食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒
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食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒
12:40:51编辑：云轩网络
　　食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒 　　1、螺旋藻 　　蛋白质含量高达60%70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。 　　2、卷心菜 　　卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。 　　把各种各样的卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。妇科疾病1食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒 　　3、牛奶、黄豆 　　牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。 　　黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。 　　4、山楂 　　有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。妇科疾病1食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒 　　5、大蒜 　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。 　　6、沙棘 　　维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。妇科疾病1食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒 　　7、杏仁 　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。 　　8、低脂酸奶 　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。妇科疾病1食疗养生指南：冬季常吃10种食物能提高免疫力预防感冒 　　9、葡萄柚 　　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。 　　不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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冬季怎么吃才能提高免疫力
发表时间： 14:48:33　　　　 　来源：39健康网　　　　 　发表评论
　　提高免疫力并不难。日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多这样的方法，以下几个方面，就是行之有效且并不难做到的方法。
　　民间增强免疫力的传说靠谱吗？
　　1、吃胎盘可以提高免疫力&&不推荐
　　胎盘又称&紫河车&，用来进补在我国历史悠久。但胎盘中的营养物质和病毒（如乙肝、丙肝、艾滋病毒等）可能同时存在，应在专业人员的指导下经正规加工，才能科学食用。精选健康胎盘并经过专业厂家加工后，制成免疫制剂才可用于提高人体免疫力。很多经血液传播的疾病，都能以胎盘作为媒介进行传播，所以不应盲目直接食用胎盘来进行补养。
　　2、不干不净，吃了没病&&有些道理
　　在日常生活中适当接触一些病原微生物，的确能刺激人体产生针对相应病菌的抵抗力，长期生活在过于清洁的环境中不利于产生相应的抗体。但是，在日常生活中还是有必要注意讲究卫生，否则会引发肠道传染病（如痢疾、伤寒、甲肝等）和寄生虫病（如蛔虫病、钩虫病、肝吸虫病、绦虫病等）。
　　3、补充氨基酸和蛋白粉&&不推荐
　　各种氨基酸和蛋白粉是宣传较多的保健品，很多广告宣称这些产品可以显著提高人体免疫力。其实对于健康人群，氨基酸并不能起到预防疾病的作用，不提倡额外补充氨基酸。我们一日三餐中摄入的蛋白质在消化道中，都会被分解成氨基酸和小分子肽，然后才能被人体吸收。如果平时注意合理搭配膳食，已能够保证人体摄入充足的氨基酸。正常人通过补充蛋白粉来提高免疫力也是没有必要的。蛋白质摄入过多不但是一种浪费，对人体健康甚至是有危害的，因为蛋白质在体内分解产物聚积会影响人体正常的肝肾功能，还有可能导致免疫力低下。全国营养与健康监测结果表明，我国大多数居民的日常膳食中并不缺少蛋白质，在此基础上额外补充氨基酸、蛋白粉或注射白蛋白并无必要。共2页
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冬季养生 多吃这些食物能提高免疫力
　　冬季气候冰冷，冰天雪地，这个时分我们的免疫力有所降低，而这时又是疾病的高发期，假如免疫力降低，很简单被疾病侵袭，所以在冬季要留意保健身体，进步免疫力，避免遭到疾病侵袭，在均衡饮食的前提下，多吃一些有利增强免疫力的食物有利摄生防病，那么冬季吃啥进步免疫力呢?下面小编介绍20种可以进步免疫力的食物。　　1、牛奶　　富含了十分多蛋白质的牛奶，不管何时都是添加养分和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的效果。牛奶中富含的磷，对推进孩童大脑发育有着重要的效果。牛奶中富含维生素B2，有助于视力的进步。　　2、韭菜　　韭菜有洗肠草之称，富含膳食纤维，可推进肠道活动。韭菜性温，可以进步人的免疫力，特别是素日手脚冰凉的人，无妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒鸡蛋、韭菜炒瘦猪肉、韭菜鸡蛋馅儿水饺等都是不错的挑选。　　3、西红柿　　西红柿含丰厚的叶红素，是一种类似于&-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功用的效果。据科学研讨食盐证实，叶红素在进步人体机体的免疫力效果方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫成效之强。　　4、鸡汤　　鸡汤可以按捺血液中一种具有抗感染成效的白细胞的活动，冬季摄生恰当喝点鸡汤，对健康人来说，有助于进步身体免疫能力。而关于那些已被流感病毒感染的病人，则有利于按捺因伤风致使的炎症和黏液的很多发生，然后减轻病人的苦楚。　　5、洋葱　　洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等很多能反抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有利菌群的成长，然后阻挠因感染所致使的健康疑问。而黄酮能有用地避免体内也许引发癌症的DNA变异。有机硫则能避免血栓疑问。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉!　　6、黑米　　黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。养分元素，养分丰厚。黑米具有铲除自由基、改进缺铁性贫血、抗应激反响以及免疫调理等多种生理功用。　　7、大蒜　　大蒜中富含一种名为大蒜素的养分物质，在防止疾病、灭菌消炎等方面，大蒜都有出色的成效，但由于大蒜滋味浓郁且难以散失，很多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的忌惮。那就无妨来吃一点发酵往后的黑蒜吧!　　8、茶　　想要进步免疫力，首要需求做的是消除体内的活性氧。红茶与绿茶中富含很多的抗氧化物质，可以削减体内的活性氧，激活体内的免疫细胞效果，进步人体免疫力。　　9、芦笋　　芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于通常生果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调理机体代谢，进步身体免疫力的成效。　　10、白菜　　大白菜富含硫配醣体，可诱导人体酵素体系体现效果，进步免疫力。富含维生素C，能维护细胞不受自由基损伤。硫配醣体简单因加热而丢失，因而烹调时应以快炒为主。　　11、南瓜　　南瓜富含多种养分成分，如维生素E等，而且含量很丰厚，所以有最佳美容食物的称号，常吃南瓜还可增强肌体免疫力，可以说是一举多得。　　12、黄豆芽　　黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产品。在这个进程中，大豆在本身酶的效果下，蛋白质构造变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价进步，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量添加，变成抱负的高养分蔬菜。　　13、苦苣　　苦苣中的铁元素含量比较高，可防止贫血，推进孩童成长发育。食用苦苣菜有助于推进人体内抗体的组成，增强机体免疫力长时间食用能进步人体免疫力，防止疾病，推进大脑机能。　　14、胡萝卜　　胡萝卜中富含的胡萝卜素具有防止和消除感染效果。但是脱离微量元素锌，胡萝卜素就无法输送至身体别的安排，致使其无法被人体吸收运用。牛肉中富含锌，跟胡萝卜调配，能十分好地进步免疫力。　　15、蘑菇　　蘑菇中富含的&-葡聚糖是膳食纤维中的一种，可以激活人体免疫力，维护人体不受伤风等疾病的损害。但需求留意的是&-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，因而在烹饪时应当留意不要洗太久，避免丢失&-葡聚糖。　　16、萝卜　　有一句俗语是冬吃萝卜夏吃姜，实际上，冬季的时分，也是适合吃萝卜的，尤其是白萝卜，吃白萝卜具有通气的效果，而且益胃。所以，冬季摄生，恰当吃一些白萝卜能进步咱们的免疫力，最佳配的是牛肉。　　17、酸奶　　酸奶不只有利于肠道健康，还有防止伤风的效果。由于，酸奶富含可以推进血液中白血球成长的乳酸菌，然后到达防止伤风的效果。　　18、西兰花　　在一项研讨标明，西兰花中的化学物质可以影响免疫体系，进步免疫体系的生机。一同，西兰花富含丰厚的养分，有助于维护机体免受疾病侵略。而西兰花中所富含的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，关于视力的维护，免疫能力的进步以及对抗衰老都十分有用!　　19、蜂蜜　　咱们都晓得蜂蜜的优点，蜂蜜的养分物质多，而且富含很多的酶，以及矿物质，与人体联系后会大力度进步肌体的免疫力。蜂蜜忌热服用，会丢失维生素，使生物酶失活，降低了本来蜂蜜的养分价值，运用凉白开水60度摆布食蜜为佳。　　20、牛肉　　从养分学的视点来说，牛肉中不光富含优异蛋白质，一同也是铁、锌等重要矿物质的来历，一同牛肉中富含的多种维生素与脂肪酸有利于人体健康。因而，恰当进食牛肉，对进步免疫力有积极效果。
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冬季饮食 冬天吃什么可提高免疫力
编辑：好媒体
发布时间： 22:24:05
来源：大皖健康
　　咱们在冬天的时分会发现，有时分大脑如同血液供给短少相同，老是呈现断片的表象。冬天的时分因为气候比照酷寒，这时分温度是很低的，身体也会呈现一些不酣畅的本地。那么在冬天有哪些饮食和摄生的小知识呢?下面三九小编就为咱们解说一下。　　鸭肉　　冬天的时分，气候燥而干，所以，需求吃滋阴养肺的食物，激烈引荐的即是鸭肉。鸭肉归于凉性食物，对滋阴养肺有极好的成效，并且在冬天刮风的时分吃，也能起到止咳化痰的作用。主张吃鸭肉，喝鸭汤作用更棒。　　蜂蜜　　咱们都晓得蜂蜜的优点，可是，先提示一句，有一些分外的不能用蜂蜜的人，请不要在冬天的时分，吃蜂蜜。蜂蜜的养分物质多，并且富含许多的酶，以及矿藏质，与人体联络后会大力度进步人体的免疫力。　　各类粥　　冬天的气候比照改动无常，所以，冬天的时分，正本是适宜吃粥的。分外是早晨的时分，所以，主张早晨的时分，能够喝粥。通常，能进步免疫力的粥有，红枣粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。　　赤色生果　　对于生果来讲，因为赤色的生果里富含许多的胡萝卜素，能按捺人体某些细胞的病变，所以，在冬天的时分，假设挑选生果，就挑选赤色的生果，例如红苹果，这样，不只能进步细胞生机，更能进步人体免疫力。桃，李子，苹果等。　　莲藕　　莲藕尽管归于寒性的食物，但有极好的清热的作用，因而，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功用和成效。所以，冬天的时分，多吃一些莲藕对身体好，通常情况下，最好是用莲藕来做汤，外加一点儿排骨，作用会更显着。　　南瓜　　冬天也是南瓜老练的时分，也是适宜在秋天的时分吃的。因为里边富含许多的胡萝卜素，是人体需求的成分。冬天多吃南瓜，不只能进步人体的免疫力，并且能对立秋天的酷热气候。假设有便秘的话，吃南瓜更是有极好的作用的。　　萝卜　　有一句俗语是冬吃萝卜夏吃姜，实践上，冬天的时分，也是适宜吃萝卜的，分外是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，并且益胃。所以，冬天的时分，恰当吃一些白萝卜能进步咱们的免疫力，最好配的是牛肉。　　韭菜　　韭菜依然是对男性性功用有优点的蔬菜，并且韭菜因为富含许多的纷歧样品种的维生素，对于人体的优点是恰当多的，当然，韭菜正本是适宜每一个时节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有避免的功用，例如动脉硬化等。所以，冬天多吃韭菜，作用倍好。　　冬瓜　　不晓得咱们发现了没有，美容专家或许是瘦身专家都会引荐冬瓜的瘦身功用，这个是准确的。冬瓜不只养分丰富，并且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功用。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有避免的作用，能进步免疫力哦。　　山药　　在冬天的时分，多吃山药对男性的身体好，当然对女人也是不错的。并且山药里富含许多的人体所需求的维生素或许是矿藏质，因而，在秋天的时分，吃山药是大补。增强养分的一同，更能进步人体在冬天的免疫功用。主张与羊肉一同吃，作用十分好。　　冬天饮食摄生御寒食谱　　冬天现已降临了。那么咱们在冬天的时分要怎样摄生呢?吃啥食物能够御寒呢?　　焦点：腰膝酸软　　对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，恰当选用具有御寒成效的食物进行温补和维护，可改进这一情况。多吃御寒食物能够起到温暖全身安排、增强体质、推进推陈出新、进步人体防寒的才干。　　不传秘方：羊肉粥　　取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜恰当。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗洁净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水恰当，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有利气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气短少、气血亏本、腰膝酸软者服用|。　　焦点：身体瘦弱怕冷　　对策：因为冬气候候酷寒，机体每天为习气外界酷寒环境，耗费能量相应增多，因而要添加产热养分素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，分外是要相对添加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时恰当放入一点点肥肉。　　不传秘方：橄榄雪梨炖瘦肉　　橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。　　焦点：四肢冰凉　　对策：酷寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加速，而构成肌酸、脂酸及人体内氧化所开释出的热量都需求甲基。因而，在冬天应多吸取含蛋氨酸较多的食物。　　不传秘方：姜汁甜牛奶　　取150-200毫升鲜牛奶，参加一调羹生姜汁和少数白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之成效，每天饮用一杯，四肢寒气便会渐失。　　焦点：畏寒腹痛　　对策：酷寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发作显着改动。添加维生素A，以增强者体的耐寒才干。添加对维生素C的摄入量，以进步人体对酷寒的习气才干，并对血管具有杰出的维护作用。维生素A首要来主动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C首要来自新鲜生果和蔬菜等食物。　　不传秘方：生煎猪肝　　新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少数生粉将猪肝腌一下(如喜爱五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少数油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待双面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少数酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可减轻因畏寒而发作的腹痛体现。　　焦点：体质偏弱，常常伤风　　对策：人怕冷与机体摄入矿藏质量也有必定联络。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和振奋性，补偿钙可进步机体的御寒才干。含钙丰富的食物有牛奶、豆成品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功用增强，因而在冬天调味以重味辛热为主，但也不能过咸。　　不传秘方：海带豆腐　　海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精恰当。海带结洗净备用，豆腐切成3公分见方的块;加油恰当，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香;参加豆腐，放盐;约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大概一分钟;加水，漫过主料1公分，参加鸡精;持续大火烧，大概8分钟，剩少数汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。　　窗外是纷飞的雪花，屋内一桌丰富且又滋养的晚餐，柔柔的灯火下的你和他。这样的夜晚是多美丽、温馨啊!　　冬天防干四大饮食疗法　　一到冬天，身体部位发作各种枯燥，肌肤干分外显着，除了运用保湿护肤品等等外，需求饮食来协助内调，下面一同来看下有哪些饮食疗法。　　一到冬天许多兄弟就会呈现嘴角干、双眼干、肌肤干、粪便干等体现，以下介绍的四款食疗方，可润泽肌肤，推进排便，是冬天减轻枯燥症的最好挑选。　　嘴角干　　取西洋参3克，麦冬6克，开水冲泡，当茶饮用。喝完可续水，至味淡，嚼食西洋参，每日1剂。此方具有生津润燥的成效，对口干作用显着，通常连服3日便可消除嘴角干体现。　　双眼干　　取杭白菊、枸杞子各6克，放入小口杯子中，参加开水恰当，盖上杯盖闷5分钟，今后用热气熏蒸双眼，每次15分钟。熏蒸的时分，合作眼球的滚动，能够让药气分布到眼球外表，有利于消除冬天眼干的体现。　　肌肤干　　取鲜山药50克，黑芝麻3克，蜂蜜6毫升。山药剥皮、切成薄片，放入盘中，参加黑芝麻、蜂蜜，将盘子放在蒸锅内，隔水蒸30分钟，今后吃山药和黑芝麻。每日1次，接连3日。以上3味都具有润肤除燥的成效，对肌肤枯燥、脱屑有减轻作用。　　粪便干　　核桃仁、黑芝麻、甜杏仁各30克。打碎，加水1200毫升，大火煮沸后改小火，至药液剩下约300毫升时，参加蜂蜜100毫升，搅匀后关火，放凉装瓶。每次取6～10克(一小匙)，温水冲后空腹服用，每日两次。此方润肠通便，接连服用3日即可收效。　　此外还要留神补水，多喝温开水和淡茶及时补偿水分，坚持湿润。一同还能够多食用具有滋阴润燥的食物，做到食物多元化。　　结语：冬天的饮食分配对错常的重要的，吃一些暖食物对于身体的优点是许多的。冬天的时分咱们能够多喝一些汤，暖洋洋的汤食对于保暖的作用对错常的好的。上述即是对于冬天摄生的一些小知识的介绍，咱们往常能够测验一下哦!
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