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　　“便秘了，多吃菜。”连最不关心健康知识的人可能也知道这一点。但事实上，很多常年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的，那便秘吃什么好？便秘了应该保证充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，再加上运动，五大要素综合作用，才能有效治疗便秘。
　　(1)充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
　　(2）富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
　　(3）为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
　　(4)每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
　　此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，研究表明，乳腺癌的间接原因是便秘；便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力。所以要重视防范便秘带给我们的困扰。
　　便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现。美国《科学杂志》指出，乳腺癌的间接原因是便秘；便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。更应该引起注意的是：不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。“肠麻痹就会引起脑麻痹!” 便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力。所以，为了远离便秘带给我们的困扰，请牢牢记住能保你“痛快”的五大要素。
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北京大学医学部副教授，外科教研室副主任，普外科副主任医师，...我试过不少方法，比如饮食调理，多吃水果蔬菜，多喝水，少吃肉，多做，每天早上起床去定时蹲便，几乎我都试过并坚持过，可还是便秘，我早上蹲便蹲不出来，三四天没有大便的感觉，一旦有了，就便秘，很难受，肚子还胀，嘴也有味，心情就更烦，真不知道该怎么办？我一便秘的时候就喝碧生源的茶，我不想依赖药过日子，便秘每天都在影响我的心情。大家伙有知道的帮帮我，给我出出主意，或推荐几家北京的医院，谢谢了。
告诉你一个方法啊，但是不知道对你有没有作用。我经常用很好。
你蹲便便时，在你肚脐眼往左大约三个手指头的距离（指尖向下啊），再往下大月两个手指的距离（指尖向右）。找到这个点，然后按下去用力一点，就做呼气运动，也就是把肚子鼓起来，大约7秒以上。再吸气就放开。反复多做几次。应该会马上见反应的。呵呵~~
其他答案（共3个回答）
不规律引起长期便秘,开始没注意,后来憋得难受就吃芦荟胶囊之类的药(这种方式可以治标,实在憋得难受可以救急),一年多前觉得不是长久之计,看到报纸上治疗便秘的药的广告经常提到便秘是由于肠道内的帮助消化的菌落太少或缺失造成的,就自己想了个简单易行的土办法:喝酸奶!而且要大量的喝.那段时间(一个多月)我每天都要喝1.5斤左右的酸奶,就是蒙牛纸盒装酸奶一大盒再加一小盒,同时停止吃药,开始的三四天还是很干,要蹲上半小时40分钟才能拉出来,有时还只是一点,有时还拉不出来,这时要注意绝对不能太用力,意存大肠和肛门就好,否则可能会引起脱肛之类的恐怖病症,同时要注意养成定时排便的习惯，（我是早点后大便）,有没有感觉都要去，多吃些有助消化的食物,如粗纤维、香蕉什么的，还可以辅助其他锻炼之类的方法（除了吃药），大概一星期后大便就开始比较规律了,也不会很干，坚持喝一个月左右就可以慢慢减量，我喝了两三个月现在都不喝了，后来大便一直都很规律，没再吃过药。
...
我的建议,应该有用,因为我就是这么治好便秘的:
我上学时由于学习紧张睡觉晚相关信息不规律引起长期便秘,开始没注意,后来憋得难受就吃芦荟胶囊之类的药(这种方式可以治标,实在憋得难受可以救急),一年多前觉得不是长久之计,看到报纸上治疗便秘的药的广告经常提到便秘是由于肠道内的帮助消化的菌落太少或缺失造成的,就自己想了个简单易行的土办法:喝酸奶!而且要大量的喝.那段时间(一个多月)我每天都要喝1.5斤左右的酸奶,就是蒙牛纸盒装酸奶一大盒再加一小盒,同时停止吃药,开始的三四天还是很干,要蹲上半小时40分钟才能拉出来,有时还只是一点,有时还拉不出来,这时要注意绝对不能太用力,意存大肠和肛门就好,否则可能会引起脱肛之类的恐怖病症,同时要注意养成定时排便的习惯，（我是早点后大便）,有没有感觉都要去，多吃些有助消化的食物,如粗纤维、香蕉什么的，还可以辅助其他锻炼之类的方法（除了吃药），大概一星期后大便就开始比较规律了,也不会很干，坚持喝一个月左右就可以慢慢减量，我喝了两三个月现在都不喝了，后来大便一直都很规律，没再吃过药。
我觉得这个方法还是管用的，主要是自己要注意调节身体，便秘好了以后也要注意多吃水果，按时休息，对了，熬夜生物钟紊乱也容易造成便秘，我现在都是11点左右就睡觉，早上吃过早点后就上厕所，蹲一会就出来了，感觉很好。
祝你健康！
便秘有很多种！
1、器质性便秘：是指由于脏器的器质性病变(如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药
物及化学品中毒、神经系统疾病等)所致的便秘...
我以前也是习惯性便秘。现在大便通畅。身体健康，我的秘方是。早上起床后，首先喝一杯蜂蜜水，出去锻炼身体一个小时，然后吃早饭，上班。平时多喝水，多吃蔬菜。多吃红薯和...
中医中药治疗便秘时是通过辨证论治、治病求本的原则来施方用药。其治疗大法是实者清热通下或行气导滞；虚者益气养血或生津润燥，或温通开闭。
　　1．如出现大便干结，...
习 惯 性 便 秘
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便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区→ 习惯性便秘该怎么办？
习惯性便秘该怎么办？
健康咨询描述：
我经常便秘，有时候连续三四天没有便意，，跟长期吃抗抑郁药也有关系，不知道该怎么办？
想得到的帮助：
请问习惯性便秘该怎么办？
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张医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况最好还是平常注意调理的，应该是没有问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您必须保持心情舒畅生活规律，适当的活动保证睡眠，这样还是有利于身体健康的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你所描述的情况来看，考虑跟你服用药物是有关系的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时多吃一些润肠通便的食物，如果便秘厉害，要服用一些药物来治疗，祝你健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的病情考虑是属于中医便秘的症状，中医认为主要是肠道燥热导致&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意饮食少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝点水多吃蔬菜水果口服麻仁丸&&&&&&以上是对“习惯性便秘该怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，经常便秘可以用药调一调嘛，平时多喝水，多活动，不要熬夜就没事&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，一般来说，可以吃些麻仁滴丸调一调，平时再用手按摩肚子比较好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，经常便秘的情况要注意饮食，尽量多吃些粗纤维的食物，另外就是要注意多喝水，不要吃辛辣的食物&&&&&&指导意见：&&&&&&可以考虑每天早上喝些淡盐水或者是蜂蜜水，另外就是要多运动锻炼，可以考虑多抚摸肚子，可以吃些酚酞片，不要憋便
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&&&&&&病情分析：&&&&&&习惯性便秘和药物副作用，和自己的生活习惯以及饮食习惯都有关系。治疗习惯性便秘除了吃药，主要是调理个人生活饮食习惯。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时不吃辛辣刺激食物，多吃粗纤维的蔬菜水果，尽量吃些不良，和精细的白面搭换吃，增加肠道纤维素。没有糖尿病可以每天喝一杯蜂蜜水润肠。每天坚持运动促进肠蠕动。养成排便习惯，不要因为有事而推后排便，大便不及时排便水分吸收就会干燥难排。&&&&&&以上是对“习惯性便秘该怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&便秘要从平日的活中去调养，比如说饮食和休息，平时对饮食方面要注意不要多吃刺激性大的食物&&&&&&指导意见：&&&&&&以清淡一点的为主，还有就是要多吃青菜和水果，多喝水。也可以口服下麻仁丸来调理下
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,便秘主要在调理,多食粗粮、蔬菜、水果等。指导意见：多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。另外每天早饭前,晚饭后饮一杯凉白开有润肺,健胃,治便秘等功效,祝你健康，&&&&&&指导意见：&&&&&&你好,便秘主要在调理,多食粗粮、蔬菜、水果等。指导意见：多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。另外每天早饭前,晚饭后饮一杯凉白开有润肺,健胃,治便秘等功效,祝你健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好亲根据你的描述，这些都是经常性便秘引起的一系列症状&&&&&&指导意见：&&&&&&你好亲，抗抑郁药可以引起胃肠蠕动变慢，从而导致胃动力不足性便秘，建议吃吗丁啉、西沙必利等，饮食宜清淡为主，吃饭不要过饱，饭后可以适当运动。可以尝试用泻叶当茶服用，
国家二级心理咨询师
擅长: 处理婚恋关系、亲子关系、夫妻关系等婚姻家庭方面的问
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况考虑需要做一些调整，养成良好的生活习惯，适应当下的生活。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意多吃新鲜蔬菜水果，特别是韭菜芹菜等粗纤维的，促进胃肠蠕动，多喝水。不要长时间服用泻药，养成定时蹲厕的习惯，最好早餐后蹲厕。期待我的答复可以帮助到你，祝健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！便秘是需要自我调节，改善生活习惯的！因你长期吃抗抑郁药物可能有关系的！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多进食新鲜的水果，蔬菜，多吃粗粮，保持良好的情绪，多运动，平时可腹部按摩，促进胃肠蠕动。重要的是要养成定时排便的习惯，每天有无便意，定时蹲厕所。这样便秘逐渐就会改善。
李医生护师
擅长: 擅长妇科常见疾病检查治疗护理指导：如阴道炎，宫颈糜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,便秘主要在调理,多食粗粮、蔬菜、水果等。指导意见：&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。另外每天早饭前,晚饭后饮一杯凉白开有润肺,健胃,治便秘等功效,祝你健康
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