怎么让宝宝自己睡觉使自己快速睡觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-21 10:54 标签： 怎么让宝宝自己睡觉
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怎么能让自己快速入睡
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&&　　一个人长期睡不好，似乎会显现出萎靡不振的现象。生活中不少的人都在抱怨苦恼，自己夜里总是难以入眠，且长期失眠让自己很是受煎熬。到底怎么能让自己快速入睡呢？大家一起来看看下文的简单介绍吧。
　　怎么能让自己快速入睡？要想自己快快入睡有以下几种方法：
　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　怎么能让自己快速入睡？上面是对这个问题做出的回答，希望能让大家明白更多了。总之，大家要意识到睡眠的重要性，也只有自己真正睡得好睡得踏实了，才能让自己更健康有活力。
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晚上怎样让自己很快睡着？
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我睡不着的时候都是幻想一个小故事，慢慢就睡着了
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一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利...
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出门在外也不愁怎样能使自己快速睡着？_百度知道
怎样能使自己快速睡着？
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顺其自然；另外用热水泡泡脚也很有帮助，不要刻意去控制自己去想什么或不能想什么放松心情
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或者睡前不要想事情，很累的时候回家包你5分钟睡着，我以前失眠，累的狠了失眠就好了，结果去军训出去运动
适合自己的方法才是最好的，我就是让自己当机。。。完全不想任何事情。而且还暗示自己很困。很快就可以和周公下棋了。不知道对你有帮助么
躺在床上找到一个自己最舒服的姿势，然后一直不要动（一定不要动，越翻来覆去，越睡不着），想一件事情，一会就睡着了。希望对您有帮助！！！
拿棍子，往自己头上使劲敲一下。
开玩笑- -，你可以幻想自己很累很累很累了。
你对英语感冒吗？不感冒的话就看英语书或是听英文歌，眼睛涩了就睡着了。
什么都别想，听听声音轻的音乐 ，或者想办法让自己觉得累
可以下载一些轻音乐，睡觉的前听听，或是看看书
数羊巴！！！！！！喝牛奶前面开玩笑！！主要是心情！！
睡前喝牛奶，放松
用硬物快速大力的敲击头部
拿本书看看，很快就睡着。
睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
每天有空静坐二十分钟，静不下就想想自己在空中或草原上等等让自己安静，睡是也静下来或慢节奏的思考场景。不过这是个慢过程，不行开始就少吃些药物
睡前半小时喝杯热牛奶，如果还是睡不着，可以试着深呼吸一下，放松心情，让自己处于平静的心里状态，什么也不要想……
试试道教的吐纳，不用控制思维，三五天的时间基本能收到一定的效果，而且睡眠质量提高，时间减少，你可以一试
听歌 听劲爆的歌 听累了就想睡觉了
我是听抒情歌曲或看些小说
外国人数羊，因为英文中，sleep，和绵羊谐音，所以中文睡觉，和水饺谐音，你数水饺试试！
吃安眠药，
每天白天少休息，早起！中午不能睡，晚上肯定睡的好，我也是这样过来的
催眠自己，一直说自己已经睡了
或者听歌放松自己
最基本的方法 数羊
用力握拳、绷紧神经30秒，然后全身放松，就会舒服的想睡觉
跑跑步，爬山，让自己消耗一些能量，觉得累了就比较好睡了
听些舒缓的音乐
保持身体温度
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出门在外也不愁飺?????? ??
???棬????????????

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