晚上睡觉时怎样才能不打呼噜
编辑：ouyang
& & 晚上睡觉时怎样才能不打呼噜?网友咨询：医生您好，我爸爸以前睡觉也打呼噜，但是没有那么严重，可是现在打呼噜声音是越来越大了，这是怎么回事呢，晚上睡觉时要怎样才能不打呼噜呢?　　医院的专家介绍说，打呼噜的学名叫做“鼾症”，是由于各种原因引起的呼吸道阻塞所引起的。打鼾的危害不容小视，所以需要学习和了解打鼾的原因，才能积极做好防治措施。　　专家指出，打鼾的病因主要有：　　1、身体肥胖。现在的人们都喜欢吃大大肉，又不爱，很容易发胖。一旦体重超重，咽喉部的赘肉就会增多，一到晚上睡觉时，软腭下塌很容易阻塞呼吸道，从而引起打鼾。　　2、不良生活习惯。睡前酗酒、吃刺激性食物或者药物，饮浓茶，以及经常吸烟，都会导致打鼾的出现或是加重打鼾的情况。　　3、鼻部疾病。如果患有、鼻窦炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻部疾病的话，很容易出现鼻塞、呼吸不畅，进而出现打鼾的现象。　　4、咽喉疾病。扁桃体炎、腺样体肥大、悬雍垂过长、咽腔松弛、舌根后缀等咽喉疾病，会阻塞咽腔，导致气流无法正常通过，从而出现打鼾的现象。　　5、心脑血管方面的疾病。和动脉粥样硬化性疾病也会引起打呼噜。　　打鼾应该如何治疗?　　治疗打鼾的方法有很多，有药物治疗、偏方治疗和传统手术治疗，但是这些方法效果都不是很好。不仅无法治疗打鼾，还有可能产生副作用，危害患者的健康。因此在治疗的时候，一定不要盲目治疗，找对方法是关键。
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发表于 12:57:26
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朋友你好，你能来看这篇文章说明你也是个打鼾的朋友，
你是不是因为打鼾引起的睡眠不好而烦恼？
你是不是因为打鼾引起的白天极度嗜睡而烦恼？
你是不是因为打鼾引起的精神恍惚行为错乱而烦恼？
你是不是因为打鼾影响家人睡眠而烦恼？
你是不是因为打鼾引起的慢性鼻炎、鼻息肉而烦恼？
也许你正在为怎么治疗打鼾而苦恼吧？
别急，朋友，我要告诉你的就是一套行之有效的，能够彻底摆脱打鼾烦恼的方法，
只要你得到我的方法，并且积极的运用起来，
那么你很快就会像我一样，轻松面对生活中的任何挑战，
真正有效的，
完全不花一分钱的，
第一无二的方法。
为了健康和家庭和睦，请你一定耐心的看下去。
首先，我要告诉你的是：我也是一名打鼾患者，而且是有15年以上打鼾历史的鼾症患者，我当时没把打鼾当回事，后来身体变得越来越差了才不得不去想办法治疗，费尽周折找到一种真正有效的方法，并且通过这套方法，我现在已经完全的摆脱了打鼾的烦恼和痛苦，身体各方面的健康程度也非常好，可以说是无病一身轻，真的是轻松了，不再因为自己打鼾吵到家人的休息而苦恼，不再因为各种因打鼾引起的并发症而痛苦，不再因为打鼾而被别人以异样的眼光注视，甚至有些年轻朋友再也不用因为打鼾而找不到女朋友……我想，朋友你也有类似同样的经历的吧？
我的经历：
我叫王保忠，看我这个名字，朋友你大概可以想象的出我是一个什么岁数的人了吧，60或70？不是，其实我今年才55，如果朋友你在1年前看到我，那么你猜的60或70，还真符合我的相貌，那时的我因为打鼾引起的高血压、高血脂、心脏病等多种并发症，而天天在医院挂点滴，人也憔悴的不成样子，所以那时周边的朋友看到我都说我老，都说我有60多了，我告诉他们我才55的时候他们一个都不敢相信。
其实，40岁以前的我是非常健壮的，朋友你可能会说我那时候年轻的多，我不否认这也是一个因素，最重要的其实我那时候身体非常好，虽然认得身体一过30就走下坡路，但我40了依然没有任何毛病，因为我一直都有早锻炼慢跑的习惯。自从45岁开始我迷上麻将而停了早锻炼后，问题就开始接二连三的找上我。
记得是在45岁的夏天，因为天热，人老出汗，我也就懒得早跑，被好友啦去麻将桌推长城，这下我就有了天天上桌的习惯，英爱说是成瘾了，就在这一年里，我的身体开始出现了打呼噜的情况，我没当回事，认为估计是我不锻炼天天打开麻将可能过于劳累，克制着自己停了一个礼拜，没想到这呼噜上了身，却怎么也不走了，就这么又熬了几天，见没效，心想应该没什么大不了的，到了这年纪，10个有8个是打呼的，不管了，继续上桌推长城。
持续的麻将生涯在2年后，也就是47岁那年，终于带来了严重后果，我得了高血压、高血脂、心脏病。当时被送到医院诊断出结果的时候我还不相信，后来医生只问了我一句：你晚上打呼噜挺严重的吧？我老婆直接边上插了一句：嗨，晚上就跟海啸似的，半天发一场，连楼下都嚷嚷太吵。这时候我才知道，我的鼾症严重到什么地步了，原来我已经严重到出现呼吸暂停的重度危险症状，如果再发展下去，要么脑死亡，要么心肌梗塞，当时就把我吓瘫了，我这一软吓得我老婆没了魂。拉着医生就不放，求着问解决办法。
特效方法没有，当时也没什么手术，药物也没有，为了能够找到最有效的治疗打鼾方法，我开始踏上四处求医的路程，而在这10年中，我花费了无数精力和钞票寻求的结果，终于在去年找到了，我也运用这种方法在去年彻底的治好了我的打呼噜，其中的艰辛我深有体会，所以为了能够将我这种有效的方法传播给所有的因为打呼噜而烦恼的朋友，我特此写下了这篇?我的彻底摆脱10年打鼾烦恼的方法?，希望能传播给所有需要的朋友，也希望朋友你能够将这种方法告诉你周边同样在打鼾的痛苦漩涡中挣扎的人，为他们带去幸福和光明。
下面我就教会你我所使用的最有效的打鼾治疗方法：
采用锻炼+仪器的方法，在3个月内，彻底的根除掉打鼾的根，这里我分阶段的叙述：
1.?第一个月目标和内容
做到中度以下转轻度，治愈轻度的呼吸暂停症状，恢复到一般打鼾症状.。
A.开始早锻炼，早晨起来低速慢跑4公里以上，大概相当于在两个公交站之间来回两趟。
B.饮食调整，凡是冷、辣、酸、刺激性的食物一概不吃，这个是必须的，这个和打鼾的原因有关系，就不多做解释了，按照规定做就行。
C.作息时间，定时起床和上床时间，早起可以不参考，晚睡必须在11点前，午睡以2个小时为限，保持身体足够的精力。
D.舌部锻炼，每天早起和晚睡前做锻炼，舌抵上颚，使劲让你的舌头往前运动，带动你的喉咙肌肉运动，多试几次就会找到感觉，这个动作5分钟，接下来舌头在口腔中左右摆动，要用劲使用舌尖，感觉到喉部有感觉为好，同样5分钟。
2.?第二、三个月目标和内容完全一样，慢跑距离由4公里减到2公里就OK，保持身体的运动量就是保护自身的健康。这两个阶段的目标是：将打鼾症状再次减轻，直至打鼾消失。
以上就是我的慢法步骤，但确实是行之有效的一套方法，绝对不要求你花一分钱就能够达到治愈打鼾的方法，不过请有呼吸暂停比较厉害的朋友一定要注意下面的快速方法，因为你已经到了危险的边缘，必须要先采用快速压制方法才能将你从死亡线上拉回来。
再来说说重度鼾症朋友的疗法：
至于仪器，我要做个特别的说明，锻炼的方法起到的是恢复身体素质，对于轻度打鼾的朋友效果很好，时间越长久效果也是越好，特别是喉部肌肉收缩运动，一旦形成良性循环，那么你这一生都不会再出现打呼噜的症状，不过很多人都做不到持久的练习。
但是出现中度以上和重度鼾症的朋友们，也就是你出现了睡眠很差、呼吸暂停、白天工作精力不济的现象，特别是关于呼吸暂停症状，朋友们可能不知道，呼吸暂停就会造成脑部供氧不足，那么就会出现脑死亡、脑萎缩。植物人，甚至直接死亡，后果非常可怕，一旦你并发这些症状，给你的家人和亲戚而带来的是怎么样的一种痛苦，所以一旦有中度以上或重度鼾症症状出现，是必须要在最短时间内压制住的，否则后果非常严重，因此，我才不得不采用一个快速治疗仪器来加强治疗的效果和朋友们坚持的信心。
那么是什么仪器呢？这种仪器叫：腕式止鼾器，听名字就知道他是戴在手腕上的，使用起来很方便，关键在于他的效果，他能在你睡眠中起防御和治疗作用，最快速的避免你呼吸暂停的发作，可以说当天使用当天就不会再有呼吸暂停的状况出现，快速的达到我们第一个月的目标，再使用我们的运动锻炼方法进行有效的巩固后，可以达到事半功倍的效果，这里是腕式止鼾器的唯一官方网站，也是经过了315认证的，朋友可以放心购买。
这里朋友们可能要奇怪了，我为什么要大家使用这种止鼾器，而不是别的什么呼吸机或者口嚼器呢，原因有几点：首先就是我自己就是她的受益者之一，只有我亲身体会过我才会向大家介绍，之前说过的哪些什么口嚼器我用过，非常的难受，每天要塞进嘴巴里，就跟嘴里塞个鸡蛋一样鼓着。还有那呼吸机，那价格好几万，实在买不起，不是我们这样的工薪家庭能承受的。
另外就是不得不说的这种止鼾器的最大的优点：
1.当晚止鼾。
当晚使用，当晚就不打呼噜！呼吸顺畅，睡得香甜。自己睡得好，家人睡得着。睡醒后，口干舌燥、咽干咽痒症状消失，神清气爽，耳聪目明，精神十足。
2.睡眠质量提高
呼吸顺畅不再被憋醒，呼吸均匀顺畅，呼吸暂停现象明显减轻。白天疲乏症状消失。记忆力恢复、免疫力增强，精神充沛，思绪清晰工作效率明显提高。
3.呼吸通畅
睡眠正常，睡眠质量提高，白天不瞌睡，头不晕，眼不花，腰不酸，腿不疼，浑身有劲。打呼噜引起的胸闷、心慌、气短、心绞痛、血压不稳、心律不稳、心律不齐等症状消失。
4.彻底根除打呼噜
连续3个月使用，从此告别打呼噜、永不复发，每晚睡觉时，呼吸通畅，供氧充足。彻底解除呼吸暂停、窒息、睡眠猝死、脑中风脑缺氧的危险，自己睡得好，家人不担心
好了，朋友，到这里治疗打呼噜最有效的方法我已经告诉你了，就看你去做不做了，想要健康还是疾病，想要家庭和睦还是妻离子散，就看你怎么决定了？
注意：对于中度以上和重度鼾症朋友，锻炼和仪器缺一不可，一个慢一个快，快慢结合、标本兼治才是最行之有效的方法，一定要持之以恒的使用3个月以上我的方法，我保证你和我一样，完全的脱离打呼噜，从此再也没有这方面的烦恼。
初识大申 Lv2
学习了。呵呵。:o:o
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【导读】怎样才能不打呼噜，有什么好的技巧吗?现在不管是老年人还是年轻人睡觉都会打呼噜，且不说打呼噜可能是某种疾病的症状，它也影响别人的正常休息，那么如何才能不打呼噜呢?小编教你一种除鼾大法，让你不再受呼噜的困扰。 除鼾大法及科学原理 既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法： 1、伸舌练习 尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。 2、干漱口练习 不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3、扫牙龈练习 用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。
怎样才能不打呼噜 从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
(责任编辑：岩雀)
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