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怎样才能减肥 这样做必定瘦下来
想减肥，先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！
认知2.我为什么会胖？
我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：
吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物 不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球) 不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不舒畅的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)
认知3.我该如何减肥？
哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？控制食量——抵抗不住诱惑；加强运动——没有时间&坚持不下来；早点睡觉——别逗了，怎么能睡得 着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标：
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注意：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意” 让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：
固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确管理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧 促使减肥成功
技巧1. 让自己少吃点
给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……
变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2. 控制吸收量
要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3. 加速消耗
如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个判断减肥方法的方向
如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断： 方向1.是否安全
其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！
方向2.是否有效
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。 方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉元。
让千万商家找到您喝水真的能减肥吗 怎样喝水才能减肥
11:09来源:99健康网
　　我们都知道多喝水有益于身体健康，促进身体代谢，但是说起减肥，社会上流传着各种各样的减肥方法，让人有些眼花缭乱。那么，喝水真的能减肥吗？
　　其实，喝水不仅不会长胖，学会喝水的正确方式，还可以帮助女性控制体重，从而达到减肥的效果。
　　怎样喝水才能减肥
　　1、晨起一杯蜂蜜水
　　早晨醒了，身体进过了一晚上的新陈代谢，积累了不少的毒素，急需排除体内，这时和一杯蜂蜜水，既补充了水分，有效的促进肠胃蠕动，帮助身体排便，毒素可随着粪便排除体内，不仅清肠道，排宿便，有助于减肥，还能美容颜颜。蜂蜜里面还含有多种对人体有益的维生素，每天喝一杯蜂蜜，可以使身体更健康，但是，值得注意的是：需要在刷完牙之后才能喝蜂蜜水，因为早晨口腔里会积累不少的毒素，刷牙不仅能清除牙垢，还能清除掉口腔内的毒素，我们应该刷完牙后再喝蜂蜜水。
　　2、午餐之前先喝水
　　由于我们的胃的扩展和收缩都是有限度的，所以我们在午餐前喝水，能够有效的减小饭量，就是就能在不知不觉中减小摄入的热量，从而达到减肥的效果，值得注意的是，不能为了过度的减小摄入的热量而喝过多的水，两到三杯即可，过多的水会稀释我们的胃粘膜，不利于肠胃的保护。
　　3、下午多喝茶水
　　下午在工作之余可以尽可能的多喝茶，尤其是一些有减脂消肿功能的茶，比如绿茶，荷叶茶等，绿茶里面不仅含有丰富的维生素，还含有茶多酚，能够促进身体的代谢吸收，荷叶茶里面含有荷叶碱，能够溶解脂肪，达到减肥消脂的效果，荷叶搭配决明子和山楂泡水效果更佳。由于很多人上班都是久坐办公室，常常一坐下就是一整个下午，通过大量的喝茶，能够减轻肾脏的压力，增加尿量，经常去厕所也能消耗掉不少热量呢。
　　4、睡觉之前禁止喝水
　　减肥期间晚餐应该清淡低盐，这样我们吃完晚饭便不会觉得口渴想喝水了，因为在睡觉之前喝水，睡眠期间水分循环不流通，会导致我们第二天起来水肿，整个人看起来胖了一圈。
　　温馨提示：在合理的时间段合理的喝不同水，通过这种方法减肥，不仅健康、方便、可实施性强、而且不痛苦、轻轻松松就能达到减肥的效果。
　　按时喝水还有哪些好处
　　1、改善皮肤状态
　　既然前面说了，脱水会导致皮肤干燥，那么多补充水分，自然会改善你的肌肤状态。尤其是早晨起来空腹喝水，不仅可以为水分流失一整夜的身体补水，还有利于体内毒素排出，从而使人容光焕发。
　　2、提高机体代谢
　　减肥的关键就是提高自身代谢能力，而适量喝水恰好可以有效提高代谢率。多喝水能够稀释血液，提高血液循环速度，从而让身体更好的输送营养和代谢体内废弃物。
　　3、增加饱腹感，提高减肥效率
　　如果饭前喝水，还能降低食欲和增强饱腹感，从而减少摄入热量，时间最好是在饭前半小时，而不是在饭后。美国化学学会的一项研究表明，饭前喝两杯水（500ml）会使个人每餐减少75~90卡路里的热量。如果坚持每顿照做，每天可以减少高达270卡路里，掐指一算，每个月可以减少2.1斤体重，比较可观哦。
　　4、促进消化，改善便秘
　　要想排便通畅，补充充足的水分必不可少。肠道内的膳食纤维只有吸水充分膨胀，刺激肠道壁，给大脑发出排便的信号，便便才能乖乖的排出来。另外，如果是早晨空腹喝水，还能够缓解由于胃酸过多引起的消化不良。（参考网站：家庭医生在线）
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百度经验:jingyan.baidu.com无论什么时候，不管再怎么不在意，但这仍然是一个看脸的社会，长得好看，有时候连犯了错，都值得原谅，所以说外貌是非常重要的一部分，因为想要了解一个人的内在需要长期相处，而感受其外在美只需要1秒钟。因此胖美眉要减肥了，要相信你也是个潜力股，当你瘦下来的时候也是女神。百度经验:jingyan.baidu.com1运动减肥：世界上最有效的减肥方法就是运动，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过运动减肥的人不乏少数，而大多都瘦成了&一道闪电”,所以说坚持运动，一定会大变样，成为女神的。2有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的。有氧运动有很多，例如跑步、快走、骑车、游泳等等，但一定要根据个人的体质来选择运动强度的大小，要有一个循序渐进的过程。因为并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐，最重要的是要坚持下去，而且在选择运动方式时要选择适合自己的。3对于减肥的人来说，晨跑是有效的一种运动，因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，有利于减脂。对于跑步来说也是有方法的，当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气时，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。而且跑步要每天持续在30分钟左右，持续3个月之后多余的脂肪都被调动起来，才会有明显的效果。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡，都是非常有效的减肥方法。END百度经验:jingyan.baidu.com1饮食习惯：现在的生活越来越好 ，人们也吃得越来越好，吃的越来越多，平时又缺乏运动，时间久了，身体开始向“横”向发展了。俗话说“三分练七分吃”，怎么让自己瘦下来，饮食习惯也是减肥的重要途径，必须要严格把关，掌握正确的饮食习惯。2有很多女生通过节食或者长期不吃早餐来减肥，虽然可以令体重下降，但我们身体的代谢功能也会下降，也有可能造成肠胃疾病，而且如果你一直节食减肥，当你一段时间饮食正常后，体重又会反弹回去。所以要想减肥，应该多吃一些富含膳食纤维的食物或者是五谷杂粮，因为粗粮含有多种营养物质和丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，人体容易消化吸收，并且能够帮助脂肪分解，抑制肥胖因子。3在美食面前，每个人都很难抵制住不去吃，但想要避免肥胖现象，就要迈开腿管住嘴，运动加上规律的饮食，相信一定会减肥成功的。少食多餐是营养师们认可的科学饮食减肥方法，具体做法就是将一天的饮食分成5~6餐来吃，增加了进餐次数，控制了每一餐的食量。4多喝水也是一种很好的减肥方法，最合适的饮水时间是早起空腹时，因为饭后立即饮水会稀释胃液，影响食物的消化。或者在吃饭的时候旁边放一杯水，先喝水再吃饭，因为喝水可以增加胃的饱腹感，能减少你的食量，还能加快新陈代谢，达到减肥的效果。因此减肥期间想要控制食量，在饭前1小时喝一杯水也是非常有用的。END百度经验:jingyan.baidu.com1反弹是减肥的人都会遇到的问题，所以当减肥成功以后也要继续锻炼和保证饮食习惯 。有人说过，减肥是女人一辈子的革命，一辈子都不能停止，想要拥有窈窕的身段，变美成为女神，那你就要一直走在减肥的道路上。END百度经验:jingyan.baidu.com本篇经验如果对您有帮助，请点赞收藏；如有不足请指正，谢谢！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧982次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈春雨诊所App
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节食后多久体重才可以真正稳定？如何才能长期保持减肥成果？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
节食后多久体重才可以真正稳定？如何才能长期保持减肥成果？（女，17岁）
你好，很高兴为你解答
你好，你身高和体重多少？
节食减肥多久了？瘦了多少？
要想长期保持身材需要，合理的饮食和有效的运动来调节。过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，通常每天半个小时。
这样就可以保持了？不会反弹吗？
是的，有运动有控制饮食就不胖了
那节食后多久体重能稳定
节食是很不健康的减肥方法，起码要花两个月左右来调理身体
节食一般要多久细胞会记住你现在的状态
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就是在百度上看到了，说什么脂肪还是细胞会有记忆时间，在那段时间保持体重，过了那段时间体重就稳定
请问是不是真的？
一般不是这样子的
如果你节食一之后，一直控制饮食，又没有多吃，机体摄入的能量少，怎么会胖呢
节食后变胖和细胞记忆没有多少关系，只是节食后一段时间机会处于饥饿状态没法胖
哦哦，那我节食以后怎么安排复食最好呢？
第一天先喝些粥再慢慢吃面，最后吃米饭
假如我节食2-3个月复食要花多久呢
就前三天吃些软一点的，易消化的，后面就可以清淡一些，一周后就可以正当饮食了
这么快，不会反弹的很厉害吗
后面的饮食也是要控制的，正常饮食不是随便吃的
你这么辛苦减肥有想过用减肥产品吗？简单又轻松，只是价格贵一些
我买了郑多燕减肥酵素，不敢买朋友圈那些三无产品，虽然三无减的快但总觉得不放心
难道医生还是个隐藏的微商吗?
我不是微商，只是春雨这个平台有自己的合作方，他们大公司有一些产品
方案建议因人而异，为避免错用乱用，春雨已将此部分内容屏蔽，如您希望获得医生定制的方案建议，请点击下方立即咨询
你可以考虑一下，只是看你前面说节食那么麻烦，又伤身，又没有特别的效果，才推荐一下，如果你想进一步了解，我可以把你转接到后台，只是这个产品价格有些小贵，效果是很好的
那你还是用你自己的方法先试试
那我还想问问我节食成功了然后想练腹肌要怎样做
练腹肌首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
还有医生，你前面说复食后面的饮食也是要控制的，正常饮食不是随便吃的，可以给我个食谱吗？谢谢
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭
米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
三餐可以正常吃，三餐之外可以吃些水果，其它的就不要再吃了
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个
“很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
那如果我要吃零食或者跟朋友出去吃东西，该怎么办呢
最好不要吃油腻的
实在不行，就过一下水
如果吃了怎么办
如果吃了，就要好好运动去消化了
我看好多人跑步小腿都变好粗
该怎么不让小腿变粗
瘦小腿：1，双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。2，侧躺在床上，然后胎腿侧踢，这样不仅瘦小腿，还能瘦大腿，还提臀，还瘦腰。3，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾十几分钟。
.瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法：肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上把脚自然弯曲成90度手握空心拳敲打小腿肌肉的地方两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
你跑步完回家可以用热水泡泡脚
keep里面的拉伸运动可以吗？
只做那个就可以了？
就可以了，选一两项
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营养科 医师
春雨公众营养专家团
扫码关注医生,
得31.5元咨询红包到底要怎样才能坚持减肥？ 到底要怎样才能坚持减肥？ 说车道车吧百家号回答关注(3)|查看更多问答2个回答营养医师曾瑶池深圳市中医院营养科副主任医师05-27 07:170赞踩健康有效的减肥才能坚持。世界卫生组织对减肥的要求是不挨饿，不腹泻，不疲乏，不反弹。能达到这四个要求的减重才不伤害身体，才能坚持，也才有意义。纵观药物，中药，针灸，手术，营养加运动等多种减重方法，应该营养加运动是一切减重的基础，伤害最小，效益最大，也最符合伦理。当然，营养减重建议在专业营养医生的指导下进行，他们会指导你怎么有效减重怎么吃不胖的方法，掌握了这种方法，才能终身受益！评论快乐美食厨房06-02 15:4944赞踩谢邀，回答这个问题之前，我们首先要知道什么是肥胖肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。 从营养学角看 肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而贮存起来的一种状态 ，就是我们平时身体吸收的大于身体所消耗的能量，就转化为脂肪储存起来了。就是为什么动物在秋天的时候比较肥，呵呵！特别是需要冬眠的动物，他们都需要子啊秋天把自己吃胖，然后到了冬天才能有足够的脂肪供其消耗。 从医学角度看 肥胖是指脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态 ，这样解释呢就比较专业化，可以看出的就是体重只要超过正常值的20%就会对我们的健康构成威胁。肥胖是长期积累起来的，不是一天两天就长胖的，所以，我们的减肥也是如此，想要做到坚持，就必须成为习惯，对，把减肥这件事当成习惯看，做成习惯，当你的习惯养成了，就形成了不易胖体质，自然达到了你所说的坚持减肥引用上面说的：世界卫生组织对减肥的要求是不挨饿，不腹泻，不疲乏，不反弹。对，减肥一定要遵循健康，科学，三分练，七分吃少油少盐少糖少晚餐。多蔬多果多水多运动。三餐正常吃，选有营养的吃，选口味纯天然的吃，不吃只有热量没有营养的食品。下面就分享点，怎么吃都不会长胖的食物：1，蔬菜类：白菜，黄瓜，胡萝卜，莴笋，苦瓜，冬瓜，地瓜，魔芋，山药白萝卜，卷心菜，苜蓿，西红柿，芹菜，洋葱，蘑菇，黑木耳，菠菜，生菜，豌豆，南瓜，辣椒，韭菜，竹笋等。2，水果类：苹果，山楂，柠檬，樱桃，草莓，葡萄，火龙果，葡萄柚，蓝莓，菠萝，番石榴，柑橘，黄梨等。3，谷物类：燕麦，红豆，大豆，黑豆，绿豆，薏苡仁，玄米，芝麻，亚麻籽等。4，坚果类：杏仁，花生，开心果，南瓜子等。5，海产品类：紫菜，海带，海鱼，三文鱼，牡蛎，虾等。6，畜产品类：蛋类，脱脂牛奶，酸奶，兔肉，牛肉，鸡肉等。7，豆制品类：豆浆和豆腐，豆腐干。8，多吃以下食物：肉、鱼，家禽；所有绿色蔬菜；鸡蛋或者鸡蛋干；奶酪；不过分甜的水果，香蕉和葡萄除外。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。说车道车吧百家号最近更新：简介:汽车行业资讯，新车发布，评测，导购作者最新文章相关文章