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优梦韵欧吉是否比药物疗法好？效果怎么样啊？
11-05-01 &
药物我觉得副作用太大了，不建议用，之前我就去医院要了处方，一直用，也没见断根，后来用韵欧吉还是不错的，虽说价钱是贵，但是现在想想还只值得的
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美国优梦韵欧吉长春哪有卖的吃他有依赖性吗我只是在网上看到的
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：435754
你好朋友，你的情况描述的不是很清楚，应该把资料写清楚点这样我们才能给您一定的建议，祝你健康快乐。
问美国优梦韵欧吉长春哪有卖的吃他有依赖性吗我只是在网上看到的
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好；这个是没临床依据的。如果您有这方面的烦恼，请先到正规的医院诊断，再根据医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
问优梦韵欧吉的价钱
&&已帮助用户：0
你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪， 药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以联系我们
问给老人用美国优梦韵欧吉大概会有什么样的感觉啊？还有人知道？
职称：医生会员
专长：输卵管阻塞,附件炎,排卵期出血
&&已帮助用户：90176
你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
问请问哪里可以买到优梦韵欧吉啊 ？
职称：医生会员
专长：肛肠科、外科等
&&已帮助用户：32043
你好，根据你的描述可以初步诊断为失眠的心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目?异物，或涉险临危，表现夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行，在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小， 效果理想，能避免西药的不良反应，并建议你平时使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠也有所改善，预祝你早日健康快乐
问优梦韵欧吉的价钱是多少啊？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：52978
病情分析：你好，对于你的情况，考虑是由于心理压力过大造成的，建议你平时养成良好的生活习惯，平时多出去放松
意见建议：
问我吃了那优梦韵欧吉茶，就没什么效果，都...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：52978
病情分析：你好，对于你的情况，请说给说明一下病情
意见建议：
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评价成功！睡眠质量不好的原因 【范文十篇】
睡眠质量不好的原因
范文一：睡眠质量不好的原因
睡眠质量不好怎么办？或许是你犯了以下禁忌：
一、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
十、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
睡眠质量不好不用苦恼，只要你注意一下以上的睡眠禁忌。
范文二：睡眠质量差的原因
睡眠良好是心身健康的主要标志。 睡眠质量差是最常见的睡眠障 碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神 疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下 降等表现。
睡眠质量差可以由各种不同的原因引起。可分为：
（1）、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或 者被褥过厚或过薄都影响睡眠。 改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以 引起睡眠质量差。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（2）、生理因素
高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由 于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现睡眠质量差。
（3）心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起睡眠质量差。 为自己或亲人的疾病 焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是 暂时性睡眠质量差的常见原因。
（4）、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌 症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等 常常引起睡眠质量差。
（5）、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格 障碍等常伴有睡眠质量差症状。
（6）、药物
最常引起睡眠质量差的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及 酒精和食欲抑制剂。这类睡眠质量差称为反跳性睡眠质量差。
（7）、睡眠伴随症
如梦魇、夜惊症。
（8）、原发性睡眠障碍
如特发性睡眠质量差、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂 停综合征。
（9）、假性睡眠质量差
假性睡眠质量差又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也 有的人将疲乏认为睡眠质量差。
睡眠质量差的类型为：
1、短暂性睡眠质量差（小于一周） 大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔 的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂 性睡眠质量差障碍。 这类睡眠质量差一般会随着事件的消失或时间 的拉长而改善， 但是短暂性睡眠质量差如处理不当部分人会导致慢性 睡眠质量差。 短暂性睡眠质量差主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇 静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。/ 2、短期性睡眠质量差（一周至一个月） 严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重
的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性睡眠质量差。这种 睡眠质量差与压力有明显的相关性。 治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可
助眠之药物如抗忧 郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性睡眠质量差如果处理不 适当也会导致慢性睡眠质量差。 3、慢性睡眠质量差（大于一个月） 慢性睡眠质量差的原因是很复杂的且较难去发现， 许多的慢性睡眠质 量差是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性睡眠质量差的原 因如下： (1)、体方面的疾病会导致睡眠质量差；（据研究许多慢性病皆和睡 眠质量差有关） (2)、神疾患或情绪障碍而导致睡眠质量差； (3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致睡眠质量差； (4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致睡眠质量差； (5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致睡 眠质量差； (6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致睡眠质量差；
(7)、原发性睡眠质量差随着生活节奏的加快及生活压力的加大，睡 眠质量差患者越来越多。
看过了睡眠质量差的原因和类型之类，经多位临床学家研究证 实，优梦韵欧吉是解决睡眠质量差最为有效的方式。 优梦韵欧吉提取的活性原料， 与影响人体睡眠问题的舒眠素在分 子结构与理化特性上完全一致。并在在配方中特别加入维生素 B6， 每粒含有维生素 B6 2mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、 减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提 高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论， 非常适合国人服用。 下面还有几项建议，可以参考一下： 1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气来，换 句话说就是你自己不要太给自己压力，每天想的事情、烦的事情太多 你绝对谁不好！ 2、晚上回去不要太兴奋，适当的调解一下自己的情绪，例如看看书， 看看电视，聊聊天等等。 3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是
从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大。 4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底 的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时 你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡。 5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到 全身胫骨很松弛也就达到目的了。 6、每天要按时睡觉起床，给自己培养一个适应自己的生物钟，在适 应的过程是很辛苦的，贵在坚持，不但你的生物钟在循环，你的生理 器官同时也在不断的调节。
范文三：睡眠质量差的原因
睡眠或觉醒是正常的生理过程， 但它不是人为能完全自主控制的 活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来 就来， 要止则止。 睡眠不好的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。 睡眠质量差的原因是什么？从临床来看， 由生理因素、 疾病因素、 药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的 病例数。 归纳总结， 目前有 6 类导致睡眠质量差的心理原因是为心理 学界所公认的：
怕失眠心理：
许多睡眠质量差患者都有“睡眠质量差期特性焦虑”， 晚上一上床 就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑 皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。 白天时脑细胞处于兴奋 状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜 后，又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节 律。“怕睡眠质量差，想入睡”，本意是想睡，但“怕睡眠质量差，想
入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕睡眠质量差，越 想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加睡眠质量差。
梦有害心理：
不少自称睡眠质量差的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳 的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是睡眠质量差。这些错 误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往 影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心 理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助 于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是 认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
自责心理：
有些人因为一次过失后， 感到内疚自责， 在脑子里重演过失事件， 并懊悔自己当初没有妥善处理。 白天由于事情多， 自责懊悔情绪稍轻， 到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
期待心理：
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。 比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里 12 点上班)， 常于晚 7 时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上 1-2 小 时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、 分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
童年创伤心理的再现：
有的人由于童年时受到丧失父母、 恐吓、 重罚等创伤而感到害怕， 出现了怕黑夜不能入睡的现象， 随着年龄增长逐渐好转， 但成年期后， 由于受到某种类似儿童时期的创
伤性刺激， 就会使被压抑在潜意识的 童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的睡眠质量差现象。手足无 措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无 措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终 处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
其实，睡眠质量差可以选用麦特宁。麦特宁独含美国 SFE 技术提 纯的纯度在 99.7％以上的活性原料，与人体天然的褪黑素在分子结 构与理化特性上完全一致， 有效活性因子能深入人体根本迅速调节人 体睡眠，使人体进入自然睡眠状态，重享纯净睡眠，研究证实，麦特
宁在服用后血清中含量比普通口服制剂高 35 倍之多。 ◆服用麦特宁后入睡快：在睡前思想安宁、心情放松，达到 10 分钟 至 15 分钟就能入睡，安全消除焦虑、紧张的情绪。 ◆进入生理性睡眠：进入生理睡眠的理想境界，因此不少患者服用后 普 遍反映：梦少、睡的香、解乏，晨起精神好。 ◆清醒后工作轻松：具有镇静安神、宽胸宁心功能，早晨起床后神情 气爽，头脑清醒，感觉体力充沛，工作效率高。因此只有轻松睡眠才 能享受快乐生活。 ◆情绪很好：具有调节情绪反应的显著作用，他通过作用于大脑边缘 系统，实现抗焦虑功能，使您心情愉快，消除紧张情绪。
提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚 周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太 多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富 含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体 锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白 天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡 觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有 益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你 要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得 更好。 10.不要依赖安眠药。可以以麦特宁予以取代。
范文四：又有新方法 诊断不孕症 　　据统计，全世界不孕症的发病率占育龄妇女的8%～17%，免疫性因素是重要的原因之一，而女性血清及生殖道中存在抗精子抗体又是引起免疫性不孕症的主要原因。最近，安徽安科生物工程股份有限公司研制成功了抗精子抗体检测试剂盒，只需将男性的精子与女性的阴道分泌物、宫颈黏液或血清放入试剂盒，10分钟后便能得到结果，以此可判断是否有免疫性不孕，准确率高，并可指导临床治疗。 　　 　　吃素食：预防乳腺癌 　　 　　伦敦卫生与热带医学院的研究人员最近对居住在英国的717名印度妇女进行有关饮食与乳腺癌相关性的调查研究，结服避孕药或激素替代治疗等因素的影响，保留印度民族食用蔬菜和豆类等饮食习惯的妇女罹患乳腺癌的危险性降低，但乳腺癌与热量、脂肪、蛋白质和糖类（碳水化合物）的摄入量无关。研究人员认为，富含蔬菜的饮食对预防乳腺癌具有一定的作用。 　　 　　孤独：影响睡眠质量的又一原因 　　 　　为了解缺乏良好的社会交往对人体健康是否会有负面影响，美国芝加哥大学的 Cacioppo及其同事最近以"孤独是否影响睡眠"为题进行调查研究，他们选取了54名大学生，其中有16人被诊断为孤独。结果显示，与没有孤独感的个体相比，有孤独感的受试者缺乏足够的睡眠，他们睡眠的时间较短，而且经常会惊醒。 　　 　　生殖力何时开始下降 　　 　　过去人们认为，女性在30岁以后、男性在40岁以后生殖力才开始下降。但最近英国布里斯托尔大学的研究人员否定了这一看法。他们通过对782对平时采用安全期避孕的健康夫妇进行调查，结果发现，27～29岁组的女性妊娠概率比19～26岁组要低，但与30～34岁组没有明显区别。也就是说，女性自27岁以后生殖力就明显下降。研究同样显示，男性在35岁以后生殖力明显下降，而且其生育能力衰退的速度比女性快。 　　 　　美国发明监测手表预知女性受孕期 　　 　　美国科学家最近发明了一种监测妇女受孕期的手表。这种手表使用十分方便，它通过监测女性排汗过程中产生的分泌物来预知受孕期。女性只要每天晚上佩带6个小时，就可以在排卵期到来的前4天得到警告。这款手表一推出便受到广大女性的欢迎，它可以让女性轻松而准确地掌握自己的受孕期。 　　 　　老人经常饮有望增加骨密度 　　 　　茶叶中含有氟化物、咖啡因和植物雌激素，因此台湾成功大学科研人员认为茶叶可用来治疗骨质疏松。为证实这一观点，他们通过问卷调查了解老人的饮茶习惯和生活方式，并用双能X线吸收法测定这些老人的骨密度。结果发现，与无饮茶习惯者相比，饮茶6～10年者腰椎的骨密度较高，而饮茶超过10年者，其所有测定部位的骨密度最高。他们建议老人应每天喝2杯红茶、绿茶或乌龙茶，至少6年，有助于预防骨质疏松。 　　 　　口服避孕药有利也有弊 　　 　　目前全世界有超过1亿的妇女使用避孕药片。据研究显示，口服避孕药不仅具有避孕的功效，还能减少月经期的出血量以防止缺铁性贫血，能降低子宫内膜癌、卵巢癌、色素癌的危险性，减少宫外孕的发生；此外，目前使用的低剂量配方还能降低心脏病发作、脑卒中和腿深部静脉血栓的危险性。但它也存在一些弊端，如35岁以上的妇女吸烟或有高血压而服用避孕药，可能面临心脏病发作的危险；服用口服避孕药的妇女，其宫颈癌和乳腺癌的发病率稍高，但原因尚不清楚。 　　 　　小心：长时间靠近微波炉有危害 　　 　　现在，微波炉已越来越多地进入平常百姓的家中，每百户城市家庭中的微波炉已超过60台。虽然微波炉使用快捷、方便，但它对人体却有危害。美国研究人员发现，微波炉在使用时能破坏其半径3～5米内的磁场结构，如果长时间呆在微波炉旁边，就会导致全身疼痛、心率变慢、失眠、记忆力障碍等。此外，微波还会破坏食物中的维生素。因此，在使用时应尽量远离微波炉，以防对人体造成的危害。 　　 　　吸烟 ：影响胎儿性别 　　 　　丹麦哥本哈根大学医院与日本兵库县福田医院研究人员共同进行了一项研究，他们对 5372名年龄在20～49岁的日本女性进行调查，询问她们及其伴侣在准备生育期间的吸烟习惯，并把得来的数据与她们所生育的11815名婴儿的性别进行比较。结果发现，男女双方都不吸烟，则生男与生女的比例为1.214∶1；如果双方每天都吸烟20支以上，则生男与生女的比例为 0.823∶１；即使父母双方只有一方吸烟且烟瘾不重，其生男孩的概率也一样会下降。专家推测，吸烟影响胎儿性别的原因可能是携带Ｙ染色体的精子或男性胚胎更容易受到香烟内有害物质的伤害。 　　 　　有了客观指标诊断多动症 　　 　　儿童注意缺陷障碍（又称多动症）在学龄儿童中的发病率为3％～5％，其主要表现是注意力不集中、自控力差，有半数以上的孩子还伴有学习困难和行为障碍。以前，医生常常通过家长的诉说来诊断儿童多动症。最近解放军306 医院找到了一种客观指标来评价此病。他们通过磁共振检测发现多动症儿童脑内特定部位有神经递质活动异常的表现，并以此来诊断多动症，同时作为合理用药的依据。 　　 　　 　　悄悄袭来儿童甜食综合征 　　 　　现在不少孩子喜欢吃甜食，如巧克力、奶油蛋糕、冷饮等。孰不知，多吃甜食可能有害。据医学专家介绍，多吃甜食可影响食欲，造成食物中维生素不能很好地被吸收，从而影响葡萄糖的氧化，使丙酮酸、乳酸等代谢产物产生增多。这些物质在体内蓄积，会影响中枢神经系统，使孩子出现烦躁、精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等，这就是所谓的甜食综合征。预防甜食综合征的方法就是控制吃糖，每天进食糖量以不超过0.5克/千克体重为宜。 　　 　　孕寻：每天应参加30分钟适度运动 　　 　　美国西雅图瑞典医学中心围产医学研究所对201名妊娠高血压妇女和383名血压正常的孕妇在产后进行回顾性调查分析，发现在妊娠最初20星期内参加任何娱乐性体力活动的孕妇，其妊娠高血压的发病率比不参加活动的孕妇低34%，参加较强活动的孕妇的高血压发病率比对照组低54%。因此，美国妇产科医师学会建议，如无任何禁忌，孕妇应每天参加30分钟以上的中度体力活动。
睡眠质量不好怎么办!
睡前做到的七件事，就能快速提高睡眠质量。
1.牙洗洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳人睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早人梦乡。
音乐使人放松是我们自我体会到的，事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效地减压并协助人们相对迅速地恢复良好的身心状态。
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，人睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进人睡眠。
5.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。牛奶中含有促进睡眠的1.一色氨酸;蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
6.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
7.洗、搓脚
民谚日“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。早在1 400多年前孙思邀就提出寒从脚上起的见解，“病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……”国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50°C)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
范文六：睡眠质量差
睡眠质量差，睡得太浅，多梦。天天做梦，没有一天消停的！～
问题补充：别人睡个6-7个小时就应该OK了，可是，我觉得我睡8-9个小时都还觉得困。
- 二级最佳答案建议你先耐心的看看这两期节目，具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法，这两期节目有：北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解，我想对你会有帮助的！
想调理、治疗睡眠不好、睡眠质量差，易醒，关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！
如果再不及时的把睡眠质量提高上去，大脑得不到充分的休息，会记忆力减退、注意力不能很好的集中，工作与学习的效率会明显的降低，长期下去还会有心情烦躁、易怒、情绪低落、便秘、头晕等多种症状。一个睡眠不好，会严重的导致内分泌紊乱的。
以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考：
睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好；
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。
睡眠不好的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。
睡眠不好、失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
范文七：睡眠质量不好怎么办
睡眠质量不好怎么办，(一).生活作息要有规津我们已经知道，规则的生物节律对于维持正常的睡眠和觉醒十分重要。生活的规律性一旦和生物节律相吻合，将有助于睡眠质量的提高。我们应顺应这种规律，学会调适自己的生活习惯，使之与生物节律相吻合，保持生活起居有节，有一定规律，养成每天能在同一时间起床和就寝的生活习惯，每天都要准时起床，定时置身于早晨的阳光下，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，才能有助于快速人睡。每个人的生物节律并不完全相同，我们应该顺着自己的生物时钟的节奏，找出最合的适入睡时间。
一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。切忌赖床‘不要睡懒觉，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”，的想法而久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕乏力、精神萎靡、食欲减退,持续几天后反而会促发睡意。从现代医学的角度看，睡眠太多会人为地打乱正常的生物节律，使睡眠周期出现紊乱。以后逐渐会出现白天应该醒的时候精神疲乏，困倦思睡;而夜间应该睡眠的时候却表现得很兴奋，难以人睡，久而久之，就会出现
失眠。所以说，睡懒觉是失眠的开始.另外，不能因夜间失眠而试图日间补觉、日间打吨，除非是身体实在困倦得受不了，因为补觉通常都不能人睡，反而增添了烦躁并破坏了觉醒一睡眠节律，使失眠更难好转。
(二)睡前心态要平静
人睡时保持一种平静的心态，比较有利于人睡，最好是稍稍处于疲倦或抑制的状态，就更容易人眠。为了达到这种状态的要求，上床前不要思考太多问题，让兴奋的大脑安静下来，尽量使大脑处于一种抑制状态。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以人睡，时间长了，就容易引起失眠。
首先要合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，尽量把当天必须做的工作做完，从而无忧无虑地上床睡觉。如果确实做不完，睡觉时也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两个小时内抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，然后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你一上床就能够很快人眠。
其次是临睡前不要过度用脑，晚饭后应避免高度集中精力的学习、阅读、工作和开会，如果工作和学习繁忙，在晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，晚上睡觉前则做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要看书，养成睡前停止思考的习惯，使大脑放松，这样便容易人睡。
再次是晚上睡觉前情绪要清静，要做到恬淡虚静，心神安定，而不要过于激动洲才有利于人眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊
乱，使人难以人睡，甚至造成失眠。因此，晚上睡觉前要尽量避免大喜大悲或优思恼怒，使情绪平稳。有紧张情绪的人应注意克服未上床就担心失眠的心态.睡前不宜多说话补不要谈论动情之话题，因为这样容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。如果是失眠时过分注意时间而影响睡眠情绪的话，最好就把卧房或床头的时钟移开，以减低自己对时间的注意力。
睡前应避免过于兴奋的各种娱乐活动，不要做令人兴奋的事，不要饮用刺激神经的饮料，如咖啡和浓茶等.此外，在睡觉前不宜看情节紧张刺激的影视节目和书籍，也不要玩麻将，这些都容易引起兴奋，是不利于睡前保持身心放松的.睡觉之前，:可以聆听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐.看一些不需动脑筋的休闲的书报、或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以分散注意力，避免集中精力思考一个问题。以上方法和措施，均可以为精神和躯体的松弛创造条件，都有助于睡眠。
(三)睡前使体温降低有办法
与光照有关的体温波动也影响着人的生物节律。一般情况下，人的体温在白天时较高，而在夜间下降，身体的代谢逐渐减慢，身体进入一种抑制状态之后，睡意随即来临。也就是说，临睡前体温有所下降，则有利于睡眠，而当体温调节失控时，睡眠就会发生紊乱。
那么，怎样才能使睡前的体温降低呢?下面介绍一些简单的方法。 洗热水澡法。人睡前两3个小时洗个热水浴能将体温升高，等你的睡觉时间到来时，你的体温也就降了下来。这时你会感到凉快、困乏、身心放松，需要睡眠。洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒
等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正祛邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。
运动法。睡前做20分钟的有氧运动或晚间散步也是一个很好的方法，这样可以放松肌肉，使身体产热，体温升高，临睡前体温会降下来，以促进睡眠。因此，长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长，但一般情况下不要跑步、打球或做其他剧烈的运动。
如果不是躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动，尽可能使白天的生活活跃起来，这样能使人的神经系统在白天得到充分的兴奋，在夜间就能较快地进人抑制状态，以保证睡眠深沉和充足。
(四)睡眠姿势要科学睡眠时
人的睡姿并不是固定不变的不管以什么样的姿势入睡，睡着后总要转身，改变原来的姿势。睡眠专家建议，睡姿以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状，态，容易人睡，也容易消除疲劳。从更深层的生理机制看，人的心脏位于胸腔左侧，右侧卧位能避免心脏受压，使血流畅通;胃肠道的开口和肝脏都在身体右侧，右侧卧位有助于增加肝脏血流量，促进肝脏的代谢和解毒作用，还可使食物在胃肠道内排空加，快，消化和吸收增加。因此，以右侧卧位睡眠更有益于健康，为古今医家所推崇。孔子曾经说过:“勿尸卧。”就是说不要仰着面，四肢僵直像尸体一样地睡眠，这是一种养生方法。因为仰卧能使全身骨骼、肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭着胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。睡眠时是需要调整睡姿的，所以不用拘泥于右侧卧位，应
与左侧卧和仰卧位交替，这对于婴幼儿和孕妇最为重要，因为经常改变体位能防止身体的某一部分长期受压，影响小儿发育。对于长期卧床和患有肺部疾病的病人也一样，经常翻身有利于排痰，防止肺部感染的发生和加重。
以下还有一些睡眠时应注意的问题:
(1)忌当风而睡房问要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。夏天炎热时，也不要把风扇固定于一个方向对着身体吹。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，寒邪容易入侵人体，容易引起感冒。另外，风邪也容易趁虚而入，易引起口眼歪斜等面瘫的表现
(2)忌靠着火炉或暖气睡因为靠着火炉或暖气睡，会使人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。
(3)不要蒙头而睡有些老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，容易吸人自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
(4)忌张口而睡张口而睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而人，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病的发生。儿童张口睡眠，则容易使前门牙突出而影响领部的正常发育。
(5)注意足部保暖足部保持温暖对睡眠很重要，因为足部处于身体末端，睡眠时心率减慢，血液循环也减慢，流经足部的血液相对减少，不能带来足够的能量物质，所以睡眠时会觉得足部发冷而影响睡眠。为了足部保暖，
可穿着厚袜子或用厚衣服裹着脚睡觉。
(6)爱化装的女性睡前应擦掉化妆品因为涂着化妆品睡觉会堵塞皮肤的毛孔，不利于汗液和皮脂的排泄，容易导致皮肤发炎，故睡前应把化妆品清洗干净。另外，睡前也不宜抹香水，因为香水有引发哮喘的可能性。
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（来源地址t.cn/zWDXSSk整理发布）
范文八：睡眠质量不好多梦
睡眠质量不好多梦？睡眠质量不好多梦怎么会有精神全情投入工作和生活呢？长此以往，神经都处于一个高度紧张的状态，对自己，对家人对周围的所有人都是有害无利的，那么，现在来解析一下关于睡眠质量不好多梦的几项原因。
一、环境因素
光照或噪音干扰睡眠，严寒或高温影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄影响睡眠舒适程度都会影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也会导致睡眠差。
二、生理因素
换地区旅行(时差反应或者不熟悉新的环境)以及由白班改夜班
工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律或者环境，因此也出现睡眠差。
三、心理社会因素
应激和各种生活突发事件均可引起失眠。比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人或者知心的朋友过世、为考试或接受重要任务而担心等都有是暂时性睡眠差的常见原因。
四、身体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等或者因为皮肤类疾病，如红疹等引起瘙痒，也会让人 焦虑烦躁无法正常入睡，常常引起睡眠差的状况。
五、精神性疾病
抑郁症、烦躁、老年痴呆、焦虑症、强迫症、精神分裂症、帕金森综合症、边缘性人格障碍等常伴有睡眠差的情况发生。
六、药物依赖或刺激过度
最常引起失眠的药物有烟碱、咖啡、茶碱等各种神经兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类睡眠差所致成的失眠称为反跳性失眠。同时由于过渡使用安/眠药，身体对药品产生依赖，一旦失去 ，也将产生失眠多梦的症状,即睡眠质量差。
七、睡眠伴随症
如梦魇、夜惊症，盗汗等。
八、原发性睡眠障碍
如突发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
九、假性失眠
假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠，致使睡眠的质量低下。最常见的就是有睡意的时候认为自己还不想谁，当睡意过去后，就很难再次入睡。
知道了睡眠质量不好多梦的原因之后，其危害也是不容小视的： ? 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
? 植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，
产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
? 过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，
加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
? 记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、
耳鸣、健忘、神经衰弱等。
? 影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率
低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
而睡眠质量不好多梦的解决方案，可以试试优梦韵欧吉。优梦韵欧吉是运用国内最先进的SFE技术，提炼出活性成分再用氨基酸合成。能帮助慢慢摆脱安眠药依赖。大脑处于正常的休息状态，想睡就睡，能够进入高浓度睡眠状态，中间不醒，第二天精力充沛，气色好，充满活力。10分钟就能进入睡眠状态，心情舒畅，白天心跳莫名加速、情绪紧张、焦虑等症状明显缓解，精神饱满。入睡快，梦少了，睡得深，不易醒。
（1）环境、病室、床单位、温湿度护理;
（2）心理行 为治疗护理;
（3）慢性病护理;
（4）建立良好的生活习惯护理;
（5）健康教育，提高自我保健意识和方法的护理，并在实施过程中不断评价效果，完善护理程序，从而达到较为满意的效果。
范文九：睡眠质量不好怎么办
(一).生活作息要有规津
我们已经知道，规则的生物节律对于维持正常的睡眠和觉醒十分重要。生活的规律性一旦和生物节律相吻合，将有助于睡眠质量的提高。我们应顺应这种规律，学会调适自己的生活习惯，使之与生物节律相吻合，保持生活起居有节，有一定规律，养成每天能在同一时间起床和就寝的生活习惯，每天都要准时起床，定时置身于早晨的阳光下，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，才能有助于快速人睡。每个人的生物节律并不完全相同，我们应该顺着自己的生物时钟的节奏，找出最合适入睡的时间。
一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。切忌赖床‘不要睡懒觉，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”，的想法而久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕乏力、精神萎靡、食欲减退,持续几天后反而会促发睡意。从现代医学的角度看，睡眠太多会人为地打乱正常的生物节律，使睡眠周期出现紊乱。以后逐渐会出现白天应该醒的时候精神疲乏，困倦思睡;而夜间应该睡眠的时候却表现得很兴奋，难以人睡，久而久之，就会出现
失眠。所以说，睡懒觉是失眠的开始.另外，不能因夜间失眠而试图日间补觉、日间打吨，除非是身体实在困倦得受不了，因为补觉通常都不能人睡，反而增添了烦躁并破坏了觉醒一睡眠节律，使失眠更难好转。
(二)睡前心态要平静
人睡时保持一种平静的心态，比较有利于人睡，最好是稍稍处于疲倦或抑制的状态，就更容易人眠。为了达到这种状态的要求，上床前不要思考太多问题，让兴奋的大脑安静下来，尽量使大脑处于一种抑制状态。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以人睡，时间长了，就容易引起失眠。
首先要合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，尽量把当天必须做的工作做完，从而无忧无虑地上床睡觉。如果确实做不完，睡觉时也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两个小时内抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，然后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你一上床就能够很快人眠。
其次是临睡前不要过度用脑，晚饭后应避免高度集中精力的学习、阅读、工作和开会，如果工作和学习繁忙，在晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，晚上睡觉前则做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要看书，养成睡前停止思考的习惯，使大脑放松，这样便容易人睡。
再次是晚上睡觉前情绪要清静，要做到恬淡虚静，心神安定，而不要过于激动洲才有利于人眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊
乱，使人难以人睡，甚至造成失眠。因此，晚上睡觉前要尽量避免大喜大悲或优思恼怒，使情绪平稳。有紧张情绪的人应注意克服未上床就担心失眠的心态.睡前不宜多说话补不要谈论动情之话题，因为这样容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。如果是失眠时过分注意时间而影响睡眠情绪的话，最好就把卧房或床头的时钟移开，以减低自己对时间的注意力。
睡前应避免过于兴奋的各种娱乐活动，不要做令人兴奋的事，不要饮用刺激神经的饮料，如咖啡和浓茶等.此外，在睡觉前不宜看情节紧张刺激的影视节目和书籍，也不要玩麻将，这些都容易引起兴奋，是不利于睡前保持身心放松的.睡觉之前，:可以聆听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐.看一些不需动脑筋的休闲的书报、或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以分散注意力，避免集中精力思考一个问题。以上方法和措施，均可以为精神和躯体的松弛创造条件，都有助于睡眠。
(三)睡前使体温降低有办法
与光照有关的体温波动也影响着人的生物节律。一般情况下，人的体温在白天时较高，而在夜间下降，身体的代谢逐渐减慢，身体进入一种抑制状态之后，睡意随即来临。也就是说，临睡前体温有所下降，则有利于睡眠，而当体温调节失控时，睡眠就会发生紊乱。
那么，怎样才能使睡前的体温降低呢?下面介绍一些简单的方法。 洗热水澡法。人睡前两3个小时洗个热水浴能将体温升高，等你的睡觉时间到来时，你的体温也就降了下来。这时你会感到凉快、困乏、身心放松，需要睡眠。洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒
等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正祛邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。
运动法。睡前做20分钟的有氧运动或晚间散步也是一个很好的方法，这样可以放松肌肉，使身体产热，体温升高，临睡前体温会降下来，以促进睡眠。因此，长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长，但一般情况下不要跑步、打球或做其他剧烈的运动。
如果不是躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动，尽可能使白天的生活活跃起来，这样能使人的神经系统在白天得到充分的兴奋，在夜间就能较快地进人抑制状态，以保证睡眠深沉和充足。
(四)睡眠姿势要科学睡眠时
人的睡姿并不是固定不变的不管以什么样的姿势入睡，睡着后总要转身，改变原来的姿势。睡眠专家建议，睡姿以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状，态，容易人睡，也容易消除疲劳。从更深层的生理机制看，人的心脏位于胸腔左侧，右侧卧位能避免心脏受压，使血流畅通;胃肠道的开口和肝脏都在身体右侧，右侧卧位有助于增加肝脏血流量，促进肝脏的代谢和解毒作用，还可使食物在胃肠道内排空加，快，消化和吸收增加。因此，以右侧卧位睡眠更有益于健康，为古今医家所推崇。孔子曾经说过:“勿尸卧。”就是说不要仰着面，四肢僵直像尸体一样地睡眠，这是一种养生方法。因为仰卧能使全身骨骼、肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭着胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。睡眠时是需要调整睡姿的，所以不用拘泥于右侧卧位，应
与左侧卧和仰卧位交替，这对于婴幼儿和孕妇最为重要，因为经常改变体位能防止身体的某一部分长期受压，影响小儿发育。对于长期卧床和患有肺部疾病的病人也一样，经常翻身有利于排痰，防止肺部感染的发生和加重。
以下还有一些睡眠时应注意的问题:
(1)忌当风而睡房问要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。夏天炎热时，也不要把风扇固定于一个方向对着身体吹。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，寒邪容易入侵人体，容易引起感冒。另外，风邪也容易趁虚而入，易引起口眼歪斜等面瘫的表现
(2)忌靠着火炉或暖气睡因为靠着火炉或暖气睡，会使人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。
(3)不要蒙头而睡有些老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，容易吸人自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
(4)忌张口而睡张口而睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而人，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病的发生。儿童张口睡眠，则容易使前门牙突出而影响领部的正常发育。
(5)注意足部保暖足部保持温暖对睡眠很重要，因为足部处于身体末端，睡眠时心率减慢，血液循环也减慢，流经足部的血液相对减少，不能带来足够的能量物质，所以睡眠时会觉得足部发冷而影响睡眠。为了足部保暖，
可穿着厚袜子或用厚衣服裹着脚睡觉。
(6)爱化装的女性睡前应擦掉化妆品因为涂着化妆品睡觉会堵塞皮肤的毛孔，不利于汗液和皮脂的排泄，容易导致皮肤发炎，故睡前应把化妆品清洗干净。另外，睡前也不宜抹香水，因为香水有引发哮喘的可能性。
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（以上内容由t.cn/zWDXSSk整理发布）
范文十：让睡眠变成深度睡眠
枕头网睡眠研究中心保健专家介绍，想要让睡眠变成深度睡眠，提高睡眠质量的行之有效的方法有以下几种：
1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。
2、别勉强自己入睡。
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。
3、别睡回笼觉
当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。
4、睡眠质量是一直变化的
枕头网睡眠研究中心保健专家说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。
5、培养健康的睡眠习惯
枕头网睡眠研究中心保健专家指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。
6、睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。很多人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
7、明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前，罗斯教授建议：我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。
8、评估日程安排
睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。
9、向极端的想法说再见
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足，给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。
10、失眠的行为认知疗法
还饱受失眠的困扰？考虑一下行为远红外线疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。枕头网睡眠研究中心保健专家说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。
枕头网“海元素保健枕”利用远红外及中医穴位推拿技术相结合，释放远红外线，深入人体之后便会引起人体细胞的原子和分子的“共振效应”，透过共鸣吸收，形成热反应，从而达到调节神经，安神健体，净化、活化血液，温经活络，改善睡眠质量，提高深度睡眠。
睡眠深度影响因素：睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，而深度睡眠时间与睡眠环境密切关联。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
提高睡眠质量、提高深度睡眠时间，行业网站枕头网专家的提示是：首先一定要有一个合适的枕头，“头寒足热”有利睡眠，好枕头三要素：1.合适的高度，枕头高度要合适,可以借鉴百度的枕头高度测算技术-3S量体定枕， 2.科学的黄金分割造型（ 仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术）3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1℃～2℃，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米～15厘米较为合适。提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。
床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。