吃东西快螃蟹吃多了好不好好啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-25 03:22 标签： 螃蟹吃多了好不好
一、吃饭太快的4大危害
　　健康隐患一：食物的营养质量太低。　　什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不用说，这餐食物的多样化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，没有粗粮和豆类，基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主，甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?　　健康隐患二：很容易发胖。　　人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。　　另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。如此，能不容易发胖吗。　　健康隐患三：将来慢性病的危险加大。　　精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。　　健康隐患四：癌症风险上升。　　口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。　　吃饭太快不利于身体健康。可是，要想吃慢还真不容易。一方面，人们早上没有时间吃得太慢，另一方面，形成了吃快的习惯，要管住自己的嘴，做到细嚼慢咽，的确需要很大的毅力。同时，在饥火中烧的时候还要慢条斯理地面对食物，从本能上来说就很困难。
二、如何降低吃饭速度
　　早餐的招数：分两步吃。　　早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。　　要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。　　午餐的招数：放松心情。　　午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。　　吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。　　晚餐的招数：蔬菜粗粮。　　在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。　　最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。　　所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。
三、盘点七大“短命”饮食法
　　1、不食早餐：　　危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。　　建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。　　2、晚餐太丰盛：　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。　　建议：　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。　　3.进食过快：　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。　　建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。　　4.饮水不足：　　危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能　　建议：多喝水，勤上洗手间。　　原标题：用错杯子喝茶 七大最容易让你短命的饮食法　　5.果蔬当主食：　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病　　建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。　　6.餐后吸烟　　危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。　　建议：全面戒烟。　　7.保温杯泡茶　　危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。　　建议：换杯子泡茶。
四、吃饭慢的坏处有哪些呢
　　吃饭快慢有时候和人的性格有关系。但是还是吃饭慢了对健康有好处但是也不能太慢，太慢饭就会凉，当然也就谈不上健康了。吃饭的所用的时间并没有具体的规定。但是吃饭要吃出健康来，就是让饭在你的嘴里充分咀嚼，这样利于唾液酶来“消化”饭中的“能量”也就是让你的消化系统顺利的工作和身体对营养的充分吸收。　　(1)细嚼慢咽,才能品出食物的美味.　　(2)咀嚼能增加唾液分泌量,使食物和唾液充分混和,有助消化.且唾液入胃后形成保护胃部的蛋白膜,预防溃疡病.唾液中含有的溶菌酶有杀菌防病,化解食品某些毒性和降低黄曲霉素的致癌力的功效.　　(3)咀嚼能促进胃液分泌,有助于食物消化.　　(4)细嚼慢咽能促进神经中枢活跃,使人有饱腹感,控制&生物胜饥饿&,从而达到节食减肥的目的.肥胖者坚持细嚼慢咽,血糖,胆固醇,血压也会相应有所降低.　　(5)反复咀嚼会使面部肌肉和牙齿得到锻炼,因此,细嚼慢咽还具有坚牙健齿和美容的功效。　　吃饭慢有慢的好处，一般吃饭慢是不会有什么坏处的，所以说不用担心，吃饭太快的话对身体才会有很多坏处，如果吃饭太快了，还没有嚼细就开始吞咽了，那么这样的情况是很容易引起消化不良的，而吃饭慢点才可以帮助营养吸收，也是可以帮助肠道消化的。
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发布养生资讯本文导读：对人体而言，有些动作要越快越好，但是有些事情动作越快，会伤害身体或是代表身体出问题
　　：对人体而言，有些动作要越快越好，但是有些事情动作越快，会伤害身体或是代表身体出问题，需要特别注意。英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，如果吃得速度太快、呼吸太过急促、酒喝得太快，都有可能提前去见阎王喔。
　　报导中指出，根据《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)的研究发现，吃太快的人会比慢慢吃的人还要胖。在日本大阪大学(Osaka University)也曾经在观察3000人的饮食习惯后发现，吃太快的人有八成以上的机会过胖，而过胖会引起许多慢性的疾病。诺丁汉(Nottingham University)的麦当纳教授(Ian McDonald)解释，吃太快会让我们身体的饱足机制混乱，让身体误以为没有吃饱，一直感觉到肚子饿，因此最好进食的时间应该在20分钟以上，才可以让大脑接受到饱足的讯息。
　　第二个身体不好的征兆是呼吸急促。物理治疗师特鲁普(Fiona Troup)表示，呼吸过快会导致注意力下降、心悸等状况。至于呼吸过快大多是因为身体缺乏氧气，需要急促呼吸，所以长期呼吸次数超过20次，最好就医检查。第三个状况是饮酒的问题，伦敦大学教授(University College London)华莱士教授(Paul Wallace)表示，如果一个人酒喝太快，身体会无法进行相关的解毒功能，最后导致肝脏受损。所以最好的方法应该是慢慢喝，而且一次不要喝太多，最好可以稍微将酒精稍做稀释，这样对肝脏的损害较小。
　　最后就是步行速度，根据美国匹兹堡(University of Pittsburgh)的研究发现，如果75岁以上的老人家，不是出于刻意走得慢，而是身体根本无法快走，那表示身体状况不好，需要多加留意。但是贝德弗雪尔大学(University of Bedfordshire)的布鲁尔教授(John Brewer)表示，虽然美国的研究结果如此，但是他认为，就算老人家可以走得很快，但还是要慢慢走，不要竞走、慢跑或是快跑，因为慢慢走可以加强骨质密度，预防骨质疏松，甚至可以运动的时间较久，消耗的热量也较多。
(小编：admin)
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