失眠最好的治疗方法 盘点促进睡眠的十首音乐
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失眠最好的治疗方法 盘点促进睡眠的十首音乐
发布时间： 19:19
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失眠最好的治疗方法 盘点促进睡眠的十首音乐 优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。那么，有助于睡眠的音乐有哪些呢? &听音乐能促进睡眠的作用机理：当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binaural beats)，音乐便将此运用其中;另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次)，而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。 &促进睡眠的音乐： &在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风，床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，比如橙子，各种花草(干的也成)。深呼吸若干次，平躺下，带上耳机，播放一下几首歌曲： &听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。 &对于因为焦虑而失眠的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。 &此外1、神秘园 睡眠曲;2、黑鸭子 听妈妈讲那过去的故事;3、Lene Marlin--A Place N4、神思者 Heaven''s S5、Keren Ann--Ending Song也将是你不错的选择。 &1、古乐：在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。 &2、音乐特色专辑：心灵音乐 (Solely For Soul)，超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力，提升创意及智慧、改善失眠。 &3、莫扎特的音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 &4、器乐类：班得瑞系列，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。 &听歌时要想着自己坐在宽敞的剧院里，空旷的舞台上就放置着一台老式留声机，偌大的黑胶唱片里播放着这些歌曲。你离舞台很远，但是留声机的声音却很近，近的像是有人在你耳边跟你在深情的讲述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。 &选择音乐时要根据自身喜好来选择，才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内，要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着，至于效果怎么样，听了就知道，如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情。推荐失眠最有效的治疗方法经常失眠，一个星期没有一天能达到饱睡的，可能一个晚上只有3，4个小时能睡的着，为什么会导致这样子？首先理解下睡眠的过程，人类白天活动消耗了机体大量的精力，产生了疲惫状态，大脑皮层条件反射的原因，释放睡眠因子（其中褪黑素是最主要的成分），激活睡眠中枢，并抑制大脑兴奋状态，使大脑逐渐放松从而进入睡眠状态那么如果缺乏了睡眠因子，那会是什么后果呢？即使白天工作的很累，大脑很疲惫，睡眠中枢得不到激活，大脑皮层活跃状态无法抑制止，那么再怎么困，怎么累同样是辗辗不能眠。正常状态下的人睡眠因子与时间的关系图：异常状态下（几乎整夜失眠）的人睡眠因子与时间的关系图：异常状态（中途醒后难再入睡）下的人睡眠因子与时间的关系图：睡眠因子：褪黑素是大脑分泌的一种荷尔蒙，它是由先质前体——血清素转化而来，缺乏血清素也就直接导致褪黑素的量不足，血清素——心情、睡眠、食欲，乃至性欲的总调度，可想而知，缺乏血清素是什么后果。而不管血清素还是褪黑素都是一种营养物质，是由大脑营养间接生成，不能直接通过食物或药物获取的，但是大脑的营养来源也无非是食物和营养素，那么只要营养获取足够，血清素/褪黑素按理来说是充足的，但是却有很多人营养过剩却还是常常失眠，这是为什么？假如营养是原料，那么还缺乏了一种催化剂，没有这个催化剂，再多的营养也是无法转化成所需要的决定睡眠的因子，包括血清素与褪黑素。那么要怎么做？营养的问题好解决，那么如何令到营养转化成睡眠因子呢？正常人都是不用担心这个问题的，就是一些人压力过大会引起血清素的过低，受到工作/生活中的可见压力，营养失衡带来的压力，健身过少或过度带来的压力，负面思维方式带来的压力等，另外一些人长期受环境影响，焦虑，抑郁等影响。导致营养转化成睡眠因子这个途径受到影响，更甚之是起到了破坏作用，如此情况下，睡眠因子才明显分泌不足。桂梦宁是一款专门针对缺乏血清素的人而设计的一款泡脚产品,有临床研究表明，经常使用桂梦宁泡脚的人比很少泡脚的人体内含有的血清素要高出十倍左右。该产品特别使用了名贵的具有镇静安神的琥珀，茯神，酸枣仁，远志；调理气血的田七，桂枝等中草药，通过脚底穴位的刺激作用，疏通人体经脉，通经活血，药物经过表皮细胞和毛细血管的渗透作用，进入到神经系统中去，起到镇静安神的作用，在稳定情绪的同时，使大脑的亢奋症状得到抑制，大脑皮层开始变的松驰，一个良性的循环作用于下，大脑的营养进一步分泌生成可以决定睡眠的睡眠因子，最终安然入眠。当然并不是泡一天二天就能马上见效，也要根据个人具体情况而定，有些人泡一天就能明显见到效果，有些人则要泡好几天才能见到效果。原理如上所述：如果把营养当作原料，桂梦宁只是个催化剂，营养不良的人泡这个产品效果会差点，所以要结合营养食疗才能好的快桂梦宁泡脚治失眠抑郁症的原理示意图： & & & & & &其中血清素下降与失眠的关系是相互影响的，也就是血清素下降了，会导致失眠，失眠了也同样会导致血清素的下降 &由于血清素是起到人体情绪调度的作用的，缺乏血清素的人，情绪肯定不会好，常常表现，情绪低落，脾气不佳，情绪起伏不定，心情很差，长期如此必将导致严重抑郁症的产生，桂梦宁泡脚可以增加血清素的分泌进而得以治疗失眠同时也能治愈抑郁症。 &桂梦宁官方网站： 热线电话:400- & &
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核心提示：大家知道焦虑性失眠症这一病症么?焦虑性失眠其实就是诸多失眠症不同类型中的一种，主要是患者因为长期存在的焦虑心理造成的。那么，一旦我们患上了焦虑性失眠症该怎么办呢?下面我们向为大家介绍几种关于治疗焦虑性失眠症的方法。
　　大家知道性症这一病症么?焦虑性其实就是诸多失眠症不同类型中的一种，主要是患者因为长期存在的焦虑心理造成的。那么，一旦我们患上了焦虑性失眠症该怎么办呢?下面我们向为大家介绍几种关于治疗焦虑性失眠症的方法。
　　病人焦虑的产生因人而异，因此消除焦虑的方法也就不尽相同，以下为大家简单介绍10种消除焦虑性失眠症的办法：
　　1、分病人的焦虑心理：合适的消遣活动可以减轻焦虑。可以通过阅读、听广播、看电视、下棋玩牌等分散病人对焦虑问题的注意力。
　　2、使病人了解诊序：让病人知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等，消除病人对要发生在身上的诊疗活动茫然无知的焦虑。
　　3、尊重病人的操作动机：在许可的范围内让病人做一些力所能及的活动，如照顾自己的日常活动等，可使病人满足操作的需要，觉得自己并不是一个完全依赖别人的病人，这可减轻其焦虑。
　　4、消除病人的寂寞感：在环境里，病人不得不重新适应新的人际关系，而寂寞往往使他们过多考虑自己的疾病，医护人员主动与病人交往和鼓励病人之间交往，都可产生积极的效果。
　　5、尊重病人的人格：不管病人从前的社会角色如何，他在医院里都以病人的面目出现，重新适应这一新角色会导致焦虑，医护人员应尊重病人，使病人感到被尊重，以缩小新老社会角色之间的差距，冲淡这一消极心理。
　　6、使病人受到良好的：病人的焦虑常是由于担心是否能受到最好的和最正确的治疗。医务人员良好的技能、充分的信心、亲切的态度有助于此类病人消除焦虑。
　　7、明确焦虑产生的原因：病人所产生的焦虑原因各不相同，设法了解判明病人的焦虑原因，并采取适当的对策是首要的方法。
　　8、治疗引起焦虑的疾病：前面提到有些焦虑反应是有关疾病的产物，要消除此类焦虑，当然要采取措施去治疗疾病本身。
　　9、使用心理治疗：在很多情况下，专家常能通过心理治疗调动病人的积极因素，帮助病人克服焦虑反应。
　　10、使用解除焦虑：对不易缓解的焦虑，必要时使用药物。
　　上述就是我们介绍的十种常见的治疗焦虑性失眠症的治疗方法，希望我们的介绍能够对大家了解该症的有关知识有所帮助，如果大家在看过我们上述的简要介绍后，还有其他关于焦虑性失眠症的问题需要了解，可以登录有关网站咨询驻站心理专家。
（实习编辑：张曼）
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本文导读：治疗失眠的偏方有哪些？哪些偏方能治疗失眠？下面为大家介绍中医治疗失眠偏方大全，一起来看看吧。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　蝉蜕治失眠
　　【功能主治】散热定痉，抗惊镇静。主治失眠等症。
　　【组成】蝉蜕3克。
　　【用法用量】加水250克，武火煮沸，改用文火缓煎15分钟，取汁饮服。
　　【病例验证】郝某，女，24岁。患衰弱数载，夜难人寐，寐则多梦易醒，甚至彻夜不眠。曾经中西药，效果不佳。改用单味蝉蜕3克，按上方煎水饮用，患者当即安然人寐。依法巩固治疗半个月，旧症消失。随访3年，未见复发。
　　半夏橘皮治失眠
　　【功能主治】主治失眠症。
　　【偏方组成】半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。本方可随症加减。
　　【用法用量】每日1剂，水煎服，15日为1个疗程，疗程间隔3日。
　　【病例验证】用此方治疗痰浊型失眠症32例，其中痊愈15例，显效8例，有效5例，无效4例，总有效率为87.5%。
　　绿茶酸枣仁治失眠
　　【功能主治】主治失眠症。
　　【偏方组成】绿茶15克，酸枣仁粉10克。
　　【用法用量】每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
　　【宜忌】用本方期间须停其他中西药物。凡高血压病、心动过速、习惯性患者及哺乳期妇女，均应慎用。
　　【病例验证】用此方治疗失眠患者39例，其中治愈34例;好转4例;无效1例。
　　生地夜交藤治失眠
　　【功能主治】主治失眠症。
　　【偏方组成】大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤各30克，决明子20克，朱茯神15克，合欢皮、川芎各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
　　【用法用量】将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
　　【加减】若胃纳较差，大便溏薄者，加陈皮、山楂、积壳、麦芽、生地，决明子减量或不用;若心悸严重者，加五味子、麦冬、珍珠母;若大便秘结者，加柏子仁、郁李仁;若精神抑郁或心烦易怒者，加生铁落;若神倦乏力疸，加炙黄芪、太子参。
　　【病例验证】用此方治疗失眠患者58例，其中，治愈43例，显效12例，进步2例，无效1例。
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一周热文排行治疗晚上失眠的方法有哪些 四种治失眠的方法很好
核心提示：晚上失眠的滋味可能很多人都曾经有过，晚上睡不着白天醒不了的滋味真是非常的难受，所以一定要积极的进行治疗，及早的摆脱失眠带来的困扰，治疗晚上失眠的方法有哪些？四种治失眠的方法很好。
1.白天不要补觉
有的人晚上失眠睡不着，于是总想着白天可以补一下觉，殊不知这样就会造成恶性循环，白天困倦无力，晚上总是睡不着。所以即使是晚上睡不着白天也不要进行补觉，及时是白天比较的困倦也要坚持住不要睡，等到晚上再睡，这样慢慢的就可以将自己的生物钟调整过来，不然白天补觉可能会造成晚上失眠更加的严重。
2.多吹一下负离子
负离子对人体非常的有好处，当负离子进入人的身体内的时候就会产生一系列的生物物理和化学反应，负离子对于神经系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等都能够产生积极的治疗作用。负离子可以有效的调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有兴奋副交感神经系统等作用。
3.停止思考
有的人睡不着就比较容易想东想西，于是越想越睡不着，造成了失眠，失眠之后又会对自己说，现在都几点了还不睡，明天又要没精神了，于是给自己很大的思想压力，造成入睡更加的困难，因此一定要养成睡前停止思考的习惯，可以在睡觉之前听一下比较舒缓、悠扬的音乐，或者是学会倾听一下大自然的声音，学会放松自己，这样就可以很快的入睡了。
4.洗一个热水澡
如果你睡眠不好可以在睡前洗一个热水澡，这样可以使得自己的体温升上来，比较容易产生困倦的感觉，所以就比较容易入睡，但是需要注意的是一定要洗热水澡，冷水澡会使得你更加的精神，想要入睡更加困难。洗热水澡可以在睡前两三个小时洗。
治疗晚上失眠的方法有哪些？以上是介绍的几种应对晚上失眠的方法，大家可以试试，选择自己最喜欢和最适合自己的方法使用，你的失眠会很快得到纠正的。
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