，但是有两个可能需要的时间更长：一个当然就是泌乳了，因为母乳喂养的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一个就是身材了，也就是产后的体重，绝大多数女性产褥期结束后，体重还是比孕前要重的。那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。所以，产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。1. 孕期控制体重。孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了，那么就继续往下看吧。2. 什么时候开始有干预性的恢复体重？绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。3. 饮食控制和适量运动哪家强？2013年，循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处。单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。4. 运动都要做些啥？我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。6. 体重恢复的干预需要监督。面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。最后，如果您体重恢复成功，请不要忘了爆照，谢谢！
【多图预警... 】这个问题太适合我回答了 （泪奔~），从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来越多人说我漂亮，而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。下面分享我的心得： ====== 大家搬好板凳 ===========目前，身高160，体重：46.5kg，衣服尺码xs/s/m任性选择先上7月23日，小宝宝一周岁生日时承诺要拍的比基尼照 ，之后，顺利结束产后修复。14年年7月23日生下3.2kg小宝宝，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。孕前体重47.5kg，整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复孕前，不过照镜子会发现视觉上比以前胖，紧身裤穿不上，腹部肉肉松垮的惨不忍睹（间接说明数字是不靠谱的，要相信自己的眼睛）。下面是怀孕5个月在公司健身房划步机锻炼：下面是孕8个月上班路上：下面是生产前1个多月在公司拍的照片：下面是7月5日，生产前18天早起运动的照片： 可以看到更多怀孕的照片：）下面是14年8月23日，出月子那天逛街拍的照片：下面是15年5月31日，带小土豆出门撒欢的照片：====== 好的，大家都坐好了，下面进入主题
=======产后快速恢复两个方面：孕期适当饮食、适当运动产后适当饮食、加强运动孕期：（控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。）下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得适当饮食前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替No 孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪适当汤水多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用吃到刚好这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多拒绝宵夜拒绝戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物油炸、腌制、再加工食品反季节水果动起来散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟瑜伽，4月开始有在进行这个
，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行爱惜自己好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露身体：娇韵诗全套、橄榄油爱护牙齿使用牙线，餐后清理考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱平和心情、早睡早起定期产检孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准产后：（产后3个月我开始回归上班，白天宝宝由妈妈带，晚上我和老公带，这个阶段做新手妈妈会有很多不适应，需要同时处理家庭、工作，时间会更佳的宝贵，这些是必然，但是对我，我很清楚自己对身材很在乎，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我开心了宝宝也会好，身边的人都好，也会更心态开放处理事情，这个时候工作生活就都好了，所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动）适当饮食：这个和孕期差不多，只是减少了汤水加强运动：拉伸：出月子之后就开始伸手、伸脚，趁所有空挡拉伸身体，通常我会一边宝宝玩一遍拉伸，比如抱着他做鬼脸，然后前后踢腿；或者把他放床上，做俯卧撑，下去就亲他一下，上来就做个鬼脸跑步：今年1月23开始持续跑步，平均一周3次，为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发现体重从原来的96变成了102……，体脂24……反思这段经历：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。不过，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时感觉心情棒棒，总不自觉的开心～ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯重无氧轻有氧同时结合瑜伽：这是我最新的计划。5月24日我启动了新一轮塑身计划：，已进行第26天，争取7月23日在宝宝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。每周平均4次无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟有氧：划步机或跑步 20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。（不一定每次都会，以我目前状态取消有氧都行）瑜伽：矫正提醒，同时瑜伽的用力方式和其它运动想通，多练习可以帮助更好进行运动我每天会更新的塑身内容：包含健身内容、饮食，还有一些生活、健身的体会（gif动画不会动~~ ）梳理了#60天比基尼塑身计划# 现在塑身已经进行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想还有点小激动，因为小伙伴要求，现在开始把塑身的动作录制视频，把动作整合成
一周的运动，写了运动注意要点、心得。有需要塑身的小伙伴可以看看码字好累，希望对题主有用。祝所有妈咪都漂漂亮亮。欢迎妈咪交流，我们一起变美，恩。
哈哈感觉生个孩子可以在知乎上答好多题。现在产后五个半月，瘦回到100斤，生孩子之前，就喜欢看 的文章，他的答案在理论层面非常有用，建议各位准妈妈怀孕的时候就能看一看。而到我自己应用的层面，则有很多自己觉得实用的贴士。简单两句话，多运动，合理饮食。但就好像数学题，两句基本定理，可以延伸出好多应用。在身材体重这件事情上，一直是平凡的大多数，常年保持160,110斤，在怀孕前三个月开始健身，瘦到95斤，身体进入一个非常舒服的状态，嘿，居然自然而然就怀上了！（之前备孕了八个月都没怀上，差点要跟老公一起去看不孕不育门诊了摔）（那时候还在知乎写了回答）首先，想要产后恢复得好，怀孕期间就要坚持锻炼，合理饮食。这个我专门回答过：多嘴说一句，怀孕时候的锻炼和饮食控制其实更多是为了孩子的健康，养育孩子这个过关打怪的游戏，从受精卵形成的那一刻就已经拉开帷幕了。在怀孕期间，对抗身边各种七大姑八大姨的质疑，保持健康合理的生活习惯，是所有坚持的第一步。我整个孕期胖了其实有将近40斤（啊！捂脸，管住嘴其实还是超难的，而且前三个月不怎么能动一下子就胖十多斤啊。）顺产，生完孩子拉干净屎尿，120斤。顺产生起来疼得要命（还在知乎上答了题），生好之后倒是没多久就能下床走动，感觉精神倍棒！回家开始做月子，肚子整个儿都是松的。但整体体型并没有垮掉，精神状态也很好。整个月子期间其实根本无暇顾及体型，全部精力都放在宝宝睡不睡，吃不吃得饱，母乳够不够这些事情上，因为坚持纯母乳亲喂，月子里老爸亲自操刀准备月子餐，在吃上面依旧注意没有暴饮暴食，做完月子瘦到了110斤。（但我可怜的老公因为要消灭我的剩饭，一个月胖了10斤。）42天产检子宫恢复得不错，在产后六十天就正式开始运动计划了。并没有给自己制定什么硬性指标，或者每天运动多少量这样的数据。因为运动的出发点不全在瘦身，而是提升体力，把自己的身体和生活，都恢复到正常的轨道上。（生过孩子大概会有同感，头几个月会觉得自己的生活就好像脱了轨的火车，完全不在自己的掌控之中。）生完第二个月开始跟老公在饭后散步半小时，甚至尝试过晚饭后去看个电影（虽然涨奶涨的要死，但还是觉得好值）。要感谢妈妈和婆婆，非常理解我们小夫妻需要自己的生活空间这件事，在我们“偷溜”出去的时间段帮忙照顾宝宝，而且从不抱怨我们。六十天后的运动当然就不能只是散步那么简单啦，我依旧选择产前喜欢的有氧：游泳和跳绳。记得第一次换上所有装备跳绳，跳了700个就败下阵来。但大概摸清了自己体能的现况，慢慢提升，每周跳2-3次，到了产后四个月，基本就恢复到怀孕前一次半小时，能跳3500个的水平了。然后每周晚饭后吸奶，留好宝宝晚上一顿的口粮，就跟老公去游泳，一周大概四五次的样子，老许开着电瓶车，我坐在后座，觉得这样两个人的时光美好又宝贵。在跳绳体力能拉到2000个的时候，开始重新尝试怀孕前跳的Hiit，跳最基础的21分钟版本，，坚持周一到周五每天都有锻炼。（hiit和跳绳交叉，再加上晚上的游泳。运动时间在一个小时左右。）双休日陪宝宝去游泳抚触，锻炼带娃出街，在外哄睡等技能。刚开始运动的时候，肚皮还是松松的，但怀孕前的马甲线遗骸，还是能看得见。刚开始运动的时候，肚皮还是松松的，但怀孕前的马甲线遗骸，还是能看得见。要说轻松？肯定不轻松啊，一边是家里的小怪兽时常会有的各种突发情况，另一边是生活状态大转变。以及还要应对自家报社领导每天不定时的电话任务（嗯，生好两个月就开始写稿了。）到了9月份，工作更加忙起来，游泳基本停掉了，小朋友开始添辅食，生活节奏重新调整。但还是会每天抽半个小时来跳HIIT或者是跳绳，就好像每天还是会抽点时间读书，保有自己的世界，是你迎接这个小家伙的最好礼物。在运动的时候，就会把关于宝宝的焦虑或者问题暂时放到一边。出完汗，洗个澡，精神抖擞地陪他玩。因为还在母乳，饮食上不用刻意节食，但要注意多喝水和补充钙质，每天早晚各一大杯牛奶，不要太油腻，不要多吃甜食和零食，控制糖分摄入。总之凡事适量，就好。最后写点实用小贴士心情好最重要，偶尔还是要吃点甜的犒劳下自己。效率很重要，每天20分钟的hiit个人觉得比45分钟的郑多燕要有效。不能坚持每天运动，那就一周五天如何。哺乳期运动内衣一定买得合身，并且支撑性好。当然还要美！协调好宝宝的作息，推荐《实用程序育儿法》，宝宝作息有规律，就能有自己的时间空间运动读书工作。要和一起协助带娃的友军沟通好，得到支持。（我日常是和婆婆一起带娃，会教婆婆一些基础动作和她轮换着锻炼。）尽早尝试小两口一起带娃出门，利用好各种工具：安全座椅、婴儿车、婴儿背带、哺乳巾，让宝周末丰富多彩起来。以及要给老公喘息的出口，比如老许每周末半天踢球，我觉得非常好。每周抽个三四天自己做早饭，蛋白质、碳水和维生素都吃到。心情也会很好。产后166天，体重100斤，宝宝吃了第一顿完整的辅食，上海进入最好的秋天。希望在你成长的过程中，我们互相陪伴，一起加油，一起经历有趣的生活。
【说那么多不如先上图吧】（终于补图了。）孕前102（此前是一名从未破百的遗憾少妇 ）怀孕后直线增重，产前125，增重23斤。（请无视一个精神病患者的日常 ）生完第二天118。出月子 110。产后五个月回职场106宝宝如今13个月，体重98。（终于破百！
）———接下来是干货分享——————从怀孕到现在，身材恢复到孕前水平不说，肚皮平坦没妊娠纹（这和遗传有关），想想我还是蛮幸运的～总结经验如下：1、要想恢复难度小，孕中增重控制好看看砖家们怎么说：从我自己和身边的朋友来说确实如此，整个孕期增重不超过30斤，产后恢复起来就比较简单（除去肚子里面的娃和汤汤水水还有浮肿，脂肪增重其实没多少），要是能保持25斤以下，恭喜你，基本不用怎么费劲，你就可以恢复孕前水平（前提是产后月子不要太放纵。。）2、科学月子是关键，母乳喂养效果现我有好多朋友其实仅尊第一个法则，生完宝宝其实没中多少，但是在月子里却胖的一发不可收拾。。主要就是第一自己补！第二母乳喂养给孩子补！！然后出了月子恨不得比产前还胖 我的建议是，一定要科学坐月子，不要太放纵，我月子里基本按照月子餐的饮食规律（不是照搬，是原则依据）安排的饮食（比如说第一周吃猪肝第二周吃猪腰子。。），月子里吗去除了水肿出来月子就瘦了8斤！具体大家可以搜索下月子餐，网上资料很多。其次，强烈推荐母乳喂养！母乳喂养是最有效的进行子宫收缩复位（肚子变小不是梦）以及能量转化（脂肪快点变成奶）的好方法！还记得《绝望主妇》里面Lynette的一个同事一直母乳到儿子六岁么？她的理由就是“母乳喂养怎么吃都不长胖”。。我自己一直到现在都在坚持母乳，为了奶水充足我都是顿顿大鱼大肉，每次挤完奶都能能明显感觉到饥饿。。母乳可谓是安全减肥省钱省事之育儿必备GET技能！3，体重变轻是浮云，运动才能塑体型体重是衡量身材是否恢复的标准之一，但不是绝对标准，因为怀孕生产会对女性体制带来很大的影响，如果只是依靠节食来减肥，你的皮肉会骤然失去弹性，体型变的松垮，毫无美感。。所以麻麻们！一！定！要！运！动！啊！就拿我自己举例吧，出了月子俩月后，体重和之前自己的平均体重差不多（大概108吧，产前冬日贴膘标准），但是看起来可不是就胖了6斤！感觉10都不止 怀孕前我也算是个运动狂，每周健身房，游泳跑步羽毛球肚皮舞。。从怀孕到产后的这一年，基本上我是一点有氧运动都没有过！于是我痛定思痛，产后第三个月就开启了恢复训练，首先是每周2～3次每次半小时以上的快走（不赶跑步怕子宫下垂），然后我办了一张瑜伽卡，每周去做2～3次瑜伽。就这样坚持了三个月到我产假结束上班，我又减了两斤（106），但体型看起来和以前同期标准水平相当。 如今，我又趁着午休的时间办了游泳卡，还报名参加了公司组织的午休瑜伽课，每周保保持3次游泳2次瑜伽（我也是拼了。。），我还和我家胖子搭伙等娃睡着后一起练习腹肌撕裂者。。就为了夏天能重新露出我的老蛮腰～4，亲自带娃苦逼累，体重嗖蹭蹭下坠最后这一条仅供参考和吐槽。。一般自己带娃的，都不会胖到哪里去，因为实在是太！苦！逼！累！了！我婆婆都是白天来带，所以晚上和周末节假日都是我一个人带（请忽视孩子他爹他只有欺负娃的功能）。。每天晚上都睡不好一年都没有睡过整觉。。背着20斤的肉娃散步一小时以上是常态。。为了照顾娃自己有时候一天都吃一顿饭。。…我曾经记录过，要是我三天小长假在家带娃，可以瘦2斤不在话下（当然上班又长回来）要是碰见娃生了场病，恭喜你。。掉肉更迅猛！上个月我家娃生病住院一周，我陪床一周回家后我又病倒一周（病了也要照顾娃哦），折腾半个月我就瘦了6斤。。（在此，给所有需要自己带娃的全职妈妈以及职场妈妈掌声，你们辛苦了 ）以上就是我能想到的，适合于和我一样的母乳喂养的妈妈，要是不是母乳喂养的妈妈，可以增加一条———5、节食忌口很重要，晚餐零食全省掉虽然我没有实际执行过，但我的婆婆和我一个闺蜜，在半年内不运动就靠节食就瘦了30斤（150～120），秘诀就是：早上一定吃饱中食主食吃少晚上不吃最好零食饮料全倒最后一句话总结，产后恢复不是一件立竿见影的事儿，只要对自己狠，怎么都减的下来。。祝大家都成功！么么哒！
爆照的辣妈们，过来瞅瞅。微信公众号上看到的，照片应该是来自Sarah Stage自己的Instagram。 -----------------------------多图预警，以下是原文---------------------------------------------记得Sarah Stage吗？来自哥斯达黎加的内衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她表示：“怀自己的胎，让别人去Blalalala吧。”如今，她已经顺利产下了一名男婴，婴儿的健康状况竟然……在怀孕前她是这样的：在怀孕的第一个月别人是这样：她是这样：好吧承认第一个月哪有什么差别。第二个月：黑作黑作健身健身……别人是这样：她是这样：第三个月：还是没什么变化别人是这样：她是这样：第四个月：真怀孕了？B超打过没？别人是这样：她是这样：第五个月：时间都一半了，肚子你肿么了？别人是这样：她是这样：第六个月：是终于有一点改变了么？别人是这样：她是这样：第七个月：略……别人是这样：她是这样：第八个月：再看不见肚子就是妖怪了。别人是这样：她是这样：然后全球网民看到这样就都快疯了，“只顾自己不管宝宝”的骂声一片。这妹子发了条INS，说真正的女人就TM任性。第九个月：就像晚餐时多吃了两块肘子别人是这样：她是这样：第十个月：宝宝究竟有多袖珍？临盆前两天然后4月14日，就顺利产下了这个乖萌的James Hunter。7斤8两，55厘米。一切正常，灰常健康。在美国的新生儿健康测评中得8分，总分9分。而她在产后第4天又跟全球粉丝道歉：对不起大家，生个仔让我胖了12公斤……不过，我争取5个礼拜恢复到原来的样子！就像下面这样：最后必须公布保持身型的最重要秘诀了!坚持运动。
12月份快到年底了，小朋友15个月，特地来更新。最新体重108之前曾经瘦到产前，最近天冷吃的多又胖了点。主要和大家讲讲断奶后的情况，我是在小朋友一岁多的时候断奶的。首先断奶并不会让人瘦下来，反而是心里非常不舍，怕孩子和我不亲了。其实当时还有奶，但是我婆婆坚持说我的奶不好了，发生了几次倒奶的情况，老人觉得哺乳超过一年就很不可思，怎么解释也没用，而我也需要整觉所以就断了。各位姐妹，如果可以的话请坚持，母乳是爱，是甜蜜，但也要关心自己的睡眠。关于体重，我瘦下来的原因并非去健身，因为我只坚持了一个月，后面小朋友认人非常严重（只认我）并没有发生断奶了就不亲的情况。出门不肯坐推车，睡觉要抱，所以平时出去只能我抱，就瘦下来。关于身材，断奶之后会下垂！真的会下垂！再小也会下垂！所以请坚持按摩，断奶期间不要按，等断干净了用按摩油按。我用的按摩油德国维蕾德的，之前怀孕时候疏通乳腺屯的没用完。腰腹部的肉很难收紧，总是松松的，所以我也还在努力。等娃大一点了还是打算去健身，不然身上都是松的。关于带娃，爸爸开始慢慢进入角色，公婆也带的比较上手，总的来说是进入良好的阶段。关于喂养和教育的矛盾一直存在，但这个阶段只要娃身体健康第一。-------------------------------------------------我是 分割线--------------------------------------------------------------7月份小朋友10个月了，特地来更新一下。最新体重112斤距离产产前还有6斤的差距。
我在哺乳假过后马上就去上班了，正好天气也渐渐转暖，岂知开春就全身发风疹块（荨麻疹）非常非常痒一抓一大片，连手指都又红又肿。自己查了一下，可能是产后气虚血热造成的，治疗的药物上明确写着哺乳期慎用，为了坚持哺乳所以就没有吃。因为公司楼下就有一个产后修复中心，之前一个同事已经做了一个调理的疗程说是有效果，推荐我去做个测试看看。之前每周去一次，差不过已经5个月了，主要就是做脾胃艾灸和全身筋络刮痧配合机器爆脂和代谢毯，感觉身体是有好转的，至少晚上起来喂奶再接着来上班没那么累，全身收紧了没那么浮肿，还有就是艾灸之后排出了之前没排干净的恶露，脾胃好了奶水也比较稳定。我主要就是艾灸肚脐以上三指的中脘穴，肚脐以下四指的关元穴，足三里和大椎穴也会一起，每个穴位15分钟。特别要注意的是小朋友是纯阳之躯，建议如果在家艾灸的时候不要在同一个房间内。现在疗程基本结束，瘦了8斤。
7月份开始每周去3次健身房，因为瘦下来不再是最大的目标，而是要有紧致的肌肉线条感。肌肉是支撑内脏和骨骼的重要的组成，可以让身体更对称。特别是从准备怀孕开始基本已经有2年没有怎么运动了现在整个人都很僵硬，拉筋和重量训练都可以。
作为一个新手妈妈，我比生娃之前更爱自己，因为如果我病了就不能抱娃、如果我吃了药就不能哺乳、如果我不上班就没有钱给娃买这买那。生娃让我更成熟，让我知道婚姻的前提是独立，不奢求丈夫的体贴不惧怕婆婆的脸色是一种强大。生娃让我更体谅自己的母亲，不再苛求父母的种种不足，并且想让他们过上更好的日子。亲爱的柠檬宝贝，谢谢你让我成为一个妈妈，让我明白孤独可以是另一种自在，谢谢你让我成为更好的我。-------------------------------------------------我是 分割线--------------------------------------------------------------本人产后6个月，母乳和奶粉混合喂养，身高166cm，怀孕前体重106斤，孕期最高峰接近140斤，现在恢复到118斤，还有12斤的肉没下去，不易瘦的体质。上图先：孕前106孕前106孕晚期 136孕晚期 136刚出月子中心128 虎背熊腰 全身浮肿刚出月子中心128 虎背熊腰 全身浮肿产后6个月118斤 产后6个月118斤 严格来说我瘦的一点都不快，因为每个人体质不同，我只能提供一点自己的经验 。关于题主的问题应该从两方面回答，产后身体上的恢复和精神上的恢复。精神上的恢复：1.文艺女青年请做好生孩子毁三观的觉悟。2.严防死守产后抑郁，前三个月的日子简直水深火热。3.请做好和婆婆撕破脸和亲妈天天吵的准备。4.孩子他爹~~那只是称呼别当真。5.爱自己、爱自己、爱自己（买、买、买）体重的恢复：1.孕期注意控制体重！（准备怀孕的大声念三遍） 现代人的营养都很好不用刻意进补，整个孕期最好不要超过24斤。 虽然我肚子上没有妊辰纹，但是大腿上和屁股上都有，橘皮组织严重。2.坐月子别乱吃 洗头、洗澡、小幅度的拉伸运动，饭菜少油。一定要坚持母乳喂养，对宝宝和妈妈都有极大的好处。有些妈妈会说母乳喂养怎么吃都不会胖，那得看体质！我就是吃多点就会胖，奶也不见多。提肛运动有助于盆底肌恢复，月子里就要开始做。3.前三个多睡觉，不是开玩笑。前三个月小朋友基本上2个小时吃一次奶，有的甚至更频繁。在极度疲劳的情况下还要强迫自己去运动瘦身简直是作死。只有休息好了人的代谢才会好，所以刚开始如果可以的话宝宝睡的时候你也睡，白天适当的用一些束缚带和束身衣，这样也能瘦。我在宝宝3个月的时候去楼下跳绳，真是想到就要哭，一跳就憋不住小便，因为盆底肌肉受伤了，跑点步就气喘如牛，头晕的不行。4.见缝插针的抽时间运动有了宝宝之后就会发现，根本没有整块的时间去运动，一集25分钟的美剧都要分好几次才能看完好么。晚上等小朋友睡了我就去上一堂瑜伽课，前提是还没上班。而且运动了不会马上减少体重的，只是可以帮整个人收紧一些，缓解背痛。整天喂奶、抱娃、换尿布的但是没人会关心一个新妈妈的浑身疼痛，所以一些拉伸运动和瑜伽可以缓解。5.上班后我选择了产后恢复中心有人会说我去这种地方就是浪费钱。没错！姐就是浪费，因为姐没毅力，每天下班回到家弄完娃，一抬头已经10点，洗好澡就是秒睡的节奏。刚开春就浑身发荨麻疹，一抓一片，因为产后出血，体虚血热的缘故。吃药吧，那就别打算喂奶了。现在一周有一天的中午会去做调理，就是刮痧+艾灸。做了一个月瘦了2斤，但是人精神很多，没那么累了。天也开始热起来了，后面还是打算运动起来，平时等电梯就敲敲胆经和带脉，晚上在加上跳绳，希望能把剩下的12斤给减掉。
相比生孩子，你们是不是更在意产后体形的恢复？摘要：有些姑娘的问题让我坚定的认为，生孩子这件小事远远比不上产后体形的恢复的重要性。导言：现在的社会发展阶段，我们大多数人可以有自己的独立选择，至少在某些方面，比如：生孩子，由于基本的医疗条件可以满足之后，人们开始对于生孩子的环境和医院有了选择，同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情，比如：体形恢复和身材保持。从我个人的角度来说，生出健康的宝宝，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在满足第一位的需求之后，也可以努力争取一下，因为，也没有见任何一个国家的法律规定，生了孩子的妈妈不能美美哒，更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的？比如：小S作为三个孩子的母亲，身材维持的情况好到还可以继续接各种广告，当然让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜，再加上前一阵子有个名模在Instagram上分享自己整个怀孕过程，几乎全程腹肌和马甲线，更是让人惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……首先，我的立场是完全支持的，下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。怀孕阶段：控制体重增长量一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。所以，咱们先从怀孕期间开始说，每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位，因为我们医院是无权拒收病人的，所以产科一直很热闹，除了大小不一，形态各异的准妈妈以外，就是忙前忙后的家属们，他们的共同特点就是：时时刻刻手里端着饭盒，只要准妈妈一个眼神，吃的东西立马就递到嘴边了。至于准妈妈的形象，你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语，一个个从怀孕到产前，体重增加的令人发指，除了有可能影响孩子的健康情况以外，还增加了分娩的难度，甚至左右了生产方式的选择，更重要的是，你体重长了那么多，你打算怎么减啊？所以，这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：1.在孕早期，孕妇的体重变化基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。2.孕中期，就是指16-27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……3.孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。对了，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免影响过剩。产后阶段：坚持运动和饮食控制来到产后阶段，一般人认为在月子期间是不能控制体重的，加上一些奇奇怪怪，莫名其妙的“月子禁忌”，还有人认为在哺乳期，如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养，针对这一看法有研究表明，虽然运动和饮食有可能会影响要的乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响，也就是说其实没有问题，解决了有可能影响孩子的疑虑后，我们再来敞开了聊聊产后体形恢复的问题。首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，（有关月子期间的问题六层楼之前已经写过，所以您可以回复【XX】查看一篇文章。）不过，六层楼这边倒是认为可以从产后就可以着手开始恢复的事情了，比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动了，除了特别注意电解质平衡以外，饮食基本正常就好。不过，在国内的大环境就是月子期间要老老实实坐月子，而且我慢慢的也明白了“坐月子”不是简简单单的“坐月子”，这其中包含了太多妻子如何在家里确定地位以及家里同时存在三位妈妈的一台戏该如何演的问题。这实在太难，好想有个导演给我说说戏啊！拉回正题，因为上面的原因，基本上认同的是产后6周左右开始进行体重恢复大业。在上面已经说明，就是两个方面一个是坚持运动，一个是饮食控制，之前，看过田吉顺老师写的一篇文章里有提到一篇文章说单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能，单纯控制饮食的作用主要是减轻体重，但是对于塑造体形意义不大，所以，结论就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。那么在运动方面需要注意的就是四个字：有氧运动。六层楼肯定是不推荐各种大型器械以及剧烈的运动的，因为没有必要，又不是备战奥运会，必须要产后立马恢复到竞技状态，那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，我们这里有这样一种方法，刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3-4公里左右，时间差不多就是45-60分钟，这样的运动量刚刚好，每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透（其实，很多孕妇不知不觉就坐到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~），之后就要改为慢跑，每天慢跑15-20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。在饮食方面，六层楼其实并不是很有底气，因为我自己在面对美食方面都很难控制，所以让你们控制饮食，实际上并没有说服力，但是！注意，但是！说要美美哒的人可不是我哦，是你们要美美哒的，所以，为了达成你们的愿望，请管住你们的嘴。突然，我萌发了一个新的想法，就是给会员增加一项新的服务：帮助监督饮食和运动，真正变成健康管家。你们看怎么样？今天就讲到这里吧，我去想想这样到底可行不可行。完【广告】微信公众号：ConsultingRoom_11或扫下面二维码（用于咨询个人问题）知乎专栏：推荐文章：
答案包括产褥期恢复。身材恢复（目前还在编辑）。以及大家最喜闻乐见的买买买( ?° ?? ?°)感谢大家的支持。因为自己带娃，所以一直以来都忙得昏天黑地的（新爸妈们都懂得）。现在娃快5个月了，才有空来编辑帖子。目前还没有写完，我会努力更新。我感觉自己恢复的还算不错，写出来回顾一下过去的几个月的变化。先上图。这是产后七周多，能塞进怀孕前的衣服裤子鞋子了。上身依然比之前大一码，下半身臀部比之前宽，膝盖有肉。这是宝宝百日那天。这是宝宝五个多月。我怀孕的基本情况是体重增长在科学曲线范围以内。怀孕的时候游泳，尽量每天锻炼。九个月了还在走路和做饭。（怀孕中的相关回答看这里）顺产，出生时体重3.37kg。没有侧切。怀孕时除了大量的阅读了网上各种资料，我还一直问我的医生各种各样的问题。比如需要不吃盐吗？头发会掉吗？盆骨带需要买吗？其中不乏关于坐月子的问题。我的医生是一位悉尼大学的老教授，口碑经验俱佳。我所在的医院只雇佣有多年经验的护士和助产士，而我在医院修养期间遇到的护士有一半说我的医生当年给她们接过生。这样的一位医生，总是很礼貌的对我的问题有问有答。直到我真正生完了，才发现中国，或者说亚洲式的“坐月子”在医院里无比出名。每一个单独和我交流的助产士或者医生，都会特别婉转的提醒我“赶紧洗个澡”或者“一定要活动呀”。而他们发现我产后第一天就洗澡第二天就洗头发之后，全都是长吁了一口气的样子，很开心我没有不洗头不洗澡不吃饭只喝汤水。#关于剪头发#怀孕期间因为荷尔蒙的关系头发疯长，达到了我人生前所未有的新长度。正在我高兴自己有个新造型的时候，大家都问我“你不剪头发吗？”据说是因为坐月子不方便。坐月子期间我爸妈也提出过头发这么长赶紧减掉呀，别洗头啊（可惜他们来晚了，在医院的床边提出这个要求的时候我早都洗完了2333）。但是我都以医生的专业意见为论据强力反驳了。幸好我家爸妈也不傻，每次都说听医生的。顺产完当天下午我就洗澡了。这以后也是以每天几次的频率清洗。医院里建议每次上完厕所都要清洁自己，以防止产褥感染。实话实说，我认为产后42天不洗澡不洗头对妈妈们而言是酷刑。恶露的排出量还是有的，就像是来一个月的大姨妈。对产妇的精神也是一种摧残。产后的精神状态本来就很脆弱，如果再不能洗个热水澡放松自己，我无法想象。总之，第二天体力稍微恢复一些，晚上就在老公帮助下洗头了。虽然生产的时候我编了个麻花辫，但是产后头发全缠到了一起，用了好多护发素梳了半小时才梳开。除此之外我没看出来有任何剪头发的必要。（四周，头发还是跟生产前一样。只有更长，没有最长）#关于出门#在医院里，我的理疗师就很关心的问我：你确定你能出门吗？说她知道很多我的文化背景的家庭，父母不让新妈妈出门。当时我就很坚定的告诉她：他们如果不让我出门，我一定出给他们看。。她这才放心告诉我，前42天（约六周）就算带孩子再忙身体再累，尽量每天出门，忘记所有孩子的事，走五分钟。一个星期至少45分钟。不仅是呼吸新鲜空气，新妈妈们往往因为激素的剧烈变化、生产过程造成的情绪冲击而情绪波动很大，带孩子又十分辛苦，离开家里的环境一小会儿是一种对心情很好的调整。而且新妈妈们往往都有便秘的问题，慢慢的走一走有助于缓解便秘。#饮食#我爸妈在我生产后第三天才到悉尼。我住院的三天吃的是医院准备的食物。基本上都点的清淡的东西，比如清煎鱼，煎蛋。但是基本上有什么吃什么。传统坐月子中说的所谓只吃流食，其实是为了防止产妇便秘。产后4天内至少要排一次便，如果孕期就有痔疮的产妇更要注意便秘的问题。但是这不需要靠只吃流食来解决，这对产后的营养均衡也很不利。我当时是要求医院早餐提供富含膳食纤维的麦片和西梅汁（如图）。请注意品牌并不重要，放图片只是说明当时我用的是这两种。出院之后我爸妈倒是心心念念的要做下奶汤，但是吃的依然很均衡。下面是我吃过的几顿。老鸭汤白萝卜排骨面红烧虾和豆芽菜烩鱼，炒青菜和红萝卜虾仁汤。酱牛肉，炒芹菜和西蓝花老鸭汤，炖牛肉和炒油菜。总之我没特别喝什么下奶汤水，更多的是吃自己想吃的东西，注意营养均衡，并且适当清淡。悉尼根本买不到鲫鱼，而猪蹄汤我是死都不肯喝（怀孕期间吃不来猪肉味儿）。但是并不影响我开奶下奶，奶水增加主要靠多喝水，多休息，跟让宝宝该挂喂的时候24小时挂喂。母乳是很智能的，宝宝更是知道他怎么增加自己的口粮。比起吃的喝的，我个人觉得心理的调适反倒是产褥期最关键的。(四周-出月子，整个人肿的很，肚子不能见人。但是比刚出产房是好太多了。)而对于新妈妈的心理问题，预防产后抑郁，我觉得最重要的事，是来自家人的支持。第一，要尽量减少家里人员的变动。怀孕后期直到产后的几周内新爸妈都会处于一种nesting的心理状态，对家里的一切会有一种强迫症似的掌控欲。所以如果家里有安排，老人想来帮忙照顾孩子，最好提前到达，让产妇有一个适应的过程。第二，关于坐月子的问题一定要提前协商好。吃什么不吃什么，相信什么不相信什么。与其等产妇在产床上气息奄奄的还要交代这交代那，以至于为了一些鸡毛蒜皮的小事起冲突，不如提前计划好一切，做好说服工作。第三，对于孩子的一切，要以妈妈的主张为基准。比如等待开奶的时候到底喂不喂奶粉，比如大夏天的到底戴不戴帽子之类的。不要对新妈妈的有任何指责质疑和刺激。第四，老公的支持尤为重要。无论家庭组成的状态，孩子是爸爸妈妈两个人的，拿主意要两个人做主。任何外界的帮助我们要感恩，但这不意味着我们无条件的接受所有建议。总之，孩子是爸爸妈妈两个人带到这个世界上的，怎么照顾和喂养却是每一个人都有不同的意见。一切以两个人的意见为基准，你会发现育儿本来就没有所谓的绝对正确，适合自己的才是最好的。#产后的运动恢复#我在医院的时候他们给了我一本小册子，上面写着：Looking Better...Feeling Better我觉得简直不能更贴切。生完孩子，每天看着水肿的不行的自己，稍微坐一阵子就浑身酸痛。坐不住，走不远，睡眠又不足天天顶着黑眼圈。这样的精神状态和身体状态让人心累。体力和身材的恢复都无法一蹴而就，但是确实有一生完就可以开始做的运动，帮助新妈妈重新建立自信心，找回对身体的掌控感。下面是来自于医院的一些建议。●为了让身体回到正常的运作状态，以及满足作为妈妈的体力需要，每天都进行适量的运动是非常重要的。●产后恢复的运动不应该造成任何疼痛。●运动的次数应当循序渐进。有时候当天没有感觉，第二天才会感觉到昨天锻炼的肌肉群很酸痛。所以一定不要求快，慢慢来。●慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢慢增加到每周3到5次，每次45分钟。●不要急于回到你以往的锻炼过程（比如跑步，跳跃等激烈的运动）。恢复需要时间。通常至少要等待3个月。否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。●产后至少6周内，不要托举重物（任何比你的新生儿要重的东西）。●寻求帮助。让家人帮助你采购物品，处理家务，洗衣服（尤其是盛满湿衣服的容器），从医院回家的行李，婴儿车，安全座椅以及宝宝的浴盆。这些东西请不要急着托举。#骨盆底肌群的恢复#什么是骨盆底肌群（pelvic floor muscles）？这个词应该是从孕期开始就为各位妈妈所熟悉。（下图来自网络）总的来说这就是托着我们附中所有脏器（孕期包括羊水和婴儿）的一张肌肉网。总的来说这就是托着我们附中所有脏器（孕期包括羊水和婴儿）的一张肌肉网。而孕期的增重让这部分肌肉的负担变大，如果不进行运动，传说中的“月子病”大小便失禁出现的几率就会增加。下面是来自医院的关于骨盆底肌群健康的一些建议。1.每天喝8-10杯水。（个人感觉如果是母乳妈妈喝的绝对比这个要多）2.每天的咖啡因摄入不要超过3份（茶，咖啡，可乐或者巧克力）。3.不要摄入人工糖分。4.不要为了“预防万一”而去厕所（比如离开家之前）。5.尝试将上厕所的间隔增加到3小时。6.每天白天去厕所4-6次，晚上0-2次。7.每次上厕所都排尿300-500ml （1-2杯的容量）。8.每天都进行骨盆底肌群的运动（pelvic floor exercises）。9.每次上厕所都坐在坐便器上。10.防止便秘。#产后第一周就可以做的运动#产后第一周就可以开始进行收缩骨盆底肌群的运动。坐下，放松大腿、臀部和腹部的肌肉。试着紧绷尿道、阴道和肛门附近的肌肉，越用力越好——就好像你在试着阻止自己放屁或者排尿。每一次喂奶的时候，都做10次。每一次的时常根据恢复的情况决定。比如第一周：每一次不到一秒。第二周：每一次1秒。第三周：每一次2秒。第十一周：每一次10秒。短期目标是6周之内，能够做到站立时，10次*6秒。长期目标是站立时，10次*10秒。更为长期的目标是每天坚持做1组（1组10次）。可以尝试与日常生活中的习惯结合起来，比如刷牙时或者沐浴时进行。#如何缓解术后疼痛#术后产褥期，每当有一些剧烈活动（比如大笑，咳嗽，打喷嚏）的时候，骨盆底肌群就会剧烈疼痛。有效缓解这种疼痛的方法，除了遵医嘱使用止疼药物，物理性的方法是提供支持。比如在咳嗽之前用手托举，或者夹紧双腿。我个人感觉使用托腹裤，以及使用术后卫生巾也很有效。孕期使用的托腹内裤经过几个月的拉伸已经变大变形了，于是我翻出来以前买的高腰美体内裤（很简单的无缝款如下图），是布料弹性非常大的那种，绷在身上很紧。感觉一来提供了支撑，缓解疼痛。腰部增加了保暖，喂奶时不用腰部总是冷飕飕的。而且——各位爱美的妈妈们！能让产后水肿的身体看起来瘦一点点，从而心情好一点点！哈哈。感觉一来提供了支撑，缓解疼痛。腰部增加了保暖，喂奶时不用腰部总是冷飕飕的。而且——各位爱美的妈妈们！能让产后水肿的身体看起来瘦一点点，从而心情好一点点！哈哈。但是只使用塑身衣而非盆骨带是有一个前提的。那就要引入一个新名词了——腹直肌分离。（未完待续）六周肚子比四周小了许多。依然肿。七周第七周
来得瑟吧 健身的目的不就如此吗娃五岁半了，我也快要舍弃2字头了。不想面对这残忍的事实，但反复提醒自己，年龄不是最重要的。健康的身体，年轻的心态，和娃一起成长。细节回头来写-----------------------------------------------------首先，怀孕期间别长太多。个人觉得30斤是上限。的确很多人长得很多后来也瘦回去了，但我们想要不仅仅是体重的回归，还有皮肤的紧实度。我当初长了25斤，觉得那时候我的食欲不如现在好，吃的也远不如现在多，但长的速度一直很标准。看过一个日本纪录片，他们女人怀孕一般只长10斤……生完就回去了。不得不感叹这个对自己狠的种族。怀孕期间可以做适度的运动，比如散步啦，孕妇瑜伽了。我当初没有特别关注，但当时的想法很简单，我还年轻，不能生完孩子就毁了身材，于是没有放纵自己猛吃，瑜伽也一直在做。加上当时真的很忙，毕业答辩，搬家，考GT，一刻不得空闲，倒也没想太多。并且因无知无谓也因着年轻没有太在意，在娃出生前三周还爬过山，娃出生前两天还在gre的考场上佯装正常人。所以我个人觉得怀孕期间就正常做事就好了，适度的锻炼，别放任的吃就够了。明天再来补充。
别光想着快速恢复好伐？要多快？不顾孩儿也不顾奶水质量了吗？先安安的度过初为孩儿妈的黑暗期和适应期。心理状态调试完毕之后修剪自己还是难事儿吗？急瘦以后皮会松的。松垮下垂比胖妹难看，而且是你每长一岁难看三倍。 嗑药节食抽脂想想都不许，当了妈咱就对自己好着点儿吧。有时候心里就够委屈了，怎么还能难为身体。 怀老大前我是这样的，164，88。
怀半中间儿是这样的
生前两天是这样的，138
食量惊人，产后一年半还徘徊在110，整个人完全没消肿的赶脚。别问照片儿，没有没有没有！有过也毁尸灭迹了，这特么简直是生命中不能承受的辱啊。 有三秒钟想过嗑药，怕死而且当时还没断奶否了。节食呵呵呵，引用挚友的亲身感受：如果乐乐说她不饿那她是骗人的，如果乐乐说她饿大家最好在家避避风头。 囿于各种客观条件，除了健身也没其他更好的法子了。从一开始满脑子就是输出大于摄入吃得多撸要狠有氧无氧一起上，没考虑过撸成粗壮的肌肉孩儿她娘肿么收场，没睾酮还操那闲心做啥啊。。。感谢当时我的酥酥（就是后面照片里陪我练泰拳的那位微博大咖泰拳刚猛gangsta）和浪人王老汉（现在微博知乎统一更名为王衡爱健身）不厌其烦得码字儿答疑，揪着各位健身党少走歪路。然后差不多三个月以后我成了这样。
健身逐步成为我的生活甚至是工作，直到老二在肚子里的今天。
这次怀孕我已30+，身体状态却比五年前好太多。那时候甚至先兆流产还跟家躺了一个月保孩子。老二除了比较折磨我之外很皮实，目前为止每天的运动量跟孕前差不多也没任何不适。明天满仨月了，由衷庆幸自己的坚持和健身带给我的一切。
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