小退有缝从膝盖开始~怎么纠正o型腿膝盖??

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-22 09:08 标签： o型腿膝盖
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骨科：教你6种姿势纠正轻度O型腿
很多人认为O型腿只是影响体型与健美，所以较容易忽视，其实O型腿还可给人体健康带来危害，长期O型腿可破坏膝关节正常力的分布，从而引起行走时疼痛，关节活动受限等，所以一旦发现自己患有O型腿，应及时进行治疗。治疗O型腿不仅可增进体型健美，还可改善膝关节应力分布平衡。
O型腿患者常见的症状
1、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。
2、O型腿患者由于大腿曲线变化，从正面看显得腿短，上下肢比例失调。
3、O型腿患者由于身体重量过多，集中于膝关节内侧，在行走时不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。
4、O型腿患者由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。
5、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上缺乏那种玲珑之美。
6、O型腿患者由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
注意生活中的姿势可纠正轻度O型腿
1、直立时，将两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，每天坚持做20次~3O次。
2、弯腰时，可将两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，每天坚持做20次～30次。
3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5次～10次。
4、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，每天坚持各做20次～30次。
5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。患者可用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，每天坚持做15次～20次。
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[责任编辑: 赵丁颐,张玲玲]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-敏斯特教你4种动作轻松矫正O型腿
是指膝内翻的腿型，是以小腿胫骨的翻转方向命名，又称为罗圈腿、弓形腿和箩筐腿。当双脚并拢直立时，双膝间存在距离，就说明有了。O型腿的最佳矫正办法是使用敏斯特，配合一些辅助练习进行矫正。
日常小细节
1.上下阶梯时
上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
正确姿势：：腰杆打直，重心落在整个脚掌上。
2.居家运动
1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。
2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。
3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。
1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。
2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。
&以下4个动作，每个动作做60秒。坚持每天练习，敏斯特保证你的会逐渐改变！
&最终，你的腿会变成！
X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。就说明有X型腿了。X型腿的最佳矫正办法同样是使用矫形绑带，配合一些辅助练习进行矫正。
治疗方法：
X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等，原理就不复述了。最不易复发的矫正方式就是矫形绑带加上足弓支撑鞋垫。
接下来是纠正训练设计：&
阶段1：小腿SMR
&，踝关节活动度提高&
进行小腿的牵拉&
这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作
2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
内收肌群SMR
用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。
阶段2：激活
Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走
&每次进行15-20次 3组
mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组
将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。
蚌式 -强化外旋能力
&每次进行15-20次 3组
选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
阶段3 动作模式纠正
将迷你带套于双膝两侧进行下蹲
&每次进行15-20次 3组
附加动作： Half Kneeling Ankle
Dorsiflexion Stretch 注意看杆子的位置是在腿的外侧。
电话：400-
地址：北京市海淀区西三旗桥北路西敏斯特足部物理矫形康复中心
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腿不直怎么矫正？O型腿X型腿最全矫正方法在这
来源：爱秀美原创文章 17:30:53编辑：小丸子
【导读】：腿粗不可怕，怕的是腿型不正。不少MM有着O型腿，X型腿的烦恼，怎么才能矫正腿型呢？下面爱秀美小编将为大家详细介绍矫正腿型的好方法。
　　腿型自测
　　常见的腿型就是以上4组，先来测测看你是哪种腿型吧。
　　a.标准腿型
　　膝盖可并拢，膝盖朝向正面
　　b.O型腿
　　膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）
　　c.X型腿
　　膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）
　　d.OX型腿
　　较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻
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