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进入怀孕20周，您即将走过一半的孕程。如果您之前没有感觉到胎动，这周应该能感觉到了，有人说胎动的感觉像在冒泡泡，也有说像蝴蝶飞舞，您的胎动是什么感觉？一起来了解下“怀孕20周的知识”吧！
&&& 大多数孕妇在18-20周会感觉到胎动，有些孕妇在怀孕16周甚至更早的时间就有了胎动，也有少部分孕妇在22周才能感觉到，这一般都是正常现象。胎动是宝宝向您传递健康的信号，也是母婴&交流&的开始，用心去享受这种快乐的时光吧！
&&& 一、怀孕20周的胎儿发育
&&& 胎宝宝的身长约14-16.5厘米，体重约250克，有时会在不停地运动，做一些翻滚的动作，四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。胎宝宝现在经常喝羊水，吸收水合物和营养，在羊水里呼吸和尿尿。别担心羊水会被宝宝的尿液弄脏，羊水池每3小时就会更新一次。胎儿的眉毛和眼睑完全发育成熟了，虽然眼睑依然闭着，但是眼睛很活跃，可以移动了。味蕾正在形成，免疫抗体通过母亲的血液转送给胎宝宝，在出生后的最初一段时间内，它帮助宝宝抵抗疾病。
&&& 二、怀孕20周症状
&&& 您的子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置，整个子宫如成年人头部般大小，宫高约16~20厘米，羊水约400毫升，体重约增长4.5千克。从现在起，预计每周您会平均增加0.45千克左右。现在，子宫日渐增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀。由于子宫增大，压迫盆腔静脉，会使孕妇下肢静脉血液回流不畅，可引起双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，您可能常常感到到饱胀、便秘。
&&&&三、怀孕20周的饮食
&&& 1、适当调整饮食：如果您怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前您的体重偏胖，可能需要少增加一些。研究显示：孕妇如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。因此，为了您和宝宝的健康，即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
&&& 2、供给充足的铁：要确保您摄入了足够的铁，这种矿物质主要用来制造血色素，即红血球中携带氧气的部分。在孕期，您的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合您血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。
&&& 3、继续补充维生素A：孕妇对维生素A的需要量比普通人多20% -60%。尤其是长期坐在电脑旁的白领女性，建议每天摄取量5000国际单位左右。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、豆制品、鱼、牛奶、鱼肝油、黄油、蛋黄、海鳗鱼、核桃，以及青菜、大白菜、西红柿、空心菜、胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜，还有各类新鲜水果。但要注意，维生素A过量也会影响胎儿健康，除非医生建议，不要采取药物补充，应以食补为好。
&&& 4、营养均衡全面：孕妇日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。此时，您在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等，以保证营养的均衡与全面，促进胎儿发育。
&&& 5、少食多餐：随着胎宝宝的增长，腹部胀大，各种营养物质需要增加，而此时胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品。准妈妈要少食多餐，可将全天所需食品分5-6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的食品和营养，另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。&
&&&& 附食谱：珍珠三鲜汤
&&& 特点：荤素俱全，含有丰富的蛋白质、烟酸、维生素A等营养素。&
&&& 原料：鸡胸脯肉、鸡蛋清、豌豆、番茄、牛奶、料酒、盐、鸡油、淀粉(豌豆)。
&&& 1、用少量淀粉加牛奶调成白汁，鸡肉剁成肉泥，然后将白汁、鸡肉泥、蛋清混合调匀待用；
&&& 2、西红柿洗净、去籽，切成小丁。　
&&& 3、锅里放肉汤烧开，加入豌豆、西红柿丁，再次烧开后将锅离火。
&&& 4、立即用一支筷子将鸡肉泥从碗边一点一点地拨入锅里，拨出的鸡肉泥犹如豌豆大小，待全部拨完后，再将锅移至火上烧开。
&&& 5、将剩余的淀粉用清水调成汁，倒入锅里，放入盐、鸡油，煮开。
&&& 四、怀孕20周胎教
&&& 1、营养胎教：孕妇的饮食关系到胎儿健康，还会影响宝宝以后的饮食习惯。如果宝宝从一出生起就经常没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始出现明显偏食的现象，根源大都在于母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙。所以，您的饮食状态对宝宝有着不可忽视的影响，要引起足够重视，避免偏食、挑食、厌食等现象不良习惯，让胎儿也享享&口福&，品尝人间美味。
&&& 2、对话胎教：这是一种非常有益的胎教手段，虽然胎儿听不懂说话的内容，但是胎儿能够通过听觉来感受外界的声音和语调，感受来自母亲的呼唤，而且用语言来刺激胎儿对于其听觉神经系统及其大脑的发育是非常有益的。所以，此时对胎儿的不断的刺激，会让胎儿的识别能力逐步提高，理解能力也会不断增强。随着记忆与体验的加深，胎儿的精神也从无意识存在发展为有意识的存在。
&&&&五、怀孕20周情绪
&&& 情绪波动是您怀孕经历中的一部分，此时，您的情绪相对比较稳定，但一些孕期小问题，如疲劳、睡不好、变丑等，都可能给您带来心理负担，使您的心情不好。这时，您不妨睡上一小觉，找个朋友陪您散散步或看场电影，或者向亲朋好友倾吐您的烦恼，和您爱人一起听音乐，一起和胎宝宝聊天，尤其是夫妻间的亲密，您可要好好利用这一难得的&调味剂&。
&&& 六、怀孕20周注意什么
&&& 1、适当控制体重增长：一般来说，整个孕期增加9-20公斤是比较合适的。研究显示：孕妇如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。
&&& 2、关注宫高的变化：宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度，从现在开始您每周的宫高都应增加1厘米，若持续2周没有变化就应请医生做检查。从孕20周起，测量子宫高和腹围是每次孕检必须要做的项目。
&&&&3、警惕妊娠高血压的发生：孕20周是监测血压的关键期，如果在孕20周前，准妈妈出现高血压，多考虑是原发性高血压；如果孕20周以前血压正常，孕20周以后出现高血压，就要警惕是否并发了妊娠高血压，也就是妊高征。所以，您要坚持定期孕检，关注妊高症的种种迹象，积极预防妊娠高血压综合症很有必要。
&&& 4、孕期静脉曲张：静脉曲张是皮肤下肿胀的紫色的有硬结的网络，通常出现在腿肚上或大腿上。这些肿胀的静脉若受伤会破裂和流血，因此要温柔地对待他。
&&& 5、孕期痔疮：孕妇是痔疮的高发人群，孕期患痔疮是再平常不过的事情。平时在孕期日常饮食中，注意多吃含纤维的食物，提高肠胃消化能力，便可以减少痔疮发病的可能性。
&&& 6、选对睡眠床垫很关键：您在孕中晚期最好不要睡席梦思，或质地较软的床垫。因脊柱较正常腰部前曲更大，睡松软的席梦思床仰卧时，易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎宝宝健康。
&&& 结语：对很多孕妇来说，孕期的这个阶段是最轻松、最有精力的时期。所以，还是好好利用这段时间，和准爸爸一起听胎教音乐，多和胎宝宝说说话或讲故事或哼唱曲调，尤其是准爸爸那富有磁性的声音为胎宝宝轻轻哼唱一些歌，将更会促进胎宝宝健康成长！
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>> 怀孕中期的胎教（5-7个月）内容
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怀孕第20周
　　孕妈妈
　　你的腹部已经慢慢适应了不断增大的子宫。这时不只是胸部在膨胀，你的腰部和腹部也开始膨胀了。从现在开始宫底每周大约升高1厘米(孕晚期这个速度会减慢)。如果子宫高度持续两周没有变化，就要及时请医生为你做检查。因为胎宝宝整天忙着在里面做伸展运动，要么伸伸胳膊、要么踢踢腿，你的肚子从表面上看去可能偶尔会有些凹凸鼓动。
　　胎宝宝已经长到16厘米左右，体重不到300克，生长趋于稳定。这时胎宝宝开始有了脑部的记忆功能，你和爱人的“温言软语”小宝贝都能记下来，不仅能增加安全感还有安抚心情的作用；皮下脂肪开始生成；味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官开始按区域迅速发育。小家伙的心跳已经十分活跃，小手小脚都能在羊水中自由活动了；如果是个小女孩，她的卵巢里现在大约会有6百万个卵细胞，而在她出生后这个数目将逐渐减少到1百万个左右。
　　此时胎儿的手指会出现指纹，皮肤显现细纹路，并会形成血液、胎儿的间脑开始发育，如果孕妈妈的情感对血液成分产生影响，会通过胎盘直接传递到胎儿的血液中。
　　这是胎儿的脾经络发育的时期，这一时期如果胎教有误可能会使胎儿遭受过度的心理压力，变成鲁钝的孩子。此时你的精神处于最佳状态，胎动的出现使你感受到新生命的存在，胎宝宝作为身体的一部分变得更加具体了，做母亲的感觉增强了。这个时候你可以通过更多途径了解胎宝宝生长和发育的过程，也可以和丈夫分享这种喜悦和幸福的感觉。
　　营养胎教
　　孕妈妈应当多摄取有助于胎儿生成血液的食物和使孕妇保持心情平静的食物。此外，这一时期的孕妇容易感到疲惫，还应当多摄取有助于缓解疲劳的甜味食品。
　　优质蛋白质――胎儿生命的基础物质
优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分，食物中含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。以下是含优质蛋白质丰富的食物。
　　野生动物及鲜贝类：野兔、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及虾等，母乳中含量也很高。
　　畜禽类：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等。
　　果实类：花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等。
　　水产类：鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等。
奶类：牛奶、羊奶、豆奶等。
孕期私房菜
　　木耳豆腐汤
　　材料：黑木耳25克，豆腐200克。
　　调味料：盐少许，鸡汤1碗。
　　做法：
　　1.将黑木耳泡发后洗净，撕成小朵；豆腐切片。
　　2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤中炖10分钟，下盐调味即可食用。
　　母亲与胎儿具有心理与生理上的相通，孕妈妈内心深处的形象意念是胎教的重要因素，并渗透在胎儿的身心感受之中。同时，母亲为胎儿形象的构想中，会使情绪达到最佳的状态，并促进体内产生更多的具有美容作用的激素，使胎儿面部器官的结构组合及皮肤发育良好，从而塑造出健康、美丽的胎儿。
　　跪姿提升腹部
　　1. 四肢着地，双手置于肩下，手指朝前，膝盖在髋部上方，肘略放松，保持背和颈伸长。放松腹部，但背不要向前弓。
　　2. 呼气，收腹，向脊椎方向提升胎儿。肘部略弯曲，数6下。有控制地放松腹部，重复2~3次。
　　如果感到眩晕恶心，要稍事休息。在放松腹部时，注意不要让腰部下坠，以免给脊椎造成太多压力。
　　现代人身处在被污染的环境中，由于自然环境遭到破坏，不仅对于母体造成很大影响，而且生下的孩子也可能会成为不健全的后代。这其中尤以有害的电磁波的影响最为可怕。有害电磁波夺走生命的能量，降低自然治愈力，使人体容易感染病原体，皮肤末端的神经尤其容易受到侵袭。因此，孕妈妈一定要注意防范电磁波的危害，不要长时间使用电脑、手机，更不要长时间看电视。
　　科学家发现再好的音乐也比不上孕妈妈的歌声。这是因为孕妇的歌声能使胎儿获得感觉与感情的双重满足，无论是来自录音机或是其他音乐器歌声，既没有母亲唱歌给胎儿机体带来的物理振动，更缺乏饱含母爱的亲情对胎儿感情的激发。正如美国产前心理学会主席卡来特教授所说：“孕期母亲经常唱歌，对胎儿相当于一种‘产前免疫’，可为其提供重要的记忆印象，不仅有助于胎儿体格生长，也有益于智力发育”。
　　一般来说，孕前可不受约束，只要是自己喜欢的歌曲都可以哼唱，一旦受孕，就应有意识地为胎儿选择一些歌曲来哼唱。科学家已经发现，胎儿喜欢的歌曲旋律具有舒缓、优美的特点，而那些激烈悲壮的乐曲或者噪声，则会使胎儿烦躁甚至乱动。因此，孕妈妈宜多哼唱舒缓、明快、类似于胎儿心音节奏的歌曲，如《?天在哪里》、《两只老虎》等。
胎教情报网
　　最好的英语启蒙教育
　　据国外研究报道，胎儿在母腹内就能够接受语言启蒙教育。为了对胎儿进行英语启蒙教育，孕妇应学会观察胎儿的蠕动，以确定胎儿是否醒着。当胎儿醒着时，打开放置在腹部的录音机，把音量调至适当的位置，开始让胎儿接受英语胎教训练。
　　美国纽约大学教育中心托马斯&#8226;伯尼博士在他的著作中讲了一段真实的故事。在巴黎的某医院，有一位叫托马蒂斯的语言心理学教授接待了一位4岁的患儿名叫奥迪尔。奥迪尔患有孤独症，不爱讲话，不论父母怎样启发开导都无济于事，只好送到医院求助于教授。开始教授用法语和患儿交谈，她毫无反应，经过一段时间的治疗和观察，偶尔发现了一个奇怪的现象：每当有人同这位小患儿讲英语时，奥迪尔的兴趣就出现了，表示出既爱听又喜欢开口和别人交谈，每当这时病就好了。
　　教授发现了这一现象后找来了她的父母了解他们在家里是否经常讲英语，可他们的回答是在家里几乎不讲英语，教授又问他们曾经什么时候讲过英语。这时患儿的母亲突然回忆起自己在怀孕期间曾在一家外国公司工作，因为那里只允许用英语讲话，所以她在怀孕时一直是讲英语。教授这时才恍然大悟说：“胎儿意识的萌芽时期是怀孕后7～8个月，这时胎儿的脑神经已十分发达！”
　　这段真实的故事告诉我们由于胎儿意识的存在，因此孕妇自身的言语、感情、行为均能影响胎儿，直到出生后。
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一起来阅读《40周胎教全程指导》吧！作者：李月英
书籍简介：本书倡导快乐式胎教，强调胎教必须通过母体来进行，依照孕妈妈怀孕的时间顺序，从孕前准备到怀孕期间的每一周，按照情绪胎教、营养胎教、运动胎教、对话胎教、环境胎教、音乐胎教的分类方法，给予孕妈妈科学、严谨又方便实用的胎教指导，在“胎教情报网”中介绍当今世界胎教理论与实践方面的研究成果和最新资讯，使每一位孕妈妈增进对胎教的认识，从而找到更适合自己的胎教方法。此外，在有关营养的话题中。还为孕妈妈精心准备了美味的“孕期私房菜”，你可以参照本书经常调换口味加强营养，快乐健康地度过怀孕40周。
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