第三方登录：晚上9点后饿了怎么办?注意5个秘诀 吃不胖 导语常常会由于加班等事情，晚上九点以后肚子又饿了，吃东西又怕长胖，不吃饿着难受。其实只要掌握一些饮食减肥技巧，晚上甚至睡觉前吃一些东西也可以。现在就教给大家5个秘诀，晚上吃东西也不怕长胖！　　相较于白天，晚上副交感神经比较活跃，身体代谢变慢食物容易囤积成脂肪。所以普遍认为太晚吃饭容易变胖。另外，帮助脂肪囤积的蛋白质“BMAL1”，越晚分泌越旺盛，脂肪于是在体内形成。因此，晚餐最好在21点前解决。　　虽说如此，不少都很晚才吃晚餐。今天要为大家介绍，即使在21点以后吃晚餐也不怕变胖的用餐5大秘诀。　　■1：傍晚先吃点轻食　　晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。　　或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]减肥晚间很饿怎么办 教你聪明吃夜宵不发胖
核心提示：减肥的人经常会遇到一个问题，就是夜间的时候很饿，怎么办？吃夜宵是必不可少的了。其实学会科学吃夜宵，不也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法，赶紧来学习吧。不过还是要记住哦，减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。
　　一、不能只通过夜间饮食的控制来实现
　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。　　二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适？　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有的感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。　　三、想吃夜宵又不发胖？教你10大对策　　对策1：想吃甜食　　1）营养要充足　　为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭的根源哦！例如含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。　　2）选择或水分充足的食物　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦！　　3）在饭后吃　　如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食已增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。　　对策2：想喝冷饮　　碳酸饮料和一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一地喝，这样会令内脏瞬间冷却。　　最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。　　对策3：加班的时候想吃点东西　　上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。　　如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度！　　对策4：不小心就吃了高卡的食物　　当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。　　因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。　　对策5：吃完夜宵就睡觉　　不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。　　一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。　　对策6：经常在外就餐　　在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了！　　吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍！　　烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。　　对策7：喜欢晚上喝酒　　虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。　　一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究！
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晚上饿这已经成为不少人晚间的常态了，对于正在减肥的人士来说，这是大忌，但是确实很饿怎么办？减肥怎么吃夜宵不发胖？饿了怎么办_百度知道
饿了怎么办
肚子饿了 爸妈吵架没饭吃，饿了饿了饿了饿了饿了饿了
提问者采纳
饿了吃面包。或者自己出去买点什么吃，千万别饿着
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其他7条回答
自己做！靠天靠地靠父母不如靠自己！
先劝一下爸妈，自己做饭给他们两个吃
学着做饭吧！自己动手丰衣足食。
如果有钱 那就去买吃的 如果没钱 就自己下面条吃
买点面包吧，以后自己学着做吧，
自己做饭吧
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嗯，事实证明，冰淇淋好不好吃，与自己会不会选择和搭配口味很重要2200
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