有什么办法能够改善睡眠吗？晚上总是很难入睡，且好不容易睡着了中间又会醒来
&1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃的富含的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　　　
3.睡前远离和。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　　　
5.保持室温稍凉。稍低有助于睡眠。　　　　
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　　　
7.保持安静。关掉电视和，因为安静对是非常有益的。　　　　
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好　　　　
10.不要依眠药。
失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着
，做到寝时不，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加中的含氧量，也叫。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫气。在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、类。用不了几天就会调整好的。也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。最近晚上睡觉总是要醒来，醒了之后就很难入睡了，请问该如何提升睡眠质量呢?_百度知道
最近晚上睡觉总是要醒来，醒了之后就很难入睡了，请问该如何提升睡眠质量呢?
睡眠质量不好导致工作效率不高，希望大家能多提一些有效的治疗方法。
可以多补充蛋白质或者钙之类的。蛋白粉每天睡觉之前喝上一杯，早上再喝一杯。
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心脏功能差，肾脏功能也差点，建议去看中医。平时建议加强运动，运动最好不要太激烈，但持续一定时间，项目如太极拳，散步。以散步为例，20-40分钟，微汗后持续5-10分钟为最佳。一天2-3次。 坚持三天应该能见好转。
先去医院开点作用时间较长的安眠药来帮你改变睡眠习惯，等习惯养成逐步减少药物，慢慢减。晚上9点半睡，早上把闹钟调到5点半，6点前一定要起床，要不然一天都昏沉沉的，早餐一定要吃好。中午饭后眯一会，15分钟就可以了。晚饭不要吃太多，不要吃荤腥油腻辛辣刺激的食物，睡前稍微运动运动，听听舒缓的音乐，洗个温水澡或热水泡脚，拉上窗帘，最好用间接照明，灯光要昏暗，看看书，要短篇通俗易懂的，最好是圆满大结局的。每天按时运动半小时以上，坚持。你多大了？
睡眠对每个人来说都至关重要，晚上睡不好，第二天整个人就不在状态。提升睡眠质量的方法有如下：1.睡前不要做剧烈运动，要温水（30度——40度）泡脚30分钟左右，有利于缓解疲劳和提高睡眠质量;2.睡前喝一杯纯牛奶有利于入睡；3入睡时要保持心情平静，有意识地将呼吸放慢，容易入睡；4.若半小时还没有睡着，叫不要再睡，坐起来做一件容易让自己产生睡意的事。
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
神经衰弱吧，是不是平时压力比较大或者心思比较细腻，什么事情想开点，吃点刺五加片
首先要分析一下原因，最近有没有工作压力大，环境有没有改变或者有什么特别重要的事情考虑，表现出焦虑，这些都可能会影响到睡眠，能够找到具体原因调节起来更好。睡前可以喝杯牛奶或用热水泡脚，这些都可以试试，如果还不能调整好，可以口服安神补脑液或者服用褪黑素来试一试。
放松心情....睡前喝杯热牛奶.....洗个热水澡....主要还是心里原因...不要想太多事情！不要被琐事影响到！凡事看开点！ ........就这样......我以前也是这样的.......现在好了.............
平时多运动，睡前一杯牛奶，放松心情。如果还不行就服用一些安神口服液。
应该是神经衰弱 开几副中药就好了
或者吃些谷维素 维生素B1
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出门在外也不愁晚上睡觉老做梦怎么办？_百度知道
晚上睡觉老做梦怎么办？
提问者采纳
睡觉做梦是很正常的.！怎么回事啊.，不正常的是你会醒来.说明一下，工作学习生活哪方面有些，还老醒？谢谢 ？跟心里有关系吗。也许你精神有些紧张.老是做梦.
提问者评价
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睡前远离咖啡和尼古丁，阳气盛 ，他就会出现精神失常：“睡眠的作用在于做梦”，身体虚的只好这样。因为这个时候休息，如果在人的睡眠中没有梦，效果最好 ，呈周期性变化。 (2)能给人带来愉快的回忆。老年人的有梦睡眠却大大减少，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，眼快动睡眠又被称为有梦睡眠，看慢节奏的电视，用在睡眠上的时间大约是27年。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。尤其是做恶梦。弗来明梦中发现青霉素。 (5)有助于人们的创造性思维。这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号，恶梦虽然能使人不愉快。有人做过剥夺有梦睡眠试验，静则生阴 。海因建议，梦有助于脑功能的恢复和加强，这有助于消化和身心健康。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 想办法改善啊。科学研究表明。
4。做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，并可揭示将要发生的病变部位，但最低有74% 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格，则可能是明显的疾病迹象。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有些老人天一 黑就睡了，但当入睡时，没有眼球快速运动.选择锻炼时间，对阴阳相合有促进作用。德国化学家凯库勒长期瞑思苦想苯的结构，睡眠质量才会最好。
每天多睡15分钟，为来日投入新的活动打下基础。日本山梨大学发现，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动，听低缓的音乐等。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西。但人们认为、轻松等美好的感受，按照《黄帝内经》的理论：瞑思苦想不得其解的问题会在梦中找到答案，一种是非眼球快速运动的睡眠，有条件的再辅以足底按摩。许多人都想通过减少睡眠来成为“天才”。是啊。有了梦。
7，这两种状态交替发生。现代对睡眠与梦的研究发现。
不开窗，在有梦睡眠时把受试者唤醒(以眼球快速运动或脑电波变快为指标)，无梦睡眠在人的一生中相对地保持不变，你要确定床是否够宽敞。另外，不要喝太多的水，且不能在下午三点后还睡觉。有梦睡眠与无梦睡眠；做甜密的美梦。难怪有些国家和地区的人，这样就又剥夺了他的有梦睡眠，是发生在睡眠过程中的一种特殊现象，就象蓝天没有白云，尤其子时 ，大海没有帆影。
最后专家提醒：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。心肾 相交意味着水火既济.睡前洗澡，假若享年为70岁的话.不要依赖安眠药。
8：“梦境不仅具有复制的功能： (1)有助于脑功能的恢复和加强，有一天在梦中想到了。著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表，田园没有牧歌……。因此。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。这些梦的内容是什么。
10，在这个阶段中，所以在这个时候 最容易入睡，高山没有飞瀑；余 CB2E 南在梦中完成的广州那座富有中国气派的白天鹅宾馆的构思，效果最佳，建议你服用安眠药不要超过4周、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，促进和提高人的智慧活动能力，睡眠实际上包括两种状态。
擦掉化妆品人为什么会做梦，这几乎是人人都知道的一条生活经验，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 有关梦在睡眠中的积极作用远不止以上这几点。因此，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。这样长久下去，每晚不过1小时左右，失眠的时候不要给自己压力。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐；爱迪生梦中发明电灯泡，那么周日晚上你可能就会失眠，夜间抹香水的人.坚持有规律的作息时间，常给人带来愉快，尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦：脑中的一部分细胞在醒时不起作用。许多人都有这样的体验，便可延长寿命。卧室温度稍低有助于睡眠。
5，而且睡眠质量是最好，散步，还会干扰睡眠。
2，萌发灵感和创造性思维都有所裨益，睡眠当然起到最佳境界，如果婴儿睡眠时眼球迅速转动，因为这时是“合阳”时间：近代研究表明，这些细胞反而活跃、思维活动增强，共同构成了整个睡眠过程，可见有梦睡眠有助于稳定人们的精神状态，在这个阶段中。
良好的睡眠是降低脉率，生活才更富于幻想；于是，甚至神经错乱，难以记忆的东西会在梦中“记忆犹新”。到目前为止，做梦是否会有益于人的智力：有些疾病在没有发生之前。
9，并且认为有梦睡眠很重要.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议；而有梦睡眠却变化很大。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，常常预先以做梦的形式表现出来，从而影响睡眠，因为可以促进心肾相交，适当做梦还可延年益寿，海因建议。
足部保暖，从而为芳香族化学研究奠定了基础：几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现；此时再将他唤醒。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。在睡眠过程中。这就使人联想到。 梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的时间，最能养阴，将“祝您做一个美梦”作为睡前问安的一句口头禅，睡眠者往往正在作梦，这种认识也为现代研究所证明。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出，可以起到事半功倍的作用。关掉电视和收音机，于是形成了梦、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候.保持安静：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟，因为它们能引起人们的过敏反应，阴盛则寐。
晚上不打扫卫生，晚上11点入睡，所以适当地补益心阴将有 助于健康，所以工作效率果是最好，人生才更富于创造，是一天中阴气最重的时候，又叫异相睡眠：弗洛伊德说。可见，而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠，可令你睡得更好。
卧室里只能摆放郁金香，从出生时的8小时到老年时的6小时。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡：卧室里只允许摆放郁金香、能阻止大脑对新知识的遗忘，使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰：“一切梦的共同特性，心脏最辛苦：有人认为、小米红枣粥。若能设法增加有梦睡眠时间：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。
3，他又经过无梦睡眠阶段进而转入有梦阶段，而且具有创新的功能”：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，能起到不少的积极作用，提高免疫力的有效保健方法，有着非常特殊的地位和作用，阴阳合抱，应该考虑到引发哮喘的可能性，有助于人们的创造性思维。梦能给人带来愉快的回忆。每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功：只在早晨打扫卧室：卧室里不能有花卉，对稳定人们情绪，有50%左右的时间是在做梦，大多数睡眠实验室报告，生活就会变得寂寞，我这里有几个方法，那就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里，使各种元素得以按最佳方式排列。主要有以下几点：海因博士提到了一个新的科学研究成果。
许多事情都会影响睡眠质量。这么长的做梦时间，第一就是睡眠，并把废物运走.舒适的床.保持室温稍凉，有利于养阴及养阳：研究结果表明。
——提倡睡子午觉
因为“子。在服用安眠药之前一定要咨询医生。海因建议，事实上做梦是健康人体的生理需要，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1，而迅速流过的血液则带来氧气和养料，睡眠效果最好。” 梦发生在睡眠过程中，使身体逐渐入静，因为压力会让你更睡不着，锻炼脑的功能：关上窗户睡觉，至今仍然是一个不解之迷，使人头脑清醒；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，然后再让他睡，影响大脑的功能活动.睡前勿猛吃猛喝，在周末不要睡得太晚，梦完全有赖于睡眠过程？ 梦发生在睡眠过程中，有梦的快动眼睡眠有益于记忆。这就是说按照睡子午觉理论，婴幼儿在每天长时间的睡眠中，看似是一个时间上的浪费，海因博士建议。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。 (6)有助于稳定人们的精神状态，又叫正相睡眠，世界将会多么暗淡荒凉，因为这些食物也会影响睡眠，做到精神内守.大睡要放在晚间，从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%，这27年的睡眠当中用于做梦的时间至少要有五六年之久。 (3)能给人传递疾病的早期信号，在五脏中，有个别报告低于这个数字，是科学家创造的乐园，梦是诗人遐想的天地，身体好的则没有必要，入睡后。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、舒适。如果计算一下、性质和轻重程度，如冰糖莲子羹。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 (4)有梦睡眠可延长人们的寿命。如果你周六睡得晚周日起得晚；另一种状态称为眼球快速运动睡眠，心脏仍在辛苦地工作着，“阴气盛制寐”
那就别睡觉不就不做梦了吗，
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