跑步跑多久能一边听歌一边跑吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-05 14:41 标签： 跑步跑多久
转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　听觉系统是会损伤的，这点毋庸置疑。因为就算你不听音乐，听觉系统也会随着年龄的增长而衰退。人耳没有关闭听觉的功能，它一直在接受环境声音，高强度的音乐无非就是增加了听觉系统的负担而已。
　　第一：为什么很多跑友喜欢边跑步边听音乐？
　　（1）音乐会有好的情绪感染力，使人更快的进入跑步状态
　　（2）感觉跑步枯燥无聊，音乐可以降低倦怠感
　　（3）影视（美剧）等潮流导向
　　（4）面子：男生带耳机感觉更帅气，女生带耳机看上去更文艺
　　第二：为什么专家学者不建议跑步时听音乐？
　　（1）担心影响跑步节奏
　　（2）分散注意力，听不到汽车等环境声音
　　（3）破坏慢跑的聊天交流
　　（4）夜跑的人身安全（尤其女性）
　　（5）对听力的损伤
　　第三：每天跑步听音乐超过一小时，真的会导致听力减退吗？
　　（1）首先人的一生中听力就是不断消耗衰退的过程。大脑有强大的补偿听觉能力，所以渐进的听力损伤在主观上完全没有感觉，除非损伤已经非常严重，或者损伤很突然。
　　（2）其次户外跑步听音乐对听力的伤害，关键在于音量和时间，如在环境嘈杂时，人耳分辨音乐的能力迅速下降，想听清楚当然会需要开大音量。所以户外跑步听音乐时，最好根据你在室内的音量，保持一致或者略微增大一点即可，否则就是加速损伤。控制的好的话，注意休息，适当听音乐的影响不会很大的让你发现明显的损伤。
　　第四：跑步时该如何健康听音乐？
　　（1）音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。
　　（2）听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。
　　（3）音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。
　　（4）如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。
　　（5）如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。
　　温馨提示多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。
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跑步听歌利弊知多少 真能提高训练效果吗？
　　跑步时听音乐是大多数跑者的爱好，看小编也不例外。小编也会常常为大家推荐一些优质的歌单，让大家跟着节奏欢乐开跑。但是近期，有科学论证说跑步时听歌影响听力，甚至会导致运动效果下降。今天，小编就来喝大家讨论下，跑步听歌那些利和弊。
　　1、跟着节奏更带劲！
　　小编作为音乐和跑步的双重狂热爱好者，听着歌来跑步对小编来说简直就是人间天堂般的享受啊！心情不好时，来点重低音、节奏超带感的歌曲，跟着鼓点一直跑向前，什么烦恼都扔在脑后，跑过之后，心情就是一个字——爽！
　　2、音乐是开跑的推手！
　　有些跑友身患“懒癌”，常常在“跑”和“不跑”中间挣扎不休。但是如果给他一点动感的节奏，就放佛为他注射一针“运动强心剂”，跟着节奏迈开双脚去奔跑，分分钟战胜“懒癌”哦！
　　3、节奏是控制配速的好帮手
　　如果你正在进行某种配速的训练，那么听一些符合这个配速的音乐是控制配速的非常好的方式。将无形的配速转化为可以感知的节奏，让训练过程和效果更加明朗和清晰。
　　1、容易影响听力！
　　科学表明，戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，这种现象会影响我们的听力。而在进行跑步训练的时候，这种微循环速度比较快，加重了微循环障碍的效果，听力更容易受到损
　　2、影响的运动效果
　　在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步之所以能有效调动心肺功能，是因为指挥肌肉功能的有关神经中枢在跑步过程中处于兴奋状态。
　　如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，这样，就会影响锻炼效果。
　　3、容易发生危险
　　在日常的路跑过程中，带着耳机进行跑步容易听不到汽车的鸣笛声，在路跑的时候更容易发生交通意外；而在跑步比赛过程中，跑步听歌会让跑者将精力短暂的集中在节奏上，从而忽略了自己的呼吸声、脚步声等身体反馈，这样沉迷在“节奏”中的“假象”容易让跑者误以为自己状态极佳，从而产生运动危险。
　　以上就是跑步时听歌的利与弊，跑友们应该根据自己的实际状况去进行调整。而像小编这种重症的乐痴患者，就继续听歌跑下去吧~（来源：跑步圣经）
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