为什么每天早上运动反而胖了呢？
为什么每天早上运动反而胖了呢？
以前从不运动，现在每天早上运动反而胖了呢？坚持一个星期了，至少跑步，或骑自行车一个小时！
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。
营养要均衡，注意饮食清淡，多以易消化吸收的食物，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。少食高胆固醇的食物；忌酒及一切发物；减少动物性脂肪的摄入；减少蛋黄、内脏类、海鲜等。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：其实很多时候我们都太过重视运动的减肥作用了~~~运动的主要目的在于调节身体体能，还有平衡性，协调性什么的！同时也对我们的精神起到作用，帮助我们更加坚强，坚定和坚韧。减肥其实都是次要的效果了~~~~
虽然不能否认运动的减肥效果，可是这是要坚持的，长期不懈的！！而你的情况，其实太在乎每一天，每一点的体重变化了，给自己的压力太大了，这样反而不利于减肥呢！！放轻松一点！！
你在苦恼第二天体重增加的时候，可有想过你前一天喝的水吗？？这也会影响体重的呢！！！你要相信自己哦！！坚持运动和适量的节食，注意规律饮食，但也不要对自己太苛刻，要学会犒劳自己！！！！尽量减少快餐和油腻食物的摄入，饮食清淡温和些，有助于身体排毒加大减肥效果哦~~~推荐日式饮食，多食五谷（这可是立身之本诶！）和果蔬（清理肠胃和补充营养素）~~~
还有运动，注意要有氧运动（比如球类，跑步什么的）和比较舒缓的运动（比如瑜伽）相结合，效果就会加倍！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，根据您所说的，早上运动是不宜运动前吃早餐的，而在您运动过后，胃口大开，而又不懂得控制食欲，所以会早餐吃的比较多，从而会发胖，建议您运动前适量饮水，运动后要控制食欲，尽量吃清淡而量少的食物。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：4824
健康指导：坚持运动和适量的节食，注意规律饮食，尽量减少快餐和油腻食物的摄入，饮食清淡温和些，有助于身体排毒加大减肥效果，多吃苹果有助于减肥，少吃油炸的食物，少吃淀粉类、糖类、碳水化合物类的食物
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，刚开始运动的人体重普遍都有增长的现象，是因为在运动初期，身体内的新陈代谢加强，导致食欲增加，如果没有很好的控制饮食，就会出现摄入的能量过多，体重增长的问题就会出现。建议每日合理控制饮食，不可暴饮暴食。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：在运动同时要控制饮食身体才会减，如果在运动过后因身体饥饿而多吃东西，身体肯定是要胖的。所以在运动后建议喝一些温开水，饮食上要调整，多吃蔬菜和水果，要控制摄入的肉类量，零食也是要减的
问想减肥。我下班回家骑自行车好，跑步好呢
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43027
问题分析：你好；根据你的情况，在平时避免精神紧张，同时并避免高脂肪及高热量的饮食，同时并多食用一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况意见建议：在平时避免多参加一些户外的运动，同时并避免过度的劳累，并给予跑步的有氧运动，以缓解体重增加的情况
问坚持几天跑步腿反而更粗的
职称：医生会员
专长：呼吸
&&已帮助用户：29339
问题分析：运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
建议意见建议：：少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧
问你好，十一我骑自行车骑了八个小时之...
职称：医师
专长：高血压,冠心病,心律失常
&&已帮助用户：82375
意见建议：你好，根据你的描述，考虑你可能是患有乳腺炎的可能，但是也需要排除乳腺肿瘤的可能，男性也是有可能患乳腺癌的，建议你到医院去做进步检查，看是什么样的病因。
问我最近骑自行车、跑步锻炼的时候觉得膝盖、？我最近骑...
职称：医师
专长：小儿肠胃炎，小儿惊吓，小儿感冒
&&已帮助用户：91666
病情分析： 你好，这种情况建议你可以ct检查一下，看是什么情况引起的。意见建议：建议你可以针灸理疗一下。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意活动局部，注意保暖。
问屁股大跑步或者骑自行车可以瘦下来吗？
职称：医师
专长：慢性咽炎、鼻炎,鼻息肉
&&已帮助用户：57568
病情分析： 单纯的跑步或者骑车的话，专门减肥屁股可能效果不佳，相反有可能把臀大肌锻炼的更强壮的可能意见建议：建议控制饮食，适当的运动即可
问请问对于减肥来说跑步和骑自行车哪...
职称：主治医师
专长：成人多囊肾，尿道炎,输尿管结石
&&已帮助用户：20407
指导意见：运动减肥的效果都很好，不过对于男性来讲还是跑步好，自行车容易导致男性前列腺炎的。
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验证码输入错误，请重新输入为什么会越跑越胖？跑步五大错误害了你！
[摘要]跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，但是后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？★跑步的错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。★跑步的错误2：跑得太长，而非更快任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动中。★跑步的错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。★跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。★ 跑步的错误5：跑太多了(没错，太多了！)运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会引起胰岛素抵抗(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事？以上内容来源于微信公众号“健身114”（微信号：jianshen114_00）免责声明：登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
随便健身了一个月，强度不是很大，每天就在家花半小时跟着优酷针对大腿和臀部练下，练完立马捏腿。每晚二十个跪式俯卧撑。
可为什么所有人见我都说我胖了！是整体都胖了！脸胖了身体胖了胸部也大了（只有这点我能接受啊）
呜呜我知道运动食欲会变大但我发誓我没多吃一口啊啊啊！
有好心人能来解释下嘛？以前我每天坚持快走一个小时也没瘦下来！我都不敢再运动了& && &
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你是男的 还是女的 身高体重多少啊
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
据说要有氧跟无氧一起做才能减脂哦，楼主我看你做的都是无氧运动。。
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
不是说刚开始运动都会比胖一些么，坚持并且慢慢认识自己的不足，后面就会慢慢好的，加油吧
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
看你的描述，你做的都是局部的无氧运动，所以我几乎可以肯定的告诉你，你做的这些不会减脂！所以不会瘦
无氧运动可以帮你保持和增加肌肉量，防止肌肉流失。另外，运动后的肌肉充血和乳酸堆积，所以这可能是你反而觉得自己更胖了的原因。多做拉伸、按摩。或者干脆什么都不做，过一个星期后就会好的
如果你要减脂，楼上有人说的对，建议你要无氧跟有氧结合起来，你尝试这样，你做完这些无氧运动之后，出去慢跑30分钟以上，就每天都可以消耗脂肪。
要记住，不正确的运动会降低减重效率，导致减脂效果不明显。
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
会不会是长肌肉了？
中级会员, 积分 283, 距离下一级还需 217 积分
有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊
补充内容 ( 11:29):
打错了，是先无氧后有氧才能减脂，
中级会员, 积分 303, 距离下一级还需 197 积分
谁知道爬山可以减肚子不。。。
103kg99kg101.2kg
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
你是男的 还是女的 身高体重多少啊&
楼主是女汉子
刚刚又秤了一下体重，60kg，运动了一个月体重没减。
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
看来我要开始去慢跑了，谢谢亲们哦！
有效果我会继续来反馈的！
高级会员, 积分 511, 距离下一级还需 489 积分
有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?
62kg58kg60.2kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
会不会是长肌肉了？&
这种强度的运动想要长出肌肉还真有点难，
楼主刚刚说她是女生，女生在增肌上存在激素上的天生劣势。女生由于缺乏睾酮（一种促进蛋白质合成和肌肉生长的激素，分泌量不足男性的1/20），增长肌肉非常困难。
那些女性健美运动员都得每天花费四五个小时进行艰苦的力量训练，有些还要额外补充激素类药物，长期才能练出一身肌肉。
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。
常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，
健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操
而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。
金牌会员, 积分 2521, 距离下一级还需 479 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”
49kg45kg45.9kg
高级会员, 积分 511, 距离下一级还需 489 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等&
恩,谢谢了，学习了
62kg58kg60.2kg
中级会员, 积分 303, 距离下一级还需 197 积分
13:09 1谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。&
哇& &正好& &我腿大&&手臂也粗
103kg99kg101.2kg
高级会员, 积分 511, 距离下一级还需 489 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操
62kg58kg60.2kg
金牌会员, 积分 2521, 距离下一级还需 479 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦
49kg45kg45.9kg
高级会员, 积分 511, 距离下一级还需 489 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
14:46 4我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦&
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