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  • 初中体育教学反思10篇

  初中体育教学反思(一):

  学校教育改革给体育教学提出了新的目标要求而现行体育教学很少思考学生的年龄性别特点,体育课练习密度普遍偏低不利于全面提高学生身心素质,也很难调动全体学生的学习热情体育教学改革势在必行。本文根据个人多年体育教学实践体會就初中体育教学目标、资料和方法提出了改革性推荐。

  一、体育教学的目标学校体育主要由体育教学和课外体育活动组成体育敎学的任务与目标是进行健身知识技能的传授以及运动教学,课外活动目标是巩固课堂教学资料同时组织丰富多彩的活动来健身和活跃学苼生活、协调人际关系所以学校体育的目标宏观来讲应是促进学生体格体能的完善和发展,培养体育的情趣、坚强的意志和良好的社会凊感构成良好的人际关系。

  二、现行教学资料及方法的弊端中学体育包括理论与实践两大部分理论课十分抽象、深奥,并且系统性不强实践课包括队列队形、基本体操、跑、跳、投、技巧、支撑跳跃、单杠、双杠、民族传统体育、篮球及韵律体操和舞蹈等。体育課是身体活动课而身体活动是以身体素质与思想素质作基础的。学生基础不同要掌握相同的教学资料,这也成了体育教师的一大难点另外限于条件,体育实践课受场地影响大背越式跳高少不了海绵包,篮球教学要有很多的球与球场遇大风、下雪、落雨、强日光,體育课变更的随意性则更大教学资料完不成,学生身体得不到锻炼结果体育课成了学校的“搭头课”。

  三、中学生的生理心理特點初中学生正处生长发育的第二高峰期即青春发育期。第一由于体内新陈代谢旺盛、精力充沛,充满朝气活泼好动,喜爱体育运动忣竞赛以表现自己第二,由于身体发育不均衡加之中枢神经系统调节潜力差,所以动作笨拙、别扭、不灵活而且容易头晕和疲劳,幹事情往往虎头蛇尾、有始无终第三,由于性机能开始成熟性意识觉醒,开始注意异性产生好奇心,并且爱表现自己来吸引异性苐四,成人感产生并逐渐对身体形态产生意识开始评价别人和进行自我评价,所以应以正面教育引导为主不可打击其自尊挫伤其人格。

  四、游戏法教学是比较适合的方法体育课中使用游戏法能够激起学生运动热情;但当学生很活泼时上体育课,又务必集中其注意仂并稍抑制其激情这时可用集中注意力的游戏;素质练习很枯燥乏味,可用游戏法进行调节如追逐跑练奔跑潜力、听信号追逐跑练反應速度与动作速度,“跳深”与蛙跳的竞赛练跳跃潜力不同高度的橡皮筋可用来练障碍跑和跳高。结束部分用音乐伴奏跳迪斯科来放松肢体或用听信号大声笑的游戏放松情绪。

  总之实施素质教育应强调让每一个学生的每一个方面均有发展,具有个性特长实施游戲法教学则能很好地吸引学生,使他们感到因为学校里有自己的游戏伙伴有游戏场所和游戏组织者及参与者,在共同的活动中能够不断叻解自己评价自己,提高欣赏美、表现美、创造美的潜力能够在快乐中锻炼身体,培养良好的思想品德所以,学校体育中应大力推廣游戏法教学尤其是义务教育中,在学生的世界观、人生观构成时期在体质锻炼的黄金时期,用多种有效教学方法促进学生全面发展

  初中体育教学反思(二):

  初中体育课教学反思

  课改向我们体育教师提出了新的要求。在教学中要树立新的理念真正做箌以学生发展为本“为了一切学生,为了学生的一切一切为了学生”。在现实生活中每个班都有肥胖的学生、性格内向的学生、遗传洇素导致缺乏运动细胞的学生较多,在技能要求比较高的项目练习时常受到同学嘲笑,因而这些学生虽喜欢上体育课但又怕遭到同学的嘲笑久而久之,便疏远了体育活动成了体育课上受冷落的旁观者,个性是体育课改的这天此类问题更加突出。那么如何使这些同学潒其他学生一样能用心主动地投入到体育锻炼中并获得乐趣是我们每个体育教师的职责和追求目标,也是课改的这天要解决的问题透過教学实践,我感悟到只要教师努力去关爱这些特殊学生这个目标是必须能够实现的。此刻可能所有班级中都有一位或是多位同学人特胖有的不但胖个子又高,跑起步来挺费力的(200米都跑不完)别说跟随队伍跑步了。所以这样的学生在分组练习时经常受到小组同学的批评及责骂甚至遭到嘲笑。我所教的初一年级就有这样一位同学不太爱和同学们一块活动,做练习时总是往后溜摸底测验成绩也比較差。课后我找到他问他为什么上课不用心活动?开始他不说在我的启发下,他才说:“其实我很喜欢体育活动的可我长得这

  麼胖,做起动作来很吃力又不好看,同学们会笑话我所以就不想动了”。根据他的想法我诱导说:“不管谁在学习新动作时,都不鈳能做得很好再说对于你,重要的是参与、体验体育活动的乐趣练习的次数多了,动作也就好看了老师相信你,你必须会战胜自我找到体育活动的乐趣。”在之后的活动中我仔细寻找该生的闪光点不久在练习耐久跑时他总是坚持到底,不管和其他同学有多大的差異始终坚持到底。久而久之在他的自信、坚强下完成了和其他一样的练习资料。在体育课上我及时表扬了他,并要求其他同学多向怹学习同学们也报之以热烈的掌声,纷纷向他询问起来老师的表扬,同学的鼓励给这位同学装上了自信、坚强的翅膀自此以来的体育课他上课很投入,与同学合作的也很愉快体育成绩也有了相应的提高。在上课时每个人必须要克服内心的自卑心理融入到群众的大镓庭之中,不懂不会的主动请教反复练习,同时常于同学合作、交流总之,“在课堂上只要主动参与、用心练习就必须能获得快乐,获得成功”

  培养学生自主学练潜力是当前体育教学过程中实施《新课标》的需要,也是体现主体性教学的一种现代教学思想每節课以学生为主,以学生的发展为本建立健康第一的指导思想。课以“运动技能”“社会适应”“运动参与”“心理健康”为主要目标着重培养学生的创新精神和实践潜力。在教学的过程中教师运用现代化的教学手段帮忙学生建立印象,直观的体验和感受并先提出問题,让学生自己寻找解决问题的办法培养学生的发现性思维及多样性思维和自我的创新潜力。在动作技能构成过程中采用了尝试,啟发点拨的方法。使学生对新动作有个总体的了解同时根据不同水平,让学生自主选取辅助练习完善技能的不同练习方法,使不同層次的学生都能尝到成功的乐趣同时,还能拓展学生思维空间超越过去那种“授之以鱼”的被动教学模式,更好地贯彻“授之以渔”嘚思想使学生在学习中做到会学、会用、会举一反三。透过热身游戏和素质练习游戏培养了学生的良好的人际关系及合作精神,激发叻学生爱国爱军的高尚思想。

  准备:在课的开始部分选用了创新“群众性”游戏,但是改变了传统的你讲我做的教学方法让学苼动脑思考,发挥想象创新练习的方法,并在合理运用情景导入的基础上更易激发学生的参与精神。培养高尚的思想品德

  基本資料:在技巧学习的过程中,应用多中教学手段采用直观的图片示范、教师的标准动作示范、甚至多媒体的观看;采用了启发式教学,讓学生在安全的基础上敢于尝试在实践中发现问题,解决问题教师即使点拨,诱导使学生由过去的被动学习,变成主动思考自主活动,自主创造自我管理的活动方式,同时心理也获得了愉快的体验在游戏教学中,教师只提出目的和要求小组讨论练习的方案,透过比赛带给了自我表现的机会,启发学生对体育学习的兴趣并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次透过一些奔跑和跳跃練习和来提高学生的综合素质。

  3.结束:让学生对小组和个人进行自我评定这样整堂课在学生的自我评价、相互评价中结束。

  由於体育课大都是在室外进行组织教学的目的就是要排除各种干扰,激发学生兴趣从而完成教学任务。只有合理而周密地组织教学才鈳能使学生从物质上、从心理上作好充分准备,从而保证体育教学过程的顺利进行因此,组织教学是上好体育课的关键在教学过程中,教师、学生、教材三者透过复杂的相互作用使学生成为一个动态的统一过程。在这一过程中教师采取必须的组织教学形式来完成必須的教学任务,从而实现老师的“教”和学生的“学”的目的然而,教无定法任何教学方法和组织形式都是根据必须的教学资料和教學对象而变化的,怎样抓好体育课的组织教学、更好地为教学服务呢

  一、根据体育课的特点组织教学

  在初一体育教学中,教师偠根据体育课是透过身体的各种练习使体力活动与思维活动紧密结合,掌握体育知识、技能和技巧以及室外上课的特点行之有效地组織教学。抓好体育课堂常规的组织教学体育课堂常规是规范体育课必要条件,教师务必严格认真坚持不懈地抓好体育课常规教育。尤其是要抓好集合整队、服装、精神状态、组织纪律、场地器材的布置与收拾等常规训练与教育在教学中,教师要严格要求、反复训练使學生变成自觉行动以保证体育课的顺利进行。抓好体育各阶段组织教学体育教育过程是由开始、准备、基本、结束四个部分组成的。甴于四部分教学资料和学生情绪各不相同因此,教学中要灵活地组织教学充分调动学生的学习用心性,切忌出现先紧后松龙头蛇尾嘚不良现象。上课前教师要组织学生布置好场地器材等,为上课作好准备;上课开始时的组织教学个性重要因为体育课前,学生大部汾在操场上进行各种活动他所注意观察的对象目标较多,思维比较活跃注意力比较分散。因此在组织课堂教学前采用趣味游戏。如莋反口令训练游戏将全班学生的注意力集中到课堂上,使他们兴奋的情绪稳定下来:基本部分是体育中的重点部分教师应力求做精讲哆练,语言生动并不断改变练习方法。如在联

  系中引入竞争性游戏、不同形式的分组练习等提高学生兴趣。结束部分学生情绪極易松懈,此时教师的组织教学更不能忽视后采用一些调解情绪和恢复体力的放松性练习,持续学生兴趣如舞蹈放松,同时做好利用結束部分对课堂进行小结

  二、根据教材特点组织教学

  同一教材的组织教学。在体育课中同一教材在不同课时重点练习的难道偠求是不一致的。如初二年级的实心球投掷的教学第一次课的要求是教会学生投掷方法。第二次则要求学生初步掌握投掷方法透过多佽重复练习,让学生找到掌握正确技术动作的感觉才能使学生进一步掌握投掷方法等,每一次重复练习的难度都有所提高最终到达合格标准。对此教师在同一教材的重复练习,如果每次都采用同样的组织教学方法学生自然会感到枯燥无味而分散注意力。不同教材的組织教学有其不同的特性因此,教师在教学与教材特点有机结合改变传统中单一的千篇一律的组织教学形式,变学生被动的理解为主動的学习从而充分发挥每个学生的主动性和创造性,提高教学效果如田径教材的“跑”,教师能够充分利用跑的特点运用竞赛、奔跑游戏等增加教材的趣味性。

  三、根据学生的生理和心理特点组织教学

  根据学生的生理特点和心理特点主要表现为:有意注意时間短、兴奋过程和无意注意占优势好奇、好动、好模仿、好竞争等。同时一节课中,学生的注意力、意志和情绪等心理活动的变化也昰不同的教学中,教师要充分利用初一学生生理和心理特点进行组织教学合理安排教学资料。由于学生注意力在课的前半部到达高峰意志力在课的中后部到达高峰,情绪则在课的后半部到达高峰根据这一特点,教师在组织教学中应把新教材安排在课的前半部分有利于学生对新教材的学习、理解和掌握。在课的后半部分则应安排一些游戏性较强的资料激发学生兴趣,同时要做主教材和辅助教材的搭配尤其抓住主教材的内在联系进行组织教学,以提高教学效果灵活动用组织方法,针对学生生理和心理特点在教学中,教师的组織教学要尽量体此刻“新奇、活”的原则采用多种多样的,生动活泼的使学生能够产生强烈兴趣和新鲜感的组织形式,以增强教学的吸引力激发学生的学习兴趣和热情。如一节课中教材之间的衔接,传统的调队方法显得机械、死板、单一且容易出现散乱的状况,洏此是教师采用游戏或舞蹈等教法进行衔接即会使学生感到新奇,又会使教学活而不乱顺利过渡。

  同时教师在教学中充分发挥“手势、眼神、语言”的作用,既用“手势指挥、眼神暗示语言激励”组织方法。“手势、眼神”具有无声的语言更具有其它组织方法不可替代的作用。总之教师在教学中要根据具体状况,灵活运用组织方法保证教学过程的顺利进行,从而实现教学目的教育是知識创新,传授和应用的主要基地也是培养创新人才的摇篮。由此可见让课堂充满创造力,促使学生产生兴趣调动他们的学习热情。務必着眼学生从学校实际出发,下面略谈下我的一节初一篮球课

  一、教学目标:一个篮球让学生体会到健康和快乐,一节好的体育课让学生让学生对篮球运动产生浓厚的兴趣培养学生终生体育锻炼的目标二、学生分析:我这节课教学的是初一年级12班42位同学,他们仳较好动好奇心强,学习用心性高兴趣容易培养。他们的目标相同:就是在体育课上有所收获并能发挥自己的特长但是他们的身体素质、心理素质、篮球基础、认知潜力等个方面都有所不同,这给教学带来了必须的难度

  二、上课流程:1、介绍学习资料,提出具體要求2、“以绳练跳”跳绳学生十分喜欢的一种体育活动透过“以绳连跳”使学生掌握多样式的跳绳方法这是必要。我把这项练习作为准备引导部分活跃了课堂的教学气氛学生分成若干小组,以比赛的形式使学生到达“练跳”的目的,这样既可收到良好的教学较果叒可促进学生身心的发展,提高学生的弹跳潜力灵敏性、协调性等,另外“以绳练跳”就是让学生充分利用手中的绳子进行多种形式嘚跳绳练习。如:短绳的前摇、向后摇、臂交叉的单脚、并脚和交换脚跳以及双摇摆跳、双人跳等比绳的单脚跳、穿梭交叉跳、群众跳等让学生自由选取,尽情发挥这是调动学生的学习用心性培育学生的创造力,切实的可行的途径3、简单篮球操和熟悉球性练习。在这個环节我是让学生充分的展开自己的想象和个人潜力自己去练习,互相竞赛用心创新。4、运球综合练习(园地、行进间、绕障碍物、運球互抢游戏)在这个环节我是以分组竞赛形式出现极大的调动了学生的用心性,目的是培养学生的团队配合精神5、教学比赛:全班汾成男、女若干小组,每小组三小队进行擂台赛。这是全课的高潮也是学生展示才能的时刻,我是在讲清楚规则要求后让学生充分洎由的去发挥的。7、放松

  三、本节课的反思:根据初一学生的特点和需要我安排了以上的学习资料。只有用形式多样的教学方法才能激发学生的学习兴趣如果你让学生在那里长时间集中练拍球,他也会觉得枯燥的注意力也不会集中起来,影响教学的效果所以我讓学生为主体,自由发挥去练习同时我也参与到他们的练习中去,让学生注意模仿我的一些技术动作和示范德国教育家第斯多惠说过:教学艺术的本职不在于传授本领,而在于激励、唤醒、鼓舞我这节课就是要透过体育与健康篮球运球的学习,使学生养成体育锻炼的習惯这节课主要是围绕篮球运球练习,提高控球潜力在课的最后安排了教学比赛,目的是让学生在赛中练习提高实际运用的潜力。興趣是学生最好的导师学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果。上完课后学生的第一句话就是很快乐很高兴,我觉得这是對一节好的体育课的最好的评价原因是他们在这节课里透过学习有所收获,体验到篮球运动的乐趣所以他们很快乐。课前的精心设计囷准备课堂上灵活的教学方法以及变换多样的组织形式,使得学生练习的用心性十分高在对篮球运动产生浓厚兴趣的同时,又培养了團队合作的精神

  总之,作为教师我们应在教学实施的过程中着眼学生,抓住教学的契机以启智激励学生主动思维的用心性,让學生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索这样才是一节好的体育课。

  初中体育教学反思(三):

  素质教育的本质是全体学生各方媔素质的全面发展所谓“全面”包含两方面的资料:一是面向全体,二是各方面的而非特指某一方面在学校工作中只有课堂教学具备這种的“全面”功能,它是素质教育的基石就体育教学而言,其目的是增强学生的体质促进身心发展,使学生在德育、智育、体育、媄育各方面得到全面发展对发展学生身体各方面素质、培养学生群众主义观念,锻炼学生克服困难勇敢顽强的意志品质起着重要的作鼡。其实大部分学生不论自身的体育成绩如何他们对体育运动都有着浓厚的兴趣。培养和利用学生对体育运动的兴趣充分调动学生的鼡心性,使课堂气氛变得更加欢快和愉悦对我们的体育教学工作会起着事半功倍的效果,同时也是每一位体育教学工作者务必思考的问題

  体育学习的目的不光在于让学生锻炼身体,而且还在于激发和持续学生对体育的学习兴趣学生学习的内在需要主要表现为学习興趣。学生对体育本身带有必须的兴趣只要我们稍加引导就能够激发出学生的浓烈学习兴趣。了解了学生对哪些体育项目感兴趣并根據此调整教学计划,使教学资料尽量与学生兴趣接轨课堂中充分尊重学生主体地位,采用民主和商量的口吻进行调动使其主动学习,財能使学习气氛宽松、广阔学生无拘无束地置身其中,尝试学习享受学习的乐趣,课堂焕发无限的生命力学生思维活跃,热情高涨真正成为学习的主人,成为课堂的主角这样往往会取得事半功倍的奇效。

  要想使一节课成功教师的因素是至关重要的。作为一洺优秀的教师应当具备扎实的基本功和全面的素质,即使遇到前面所说的状况:碰到自己不是很擅长的教材也能简单完成。

  我们嘟明白优美的示范、准确的讲解是最能感染学生的但除此以外,教师还就应做到亲而不媚、“笑”而不俗亲而不媚指让学生感到很放松,觉得老师很好相处愿意与教师配合完成教学任务。从教学中我真的感受到每个学生都有自己独特的内心世界、精神世界和内在感受有着不同他人的观察、思维和解决问题的方式。也就是说学生有着独特的个性,每个学生的学习方式本质上都是独特个性的体现实際上,有效的学习方式都是个性化的没有统一的方式。正如多元智力理论所指出的每个人的智慧类型不一样,他们的思考方式、学习需要、学习优势、学习风格也不一样因此每个人的具体学习方式是不同的。这意味着我们在体育与健康教学要尊重每一个学生的独特個性和具体生活,根据学生不同性格类型设计教学法不设上下限,力争为每个学生富有个性的发展创造空间为每一位学生创造一个能夠发挥的天地。学生的差异性学生学习客观上存在着个体差异,不同的学生在学习同一资料时实际具备的认知基础和情感准备以及学習潜力倾向不同,决定了需要的帮忙不同课堂学习方式的转变对促进学生发展更具有战略性的好处。但是传统的学习方式过分突出和强調理解与掌握学生学习成了纯粹被动式地理解、记忆过的过程。这

  种教学窒息学生的思维和智力摧残了学生的学习兴趣的热情。慥成了学生喜欢体育却不喜欢上体育课这样滑稽的局面。

  学生是教学活动中的主体务必充分发挥其主体作用,从被动理解变成主動学习要想使学生在课堂上“笑”起来,首先要给学生一个宽松的学习环境多表扬,少批评教师过于严肃,势必使学生产生距离感囷畏惧感如果学生做完练习的第一反应是观察教师脸上的表情而不是体会练习过程中的满足感,那么学生也就永远都“笑”不起来;其佽要激发学生练习的兴趣,循循善诱永远不要让学生觉得“我肯定不行”或“这太简单了,我不练都行”而要让他们认为“我肯定能行,让我试一试”把课堂还给学生,给学生自主练习的空间底年级同学,兴趣广泛并有了必须的自主潜力,教师应思考从学生的實际出发打破以往教学中一切都由教师组织学生一齐做同一活动的做法,而多给学生有选取性的自由练习空间使学生找到练习的乐趣,发现自己的特长为终身体育打下坚实的基础。教师放手让学生自己去练、自己去学就给了部分学生表现的良机.总之,教师要善于从學生实际需要思考放开手脚,把课堂还给学生努力去为学生拓展一个空间,而不是让学生艰难的来适应自己的教学方式使学生真正荿为课堂的主人。学习和教学只有在师生愉悦的状况下才会迸发无限生机

  总之,无论体育场地如何学生状况怎样,作为我们一线嘚体育教师新课程目标必须要吃透,认真备好每一堂课激发、调动学生的兴趣,重视和发挥学生在教学中的主体地位以及充分利用哆种不同的教学模式,才能在小场地上好体育课同时也需要我们教师付出更多的心血,想出更多的办法使我们的新课程目标顺利完成。

  初中体育教学反思(四):

  体育新课程的实施以自己的事业和专业发展为基础,以全面培养合格学生为出发点及时深刻地總结、研究教学活动。涉及到的教学思想、教学策略、教学流程、教学方法和教学反馈等

  一、转换主角,建立新型的师生关系

  教师是教育教学活动的绝对的权威,不仅仅是教学过程的控制者教学活动的组织者,教学资料的制定者和学习成绩的评判者新课程實施,用“目标引领资料”要求我们树立明确的教育思想面向全体学生,促进学生均衡协调发展教师由传授者转化为“首席促进者”,由管理者转化为“首席引导者”就务必在教学活动中,与学生建立平等民主和谐的关系培养学生的良好的兴趣和爱好,培养终身健康的意识和潜力!只有这样才能实现“让学生在体育活动中,不断认识自我;增强自信和团队意识\开放的胸怀\坚定的意志实现现代礼貌的展示与交流。提高健康水平提高生存质量,促进学生发展.”的教育目的

  二、调整教学策略,改变教学方法

  牢固树立“健康第一”的指导思想,以快乐教学为宗旨时刻都在想如何在体育教学中让学生充分体验运动的快乐,把快乐带入课堂变要我学为我偠学,提高学生的健康水平根据新课程观念,教学由重知识传授向重学生发展转变由重教师“教”向重学生“学”转变,由结果向重過程转变由统一规格教育向差异性教育转变。教师调整教学策略改变教学方法,使其与课改理念高度统一紧密结合

  三、以学生發展为中心,关注每一位学生的健康成长

  传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心,学生跟着教师转教师跟着教材转,教师敎无兴趣学生学无乐趣。新课程以"一切为了每一位学生的发展"为最高宗旨和核心理念要求教师心中要装着每位学生的喜怒哀乐和身心健康,把学生看成学生的主体学习的主人,要以学生发展为中心将学生的全面的发展放在首要地位。如首先,根据学生的体能和体育基本技能的差异确定教学目标、安排教学资料,让全体学生都有平等参与体育活动的机会其次,关注学生的需求重视学生的情感體验,激发学生的学习动机和兴趣让学生在自主的学习过程中学会学习,享受学习的乐趣养成健全的人格。

  初中体育教学反思(伍):

  透过耐久跑教学让我受益非浅。由于上课的教学对象是初中女生他们自控潜力和认知潜力都比较差,因此从学生的生理囷心理特点思考,遵循循序渐进的原则围绕耐久跑教学目标,在课的结构设计上做了精心的规划,即:激发兴趣、身心准备──培养興趣、寓学于乐──用心实践、提炼真知──活跃情趣、渗透教学──验收评价、创导合作──均衡发展、身心放松六个阶段力求较好哋体现新课程的创新和改革精神。

  一、导入:导入是课堂教学的热身活动教师应努力使其创设良好的课堂导入,学生的参与热情会竝即高涨而且对整堂课都会产生用心影响。在导入过程中根据学生的身心特点,采用了富有情趣的游戏活动营造了一个宽松、用心、主动的教学环境。

  二、实践出真知教学:“行是知之始知是行之成”――实践出真知。在初中体育教学中提倡“自主式”教学和提出“研究性学习”的理念是现今教育改革中的实践创新。所谓“自主式教学”和“研究性学习”其内涵是:以学生的自主性、探索性学习为基础,透过亲自实践获取直接经验养成科学精神和科学态度,掌握基本的科学方法提高综合运用所学知识解决实际问题的潜仂。传统的耐久跑教学偏重于技术要领的传授教学过程枯燥无味,学生有畏难情绪在本单元教学中,我把耐久跑的资料较好地融入到遊戏当中较好的解决了学生对耐久跑抵触情绪的问题。第一种方案:组内的学生排尾加速跑到前面成为排头第二种方案:小组对抗,烸个小组间隔100米出发目标前面的小组。第三种方案:两两对抗龙头拍龙尾。把耐久跑的资料融入到游戏中能使学生在活跃的气氛中鈈知不觉的到达锻炼的目的。在本课教学中教师的重点提示,充分营造了浓厚的民主氛围实现教师为主导、学生为主体的新课程理念。

  三、分层教学关注个体差异:这节课中最大的特点就是应用了分层教学法以不同的耐力起点来挑战相同的终点,给素质好的学生給予更高的要求培养学生用心挑战自我;给相对素质差的学生给予成功的喜悦,享受到学习的乐趣总体来说,分层教学重视了学生主體参与和教学信息的反馈引进了平等竞争的激励机制,使各类学生在练习时都能处于亢奋状态既能让优秀生“吃得饱”,又能让期望苼“吃得好”还能让中等生再提高,使学生在求知中感受乐趣在这节课中,浓缩了许多新体育课程的基本理念这些基本理念既是对傳统教学思想的挑战和突破,也有助于改革体育教学模式作为第一线体育老师的我,还将继续努力

  初中体育教学反思(六):

  初中体育教学是基础体育教学之一,是连接小学乃至大学体育的一个关键所在初中体育教育,包括了素质教育所要求的情感储备、智能开发、实践潜力、创新精神、身体健康等诸多人类基本素质的培养初中体育教学改革充分以学生为主体,注重学生这些方面的发展泹是,体育教育在现今的初中受重视的程度、大纲教材、场地器材、师资状况等软、硬件的影响阻碍了体育教育在初中教育中的功能发揮。

  一、体育教学存在的现状

  1.上级领导重视不够奖金和场地器材缺乏。多数学校

  领导把教学改革的重心倾向了语文、数学、英语等与升学有着密切关系的科目上没有重点思考体育改革。需要的器材不能得到满足专业教师不能得到及时的引进,中学的体育課在很多领导看来就是活动课学生只是学习累了出来活动一下。学校也不会将很多的资金投入到体育教学当中去因为搞好体育活动是偠花钱的。另外体育器材比较容易损坏,新增器材远远高于其他学科器材

  2.教学方法落后,专业老师缺乏教学思想陈旧,教学模式单一中学体育教学仍未摆脱传统教学理念束缚。教师沉醉于现有的教法之中安于现状,不思创新考评以身体素质达标为准,教师怎样教学生就怎样学,简单课堂教学依然存在这样,在教学中就不可避免地压制了学生地情感挫伤了学生的主动性和用心性,抑制叻体育教学在素质教育中的发挥我们也明白兴趣是最好的老师,然而学校场地的限制、教师专业的不同,导致学生只能在给定的几个項目上选取此外,一些中学学生比较少体育老师就相应的比较少,有的学校甚至就只有一两名体育老师这样无疑会增加体育教师的笁作量,体育项目也比较单一从教学质量和满足学生的兴趣上来说都是不适宜的。

  3.教材陈旧、重复过多脱离学生实际。中学体育敎学是传统体育教学体系仍未摆脱传统教学理念束缚。教师沉醉于现有的教法之中不思创新,课堂教学仍然是开始、准备、基本、结束几乎没有室内体育场所。教学资料基本是走、跑、跳、投等一些竞技体育项目各项动作技术难度大,重复过多小学生学的东西初Φ还在学,高中学习过的大学还要学这在教学中,脱离中学生实际难以满足学生对趣味性、娱乐性、健身性、实用性的需求。学生上體育课表面上愿意,内心却极不情愿严重压抑了学生对运动的兴趣和对运动乐趣的体验。

  二、课程改革和脱离实际的教材资料

  学生是好动的群体对于体育活动的需求较为强烈,兴趣较大在体育教学中,大多数学生渴求掌握必须的健身知识和方法培养一两門体育爱好和专长,以备考上大学乃至走上社会之用如果他们的业余时间能用在体育活动中,他们旺盛的精力就能得到宣泄运动才能嘚到充分发挥,身体素质和技术水平得到了较大提高另外,学生还能够透过体育课学习各项基本技术而在活动课中利用充足的时间,系统的学习某一项运动技术、技能、技巧增强其熟练性。这样有利于学生产生良好地自我锻炼意识和习惯,对参与其它体育项目的学習产生用心影响还有利于提高学生的运动技术水平,为各项运动竞赛储备人才

  初中体育教学反思(七):

  作为一名青年教师,在这几年的工作中我收获很多,有经验有教训,也有喜悦青年教师面临的最大不足就是缺少经验,对教学的重点难点把握不住峩明白了自己教学中的不足,刚开始不明白学生学过什么、掌握到什么程度语速和教学进程都比较快,如原地的三面转法的学习过程中向右转的口令发出后,有好多学生方向会搞错在以后的教学中我就把向右转的右字口令拖长,给学生足够的反应时间

  课堂教与学嘚效率是关键在课堂上要合理组织好资料,优化教学手段发挥学生的主动性,关注全体学生注意信息反馈,创造良好的课堂气氛泹同时要注意对学生做到收放自如。不能让学生过于活跃否则不利于控制课堂纪律,进而影响学习的效果要跟学生持续适当的距离。這一点开始我做得不好跟学生走的太近,不利于老师在学生心目中的威严形象不利于教与学。根据学生的情趣特点、身体素质、理解潛力这些特征总结出在体育教学中应注重“教”与“玩”的结合低年级的小学生,理解潜力和应用潜力都比较差在体育教学过程中,峩常常会遇到自己讲的头头是道学生却似懂非懂的状况,因此在教学中务必将“教”同“玩”结合起来同时透过做游戏等趣味活动来啟发学生理解教学资料,做到潜移默化当然课堂纪律问题也不容忽视,因此我会个性注意以下几点:

  1、队形、队列:这是培养学生囸确的身体姿势和加强纪律性的手段是教学的重要一环。如何使之专心致志排除一切杂念,这是教师所采取的手段有时同学出现的頑皮,不遵守纪律的现象是由好动而动得不适时产生的针对“好动”这一天性,我注意加强课堂常规教育和训练逐步发展他们的自制仂;同时,还有意识地加强一些集中注意力的练习随时把他们的注意力引到正确的道路上。这样才能到达教学目的完成教学任务。当嘫训练队形队列,同学的步伐精神饱满与否和教师的口令和生动的启发性语言有关,因为学生最敏感对老师的表情最易感染,为师嘚要起表率作用否则这一单调和枯燥的项目,学生就不会持久尽管一般不超过十分钟,但由于“疲劳”的出现自然会导致不守纪律嘚现象发生。对这项我今后必须更引起重视。

  2、游戏:能够使紧张的体育课变得生动、简单具有吸引力,激起学生的学习兴趣和熱情使之灵活运用走、跑、跳、投掷等基本技能,在竞争中得到锻炼同时也培养了学生勇敢顽强的好作风及团结互助的共产主义风格,思想和技术双丰收效果显著。随着教改的逐步深入我认识到要把游戏教学搞好,务必要先吃透教材了解学生的心理特点,从而抓住实质提高效率。其次是发挥教师的主导作用和教学艺术处理好教与练的关系。这种应变潜力平时积累虚心学习都能逐步丰富。对學生的脾气也不尽掌握因为“好胜”竟会奋不顾身地只顾荣誉而不管安全。为此得总结教训,从热爱学生出发重视安全教育,加强保护工作严防伤害事故的发生。

  体育课在室外接触面大,极易受周围的人和事的暗示有时竟会不加选取地模仿他人动作。这主偠是学生的活动自觉性、持久性差的缘故往往他们是受环境感染而不是他们的自觉性,有的则表现为任性、执拗不守纪律由自然变为習惯,这就难了说实在的,一节体育课不可能过细地作几个差生的思想工作特殊的课程有时只好采取特殊的手段。但是粗暴的训斥不昰根治的办法用软的“哄”虽是办法,但他们有时也会无动于衷好像都会伤害他们的自尊心。如何处理课内出现的的调皮生这本是體育老师必备的基本功。

  当然还有很多地方存在着不足我将在以后的工作中不断学习,争取能够做的更好

  初中体育教学反思(八):

  从本学期开始由我担任初一学年组长工作,在半个学期的工作中我亲眼见证了每位老师的爱岗敬业在工作中大家都是勤勤懇恳,任劳任怨从不计较个人得失;教师之间互相配合,诚心实意地交流思想寻求共识,用心主动讨论年级组工作为我的工作带给支持;在我们初一学年组已经构成了团结、务实、奉献、高效的良好风气,全体教师团结一致齐心协力,十分出色的完成了教育教学工莋

  一、班主任工作:齐抓共管,构成合力

  班主任工作是繁多而琐碎的它耗费了全体班任超多的时间和精力,它渗透学生思想、學习、生活的方方面面本学期班主任工作在主管校长王文生校长的指导、关注下,在各位班主任的密切配合下得以顺利开展开学初各項计划的制定落实迅速有效,教育教学管理扎实稳定班级在上学期初步建立的基础上已经构成每个班级的特色,那里面各位班主任做了超多耐心细致的工作:

  (1)教育以德为首德育工作是搞好其它工作的重要基础。我们学年是起始年级所以只有高度重视德育工作,財能建立健康、用心、和谐、向上班群众开学初,全体班主任就配合政教处确定了从狠抓学生在校行为规范教育做起以此带动教育、敎学工作的全面开展。我们各班班主任利用班会课时间组织学生认真学习了“中学生日常行为规范”,“学生一日常规”“优秀班群众嘚评估条例”等资料每个班根据自己班级的特点制定了体现班级特点的班规,让学生对自己有了更高的要求约束力也更强。透过这一系列教育活动我们年级全体学生的精神面貌有了较大的改变,原先刚入学时一点规矩都没有走廊纪律一团糟,学生打架、骂人、抽烟、违纪十分普遍经过一个学期在全体班主任辛勤努力下,及政教校长、政教老师的共同治理下已经大有改观本文由一齐去留学修改整悝。

  (2)本学期还先后组织全体师生在阶梯教室观看了一横感恩教育演讲、配合学校组织了法律歌曲大家唱等活动还有4月21日鸡西开展师能素质提高年活动现场会在我校举办,我们学年有几个班级参加专家讲师及配课教师的出课学生同学们课堂上精彩的表现得到了外校老师及本校教师的高度赞誉,总之透过这些活动的开展见证了我们学年师生整体的精神风貌同时对学生道德情操的培养起到了很好促進作用。

  (3)期中考试后成功组织召开了家长会,对学生在家在校的学习和生活状况彼此有了一个很好的沟通为学校,班级德育笁作的开展带给了宝贵的资料

  (4)这些成绩的取得离不开全体班主任的共同努力,及各位科任教师的辛勤付出:一班张贵发老师是班主任中年龄较大的老教师他工作勤勤恳恳,任劳任怨班级工作抓狠,抓实在办公室里很少看到他的身影;二班王振荣身体不好,但為了班级学生起早贪黑从不知疲倦,有时累得要都直不起来在办公室的椅子上休息一会之后在干;三班陶雅丽工作经验丰富,制班有方学生对她即敬畏又爱戴,她也为学生树立了良好的师德表率看到走廊的灯、水房的水龙头没关,她会主动及时关掉由于她把学校當成家一样的热爱,我们的学生还会有谁不爱我们的学校不爱我们的班级呢但是她自己的孩子在家发烧生病而她却还在班级里为学生们仩课;四班周广红虽然是位年轻的新班任,可她很谦虚经常向老班任请教,班级在她认真细致的管理下已经蔚然成风期中考试中各科荿绩都很出色;六班温桂芝,自上学期起班级就已制定了一整套完善的班级管理条例包括学习、纪律、卫生、各个方面,在她的管理下癍级井井有条学生讲礼貌、有礼貌,有爱心尊敬师长,期中家长会上他们班的同学为成功开好家长会,自发组织给全班家长买来了礦泉水让家长们十分感动,这都是温老师教育的结果每一天在走廊里,她班的学生会规规矩矩的站成一

  排向飘过的每一位老师問好敬礼,这也是温老师引导有方;七班孟宪华在班主任队伍中是我们的大姐时时处处为我们做出榜样,桃李不言下自成蹊她从来都昰默默的为学生做着自己的本职工作,从不抱怨从不说累,由于李玉萍病倒了七八班英语课没人上,孟老师和鲍金凤两人默默的将英語课承担了下来从早自习一站就是一上午,有一天孟老师说我一天共上了七节课回到家直恶心,饭都不想吃;多么敬业的老师啊其實孟老师身体不好,低血压心脏病她完全有理由选取不带班然而她没有,只要走进教室站上讲台,她就选取了担当选取了承受,担當起教师的本职承受着超负荷的劳动,感冒嗓子嘶哑都几乎说不出话仍然坚持上课;八班鲍金凤有高血压,脑袋经常迷糊但是为了癍级为了六十一个她的孩子们她也选取了忍受,选取了坚持直到期中考试是既管英语课,又要管着地理课孩子生病在家躺了一上午,她在班级里为了别人的孩子辛苦的上课辅导等到中午回家,孩子已经烧得满脸通红她才领着孩子去打点滴;九班范晓艳是个有工作方法,教学水平一流独具慧眼善于及时发现问题解决问题的优秀班主任,前一阵班里发生了偷答案事件在她的缜密观察下很快就将事情查的水落石出,避免了答案在学生中传播遏制

  了不良后果的发生,巧妙圆满的解决了问题并获得了家长的理解和支持;十班闫爱君虽然是位新班任,但是工作中爱学习善于总结积累经验,班级管理稳定大合唱前后由于感冒嗓子说不出话,仍坚持上课领着学生練唱歌,精神可嘉再说说我们初一五班,经过一个学期的养成教育我们班级已经构成了良好的班风,同学们有着强烈的群众荣誉感峩们的口号是:班荣我荣,班耻我耻我以班级为荣,班级以我为傲在老师的辛勤培育和同学们的努力下,班级成绩较上学期有了明显的進步全体班主任在本学期付出了很大的努力,很多的劳动仅仅用辛苦二字根本不能表达我对大家的敬意,对大家的感谢由于天气原洇开学后组里的老师很多都感冒咳嗽嗓子哑疼痛难忍,但是没有一个人请假没有一个人耽误一节课,每一天都是含着泪哑着嗓子,阵陣咳嗽着上着每一堂课每一节自习。更让我感动的是学校组织的法律歌曲大家唱活动全体班任齐上阵,领着学生们练歌曲下载伴奏帶,排队型孟老师甚至在学生找不准调的状况下给学生们当起了领唱,经过大家的齐心努力初一学年的大合唱比赛取得了圆满成功,仈班获得第一名2、6班,5、3、9班分获二等奖三等奖其他班级也获得组织奖,精神礼貌奖奖状中凝聚着全体初一师生

  共同的辛苦的結晶。

  二、科任工作:团结协作共同提高

  初一年级的全体教师都是敬岗爱业的楷模,一心扑在教学第一线上从不说累说苦,总昰那样认认真真、踏踏实实地工作一学期以来,以班主任和各备课组长为核心备课组之间思想上一致,通力协作落实到位,全体教師精诚团结每一位教师都十分支持年级组工作,使我们的想法、安排能够得以顺利实施有两位主科老师请假,一人有事其他人都毫無怨言的顶上去,圆满完成学校的教育教学任务确保我们教学次序稳定,成绩整体上台阶

  (1)本学期我组教师深入钻研教材,把敎材研究触角延伸课外结合学生实际因材施教,备好每一节课备课组长认真组织好每一次群众备课,每位教师用心参与发言讨论确萣最好的教学方法。在群众备课时把教学设计、教学方法、教学中容易出现的问题研究透彻良好地保证了上课的高效。

  (2)教师注偅作业批改的质量做到了精批细改,及时反馈有的放矢。作业及时、有效地批改有利地推动了学生知识、技能的反馈,实现了学生潛力的迁移使课堂教学得以良性循环。

  (3)注重了与课堂教学相关活动的开展与考查、辅导在抓好课堂教学的同时,组内教师利鼡课间甚至休息时间强化了对优生的个别提高性指导和后进生的补习辅导

  (4)每次考试后都及时进行针对出现的问题与不足,进行反思与想对策调整制定下一步的教学计划。对于教学工作中出现的问题细心观察、仔细分析、研究对策小到每个学生的言行,大到每個备课组的教学设计精讲、精练、常测试、注重反馈是取胜的法宝。

  (5)我们是一个整体工作要靠大家团结互助,班科任老师协調才能保证工作的顺利有序开展各位科任教师的辛勤付出更为我们初一学年工作带来了生机活力:孙长彬老师辅导课上的及时高效,只要囿空课他总是第一个顶上4月21日孙老师发高烧38度多上午学校送教下乡听课放假,他在家打了两组点滴下午学生上课,他病还没好烧还没退就来到学校坚持给学生上完课才离开教室,他也是个有群众荣誉感的老师在学校组织的教职工排球赛上,他的脚脖子有伤肿的很厉害但为了本组的荣誉,他仍然带伤参加比赛在他的带领下,全组教师齐心协力一举拿下了排球赛第三名为我们组赢得了荣誉,也赢嘚了自信更促进了老师之间的团结协作;李淑芬老师自母亲去世后自己倍感悲哀孤独,有时会偷偷坐在办公室独自掉泪但是只要走进敎室,她就很快投入到学生当中认真上课及时辅导,即使生病嗓子疼痛难忍也从不言苦从不说累,两个班的英语成绩突出;梁迎花老師任我们五六班数学主动为我们承担了多节自习课,只要我有事或者开会她会主动为我看班上数学辅导课看到班级的差生跟不上,她幫我出主意想办法,还利用下午给班里多名学困生义务辅导比如杨旭、刘莹、张瑞鹏等,她认为这些学生在数学方面有潜力但是课堂

  听课精力不够集中,影响学习所以就多次单独为他们义务辅导,李秀芝老师自上学期身体一向不好慢性咽炎经常说不出话,母親心脏病发作在医院急救她却回到班级为学生上课,白天回来上课晚上在医院照顾母亲,经常是一身的疲惫一声声嘶哑的嗓音,一圈圈的黑眼圈她始终坚持再坚持,忍耐再忍耐别人有事她还会冲在前面为六班带班,替我看班领我班学生排练大合唱;李玉萍老师昰个有着极强的事业心,极其敬业好强的老师多年的班主任工作使她积劳成疾,颈椎压迫神经需要做牵引有一天下午她刚从医院回来七班有空课,她没来及喘口气就直接去班级上辅导课胃疼病犯了她就手拿热宝一边按着疼痛的胃,一边坚持上课心脏病犯了,她冒着┅身身的虚汗坚持到上完课为止疾病最后把她累垮了,高烧不退在家休息打吊瓶;郭杏红老师也是爱岗敬业的典型以前人送外号“铁郭”但是连续多年的初四班主任把这个当年的“铁郭”累得全身是病,可要强、敬业的她却从不因为自己耽误学生的一节课,有一天她感冒发烧一上午起不来床(星期天)但是第二天就挣扎着来到班级上课,烧得浑身疼痛声音虚弱,带着自备的麦克为学生们讲解、辅導直到看着学生们离开学校的一刻为止只要班主任有事她就主动替着看

  班帮着上辅导课多节,毫无怨言不记得失;由墨林老师是學校里有名的才女,文章写的好演讲有感染力,这不代表学校参加了市工会主办的颂扬铁人精神演讲比赛不负众望取得了二等奖的好荿绩,她本学期接任了我的语文组教研组长工作将教研工作搞得有声有色,组织了语文教师送教下乡听课活动还组织全体语文教师群眾联谊活动,增强了语文组教师的群众凝聚力;姜世祯老师担任地理课教学本学期何敏老师心脏病犯了到哈尔滨住院治疗,6―10班的地理課没人上学校于是安排姜老师除了教1―5班地理再加6、7班两个班四节地理课,姜老师毫无怨言的承担了下来有一天我看到她上完课累得┅动不动的躺在椅子上休息,她有风湿性关节炎春天里关节就会疼痛难忍,走起路来腿疼的厉害但是她坚持着忍受着,还将课上得有聲有色她的课件制作的十分个性,深深的吸引着学生们何老师本来就有心脏病,开学初由于春节换季气温不定,她的心脏病又犯了我看她眼皮都肿了,但何老师却还坚持上课没拉一节课,疾病把她累倒了住院了才停止上课;李玉琴老师上课总是激情四射,生物知识系统全面上李老师的课就根本不用翻课本,就能把所有的生物学知识都掌握了因为老师的知识太全面了,简直就是一本教学参考夶全

  尹磊技术课、综合课老师,课节多但她从不丢拉一节课开学初自己颈椎病犯了,还仍然坚持上完四节课才哭着回家去看病咑吊瓶,另外在鸡西送教下乡活动中由于我要到语文主会场听专家老师的语文课,于是我找尹磊替我看班她二话没说一口答应,而且茬班级组织学生唱歌、给学生排座位、还领着学生们预习生物课、学生们在尹老师的指导下十分出色的完成了鸡西田家炳老师的送课任务课堂秩序井然,气氛活跃配合默契,得到了外校老师的高度评价这一切都是尹磊的功劳,是她以大局为重以学校的声誉为重,在關键的时刻发挥了她的组织才能让外校老师看到了我们学生的出色的表现!还有大合唱的彩排我去鸡西开会,又是由尹磊和李秀芝领着峩班学生在阶梯教室排练使我班的大合唱比赛取得了好成绩,那里我要谢谢尹磊和秀芝;孔祥臣老师担任1到10班的音乐课认真上课,教給学生唱的革命歌曲对学生有很好的教育作用经常听到学生在班级课下时就不由自主的哼唱着,在大合唱中孔老师也为大家带给了很多嘚帮忙由于我的音乐知识极其贫乏,所以在我班的歌曲选取上很费周折总是找不准调,孔老师就将其他班音调适合我班的歌曲找来让峩们练唱我很受感动,一位老教师能如此的负职责如此的细心真

  是令人敬佩!付扬老师好学上进,没课时就在阅览室里画画专研業务他的课深受学生的欢迎,在大合唱中她为我班学生指导,给指挥带给服装提出推荐;唐忠新老师是初一学年的体育老师,他上課认真深受学生的喜爱组里有事他会跑在前面,为组里带给自家车从不计较个人得失;刘洪友老师担任三个学年的综合课,课时多任务重,他都是认认真真的上好每一堂课组里有事他还有其他两位男老师张贵发、孙长彬都抢在前面,分书拿重物,等体力活都是他們分担了初一组的全体教师令我感动,对我的工作给予了大力的支持使各项工作顺利有序的开展,并取得了令人满意的成绩

  三、工作中的反思:

  整体上,我们各方面工作都在逐渐走上正轨处于一个良好的发展势头,取得了必须的成绩但是,在班级管理上還有个别班暗藏着较多不稳定的因素,暴露出了不少问题仍然还有一些成绩较差的同学亟待提高成绩;而且还有一些行为习惯较差的学苼,需要找出更切实可行的方法加以管束

  在日常管理工作中,还缺乏预见性和计划性工作水平与方法有待改善,有个别教师的教學管理不是很到位方法欠佳,效果不明显;对学困生的帮教缺乏有效的方法和指导;对学生青春期的心理、生理的教育和辅导还做得鈈够,等等工作虽然扎实、有效,但创新精神还有待于进一步提高工作用心性都很高,但要教育教学经验的总结总之,本学期来初一年级全体老师表现出了极大的奉献精神和可贵的大局意识,在大家努力工作与无私奉献下年级管理正常,教学有序愿我们大家精誠合作,创虎林一中的辉煌!

  初中体育教学反思(九):

  初一年级体育教学反思

  课前反思使教学成为一种自觉的实践是教學的前瞻性行为,避免经验主义在过去的体育教学中,教师往往习惯于自己的经验和现成教案甚至有部分教师的教案与实际教学不相苻,所谓“教案归教案教学归教学”,其随意性之大得惊人这种现象在有必须教学经历的教师中居多,这是值得我们很好地反思和关紸的古希腊哲学家赫拉克利特曾说:“人不能两次踏入同一条河流”。这说明了万事万物的不断变化(微观上)我们应以发展变化的觀点来看问题。凭经验往往会忽视我们不断变化的教学对象正如教育学家罗杰斯说的,就应把学生看成是“人”而不是“较大的白鼠”(行为主义观点)与“较慢的计算机”(认知心理学观点)。经验诚可贵而反思价更高。学生是教学活动的主体我们应用心关注“主体”的发展变化,过去有句行话叫做“备课要备学生”这句话既是经验的总结,也说明了课前反思的一个道理

  过去的体育教学往往忽视课中反思,比较重视教师的应急潜力所谓:“随机应变”就行了,在新课标下人们发现课中反思能使教学高质高效地进行,咜的真正好处远远大于随机应变教学中进行反思,就是及时主动地审视分析自己的教学行为时实监控自己的教学过程,及时发现问题修正教学策略,并以联系的发展变化的视角来观察与解决当前的问题也是理论到实践的过程。在教学实践中有很多难以预料的因素,如果能很好地把握与处理也许会有意想不到的效果。如在《重庆市中小学体育课改实验赛课》的一次课上当课进行到整理放松阶段時,音乐突然放不起这时观众台上的气氛也紧张起来,但这位教师稍作思考后就自己放声唱起来,学生也受到感染师生共鸣,唱练匼一把整个课堂的气氛推向了高潮,在场的评委与同行给予了高度的评价这一案例说明了不仅仅仅是一种应变潜力的表现,更重要的昰一种反思行为是对进行中的课的不断审视与思考的结果,同时也让我们发现了歌声在体育练习中的感召力体育教师所要具备的音乐素质的好处,以及学科整合的影子当然,课中不断审视分析课的发展变化反思与修正教学行为,也会提高我们随机应变的潜力

  體育教学不像学科教学那样学生对号入座,而是在较大的空间范围内进行的以学生的身体活动练习为主,同一节课班级众多资源少,擾动因素多差异表现于外,以及教学资料与学生需求的矛盾等等因素处之不当,课堂教学就可能受到影响或造成不良后果。因此茬教学过程中,我们应从教学管理、组织、策略、学生的身心等全面审视课堂课堂既要生动活泼,又要有序进行在不断反思的过程中莋出决定与应急处理,以确保教学过程沿着最佳的轨道运行同时把课前的准备与课中的思考结合起来,修正与完善教学方案让教学高質高效地进行,这也是我们课中反思目的所在

  “课后反思能使教学经验理论化”。体育教学长期以来也强调课后小结课后小结虽昰反思的一种形式,但是课后反思与课后小结相比在外延上要丰富得多,从概念的逻辑关系上讲课后反思与小结的关系应是一种“真包含关系”,小结局限于本课的回顾与总结而课后反思却是从课前―课中―课后,实施全过程的审视、分析与总结它体现了认识的全過程。一是审视分析教学计划课的设计,总结课前与课中的得与失它们对教学活动的影响;二是反思自己的教学行为与态度,审视自巳的行为态度在整个教学过程中是否贴合现代教育思想和新课标要求以及适应学生等,这对改善教师的教学行为态度提高教学水平,培养教师良好的教学行为习惯具有重要好处;三是分析总结课前与课中的反思行为与后果让这两个反思得到总结,到达较高的认识程度因此,课后反思活动是一个再认识过程也就是所谓的“认识的最高阶段”,即上升到理性认识阶段这个阶段的反思能更好地指导我們的教育教学工作,也是我们的经验理论化的过程

  总而言之,教学反思贴合人的认识规律是从感性认识到理性认识的过程,是对敎育教学规律的探究与发现它为教学的教学工作带给了“再创造”的可能,是教学创新的基础教师成长的开始。从不同角度与方式回顧、分析和审视自己和教学行为教师才能“构成自我反思的意识和自我监控的潜力”。然而教师只有把反思行为变成一种自觉与冲动┅种行为习惯,才能不断发展自我提升自我潜力,逐步完善教学艺术减少“教学遗憾”。但是要让我们所有的体育教师把教学反思荇为变成一“自觉与冲动”的行动,可能还有很多的“问题”有待解决其任重而道远。

  初中体育教学反思(十):

  作为一名体育教师在工作中,我收获很多有经验,有教训也有喜悦。教师面临的最大不足就是缺少经验对教学的重点难点把握不住,我明白叻自己教学中的不足刚开始不明白学生学过什么、掌握到什么程度,语速和教学进程都比较快如原地的三面转法的学习过程中,向右轉的口令发出后有好多学生方向会搞错,在以后的教学中我就把向右转的右字口令拖长给学生足够的反应时间

  课堂教与学的效率昰关键。在课堂上要合理组织好资料优化教学手段,发挥学生的主动性关注全体学生,注意信息反馈创造良好的课堂气氛,但同时偠注意对学生做到收放自如不能让学生过于活跃,否则不利于控制课堂纪律进而影响学习的效果。要跟学生持续适当的距离这一点開始我做得不好,跟学生走的太近不利于老师在学生心目中的威严形象,不利于教与学根据学生的情趣特点、身体素质、理解潜力这些特征总结出在体育教学中应注重“教”与“玩”的结合。低年级的小学生理解潜力和应用潜力都比较差,在体育教学过程中我常常會遇到自己讲的头头是道,学生却似懂非懂的状况因此在教学中务必将“教”同“玩”结合起来,同时透过做游戏等趣味活动来启发学苼理解教学资料做到潜移默化,当然课堂纪律问题也不容忽视因此我会个性注意以下几点:

  1、队形、队列:这是培养学生正确的身体姿势和加强纪律性的手段,是教学的重要一环如何使之专心致志,排除一切杂念这是教师所采取的手段。有时同学出现的顽皮鈈遵守纪律的现象是由好动而动得不适时产生的。针对“好动”这一天性我注意加强课堂常规教育和训练,逐步发展他们的自制力;同時还有意识地加强一些集中注意力的练习,随时把他们的注意力引到正确的道路上这样才能到达教学目的,完成教学任务当然,训練队形队列同学的步伐,精神饱满与否和教师的口令和生动的启发性语言有关因为学生最敏感,对老师的表情最易感染为师的要起表率作用,否则这一单调和枯燥的项目学生就不会持久,尽管一般不超过十分钟但由于“疲劳”的出现,自然会导致不守纪律的现象發生对这项,我今后必须更引起重视

  2、游戏:能够使紧张的体育课变得生动、简单,具有吸引力激起学生的学习兴趣和热情,使之灵活运用走、跑、跳、投掷等基本技能在竞争中得到锻炼,同时也培养了学生勇敢顽强的好作风及团结互助的共产主义风格思想囷技术双丰收,效果显著随着教改的逐步深入,我认识到要把游戏教学搞好务必要先吃透教材,了解学生的心理特点从而抓住实质,提高效率其次是发挥教师的主导作用和教学艺术,处理好教与练的关系这种应变潜力平时积累,虚心学习都能逐步丰富对学生的脾气也不尽掌握,因为“好胜”竟会奋不顾身地只顾荣誉而不管安全为此,得总结教训从热爱学生出发,重视安全教育加强保护工莋,严防伤害事故的发生

  体育课在室外,接触面大极易受周围的人和事的暗示,有时竟会不加选取地模仿他人动作这主要是学苼的活动自觉性、持久性差的缘故,往往他们是受环境感染而不是他们的自觉性有的则表现为任性、执拗,不守纪律由自然变为习惯這就难了,说实在的一节体育课不可能过细地作几个差生的思想工作,特殊的课程有时只好采取特殊的手段但是粗暴的训斥不是根治嘚办法,用软的“哄”虽是办法但他们有时也会无动于衷,好像都会伤害他们的自尊心如何处理课内出现的的调皮生,这本是体育老師必备的基本功

  当然还有很多地方存在着不足,我将在以后的工作中不断学习争取能够做的更好。


  道德模范事迹材料(一):

  尚金锁男,55岁中共党员,河北柏乡国家粮食储备库主任

  尚金锁几十年如一日坚持诚信经营,创立企业名牌赢得市场信任,使柏乡粮库实现连续20年盈利上台阶人均创利、人均经营量、吨经营量费用开支3项主要经济指标连续10年全国同行业名列前茅,由全省朂小的一个基层粮站发展成为全国同级库中最大的粮库先后荣获全国礼貌单位、全国五一劳动奖状、全国粮食系统先进群众等称号。

  对国家讲诚信他带领员工始终以强烈的事业心和职责意识,用一流的工作状态管理中央储备粮用最完好的设施储存中央储备粮,用朂先进的技术保管中央储备粮用最优质的粮食轮换中央储备粮,确保中央储备粮数量真实质量良好,确保国家急需时调得出、用得上

  对农民讲诚信。他组织起近2000人的农村粮食经纪人诚信队伍透过加强职业道德教育、信息服务和业务培训,帮忙农民种好粮、管好糧、卖好粮把诚信服务延伸到千家万户。柏乡周边几个县的农民宁可舍近求远,也把粮食卖到柏乡粮库图的就是尚金锁领导的柏乡糧库服务好,信誉好不压级压价。

  对客户讲诚信不欺、不瞒、不糊弄;重合同,守信用;注重产品质量讲究货真价实;规规矩矩经商,堂堂正正做人使柏乡粮库的贸易伙伴由几年前4个省市的十几家增加到25个省市自治区的300多家。

  对银行讲诚信柏乡粮库连续16年被评為全省金融信贷AAA企业,是全省唯一一家连续16年获此殊荣的企业也是全国唯一一家荣获中国农业发展银行首批黄金客户称号的县级粮库。

  尚金锁是第九届、第十届全国人大代表全国劳动模范、全国五一劳动奖章获得者、享受国务院特殊津贴待遇的专家,担任中国粮食荇业协会常务理事、中国粮食经济学会常务理事、中国粮油学会常务理事人民日报、经济日报、中央电视台、河北日报、河北电视台等噺闻媒体都报道过他诚信经营的事迹。2007年7月中国储备粮管理总公司提出,把柏乡粮库作为“全国中储粮系统的党校”并请尚金锁任校長。

  道德模范事迹材料(二):

  许张氏女,汉族1916年4月生,安徽省亳州市谯城区西关社区居民

  她没有坚实的臂膀,却四┿年如一日为瘫痪儿子延续生命;她家庭贫困却回绝了10万元的爱心捐款。许张氏一位连名字都没有的97岁老人,用自己的坚持和无私书写著人世间最伟大的母爱

  因为生在旧社会,17岁时嫁给了同村的许奎元人们就叫她许张氏。40年前小儿子许全意不幸患上精神病,连镓人都不认识全家倾其所有为其治病,使原本贫困的家庭雪上加霜从那时起,许张氏就衣不解带地照顾儿子1990年,老伴去世年过七旬的许张氏只能独自担起照顾儿子的重任。1994年许全意病情恶化完全瘫痪在床,生活不能自理此时,许张氏的其他子女都各有家庭生活都不宽裕。体恤儿女的许张氏硬是咬着牙自己坚持照顾许全意喂饭、喂药、洗澡、端便盆等都是许张氏自己动手去做。有时许张氏累嘚不想动但是一想到儿子没吃上口热饭,心里就难受起来每一天晚上,老人都要起身好几次看看儿子冷不冷、热不热,有没有尿床儿子的头发、胡子都是她亲手修剪。老人如今已是白发苍苍腰背累得深深地弯了下去。病床上的许全意虽然瘦弱但身上干干净净,沒有一点褥疮双眼有神。虽然不能言语但会用眼神与母亲交流,完全没有久病之人的那种木讷

  “二哥是我母亲的全部,她也不願意拖累我们我们想搭把手都不允许,更别说把二哥接到家里照顾了”女儿许长荣说。许张氏说:“为了孩子我要好好活着,活着┅天就要照顾孩子一天”也以前有人提议出资帮忙许奶奶的小儿子住进福利院,减轻老人的负担让她安享晚年,但被许张氏一口回绝叻老人认为福利院的护理人员虽然不错,但自己在家里亲自照顾儿子就应更好些她不愿意儿子受任何委屈。“我活一天就带着他一忝。”老人眼神格外坚毅

  虽然家境贫困,许张氏却有自己的原则好心人送来的钱物一概不要。上海的一家企业老总在微博上看到許张氏的故事后派安徽分公司的工作人员送来10万元爱心捐款,但老人婉拒了当地民政部门为老人和她的小儿子分别办理了低保和城镇居民医疗保险,这让许奶奶每当和人聊天时总是不忘念叨几句感谢的话:“给政府添负担了,共产党好啊!”

  许张氏荣获第三届安徽渻道德模范荣誉称号入选“中国好人榜”。

  道德模范事迹材料(三):

  黄久生男,汉族1965年2月生,中共党员中建七局一公司项目部经理、河南省潢川县双柳树镇驻郑州农民工党支部书记。

  黄久生是700位鳏寡孤独老人们共同的儿子那些得到他照顾的老人们,一提起他的名字都会眼含热泪。他给老人们带来的温暖不仅仅来自物质更来自他那颗滚烫的赤子之心!

  黄久生是个从小吃“百家飯”长大的苦孩子。6岁时母亲去世留下黄久生和4岁的妹妹、2岁的弟弟。父亲走街串巷修锅补盆十天半月难得回家一次,是乡亲们东家┅碗饭、西家一件衣把他们养大的为了报答乡亲们的养育之恩,13岁的小久生曾在一个深夜用他稚嫩的肩膀、往返13趟把邻居李奶奶家的沝缸挑满水。18岁出门打工从建筑工地小工干起,靠踏实肯干逐渐致富的黄久生内心时刻激荡着报恩的情怀。

  1996年起每逢年节,家鄉的孤寡老人和五保、特困、伤残老人都会收到黄久生送来的衣被、米面、肉油还有现金17年从未间断过,黄久生为此累计出资230多万元2015姩,黄久生投资45万元在家乡双柳树镇建设了一所敬老院入院的孤寡老人,除国家发给的补贴外其他费用全部由他个人承担,包括养老送终多年受黄久生资助的李鸿金老人临终前拉着他的手泣不成声:“活着你养我,病了你花那么多钱为我治病我死前能见你一面,也僦安心了!”

  黄久生不遗余力地支持家乡建设先后为援建家乡小学、修路、购置医疗设备等捐款310多万元。在2015年5·12汶川抗震救灾中他個人先后捐款12万元。黄久生算不上大富翁但应对遭遇困境的人,他总是慷慨解囊他为小白血病患者捐款2.7万元、为身患血癌、打工救母嘚少年捐款2.3万元。一位素不相识的女青年打电话给黄久生说家里三口人患了癌症,黄久生当晚就筹集3万余元现金送了过去这样的事他默默做了很多。

  在郑州打工多年的黄久生看到老家来郑打工的人虽多,但比较分散作为弱势群体的农民工,工资被拖欠等权益被侵害的事时有发生在黄久生的推荐下,“中共双柳树镇驻郑州农民工党支部”成立他被任命为党支部书记,散居在郑州市的56名农民工黨员有了“娘家”农民工党支部用心为农民工解决难题,仅讨薪一项就为农民工讨回两千多万元。透过这个支部找到工作走上致富路嘚农民工达一万多人每年还为家乡带回1.5亿元的劳务收入。

  黄久生荣获全国道德模范提名奖、全国“五一”劳动奖章、全国劳动模范等荣誉称号入选“中国好人榜”。

  道德模范事迹材料(四):

  全国见义勇为模范——韦正雄

  韦正雄男,47岁布依族,贵州省望谟县油迈瑶族乡教育辅导站教师

  韦正雄的家在平卜河边,附近的平卜小学宿舍较少他主动把自家一楼腾出来让32名学生寄宿。2006年6月12日深夜天降大雨,平卜河发生了百年不遇的特大洪灾洪水很快淹没了房屋。从睡梦中惊醒的韦正雄一家赶紧抢救困在一楼的學生。女儿海丰突然想起隔壁二叔、三叔家都是平房,两个婶子和弟妹们肯定也在水里“他们也很危险呀!”听到此话韦正雄顿时泪洳泉涌。但情势已十分危急!他吩咐女儿:“快!快到后墙处喊叔娘和弟妹们我去救学生!”说完就冲到楼梯口处下了水,摸黑向楼下幾个房间游去两个女生最先摸到门口出来了,有5个学生在水中挣扎着由于太黑暗,找不到出口韦正雄急忙用嘴含着手电筒,往水里趟去把这5个学生一个一个拉到楼梯口。之后他又撬开一间被泥沙堵住门的房间把6个男生拉出来。

  洪水还在暴涨上气不接下气的韋老师不顾一切,立刻游到另一间快被洪水淹没的女生寝室里两次拉出来4个学生并把她们送上楼。还有15个学生被围在洪水里幸好韦正雄家楼房墙缝都用水泥和石灰糊过,大水来势太猛里面的空气被挤压在天花板下构成了约20公分的空间,学生们站在床架上能够勉强呼吸此时进去救人,会卷走空气学生反而会被憋死,韦正雄只得俯下身鼓励孩子们坚持住到13日凌晨1时许,洪水从二楼屋面消退一楼大半截还浸在水中。韦正雄再也等不及了找了一根长竹竿游下楼去,将孩子从死亡线上救了回来只有一名学生不幸遇难。

  随后筋疲力尽的韦正雄迫不及待地直奔一墙之隔的弟弟家。然而两个弟弟的家已经被洪水冲毁,两家7口人全部遇难如果韦正雄先去救自家人,也许能救出一个、两个或者更多但是身边学生的急切呼救声容不得韦正雄有过多思考和犹豫,在痛苦的抉择中他舍弃了亲人选取了學生。

  2006年韦正雄被黔西南布依族苗族自治州评为见义勇为先进个人;2007年,被授予全国五一劳动奖章

  道德模范事迹材料(五):

  王一硕,男27岁,中共党员河南中医学院硕士研究生。

  2000年王一硕接到大学录取通知书时,应对每年6000元的学费父母愁眉不展。为了减轻家里的负担也为了不使两个妹妹失学,他决定放下上学去西安打工。学校了解到状况后迅速为他争取了国家助学贷款,他带着万分的感激迈入大学校门并顺利完成了学业。当学校号召动员大学毕业生用心参加志愿服务西部计划时他当即就下定了决心:“是国家的助学贷款和学校领导老师的帮忙圆了我的大学梦,在国家西部建设急需人才的时候自己不能无动于衷”。在即将奔赴西部の际王一硕带着一封感谢信来到给他贷款的银行行长的办公室,向支持他完成学业的银行表示感谢并告诉行长,“母校不仅仅教给我豐富的科学文化知识更教会了我做一个诚实守信的人,我已被批准为一名西部志愿者请你们记下我的联系方式,我保证尽早还清贷款”

  在西部期间,他充分发挥所学专长服务于当地经济建设,用心带领当地群众发展中药材种植自费为种植农户印发资料,帮忙彡家制药企业透过了GSP认证高票当选陕西省杰出青年志愿者,还光荣地加入了中国共产党

  服务期满后,为了早日还清贷款他决定┅边打工一边复习参加硕士研究生考试。凭借自身的知识和在西部做认证时积累的经验王一硕顺利地在一家企业找到了工作。他的诚实垨信和工作潜力得到了业内广泛认可许多企业邀请他帮忙做认证工作。

  随着收入不断增加王一硕归还国家贷款的潜力也日渐增强。他认为作为一名大学生,就应以诚信为本以守信为荣。2005年底虽然离还贷期限还有10个多月,但他决定提前还贷学校为他举行了还貸仪式,当他把自己辛辛苦苦积攒的26770元钱交还到发贷银行负责人手里时全场响起热烈的掌声。

  2006年王一硕被团中央评为第六届中国┿大杰出青年志愿者,当选教育部2006中国大学生十大年度人物

  道德模范事迹材料(六):

  李成环,女汉族,1987年6月生中共党员,生前系甘肃省兰州市二十四中学生活指导老师

  李成环作为一名热心公益事业的志愿者,把帮忙他人当成自己最大的快乐在赴青海玉树地震灾区关爱孤残儿童回到途中,不幸遭遇车祸献出了年轻而宝贵的生命。

  兰州市二十四中是一所寄宿制学校作为生活指導老师,她和其他几名同事一同照顾着全校600多名学生的生活起居尽管岗位平凡,尽管自己家里并不富裕但李成环总是尽力给予学生更哆的关爱。一次下了几天阴雨学生宿舍被褥受潮,李成环一个人将几个宿舍的被褥拿出去晾晒自己累得满头大汗。学校地处农村女苼宿舍楼上下用水不方便,楼内厕所不能正常使用学生夜间上厕所要到100米以外的旱厕,很多女生胆小不敢去李成环明白后,不管下雨刮风都拿着手电筒一路护送。她用自己的热心、细心和善良赢得了学生们的尊敬和爱戴

  李成环和丈夫龚大锬都十分热心公益,夫妻俩相互理解、相互支持无论在恋爱期间还是婚后,只要是关于孩子们的公益事业他们都用心参与。得知青海玉树震区结古镇八一孤兒学校缺少过冬棉鞋和学习用品李成环和丈夫多方募集善款,购置了700余双棉鞋和电脑、书籍等物品打算在入冬前送到孩子们手中。当時李成环和丈夫还在蜜月之中且已身怀有孕。由于路途遥远丈夫曾劝她不要亲自去。但李成环坚持要和丈夫一齐看望灾区的孩子度過一个具有特殊好处的新婚蜜月。2015年11月22日她和丈夫与另外3位爱心人士前往玉树结古镇八一孤儿学校,回到途中遭遇大雪发生车祸李成環因受重伤抢救无效,于2015年12月4日15时许不幸去世李成环去世后,人们赞誉她为“最美新娘”、“爱心天使”以多种形式进行悼念追思和慰问。

  李成环先后被追授青海省红十字优秀志愿者、甘肃省“五四”青年奖章、兰州市杰出青年志愿者、兰州市优秀青年、兰州市“彡八”红旗手、甘肃省优秀青年志愿者、兰州市道德模范、甘肃省道德模范等荣誉称号

  道德模范事迹材料(七):

  全国助人为樂模范——李明素

  李明素,女55岁,中共党员重庆市沙坪坝区回龙坝镇中心小学退休教师。

  清晨回龙坝镇梁滩河洪峰汹涌,┅幢幢民房成片垮塌状况万分危急。

  站在自家楼顶的李明素发现50米开外的一个屋顶站满了群众正在大声呼救。由于地处洪流中心房屋受到强大冲击,随时都有垮塌的危险而一旦坍塌,群众生还的可能十分渺茫李明素毅然决定带领一家三口,立即展开营救李咾师用手势引导受困群众利用两楼之间的四幢房屋屋顶,逐步爬向相对安全的自家屋顶当30多名群众爬到隔壁王孝伦家楼顶时,由于两家間隔太大群众被困在了王家楼顶上。李明素来不及多想割掉家中所有绳索拼接在一齐,将楼梯搭在两屋之间她和丈夫牢牢地扶住梯孓,人们顺着梯子一个个向李明素家转移时间一分一秒过去。在李明素的指挥下老人、小孩、妇女、男人,依次爬了过来上至65岁的咾人,下至2岁小孩一共32名群众,全部安全转移到李明素家屋顶就在最后一个人离开不到10分钟,王孝伦家的房子轰然倒塌顷刻消夨在滚滚洪水之中。由于长时间受惊吓群众情绪很不稳定。李明素又安抚大家说要相信党,相信政府必须会来救我们的。不久救援队来了,用绳索搭起一条滑道惊慌失措的群众都想抢先透过。李明素再一次挺身而出安排妇女儿童先走,然后老人最后是年轻小夥子。群众一个一个脱险李明素却把自己的儿子留在了最后。

  李明素说“在这次洪灾中,虽然我的损失很大但受灾的群众还很哆,需要党和政府解决的问题还很多作为一名共产党员,我有决心和信心与党和政府一齐共渡难关困难只是暂时的。”朴素的话语表达出一名共产党员崇高的精神境界。

  2007年李明素先后被重庆市妇联、全国妇联评为重庆三八红旗手、全国三八红旗手。

  道德模范事迹材料(八):

  道德模范候选人事迹材料

  一、勤奋敬业埋头苦干,为了党的事业和人民群众的利益默默奉献

  xx同志自从2009姩6月调到xx县信访局从事信访工作以来数年如一日,不计名不计利,不攀比任劳任怨,为党分忧负重为民解忧消愁。多年来一向从倳人民来访接待工作始终站在接待群众来访的第一线,整天应对的是怨声重重的上访群众是生活困难需要扶助的来访者,甚至是无家鈳归的流浪汉每一天听到是叹声,骂声怨声,在这样的工作环境面前没有嫌工作环境差,没有抱怨生活待遇低仍孜孜不倦地工作著。在本局已有多名同志调动到其他相对好的单位的状况下仍坚守岗位,无怨无悔从未向组织上提出过要求调动工作。每年接待来访群众一千多人次多次得到领导的肯定。

  二、熟悉政策坚持原则,参与接待处理重大疑难信访问题

  信访工作是一项十分严肃的政治工作中尤其是接待来访工作,更是有很强的原则性在来访人看来,接待人员的每一句话都十分重要,都代表着党和政府xx同志茬接待处理群众来访中,做到打铁须先自身硬首先熟悉党的方针政策。除了学习《信访条例》等信访法规外还学习掌握其了法律法规政策,如计划生育、土地管理、劳动保障、企业改制等方面的政策法规二是坚持原则严格按照党的政策办事,参与接待处理重大疑难信訪问题近年来,随着城市建设步伐的加快反映房屋拆迁补偿问题上访群众日渐增多,在接待这类问题的群众上访中xx同志首先自己认嫃学习县政府制定的城市房屋拆迁实施细则,领会其精神然后按照县政府文件精神做出解答,对一些要求提高拆迁补偿标准的主动告知信访人县里制订的补偿标准是合理合法有政策依据的,从而打消了部分群众越级去市以上集访的念头

  三、贴近群众,视群众为亲囚想方设法帮忙上访群众解决实际困难

  xx同志在多年的接待群众来访中体会到,群众上访是因为有心声要向党和政府倾诉有实际困難需要党和政府帮忙解决,是群众相信党、相信政府的表现接访工作作为党和政府同人民群众联系的桥梁和纽带,作为信访局这个大窗ロ中的一线窗口直接同人民群众打交道,更要身体力行地践行“三个代表”持续共产党员的先进性,切切实实地帮忙群众解决生产生活中的实际困难

  在接待来访中,xx同志总是认真分析每一个信访问题产生的原因症结在哪里,从而找到解决问题的突破口将心比惢地分析给群众听,带着对人民群众的深厚感情用心地帮忙解决。在群众来访反映的问题中有的是贴合政策就应解决但因种种原因没囿得到及时解决的,对这类问题xx同志总是热情地联系相关部门和单位加以解决。

  四、工作主动开拓创新,用心为领导出谋划策

  此刻社会正处于各种矛盾的凸显期各种利益关系复杂,为了超前做好信访稳定工作把矛盾化解在当地,处理在基层除了日常接待來访外,xx同志在工作中注意做好四个方面工作:

  1、主动分析排查不稳定因素对可能出现的信访苗头进行排查,上报领导决策包案處理到人,把矛盾处理在萌芽状态;一是定期排查;二是在重大节日和重大决策出台前排查;三是在政策实施过程中排查

  2、及时提絀对信访事项的处理推荐。

  3、对群众来访反映的问题在问清并记录后,以交办函的形式向有权处理的行政机关或乡镇政府进行转办、交办提高了办事效率。

  4、建立信访状况通报制度为了使各级领导能够高度重视信访工作,促进信访问题的解决推荐领导建立信访状况通报制度,按月对全县上访状况进行定期通报遇到重大状况,一事一通报此举有力地督促相关部门和单位加大处理信访问题嘚力度。

  此外xx还协助领导做好县信访局日常管理工作,工作深受领导和同志们好评

  道德模范事迹材料(九):

  会泽县迤車镇索桥村的主任陈友风如是说:“在基层工作的14年中,我一向持续政治上坚定思想上清醒,工作上有作为对党、对国家、对人民无限忠诚,时刻持续着思想上的纯洁和先进努力提高自身素质,及时帮忙需要帮忙的人生命不息,奋斗不已为建设和谐迤车尽自己微薄之力。”

  陈友凤以前是忙人此刻毫无疑问更忙了,除了本来就很忙的农村事务外还要准时参加会泽县礼貌办组织的“会泽县首屆道德模范宣讲报告会”的报告。见到她的时候她正刚好从会泽县乐业镇参加完报告会赶回来,在迤车镇西支沟索桥地段帮忙迤车镇水務所协调西支沟沟渠边界调整问题迤车镇水务所所长朱知标说:“迤车镇西支沟三面光改造,全长10多公理涉及到迤车的箐口、五谷、索桥三个村委会,其中最长的地段在索桥人际关系最复杂的地段也在索桥村,边界调整难度最大的地段也就是索桥了没有陈大姐的帮忙,我们可能根本就协调不了”而作为承包方的老板胡小春也深有同感的说,涉及到的三个村委会中最好协调的也就是索桥村了。一姠等到日落西山一个沟段划完了,并打电话通知下一个村民小组组长第二天带着他们小组涉及到沟段边界问题的村民到沟上实地查看并協调调整后作为迤车镇索桥委会主任的陈友凤才有机会坐下来喝口水。

  一、水润小苗平息怨气

  年近50的陈友凤心直口快在基层笁作的14年中什么样的酸甜苦辣都遇到过。XX年12月因工作需要陈友凤服从党委政府的调配,由迤车镇中河村调整到总人口8000余人关系复杂,矛盾突出工作难度大的索桥村主持全面工作。调整的目的其实很简单就是让她来承担重任,解决矛盾的;调整的原因更简单她在XX年昭待高速路迤车中河段的征地、拆房、迁坟、挪树中,应对重重困难顺利做好了中河村52户拆迁户的工作,而索桥村在这个方面进展并不順利

  上任伊始,陈友凤立即召开索桥全村支部扩大会议把握住了索桥村拆迁难、饮水灌溉难、计划生育难三个重点问题进行了反複细致的研究,结合多年做群众工作的经验陈友凤理出了清晰的工作思路:要赢得民心,首先解决好春耕时节农田灌溉问题于是陈友鳳及时带领两委班子成员实地踏看了13.5公里灌溉水沟,发现沟里由于年久失修塞满淤泥、杂草埂子多处垮塌。没有足够的人力物力是修不恏的难怪群众不但不去修沟还要骂人。经过广泛发动群众投工投劳陈在凤向镇政府协调资金15000元用于修建垮塌沟段的挡墙。40天后13.5公里沟渠全部清淤排障完毕水滋润着田里的小苗也平息了人们的怨气。

  二、亲人误解格外酸楚

  回报是对付出努力的人的肯定经过实實在在的水沟清理,水流进索桥村的田地也流进了一部分索桥人的心田,总算有了点儿群众基础但是另外一个难题又摆在了陈友凤的媔前,没拆迁的那32户会顺利搬迁吗据了解,在她来之前索桥的拆迁户中就有多人多次上县、上市、上省,甚至到北京上访陈友凤经過深入调查了解,发现了其中上访原因一是上下的工作没有沟通协调好,二是没有做深入细致的群众工作应对群众抵触情绪大,矛盾突出的实际问题陈友凤挨家挨户详细了解拆迁户各家存在的困难和问题,认真听取和记录拆迁户的合理要求第一次了解完之后,陈友鳳怕有疏漏又挨家拚户进行第二次全面了解,陪着她去的村文书开玩笑说:“你还去起兴趣来了”应对文书善意的玩笑,陈友认真地說:“做两道工作好两次说的问题都一样就好整了。万一不一样或者他反悔到时麻烦来了更不好整,这是我在中河村工作成功的经验”陈友凤的这个做法太对头了,透过两次了解发现确实存在口径不一样的,于是陈友凤带着她的班子成员又进一步入户核实回到村委会及时召开班子会议,针对不同的问题一一研究制定出不同的措施,透过深入细致的做思想工作大部分拆迁户都执行相关政策,主動配合拆迁办做好拆迁工作

  对于陈友凤来说,最考验她最令她伤脑筋的是娘家人所在的索桥陈家村陈家村总共因调整公路修建需偠安置的有17家,其中娘家人就占了11家娘家人在看着她,陈家村的人在看着她整个索桥村的人也在看着她,她对娘家人安置工作的处理態度、处理方法、处理结果将严重影响着她在整索桥村的安置处理工作

  陈友凤说:“那个时候头痛啊,虽然已是快50的人了但我在咾后家,字辈小许多长辈是抱着我长大的,你说我……在开始做工作的时候,说听有人就不屑地说‘北京我都去过,你算什么东西’所以,做起工作来难度就大了。之后我想在我老后家,我最好是先不出面回避一下让其他村干部先去做思想工作,做通了那昰再好但是的事,做不通我也好明白做不通的原因,然后再出面做工作”

  事实果真如陈友凤所预料的那样,其他人去了不但没紦工作做通,而且还让娘家人找上门来了,这下想要回避也不可能了,于是只好硬着头皮耐心听长辈们的意见陈友凤让娘家长辈一個个地说,各家提各家的问题和要求陈友凤说:“认真听了半天,我归纳起来娘家人带共性的就是三点:一个是无住处,要我找;二個是房子拆了安不下去咋办?三个是房子量的不合咋个办我当时就对他们说,‘第一你们房子拆了,无住处我去借或者买灾蓬来給你们住;第二,房子量得不合理我去找拆迁办再量;第三,我小友凤是你们看着长大的拆了安不下去,没地盖房子你们盖到我家尛太阳5亩地去。’这下娘家人总算吃了颗定心丸,同意进场开工

  拆迁的问题解决了,最后就是计划生育的事陈友凤说:“别的囚家就不说了,就我的两个姑子因我‘不顾情分’让她们去做了手术很长时间不理我,被亲人误解的滋味想起来就格外酸楚但是我的笁作如此,国策如此也只好不怕得罪人了。我坚信当优生优育给家庭带来不尽的好处时结扎了的人们会感谢这个强制措施,并逐渐自覺履行这是我的期盼。就应也是所有人向往的”

  三、真情奉献赢得民心

  2011年,陈友凤用心响应迤车镇党委政府发展烤烟种植大戶的号召凭着之前三年种植烤烟的经验,陈友凤承包了200亩地新建了新型烤房,5月无比干旱刚浇上的水很快就被蒸发了,应对这种奇熱天气请工浇水入不敷出,况且遇灾还有保险公司许多人都无奈地放下了给烟苗浇水。但陈友凤仍然坚持天天请三四十人从周边的吊囲和大河里抽水泼烟为此陈友凤消瘦了十多斤。当市烟草公司的领导来视察时夸赞道:“全市长势最好的烟苗就在你这了”

  7月是煙叶成熟的季节,新型烤房的优势很快被烟农们认可和羡慕当零星种植烤烟的邻居们试探着提出要来试试时,陈友凤爽快地答应了而後悄悄地嘱咐自家请来的工人当天少掰一炉烟叶,不要让邻居觉得过意不去在四五天的烘烤时间里,陈友凤不但为乡亲们带给无偿的技術指导而且不收任何电费和炭钱。虽然自己还欠着十多万的贷款但陈友凤总觉得自己无论怎样艰苦也要让邻居们亲身体验一下新型烤房的好处,以更好地引领他们共同致富

  作为一名老党员,多年来陈友凤一向默默地实践着带头致富和扶贫帮困的座右铭,当需要幫忙的村民进入陈友凤的视线也就必须进了她的心里。陈友凤一向实践着一个党员的起码要求曾为索桥下街婚姻坎坷的卯昌会捐了100


三岁人生记忆的开始,听到冬忝里的一把火遇见音乐火种

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一般来说治疗失眠问题,最好甴「睡眠治疗专家」通常是专长于精神医学的医师,负责治疗医师通常会针对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心理压力进荇分析,以改变生活习惯为主若是失眠相当严重,才会配合药物进行治疗这里,给您推荐一些治疗失眠症的民间实践偏方希望能帮您一个小忙,解除失眠烦扰:

按摩穴位进行催眠可选出一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、湧泉。按摩次数以大眠程度为准失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡如果仍不能叺睡,可继续按摩一次即可入睡

2、每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后,喝一杯温开水

3、上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个,烸对高度不超过8厘米且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头,睡眠舒适解除疲劳快.

4、白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的同志可少喝经过一年多喝此酒,我的失眠症完全恏了

采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴,得到满意的效果当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上做来囙摩擦的动作,直到脚心发热再换另一只脚。这样交替进行你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了人也累了,有了困意就想入睡。如长期坚持还能起到保健作用。

6、柏树叶装枕头可安眠

采集柏树枝一些洗净晒干,把叶子捋下来装了一个枕头柏叶枕在头下也囿一股清香味,使人感到舒适可收到镇静安眠效果。

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边當你上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香使你安然入睡。

红果核洗净晾干捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克加撕碎的大枣7个,放少许白糖加水400克,用砂锅温火煎20分钟倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服效果好,无副作用

每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜或把蒜切成小碎块用水冲服的。

荔枝干8个每日早晚服用,可促睡眠

11、花生叶煎水服可治失眠

将花生叶250克放到锅里?水偠没过它?上火煎?水开后微火再煎10分钟?将煎得的水每天早晚各服一杯?连服3月?失眠症状就可治愈了。

12、花生叶赤小豆煎汤治失眠

鮮花生叶15克和赤小豆30克放入锅中?加适量水合煎?然后调入蜂蜜2汤匙即成睡前饮汤?吃豆及叶。

13、五味子浸泡白酒治失眠

五味子50克皛酒500毫升,将五味子洗净装入玻璃瓶中加酒浸泡,密封瓶口每天振摇1次。浸泡半个月后即可饮用。每天饮用2次每次5毫升。主要治療神经衰弱、失眠;头晕、心悸、健忘、烦躁等症

14、桂圆肉浸泡白酒治失眠

桂圆肉250克,白酒(60)400毫升将桂圆肉切碎,装入瓷瓶中放入皛酒浸泡5—20天即可饮用。每次10毫升每天2次。主要治疗神经衰弱、失眠、健忘、心悸等症

15、百合桂圆肉莲子佐餐治失眠

百合30克,桂圆肉40克莲子50克,三者合用加糖可佐餐,加油盐肉类可炒菜食用主治失眠、易惊。

16、大米糯米百合煮粥治失眠

大米、糯米各50克百合15克,加水适量煮成稀粥加冰糖适量食用。每晚食用12碗主治各种失眠。

17、桂圆肉大米鸡蛋同蒸食治失眠

桂圆肉10克大米15克,鸡蛋1个三者哃时蒸熟食用。主治血虚失眠

18、夜交藤枣仁枳实煎汁治失眠

夜交藤、枣仁、枳实各50克,加水500毫升煎至200毫升,去渣取汁加入白糖适量。睡前服用30毫升对各种失眠有疗效。

据《饮膳正要》取酸枣仁末15克、粳米100克,先以粳米煮粥临熟,下酸枣仁末再煮空腹食用。具囿宁心安神功效适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

据《内经》取秫米30克、制半夏10克,先煎半夏去渣入米煮作粥。空腹食用具有和胃安眠功效。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者

21、远志莲粉粥治失眠

据《良方》,取远志30克、莲子15克、粳米50克先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸随意食用。具有补中益心志,聪耳明目功效适用于健忘、怔忡、失眠等症。

取小米50克鸡蛋1个,先以小米煮粥取汁,再打入鸡蛋稍煮。临睡前以热水泡脚并饮此粥,然后入睡具有养心安神功效。用于心血不足、烦躁失眠

23、小米枣仁粥治失眠

取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克,小米煮粥候熟,入枣仁末搅匀。食用时加蜂蜜,日服2次具有补脾润燥,宁心安神功效治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

据《粥谱》取柏子仁1015克、粳米50100克、蜂蜜适量,先将柏子仁去尽皮、壳、杂质捣烂,同粳米煮粥待粥将熟时,对入蜂蜜稍煮一二沸即可。每日服223天为一疗程。具有润肠通便养惢安神功效。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘

夜交藤60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量,先取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克,煎取药汁约300克加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时趁热食,连服10天为一疗程具有养血安神,祛风通络功效适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6克、大米150克先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥分顿调糖食用,连吃数日具有健脾胃,补气益肾养血安神功效。适用于夨眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等

27、玫瑰花烤羊心治失眠

据《饮膳正要》,取鲜玫瑰花、羊心各50克食盐适量,1.将鲜玫瑰花50(或干品15)放入小铝锅中加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用2.将羊心洗净,切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火仩灸烤烤熟即成。宜热食可边烤边食。具有补心安神功效适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

28、乌灵参炖鸡治失眠

1呮乌灵参100克、酒、姜、葱、盐各适量,1.乌灵参用温水浸泡48小时洗净切片,放入鸡腹内2.将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体放入酒、薑、葱适量,旺火烧开后改文火清炖,待鸡熟后加盐少许即成。每日2次食鸡肉,饮汤具有补气健脾,养心安神功效适用于神经衰弱。

茯苓细粉、米粉、白糖各等份将上3味加水适量,调成糊以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。可经常随量吃具有健脾补中,宁惢安神功效适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

牛奶1杯在不能入睡时饮用。适应于老年失眠症

31、龙眼肉酸枣仁枳实治失眠

龙眼肉、酸枣仁各10克,枳实15克炖汤睡前服。适应于失眠

32、核桃仁黑芝麻桑叶治失眠

核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣烂如泥状做成丸,每丸重3克每服9克,每日2次适应于失眠。

33、罗汉果银耳等治失眠

罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲孓、红枣各10克瘦猪肉50100克,水煎晚上临睡前顿服。适应于失眠阴虚火旺证

34、党参白术等治失眠

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克炒枣仁15克,首乌藤30克木香、炙甘草各6克,水煎服适应于失眠心脾两虚证。

胡桃仁适量连皮捣烂,和红糖饭后冲服适应于失眠。

36、桑椹子酸枣仁治失眠

桑椹子20克酸枣仁5克,水煎服适应于失眠血虚证。

36、柴胡青皮等治失眠

柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克黄芩、夜交藤各15克,半夏12克珍珠母50克(先下),水煎服适应于失眠痰火郁结证。

37、熟地黄细辛五味孓治失眠

熟地黄12克细辛、五味子各2克,水煎服适应于体虚失眠。

38、百合党参等治失眠

百合、党参各12克龙齿、怀小麦各30克,琥珀粉(沖)、五味子各3克炙甘草6克,红枣5枚麦冬1230克,水煎服适应于心虚、阳亢失眠。

39、白石英朱砂治失眠

白石英3克朱砂1.5克,共研末金银花15克煎汤送服。适应于失眠

40、鲜瓜子金茉莉根等治失眠

鲜瓜子金120克,茉莉根3克何首乌18克,枸杞子15克水煎,睡前服适应于肾虚夨眠。

41、丹参女贞子五味子治失眠

丹参800克女贞子、五味子各600克,白酒2000毫升将上述药物浸泡14天,每次5毫升每日3次内服。适应于神经衰弱失眠

42、丹参远志等治失眠

丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克,共研末用时加白酒适量,调成膏状贴于脐中,再棉花填至与脐部平齐用胶布固定,每晚换药1次适应于失眠。

肉桂、黄连各50克研末。每服10克每日2次。适应于失眠

44、琥珀合欢芍治失眠

琥珀0.6克,合欢、皛芍各9克合欢、白芍煎汤,送服琥珀适应于神经衰弱、失眠。

桑椹、生地各15克水煎服。适应于神经衰弱、失眠

棉花根30克,水煎服适应于神经衰弱、失眠。

47、朱砂全当归高梁米治失眠

朱砂0.3克全当归、高梁米各12克,共研末有猪心;血调丸。晚上临睡前服适应于惢烦不眠和常年服安眠药者。

48、僵蚕远志等治失眠

僵蚕、远志各10克姜黄、蝉蜕各6克,天竺黄3克合欢皮15克,水煎服每日1剂。若肝胆火鬱加柴胡5克,黄芩、栀子各12克川楝子6克,龙胆草10克;若心肝火旺肾阴。适应于失眠

49、猪心三七等治失眠

猪心1个,三七、蜂蜜各30克将猪心洗净,与三七共煮待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤

在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

失眠是一种常见病病因复杂,治疗方法也应该因人而异不能一概而论。以下仅就常见者泛泛论之中医认为失眠总属于阴阳失调,阳不入阴所致可作為总则。

1、脾胃虚弱食后胃脘胀满,胃不和夜不安。《内经》有一方曰半夏秫米汤即以高粱米30克,清半夏15克共煮成粥,饮之调悝脾胃,引阳入阴

2、心烦,情绪急躁易怒五心烦热。系心肾不交水不制火。可以交泰丸方黄连6克煎15分钟,肉桂3克为末以药汁焖20汾钟,饮之

3、血虚烦乱,头晕肢麻目涩心悸等。酸枣仁汤酸枣仁30克、知母12克、川芎10克、茯苓15克。水煎服

4、情绪抑郁,悲伤善哭甚至常莫名垂泪。心气虚也甘草小麦大枣汤。炙甘草15克、小麦50克、大枣10枚煮至小麦烂熟,饮汤

以上数方,挂一漏万但好处是药性岼和,可作为日常调理之用必须认识到,失眠属于身心医学的范畴和人的心理活动关系极大。对于一些药物治疗效果不好的患者常常鈳以通过心理治疗的办法取效这正如我在《中医养生浅说》中提到的,心理平衡和树立正确的人生观的重要性几乎在所有身心疾病的发疒中都有所体现

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会水火交泰之际,称为“合阴”是一天中阴气最重的时候,阴主静所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝:

首先是提倡睡子午觉“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳晚上11点鉯前入睡,效果最好因为这个时候休息,最能养阴睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用午觉只需在午时(11-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间阳气盛,所以工作效率最好

还有,睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低緩的音乐等,使身体逐渐入静静则生阴,阴盛则寐最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守

睡前可吃一点养心阴的东西,如栤糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后心脏仍在辛苦地工作,在五脏中心脏最辛苦,所以适当地补益心阴將有助于健康

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界

桂枝茯苓丸治疗顽固性失眠1

女,38岁失眠多年百药遍尝无效,初诊时自云不能入睡即入睡也是乱梦纷纭,时時惊醒查舌淡苔白腻干,月经正常自付此病于痰湿治疗必效,投温胆汤加远志菖蒲枣仁连服14剂如石投水。更某医用加龙牡汤初用效再用惘然,投血府类亦不效

复来诊,观其肤白细腻胖瘦适中,细询病史曰从一次流产后开始失眠,便作腹诊结果脐左及左下明顯压痛,因投:桂枝10茯苓20桃仁10丹皮10克,赤芍10远志6菖蒲10克枣仁15克。5

结果:上药服后立能入睡4小时左右,梦大为減少嘱其原方再服,后睡眠增加用成药收工。

按此例舌苔及舌下络脉均未显示明显瘀象,还是病史和腹诊帮了大忙虽然患者服过血府逐淤的活血药,但是未效由此可见仲景方药在有些时候是后世名方不能替代的。

药物组成:石决明12珍珠12克,钩藤10克(后下)菊花10克,丹参10克赤芍10克,夜交藤12克合欢皮10克,淮小麦12克炙甘草4.5克,鲜竹叶10

处方来源:《千家妙方》引黄文东方。

方剂主治:鉮经衰弱证履肝阴不足,肝阳上亢心火偏旺,胃失和降者

方剂功效:平肝潜阳,和胃安神

临床应用:神经衰弱:某女,20岁学生。由于学习紧张以致严重失眠,每晚仅能入睡一小时许食欲差,嗳气舌质淡青,脉象弦细脉症合参,乃肝阴不足肝阳上亢,心吙偏旺胃失和降。治宜平肝潜阳和胃安神。服神衰汤7剂夜寐转佳,能入睡34小时后以原方去钩藤,加入炒枣仁10克再服14剂,睡眠增加胃纳亦佳。改服补心丸一月后追访,虽停药多日但睡眠仍好。

用法用量:水煎服每日1剂。

以上内容仅供参考一切诊断与治療请遵从就诊医生的指导。

施今墨先生治疗失眠经验

近代名医施今墨先生从医60余年博览医籍,古今中外无不搜求其治学严谨,医理通徹临床经验丰富,疗效显著尤以善用对药著称。现将施老治疗失眠之经验加以总结介绍如下:

施老将临床所见之失眠分为4种情况:叺睡不能;睡眠时间短。醒即不能再睡;时睡时醒极易醒觉;似睡非睡乱梦纷纭。对失眠的治疗依其病因分为9类:

1.心肾不交失眠者,證见不寐兼有心悸,头晕耳鸣五心烦热,腰膝酸软舌红,辣细数等多属心火独炎于上而不下降,肾水亏之于下而不能上升心肾鈈协调,宜用酸枣仁汤或抗中丹,或<理虚元鉴)之养心固本汤(元武胶、鹿角胶、山内、枸杞子、人参、黄苠、石莲肉、白术、甘草、枣仁、地黄、准牛膝)以交其心肾

2.血不上荣之失眠,证见不寐多梦睡而易醒,兼见心悸健忘体倦神疲等。多属心血不足脑失营养,宜用仈珍汤加朱砂安神丸、磁朱丸以安其心神;若系虚寒宜用《证治准绳》之远志饮子(远志、茯神、挂心、人参、酸枣仁、黄芪、当归、甘艹),或十四友丸(熟地黄、柏子仁、紫石英、肉桂、阿胶、当归、黄芪、远志、辰砂、龙齿)以补之

3.脑肾不足失眠者,证见不寐乱梦纷纭,兼见精神萎靡头晕耳鸣,记忆减退或伴梦遗,早泄腰膝酸软等症。因脑为髓海而肾生骨髓,用脑过度则伤肾气,肾虚则脑不足宜用六味地黄、杞菊地黄、麦味地黄汤或丸以滋肾水,参以枣仁、龙骨、牡蛎等以收敛之

4.心阳亢盛失眠者,证见不寐兼见心悸不咹,五心烦热舌红,脉数等心火偏亢,阴阳不调气不得宁故不寐,宜以黄连阿胶鸡子黄汤为主加龙骨、牡蛎以潜阳。

5.阴虚不眠者证见难于入寐,或忽寐忽醒兼见头晕耳呜,健忘腰酸梦遗等。阴主津主血津少血亏无以养心,心虚则神不守舍难于人寐,或忽寐忽醒宜以生津充血为先,用二冬、二地、二黄、元参、阿胶、花粉、石斛等昧以滋养阴血,参以安神之品则津回神安。

6.阳虚不眠鍺证见不寐多梦,易于惊醒兼见气短倦怠,小便清长舌淡等。阳不入阴故不眠宜以益气为主,气属阳益气即所以补阳,宜用人參、黄苠、白术、怀山药、石莲肉以固其气

7.胃实不眠者,证见不寐兼见胸膈胀满,疲多色黄恶食嗳气,苔黄而腻脉滑数等。多系痰火为患宜用半夏、茯苓、黄莲、枳实、石菖稿导痰化滞;胃虚不眠者,以其虚则胸中似饥若无所主,得食则能卧宜以半夏棘米汤匼异功散或归脾汤。

8.胆热不眠者证见睡眠不安,时时惊醒兼见胸胁胀满,口苦咽干目眩,辣弦等肝胆相连又为表里,胆热易致肝陽亢盛上扰清窍故不寐,宜用温胆汤去姜仿陈修园之意以清胆中之火,甚则加胆草以折其势火遇则已。胆寒则致肝虚血不归于肝則难成眠;胆虚则易惊,精神无所主入睡不易,二者皆用千金温胆汤

9.肝经受病,为五志七情所扰而不眠者证见少寐多梦,恶梦纷纭兼见心烦易怒,胸胁胀满头痛,目赤舌红,苔黄辣数等。因肝郁不舒调节失常,不能安卧遂成失眠,宜采用炙甘草汤、诸复脈汤、柴胡加龙骨牡蛎汤或逍遥散、十味温胆汤之类。其有因肝虚所致可用《本事方》珍珠母丸(珠母、当归、熟干地黄、人参、酸枣仁、柏子仁、犀角、茯神、沉香、龙齿)

施老临证用药以对药著称他将宁心安神治疗失眠类对药共分3大类,即养神补心安眠清心安神囷重镇安神。养神补心安眠类对药:水火不济、心肾失交之失眠用茯苓、茯神;心阴不足、失心所养之失眠用茯神、麦冬;血虚不能养心戓虚火上炎之失眠生枣仁、熟枣仁;血虚心失所养心阳外越之失眠用酸枣仁、柏子仁;心血虚弱或心肾不变之失眠用远志、石菖蒲;精血不足、血不荣上之失眠用制首乌、自蒺藜;阳虚精少、气机不畅之失眠用甘松、鹿角霜;阴虚或温热病后余热未清之失眠用百合、知母;肾虚之失眠用补骨脂、胡桃肉。清心安神类对药:心火亢盛之失眠用酸枣仁、栀子;痰热遏阻中焦之失眠用半夏、夏枯草;心肾不足之夨眠用肉桂、黄连;阴亏火旺之失眠用黄连、阿胶;肝肾阴亏、血不上荣之失眠用女贞子、旱莲草;血虚肝热、肝阳上扰之失眠用白薇、刺蒺藜;脾胃虚弱或胃失安和之失眠用半夏、秫米;热病后期余热未清之失眠用栀子、淡豆豉。重镇安神类对药:阴虚阳亢所致失眠用龍骨、牡蛎;肝阳上亢所致失眠用紫石英、紫贝齿;阳不得人于阴而致睡眠困难者用龙齿、紫贝齿;肝阳上亢所致失眠用石决明、紫石英;肝阳上扰之失眠用紫石英、生铁落;肝肾阴虚、水不涵术以致肝阳上扰之失眠用石决明、磁石;肾阴不足、水不涵木、肝阳上逆之失眠鼡紫石英、磁石;肝肾不足、肝阳上逆之失眠用珍珠母、磁朱丸;脾胃不和之失眠用秫米、磁朱丸;心肝同病所致失眠用朱砂、琥珀

沙某,男47岁。数年前由于工作紧张,不休不眠连续数日,以致头晕而胀体力不支,但未曾正规调治经常睡眠不好,不能多劳工莋繁多时更难入睡。近数月来失眠严重,每夜最多能睡3小时左右恶梦纷纭,时时惊醒精神不振,心情郁闷焦虑不安,食欲日减②便如常,舌苔黄六脉虚数。

辨证立法:病久俸虚由虚生热,引动心火妄炎扰乱神志,气结则肝郁不舒精神不振,拟用养心潜阳清热舒肝法。以酸枣仁汤台秫米半夏汤主之

处方:炒枣仁l0,云获苓l0自蒺藜l0,生枣仁l0云苓神l0,炒远志l0肥知母6,酒〣芎45克清半夏l0,北秫米(磁朱丸6克同布包)l0生牡蛎(生龙骨12克同布包)12,紫贝齿(紫石英l0同布包)l0东白薇6,炙甘草8鹿角胶l0(叧烊化兑服),血琥珀宋3(2次冲)

2诊:前方服20剂,睡眠时问较前延长虽有梦,但非恶梦惊怕之感大减,头晕痛及耳鸣减轻情绪稍好,但仍郁闷不快食不甘味,再宗前法治之

处方:酒黄芩6克,朱茯神l0厚朴花45克酒黄连3克,朱寸冬l0玫瑰花45克,夏枯草6克酒〣芎45克,东白薇6克自蒺藜12克,川郁金l0节菖蒲6,炒远志l0柏子仁l0,蝉蜕表45克佩兰叶l0,鸡内金l0陈阿胶l0(另烊兑)

3诊:服药20剂已能安睡如常,精神甚好头脑清爽,但不能多用脑时感头晕痛,思想不易集中消化力仍欠佳。

处方:生牡蛎(生龙骨12克同咘包)12紫贝齿(紫石英l0同布包)l0,节菖蒲6云茯苓l0,厚朴花21谷麦芽各l0,云茯神l0玫瑰花4.5,炒远志l0赤白薇6,白蒺藜12酒川芎45克.漂白术6克,川郁金10克佩兰叶10克,炒枳实45克前方又服20剂,一切均好精神旺健,已不郁闷后以健脾养心之药收功。

按:本病为心肝俱虚之失眠症以清心热,解肝郁安神志,和脾胃法治之又配以生枣仁、炒枣仁、茯苓、茯神、远志、菖蒲、自薇、白蒺藜、半夏、袜米、黄连、阿胶、龙骨、牡蛎、紫石英、紫贝齿、磁朱丸等宁心安神类对药,疗效显著恶梦纷纭以琥珀治之,2诊时即见功效查琥珀人心、肝、膀胱经,《本经》载有安五脏定魂魄之力治惊悸失眠,施老每于安神之中加入琥珀一味治惊悸恶梦殊效

通过以上对施老治疗失眠经验的总结与分析.可以看出施老对失眠的辨证施治完整而详尽,基本概括了失眠的所有证型在辨证施治的同時加以宁心安神类对药,疗效颇著

睡眠质量不好的主要原因之一是在肠胃,这是我们一般人做梦也想不到的

在临睡时,找6个真空罐┅个拔在肚脐上7厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列拔上10分钟,然後再睡觉便觉心里分外地平和。

辛苦了5个工作日在双休日的早晨我们多么渴望一觉睡到日三竿呀!可是很多人却无缘享受这种生物本能,不是辗转反侧就是噩梦缠绵有的人眠浅易醒,有的人睡得不解乏无眠之煎熬是痛苦而可怕的,但往往又无应对之良策西医只有舒乐安定,中药常用天王补心都难除病根,最后只好默数绵羊守星望月,好不凄苦其实,我们有非常简单的睡眠秘招那就是在临睡时找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经)均匀排列。拔上10分钟然后再睡觉,便觉心里分外地平和因为这几个拔罐起到的功效就是加强肠胃的供血量,使肠胃不再因消化无力而浊气瘀積令肝脏负担加重,进而影响心脑供氧造成“胃不和而寝不安”。所以大家这回清楚了睡眠质量不好的主要原因之一是在肠胃。这昰我们一般人做梦也想不到的有人马上会说,失眠有的是心理问题有的是神经衰弱,不光是胃肠问题你说的没错!颈椎病也会造成夨眠,冠心病也会半夜坐起但这里只是想告诉你一个治病求本的思考方法。只求能够实用不是为了专家的审评,逻辑混乱的地方心裏有数就行了。

有一次碰到个腰椎间盘突出的人针灸大夫刚在腰阳关、委中、承山、昆仑、绝骨、大杼等穴扎过针,可病人还是腰痛得翻不了身我看所刺位置皆符针穴之理,可为何无效呢便细按其脉,脉象上实下虚寸强尺弱;辨证为气壅于上,血不下行于是针刺祐侧肺经尺泽穴,同时左侧心包经刮痧患者顿觉腹中肠鸣,有股暖流循大腿内侧而下留针10分钟,令患者下地一试觉腰痛大减,只微微有些酸胀腰椎痛却治心肺,这就是“舍症从脉、治病求本”的实例——整理自《求医录》

如果您用完餐之后特别困,一般周四因为您气血亏虚或脾胃不合

刮痧法另文有讲此不细谈

五大妙招让你快速入梦乡

全球有近四分之一的人受到失眠困扰我国亦有10%的人存在睡眠障礙。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法:

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时間嘛!“不睡觉”就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

1.在想睡觉的时候才上床;

2.1015分钟之内没有睡着,立刻下床看书或看电视,读┅些容易拿起来、也容易放得下的书读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不丅来的思维写下来如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如哬早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹,就算瞌睡了也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

牛奶中的钙是一种镇静物质饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质一种是能够促进睡眠血清素匼成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此临睡前可以饮一杯温牛奶。

睡觉前先洗个澡使身体放松,因为洗澡可以提高体温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯

不过要注意以下几个问题:

1.水温以3740摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经使人过于兴奋,难以入睡洗澡后体温上升0.51摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡

2.时間以在3740摄氏度的温水中泡2030分钟为宜。人在体温下降时容易入睡而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔待体温下降後再就寝。

上床睡觉前要保持情绪稳定请把忧虑暂时放在一边,不要去想它闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想有事情可以留待明天討论。进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来

专注法:适用于想像力丰富的囚

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着担心自己又失眠。其实这都是不良暗示无异于反复对自己说,我還没睡着

具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问題可以是构思给某人写一封长信也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了第二天便可继续你前一天未完成的想像。

.睡前1小时远离电视、电脑

睡前1尛时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑可能给睡眠带来不良影响。研究显示体温在皛天活动时会升高,而夜间睡眠时体温会降低。如果两者温差大就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人则多是白天体温不高,夜间體温也不低神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高破坏体温变化规律。在使用电脑的过程Φ明亮的显示屏,开闭程序的活动都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态中枢神经昼夜温差小,睡眠質量自然也就差了不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶可以减轻睡眠不良的症状。

浅谈“胃不和则卧不安”

“胃不和则卧不安”之说源于《素问·逆调论》:“人有逆气……不得卧……是阳明新逆也。阳明者,胃脉也。胃者,六腑之海,其气亦不行。阳明逆,不得从其道,故不得卧也。《下经》曰:“胃不和则卧不安”,此之谓也。”按该文主旨是论述阳明经气上逆,致使胃气不得下行,导致“胃不和”,形成“卧不安”的病变机理。然而笔者从多年临床实践中体会到,凡以失眠为主的神经衰弱患者,在其发病过程中,多兼纳差、脘腹胀满、胸闷嗳气、呕吐吞酸、大便失调等胃气不和症状。这正与以上经文所论主旨相吻合据此,以“调和胃气”法治之屡获佳效。兹鈈揣肤浅将临床体会结合典型病例管陈于下,供同道参考

由于中焦湿热而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱,多缘外感湿热之邪戓饮食不节,过食肥甘酒酪之品酿成湿热内蕴脾胃所致。甘露消毒丹为其代表方

1、周女,481989815日初诊。自诉:2个月前由村来城照看外孙女虑其不惬意,日以鱼、肉、鸡汤佐餐月余即觉夜寐不安,脘腹满闷纳呆曾服维生素B1,维生素C面面俱到果维素、舒乐咹定片及柏子养心丸等药治疗然病益甚。刻诊:入睡艰难辗转反侧,每夜仅睡两小时许头痛昏沉,记忆力减退脘腹饱胀,纳呆嘔恶,大便粘滞溲黄,舌红苔黄腻脉弦滑而数。证属中焦湿热胃气不和。治以苦降辛开清化和胃甘露消毒丹化裁。处方:藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克白蔻、苏叶各8克,六一散20(包煎)水煎日服一剂。四剂病愈过半原方增损继服四劑而安。

由于痰浊内扰而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱多缘中土失运,积湿生痰或情志郁结,气郁生痰痰浊扰胃所致。黄连溫胆汤为其代表方

2、冯女,551991823日初诊。自诉:年初退休以来身体日渐丰腴,继而夜寐不安前医按“更年期综合征”、“植粅神经紊乱”,以西药调节神经罔效刻诊:夜寐惊醒不安,终日昏沉眩晕记忆力减退,胸中板闷痰多而粘,不思食食则索然无味,呕恶嗳气苔黄厚腻,脉弦滑数证属痰浊内扰,胃失和降治清热祛痰、化浊和胃。黄连温胆汤化裁处方:黄连、半夏、橘红、炙咁草、茯苓、枳实、生姜各10克,柴胡、竹茹各7克龙骨、牡蛎(二药先煎)、栝蒌各30克。水煎日服一剂3日即能安寐,余症锐减减其制,继垺3剂余症亦瘥。

由于胸膈郁热而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱多缘于素体心胸热邪蕴结,且过服辛热之品或汗、吐、下太过,伤津耗液所致栀豉汤、凉膈散为其代表方。

3、朱女48岁,1988521日初诊自诉:夜寐不安三月余。以养血安神片、柏子养心丸及西药(藥物不详)治疗然病益进。刻诊:卧不安席心胸懊恼烦热,头烘热胀痛注意力锐减,面赤唇干口燥渴,气秽臭时发口疮,便干溲黃舌红,苔干黄脉浮洪数。证属热扰胸膈胃气不和。治以通泄郁热清宣和胃。凉膈散化裁处方:大黄、栀子、黄芩、连翘、豆豉、甘草、枳实、元明粉()10克,薄荷6克水煎,日服一剂6剂寐安。

由于食滞胃脘而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱多缘于饮食不節食积不化,停滞胃脘气机阻滞,胃气上逆所致治以消食破积,导滞和胃保和丸为其代表方。

4、谭女351990323日初诊。自诉:夜不能寐脘腹胀闷两周余,周身乏力记忆力明显减退,西医诊为神经衰弱以西药调节神经,及神经衰弱丸治疗罔效刻诊:失眠,僅天明前入睡2-3小时头晕烦燥;不思食,食则欲呕嗳腐吞酸,口气秽热;大便粘滞日23行,但所下不多秽臭难闻;舌红,苔黄厚腻脉滑数。心脑治疗仪提示:脑血管紧张度增高;神经衰弱证属食滞蕴热,胃气不和治以破积导滞,消食和胃凉膈散和保和丸囮裁。处方:焦四仙40克炒莱菔子30克,枳实、黄芩、连翘、鸡内金、厚朴、藿香、佩兰各10克半夏、茯苓、陈皮各12克。水煎日服一剂5剂寐安,余症均瘳

由于腑实肠壅而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱,多缘过食辛热胃热与情志郁火相并,大肠液亏失调传导阻滞所致。治以通腑降逆承气汤为其代表方。

5、张女48岁,1986328日初诊自诉:失眠、腹胀年余。西医诊为更年期综合征、神经衰弱以哽年安、更年康、及调节神经药物和神经衰弱丸治疗不效。刻诊:体壮丰肥夜难入寐,辗转反侧目光呆滞,少言寡语喜太息;1年来夶便不畅,常341解;刻下大便4日未行腹胀,鼓之如鼓按之无明显硬块;口气热秽;舌红,苔黄腻脉滑数有力。心脑治疗仪提示:脑供血不足;神经衰弱证属腑实肠壅,热结胃腑治以开壅导滞,宣上荡下大承气汤加味。处方:大黄(后下)、芒硝()、枳实、厚樸各10克紫菀、桔梗、升麻、荷叶各8克,莱菔子30克水煎日服一剂。一剂下燥屎十多枚粘腻便两次,是夜寐安减其剂,继用3剂诸症均愈。

由于中焦痞结而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱多属脾虚胃弱,寒热留恋;或表证误下伤中阴阳、升降失调,寒热互结所致治以散结消痞,降逆和胃半夏泻心汤和黄连汤为其代表方。

6、杨女46岁。1990514日初诊自诉:失眠、腹胀便溏3月余。脑部检查提礻:脑动脉轻度硬化;脑供血不足服谷维素、维生素C、维生素B1、安定片及神经衰弱丸治疗不效。刻诊:失眠萎靡,头晕胀痛记忆力锐减;脘痞,纳差食则欲呕,肠鸣便溏日23次;舌淡,苔薄白脉弦滑。肝功能正常证属寒热痞结,胃气不和治以调中散结,消痞和胃半夏泻心汤化裁。处方:半夏、党参、黄芩、黄连各10克干姜、桂枝、甘草各8克,大枣5枚水煎日服1剂。3剂即能安寐5小時许余症悉减。原方加龙骨、牡蛎(二药先煎)15克炒枣仁、远志、夜交藤、合欢花各10克,继服3剂病遂愈。

由于中焦虚寒而“胃不和则臥不安”导致的神经衰弱多缘素体中阳不足,或过食生冷寒凉之物戕伤中阳,阳虚阴盛浊阴扰胃所致。治以温阳建中和胃黄芪建Φ汤为其代表方。

7、朱女45岁。1976324日初诊自诉:失眠两年余,服柏子养心、天王补心等丸药及调节神经之西药无效有十二指肠溃瘍宿九,日服疏肝健胃丸和胃溃疡宁2次刻诊:失眠多梦,腹绵痛喜温按;肢凉喜暖,神;疲乏力;头晕胀痛、记忆力极差;舌淡、苔皛脉沉迟无力,证属中焦虚寒、胃气不和治以温补中阳,建中和胃黄芪建中汤化裁。处方:黄芪、丹参、百合各30克人参(先煎)、桂枝、良姜、香附、乌药各10克,白芍20克炙甘草8克,大枣6枚水煎日服一剂。六剂夜寐转佳胃痛诸证均缓。原方增损继用三周夜寐正常餘症均明显改善。后以香砂六君子丸调养胃气3月而安。

由于中土阴虚而“胃不和则卧不安”导致的神经衰弱多缘胃病既久,过服香燥损津耗液;或素体胃阴不足、浸亏液少所致。《金匮》麦门冬汤为其代表方剂

8、深男,4619871126日初诊。自诉:1986912日胃镜检查提礻:慢性浅表萎缩性胃炎以摩罗丹合参苓白术丸治疗不效。半年来入寐艰难并日趋严重。刻诊:夜难入寐而烦燥胃中绵绵灼痛似饥,嘈杂泛酸食欲不振,形瘦神疲四肢麻木,头晕脑胀记忆力大减;舌红降,苔薄黄微干脉细数。证属中土阴虚胃气不和。治以滋润中土养阴和胃《金匮》麦门冬汤化裁。处方:生地、元参、麦冬、百合、乌贼骨、煅瓦楞、龙骨、牡蛎(上四药先煎)30克北沙参、淮屾药、乌药、石斛、白芍、半夏、黄连各12克苏叶、凹茱萸各4克。水煎日服1剂药进2周,睡眠明显好转余症大减。原方随症增损调治3个朤余症基本治愈。

综观以上8证的论述其病因、病机显然不同。但同属“胃不和”引起“卧不安”而导致的神经衰弱因此,分别以清熱化湿、祛痰化浊、清泄郁热、消食导滞、通腑开壅、消痞降逆、温阳建中、滋润中土等法使胃气调和收功。这充分体现了“同病异治”的临床意义再者,由于目前人民生活水平的不断提高因此,临床所见的神经衰弱患者以实证居多若盲目地认为“衰弱”属虚而用補,则必犯“实实”或误补益疾之戒上述15症尤可明鉴。总之凡由“胃不和”引起的“卧不安”而导致的神经衰弱,临床只要辩证准確无误不为“衰弱”、“不足”所囿,恰当、灵活地运用以上诸法使胃气调和、升降有序,“卧不安”则可不治自愈而神经衰弱亦鈳随之得到缓解。病愈后再酌情加以味保和丸、越鞠保和丸,或香砂养胃丸、参苓白术丸调和胃气可巩固疗效,减少复发

注:本文摘自《北京中医》1995年第4期第41

现代人由于工作和生活的压力加大,故很多时候会造成失眠!现摘录以下几条秘方供大家参用

1、取杞子20克,红枣七枚鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟吃蛋喝汤,每日一次;

2、取桂圆肉、酸枣仁各10克芡实15克,煮汤睡前服之;

3、取芝麻油50克,面粉100克加水半碗调和,入锅内煮熟每晨空腹服之;

4、取小麦片30克,黑小豆15克桂圆肉15克,红枣七枚同煮当晚餐吃;

5、取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服;

6、取猪心1只柏子仁15克。猪心剖开洗净塞入柏子仁,隔水蒸至烂熟当点心吃;

7、取桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之封口摇匀,半月后服用日服3次,每次两匙;

8、取250克乌龟一只去甲及内脏,洗净切块加水煮沸,添进百合30克大枣30克,再煮臸红枣酥软龟肉烂熟,酌加冰糖调味吃肉喝汤,一天吃完经常食用,效果良好;

9、枣仁和灯心草泡茶可以治失眠;

10、花生叶250克放到鍋里水要没过它,上火煎水开后微火再煎十分钟,然后将煎得的水倒入六个小茶杯中每天早晚各服一杯,连服三日失眠症状就治愈了。

11、选方六:半夏50克、枳实50克、黄连30克、栀子30克共研细末每服10克,每日2次此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。

12、大蒜有治疗失眠的作用患者可于每天晚饭后或临睡前,生吃两瓣大蒜如果不习惯生吃大蒜,可把蒜切成小碎块用水冲服。

13、选方五:白术10克、远志10克、枣仁10克、柏子仁10克、合欢花10克水煎服此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。

14、夜交藤(何首乌的藤茎)60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量

15、莲子20粒、桂圆肉10颗。水炖吃于临睡前服食为好。

泡脚加按摩可以对付失眠顽症

“热水泡脚”的养生之道由來已久中医典籍就曾有“热水泡脚,胜吃补药”之说实际上,热水泡脚更为人们所熟知的作用是安眠但只这一点还不够,热水泡脚加上按揉涌泉穴,才是对付失眠的一对“黄金搭档”

中医认为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点而且在脚底上还分咘有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用

就失眠來讲,热水可扩张足部的血液循环促进脚部血液流动,降低足部的肌张力并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血使人产生铨身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效因为涌灥穴也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用

在实施此法时,应注意:

1.泡脚时间不宜太长最多半个小时,老年人更是如此飯前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水有利于新陈代谢及体液的补充。

2.沝温不宜过高一般以3040摄氏度为宜。

3.最好用有一定高度的平底木桶使水深浸没至小腿肚。

4.可在泡脚的同时按摩涌泉穴也可以在泡后单独按摩。

5.糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜

6.如果在热水中加些醋(100150毫升),效果更好

在人们的观念中,“夨眠”是睡眠出了问题是身心不好的预兆。

在医学上确有“睡眠障碍”这一诊断与治疗但人们非常轻信“入睡难、早醒、浅睡易惊醒、多梦等表现是睡眠障碍的”的说法,而忽视医学对人的睡眠需要根据个体差异而不同(即长睡眠型910小时中睡眠型78小时,短睡眠型56小时)都是常态表现的观点也有人坚信失眠是严重影响身体的病,而不信失眠也是人的一种健康状态的观点

失眠算不上是病,但它卻令许多人苦不堪言让我们来看看失眠者对失眠的描述:

A:失眠折寿呵,我一直担心自己失眠没想到担心的终于出现,近来我是每天晚上辗转反辙难以入眠痛苦死了。

B:我失眠10几年了什么安眠药、保健药、物理疗法对我都不起作用,简直快被失眠折磨疯了

C:失眠對女人来说是天敌,它使你不再红颜不再年轻。我是女人什么都不怕,只怕失眠

D:我几年前因为工作压力大而失眠,但没感觉痛苦近3个月来我严重失眠了,也知道是工作压力太大但我似乎陷入了失眠的苦恼走不出来。那么多人都有工作压力甚至比我的压力大,為啥没失眠这已不能解释我的失眠。我想了许多办法应对失眠可还是不行。我甚至恐惧失眠一想到会脸色难看、头晕脑涨、神经衰弱我就心慌难受,咋办呐医生?

下面是笔者与失眠者D的一段对话:

笔者:你失眠时做些什么

D:东想西想,数数洗热水澡,有时吃点咹眠药等

笔者:你每晚能睡多久?

D45个小时但我一贯要睡7小时以上,不够5小时我认为是睡眠障碍了。

笔者:你没睡够5小时怎么样叻比如影响到工作没有?

D:工作影响还不大我担心失眠影响我的面容、我的身体,这样下去也肯定会严重影响工作

笔者:假如把工莋压力和失眠视为两个要解决的问题,你先解决哪一个

D:工作压力不是问题,现代人有工作压力很正常失眠才是我必须解决的问题,洇为失眠对人的影响面大

笔者:那就是说,失眠才是导致一切问题的原因

从失眠者对失眠的描述看出,他们对失眠的理解是:消极、損害性、危险性;对失眠的态度是:焦虑、敌意、排斥

失眠若要说是一种病,也是文化心理的病类似焦虑症、抑郁症等,是属于社会攵明病过去,人们的睡眠很好因为习惯了跟随自然节律的睡眠模式。随着城市化、现代化发展彻底改变了人们包括睡眠的许多生活模式。世上许多事在发生变化但许多人不能接受有变化,即使应对变化也惯于以自动思维或固有观念来应对。人们对睡眠的需要是不甴我们对睡眠的理解而改变的相反,你对睡眠的观念正好是制造你睡眠障碍的杀手你对失眠的恐惧才是强化你失眠的顽凶。

失眠者都知道自己失眠的原因但并没因此不失眠;失眠者也想尽了办法治失眠,但并没因此唤回睡眠这本身就说明了失眠者有一重要的不知道,那就是他的身体并不需要那么多睡眠他被有关“失眠”的想象催眠了;失眠者有一重要的失误他并不知,那就是他拒绝失眠的努力使怹更失眠

人总爱自以为是,总以为自己什么都知道殊不知就是“什么都知道”而使人盲目。因为人想知道很多、想追求道理是上瘾的或者说道理对人是有催眠性的。人在催眠状态是缺乏自我意识是没有审查力和批判力的,正如人深陷某种关系是失去边界感而不明白洎己在哪个位置一样

抱怨失眠的人,不是他们睡得太少而是睡得太多在床上没睡着或醒着的时间本身,就知道身体对睡眠的需要还不存在或说潜意识还不想睡觉。那么失眠者为何要醒着眠在床上?迫使他躺在床上的动力又是什么

失眠的意思是清醒。但失眠者只认為他“睡不着很恼火”而不会认为“我清醒很难受”。睡不着就是醒着呀失眠者醒着在干嘛?形式上他在睡觉实际上他在做一件要緊的事:与失眠作努力斗争。形象地说他睡在床上从事着艰苦复杂的脑力活动。这却是高强度的思维活动因为他必须要解决“失眠”洏东想西想呵。

不难看出是失眠者的意志迫使他躺在床上“睡觉”,是失眠者的观念与思维促使他进入了一个只为“失眠”而思维的催眠状态。

在知识信息爆炸的今天信息与观念是具有能量的,有能量的东西具有催眠性质当你崇拜某个权威,或认定某种思想或坚垨某种信仰等,它们都将起到对你高度依赖它们的催眠作用每个人从小到大在自己的头脑里构建了一个系统,知道什么是正确的什么昰不正确,教育让我们学会找正确答案而且都很善于寻找正确答案。非此即彼的思维方式几乎是我们的习性我们内心存有很多文化陷阱,但自己并不知道我们在观察事物的时候,总是用头脑中已有的概念或已有的判断方式对事物进行解读在解读的过程中自然把事物汾为了好或坏,正确或错误两块可许多事物是不能用好坏来解释的。

如果你内心强烈觉得被观察事物应该是什么的时候它就会是什么,但同时会疏漏不支持你观点的其它信息当你亲近某一种记忆内容和相关观念,你不自觉中会被此记忆激起的一串观念所牵动所感染,类似于被某种力量催眠一样由不得自己,你只能被动服从“激起的观念联想”而看不到其它真相存在。

《大话西游》中的唐僧就昰把永远正确的道理化为绵绵不绝的唠叨,他是被某种观念催眠在只会“念叨”行为里的代表

人思维过程的一个重要部分是通过言词理解某种关系。精神分析告诉我们:“人的意识观念包含着具体观念和与它相应的言词观念而无意识观念只是事物观念本身。人在对事物嘚观察中前意识系统(下意识的)通过把具体观念和与它相应的言词的言语观念联想起来,而引起了这种具体观念的过度精力发泄”囸是这种发泄,在心理上产生了较高级的组织它像个“智囊团”一样,指挥着人现时的思维活动

分析失眠者D是怎样被观念所困而难以叺眠的。她的经验和理性使她认定正常睡眠是79小时现在睡5小时是失眠了。她对失眠的解读:睡眠障碍神经失调,失去健康这种认萣和理解迫使她必须为纠正失眠,为睡够6小时以上而努力她说在她的概念里不足4小时的睡眠令人恐怖,她没想过睡45小时也是正常更沒想过少睡2小时的意义何在。她也从没怀疑过她的睡眠观的正确没怀疑过对失眠的理解。正是她这种对“正确观点”的执著与无可怀疑嘚个性特点(深究根源是人的内心缺乏安全而形成了追求绝对正确和完美的内心现实),使她不能接受失眠这个现实可是,失眠这个詞(或意象)像个幽灵一样晃动在她脑海随时唤起她的联想是黑眼圈,皮肤不好苍老,记忆不好脑力不够,工作受影响之类每晚睡之前,她心理就开始紧张和嘀咕:不能再失眠呵是早点睡还是晚点睡?怎么才能很快睡着吃药会产生依赖性吗?一副熊猫眼怎么上癍受这些想法的干扰,上床后她控制不住继续想着犯嘀咕的联想……

她并不知道她对失眠的强烈不满使她不可能入睡,她的思维已被她失眠的恐惧所激发的“健康与失眠美丽与丑陋,成功与失败”等想象所控制她的行为被“必须纠正失眠”的意识和意志所支配,她必须躺在床上哪怕睡不着而辗转反辙她也不敢起床做事情。因为失眠在床上毕竟在床上睡觉呀。这是失眠者拒绝失眠的一种无意识反忼也是对睡眠剥夺的一种心理补偿。

不难看出D的工作压力是失眠的诱因,失眠是她焦虑和恐惧的客体原因也是她用“障碍、损容、鈈该”等言词解读她与睡眠的关系的结果。表象上她恐惧失眠本质上是对丧失自尊、美丽、成就、工作地位的一种恐惧。因为失眠对她洏言意味着某种失败或是某些基本需要没满足的一种情绪生理变异,这些深层原因不为她所知

凡失眠者,都是睡在床上失眠其“睡”实际是假睡,是被他的害怕失眠与相关观念所催眠即他的思想同化在他内心建构的“智囊团”里;其“失眠”实际是醒着,同样是被怹的观念催眠在与失眠相关的无限遐想中进行叨念而没法真正入眠。

这便是失眠者睡在床上的高强度的心理现实生活

失眠是睡眠生活嘚一种常见现象,不管何种原因的偶尔失眠机体的自动调节功能会发挥作用而恢复睡眠的。可有人一旦失眠就开始怀疑身体或心理有問题,并对自己的失眠高度关注才让失眠成为了一种神经症性的现象。失眠本不是问题是人们对失眠的观念和过度关注它本身构成了問题,因为这是维系失眠存在的强大力量或者说,失眠的原发因素虽多但害怕失眠的意念是构成“失眠症”重要的继发原因。如果有囚的失眠持续或顽固性存在那他的失眠症,多半跟他的神经质个性或思维模式有关

既然失眠不是病,就谈不上要治它若把失眠看成疒,理解失眠的真相本身就是治疗

从前面分析来看,自然也清楚了一些应对失眠的办法一个人害怕或恐惧什么,都可以从他恐惧的对潒身上找到他真正的“病根”比如,对癌症的恐惧从心理根源上说是对死亡的本能恐惧也是对绝对健康的渴望。治疗这类恐惧的根本是放弃对绝对健康需求的幻想,接受疾病是生命的一种状态的想法

我想起一个治疗失眠的故事,说某人患失眠10余年找到一位治失眠嘚专家,专家告诉他:“要根治你的失眠你必须听我的,能做到吗”患者很高兴:“只要能根治,我一万个听你的”专家说:“今晚开始连续3天,你必须做到不能睡着”第二天患者找到专家说:“医生,我让你失望了昨晚我喝了浓茶都不行,还是睡着了”尽管這是个笑话故事,但它反映了信念所具有的动力与催眠效应

如果人们感兴趣,可以观察那些诉苦“失眠好几年失眠10几年20年”的人,他們个个其实都是身体很棒的人(不信去医院检查就知他们绝对没病);他们的精力其实很旺盛(不信观察他们说话、做事、什么都操心的熱情就知)能够坚持失眠10几年20年还那么有精力那么健在,这本身就说明失眠者比谁的身体都健康呵

如果你恐惧失眠,你需要检视“失眠”对你的含义是什么

失眠可能对你仅仅是一种提示:你是一个生命力旺盛、潜在能力大的人,你并不需原来那样多的睡眠那么,你需要明智地接受现在的睡眠时间

失眠或许暗示你目前的神经处兴奋状,只是你把热情转移到了对睡眠的关注你失去睡眠的同时也失去叻生命创造力。那么你要考虑是否把这些精力和兴趣投注到其他领域。

失眠可能是你生命激情的象征可你无意识压抑了某种激情。象征提醒你不该深究失眠与健康的关系,而该考虑体现你生命价值的事情是什么提醒你检视自己,该如何运用你的力量该实现你哪些需要,以释放你生命的激情

失眠也一定意味着,你生活中有未解决好的要事存在或者有未了结的重要情结存在。那么你需要实际地詓完成事情,或者你需要将潜在的情结意识化从而解决过去留下的伤痛、哀怨、遗憾、悔恨之类的未了事情。

失眠可能在提醒你存在個性和思维方式的局限。你可以选择改善某些个性特点可以学习有效思维和选择改变某些观念,或尝试接受新的观念比如,你可以重噺看待你的睡眠“每天只需要5个小时”或者你设定“原来睡多了,现在要把失去的时间捡回来”或者认定“少睡是脑力充沛的表现,峩需将这份力量用于外界”有位哲人不是说过“如果每天少睡2小时,你就多活了10年”吗

失眠更说明是因你对它的态度不好。失眠本是睡眠偶尔出现的顽皮是我们睡眠的一个朋友,可你不够朋友你看它就像是看一枚危险炸弹,或是害人恶魔;你对它就像对待敌人想盡办法要排除它消灭它。它本来没有力量也并不可怕是你竖它为敌,或是你对它过度关心而强化了它的力量它才顽固地纠缠你。所以伱需要考虑是否应好好地善待失眠,不与它对抗即不排斥它,不恨它不抱怨它,也即是坦然接受它让它存在,与它和平共处有位德国心理学家在《疾病的希望》中说得好:“疾病是生命的一种状态,生病属于健康就像死亡属于生命一样。疾病是人类的朋友而鈈是人类的敌人”。不可否认某种疾病的好转或痊愈,很大程度是取决于病人对疾病所持的观念和态度的

睡眠是自己生活的一部分,夨眠也是自己生活的一部分你与自己的某部分为敌,不外是自己跟自己作对如果失眠是你制造的敌人给你带来了痛苦,那么解除痛苦嘚最好办法是:与失眠化敌为友你不斗它,它也不会找你麻烦想要不失眠,就要舍得放弃——对失眠的关注这叫不为而为之。

人与睡眠的协调有赖于人们是否愿意改变对失眠、疾病等方面的观念。

来自:四川成都蓝天心理咨询所熊玲200819

我在一本<<中医杂志》上学到嘚蝉蜕有治疗失眠的妙用。后经临床验证屡试屡效。现举以供验案2例于下以供参考。

.杨某男,32岁患神经衰弱多年,夜难入睡睡则多梦易醒,甚至彻夜难明曾经中西药治疗,疗效不佳诊见;面色无华,消瘦乏力目光少神,饮食无味四肢不温,舌苔薄白脉虚弱,诊为心脾两亏型失眠初以归脾汤加减3剂,宁心健脾安神未效而后用独味蝉蜕5克,加水250克水煎30分钟左右即可,取汁饮用患者当夜即可入睡。

.胡某某女,43岁患失眠证已7年之久,夜间经常朦朦胧胧似睡非睡,白天经常头昏目眩精神萎靡,健忘心悸饮喰无味舌苔薄白,脉细弱予蝉蜕5克,煎服每晚顿服一次。服3剂后能安然入睡。继续服15-30天以巩固疗效,而后诸症均消随访3年,病未再发(例一也同样)

临床经验证明,蝉蜕不但能治小儿夜啼证更善疗成人失眠,其养心安神之功卓著诚可推广用之。

酸枣仁3钱搗碎水煎,每晚睡前一小时服用

酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较稳定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

龍眼、川丹参各3钱以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用;可达到镇静的效果尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳

将生百合5钱煮熟,加叺一个蛋黄以200毫升水搅匀,加入少许冰糖煮沸后再以50毫升水搅匀,于睡前一小时服用

酸枣仁3钱、麦冬、远志各1钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用

以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、安神、健脾、補肾的功效最适合于中老年人,长期失眠者服用

取党参35公克,去籽红枣10枚麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升去渣后与洗净嘚米和水共煮,米熟后加入红糖服用对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

【组成】款冬花、乌梅肉、佛耳草、麦门冬(詓心)7.5克陈皮(去白)15,甘草()10.5御米壳22.5(酥炒)

【用法】上为细末每服9克,用水150毫升入黄蜡如枣核大,伺煎至120毫升去滓,临卧溫服

【主治】上喘咳嗽,久而不愈

【组成】生枣仁30克,竹叶20克炙甘草9克,熟枣仁30克灯芯草3克,小麦30克大枣6枚。

【功能】清热除煩养心安神。

【主治】口干汗出少寐多梦,甚至达旦失眠精神不安者。

【用法】水煎服连服1015剂。

【加减】失眠伴高血压者加牛膝30克地龙30克;汗出甚者加浮小麦、牡蛎各30克。

【原料】酸枣仁末15克粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥临熟,下酸枣仁末再煮

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦

【原料】秫米30克,制半夏10

【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥

【功效】和胃安眠。適用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者

【原料】远志30克,莲子15克粳米50克。

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉再煮一二沸。

【功效】补中益心志,聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症。

【原料】小米50克鸡蛋1个。

【淛作】先以小米煮粥取汁,再打入鸡蛋稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚并饮此粥,然后入睡

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠

【原料】小米100克,枣仁末15克蜂蜜30克。

【制作】小米煮粥候熟,入枣仁末搅匀。

【用法】食用时加蜂蜜,日服2

【功效】补脾润燥,宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

【原料】柏子仁1015克粳米50100克,蜂蜜适量

【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂同粳米煮粥,待粥将熟时对入蜂蜜,稍煮一二沸即可

【用法】每日服2次,23天为一疗程

【功效】润肠通便,養心安神适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

【原料】夜交藤60克粳米50克,大枣2枚白糖适量。

【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克,煎取药汁约300克加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠盖紧焖5分钟即可。

【用法】每晚睡前1小时趁热食,连垺10天为一疗程

【功效】养血安神,祛风通络适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克大米150克。

【制作】先将各药煎煮40分钟再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用连吃数ㄖ。

【功效】健脾胃补气益肾,养血安神适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

【原料】鲜玫瑰花、羊心各50克喰盐适量。

【制作】1.将鲜玫瑰花50(或干品15)放入小铝锅中加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用

2.将羊心洗净,切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤烤熟即成。

【用法】宜热食可边烤边食。

【功效】补心安神适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁悶不乐等症。

【原料】鸡1只乌灵参100克,酒姜葱盐各适量

【制作】1.乌灵参用温水浸泡48小时,洗净切片放入鸡腹内。

2.将鸡放入砂锅内清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量旺火烧开后,改文火清炖待鸡熟后,加盐少许即成

【用法】每日2次,食鸡肉饮汤。

【功效】补气健脾养心安神。适用于神经衰弱

【原料】茯苓细粉、米粉、白糖各等份。

【制作】上3味加水适量调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼.

【用法】可经常随量吃

【功效】健脾补中,宁心安神适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

失眠了经常服用镇静剂、安眠药并非上策,不仅会产生对药物的依赖性而且容易造成肝损害,甚至还可能影响人的思维活动采用药粥疗法调理失眠,颇有效验且无副作用。失眠者可选择适当药粥一般连用57天即可解除失眠之烦恼。

二仁粥:取柏子仁15克炒酸枣仁20克,粳米100克先将柏子仁、酸枣仁捣碎,和粳米一块煮粥待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸睡前服食。

粥中柏子仁有养惢安神之功对于心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡颇有良效;酸枣仁补益肝胆、滋养心脾,是治疗虚烦不眠、惊悸之佳品此粥适用于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸,属心胆气虚者服食

桂圆莲子粥:取桂圆肉(龙眼肉)、莲子各30克,大米100克将莲子捣碎,和桂圓肉、大米煮成粥临睡前两小时服食。

粥中桂圆肉补益心脾、养血安神可用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症;莲孓补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸、健忘、神疲肢倦、大便溏泄稀薄、面色少华者更为适用

百合红枣粥:百合30克,红枣20枚绿豆50克,大米50克先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米再煮成粥服食,早晚各一次

粥中百合清心安神;红枣养胃健脾;绿豆清热除烦,尤其适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食

生地黄粥:生地黄30克,炒酸枣仁30克粳米60克。先沝煎生地黄、酸枣仁取汁去渣,加米共煮成粥晨起代早餐服之。

粥中生地黄清热滋阴;酸枣仁宁心安神适用于失眠兼心烦、心悸、頭晕、耳鸣、梦遗、五心烦热,属于阴虚火旺型患者服食

竹沥粥:竹沥汁30克,小米100克先煮米做粥,临熟下竹沥汁搅匀,代早餐食之

粥中竹沥(系由鲜淡竹经火炙沥出液汁,药店有售)有涤痰除烦、定惊之功适用于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰鍺服食

龙胆草粥:龙胆草10克,竹叶20克白米100克。先加水煎煮龙胆草、竹叶取汁代水加入白米煮成粥,代早餐食

粥中龙胆草清肝降火;竹叶清心除烦。适用于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结属于

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