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验证码输入错误，请重新输入看了很多答案都觉得不合心意。对我而言，安全感是这样的：&br&1、无论何时，都随身准备好的备用的一片卫生巾；&br&2、及时完成的学习和工作；&br&3、运动完后的满身大汗和紧绷无赘肉的身体；&br&4、永远都不空的钱包；&br&5、包里任何时候都放着的晴雨两用伞；&br&6、对自己能力的清醒认识和不断地学习；&br&7、没有任何健康问题的皮肤；&br&8、深刻地知道，自己的未来将往哪里走；拥有一直向前的勇气。&br&&br&我很小的时候就是没安全感的孩子。&br&在外面被欺负了，即使很占理，父母也不会为我出头。每每看到类似被欺负后的孩子回家诉说，父母一拍筷子就起身要为自家孩子出头的故事，都十分十分的羡慕。事实上，成长中相当长的时间我都在想，我不指望家是港湾，只要不是麻烦制造所就已经足够了啊。&br&再不幸，习惯就好。&br&&br&你们看。我列了这么多条，里面没有一条是提到伴侣的。我的家庭令我没有依赖他人的习惯。即使是最幸福的时刻，我也觉得自己像动物一样支楞着耳朵不敢彻底安眠。我总是保持着这样一种警惕：家人也好，恋人也好，朋友也好，他们可能会背叛，可能会感情变质，可能会提前抽身离开。我很小的时候就明白，把安全感寄托在除了自己以外的任何地方，都是不安全的。彩云易散琉璃脆，因为彩云在天上，琉璃在他人手中。&br&&br&强悍的自己才是最好的依靠。有趣的内心才是最佳的伴侣。心甘情愿的孤单才是最棒的人生状态。&br&&br&我总要做成很多事，就像松鼠把坚果藏满树洞那样，才能在不知道冬季何事就会到来的人生里，有些微的安全感。&br&后来我发现，有时候我太过苛求，我把自己逼进了死角，甚至因为如此而时不时情绪崩溃。坚果是我安全感的储备粮，可有的时候，它们也会把我压垮。&br&&br&所以，我现在的安全感守则里又多了一条：&br&9、永远不停下脚步，但要适时原谅自己偶尔的方向出错。永远都要善待自己。要成为自己的支柱，也要成为自己的港湾。
看了很多答案都觉得不合心意。对我而言，安全感是这样的： 1、无论何时，都随身准备好的备用的一片卫生巾； 2、及时完成的学习和工作； 3、运动完后的满身大汗和紧绷无赘肉的身体； 4、永远都不空的钱包； 5、包里任何时候都放着的晴雨两用伞； 6、对自己能…
&img src=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_b.jpg& data-rawheight=&373& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_r.jpg&&&p&这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦&img src=&/c5f4c32c76baadec1238f7_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& class=&content_image& width=&33&&&/p&&p&&b&姑娘们为什么要练翘臀？&/b&&/p&&p&翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。&img src=&/b82c3a251e12fb6_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&57& class=&content_image& width=&57&&&/p&&p&人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。&img src=&/c941e0e16a2ecdb0f417d8ea39febc26_b.png& data-rawheight=&40& data-rawwidth=&35& class=&content_image& width=&35&&&/p&&p&臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。而且穿衣也更性感、好看。&img src=&/e04d032ff_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&59& class=&content_image& width=&59&&看看下边这位极端的美妇&/p&&img src=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_b.jpg& data-rawheight=&481& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_r.jpg&&&p&&b&为什么男人钟情于丰满的翘臀？&/b&&/p&&p&根据美国德克萨斯大学的一项新研究，这是因为在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。&/p&&p&这涉及到“腰椎曲率”的问题，尾脊柱突出而形成翘臀，尤其腰臀成45度角时，对于普通男人的吸引力最大。”在远古时代，拥有这样曲线的女人在怀孕期间能够把背部的力量转移到臀部上。“该研究主导人员David M.G. Lewis博士说。45度腰椎曲度让女人承受腹中胎儿的体重时，脊椎不易受损。&/p&&p&说了这么多无聊的话，最重要的要留在最后，翘臀更可以加速床上运动&img src=&/1ecf9a54fd9a_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&45& class=&content_image& width=&45&& 这种绝世好屁屁是不是谁都想拥有。&img src=&/5956ecd8e50fedd1e9ec33b5c2cbf5b7_b.jpg& data-rawheight=&473& data-rawwidth=&314& class=&content_image& width=&314&&&img src=&/fb90edeec374e_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&365& class=&content_image& width=&365&&&br&&/p&&p&&b&如何锻炼性感的翘臀？&/b&&/p&&p&首先介绍大家一本专业的书籍，《女性健美训练图解》这本书详细的介绍不同的动作锻炼的肌肉位置，帮大家先把理论提高到那样一个高度。截张图让大家先睹为快&/p&&img src=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_b.jpg& data-rawheight=&718& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_r.jpg&&&br&&p&下载地址：&a href=&///?target=http%3A///s/yYixXMIK_M-E6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性健美训练图解.pdf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&另外，目前本宝宝存了一份8分钟锻炼翘臀的视频，你们也可以欣赏欣赏（我是不是活雷锋），拿去不谢&img src=&/71cfe85a611c60a16ba8571_b.png& data-rawheight=&32& data-rawwidth=&39& class=&content_image& width=&39&&&/p&&p&练翘臀-level 1：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/j0317zq8hdi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 2：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/m03175s0gcl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 3：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/w0317xdjz60.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&我把我私藏都贡献出来了，是不是该给我点个赞呢&/b&&/p&&br&&p&我建了一只鸟窝，欢迎喜欢运动的鸟儿来这儿玩耍，公众号：&b&ydqngg（运动趣鸟）&/b&&/p&&br&&img src=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_r.jpg&&
这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦姑娘们为什么要练翘臀？翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，…
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了……&br&常出现食材：&br&&ul&&li&藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多的时间浸泡，浸泡好用煮的或者电饭煲都可以，电饭煲可以煲得黏糯一点更适合做饭团。&/li&&li&鹰嘴豆；购买于淘宝，买的是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来食用了，沙沙的口感类似板栗，高蛋白，氨基酸含量比燕麦还高。一次多煮一点放冰箱储存做沙拉的时候撒一点上去就好了。&/li&&li&虾；买冻的，需要用的时候提前一晚解冻，水煮后炒拌都可以，随你便……&/li&&li&草；生菜、苦菊、芝麻菜都会吃，超市买的。&/li&&/ul&&br&为什么不吃牛肉？因为牛肉费时间，要炖，特别是牛腱子。做过一次牛腱沙拉，用薄荷柠檬佐的，好吃，但是太费时间了，上班狗没那么多时间。&br&&br&至于我大概需要多少时间……很多东西都提前一晚上准备好了，冰箱里也市场有存货，豆子啊，酸奶啊什么的……所以……早上不会花超过1个小时，不准备便当的话半个小时足够了。时间是重叠的，你可以边煮蛋边刷牙，边换衣服边小火焖鸡胸肉……&br&&br&我没有跟谁学，健身餐因为要保证低卡不会勾芡不会爆炒不会收汁儿，省时又省事，我也是因为之前一直吃水煮吃腻了才开始自己琢磨这些东西……可能天生就是个吃货吧。&br&&br&&br&是最近吃的图：&br&&img src=&/3d02def1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3d02def1_r.jpg&&&br&随便切切摆摆就是彩虹沙拉了啊……酱汁热量高就自己用百香果+酸奶啊……&br&&br&&img src=&/0b1ef0d99f4e16f945cbe_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/0b1ef0d99f4e16f945cbe_r.jpg&&&br&虾子煮了和罗勒西红柿鹰嘴豆啥的炒炒就好了啊……脱脂奶+茶包泡泡就是无糖奶茶了啊……&br&&br&&img src=&/b36ff23ccb4ba15f10bae947_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b36ff23ccb4ba15f10bae947_r.jpg&&水煮蛋去蛋黄切碎了+草+煮好的鹰嘴豆+奇亚籽+无油无盐无糖的番茄酱啊……&br&&br&&img src=&/f10e070c9ad_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/f10e070c9ad_r.jpg&&&br&虾子煮一煮+草+黑胡椒粉啊……酱汁怕热量高就自己用辣椒酱+百香果做泰式酱啊……&br&&br&&img src=&/1c16cbb2cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/1c16cbb2cfd_r.jpg&&草+百香果+火腿啊……那个鹰嘴豆泥就是煮烂的鹰嘴豆+牛奶变煮边用手持料理机打顺滑的啊……&br&&br&&br&&br&&br&----------------------作图做不出来更新一下顺便回答几个问题--------------------&br&&br&&br&&br&当 ! 然 ! 自 ! 己 ! 做 !&br&原因很简单：&br&&br&&b&因 ！为 ！ 穷 ！&/b&&br&现在市面上的健身餐真的太贵了，去开放式沙拉店根据营养配比蛋白质多来点，碳水少一点，蔬菜尽管吃，我随便吃吃就是40-50软妹币了……在超市买点鸡胸肉虾肉，菜场买点蔬菜，40-50够我吃2-3天！&br&&br&所以……打字好累好累的还是发图比较合适……&br&摄影风格……心情好就软妹色调，心情不好就是性冷淡……&br&&br&&img src=&/f144dc780f5f58dd0354cf_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/f144dc780f5f58dd0354cf_r.jpg&&藜麦饭团+鹰嘴豆+水煮芦笋+迷迭香鸡胸肉+蓝莓+脱脂奶&br&&br&&img src=&/b8e00de7371eab2b18c0473_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b8e00de7371eab2b18c0473_r.jpg&&冰绿茶+龙利鱼杂蔬沙拉&br&&br&&img src=&/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_b.jpg& data-rawwidth=&1493& data-rawheight=&995& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1493& data-original=&/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_r.jpg&&荔枝绿茶+鸡胸肉+西生菜番茄西蓝花&br&&br&&img src=&/e53dec8cb78adb_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/e53dec8cb78adb_r.jpg&&墨西哥大饼卷+柠檬红茶&br&&br&&img src=&/fa0ab44ac17_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/fa0ab44ac17_r.jpg&&芝麻菜水波蛋开放三明治+乌龙茶&br&&br&&img src=&/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_r.jpg&&罗勒鸡胸肉+西蓝花+番茄全美通心粉+百香果薄荷水&br&&br&&img src=&/b007b4ab1e74cec64b51974_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b007b4ab1e74cec64b51974_r.jpg&&百香果做沙拉酱的芝麻菜蓝莓水煮蛋沙拉+黑咖啡&br&&br&&img src=&/7ae647caa2feb8125954_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7ae647caa2feb8125954_r.jpg&&蓝莓脱脂奶+鸡胸肉三明治&br&&br&&img src=&/dfbd7158cf7_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/dfbd7158cf7_r.jpg&&番茄菠菜焖蛋……因为穷只吃得起蛋！+朋友送给我的半个南瓜面包 面包要少吃啊！少吃！&br&&br&&img src=&/9d310fae4fd43ac07e901d9a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/9d310fae4fd43ac07e901d9a_r.jpg&&水煮虾鹰嘴豆沙拉+蒸蛋&br&&br&&img src=&/a0a3a3fe77c_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/a0a3a3fe77c_r.jpg&&燕麦+水煮蛋杂蔬沙拉&br&&br&&br&&br&&br&以上展示的早餐居多……部分碳水含量少的做晚餐也很合适，下面主要看一看带便当的&br&&br&&img src=&/ab4319acc8748bafcc9ffa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ab4319acc8748bafcc9ffa_r.jpg&&早餐在盘子+午餐便当……对不起我因为穷主要都在吃鸡胸肉&br&&br&&img src=&/7eecd568a89da4deffec2f_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7eecd568a89da4deffec2f_r.jpg&&早餐是藜麦沙拉+豆腐汤，午餐便当里有扇贝了，好像那天超市打折&br&&br&&img src=&/7ad0bce2a2c978d25ad12d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7ad0bce2a2c978d25ad12d_r.jpg&&早餐是草莓+番茄沙拉+面包+无油美式炒蛋，午餐便当看不清了……我以前早饭吃的好多啊我才发现 最近夏天食欲不好开始吃的少了&br&&br&&img src=&/2fb4dcc15b5af_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/2fb4dcc15b5af_r.jpg&&早餐是面包+脱脂奶+水煮蛋，午饭红薯+黄瓜+鸡胸肉丝儿醋溜卷心菜胡萝卜&br&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/e_r.jpg&&早餐是草莓燕麦粥+无油美式炒蛋，午饭便当是燕麦+水煮杂蔬+鳕鱼&br&&br&&img src=&/941feaffb53d52ccac99d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/941feaffb53d52ccac99d_r.jpg&&早餐是草莓燕麦酸奶杯……春天好像很喜欢吃草莓！午餐便当是豆腐+凉拌蔬菜+鸡胸肉胡萝卜西蓝花无油炒&br&&br&&img src=&/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_r.jpg&&早餐：杂粮面包+水煮芦笋+水波蛋。午餐便当：无油鸡胸肉杂烩+西蓝花+南瓜&br&&img src=&/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_r.jpg&&早餐：鸡胸肉脱脂酸奶贝果三明治+柠檬水。 午餐便当：小番茄+燕麦+牛油果水煮蛋沙拉&br&&br&存图太多了……先发这么一波！
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了…… 常出现食材： 藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多…
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。&br&刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。&br&小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。&br&美女：那你怎么没练出来？&br&小哥：……&br&2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一个卖课卖粉的教练，但这小哥并不知道他卖课卖粉。&br&小哥：哥们练的不错啊，你这身材的在这里面数得着了。&br&教练：很好练的，我教你啊。&br&小哥：行行行，太棒了。(一脸自豪)&br&教练：150一节课，BalaBala…你加我微信，里面有粉，BalaBala…&br&小哥：…&br&3.办了卡，只来洗澡的人&br&4.带着耳机不小心把屁放响的人。&br&5.发力的时候喊声特别大，特别奇怪的人。大喊come baby其实除了引起别人注意，并没有助力效果。&br&6.用完器械后，故意大声摔地上制造声音的人。&br&……&br&&br&&br&其实，健身房里奇葩的人，都是出自练的不好而又急于展示自己的人，他们出没在整个健身房，哪里都有他们频繁的身影，他们不断发展着点头点赞之交，却没有一个能辅助他练器械的人。&br&&br&练的好的，都是那些沉默寡言，说的少做得多的人，他们大部分时间都在一个器械前默默的努力。表面看着他们没有熟络的人脉，其实他和所有有资历的人都是朋友。他们之间每一次碰面并不一定会打招呼，因为他们都在忙自己的，所以也不会因为没打招呼而疏远。而他们之间的交流也是有内容做支撑的。&br&&br&嗯就是这样，以上内容，撇开健身房，放到社会中，不也是这样？&br&&img src=&/3c37ab8fce05debbc6dbe4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3c37ab8fce05debbc6dbe4_r.png&&
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。 刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。 小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。 美女：那你怎么没练出来？ 小哥：…… 2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一…
减肥后我比较喜欢的常规搭配！&br&早餐，牛油果捣碎加黑胡椒和盐，用来抹全麦面包，夹一个煎蛋。严格的时候就夹煮蛋。&br&午餐，一半白米一半糙米的糙米饭，糙米先用水泡一下。&br&高蛋白，比较推荐凉拌手撕鸡胸肉里面还可以加黄瓜，具体做法如下，&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/dc72ccc7c3353f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc72ccc7c3353f_r.jpg&&&br&另外龙利鱼也很好吃又方便，我推荐番茄龙利鱼汤。&br&蔬菜，蒜蓉西兰花，香干芹菜炒肉好吃。&br&粗粮，自己烤的红薯，尤其是看到糖水都溢出来的感觉，幸福，还通便。我最爱吃我妈做的烀饼，像中式pizza，就是玉米面做底，上面是韭菜鸡蛋虾米皮，我可以天天吃不会腻，还通便。&br&&br&差不多就这些，不过我减肥期间再好吃的东西都不会吃太多了……因为掉肉真的太辛苦。
减肥后我比较喜欢的常规搭配！ 早餐，牛油果捣碎加黑胡椒和盐，用来抹全麦面包，夹一个煎蛋。严格的时候就夹煮蛋。 午餐，一半白米一半糙米的糙米饭，糙米先用水泡一下。 高蛋白，比较推荐凉拌手撕鸡胸肉里面还可以加黄瓜，具体做法如下， 另外龙利鱼也很好…
收到了几个妹子的邀请，来答一下~&br&老规矩：不要太理论的内容，字多了你们也不会认真看，所以全是实践的东西，接地气的输出干货。&br&你们一定不能忘了给可爱的我点赞喔 比心&br&&br&答主的另一篇回答，也是满满的干货&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3928&/span&&span class=&invisible&&4255/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&以下是正文&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/7f010a77baa8fe2cd123e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7f010a77baa8fe2cd123e_r.jpg&&&br&&br&「暑假」代表着有足够的时间，而且能持续两个月。有些tips只要你能坚持，两个月的时间效果应该是会很明显的，给我坚持住！吼！&br&&br&变美中我私以为很关键的几个点：&br&&b&1.瘦脸&/b&&br&大多数人肥嘟嘟的脸都不如有明显轮廓的脸好看，而且就算身材再瘦，脸肥也会让人感觉整个人胖嘟嘟。反之，脸瘦，即使身材不够苗条，只要穿衣适当，看起来也会很瘦。&br&拿我自己的照片给你们感觉下…别吐槽我&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& src=&/fed5afcf28911bbc73fe7f7e869cf800_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/fed5afcf28911bbc73fe7f7e869cf800_r.jpg&&&br&&br&这是去年夏天和今年夏天的对比&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& src=&/9dfcd6a126c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/9dfcd6a126c_r.jpg&&&br&&br&瘦脸的方法：&br&●瘦脸针：有经济条件可以选择这一捷径，不过多做功课，选择正规医院。&br&●娇韵诗瘦脸精华精华/乳&br&&img data-rawwidth=&740& data-rawheight=&740& src=&/2ebfd96ad26abd7848903_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/2ebfd96ad26abd7848903_r.jpg&&&br&&br&●配合手法，仍然是我最爱的刮痧＃高亮＃&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& src=&/df85a50f6bac324b8e29b5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/df85a50f6bac324b8e29b5e_r.jpg&&&br&&br&我真的无数次安利我身边的人…&br&手法：&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/8d33a92de12c1c2feaec97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8d33a92de12c1c2feaec97_r.jpg&&&br&&br&用娇韵诗瘦脸精华做媒介从下巴开始沿着轮廓从耳前到耳后刮至颈部淋巴再到锁骨。&br&在咬肌处多刮几次。&br&循环几次直到皮肤发热潮红~&br&&br&每天晚上都可以刮&br&&br&不要问我效果好不好，我就是靠这个方法把脸瘦下来的。把我秘籍都传给你们了(?o?︿o??) &br&●田中瘦脸法&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_8a4df7df0100wn4l.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&很详细完整的一个帖子，手法简单，一看就能会&br&评论里有妹子提到：田中瘦脸法虽然效果好，但是可能会出现把苹果肌也按没的情况…&br&说实话，我觉得这种情况是少数，但是不排除有个例，&br&可能解决方案：跳过去法令纹的所有步骤（即所有蹂躏苹果肌的步骤）。&br&&br&&b&2.让鼻子变高&/b&&br&想想为什么这么多人整容都是先整鼻子，就知道五官中鼻子是最重要的了。分享下我一直使用得方法，方法来自豆瓣？（记不太清）&br&重点任然是：每天坚持&br&&br&●用拇指和食指捏鼻梁，从眼睛中间的高度开始，捏皮肤里面的骨头，一直捏到鼻头上方最后一块骨头，每天都要坚持捏。因为鼻子里面的骨头是脆骨，和面部其他部位的骨头不一样，所以它可以改变微小的形状，特别是两眼中间的部分，就算鼻子塌得什么都捏不着，也要尽力的扭起那块骨头。 &br&●第二步是根据安英老师经络整形学说，一定要把后腰部位扁平的肌肉揉推松，然后再捏成立体的圆柱形状。这决定了一个非常美丽并且跟整形效果一模一样的鼻头！简单说，就是用大拇指和食指放在后腰位置，尽力的捏，横向捏就OK。只要你捏了，就能看到效果。 &br&&img data-rawwidth=&429& data-rawheight=&206& src=&/4f25d16f299cd1c179a3bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&/4f25d16f299cd1c179a3bc_r.jpg&&&br&做瑜珈的女生有没有注意到，如果经常做挤压后腰的动作，鼻头一样可以变立体。所以做瑜珈的女生会慢慢悄悄的变漂亮，可能自己都没觉察到。 &br&&br&&br&&br&&b&3.缩鼻孔&/b&&br&鼻梁高高的，鼻头太大也不好看，给人呆呆的感觉。而且，鼻头是会随着年龄的增长变大的。&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&369& src=&/e7d5b557b4094dcf0ff7f31b525624bc_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&拿女神做个对比很明显就能看出来啦&br&&img data-rawwidth=&376& data-rawheight=&500& src=&/a5edbde1e1c_b.jpg& class=&content_image& width=&376&&&br&&br&解决这个办法有两种：&br&一种是化妆&br&一种是人工改变 &br&重点说说人工改变鼻头形态 &br&手指堵住鼻孔，然后往里吸气 ，时间越长越好，是不是感觉鼻翼收进去了？ &br&&br&&br&&br&&b&4.眼睛&/b&&br&眼睛是心灵的窗户~对于女神来说怎么又能缺少一双充盈着灵动的眼睛呢？ &br&先说说眼神。&br&●尽量不要带美瞳。美瞳是最毁坏眼神的利器。 &br&美瞳虽然能让你的眼睛看起来更大，然而却缺少了眼神生来的灵气 。&br&&br&我觉得眼神和近视关系不大，西游记里的孙悟空，火眼金睛给人的印象够深刻吧？可是他也是有600度的大近视的人呢！&br&&br&●眼神要有光，常常用生理盐水清洗眼睛使眼睛保持光洁。&br&●平常没事的时候还可以多看着比较空敞的地方，用眼神在空中写字母，比如写个A，再继续写个Z，然后跟着眼神写出的字母位置不断变化&br&●明眼、风眼能够明目旺运，大空骨则可改善你的桃花运。平时桃花运不好以及眼睛容易疲劳的妹子，建议你每天要刺激这三个穴道两次，每次一分钟。 &br&●眼神能反映出深层心理中的欲望和感情，视线的移动、方向、集中程度等都传递不同的心理状态，眼神通常和自身条件和经历有很大关系。 一个人生气的时候我们常常说，他的眼神可以杀死人。对于女孩子来说温柔如水的眼神才是我们需要的啊，所以，时常去想象眼前的是你最喜爱的东西，或者最可爱的小动物。久而久之，你的眼神自然而然就会变得温柔了 ~&br&&br&&br&这些方法都是需要长期坚持但真正安全有效的，暑假两个月每天认真做做，会出现一个效果的，更重要的是能养成习惯，有利于坚持下去。&br&&br&&br&&b&5.眉毛&/b&&br&很多人会忽略的一个地方。“男看鼻子女看眉”从古至今都有这一说。&br&看到知乎上好多关于修眉的教程。&br&但我认为，对于新手来说，还是不要自己折腾了&br&。&br&不如出门找一家靠谱的店（看看店主是否有品味，看起来舒不舒服）&br&让她们帮你修下眉，会比自己摸索好很多。&br&之后就算杂眉长出来，你知道个大概轮廓，自己动手去把多余的长出来的眉毛自己修掉，这样慢慢你就知道该怎么修形状了。&br&而且更利于自己画眉了~&br&讲真，理论的东西可以看看，更重要是去实践。&br&&br&&br&&b&6.化妆&/b&&br&&b&唔…挖个坑，赞多了再来填&/b&
收到了几个妹子的邀请，来答一下~ 老规矩：不要太理论的内容，字多了你们也不会认真看，所以全是实践的东西，接地气的输出干货。 你们一定不能忘了给可爱的我点赞喔 比心 答主的另一篇回答，也是满满的干货
以下是正文 「暑假」代表着…
坚持凯格尔运动！具体怎么做可以百度。就像热评第一的男同学所说的提肛类似，女生就是缩阴。躺着看书的时候就可以做，十个每组，每天做几组。这个效果是长期的，特别是顺产的姑娘，但不代表剖腹产的就不需要，因为妊娠后期为了顺利生产，产道是会自己变宽的，坚持凯格尔运动短期的效果是产后的性福不会打折，长期的效果是变欧巴桑以后不会漏尿！！这个很重要，我身边很多阿姨过了更年期以后咳嗽就会漏尿，俗称的夹不住尿。严重的阿姨如果咳嗽很厉害的话是需要垫姨妈巾的，我可没危言耸听，想想那样还蛮痛苦的，所以我还是小姑娘的时候就在做凯格尔了，我自己的效果是，产后42天去做康复检查的时候，有一个项目是阴道的松弛度检查，只能说我是同时检查的新妈妈里唯一没被医生推销哑铃的人。
坚持凯格尔运动！具体怎么做可以百度。就像热评第一的男同学所说的提肛类似，女生就是缩阴。躺着看书的时候就可以做，十个每组，每天做几组。这个效果是长期的，特别是顺产的姑娘，但不代表剖腹产的就不需要，因为妊娠后期为了顺利生产，产道是会自己变宽的…
6.19更新:&br&早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/82dce5b79a38eac24390dd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/82dce5b79a38eac24390dd_r.png&&&br&（酸奶是她自己做的温热的）&br&根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好的一面，所以女孩子一定要照顾好自己哦！越来越美！&br&&br&————————————————————收到很多妹纸的私信说自己的情况：为了减肥严格控制热量、过度运动，把身体搞垮，心情抑郁暴食厌食贪食大姨妈不来。看到这些觉得好心疼，我们减肥是为了让自己更好，每个人的情况不一样，听自己身体的话，不要极端饮食也不要肆意运动，想吃什么就吃什么少吃一点不会一口吃成大胖子的。如果真的造成了很严重的进食障碍，请你一定要重视自己的问题要改掉饮食习惯或运动强度，向家人朋友医生求助，好好爱惜自己好好生活！&br&————————————————————&br&评论已关，有点影响生活学习了，有问题想咨询的可以私信，会抽空认真回复每一个人。&br&————————————————————&br&饮食已更新～另外说我瘦的人，&br&我在增肌现在比照片上胖一点了…&_&…&br&但我不喜欢太过粗壮的身材，&br&每个人喜好审美不同，&br&自己的身材自己掌控。&br&&br&另外我只是将自己四年来亲身尝试且有效的养生方式总结出来分享给大家，中华传统文化和西方健身理论取其精华去其糟粕而已，说伪科学的请先想想什么是科学。听自己身体的话，选择适合自己的生活方式才是最好的。&br&平时学习量也很重私信和评论有时间我都会认真回复大家，希望能帮到大家就好。&br&————————————————————&br&&br&健身四年，从大一到大四。&br&&br&来张对比图&br&大一：174 60+kg（记不得了，反正是60多公斤又高又壮的胖子一个-_-#）&br&&img data-rawwidth=&321& data-rawheight=&615& src=&/384ad8586ccb4e49da51_b.jpg& class=&content_image& width=&321&&&br&&br&大四：177 54～55kg（是的你没看错，健身锻炼身体会长高，但其实我真的不想长高好吗！！！太tm高了不好找男票！！！）&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&/4cdc471c9b2acac2f97505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4cdc471c9b2acac2f97505_r.jpg&&&br&&br&起初只是单纯的去操场跑步，后来慢慢开始接触健身，接触塑形，在微博知乎上开始科普各种知识，从动作训练，到饮食计划，这里面包含的内容太多了，不是一两句话可以讲完的。&br&&br&我本人属于上半身瘦、下半身胖的梨形身材，上半身核心力量非常弱，所以对核心力量非常重视。&br&其实核心力量好了，所有的大腿粗、小腿粗、腹部脂肪等问题可以全部引刃而解，就连日常的走路姿势都会挺拔很多。很多女生腿粗的根本原因都是核心力量太弱，腰腹部的力量不能够带动大腿迈出步伐，导致走路或者跑步的时候腿部用力过多，造成下半身粗壮。&br&练好核心力量，用腰腹的力量去带动全身，训练效果会更好。&br&&br&分享一个我最近的健身计划表&br&&img data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1280& src=&/ea50dae513eb33ffaf3bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&/ea50dae513eb33ffaf3bec_r.jpg&&&br&&br&你问我怎么中午还锻炼？&br&=_=我真的有点健身上瘾，吃完饭站半个小时后不动一下都好难受……&br&其实也不会费太久时间，所有的训练都是跟着Keep上的视频做的，时长比较短折腾一下有点累了刚好睡一个午觉。&br&&br&核型功能训练可以根据自己的情况选择不同强度&br&我是从一开始的核心入门到核心进阶。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/097cda616d94eefd84e42aa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/097cda616d94eefd84e42aa_r.png&&&br&&br&下午的训练大致在五六点，训练太晚了对睡眠不好，从中医的角度来说，人在太阳下山之后运动会伤阴，久而久之会造成阴虚，这就是为什么很多女生在晚上跑步大汗淋漓导致这个月的姨妈推后。所以如果一天的训练中有有氧我会尽量提早一些去运动。&br&我现在的目标是塑形，训练自己的体能，所以无氧塑形为主，有氧为辅，一周两到三次有氧保持一定的体脂率。&br&&br&有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机&br&如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！&br&HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。&br&但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好吖～&br&&br&瑜伽我会做玉珠铉减肥瑜伽&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rs51cmh5.html%3Fwx_uid1%3Dqyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF%26wx_uid2%3DwxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/w_19rs51cmh&/span&&span class=&invisible&&5.html?wx_uid1=qyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF&wx_uid2=wxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&最近Keep上新出的瑜伽课程我觉得很不错，有时候也会练。并且练完力量的那组视频会出很多汗，感觉很爽。&br&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& src=&/fecb3547911_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/fecb3547911_r.jpg&&&br&&br&练瑜伽给我最大的体验就是体态真的会变好，我有点左右脸不对称，其实这跟骨盆歪斜有关，而瑜伽体位可以矫正骨盆，练了瑜伽后左右脸不对称的情况明显改善了。&br&对于单练瑜伽，其实是无氧运动的一种，所以我会在瑜伽之后配合有氧运动。&br&&br&周二 三 五的臀胸 臀肩 臀背训练，也是看Keep软件上的“弹力带塑形”（是的我已经爱上这个软件欲罢不能）&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&559& src=&/94ec66e5657dded30b4029b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/94ec66e5657dded30b4029b_r.jpg&&&br&&br&只需要一个弹力带，强度挺大的，每次练完都好累的样子……&br&&br&综上训练，可以锻炼到女生的全身部位，我主要是把目标放在臀上，另外还有上半身力量，所以有时候早晨起来会做50个跪式俯卧撑。&br&&br&当然，所有训练结束后，拉伸是必不可少的，也是最重要的！！！&br&这时候可以亮出神器了——狼牙棒。&br&滚大腿前侧&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&/1dafd3dee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/1dafd3dee0_r.jpg&&&br&&br&滚大腿边儿&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1499& src=&/efea2f21fce0e2d220bb0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/efea2f21fce0e2d220bb0d_r.jpg&&&br&&br&当然还有后侧内侧、还有小腿肚、小腿跟腱，&br&滚吧滚吧滚吧，滚滚更健康。&br&这酸爽只有滚过了之后才知道。&br&&img data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&2000& src=&/5eaf386d77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&/5eaf386d77_r.jpg&&&br&&br&滚完之后拉伸一下来个一字马什么的就更好不过了。&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1476& src=&/c41f858a5f31df5819f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/c41f858a5f31df5819f5_r.jpg&&&br&&br&还有一个拉伸动作，真的非常爽。&br&就是酱紫：&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&608& src=&/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_r.jpg&&&br&&br&你可能会觉得我的训练强度很大，其实时间久了会慢慢爱上健身，健身已经成为我生活的一部分，每天学习+健身真的很充实，没有男票可以没有健身不行……( ^_^)/~~~&br&&br&综上，好身材=核心力量+局部无氧塑形+有氧运动+合理的饮食+好的睡眠&br&&br&四年下来收获的身体就是&br&这样了：&br&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&947& src=&/b7c17e475cdbdcef1ec4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/b7c17e475cdbdcef1ec4_r.jpg&&&br&&br&看着我是不是跟40来公斤一样？&br&但其实我54左右，除了骨架大，很大一部分是肌肉的重量。&br&我现在上半身力量太弱，手臂、肩部、背部还不够好。&br&我心目中最好的身材是女神Izabel Goulart&br&目前正朝着她这个方向努力！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&729& src=&/1ecb87c1b741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1ecb87c1b741_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& src=&/f2e88cf68b4e02e31daeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f2e88cf68b4e02e31daeb_r.jpg&&&br&&br&三分练七分吃&br&然而我只说了我怎么练的&br&手机码字儿不容易=_=&br&耗费了一个小时啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我要滚去学习了……下次来补充饮食(╥﹏╥)&br&&br&&br&
?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&来更新饮食啦～&br&&br&其实饮食，怎么吃，我没有特别的去吃什么健身餐，也没有特意计算热量，那些太麻烦了，全是水煮，女生这样吃下去肯定会内分泌失调食欲暴涨然后暴饮暴食，而且总不能这样吃一辈子吧？选择一个适合自己的生活习惯坚持下去才是减肥塑形的王道。&br&&br&我的饮食习惯主要针对女生，男生参考的意义不大。&br&我觉得最适合中国人的生活方式应该是中医的养生加上西方的健身塑形。&br&中国的大部分女生都是脾胃虚寒，比如说我。&br&什么是脾胃虚寒？舌苔厚腻，吃一点就胃胀，不消化，大便糖稀，走路说话都没力气，爱吃冷饮，把蔬菜水果当主食吃……以前的我就是这样，硬生生把自己的脾胃搞坏了，然后动不动就虚胖怎么减都减不下来。&br&&br&后来改了饮食习惯，少食多餐，好好吃饭，好好锻炼，慢慢身体就恢复到一个很好的状态。&br&&br&不要节食！！！不要节食！！！不要节食！！！&br&三餐一定要吃主食！！！主食！！！主食！！！&br&&br&早餐一般是7:30左右。&br&我的早餐比较简单，我喜欢吃浓稠的东西，买了豆浆机，每天把前一天晚上泡好的五谷杂粮放进去打成米糊（黑米红米薏米糙米白芸豆红豆黑豆山药芡实枸杞红枣黑芝麻核桃花生……别问我怎么这么多每种一小点其实也不是很多）&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&739& src=&/07de478f96c2a097e9fb65e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/07de478f96c2a097e9fb65e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/a0aeaefc6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a0aeaefc6e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&737& src=&/575d4fd75fcfa025fc2f58f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/575d4fd75fcfa025fc2f58f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/df98b3e2f4ab7b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/df98b3e2f4ab7b4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&732& src=&/f98bf5b5f1309bba520c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f98bf5b5f1309bba520c6_r.jpg&&&br&倒出来刚好差不多300毫升的量，然后泡weetbix燕麦两块，整个特别浓稠，很香，然后吃下去特别饱、满足。weetbix这个燕麦简直是大爱，对便秘什么的特别好。&br&嗯，就是这个，已经吃掉好几盒了。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/2cc49f3be6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2cc49f3be6e_r.jpg&&&br&&br&有时候也会把以上五谷杂粮材料熬成粥。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/ca4be97b355f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ca4be97b355f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/b683d32e1fa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b683d32e1fa5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/f19ddb1737_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f19ddb1737_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_r.jpg&&&br&&br&最近太懒了直接买了各种五谷杂粮粉，每个一小勺然后开水冲泡再加weetbix，也挺方便的。&br&&img data-rawwidth=&1888& data-rawheight=&1280& src=&/5d4c3c71effc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1888& data-original=&/5d4c3c71effc_r.jpg&&&br&&br&脾胃不好的人吃山药薏米芡实特别管用，什么胃胀不消化肚子一圈儿游泳圈通通不见。&br&水肿的可以吃点红豆薏米。&br&胃寒的生姜红糖。&br&掉头发补肾的黑芝麻核桃黑豆首乌。&br&大姨妈养血的枸杞红枣红豆。&br&总之各种五谷杂粮打成米糊也好磨成粉也好对身体都是好的。&br&&br&10:00左右我就会饿了，这时候会加餐一个鸡蛋，或者红枣核桃。&br&&br&12:00左右午餐：肉+菜+米饭&br&慢慢吃，吃到七八成饱就不想吃了，总量也不会很多，我的胃口就是这样慢慢一点一点变小的，饿的很快但是吃一点就满足，因此不会暴饮暴食。&br&肉：我喜欢吃鱼肉，学校餐厅有一种不知道什么名儿的鱼特别好吃，感觉满满的胶原蛋白，还有牛肉，我也特别爱吃，那种凉拌牛肉，还有闽南这边特有的牛肉汤里的牛肉，很嫩很鲜。&br&菜：各种颜色的，最爱西红柿炒蛋里的西红柿，炒过的西红柿是抗氧化神器，山药木耳也喜欢，山药是增强胃气的神器，还有日本豆腐、南瓜，都是我爱吃的，吃之前油水太多我会在汤里涮一下。&br&米饭一定要吃，米饭是养姨妈的神器，不要去在乎那点儿血糖高碳什么的，养不好姨妈你根本瘦不下来会一直胖着。&br&胃不好的人就不要喝太多汤了，细嚼慢咽，不要过饱就好了。&br&&br&&br&下午三点左右我会加餐，燕麦坚果蛋白之类的，因为之后会去运动。&br&&br&晚餐一般是在运动之后去吃，大致在六七点左右，晚餐会比较注意，会吃一些鸡蛋白、牛肉、油脂少的蔬菜，主食会喝粥，小米粥、大米粥。刚运动完出了很多汗，这时候喝大米粥补充体内津液最好，大米粥最上面浮了一层厚厚的粥油是很有营养的，大部分人在晚上运动大汗淋漓长期会造成阴虚（所以我尽量在太阳下山之前运动），喝点大米粥油会好很多。&br&&br&很多妹纸很排斥运动后去吃东西，其实运动后吃对了不会胖反瘦，亲测有效，详细请参见&a href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&大神的文章。&br&&a href=&/p/fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/19&/span&&span class=&invisible&&fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&晚上十点上床躺等睡意来袭。睡觉才是最好的护肤品嘛～睡前竖腿然后听绿度母咒。你可能会想说睡不着，所以嘛，让你早点运动。&br&如果真的睡不着试试一勺蜂蜜两勺醋拿温水冲开睡前喝，这是养阴的一种方法，然后转动脚脖子，困意不久就会来袭。&br&&br&其实说到减肥，很多时候改变一下生活习惯就好了，运动塑形只是一个辅助性的并不能治本。&br&要吃饭，而且要吃好、吃健康，人的身体暖和了，休息好了，才有力气代谢掉多余的肥肉，那些身上的肉肉软软的松松的人其实都是自身代谢能力很差，连自己身上的废物都代谢不出去，再去吃一些生冷的东西破坏脾胃，以后会越来越胖的，脾胃乃后天之本，养好脾胃才是减脂塑形的王道。&br&&br&【身体寒凉、大便糖稀、脸上毛孔粗大、脸色惨白或蜡黄的妹纸请务必远离以下习惯】&br&&br&* 早晨起来空腹喝一大杯水。水性寒，空腹猛灌水伤阳气，如果你大便干燥可以喝，大便糖稀或者先干后稀就不要喝了，实在渴喝三小口热水。&br&&br&* 拒绝一切寒凉的东西：牛奶、黄豆浆、生的蔬菜沙拉、水果、冷饮、冷水。牛奶、黄豆浆都是寒性的，我戒了很久了，身体会慢慢热起来，等脾胃很好了再喝，生的蔬菜生的水果当主食吃和直接吃生肉没什么区别，所以最好煮熟了再吃，关于维生素什么的我会另外补充维生素片，冷饮冷水这些就不说了，喝万能的热水。&br&&br&*小口喝热水，不要相信八杯水歪理，不渴不喝，如果你很胖，不渴的时候还一个劲儿灌水，那你会越来越胖，如果你很瘦皮肤很干总感觉很渴想喝水，那你可能是阴虚，多喝水你喝进去的水并不会补充到你的皮肤里，皮肤里的水嫩是指体内的津液，这些是脾胃生成的，养好脾胃不要用猛灌水去伤害它。你可以用麦冬玉竹泡水喝补体内津液。&br&&br&*关于主食，三餐都要吃，什么是主食？米、面、糙米、燕麦，这些是主食，别的只能算粗粮，不能代替主食，特别是女孩子，好好吃米饭养好大姨妈才是根本。&br&&br&*关于便秘，有些人是寒性便秘有些人是热性便秘，寒性便秘的人脾胃虚寒又常腹泻千万不要早晨起来灌一大杯水，早餐一定要吃固体的食物，晚上睡觉前多推腹部，从胸口推到肚脐下面，经常按揉或者热敷右侧的天枢穴。就是肚脐三指旁那个穴位，最重要的是在饮食上远离寒凉。还可以腹式呼吸，微博上体态大师讲的那个马甲线练成大法就是腹式呼吸的方法，对便秘也很有效。&br&&br&*不来姨妈的妹纸试一试这个方子：红糖、红枣 、枸杞、桂圆、生姜、银耳、鸡蛋，这些一起煮了当早餐吃，连续吃一直到姨妈来。我以前也有过不来月经的时候，就这样吃的调好了，我妈前段时间月经特别少还痛经就按我说的这样，治好了。&br&有关具体做法以及其他的一些养姨妈的方式，请看这篇回答：&br&&a href=&/question//answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/4750&/span&&span class=&invisible&&8362/answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&*脾胃虚弱吃肉不消化的吃完牛肉吃一颗同仁堂的大山楂丸，牛肉就会被全部吸收为气血，你的气色会越来越好哦～～药店可以买到。&br&&br&*毛孔粗大黑头多，试一试生姜红枣蜂蜜水，我的这样养生知识是常年看科普文章加上自己亲身实践后得来的，可以参见一下微博上&a href=&///people/8d2c6d17d89a& data-hash=&8d2c6d17d89a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$8d2c6d17d89a& data-hovercard=&p$b$8d2c6d17d89a&&@暖庐中医&/a&&br&&br&*听佛乐会变漂亮，心会很静，推荐绿度母咒，抄心经抄金刚经也可以。&br&&br&*阴虚的表现：黑眼圈、睡眠质量差、皮肤干、变黑、便秘。这些可能你停止晚上大汗淋漓地运动就会好转。（阴虚体质的孩纸就不要泡温泉汗蒸大出汗了，如果大出汗赶紧用银耳莲子粥、燕窝粥、蜂蜜水滋阴）。&br&&br&&br&*睡眠不好试试归脾丸、人参健脾丸，这个是养心养脾的 对脾胃虚弱也有效果。&br&&br&还有一些后面想到了再来补充，&br&其实对中国人来说，减肥塑形就是结合中医的养生和西方的健身塑形二者结合起来，只要养成好的生活习惯根本不会胖到哪里去的，养好体质再去做一些塑形有氧运动，循序渐进的效果会更好的。千万不要为了减肥不吃饭丢了姨妈丢了内分泌！！！&br&&br&(?Д?)ノ不知不觉又一个小时过去了，手机码字儿好累，宝宝真的要滚去学习了。&br&&br&啊啊啊啊有什么问题可以给我留言或者评论哦～&br&手机码字儿好累点个赞呗 (???)
6.19更新: 早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o （酸奶是她自己做的温热的） 根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好…
分享我帮助一个女生4个月减脂30斤塑造好身材的经验，下图为她塑身前后对比照：&br&&img src=&/b22f19c9e353e3e230f3ae3e_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/b22f19c9e353e3e230f3ae3e_r.png&&&img src=&/83aedc1d5e724fa04f896abdd63667e1_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/83aedc1d5e724fa04f896abdd63667e1_r.png&&我认为楼主所向往的身材属于沙漏型的身材。我相信现在也有更多女生都希望自己能拥有这样的身材，凹凸有致。但是首先大家需要了解自己目前是什么身形。比如说上图中的女生属于苹果型中腿部较粗的，中心型肥胖，容易囤积脂肪在腹部区域，腰围和臀围比较接近，胸围较大。因此如果想练成沙漏身材应该在减脂过程多练胸部以及臀腿，不要过多直接做腹部练习，尤其是针对腰部两侧的练习避免做。&br&&img src=&/97e227f050fff8d9a4a03eefcffb5baa_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/97e227f050fff8d9a4a03eefcffb5baa_r.png&&我带着这名女生好友一起做抗阻力训练。&br&&img src=&/aa8d863fe9e0f9a0435ba_b.png& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/aa8d863fe9e0f9a0435ba_r.png&&&br&当然，针对不同的身形应该有不同的塑身方案，下面就先来谈谈几种常见类型的身形如何养成沙漏身材。&br&&img src=&/14d14eb7cdbbc4b09a3ec11_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/14d14eb7cdbbc4b09a3ec11_r.png&&沙漏形的特点是：&br&&ul&&li&腰部比较细&/li&&li&胸部臀部比较饱满&/li&&li&腿比较匀称 &/li&&/ul&&p&我简单总结，从上到下就是，胸大，腰细，臀翘，腿细。即大小大小。&/p&&br&&img src=&/ea784fbd425d4ca9c45074dac16d5c37_b.png& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/ea784fbd425d4ca9c45074dac16d5c37_r.png&&&p&&strong&第一种：苹果型&/strong&&/p&&p&如果你很容易堆积脂肪在腹部区域，并且肩部胸部比较饱满，腰部分离度不明显，那么就属于苹果型身材。&/p&&br&&p&&strong&苹果身材的特点是：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&腰围和臀围都非常接近，腰部缺乏清晰度（水桶腰）&/p&&/li&&li&&p&胸部围度比较大&/p&&/li&&li&&p&中心型肥胖（腹部容易脂肪堆积）&/p&&/li&&li&&p&通常拥有纤细的腿部&/p&&/li&&/ul&&p&总结：从上到下，大大大小 &/p&&p&策略：苹果型身材要想变为沙漏身材就要将腰部变细（即变大大大小为大小大小），我建议不要过多直接做腹部练习，尤其是针对腰部两侧的练习避免做。而是应该在减脂过程多练胸部以及臀腿（参考我优酷视频里的哑铃胸部训练和臀部训练），另外腹部可以多做腹部真空（传说中的瘦腰大法，在我的视频里有）。每周安排如下：&/p&&br&&p&周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六臀腿，周日休息。视频链接：&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTM3ODIyOTc2.html%3Ff%3Damp%3Bamp%3Bfrom%3Dy1.7-1.3& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【一周家庭哑铃减脂塑身】
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&饮食方面多以少吃多餐的原则为主，避免一次性摄入过多热量给消化系统带来压力。可以参考我的两拳齐美减脂餐做法（即每餐碳水化合物和蛋白质各为自己一个拳头的量）&/p&&p&&img src=&/d21c83ccd6a0eef848f8da_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/d21c83ccd6a0eef848f8da_r.png&&减脂餐做法视频链接&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ5MjgzNzUy.html%3Ff%3Damp%3Bamp%3Bfrom%3Dy1.7-1.3& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【饮食和营养】 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/1dbc14072_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/1dbc14072_r.png&&&p&&strong&第二种：矩型&/strong&&/p&&p&我个人觉得这种就是瘦版的苹果型身材，特点是&/p&&ul&&li&&p&胸部腰部和臀部都大致相同的纬度，但比苹果型小一圈&/p&&/li&&li&&p&腰部分离度比较差（较粗）&/p&&/li&&li&&p&体重增加后整个身体均匀分布&/p&&/li&&li&&p&腿部比较瘦&/p&&/li&&/ul&&p&总结：从上到下，小小小小&/p&&br&&p&策略：矩形身材要想变为漏斗身材就要将胸部和臀部练大（即变 小小小小 为 大小大小）。这种身材基本已经比较匀称了，主要以稍微增肌塑形为主。参考我视频里的胸部训练和臀部训练。多从食物当中摄取优质的蛋白质和脂肪。训练安排如下：&/p&&br&&p&周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五肩部，周六手臂，周日休息。&/p&&img src=&/cdc716cab04ebb8_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/cdc716cab04ebb8_r.png&&&p&&strong&第三种：梨型&/strong&&/p&&p&梨形身材有时也被称为“三角”体形。可能很难找到适合的裤子。臀部，大腿比较容易堆积脂肪，但通常不会有太多堆积在腹部。&/p&&br&&p&&strong&梨型的特点是：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&胸围较小&/p&&/li&&li&&p&肩膀比较窄，手臂纤细&/p&&/li&&li&&p&大部分体重在臀部和大腿&/p&&/li&&li&&p&腰围较小，分离度好&/p&&/li&&/ul&&p&总结：小小大小&/p&&br&&p&策略：梨型身材要想变为漏斗身材主要将胸部练大肩部练宽即可（即变 小小大小 为 大小大小）。减脂期多做胸部训练（并且主要集中在上胸），比如上斜板卧推，上斜飞鸟等。这样的训练同时也能很大程度带到肩部的肌肉群。避免做过多长时间低强度有氧，而主要以高强度间歇有氧为主。饮食方面同样多以少吃多餐的原则为主，避免一次性摄入过多热量给消化系统带来压力。可以参考我的两拳齐美减脂餐。训练安排如下：&/p&&br&&p&周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六手臂，周日休息。&/p&&br&&p&&strong&小tips: &/strong&无论现在处在什么体型，多练胸和臀的抗阻训练对于养成楼主所向往的沙漏身材都是不会错的。&/p&&br&下面是我自己健身一年多的变形：&br&&img src=&/3ef66af2e3c2eb0ac9762582_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/3ef66af2e3c2eb0ac9762582_r.png&&&img src=&/c3fda505fb8afaf653531f_b.png& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&409&&&br&下面是最近的状态&br&&img src=&/fcc97ab387c32f9b9ea0ccd_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fcc97ab387c32f9b9ea0ccd_r.png&&&br&更多健康塑身内容请关注我的微信公共平台：博宁塑身。
分享我帮助一个女生4个月减脂30斤塑造好身材的经验，下图为她塑身前后对比照： 我认为楼主所向往的身材属于沙漏型的身材。我相信现在也有更多女生都希望自己能拥有这样的身材，凹凸有致。但是首先大家需要了解自己目前是什么身形。比如说上图中的女生属于苹…
练出马甲线不难，关键你能保持吗？&br&&br&&br&第一次回答知乎问题收到好多赞好开心，谢谢大家喜欢。&br&评论里有位说我长了九十斤的身体一百二十斤的脸，这位大哥你真是一语中的！困扰我二十多年的迷思！我妈鹅蛋脸我爸国字脸，于是就中和出了鸵鸟蛋脸！一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！&br&&br&来来，先上一盘鸵鸟蛋&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/952bbcd7b110bfbbfb83d9ac2f4324fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/952bbcd7b110bfbbfb83d9ac2f4324fe_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1040& data-rawheight=&763& src=&/0534b72eedf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1040& data-original=&/0534b72eedf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/b84dd017cba2f7b6ceffd9ee22e88dff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b84dd017cba2f7b6ceffd9ee22e88dff_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/3674afba13c803f6a789e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3674afba13c803f6a789e4_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&好的，接下来进入正题&br&&img data-rawwidth=&883& data-rawheight=&1147& src=&/d19f760004aef1ee7abda9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&/d19f760004aef1ee7abda9_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4ad33ef51a41e92c755fe9b0b864114f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4ad33ef51a41e92c755fe9b0b864114f_r.jpg&&&br&&br&&br&天生体脂率低的女孩子出马甲线会比较容易，但是时时保持最瘦的样子就不是一件容易的事情了。对我来说，保持一个良好的生活习惯才能保持体态，以及，马甲线。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/22eacc1eaf0ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/22eacc1eaf0ba_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/7ed74cdb00e723ed800a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7ed74cdb00e723ed800a0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/a5e65c380dc14cacb023_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a5e65c380dc14cacb023_r.jpg&&&br&&br&&b&一，运动&/b&&br&&br&女孩子们要知道，我们追求的不是男人一样硬块的腹肌，而是纤细的线条，优雅的体态。&br&&img src=&/72730ce5bab7f9d16ad7a9ec5879387c_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/72730ce5bab7f9d16ad7a9ec5879387c_r.png&&这位，肌肉线条是分明了，没有一丝赘肉，但是未必最美。&br&&br&&img src=&/d272aea0a7a16e86a10e7b_b.png& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&292&&我个人始终觉得，轮廓分明的腹肌并不如有点肉肉的小腹来得健美，就像筷子腿比起紧实匀称的腿缺少点美感一样。自人类社会发展初期的生殖崇拜，放到今天这个易瘦为美的年代也不为过。练腹肌的我们要追求的是健康的身体，从来都不是极度的瘦，或者极度的肌肉分明。&br&&br&&br&&b&评论里很多人说练腹肌撕裂者很有效，没错，但是高强度的训练和速成的效果并不一定能给你带来美丽的线条。我不是专业的健身教练，仅以自身经历和大家分享一下我平日的锻炼方法，如果觉得不适用或者你有更好的方法，以下内容全当看笑，也欢迎大家补充内容。&/b&&br&&br&&br&&br&腰腹肥胖要减脂为先，起码要等消除赘肉了以后，再训练腰腹才能形成美丽的线条。否则你要把腰部的游泳圈全部变成硬邦邦的肌肉吗？妹子变瘦以后，想要得到腹肌只需稍加注意锻炼即可，并不用刻意花大把大把的时间上健身房。&br&&br&我本身比较瘦，较少做高强度运动，以有氧运动塑形和柔韧性训练为主。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1787& src=&/ad0d9e2eaaee9f8d4175_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ad0d9e2eaaee9f8d4175_r.jpg&&&br&&br&推荐的几个运动： （下面的编号1234 出了bug，怎么都改不过来，请手动忽略， sorry）&br&&br&&br&&b&瑜伽&/b&： &br&&br&以前跟着妈妈在做的蕙兰瑜伽。视频比较老，像素差，但是循序渐进，节奏非常适合平日缺少运动的姑娘们，也有各种难度选择。也去瑜伽馆上过课，但是时间成本略高，加上我总觉得不如蕙兰瑜伽user friendly。姑娘们试一下，自己体会一下先。&ol&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&340& src=&/d2d6f243e2cbbed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d2d6f243e2cbbed_r.jpg&&&br&&br&&li&&b&Balletbeautiful&/b&：&/li&&br&&li&创始人Mary Helen Bowers从前是芭蕾舞演员，退休后开创了以芭蕾动作为基础的减肥塑身工作室，曾经指导过Natalie Portman 在拍摄《黑天鹅》的时候进行形体训练。现在是维秘天使的专业教练，很多明星都到她那里去。ins po的照片实在太美。&br&&/li&&li&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/4fdfc71a0f3c95e10d7ab7fc6ad4e18c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4fdfc71a0f3c95e10d7ab7fc6ad4e18c_r.png&&balletbeautiful的动作长这样。&img data-rawwidth=&610& data-rawheight=&469& src=&/b4a2e3c6f28d64d65c7de080d6624d4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/b4a2e3c6f28d64d65c7de080d6624d4d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&785& data-rawheight=&297& src=&/bcccd2e3ed62b8dff55d01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/bcccd2e3ed62b8dff55d01_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& src=&/ced7c5b2b68f434ea296bcaf8db70cae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ced7c5b2b68f434ea296bcaf8db70cae_r.jpg&&优美活泼又可爱，但是事实上酸爽无比，最开始做的时候十分钟都跟不下来。 网上有一些免费视频，姑娘们可以通过官网购买付费教程，也可以在某宝上买到带字幕翻译的视频。&/li&&/ol&上年我在加拿大的时候，冰天雪地的冬天没处运动，靠着balletbeautiful成功保持了体型。&br&除了腰腹和腿部训练，也强烈推荐swan arms系列，可以训练挺直的上半身，甩掉拜拜肉，特别适合平日容易含胸驼背气质不佳的姑娘。&br&&br&&br&&br&&ol&&li&&b&公众号：维秘大师&/b&
（以下内容转载自维秘大师，红字不是连接，是公众号文章截图。我自己重新解释一遍怕讲错误导姑娘们，于是放上来供大家参考，侵删）&/li&&br&&li&该公众号介绍了一系列维秘的形体训练方法。最受欢迎见效最快的是”缩腰大法“。缩进腰腹以达到锻炼腹横肌的目的，防止了剧烈运动导致肌肉过度锻炼或过快成型。 &/li&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/09cde485cd4ae4995215a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/09cde485cd4ae4995215a_r.png&&&br&&/ol&&b&&u&训练方法如下：&/u&&/b&&br&&b&&u&1. 坐姿&/u&&/b&&br&&u&坐在椅子上，使劲收紧腹部，缓慢轻浅地呼吸，保持姿势，直到收不住了再放开，为一组。一次练10组左右。这个姿势适合上学或者上班的时候随时随地练。&/u&&br&（评论里姑娘问我收腹怎么呼吸，注意是收腹部，小腹，不是胸腔。收腹的过程中可以含胸驼背，练完伸展伸展手臂胸腔就可以了。或者练一套ballet beautiful 的 posture，四分钟的视频保管昂首挺胸做女人^_^）&br&&br&&br&&b&&u&2. 跪趴&/u&&/b&&br&&b&&u&双手双脚跪趴在床上，使劲收腹，腰背向上拱起，保持呼吸，也是直到收不住了再放开。睡前练十组左右。&/u&&/b&&br&&b&（具体做法大家可以搜索一下“维秘缩腰大法”，有视频更清晰易懂）&/b&&br&&br&&br&&b&&u&3. 随时收腹&/u&&/b&&br&最最重要的一点，姑娘们要注意随时随地挺胸收腹啊！有时候我吃多了，就会把肚子更努力地吸住，一天下来肚子有些酸痛，也是很好的锻炼效果啊。而且抬头挺胸多么有精神，提升气质呀。&br&&br&驼背的后果就是以下这样&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/7183980fefd2cc8df81359b8def8c11e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7183980fefd2cc8df81359b8def8c11e_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&b&二，饮食&/b&&br&&br&有一个吃不胖的体质相当重要，有人是天生，但这种让人梦寐以求的体质也是可以通过培养饮食习惯达到的。 &br&&br&豆瓣小组”减肥餐设计与健身“&br&公众号“体型管理与健身”&br&&br&推崇中蛋白减肥法，以及美国的”原始人减肥法“—通过吃好吃的肉和摄入足量的油脂，增强满足感，从而减低对高热量垃圾食品，甜食等等的欲望。&br&&br&是不是有这种体验，开水烫白菜鸡胸肉好不容易坚持了一个星期，一到周末来一顿大的就全都吃回来？这样的减肥非但没有效果，反而对身体健康产生很大影响。&br&&br&抑制食欲最根本的办法，在于要满足自己的需要，不要让欲望累积之后爆发。吃饭一定要吃得美味，随随便便煮个面烫个菜吃一顿千万要不得！可以适当减少淀粉摄入量。&br&&br&我平时基本不吃主食，吃面或者盖浇饭之类的，都是把菜吃了，然后吃两口主食填填肚子意思一下。&br&&br&讲个我爸的故事。爸爸特别喜欢吃饭，半夜睡不着就起来吃碗老干妈拌饭。结果有一天实在忍受不了自己的大肚子了，下定决心要减肥，于是晚上就不吃饭了，改成吃肉吃菜。同样是吃得很饱，一点都没有节食，半年下来肚子小了一半。&br&关于淀粉蛋白质油脂消耗等等有科学理论依据，比较复杂，作为一个学艺术的我就不跟你们乱解释了。想知道详情可以参照豆瓣小组”减肥餐设计与健身“。&br&&br&自己做饭很重要，可以准确知道自己每顿吃了些什么。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& src=&/f8d7e518e21abf686d1528b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f8d7e518e21abf686d1528b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& src=&/3df87f4766fdb686dd6b3efa2e7403a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3df87f4766fdb686dd6b3efa2e7403a1_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& src=&/50e91f3b902d9263ef2e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50e91f3b902d9263ef2e_r.jpg&&&br&&br&按照这样的吃法，根本不用刻意忌口，每天都吃的很开心很满足很健康，完全不会发生半夜里吃个面包，心情不好了暴饮暴食，吃点甜食犒劳自己这些悲剧。 &br&&br&&br&&b&三，排毒&/b&&br&&br&小腹突出，很有可能是过多宿便导致的哦。减肥药一吃就能泻掉三斤，拉肚子一次肚子也小一圈。所以要每天保持清空宿便的状态。 （ 宿便不是医学术语，只是民间称谓，大家不要太较真。排除体内存积的xxxx，确实可以让肚子在体积上缩小呀）&br&&img data-rawwidth=&1505& data-rawheight=&2048& src=&/8caa11410_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1505& data-original=&/8caa11410_r.jpg&&&br&&br&个人来说，只要每天早睡早起，吃饭准时，多吃纤维，排便就非常通畅，皮肤变好，身材纤细，都是理所当然的了。 通便茶等等治标不治本，而且适合每个人的方法都不一样，大家尽量保持良好的生活习惯，才能摸索出适合自己的方法。&br&&br&&br&四，穿衣打扮&br&&br&已经练出了马甲线的姑娘，或者怎么练也出不来的姑娘，咱们也不能时时刻刻露着肚皮呀。 对姑娘来说也是穿衣显瘦脱衣有肉。衣服穿得好，自然会显得大胸蜂腰肥臀。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/1cee08646bba087fe46d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1cee08646bba087fe46d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1293& src=&/ca8b0c6215675bbb5c55ff5ca6f3b09a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ca8b0c6215675bbb5c55ff5ca6f3b09a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2508& src=&/a7d2f64effcda3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/a7d2f64effcda3_r.jpg&&&br&&br&最后&br&&br&微微小麦的肤色才显得更健康，视觉上比较显腹肌，雪白雪白的肚皮看得出腹肌么？&br&姑娘们，勇敢地晒太阳去吧。&br&&br&（评论中提出的晒太阳的问题，当然不是暴晒了。我平日出门防晒工作也是做得好的，只是不要搞得好像一点光都见不得，出门恨不得用个铁盒子把自己罩住的样子。去度假的时候，涂好防晒，然后享受一下阳光和沙滩吧。）&br&&br&下图普吉岛。&br&上面黑白那张笑得一脸横肉的，菲律宾长滩岛。&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/303a1e63df75b6bbaba07e0ec8d3c0aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/303a1e63df75b6bbaba07e0ec8d3c0aa_r.jpg&&
练出马甲线不难，关键你能保持吗？ 第一次回答知乎问题收到好多赞好开心，谢谢大家喜欢。 评论里有位说我长了九十斤的身体一百二十斤的脸，这位大哥你真是一语中的！困扰我二十多年的迷思！我妈鹅蛋脸我爸国字脸，于是就中和出了鸵鸟蛋脸！一胖先胖脸，一瘦…
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