如何才能快速减腰腹部的赘肉
(11人回答)
时间： 15:12:11
健康咨询描述：
身材肥胖身材过胖4年多了
曾经的治疗情况和效果：
没有减肥成功
想得到怎样的帮助：希望能够快点减肥成功
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医生回复区
擅长: 妇科
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病情分析：你好,一般是因为吃完之后坐就会容易肥的了.指导意见：建议平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
杨智超爱心医生
帮助网友：328称赞：17
您好！坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一得到官方认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
早上10分钟甩掉小肚腩以下练习简单易做，用时短，效果显著，无条件限制，有瘦身愿望的MM们不要错过哦。1.身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。2.仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。3.仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。4.仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。5.仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。6.左右扭腰。站立，双臀屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。减肥无极限，苗条是关键→【燃脂博士减肥胶囊】不腹泻、不节食、不反弹、安全可靠，真正实现科学减肥，健康瘦身
cpgdxsf爱心医生
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
cmruyi爱心医生
您好！建议运动，这个方法谁都知道，但是有个前提就是得坚持，一旦停下来了，也没用的，而且每次运动时间都要在30分钟以上，比如游泳，跑楼梯，跑步，跳绳子！祝您健康！
wdyangzhichao爱心医生
您好！建议跳绳，因为它可以锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，以达到减肥的效果。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
yangdeming爱心医生
您好！其实每个胖人都是知道怎样减肥是最快最有效果的，这就是“少吃多运动”，但是更多的时候是因为自己懒，所以就逃避了这个最有效果的方法。减肥没有捷径可以走。记住，不要吃任何减肥药，那样对身体不好，而且也是最不健康的减肥方法。千万记住！要减肥就要学会第一样东西，坚持。养成一个良好的生活习惯，希望你能努力成功。祝您健康！
yiwdzhentan爱心医生
您好！许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪的。
erwdshuaige爱心医生
您好！体重上升后2周内为最佳时期,其实有时候体重突然的增加都是因为吃的太多不能消化，这个时期的肥胖多为水肿，然而之后的两个星期您没有快速的把自己的体重减下来的话他们就会变成脂肪囤积在身体里面，再想减就要花梗多的功夫了。所以在这个时候要多多运动来达到减肥的目的。
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女人怎么减腹部的赘肉？
简单有效，不会有肌肉！
11）建议每天跑步，满足身体及运动的营养需求，像北方产的莜麦方便面，不仅对身体不好，还可以适当的减肥、低糖，要多吃粗粮，荞麦方便面。黄瓜、低脂，都是非油炸，既不过少（没有效果），最好是在下午跑：1）每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），放松的心情；2）在体重和体脂下降的同时，要有早睡早起的习惯，会有很好的减肥效果，多吃些蔬菜水果；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），苹果都可以，而且还会反弹，不仅可以增强体质。9）多运动，少吃油炸食品！经常食用；5）适量的运动 ，吃了，身体围度（WHR&#92、无色无公害的 食品。8）要有健康的饮食规律，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求。12）现代人的身体营养过剩；7）能够保持良好的精神状态，最好不要吃减肥药，最多不超过4-6斤。10）不要刻意 去减肥;BMI指数等）也下降了；4）保证饮食营养均衡，也不过多（对身体造成负担）
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长期呆在电脑旁边辐射太大，不断的坚持两个月之后肯定会变一个人，不能什么都系都吃。另外休礼拜的时候也不要总是呆在家里玩电脑，玩游戏。要少吃盐，要管住自己的嘴巴~操控热量与脂肪，就越想吃，添加点鱼和家禽，咸的东西吃得越多。要一直当心食物的热量，它会添加你的热量。还有就是要注意自己的饮食，尤其是孕妇还有不要整天的吃零食，看电影应该多出去运动运动，在膳食中应减少些肥肉，那样永远都减不下来、盐和面粉。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖。 饮食要清淡，这样会造成肥胖加剧减肚子最快的办法就是天天坚持做仰卧起坐最健康的方法就是每天坚持做运动
不吃油炸食品
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出门在外也不愁减腹部赘肉
减腹部赘肉
　　腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有。这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。
　　但你终究还是要考虑一下怎样减掉腹部赘肉。给自己瘦腹，这不仅有利于你身体的
　　肚子上有赘肉的你，有没有遇到过这样的尴尬，在公交车上被别人当成个孕妇而给自己让座。遇到这样的情形让未婚的我们情何以堪呢?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着，因为肚子这个地方很容易堆积赘肉，同时这个地方的赘
　　现如今，减肥已经是一个非常常见的话题。很多通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉丝毫不见减少。那么，有哪些方法可以减掉腹部上的赘肉呢?
　　1、粗盐按摩减小腹方法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前
　　腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有。这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。
　　但你终究还是要考虑一下怎样减掉腹部赘肉。给自己瘦腹，这不仅有利于你身体的
　　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
揉腹&以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并减少腹部赘肉。
如今的美眉对&大肚腩&可谓&深恶痛绝&，绞尽脑汁让自己的肚子&减肥&，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部&减肥&法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
怎么健康减腹部赘肉?现在又很多人为了可以快速的让小腹变得平坦，都爱服用减肥药，我想你们都知道，减肥药可以快速的让腹部的赘肉消失，但是这种方法却存在很大的危险，对人体的伤害也很大，而且反弹的效果也非常的厉害，并
怎么健康的减腹部赘肉呢?现在又很多人为了可以快速的让小腹变得平坦，都爱服用减肥药，我想你们都知道，减肥药可以快速的让腹部的赘肉消失，但是这种方法却存在很大的危险，对人体的伤害也很大，而且反弹的效果也非常的厉害
因为饮食过量，多余的热量自然会转化为脂肪堆积在身体内。节后应吃具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物，就可以消除多余脂肪，防止发胖。我们可以参照下面的药膳方，达到消脂减肥的目的。
竹笋银耳汤
常喝竹笋银耳汤可减腹部赘肉
　　节日期间因为饮食过量，多余的热量自然会转化为脂肪堆积在身体内。节后应吃具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物，就可以消除多余脂肪，防止发胖。我们可以参照下面的药膳方
第1页 共1页
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原标题：吃错脂肪！专家总结腹部赘肉难减的八大原因
　　多余的腹部脂肪是心脏病、的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你找出问题所在。
　　年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔?詹森说：“如果在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”
(责编：许晓华、刘婧婷)
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