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咖啡咖啡师
相关信息共 1174 &条
岗位职责：服务认真、工作严谨、服从分配 任职资格：高中以上、品行端正、热爱咖啡事业工作时间：…
要求：熟练使用半自动咖啡机制作各式咖啡
以及饮品。
吃苦耐劳、学习能力强、具有服务意识
五官端正…
岗位职责：全面按公司标准操作流程执行，且服从上级工作安排 任职资格：有无经验均…热爱咖啡行业，…
身体健康，积极上进，心态好，服从意识强，勤奋好学
岗位职责：努力服… 任职资格：热爱咖啡文化，精通咖啡及饮品制作工作时间：9;30--18:00
…2. 职业规划：咖啡品质师—咖啡品质大师—主管—见习店长--区经理--区域经理--其他更高管…
岗位职责：咖啡师 任职资格：热爱咖啡，敬职敬业，有上进心，责任感强，喜欢学习工作时间：快速
岗位职责：咖啡制作，拉花，出简餐等 任职资格：有1-2年工作经验工作时间：
熟练使用半自动咖啡机制作各式咖啡
以及饮品。
吃苦耐劳、学习能力强、具有服务意识
五官端正…
咖啡技术得心应手，吃苦耐劳，认真负责。
岗位职责：店内日常咖啡制作售卖 设备维护与保养 盘点整理相关货品及食材 任职资格：热爱咖啡 具有1…
… 培训对象：大中学生，留学生，咖啡馆创业、经营管理者，咖啡爱好者，希望成为咖啡师或希望全面系…
要有团队精神，认真对待工作，有上进心～
…时间：5-10小时，15-17元/小时+丰盛午餐，（法定节假日三薪）职责内容：女生引领客人…
岗位职责：1.做事踏实有主动性…了解西餐服务基本知识 4.… 5.喜欢咖啡制作 6.有意者直接打电话
岗位职责：1、负责店内的日常咖啡制作工作；2、遵守公司的工作制度和操作流程；3、耐心热情为…
…5.协助培训新员工，积极帮助提升其工作的成功任职要求：1、热爱咖啡文化，有2年从事咖啡行业…
主要负责吧台的卫生和饮品的质量，…可接受调店(北京范围），一天8个小时，…一个月四天休息，…
…现在大量招聘咖啡师、咖啡师学徒、服务员，如果你：热爱咖啡，熟悉咖啡饮品制作，为人靠谱热情，…
岗位职责： 任职资格：工作时间：岗位职责： 1、能熟练操作各种咖啡机，熟悉各种口味咖啡调制； 2…
岗位职责：从事咖啡店各种饮品的制作，对进店的客户进行微笑服务，熟悉咖啡店、饮品店的全全流程…
吧台长领班 吧员 厨师服务员
…任职资格：1、年龄…4、良好的产品研发能力和成本控制能力；…6、会咖啡拉花、会调酒者优先考虑。…
岗位职责：主要负责吧台的卫生和饮品的质量。任职资格：有上进心，…听从领导安…能接受店里的调动。…
岗位职责：主要负责吧台的卫生和饮品的的质量。任职资格：有上进心，有责任心，接受领导的安排。…
茶饮咖啡服务培训是一家以台式茶饮、咖啡、冰淇淋为主集饮品技术研发、技术培训、设备采购、原料…
有星巴克 costa 工作经验者优先
精通外语者优先有海外经历者优先有参与过国际会议配餐策划者优…
岗位职责：咖啡，奶茶，…各种饮品都会任职资格：本店不负责住宿，所有要在海淀西三旗附近的。…
岗位职责：遵守行业规…尽职尽责完成本职工作，与企业共发展 任职资格：业务素质好，热爱咖啡文化。…
诚邀热爱咖啡文化，精通咖啡，各类饮品制作的求职者。来本公司应聘！
岗位职责：1、熟悉咖啡文化，掌握各种咖啡工艺及制作方法；2、熟悉食品卫生知识并注重工位清洁…
1、熟悉咖啡的制作和所售饮品和小吃的情况。
2、认真做好咖啡厅的设备设施的维护和保养及卫生，…
咖啡师培训拉花班 咖啡师，咖啡师培训，咖啡师培训拉花班，培训拉花班，咖啡师拉花班 培训时间：4…
… 任职资格：身体健康，喜欢咖啡文化，精通咖啡制作工作时间：9;30-18：30工作轻松，有休…
… 任职资格：精通咖啡制作流程，喜欢咖啡文化，有较好的沟通能力工作时间：9:30-18;00工…
相关信息：本人身高183 体重170斤 偏旁了。 想求专业人士制定一个健身计划表。 目的是想减肥 加上肌肉的锻炼_百度知道
本人身高183 体重170斤 偏旁了。 想求专业人士制定一个健身计划表。 目的是想减肥 加上肌肉的锻炼
主要想练腹肌 和手臂。谢谢。请说的详细些 具体怎么练 每天跑多少。十分感谢
我有更好的答案
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运用“两头起”既能锻炼到腹肌，又可以锻炼到大腿前侧的肌肉，效果明显，而且会匀称起来跑步的话，建议要坚持，每天2000+吧，匀速跑，有体力的话，最后200米略微冲下，可以有效的提高体能手臂的话，用哑铃，重量不宜太重，有个小技巧，用哑铃时，在腋下与胸肌外侧之间垫一块5-7厘米厚的毛巾，这样练，轮廓会很好，做的时候，上臂与前臂的角度不要放到一百八十度，也不要小于30度我在省队的时候就是这么练的，比较科学，损伤不大
梅菜扣肉一天两碗，奶油蛋糕一日三份，巧克力一桶三天，多吃玲食，少吃青菜水果，多谁叫，别运动，这样一月就可见成效。
梅菜扣肉那个 操尼玛。 你以后能胖死 尼玛了个比
170斤 其实练力量是最好的 不需要减肥 如果有小肚子 那么用跑步机 或者动感单车 心率130以上 1个小时
饮食方面还好 我身高185 以前体重214 我每天 早餐 午饭 正常吃 该喝可乐喝可乐 该吃什么高热量 都吃 下午1点去健身房 先练力量1个小时
一定要先练力量噢 然后有氧运动 就是跑步机 和 动感单车 一个小时以上
晚上 吃5分饱就行 吃完了一定要散步一个小时 晚上切记不能喝饮料
一个月 我瘦了25斤 胳膊比以前有明显线条
我理想体重 就是170 然后 适当停止有氧运动 专练力量
练力量的时候 要练一天 休息一天 不要天天练 这样肌肉不会长的 如果有条件 练完了 喝蛋白粉..或者吃4个左右鸡蛋清 鸡蛋黄一定要扔 不能吃...练腹肌 最好的办法就是 仰卧起坐 建议你去土豆网看 一个 名字叫8分钟给你6块腹肌的视频 跟着他做 很流行的 手臂 可以用哑铃练出来....我目前也正在练 大家努力
爱新觉罗启星,&dd&爱新觉罗?启星，女，满族，北京人，演员，中国电影家协会民族电影委员会委员，北京电影学院表演系本科毕业，文学学士学位。拍摄《康定情歌》、《濠情岁月》、《寻找刘三姐》等十几部电影作品，荣获第二届澳门国际电影节最佳新人奖，第六届中美电影节“金天使”年度杰出新秀奖，首届澳门国际电影节最佳女主角提名奖，第十二届中国电影表演艺术学会奖“金凤凰”新人奖。&br&&&table cellSpacing=0 cellPadding=0&&tbody&&tr&&td&&table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=&95%&&&tbody&&tr&&td&中文名：&/td&&td&爱新觉罗·启星&/td&&/tr&&tr&&td&外文名：&/td&&td&Aixinjueluo Qixing&/td&&/tr&&tr&&td&国籍：&/td&&td&中国&/td&&/tr&&tr&&td&民族：&/td&&td&满&/td&&/tr&&tr&&td&出生地：&/td&&td&北京&/td&&/tr&&tr&&td&出生日期：&/td&&td&12月23日&/td&&/tr&&tr&&td&职业：&/td&&td&演员&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&/td&&td&&table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=&95%& align=right&&tbody&&tr&&td&毕业院校：&/td&&td&北京电影学院 本科&/td&&/tr&&tr&&td&代表作品：&/td&&td&《康定情歌》，《濠情岁月》，《寻找刘三姐》等&/td&&/tr&&tr&&td&主要成就：&/td&&td&第2届澳门国际电影节最佳新人奖&br&第6届中美电影节年度杰出新秀奖&br&首届澳门国际电影节女主角提名奖&br&第12届中国电影表演艺术学会奖项&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&&/dd&&dt&编辑本段|回到顶部&strong&简介&/strong& &dd&籍贯：北京
身高：166cm
体重：46 kg
特长：表演 舞蹈 歌唱 主持
爱新觉罗?启星，一个正在被广大观众熟知的名字，一位渐露头角的影坛新秀，一位几度荣获最佳新人称号的优秀青年电影演员，一位中国电影家协会民族电影委员会委员。
毕业于北京电影学院表演系的爱新觉罗?启星，与黄圣依、王珞丹是同班同学，因为从未拍过长篇电视剧，所以知名度并不很高，但翻开她的艺术履历，已经有了十几部胶片电影作品，不能不令人刮目相看。
从主演澳门回归后的第一部电影《濠情岁月》，到热映的爱情大片《康定情歌》，因其出色的表演，启星已在首届澳门国际电影节和第十二届中国电影表演学会“金凤凰”奖的评选中一再受到褒奖和表彰，2010年在好莱坞第六届中美电影节一举夺得“金天使”杰出新秀奖的国际桂冠，其后，又在第二届澳门国际电影节荣获最佳新人奖，成为电影新人奖三连冠获得者。 首届澳门国际电影节评委、日本演员栗原小卷如是说，她非常准确到位地把握了人物，用动人的表演诠释了角色的内心世界，启星是中国电影界最有希望的表演新秀。第二届澳门国际电影节评委鲍起静评价说，启星的表演清新脱俗、细腻入微、丝丝入扣、恰如其分，是一位很有潜力的好演员。在中美电影节开幕式上，电影《阿凡达》的音乐设计师赞美启星的表演，张弛有度，富有强烈的节奏性和柔美的音乐感。
从《康定情歌》中走出来的满族格格爱新觉罗?启星和银幕上的“高原红藏族女孩格桑梅朵”判若两人，片中舞蹈表演的卓越发挥和歌唱能力的尽情展现，无不给观众带来一次又一次的惊喜。曾在北京舞蹈学院附中六年的中国舞学习生涯，让启星在大银幕上展示了她一专多能的艺术潜质。 启星总是尝试扮演各种各样的角色，从造型到人物性格都有着很大差别，她在拍摄过的十几部电影中，塑造了时代、民族、身份各异的角色，锻炼了自己驾驭不同时代和文化背景角色的能力。在《寻找刘三姐》、《爱情呼叫转移2——爱情左右》、《濠河边上的女人》、《拒绝来访》、《意乱情迷》、《无悔调查》、《机密行动》、《炫舞天鹅》……这些多姿多彩的电影作品中，启星在扮演不同的角色时，彰显着她的个性和魅力。
一位著名影评人撰文称，启星有着与同龄人不同的知性气质和特殊魅力，她在生活中的低调和艺术上的创新，形成了明显反差，在如今充满诱惑的演艺圈中实属难得。也许是因为血液里流淌的皇室贵族气质，让她总是带着点儿温柔的低调而不张扬，在这个以出位博眼球的浮躁时代，可能显得有些吃亏。不过，也正因如此，她也受到很多粉丝的喜爱。
日，启星做客中央电视台电影频道《光影星播客》，并接受了电影网的独家专访。她提前早早做足了功课，自己打印出台本，差不多都能把台词背下来，这样的用心准备让工作人员都很是感动，在录制现场，她的认真也让所有人感受颇深。人们常说，认真的女人最美丽，启星的认真让人赞叹。
从出席北京国际体育电影周成为奥运明星志愿者，到参加电影人迎奥运抗震救灾晚会；从在电影《濠情岁月》中用粤语对白并演唱主题曲，到《康定情歌》中的能歌善舞和方言对白；从主持第十届中国长春电影节闭幕式的红地毯仪式，到做客中央电视台电影频道主持《光影星播客》；从参与电影剧本的策划创作，到影片独白的撰写，启星全方位的展露才华。
演戏、舞蹈、歌唱、主持、写作、参加社会活动，爱新觉罗?启星正以多元才女的形象扎根影坛并渐入佳境，一位有知性、有静气、有定力、有社会责任感的优秀青年少数民族电影艺术工作者正在茁壮成长。 &/dd&&dd&&table&&tbody&&tr&&td&&br&&/td&&td width=66&顺序&/td&&td width=66&辈份用字&/td&&td width=66&部首&/td&&td width=66&例&/td&&/tr&&tr&&td width=100&1&/td&&td width=100&雍正&/td&&td width=100&胤 / 允&/td&&td width=100&示&/td&&td width=100&胤禛（雍正帝）
允礽（原太子）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&2&/td&&td width=100&乾隆&/td&&td width=100&弘&/td&&td width=100&日&/td&&td width=100&弘历（宝亲王）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&3&/td&&td width=100&嘉庆&/td&&td width=100&永 / 颙&/td&&td width=100&王&/td&&td width=100&永琪（荣亲王）
颙琰（嘉庆帝）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&4&/td&&td width=100&道光&/td&&td width=100&绵 / 旻&/td&&td width=100&心&/td&&td width=100&绵亿（荣郡王）
旻宁（道光帝）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&5&/td&&td width=100&咸丰&/td&&td width=100&奕&/td&&td width=100&糸
言&/td&&td width=100&奕纬（隐志郡王）
奕譞（醇亲王）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&6&/td&&td width=100&同治
光绪&/td&&td width=100&载&/td&&td width=100&水&/td&&td width=100&载沣（醇亲王二世）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&7&/td&&td width=100&宣统&/td&&td width=100&溥&/td&&td width=100&人&/td&&td width=100&溥俊（原大阿哥）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&8&/td&&td&&br&&/td&&td width=100&毓&/td&&td width=100&山&/td&&td width=100&毓岩（宣统帝嗣子）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&9&/td&&td&&br&&/td&&td width=100&恒&/td&&td width=100&金&/td&&td width=100&恒钧（毓岩儿子）&/td&&/tr&&tr&&td width=100&10&/td&&td&&br&&/td&&td width=100&启&/td&&td&&br&&/td&&td width=100&启功&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&/dd&&dd&咸丰帝只有两子，长子同治帝无嗣，次子未命名夭折；而光绪帝和宣统帝均无子嗣，因此将道光帝的直系子孙当作近支。道光帝是“绵”字辈，近支至“恒”字辈已为六世，“启”字辈以下行辈的第二字偏旁已无统一了。&/dd&&dd&乾隆皇帝钦定的“永、绵、奕、载、溥、毓、恒、启”&/dd&&dd&所以说，爱新觉罗启星，就是中国最后的而且是正宗皇室血统的格格了，而且现在还没结婚哦&/dd&&dd&&&/dd&
靠 183厘米 体重170斤
你们说偏啥
进‖.山 ,达 ,不 -流 -点 `17` K`u 8*点
`M `（扌`是 `）（`亻共 .）(. 牜.寺 .）(,歹朱, ）,需 -求 `！的` （ *女子. ）. （,立占-） `！ `
爱新觉罗启星,&dd&爱新觉罗?启星，女，满族，北京人，演员，中国电影家协会民族电影委员会委员，北京电影学院表演系本科毕业，文学学士学位。拍摄《康定情歌》、《濠情岁月》、《寻找刘三姐》等十几部电影作品，荣获第二届澳门国际电影节最佳新人奖，第六届中美电影节“金天使”年度杰出新秀奖，首届澳门国际电影节最佳女主角提名奖，第十二届中国电影表演艺术学会奖“金凤凰”新人奖。&br&&&table cellSpacing=0 cellPadding=0&&tbody&&tr&&td&&table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=&95%&&&tbody&&tr&&td&中文名：&/td&&td&爱新觉罗·启星&/td&&/tr&&tr&&td&外文名：&/td&&td&Aixinjueluo Qixing&/td&&/tr&&tr&&td&国籍：&/td&&td&中国&/td&&/tr&&tr&&td&民族：&/td&&td&满&/td&&/tr&&tr&&td&出生地：&/td&&td&北京&/td&&/tr&&tr&&td&出生日期：&/td&&td&12月23日&/td&&/tr&&tr&&td&职业：&/td&&td&演员&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&/td&&td&&table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=&95%& align=right&&tbody&&tr&&td&毕业院校：&/td&&td&北京电影学院 本科&/td&&/tr&&tr&&td&代表作品：&/td&&td&《康定情歌》，《濠情岁月》，《寻找刘三姐》等&/td&&/tr&&tr&&td&主要成就：&/td&&td&第2届澳门国际电影节最佳新人奖&br&第6届中美电影节年度杰出新秀奖&br&首届澳门国际电影节女主角提名奖&br&第12届中国电影表演艺术学会奖项&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&/td&&/tr&&/tbody&&/table&&&/dd&&dt&编辑本段|回到顶部&strong&简介&/strong& &dd&籍贯：北京
身高：166cm
体重：46 kg
特长：表演 舞蹈 歌唱 主持
爱新觉罗?启星，一个正在被广大观众熟知的名字，一位渐露头角的影坛新秀，一位几度荣获最佳新人称号的优秀青年电影演员，一位中国电影家协会民族电影委员会委员。
毕业于北京电影学院表演系的爱新觉罗?启星，与黄圣依、王珞丹是同班同学，因为从未拍过长篇电视剧，所以知名度并不很高，但翻开她的艺术履历，已经有了十几部胶片电影作品，不能不令人刮目相看。
从主演澳门回归后的第一部电影《濠情岁月》，到热映的爱情大片《康定情歌》，因其出色的表演，启星已在首届澳门国际电影节和第十二届中国电影表演学会“金凤凰”奖的评选中一再受到褒奖和表彰，2010年在好莱坞第六届中美电影节一举夺得“金天使”杰出新秀奖的国际桂冠，其后，又在第二届澳门国际电影节荣获最佳新人奖，成为电影新人奖三连冠获得者。 首届澳门国际电影节评委、日本演员栗原小卷如是说，她非常准确到位地把握了人物，用动人的表演诠释了角色的内心世界，启星是中国电影界最有希望的表演新秀。第二届澳门国际电影节评委鲍起静评价说，启星的表演清新脱俗、细腻入微、丝丝入扣、恰如其分，是一位很有潜力的好演员。在中美电影节开幕式上，电影《阿凡达》的音乐设计师赞美启星的表演，张弛有度，富有强烈的节奏性和柔美的音乐感。
从《康定情歌》中走出来的满族格格爱新觉罗?启星和银幕上的“高原红藏族女孩格桑梅朵”判若两人，片中舞蹈表演的卓越发挥和歌唱能力的尽情展现，无不给观众带来一次又一次的惊喜。曾在北京舞蹈学院附中六年的中国舞学习生涯，让启星在大银幕上展示了她一专多能的艺术潜质。 启星总是尝试扮演各种各样的角色，从造型到人物性格都有着很大差别，她在拍摄过的十几部电影中，塑造了时代、民族、身份各异的角色，锻炼了自己驾驭不同时代和文化背景角色的能力。在《寻找刘三姐》、《爱情呼叫转移2——爱情左右》、《濠河边上的女人》、《拒绝来访》、《意乱情迷》、《无悔调查》、《机密行动》、《炫舞天鹅》……这些多姿多彩的电影作品中，启星在扮演不同的角色时，彰显着她的个性和魅力。
一位著名影评人撰文称，启星有着与同龄人不同的知性气质和特殊魅力，她在生活中的低调和艺术上的创新，形成了明显反差，在如今充满诱惑的演艺圈中实属难得。也许是因为血液里流淌的皇室贵族气质，让她总是带着点儿温柔的低调而不张扬，在这个以出位博眼球的浮躁时代，可能显得有些吃亏。不过，也正因如此，她也受到很多粉丝的喜爱。
日，启星做客中央电视台电影频道《光影星播客》，并接受了电影网的独家专访。她提前早早做足了功课，自己打印出台本，差不多都能把台词背下来，这样的用心准备让工作人员都很是感动，在录制现场，她的认真也让所有人感受颇深。人们常说，认真的女人最美丽，启星的认真让人赞叹。
从出席北京国际体育电影周成为奥运明星志愿者，到参加电影人迎奥运抗震救灾晚会；从在电影《濠情岁月》中用粤语对白并演唱主题曲，到《康定情歌》中的能歌善舞和方言对白；从主持第十届中国长春电影节闭幕式的红地毯仪式，到做客中央电视台电影频道主持《光影星播客》；从参与电影剧本的策划创作，到影片独白的撰写，启星全方位的展露才华。
演戏、舞蹈、歌唱、主持、写作、参加社会活动，爱新觉罗?启星正以多元才女的形象扎根影坛并渐入佳境，一位有知性、有静气、有定力、有社会责任感的优秀青年少数民族电影艺术工作者正在茁壮成长。 &/dd&&dd&&table&&tbody&&tr&&td&&br&&/td&&td width=66&顺序&/td&&td width=66&辈份用字&/td&&td width=66&部首&/td&&td width=66&例&/td&&/tr&&tr&&td width=100&1&/td&&td width=100&雍正&/td&&td width=100&胤 / 允&/td&&td width=100&示&/td&&td width=100&胤禛（雍正帝）
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急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤
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提问者采纳
170，体重60公斤，这身材很棒啊，如果你想强壮点，那就来点增肌吧，因为你这体重身高确实很好，很标准，太重太轻都不好，言归正传，2个月的时间实际也练不出什么，想健身就要想到持之以恒，健身其实是一件终身的事情，养成好的习惯才能让你更健康，想健身就得有个好的生活习惯，不熬夜，不睡懒觉，早上起来空腹慢跑，有氧运动半小时，回来后吃点面包，喝点牛奶，补充碳水化合物和蛋白质，上午如果有时间，找个学校，练练单杠双杠，增强上肢和肩背的力量，中午下午，因为天气比较热，最好就别练了，傍晚的时候最适宜人锻炼活动了，5点到8点这段时间慢跑或者快走，都是很好的有氧运动，找个草地或者家里床上，做仰卧起坐，练习腹部肌肉，腹肌是最难练的一块肌肉，因为它是人身上唯一的一块非骨骼肌，必须每天坚持练才有效果，平时饮食最后少吃太油腻的东西，动物肝脏，动物蛋白多吃，碳酸饮料也不要喝，碳酸饮料容易跟身体的游离钙结合，让人身体钙流失。蔬菜水果要多吃，补充维生素。
大神详细点好不
你想要什么食谱，适合自己的就是最好的，你19了，你的身材绝对的合适，这就说明你平时吃的很合适，你要是想像斯瓦辛格那样，那你就得每天强迫自己吃很多东西，运动时间8小时以上，吃土豆泥，牛肉，鸡蛋，只吃清不吃黄，面包片，黄油，怕你吃不惯！
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男生打篮球，女生练瑜伽健身
如果你是想练的强壮点，可以循序渐进的慢慢来，以一周为周期：首先强调，要吃的好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。看你的时间说明，好象只有早上可以锻炼？不知道下午4点以后是否有时间？还有，是否要去健身房？假设没时间去健身房，那么周一到周五早上慢跑，30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持，身体会越来越结实的，简单易行，基本都是全身性运动。如果去健身房或者家里有简单器械，那么当然效果更好，方法参考三楼即可，如果觉得量太大，那么少选几个动作，少做几组就OK。譬如：周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40KG就差不多了。先热身，可以用杠铃杆热身，20KG，做上1-2组，每组15个差不多。做完胸部酸涨为最好（如果从没练过，也许需要一段时间去找胸部发力的感觉），之后是上斜哑铃飞鸟，挑选5KG的，做4-6组，每组尽量10个吧。周二：如果周一做的到位，周二应胸部肌肉酸痛，那么可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。周三可以做肩，练三角肌，分前中后束练，以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作，每个动作3组以上，每组多少个自己根据情况决定。周四可以做背部肌肉，做引体向上，5-8组，哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行，但我觉得双臂感觉更好点，看你自己了，分量不要太重，哑铃10KG，杠铃30KG，先练动作，把动作做正确，让背部正确感受到发力。周五可以练深蹲，加强腿部肌肉，不用太多，6-8组即可。周六和日可以休息。以上的训练，分量不要固定，练的时候由轻到重的加，如果体力可以，加到最大重量后还可以再减着做。并且，每次锻炼前，慢跑5分钟左右，或者1千米，身上发汗，然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部，你这么瘦，腹肌应该线条是明晰的，要加强，就每天做做仰卧起坐，100个或者多点就行。再就是，刚开始练，别追求重量，追求动作的标准，一定要把肌肉刺激到位，以后则是事半功倍，无论是加大重量还是什么。总体上说，按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大，一是因为刚开始锻炼，二来你要上班，不适宜太疲惫。最后强调的是，无论什么锻炼，关键是坚持，坚持半年以上，效果自然会出来，比你想象的要好很多。
老大 我不上班 别啥都抄好不
不管你上不上班·这个是对你有意的·也很符合你的条件·看你自己的选择吧·反正我觉得这样安排挺合适·
不错的选择。男生打篮球，女生练瑜伽健身
扣我 我给你整套教程 吃的话 想长肉 就吃蛋清 蛋黄不要 就这么简单
能贴出来吗？
教程不在我这里 我同学在练 教程是教练给他的
试试长跑吧，我坚持好多年啦，效果很明显哦，我现在是肌肉很发达的肌肉男哦
主体方向：1.耐力每天坚持跑步5公里，争取用时不超过25分钟，最好做到用时越来越短。2.力量方法很多，具体的希望你去搜索，我不例举。但是我说一下练哪些力量：上肢，主要是手臂，胸大肌，腰腹；下肢，大腿股二头肌和股三头肌，小腿腓肠肌。3.爆发力自己搜索具体方法吧，太多了。方法能不能帮你达成目的，还要看你的毅力。要有成就，必须每天坚持，而且长时间的，有成效了也不能停。只要你保质保量完成训练内容，并长期坚持，你的身体素质很快就会提高，并保持很好。
1食物要充足，不能乱吃，也不能吃得太多，符合自己的饭量就行2睡眠要充足，不要整天熬夜。3想锻炼不但要器材，还可以通过一些体育运动来锻炼，比如说跑步，打篮球等。4合理安排时间，不要乱套了。5光靠这些还不行，还得练肌肉，比如说举哑铃【弄个合适自己的，力量，大小】6健身器材有时间就玩一玩。就能说这么多了，祝你成功。
累死了，如果你满意，就请给点财富值吧，我很穷的。。。祝你成功。。。。。。。
学中国功夫去吧，散打首推。拳 脚 膝 肘 摔 地面 都可以学，可以增加耐力，力量爆发力。我年轻的时候就是那样的。要么去健身房随便练练二个月身体就会有明显的变化。器材跟家完全就可以一根橡皮绳，可以帮助你做各种运动。吃的话根据心情和身体随意吃一些绿色健康有营养的食物就可以了。最简单的说你吃的多练得多全都抵消了，你吃的少练的多那是减肥，根据你运动的情况吃多少自己决定吧，一天最少4餐。
建议平时没有怎么锻炼的，刚开始锻炼的时从大肌群开始锻炼，比如胸肌，肱二头肌之类。如：练胸肌一天根据自身素质做三到四组俯卧撑，每组30个左右，每组结束休息约两三分钟，一天的锻炼以一个大肌为主，每周三到四天锻炼为佳。每个大肌两三周轮换一次。一般小区的健身器材均可，有条件去健身房的。能不能练出很好的线条要看你基因怎么样，身体强壮是没有什么问题，兵哥哥都是练出来的，建议开始的时候不要强度太大，慢慢加大强度。适度就好，不一定非要强度到最大
你这不挺正常的嘛，不用可以减肥，注意每顿少吃一些，注意运动，就行了。如果你想减肥，夏天就不要吹风扇，不要开空调
白天打篮球，晚上俯卧撑，哦也
吃住和休息有规律有可以了嘛，并不用刻意追求什么或遵守什么；运动嘛，不知道怎么教你好，我只是习惯，成了生活的一部分，每次运动都让我得到快乐，就这样，不怕你身体不好，呵呵。
楼主，您好。我虽然不是什么学这系别的教授专家。但是，给楼主一套健身建议，还是可以的。运动，不了解楼主家庭状况，但是如果不错的话，可以天天去游泳，一个小时，从潜水到深水，可以慢慢练，想要健身，身体的协调性必须要做好，如果条件不行，可以每天户外跑，不要太快，锻炼肺活量才是真的。有条件的，每天一小时游泳，一小时长跑。没的话，就两小时长跑，建议在早上7点长跑，下午6点游泳。一开始练会很艰难，坚持就可以了。之前有人说打篮球，身体条件不答标准，除了受伤，估计也段不什么。现在为楼主列一张表单，早上6或7点，一小时长跑，跑完吃饭。考虑楼主假期游戏时间。9点开始30个仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳个20个，之后每天加1或2个，这种东西要慢慢来，不然身体会练伤掉。11点开始，楼主可以做点瑜伽的基础动作，可以从百度上找到，拉伸一下胫骨。12点吃饭后出去散步。2点等东西消化之后，有钱的话买个双手哑铃，每手3公斤，每天举20下，每3天加10下，感到可以加重的话就加重。没钱的话，就继续仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，但要加个跳绳。数量和之前相同。作完休息到4点，户外运动，但不要篮球，现在做运动，是舒缓神经，使锻炼效果更好的，做点轻量级的。5点游泳一小时。玩上8点，看情况做仰卧起坐和俯卧撑，累的话少做点，不累的话多做点，顺便明天加大点训练量。食谱，早晨，一杯或跟多牛奶，一个鸡蛋，3到5片面包。如果需要的话，要吃维生素C。如维生素片。中午，要多吃，不过要多吃青菜和菠菜，肉最好吃牛肉，多吃菜，少吃饭，要吃饱，到2点才运动，有时间消化。晚上，不要吃太多，不饿就行，吃的和中午差不多，但在晚上睡觉前，来杯牛奶。记得要早睡，还有那个抄袭的，楼主还是孩子，骨头和身体都没完全定型，那么锻炼会伤身子的。 对了，到了大学，也最好坚持，毕竟身体是一辈子的。还有要好好学习，以后努力赚钱，雇几十个保镖，管他什么，一帮人冲上去
最好每天都这样首先要早睡早起第2三餐必须吃，高蛋白的食品可以多吃点，多吃绿色食品第3在吃早饭之后一会儿下楼慢跑几个小时第4你可以上单杠用手部的力量把身体像用绳子拉东西一样拉上去第5没事多出去走走或者自己买个篮球去打篮球。第6仰卧起坐一天至少60个俯卧撑最少40个蛙跳最少20个（建议多做点）第7晚饭后多下楼走走散散步嘻嘻，食谱我不会，但是建议你吃的肯定是好的，最好是用楼上的食谱哦还有长高点长到一米八九或两米，肯定没人敢欺负你。还有冬天第四和第五不要进行，道滑时不要第三哟。最后祝你上完大学后找到好工作，找到好老婆，并在大学期间没人欺负你。
跑步没有事情的时候去坐坐义工抱你健康锻炼
■【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
小小提示：健身的人不宜打篮球因为打过篮球后，你的肌肉会因为剧烈的运动，而扩散，你会发现她在变小
我 门不是 专业 的健身教练,
你可以先大114
问问你们附近的健身房的电话号码 然后咨询一下 这样比较靠扑
可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。
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