求健康减肥方法，一定要健康，对身体有害处的不要来。。。。_百度知道
求健康减肥方法，一定要健康，对身体有害处的不要来。。。。
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健康有效减肥最有效的减肥方法要建立在健康。健康是指对身体短期长期都没有害处的减肥方法。这个时期、绿色。减肥初期成效明显，就看能否突破这段停滞期了，体重减少的速度会有所放缓，到了一定时期、不会反弹的减肥理念基础上，因为减肥能否成功、快速。曲姿瘦身应该能给你你想要的，要注意调整好自己的心理状态
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　　理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供6点体重控制的指导原则：
　　1．摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
　　2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
　　3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
　　4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
　　5．从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
　　6．提...
要健康的话，最传统就是，慢跑，快走，不过每天可以坚持2小时左右还有一天三餐有规律，多吃新鲜蔬菜，水果，不吃油腻食物，主食适量，不吃零食，早饭做到少吃“吃好”，晚上做到少吃“早吃”，就差不多了，肯定管用而且健康，试试吧
合理饮食，科学锻炼，规律生活，良好心情，医疗监测，循序渐进，持之以恒。
tnwhutnwhu很简单！望采纳。
跑步。上楼不坐电梯
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出门在外也不愁科学健康减肥方法
时间： 23:20:03
健康咨询描述：
我今年才23岁，可是已经180斤了，体重超标，想减肥，可是不想吃减肥药，对身体不好，有没什么科学健康减肥方法？
想得到怎样的帮助：有没什么科学健康减肥方法
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人为什么会胖?不是因为肚里屎多尿多，而是脂肪细胞里的脂肪多。要除掉这些脂肪，不是吃泻药、不吃饭、玩命运动、扎两下，或者把肚子里脂肪抽出来，把肚子里油割掉所能解决的。　　十年前，本人曾应邀赴美进行医学交流。期间了解过美国医学专家关于减肥的课题研究，此后也一直从事这方面的研究。那么，什么是科学减肥呢?所谓的科学减肥，是指通过合理的膳食，均衡的营养，配以适量的有氧运动，促使人体“控糖激素”分泌平衡，发动“糖原异生”作用，使“脂肪细胞”里的脂肪充分燃烧，从而实现减肥，防止血脂产生，消除疾病。　　从合理膳食方面来说，科学减肥首先应调整三大营养的摄取比例。传统饮食把摄取碳水化合物放在第一位，其比例大约为：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要减肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白质∶碳水化合物∶脂肪的比例应该调整为4.25∶4.25∶1.5。　　其次是适当补充营养补充食品。原因是我们当前的饮食受化肥、农药、防腐剂等的污染，质量已大不如前，因此必须用营养补充食品补充其不足，才会使人体发生“控糖激素平衡”，产生“糖原异生”作用，进而实现“燃脂”减肥，防止血脂产生，消除疾病。　　第三应选择优质有机食品，才能保证“科学减肥”。比如在选择食用油时可选择花生油、芝麻油、豆油、菜籽油、玉米油等植物性脂肪，这类脂肪溶点低，易于消化，富含不饱和脂肪酸，有降脂作用。　　此外每天的饮食还要做到“10项注意”：　　1.每天饮食要清淡；2.糖和蛋白要平衡；3.每天要吃一定的粗粮；4.每天必须一个鸡蛋；5.每周一顿海鱼；6.每天喝6～8杯水；7.豆制食品要多吃；8.每天吃蔬菜700克；9.菇类食品必须吃；10.维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸要进补。　　经过合理、科学的减肥，效果是很明显的。如今年34岁的北京石景山区的张玉丽女士，身高1.58米，体重138斤，BMI超过26，属于肥胖。她还伴有心血管、肾功能不全等疾病。几个月前，她开始按照合理饮食的配方进食，适当补充必需营养补充食品，每天随意运动1万步，10天后体重减了8斤，一个月后减了20斤。现在，她虽停止减肥了，但体重并没有反弹，体重保持108斤，各种疾病也有明显的好转。
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【健身美体】导读健康减肥方法
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