广告：长期睡不好 危害真不小_楚天都市报_多媒体报
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?广告：长期睡不好 危害真不小
广告：长期睡不好 危害真不小
&&&&荆楚网消息&(楚天都市报)&很多人以为睡不着才是失眠，其实入睡难、浅睡、多梦易醒等，也都属于失眠。如果你有以上症状之一，千万别忽视了其危害。&&&&老人失眠会使免疫力下降，易引发心脑血管疾病，导致中风偏瘫，危及生命。&&&&女性失眠会导致内分泌失调，肤色枯黄、脸色灰暗、面部出现色斑、皱纹，加速衰老的进程。&&&&青少年失眠会导致发育不良、智力低下、记忆力减退、注意力不集中、神经衰弱等症，严重影响学习。&&&&睡不着睡不好，咋办？&&&&一天两天睡不好没关系，一周两周睡不好也不严重，可是长期失眠，人就难受了：头昏头痛、失眠多梦、精力不济……轻度失眠，医生可考虑用镇静安神的中药调理，严重失眠，专家只好用安定片、舒乐安定、三唑仑、速眠安等安眠药治疗。&&&&失眠患者都知道，安眠药有依赖性、成瘾性，可吃中药起效慢，难解燃眉之急。入睡困难，目前只好依赖安眠药，患者难受，医生也无奈。&&&&上世纪80年代，世界各国科学家把科研重点放在生物制剂的研究上，比如美国人使用褪黑素，可效果还是不尽人意。&&&&依梦问世，失眠有治&&&&现在好了，香港东方之子生科院率先取得突破，成功研制出依梦（Dream），英文意思是“依偎在甜蜜的梦里”。它采取现代生物工程技术，成功提取出松果体营养素和抗衰老物质HD元素两种成分。&&&&医学证实，人的睡眠是通过大脑松果体分泌褪黑素来主宰的，如果大脑松果体功能衰退，就会导致褪黑素分泌紊乱或不足，那么人就会失眠、多梦、睡眠质量差。而依梦内含的两种成份，一种是松果体营养素，它能给大脑松果体提供营养，防止褪黑素分泌紊乱或不足；另一种成份是神奇的抗衰老物质HD元素，它能促使功能衰退的松果体向年轻态转化，从而分泌正常的褪黑素，奇怪的是还能缓解神经紧张，对头晕头痛、精神紧张、忧虑不安、心烦气躁有特效。&&&&全新生物导眠，彻底告别失眠&&&&通过亚洲睡眠障碍临床研究中心的临床观察，发现依梦胶囊具有普通安眠药物无可比拟的两大优点：&&&&1、服用安全：依梦内含HD元素和松果体营养素，是新一代全新生物导眠制剂，不含任何激素及镇静剂，无上瘾性、依赖性，适用于任何失眠人群。&&&&2、治疗彻底：依梦所特有的HD元素和松果体营养素能够给大脑松果体提供营养，提升其活性，快速积蓄睡意，深度维持睡眠，促进睡眠状态下人体器官自我修复和细胞更新，从根本上解决失眠问题。&&&&详情咨询：027-名家论坛&&&&医学专家高度评价生物制剂&&&&●同济医院的吕主任评价：只要是快速催眠的产品，都含有西药成份，副作用大。依梦胶囊是生物制剂，虽没有安眠药见效快，但无不良反应、无依赖性、无成瘾性，值得推荐。&&&&●香港医院的李医师说：依梦见效虽然比安眠药慢，但比中药快得多，它不仅能提高睡眠质量，还解决了老年人头晕头痛的问题，依梦内含的抗衰老物质还真神奇。&&&&●德国医学家杰克汉斯：依梦首次运用抗衰老物质HD元素针对失眠，安全高效，它将会逐步取代安眠药，值得在德国推广。&&&&●国际失眠研究机构也给予高度评价：香港东方之子生命科学研究院研制的依梦，不仅是对中国人民的贡献，也是对世界人民的贡献。生物制剂见效快，安全高效，它将为全球几亿名失眠患者带来福音。&&&&失眠：治一个好一个&&&&在依梦专柜前，健谈的王女士兴奋地对笔者说：“我以前睡眠不好，总做梦，第二天早上起来头晕又头痛，上班也没精神，吃依梦才一个星期，感觉睡得特别踏实，也不做梦了，早上起来精神好多了。&&&&看到效果这么好，我赶紧给儿子也买了2个疗程。他上初三，学习紧张，睡觉不好，注意力不集中、记忆力减退。用了依梦，他的睡眠明显得到改善，记忆力提高了，学习也跟了上去。今天我是第三次来买依梦，准备送给我妈，让老人家能睡个好觉，睡眠好人长寿，比啥都强……”依梦胶囊&全新生物导眠深夜来临，如果你还辗转反侧、难以入睡，不妨对照以下生物导眠周期表，服用依梦胶囊。部分个体差异性患者，也可拨打027-，详细咨询睡眠专家李主任。依梦全效解决：◎入睡困难◎失眠多梦◎睡眠质量不高◎精神紧张◎头晕头痛◎心慌气短◎自汗盗汗◎耳鸣目眩◎脾气急躁◎不思饮食◎腹泻便秘◎身体疲乏◎脸色灰暗◎注意力不集中◎记忆力减退◎须发早白◎精神抑郁◎免疫低下易感冒……专家咨询热线：027-8686特别消息：凡前100名打进电话的患者，在今明两天可享受“买3大盒送3小盒，买5大盒送6小盒”活动。赠品有限，送完为止。提示：依梦三盒一疗程，请遵医嘱按疗程服用。市内三起免费送货&&&&失眠不是病慎用安眠药&&&&第三研究所的江老师失眠多年，痛苦不堪，严重影响了教学科研工作。刚开始时服用安眠药还能入睡，可后来剂量越来越大，安眠效果却越来越差，晚上睡不好，白天头昏脑胀，连肝肾都受到很大影响，现在还出现了腰膝酸软，夫妻生活质量减退等许多症状。他是高知识分子，知道长期服用安眠药对身体健康很不利，副作用很大，可是饱受失眠折磨的江老师却没有其他的选择，为此，他苦恼不已。&&&&专家指出：快速催眠的产品，包括安眠药，都是通过麻痹人体中枢神经来达到入睡目的，偶尔服用，的确可以使人快速入睡，但绝不可长期服用。因为它不仅会使人产生药物依赖性，出现头昏脑胀、精神萎靡的现象，打乱自然睡眠结构，导致失眠越治越重。并且，安眠药在体内积聚过多会引起中毒，对脏器尤其是肝脏造成严重损伤，还会导致水牛背、骨质增生等，使用不慎还易使人毙命！&&&&以前睡不着，现在睡不醒&&&&年纪大了最烦心的事就是睡不好。80岁的李奶奶经常失眠，每天晚上翻来覆去睡不着，有时候状况好，一晚上半梦半醒能睡上两三个小时，可醒来后依旧还是头晕脑胀、精神不好，脾气也越来越坏，爱唠叨，一家人都跟着操心。&&&&在英国留学的大孙子听说生物制剂依梦治疗失眠比较好，连忙给奶奶邮寄了5个疗程。没想到李奶奶服用依梦1个疗程后，明显感到入睡容易了，睡觉安心、踏实，3个疗程下来，气色也好了很多，一家人脸上的愁容也慢慢舒展开来。&&&&李奶奶乐呵得合不拢嘴，笑着说：“以前睡不着，现在睡不醒，一整天精神抖擞，活到九十都不成问题啦！”&&&&睡个好觉&胜过5年护肤&&&&我们这个年代的女人呐，工作家庭两不误，经常夜不能寐，饱尝了失眠之苦，才进不惑之年，精力就大不如从前，脸上的黄褐斑、皱纹日渐增多。上医院检查，医生通常只是开一些安眠镇静药，效果并不明显。频频光顾美容院，钱没少花，皮肤却越来越干涩、粗糙。&&&&眼看青春慢慢消失，我想尽办法挽留。听朋友说依梦效果不错，我试着去买了1个疗程。说实话，吃第1盒的时候感觉并不明显，我差点失望。幸亏朋友及时来访，看她吃香港依梦后，面色红润，睡眠酣畅，我又坚持服用了两个月。&&&&终于，惊喜也在我身上出现了：睡眠得到改善，精力比以前充沛多了，脸上皱纹慢慢变浅，好象回到了5年前，自信心也在一点一点地恢复。&&&&父母不失眠，儿女少操心&&&&在外地工作，最担心的就是父母的身体。父母为了我们，每天起早贪黑、含辛茹苦，我们长大了，他们却渐渐老去，经常睡不着、睡不好、多梦易醒，饱受着失眠的苦痛。中间给他们买过不少中西药，可吃了几十种，不仅不见好转，失眠反而还越来越厉害。&&&&我在《科技日报》看到，香港东方之子生科院成功研制的全新生物导眠制剂――依梦胶囊，对失眠有很好的疗效，马上托人给妈妈邮回去了3个疗程。一个月过去了，我打电话回家，妈妈说娃儿放心吧，吃依梦，现在睡觉特别踏实，一觉睡到大天亮。&&&&用依梦睡得香心脏病也好了&&&&中药厂胡厂长睡不好有十多年了，一直都是自己配药治疗，刚开始有效，可后来不管用了。最近几年，他发现失眠越来越严重，并出现心悸、胸闷、呼吸不畅、心律失常等现象。&&&&没想到依梦的效果还真如专家所讲，才服用几天，晚上睡眠时间长了，1个疗程还不到，头晕、心慌等现象也消失了，心脏感觉好多了。&&&&睡不着用依梦血压稳脾气消&&&&张老师患高血压多年，以前心情平和，血压控制得比较好，可从退休后，她的血压窜得老高，脾气也越来越坏，医生说这跟她的失眠有关。确实，她退休后通常晚上翻来覆去睡不着，白天哈欠连天，经常为点小事就和家人较真，一生气血压就往上窜。&&&&医生推荐服用依梦，一星期后她吃得好睡得香，精神抖擞。最不可思议的是2个月后，血压也平稳了。&&&&糖尿病人用依梦头不昏睡得好&&&&年纪一大，什么毛病都来了。入睡困难、失眠多梦，晚上睡不好，白天精神萎靡。最可怕的是血糖也跟着一路升高。&&&&早听说安眠药副作用大，对糖尿病不利，一直不敢用。当了解到依梦是生物制剂安全有效后，我赶紧买了2个疗程。本来只想用来治失眠的，没想到才用1疗程，睡眠好了，头不昏了，血糖也稳定了。夜幕降临&&&&就让依梦带您进入甜美的梦乡吧&&&&3-5天：开始改善失眠、便秘，缓解无精打采、体虚乏力。依梦内含核心物质松果体营养素和HD元素，开始恢复大脑松果体活性，调节内分泌和中枢神经系统紊乱。&&&&第1疗程：睡眠质量很大改善，白天精神饱满，皮肤开始光滑。依梦充分营养大脑松果体，松果体被有效激活，深睡眠时间增加。&&&&第2疗程：睡眠质量大幅提高，皱纹、色斑变淡，肤质全面改善，毛细血管循环加快，新陈代谢增强。&&&&第3疗程：睡眠基本恢复为常态，晚上睡得沉，白天精神饱满，由睡眠障碍引起的不适症状开始消失，皮肤更加光滑，HD元素开始发挥作用，人显得更加年轻。汉口:天成大药房(武广斜对面中山公园大门西)&李氏大药房(二七中百仓储对面)&唐家墩同济堂(唐家墩车站旁)&&天成大药房(古田二路车站前50米)武昌:九州通大药房(亚贸石牌岭新东方学校对面)&&茗参四店(中南水利厅旁)&茗参二店(老武昌商场旁解放路322号)&同济堂(鲁巷广场大洋百货、家乐福对面)九州通大药房(关山中学对面)青山:御药堂(红钢城双洞旁)汉阳:天隆十七店(钟家村汉商对面)同兴大药房(王家湾家乐福二楼麦当劳旁)新洲:中百仓储一楼药品柜阳逻:利民药店江夏:同济堂(兴新街区一医院对面)蔡甸:福康大药房康宁店(建新酒店对面)黄陂:永生公(老邮局旁)汉南:同济堂(百花街口)东西湖:九州通大药房(三支沟二小对面)孝感:维民康药店(城站路宇济商贸城大门口)金福堂大药房(长征路中百仓储东侧)云梦:同仁大药房(县人民医院对面)安陆:回春堂(中百仓储对面)大悟:阳光大药房(人民医院对面)汉川:白云药店(文化路实验中学旁)应城:民康药店(大智路农行对面)黄石:兴荣大药房(中心医院对面)新世纪新特药药店(步行街)大冶:中商药店(中商平价超市内)新下陆:华联大药房(华联超市一楼)阳新:百信大药房(立交桥下)鄂州:利民大药房(鼓楼街口)黄冈:同济堂福康药店(十字街口)百联新特药店(胜利街电信对面)黄梅：仁康兴隆药店(人民医院旁)团风:新健民药店(机关幼儿园楼下)红安:平安大药房(新车站对面)麻城:新建街大药房罗田:连心大药房(西门今天超市)英山:英山大药房(人民医院对面)浠水:健民药店(城北大市场十字路口旁)蕲春:商业大楼大药房武穴:健民大药房(居仁街)温泉:百信大药房(新华书店旁)咸安:康泰大药房(明珠广场旁)泰康大药房(火车站红绿灯旁)嘉鱼:平安大药店(老剧场对面)赤壁:何乾泰大药房(西湖菜场旁)崇阳:妙高堂(防疫站对面)通城:中药材公司一药店(国药大厦一楼)通山:健民药店(利繁大楼下)襄樊:同和药店(老汽车站对面)同和大药房(襄城区武商量贩东街店店内)回春堂大药房(原德仁堂11店火车站旁)襄阳:同和长安店(张湾同和长安店)宜城:健民药店(多又佳超市对面)谷城:新特药余无药店(县医院后面)枣阳:晓琳药店(市一医院西)老河口:百草厅药房(第八小学南20米)南漳:普生药房(县农行对面、轻工局门面)保康:洪生药店(南关街县供销社旁)随州:明珠药店(大十字街老二医院对面)广水:康乐药店(南菜场口老邮局对面)荆门:凤鸣药店(文化宫旁)沙洋:健民大药房(中心菜场对面)京山:惠亭大药房(惠亭商场对面)钟祥:阳春大药房(文峰酒厂旁)沙市:德仁堂大药房(中百超市对面)荆州:健康大药房(花台中国电信对面)公安:潺陵药店(潺陵宾馆一楼)松滋:中心药店(长途汽车站红绿灯处新街口)洪湖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我是怎么了？最近老是心烦，偶尔还失眠多梦，爱发脾气，什么事都不想做，什么也不感兴趣，怎么都不开心。怎么办呐！
我也很想问这个问题，一个朋友也是如此，每天噩梦。可能是你最近一段时间经历了很多让你感到害怕，或者伤心的事吧，朋友相信我，一切都会好的。上网查了一些资料，希望对你有帮助。其实现在有很多人常常是夜里睡不着，晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才能入睡，而且醒来的时间也晚，会严重的影响工作效率。
这种情况都属于睡一醒时序的 紊乱，而不属 于睡眠发生和维持性紊乱。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决
关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一
阻断人做梦的实验表明：当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
每夜做一定数量的梦是必需的。否则会导致人体一系列的生理异常反应，还会引起心理上的不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍，甚至会出现幻觉和定向障碍等症状。
做梦，不仅对脑功能的恢复有益，有助于脑中枢神经系统的发育；还可以为大脑神经提供一种经常性有益的刺激，使中枢神经系统调整到一种准备状态，以防止大脑神经在夜间停止活动而丧失了功能，并使大脑里的信息得到重新清理。
经常做梦的人，大脑中催有梦睡眠肽的含量大大超过催无梦睡眠肽。因此，催有梦睡眠肽多的人的平均寿命要比催无梦睡眠肽多的人寿命更长一些。 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考：
睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
&&&& 简而易行的调整睡眠不好的方法： （1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法： (1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多： 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好； 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； 晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。
&&&&&&& 睡眠不好的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。
&&&&&& 自疗注意事项 &&&& (1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 &&&& (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 &&&& (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 &&&& (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 &&&& (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 &&&& (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 &&&& (7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 &&&& (8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
自我按摩可以治疗睡眠问题： 抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。 按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。 搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。 拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
饮食调理提高睡眠质量： 1.睡前喝1杯热糖水。糖水能使大脑皮层受到抑制，易入睡。 2.睡前喝1杯热牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。 3.睡前吃点面包对入睡也有帮助。 4.睡前将1匙食醋兑入冷开水中饮用能帮助入睡。 5.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用有益睡眠 6.鲜百合50克，用清水泡一昼夜，与冰糖合炒食用。 7.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。 8.可用鲜百合60~90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用
希望我的答案对你有用....希望你睡个好觉
其实你就是缺乏一个愉快的心情，人活着不就是问了心情吗？
希望这些给你看了以后对你有所帮助
一、多做跑步、转圈、、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。 　　二、晒太阳。著名专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。 　　
三、吃。营家帕教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良的分泌，使人安静、快活。 　　
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本研究发现，这种哭喊可使得到尽情，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。 　　
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，定神。一觉醒来，心情就会好多了。 　
六、听音乐。音乐可使产生一种镇神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。 　　
七、赏。 花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。 　　
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。 　　
九、打。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种的，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
十一、忙碌起来，以至于自己没有闲暇时间思考这个问题。
十二、看看比自己。
十三、学习、文化。增加自己的修为。
十四、、歌赋、琴律。陶冶自己的情操。
十五、减少自己的“欲望”。
十六、对自己有个准确的定位。
十七、一颗平淡的心。
十八、认识到自己的微卑、平凡。
其他回答 (3)
心里面应该是有事才会心烦，那你就找个朋友说说，或是在网上啦个不认识的人说出来吧，人不会没事心烦的，如果你想找人聊天，可以加我的Q，
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我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加rong&
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
睡觉时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态。安心了自然可以睡好觉。
1、 劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2、 烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。 3、 兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。 4、 疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 此外，失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗
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